Sunteți pe pagina 1din 4

Plan de Lectie

Unitatea de lucru: Universitatea Babes Bolyai Profesor: Clasa: EFS An1 Grupa ..... Data: 04.12.2012 Loc de desfasurare: Sala de atletism Materiale: fluier, cronometru, blocstarturi. TEMA 1: Consolidarea startului de jos si lansarea de la start TEMA 2: Dezvoltarea fortei membrelor superioare
Prile leciei Verigile i durata Coninut Dozare i codificare Indicaii metodice i organizatorice Formaii de lucru i forme de exersare In linie pe un rand Obs.

1.Partea de organizare

1.Organizarea colectivului de elevi 3 minute 2.Pregatirea oorganismului pentru efort 6 minute

-Adunarea colectivului; -Alinierea, salutul; -Verificarea echipamentuluui si a starii de sanatate; -Comunicarea temelor lectiei -Exercitii de front si formatie, captarea atentiei -Mers normal ; -Mers pe varfuri cu bratele sus -Mers pe calcaie cu bratele la ceafa ; -Alergare usoar ; -Alergare serpuita ; -Alergare lateral cu pas adugat ; -Alergare lateral cu pasi incrucisati ; -Alergare cu spatele

30 30 30 30 1 lungime 1 lungime 1 lungime 2 lungimi 2 lungimi 1 lungime 1 lungime 1 lungime

2.Partea pregtitoare

Se executa la comanda In coloana cate 1.

Se lucreaza pe lungimea salii de atletism pana la mijlocul salii

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor 8 minute

Exercitii din gimnastica: -flexii si extensii ale capului; -indoiri laterale ale capului spre stanga si spre dreapta; -rasuciri ale capului spre stanga si spre dreapta; -rotari ale capului spre stanga si spre dreapta; -rotarea bratelor spre inainte, simultan si alternativ; -rotarea bratelor spre inapoi, simultan si alternativ; -flexii si extensii de brate in plan orizontal; -rotari de trunchi; -rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta; -indoiri laterale de trunchi spre stanga si spre dreapta; -extensii si aplecari ale trunchiului, cu arcuire; -fandari laterale; -fandari inainte cu schimbarea piciorului prin saritura; -sarituri ca mingea; Exercitii speciale: -mers rulat; -alergare cu joc de glezna; -alergare cu ridicare genunchilor spre inainte-sus; -alergare cu pendularea gambelor inapoi; -alergare cu pendularea gambelor inainte; -alergare cu pas vaslit; -pas sarit; -pas saltat; -pas alergator lansat;

30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30m 30m 30m 30m 30m 30m 30m 30m 30m

-in coloan de gimnastic; -exercitiile se executa din stand departat; - nu se inchid ochii in momentul efectuarii miscarilor capului; -bratele trec pe langa urechi; -miscarea se efectueaza cat mai amplu; -privirea urmareste bratul; -in cazul aplecarilor se atinge solul cu varful degetelor; - calcaiul piciorului de sprijin ramane pe sol;

-pe 3 culoare; -se ruleaza complet talpa; - bratele se misca pe langa corp; -trunchiul drept; -trunchiul usor aplecat inainte; -trunchiul usor aplecat inapoi; -ridicarea activa a genunchilor; -alergarea este degajata, privirea in fata;

3.Partea fundamental

4.Consolidarea deprinderilor si priceperilor motrice 15 minute

Tema1: Startul de jos si lansarea de la start: -Repetarea tehnicii startului de jos; -intrarea corect n blocstart -poziionarea picioarelor -poziionarea minilor i a braelor -alinierea umerilor -poziia capului i traiectoria corect a privirii -poziia nainte de start -startul -Startul de jos in linie dreapta cu lansare pe 10-20 m; -Startul de jos cu accelerare pana la viteza maxima si mentinerea vitezei pe 15-20 m; -Start de jos si alergare pe distanta de 25 m (concurs). 3X Elevii sunt asezati in linie pe un rand Pleaca cate doi la bloc-starturi

3X 2X 2X

5.Dezvoltarea calitatii motrice forta. 12 minute

Tema 2: Dezvoltarea fortei membrelor superioare - Flotari - Tractiuni - Tractiuni (concurs) -Alergare uoar; -Mers linititor cu exerciii de respiraie -n atrnat la spaliere -Aprecieri i evidenieri; -Recomandri pentru activitatea viitoare; -Salutul 3x10 3x5 1X 2 lungimi 2x10 secunde 1 30 30 in linie pe un rand cate 2 cine face cele mai multe tractiuni in 15 secunde -in coloana cate unul

4.Partea de ncheiere

6.Revenirea organismului dupa efort 4 minute 7. Concluzii asupra lectiei 2 minute

In linie pe un rand -elevii sunt in pozitia de repaus