1.

Serviciul este actul lansrii mingii n joc de ctre juctorul din spate
dreapta din poziia 1, plasat n zona de serviciu.
Serviciul de jos din fa
Se numete astfel pentru c mingea este lovit de jos i din faa
executantului, cu scopul de a o transmite peste plas (fileu), n terenul
advers.
Poziia iniial
Juctorul este orientat cu faa ctre terenul advers, cu picioarele uor
deprtate cam la limea umerilor i decalate, piciorul opus cu care se
lovete mingea este mai n fa. Picioarele sunt semiflexate la nivelul
articulaiei genunchilor, greutatea repartizat pe ambele picioare sau uor pe
piciorul din fa. Trunchiul uor aplecat spre nainte, linia umerilor paralel cu
fileul. Mingea este inut n mna opus braului cu care se lovete, ndoit
din cot, la nivelul oldului de partea braului de lovire. Braul de lovire atrn
relaxat pe lng old.
Execuia propriu-zis
Mna ce susine mingea, execut o uoar lansare, aruncare (10-20
cm) sau o retragere a acesteia de sub minge, odat cu balansarea braului
ndemnatec, de lovire spre napoi i trecerea greutii pe piciorul din spate.
Urmeaz o pendulare dinspre napoi spre nainte, pe timpul coborrii mingii,
iar piciorul din spate, printr-o impulsie n sol, trece greutatea corpului n fa,
odat cu lovirea mingii. Mingea se lovete pe calota inferioar, cu podul
palmei, degetele fiind ntinse i apropiate, braul fiind blocat, ncordat din
articulaia pumnului i cotului, dup care piciorul din spate realizeaz, dac
este cazul, o pire spre nainte.
Poziia final
Dup execuie, juctorul este n poziie nalt, urmrete traiectoria
mingii, dup care se deplaseaz n teren pentru a participa la aciunile de
aprare.
Greeli de execuie
picioarele sunt pe aceeai linie la poziia iniial, sau piciorul din fa este
de aceeai parte cu braul care va lovi mingea;
inerea mingii prea aproape sau prea deprtat de corp;
aruncarea mingii prea nalt, lateral sau nainte;
lovirea mingii din palm, fr aruncare, lansare sau cu degetele, antebraul;
pendularea braului lovitor n plan lateral.
Serviciul de jos din lateral
Aceasta este o variant serviciului de jos, n care execuia se face din
lateral.
Poziia iniial
Juctorul st lateral fa de fileu, cu mna care susine mingea spre
fileu. Picioarele sunt mai deprtate fa de limea umerilor i uor flexate din

articulaii, iar talpa piciorului dinspre fileu mai avansat. Mingea este
susinut la nivelul bazinului de mna nendemnatec, ndoit din cot, iar
mna care va lovi mingea sprijin lateral mingea.
Execuia propriu-zis
Se realizeaz a trecere a greutii corpului pe piciorul din spate odat
cu retragerea minii lovitoare, n lateral i spre napoi ntins din articulaia
cotului. Mingea se arunc oblic spre fileu, ceea ce coincide cu rsucirea
trunchiului cu faa spre fileu i cu aciunea minii care lovete mingea dinapoi
spre nainte i de jos n sus, odat cu trecerea greutii n fa pe piciorul
care a pit.
Mingea este lovit cu podul palmei, cu articulaia pumnului ncordat i
articulaia cotului n extensie.
Poziia final
Dup lovire, mna urmrete traiectoria mingiei, dup care se
deplaseaz n teren pentru a participa la aciunile de aprare
urmtoare.
Greeli de execuie:
picioarele sunt aezate invers fa de fileu, cel din spate este mai n fa;
mingea se arunc prea jos, prea napoi;
nu se realizeaz rsucirea trunchiului;
se lovete mingea cu antebraul sau cu pumnul.
Serviciul de sus
Serviciul de sus din fa planat sau plutitor
Serviciul de sus din fa este foarte utilizat att de juctorii nceptori
ct i de cei avansai. Accentul cade pe traiectoria care se imprim mingii, i
care trebuie s fie ct mai schimbtoare i s pun n dificultate pe cei care
execut preluarea.
Poziia iniial
Executantul este orientat cu faa ctre teren picioarele sunt uor
deprtate i decalate, piciorul din fa este opusul minii cu care se va
lovi mingea, greutatea este repartizat in mod egal pe ambele picioare.
Trunchiul este drept cu privirea orientat spre terenul advers.
Mingea este inut n palma braului nendemnatec, ndoit de la nivelul
articulaiei cotului, n faa executantului, la nivelul pieptului, iar braul lovitor
poate fi ntins pe lng corp sau poate sprijini mingea.
Execuia propriu-zis
Mingea se arunc n sus circa 1 metru, astfel, dac o lsm s cad pe lng
corp, s cad n faa piciorului din spate. Braul care susine i arunc
mingea se ridic oblic n sus spre nainte, trunchiul intr ntr-o extensie,
realizndu-se i trecerea greutii, pe piciorul din spate iar braul lovitor, ndoit
din articulaia
cotului, se duce napoia capului. Se realizeaz i o rsucire a trunchiului de
partea braului lovitor. Acesta revine din extensie cu o micare dinapoi spre

nainte sus i lovete mingea n punctul cel mai nalt al fazei ascendente de
zbor a mingii. Mingea se lovete cu podul palmei, astfel articulaia pumnului
s fie blocat n extensie pe tot parcursul execuiei. Printr-o lovire scurt ntrun punct situat ct mai aproape de axul median al mingii, se imprim un zbor
planat cu o traiectorie oscilant, greu previzibil datorit faptului c n faa
mingii exist un strat de aer pe care aceasta l ocolete neregulat, n toate
direciile.
Poziia final
Dup lovire, mna urmrete traiectoria mingiei, care trebuie s se ndrepte
spre terenul advers.
Greeli de execuie:
poziie prea joas a braului cu mingea;
mingea este aruncat prea sus prea jos;
n timpul lovirii mingii, articulaia pumnului relaxat;
pendularea prin lateral a braului lovitor
flexia articulaiei pumnului dup lovire.
Serviciul de sus din fa n for
Este denumit astfel pentru c mingea lovit din faa celui care execut,
de la o nlime care depete nivelul capului i cu o for suficient de mare
ca s pun n dificultate preluarea adversarului.
Poziia iniial
Executantul este orientat cu faa ctre teren picioarele sunt uor
deprtate i decalate, piciorul din fa este opusul minii cu care se va lovi
mingea, greutatea este repartizat in mod egal pe ambele picioare. Trunchiul
este drept cu privirea orientat spre terenul advers. Mingea este inut n
palma braului nendemnatec, ndoit de la nivelul articulaiei cotului, n faa
executantului, la nivelul pieptului, iar braul lovitor poate fi ntins pe lng corp
sau poate sprijini mingea.
Execuia propriu-zis
Execuia acestui procedeu este efectuat de pe loc sau cu o uoar
pire. Mingea este aruncat cu mna nendemnatec sau cu ambele mini
deasupra capului i uor n fa, la o nlime mai mare pentru a permite
extensia trunchiului, odat cu ducerea braului de lovire n sus i-n napoi
ceea ce duce i la trecerea greutii pe piciorul din spate. Cnd mingea este
aruncat la nlimea adecvat, braul care a aruncat-o ncepe s coboare,
trunchiul revine din extensie prin aciunea musculaturii abdominale greutatea
trece pe piciorul din fa datorate flexiei trunchiului, cu ridicarea centrului de
greutate a corpului i ntinderea complet a braului la nivelul capului.
Lovirea mingii se face cu palma, n punctul maxim, cu braul perfect
ntins la nivelul articulaiei cotului. Mingea este lovit cu toat palma dinapoi
(printr-o flexie dorsal) spre nainte (printr-o flexie palmar), ceea ce
realizeaz o rotaie a mingii spre nainte. Viteza de execuie imprim mingii
for de lovire.

Poziia final
Dup lovire, flexia continu datorate ineriei i este oprit printr-o
pire, mingea este privit cu pn n terenul advers, dup care executantul
se deplaseaz n teren, pentru a intra n dispozitivul de aprare.
Greeli de execuie:
mingea este aruncat prea jos i nu se poate realiza extensia necesar,
care s de-a for mingii;
mingea este aruncat prea n fa sau prea n spate;
palma nu acoper mingea n momentul lovirii.
Serviciul de sus din sritur
Este considerat cel mai modern procedeu tehnic, dar nu este la
ndemna tuturor sportivilor. El este apanajul sportivilor de performan i
mare performan. El poate fi denumit o lovitur de atac de la mare distan.
Diferena const n faptul ca nu exist minge ridicat ci o autoaruncare.
Poziia iniial
Juctorul este orientat spre fileu, n spatele liniei de fund a terenului la o
distan de 2-3m, astfel nct btaia s se realizeze n apropierea liniei de
fund, iar lovitura s se realizeze deasupra terenului de joc propriu. Picioarele
sunt uor deprtate i decalate, piciorul din fa este cel opus braului care
lovete. Piciorul avansat este n funcie de numrul pailor de elan (1 -2-3
pai). Mingea este inut n mna braului lovitor, ndemnatec.
Execuia propriu-zis
Mingea este aruncat deasupra suprafeei terenului, se execut elanul
de 2-3 pai, btaia pe ambele picioare, napoia liniei de fund, urmat de
sritur spre minge. n timpul efecturii elanului i sriturii, executantul
trebuie s urmreasc o sritur ct mai nalt i coordonarea acesteia cu
traiectoria mingii din aruncare. Elanul se execut din 2-3 pai, penultimul fiind
mai lung i la care, talpa ia contact cu solul pe clci, cellalt picior
aducndu-se lng primul, concomitent cu elanul de brae dinspre napoi
spre nainte sus. Membrele sunt flexate pe toat lungimea elanului, iar dup
btaie are loc desprinderea de pe sol concomitent cu ducerea braelor n sus.
Trunchiul intr ntr-o extensie, braul de lovire este ridicat i mai n spate,
ceea ce d corpului un aspect de arc ntins, dup care urmeaz o flexie
energic printr-o contracie a musculaturii abdominale, toracelui i minii.
Mingea este lovit n punctul maxim al sriturii, deasupra axului central al
mingii, cu mn ntins i palma n flexie.
Poziia final
Aterizarea se face elastic n interiorul terenului, dup care executantul
i reia sarcinile de joc urmtoare.
Greeli de execuie
distan prea mare fa de linia de fund;
lipsa sincronizrii ntre aruncarea mingii, sritur i lovitur;
aruncarea mingii prea n interiorul terenului;

 punct prea jos de lovire, ceea ce duce la o traiectorie joas a mingii spre
fileu;
aterizare dezechilibrat ce duce la accidentri .
2. Lovitura de atac
Lovitura de atac const n trimiterea mingii peste fileu din sritur, n
terenul advers, prin lovirea mingii cu o mn, astfel nct contactul cu mingea
s se realizeze deasupra nivelului benzii superioare a fileului. Ea reprezint
concretizarea efortului ntregii echipe n faza de atac i are ca scop
ctigarea punctului pentru echipa proprie. Lovitura de atac depinde de mai
muli factori cum ar fi ridicarea, dar nu procedeul n sine ci traiectoria
imprimat mingii de ridictor n cazul unor combinaii (nalt, ntins, scurt,
n urcare etc.), blocajul advers, scorul, distana faa de fileu etc. Toi aceti
factori cer anumite caliti unui trgtor, cum ar fi: caliti motrice deosebite
( vitez de reacie i de execuie, for vitez, ndemnare, coordonare),
stpnirea tuturor procedeelor tehnice de atac, vedere periferic, acuitate
vizual, stpnirea emoiilor, capacitate de analiz i decizie rapid.
Procedeele de lovire a mingii pot fi diferite, pe direcia elanului sau pe alte
direcii (cu rsucirea trunchiului dup sritur sau din bra) i prin rotarea
braului.
Lovitura de atac procedeu drept sau pe direcia elanului
Se denumete astfel pentru c direcia elanului de atac, corespunde cu
direcia transmiterii mingii dup lovirea ei. Mecanismul de baz are mai multe
componente specifice loviturii de atac i anume: elanul, btaia, sritura,
lovirea mingii, aterizarea i intrarea ntr-o nou aciune.
Elanul
nainte de elan, juctorul trebuie s tie unde este mingea, cum sunt
aezai adversarii n teren i s anticipeze micrile ridictorului. Elanul este
aciunea de acumulare a unei viteze de pe orizontal i transformarea ei
printr-o desprindere pe vertical. Elanul se realizeaz prin efectuarea a 2-3
pai, n funcie de zona de unde se realizeaz lovitura de atac. Dac
juctorul efectueaz lovitura de atac din zonele 2 sau 4, atunci elanul este
format din 2-3 pai sau mai muli, n funcie de aciunea premergtoare
(preluare) atacului. Dac se efectueaz lovitura de atac din zona central,
Z3, elanul poate fi formai i din 1-2 pai sau 3.
Primul pas este mai mic, este un pas pregtitor, efectuat de piciorul
opus braului lovitor, penultimul pas este mai lung, ngenuncheat, trit, cu
scopul de a frna deplasarea pe orizontal, iar cel de-al treilea pas se duce
lng penultimul, depindu-l cu o jumtate de talp. Odat cu penultimul
pas, se realizeaz i elanul de brae, prin ducerea lor mult spre napoi. Elanul
se face perpendicular pe fileu, pentru ca executantul s poat beneficia de
vederea periferic asupra ntregului teren, avnd i posibilitatea de a juca
mingea cu orice mn.

Elanul are un ritm accelerat i un tempo al pailor, care duc la realizarea unei
srituri mai nalte.
Btaia
Se face pe ambele picioare simultan sau succesiv i este specific
jocului de volei Voleiul modern a adus i btaia pe un picior, dar se folosete
numai la sportivii de performan, i numai dup nsuirea desprinderii de pe
dou picioare. Contactul cu solul se face pe clci, pentru a transforma
viteza acumulat pe orizontal din pasul sau paii executai anterior, ntr-una
ascensional, pe vertical prin rularea tlpii piciorului.
Membrele inferioare sunt flexate din cele trei articulaii ale sale. Laba
piciorului mpreun cu gamba formeaz un unghi de 80o-82o, gamba cu
coapsa formeaz un unghi de 100gr-120gr, coapsa cu trunchiul 90o-92o.
Braele se gsesc napoia trunchiului ntinse.
Sritura
Prin extinderea energic a musculaturii triplei extensii a membrelor
inferioare, mpreun cu elanul energic al braelor, se realizeaz o desprindere
pe vertical, n apropierea mingii, n punctul cel mai nalt al sriturii. Mingea
trebuie s fie n faa executantului i deasupra sa. Desprinderea se face n
funcie de traiectoria i de viteza de deplasare a mingii. Imediat dup
desprindere, braele continu elanul spre nainte sus mpreun cu trunchiul.
Corpul executantului este echilibrat n timpul sriturii, cu linia umerilor
paralel cu direcia de transmitere a mingii. Trunchiul se afl n extensie,
braele se ridic pn deasupra capului, de unde braul lovitor i continu
drumul spre napoia capului, flexat din articulaia cotului., cu palma orientat
spre minge.
Lovirea mingii
Se face n punctul cel mai nalt al sriturii, prin micarea de revenire din
extensie a trunchiului, a braului lovitor, care sentinde de la nivelul cotului i
prin coborrea celuilalt bra. Lovirea mingii se face cu toat palma, printr-o
flexie palmar energic, executat deasupra liniei mediane, pe calota
superioar. Aceast micare imprim mingii o traiectorie descendent
accentuat, datorit vitezei i forei de lovire a braului, de deasupra planului
fileului spre terenul advers.
Aterizarea
Dup lovire braul continu micarea de coborre pe lng fileu, braul
nendemnatec l precede, iar corpul completeaz micarea printr-o flexie.
Aterizarea se face pe ambele picioare, elastic, datorit amortizrii realizat
prin cedarea tuturor articulaiile membrelor inferioare, iar privirea urmrete
mingea.
Aciunea de dup lovire
Dup aterizare, executantul se deplaseaz pentru a participa la
urmtoarea aciune de joc.
Greeli de execuie;

 nesincronizare ntre elan traiectoria mingii;

lipsa elanului de brae;
braul nendemnatec nu particip la elan, ceea ce duce la un dezechilibru
al trunchiului i coborrea punctului de lovire al mingii;
nesincronizarea elanului de picioare;
lipsa de coordonare ntre sritur i lovirea mingii;
lovirea mingii cu alt parte a braului;
- nu exist flexia palmar, care acoper mingea;
- aterizare dezechilibrat.
333Plonjonul pe spate din poziia fundamental, juctorul se deplaseaz
rapid spre direcia de zbor a mingii, cobornd progresiv greutatea corpului,
puin spre nainte. Oprirea se face pe ambele picioare, ntr-un timp sau doi
timpi. Centrul de greutate rmne pe piciorul din spate, ajungnd cu talpa pe
sol, piciorul din fa ia contact cu solul prin clci, oprind complet viteza de
deplasare, iar sezuta coboar pn aproape sol. Aceast poziie favorizeaz
rularea pe spate a corpului, iar rotunjirea spatelui, nltur lovirea. Miscarea
de
lovire a mingii se execut n momentul n care corpul a cobort suficient sub
traiectoria mingii si se gseste ntr-un echilibru relativ stabil, dup care
urmeaz cderea si rularea pe spate.
Plonjonul lateral este precedat de o fandare corespunztoare
direciei de venire a mingii: stnga, dreapta, oblic nainte, stnga sau
dreapta.Din poziie fundamental, juctorul se deplaseaz si se opreste n
poziia fandat, pe direcia de venire a mingii; urmeaz o rsucire rapid (din
afar spre interior) pe talpa piciorului fandat, centrul de greutate mutndu-se
progresiv de pe talp (pingea) pe clciul piciorului fandat. n acest timp,
articulaia piciorului fandat este flexat la maximum, fcnd ca partea
exterioar a gambei si acoapsei s coboare ct mai aproape de sol. Poziia
corpului si a braelor este pe direcia de venire a mingii. Urmeaz un moment
de echilibru relativ stabil, timp n care se execut lovirea mingii, dup care
urmeaz contactul cu solul si rularea pe spate.
Pasa cu doua maini de sus
Poziia fundamental
1. Deplasarea la minge.
2. Asezarea n poziie fundamental.
3. Faa la minge.
4. Picioarele deprtate.
5. Braele,picioarele si soldurile usor ndoite.
6. ntre mini si frunte, s fie aproximativ 15 20 cm.
7. Se uit prin fereastra format de mini.
Execuia miscrii
1. Contact cu partea posterior inferioar a mingii.
2. Contact cu ultimele dou falange.

3. Extensia simultan a braelor si apicioarelor

4. Transferul greutii de la picioare la corp si la execuia miscrii
5. Direcionarea traiectorie nlimea dorit
Continuarea miscrii
1. Extensia complet a braelor.
2. Direcionarea minilor spre minge.
3. Deplasarea soldurilor spre direcia mingii.
4. Transferul greutii spre direcia mingii.
5. Avansare pe direcia mingii.