Lovitura de atac – invatare

1. Descriere: jucătorii sunt asezati cate 2, fata in fata, cu piciorul stâng înainte pe latul terenului si,
lovesc mingea cu o mana de la unul la altul.
Dozare: 25-30 repetări x 3 serii.
Variante: - V1 mingea ricoşata după o lovitura puternica din sol poate fi lovita din săritura. Se
antrenează astfel găsirea momentului propice de lovire a mingii din săritura.
-V2 acelaşi exerciţiu, dar după fiecare lovitura simulează preluarea de jos cu 2 mâini.

2. Descriere: jucătorii sunt asezati cate 2, fata in fata, cu piciorul stâng înainte pe latul terenului, la
o distanta de 3 m, si efectuează atac cu intensitate medie, exact in aparator, care ia o poziţia
respectiva si executa o preluare înalta, apoi ataca precis, iar celalalt se apăra.
Dozare: 50 repetari x 3 serii.
Variante:- V1 acelaşi exerciţiu, dar atac din preluarea partenerului.
-V2 acelaşi exerciţiu, dar după fiecare atac plonjon stânga sau dreapta, timp in care partenerul
efectuează pase de control.

3. Descriere: A si B se afla la 2-3m distanta de perete, unul cu mingea, iar celalalt cu fata spre
perete se pregateste de atac. A arunca mingea in sus si puţin înaintea lui B, cu un pas elan, sare
si ataca in perete. Prinde mingea si o arunca lui A, care efectuează acelaşi lucru.
Dozare: 20-25 atacuri fiecare.
Variante:- V1 acelaşi exerciţiu, dar atacul se executa din săritura.
-V2,executantul isi arunca singur mingea, atac la perete ,lăsarea mingii sa atingă solul si
continuarea atacului.

A
B
 4. Descriere: jucătorii sunt asezati in zonele 2 si 4 de o parte si de alta a plasei. Cei din terenul A
au mingii si efectuează lovitura de atac pe direcţia elanului din minge autoridicata înalta sau
medie, retragere cu spatele pana la linia de 3 m , venire la plasa si efectuarea unui blocaj la
mingea venita din terenul B, care au recuperat mingea din terenul A, transmisa prin „self” atac.
Dozare: 20 atacuri fiecare.
Variante:- V1 acelaşi exerciţiu, dar după „self” atac, jucătorii efectuează plonjon stânga sau dreapta,
după care se duc la coada şirului propriu.
-V2 acelaşi exerciţiu, dar după „self” atac, executanţii efectuează o dublare a atacului imaginara, prin
fandare simpla.

5. Descriere: jucătorii sunt grupaţi pe şiruri in zona 4, de o parte si de alta a fileului, lângă plasa un
jucător sau antrenorul care arunca mingea cu traiectorie înalta, medie sau întinsa in vederea
efectuării loviturii de atac din minge aruncata. Deplasare spre mingea aruncat cu elan de 1-3
paşi, săritura, lovirea mingii si deplasare la spatele şirului.
Dozare: 20-25 atacuri.
Variante:- V1 acelaşi exerciţiu, dar după lovirea mingii deplasare la şirul din terenul opus.
-V2 acelaşi exerciţiu, dar din ridicare dinspre partea braţului neîndemânatic.
R

R
Lovitura de atac – consolidare
1. Descriere: jucătorii sunt dispuşi in coloana in zona 4. Jucătorul 4 trimite mingea lui 3 si se
deplasează la plasa unde executa lovitura de atac din pasa medie sau scurta, primita de la 3, după
care se retrage la linia de atac prin pas adăugat lateral si apoi efectuează o preluare dintr-o alta
minge aruncata de 3 ( dublare in apărare ).
Dozare: 20 repetări.
Variante:- V1 jucătorul după ce a atacat se retrage de la plasa, cu spatele, pentru a vedea desfasurare
exerciţiului si schimba direcţia, îndreptându-se spre plasa din nou si executa o săritura la blocaj.
-V2 jucătorul după ce a atacat efectuează plonjon stânga sau dreapta, după care se retrage la
spatele şirului propriu.

2. Descriere: jucătorii sunt grupaţi pe şiruri cu fata spre plasa in zonele 2 si 4 , fiecare jucător are
cate o minge de volei, in zona 3 se afla un ridicător. Prin alternanta jucătorii transmit mingea la
ridicător care pasează fie in Z2, fie in Z4, in funcţie de unde i-a fost transmis balonul, urmează
lovitura de atac pe direcţie (drept) din ridicare medie sau înalta.
Dozare: 20-25 atacuri.
Variante:- V1 atac si pe alta direcţie (întors);
-V2 acelaşi exerciţiu, dar după atac jucătorii vor efectua plonjon lateral.

3. Descriere: jucătorii sunt asezati pe un sir in zona 4, in zona 3 se afla doi ridicători. Se ataca din
pasa cu traiectorie medie sau scurta pe culoar.
Dozare: 15-20 atacuri.
Variante:- V1 jucătorii ataca pe alta direcţie (întors) din ridicare înalta.
-V2 jucătorii efectuează atac pe direcţia elanului din ridicare dinspre partea braţului neîndemânatic.
 4. Descriere: jucătorii sunt asezati in terenul A pe şiruri in zonele 2 si 4, in zona 3 se afla un
ridicător, in terenul B se gaseste antrenorul care lansează o minge primului jucător din Z2 sau
Z4, care va prelua spre R. Acesta va pasa in Z2 sau Z4 , depinde de unde a venit mingea, si atac
pe direcţie (drept) din ridicare medie sau întinsa. Jucătorul care a atacat se retrage la coada
şirului propriu.
Dozare: 20 repetări.
Variante:- V1 R pasează in Z2 daca a primit mingea din Z4.
-V2 atac întors din ridicare scurta sau medie.

5. Descriere: jucătorii sunt asezati in zonele 2-3-4 in terenul A, in terenul B se afla antrenorul sau
un jucător ajutător care va plasa sau servi uşor. Jucătorul din zona 4 efectuează preluare cu doua
mâini de jos, transmite mingea la partener pe zona 3, acesta ridica pentru atac pe zona 4 unde se
efectuează lovitura de atac plasata in linia a – II – a .
Dozare: 10 atacuri fiecare.
Varianta: ridicătorul daca va primi mingea din Z4 va pasa in Z2.

A
Lovitura de atac – perfectionare
1. Descriere: executanţii sunt asezati in sir pe zonele 4 si pe zonele 3 cate un ridicător: pasa , elan
de 1-3 paşi si lovitura de atac întoarsa, după care jucătorul se întoarce si imita dublarea atacului.
Dozare: 15-20 atacuri.
Variante:- V1 jucătorul după atac efectuează plonjon stânga sau dreapta.
-V2 după atac, jucătorul din spate vine si imita dublarea atacului.

2. Descriere: jucătorii sunt asezati in sir in zona 3, de o parte si de alta a fileului, in Z2-3 se afla
cate un ridicător: se executa atac „urcare” pe diagonala si atac urcare-întors.
Dozare: 10’
Varianta: jucătorul după ce a atacat efectuează blocaj la cel care ataca din ternul advers, după care se
deplasează la coada şirului propriu.

3. Descriere: jucătorii sunt dispuşi 6 la 6 , in condiţii de joc. Jucătorul 4 preia din serviciu si trimite
pe zona 3 unde se ridica scurt pe zona 2, care ataca pe culoar, iar jucătorii 4 si 3 vor efectua
dublarea atacului;
Dozare: 10’
Varianta: jucătorul din zona 3 preia din serviciul advers, trimite pe zona 2, acesta trimite lung pentru
atac pe zona 4 unde se efectuează atac plasat in linia a –II –a .

Reprezentare grafica
1 6 5

2 4

4 3 2

5 1
 4. Descriere: jucătorii sunt dispuşi in formaţii de joc 6 la 6. jucătorul din zona 3 preia din serviciul
advers cu ambele mâini de jos, trimitand pe zona 2, acesta ridica lung pe zona 4, unde se
efectuează atacul, iar ceilalţi jucători din linia întâi simulează lovitura de atac.
Dozare: 10’
Varianta: jucătorul 3 preia din serviciul advers cu doua mâini de jos, trimite spre zona 2, acesta ridica
scurt in zona 3, unde se efectuează atacul, iar jucătorii din Z2 si Z4 simulează lovitura de atac.

5. Descriere: jucătorii sunt dispuşi 6 la 6, de o parte si de alta a terenului de joc. Jucătorul 4 preia
cu ambele mâini de jos din serviciu, transmite pasa pe zona 3, ridicare scurta înainte de pe zona 3
pe zona 4 si atac prin procedeul drept.
Dozare: 10-15’
Varianta: jucătorul 4 preia cu ambele mâini de jos din serviciu, transmite mingea pe zona 3, ridicare
pe spate de pe zona 3 pe zona 2 si atac prin procedeul drept.
Reprezentare grafica