Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL

Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: …………………………….

Anul şcolar/ anul competiţional: 2010-2011
Clasa/ grupa: (I-IV) INCEPATORI I
Cadrul didactic: Nivel valoric: ÎNCEPĂTORI

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ

OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________________ Dotări materiale utilizate: ______________
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
_______________________________________________________________________________________ OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
______________________________________
01. 02.
_______________________________________________________________________________________ ______________________________________
03.
Pregătirea  Indici somato-funcţionali generali
_______________________________________________________________________________________
- exersarea fragmentata 1.1. ______________________________________
Imbunatatirea deprinderilor motrice de baza
_______________________________________________________________________________________
fizică  Deprinderi şi priceperi motrice - aplicarea deprinderilor formate in intreceri 1.2. ______________________________________
Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
 Calităţi motrice de bază - exersarea mijloacelor specifice fiecarei calitati motrice de baza si a celor specifice, potrivit varstei ,
 Indici somato-funcţionali specifici motrice si a sexului.
 Calităşi motrice specifice
 Metode şi mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - exersarea fragmentata si globala a procedeelor 2.1. Invatarea procedeelor tehnice de baza, specifice
tehnică  Procedee tehnice recomandate tehnice disciplinei sportive
individual

01. 02. 03.

Pregătirea  Acţiuni tactice recomandate - exersarea actiunilor tactice individuale 2.2. Insusirea sctiunilor tactice individuale, colective
tactică individual - exersarea actiunilor tactice pe cupluri de post elementare.

1
  Acţiuni tactice individuale în atac - receptarea si respectarea in intreceri si 3.1. Aplicarea in intreceri si concursuri sportive, a
 Acţiuni tactice individuale în concursuri a regulilor stabilite potentialului motric si tehnico-tactic dobandit
apărare
 Acţiuni tactice colective de atac
 Acţiuni tactice colective de apărare
 Sisteme de joc
Pregătirea - receptarea informatiilor referitoare la influentele 4.1. Manifestarea interesului pentru practicarea
psihologică  Trăsături psihice dominante sportului de performanta asupra dezvoltarii fizice, sportului de performanta
a capacitatii motrice si a sferei psihice
Pregătirea  Protecţie individuală - participarea directa la atribuirea rolurilor in 5.1 Dezvoltarea aptitudinulor de comunicare si a
metodică/  Randament sportiv cadrul grupei.(responsabil de grupa) sentimentului de apartenenta la un grup
teoretică  Prevederi regulamentare
 Reguli de comportament
 Culturalitate

CALENDARUL COMPETIŢIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIŢII
DESFĂŞURARE DESFĂŞURARE

Oficiale interne

Oficiale internaţionale

Turneu amical ,, Cupa Moş Crăciun” 17-19 decembrie 2010 Ramnicu Valcea
Turneu amical ,,CUPA MICUL HANDBALIST,, 20-22 mai 2011 Ramnicu Valcea
Amicale

STRUCTURA ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ŞI CONCURS

Etapa Mezostructuri Loc de Număr de zile Număr de lectii Număr de zile Număr de
desfăsurare de pregătire de antrenament libere concursuri
2
 (oficiale sau
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata: 13 sept – 5 dec
MZC 1- de acomodare
Teren sport 8 8 12 -
Perioada: 13 sept – 3 oct 2010
MZC 2- de bază Teren + sala de
12 12 16 -
Perioada: 4 – 31 octombrie 2010 sport
Etapa pregătirii de MZC 3- de bază (dezvoltare)
Sala de sport 10 10 20 -
bază Perioada: 1-30 noiembrie 2010
MZC 4- de bază
Sala de sport 8 8 20 3 zile (5 jocuri)
Perioada: 1-31 decembrie 2010
MZC 5- pregătire şi control
Perioada: ……………………………….
Etapa MZC 6- precompetitional
precompetiţională Perioada: ……………………………….
Perioada competiţională I – durata: 13-19 decembrie 2010
Etapa MZC 7- competitional
Sala de sport 2 2 2 3 zile (5 jocuri)
competiţională Perioada: 13-19 decembrie 2010
Etapa MZC 8- refacere
-
de refacere Perioada: 20-26 decembrie 2010
Perioada pregătitoare II – durata: 3 ianuarie – 8 mai
MZC 9- de bază
Teren variat 10 10 16 -
Perioada: 3-30 ianuarie 2011
MZC 10- de bază
Sala de sport 10 10 12 -
Perioada: 7-28 februarie 2011
Etapa pregătirii de MZC11- de bază
Sala de sport 13 13 18 -
bază Perioada: 1-31 martie 2011
MZC 12- de bază
Sala de sport 13 13 17 -
Perioada: 1-30 aprilie 2011
MZC 13- de bază
Sala de sport 3 3 5 -
Perioada: 1-8 mai 2011
Etapa MZC 14- precompetitional
Sala de sport 3 3 4 -
precompetiţională Perioada: 9-15 mai 2011

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada competiţională II – durata: 16-22 mai 2011
Etapa MZC 15- competitional Sala de sport 2 2 2 3 zile (5 jocuri)
3
 competiţională Perioada: 23-29 mai 2011
Perioada de tranziţie – durata: 23 mai 19 iunie
Etapa MZC 16- odihnă activă
Sala de sport 11 11 17 -
de refacere Perioada: 23-19 iunie 2011

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore
Număr ore Numar de ore de Indicatori motrici care condiţionează
MEZOCICLUL de pregătire Număr ore Număr ore
de pregătire pregatire performanţa
sportivă de pregătire fizică de pregătire tehnică
tactică teoretica
MZC -1 16 7,2 5,6 2,4 0,8
MZC -2 24 10,8 8,4 3,6 1,2
MZC -3 20 9 7 3 1
MZC -4 8 3.2 3.2 1.2 0.4
MZC -5
MZC -6
MZC -7 4 1 1,2 1,6 0,2
MZC -8 4 1,2 1,4 1,2 0,2
MZC -9 20 9 7 3 1
MZC -10 20 9 7 3 1
MZC -11 26 10,4 10,4 3,9 1,3
MZC -12 26 10,4 10,4 3,9 1,3
MZC -13 6 2,4 2,4 0,9 0,3
MZC -14 6 1,8 2,1 1,8 0,3
MZC -15 4 1 1,2 1,6 0,2
MZC -16 22 6,6 7,7 6,6 1,1

PROBE DE CONTROL
-alergare de viteza pe 10, 20, 30 metri
-aruncarea mingii de oina
-saritura de pe loc
4
-dribling in linie dreapta

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
1 13 sept 2010 Medicina sportiva
2 7 feb 2011 Medicina sportiva