Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: FOTBAL

Unitatea de învăţământ:
Anul şcolar/ anul competiţional: 2010 – 2011
Clasa/ grupa: Gimnaziu
Nivel valoric: Incepatori
Cadrul didactic:

Etapa de pregătire: De Baza

MEZOCICLUL nr. 2
Perioada: 9.08 – 29.08.2010

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE INSTRUIRE: Dezvoltarea capacitatii motrice generale si a indicilor cardio- Dotări materiale necesare: 20 mingi, 40
vascular si respiratori jaloane, 20 pieptarase, 10 gardulete.
Invatarea unor procedee tehnice de baza

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE
01.
Pregătirea  Indici somato-funcţionali generali
fizică  Deprinderi şi priceperi motrice
 Calităţi motrice de bază
 Indici somato-funcţionali specifici
 Calităţi motrice specifice
 Metode şi mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
02.
Dezvoltarea capacitatii motrice generale si
specifice
Dezvoltarea indicilor cardio-vasculari şi
respiratori
Dezvoltarea tonicitatii şi troficitatii
membrelor inferioare
Dezvoltarea capacitatii vitale
Invatarea deprinderilor si priceperilor motrice:
variante de alergare, sarituri, loviri, respingeri,
impingeri si opozitii la impingeri
Dezvoltarea calitatilor motrice de baza si
specific
COMPETENŢE SPECIFICE
03.
5.1. Abordarea permanentă a unei atitudini
corporale corecte
2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de
tip diferit
2.1. Alegerea celor mai eficiente
mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii
4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de
manifestare a calităţilor motrice

1
 Dezvoltarea vitezei (de reacţie, de execuţie, de
repetiţie, de deplasare) 4.4. Susţinerea eforturilor generale şi specifice
Dezvoltarea rezistenţei la eforturi (aerobe, impuse de activitatea de pregătire şi cea
mixte) competiţională
îndemânării
Dezvoltarea mobilităţii şi a supleţei
Dezvoltarea troficităţii
Dezvoltarea tonicităţii
Invatarea lovirii mingii cu piciorul
Invatarea preluarii mingii 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
 Procedee tehnice de bază Invatarea conducerii mingii însoţită de mişcări procedeelor tehnice în activitatea de pregătire şi în
înşelătoare şi de protejare cea competiţională
Invatarea structurilor tehnice optime pentru
grupa de incepatori
Invatarea finalizarii de pe loc
Invaţarea lovirea mingii cu : călcâiul, prin
deviere cu şiretul exterior, latul sau exteriorul
labei piciorului, din semivole 1.1. Folosirea terminologiei de
Învăţarea preluarea mingii cu capul prin specialitate în relaţionarea cu partenerii de
Pregătirea amortizare, cu talpa prin ricoşare activitate
tehnică Învăţarea deposedarii din lateral
Învăţarea lovirea mingii cu capul din alergare,
din alergare cu săritură, din plonjon
Învatarea şutului la poartă din situaţii variate
Fixarea tehnicii individuale
Invatarea procedeelor tehnice specifice
postului de portar: prinderea, boxarea şi
devierea mingii, blocarea mingii, repunerea
mingii în joc cu mâna şi cu piciorul
 Procedee tehnice recomandate individual Invatarea manevrarii mingii
Invatarea finalizarii
Invatarea deposedarii adversarului
Pregătirea  Acţiuni tactice individuale în atac Invatarea demarcajului
tactică Invatarea finalizarii prin depăşirea unui 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/
adversar din acţiune individuală colective, în activitatea de pregătire şi în cea
Invatarea declanşarii contraatacului, a atacului competiţională
rapid, a atacului poziţional
 Acţiuni tactice individuale în
Invatarea plasamentului
2

apărare
 Acţiuni tactice colective de atac
 Acţiuni tactice colective de apărare
 Sisteme de joc
Invatarea deposedărilor din faţă, din lateral,
prin alunecare
Învăţarea aşezării în teren pentru jocul 11x 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
11şi învăţarea sarcinilor pe posturi. pregătire şi competiţională, prin colaborare cu
Invatarea transmiterii mingii prin diferite ceilalţi membri implicaţi
forme de a pasa (suveici)
Invatarea combinaţiilor în 2-3 jucători pe zone
de teren diferite
Invatarea jocul fără minge: deplasări, lansări
pe culoare şi zone libere în sprijinul
posesorului de minge
Invatarea trecerii rapide din atac în apărare -
consolidarea presingului
Invatarea marcajul om la om
Invatarea dublajului
Invatarea apărarii în fazele fixe:
Învăţarea sistemului de joc optim la grupa de 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/
începători colective, în activitatea de pregătire şi în cea
Invatarea jocului fără minge competiţională
Invatareaa pasarii mingii conform cerinţelor
fazelor de joc
Invatarea schimbarii direcţiei de atac prin
circulaţia mingii
Invatarea efectuarii presingului individual şi
colectiv
Invatarea dublajului

• tenacitate 4.5. Manifestarea în întreceri a

• eliminarea sentimentului de teamă faţă de trăsăturilor psihice dominante,
adversar specifice disciplinei sportive
Pregătirea
 Trăsături psihice dominante • atenţie distributivă
psihologică
• stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
• asumarea riscului
Pregătirea  Protecţie individuală • tehnici de reechilibrare
metodică/ • modalităţi de atenuare a şocurilor
teoretică - importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
3
  Randament sportiv • factorii care condiţionează performanţa 4.6. Valorificarea factorilor care
• cauzele care reduc randamentul influenţează randamentul sportiv
• componentele autocaracterizării, nivelului de
pregătire, criterii de analiză

 Prevederi regulamentare • Învăţarea regulamentului de joc

 Reguli de comportament
•Învăţarea abaterilor frecvente de la
prevederile regulamentare
• comportamentul în timpul jocului
• greşeli frecvente
3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe
fair-play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi
arbitri

• criterii de evaluare a valorilor sportive, în

 Culturalitate
fotbal, valori sportive etalon
\

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15-30-35 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1 Adaptarea 2.1, 2.2 Eforturi de tip aerob Alergare pe teren variat 2x800 m
rezistentei aerobe 4.1, 4.4
in conditii de
hipoxie
2 Adaptarea 2.1, 2.2 Eforturi de tip aerob Alergare pe teren variat 2 x 800 m
rezistentei aerobe 4.1, 4.4
in conditii de
hipoxie
3 Obtinerea 2.1, 2.2 Forta generala Circuit de forta 5 ateliere
indicilor crescuti 4.1, 4.4
de forta generala
4 Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Combinatii tehnico-tactice intre Joc bilateral 2 x 20 min
sistemului de joc 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 compartimente
5 Adaptarea 1.1, 3.2, 4.2, Calitati motrice combinate 1x1,2x2,3x3 Duel 1 x 1 , 2 x
calitatilor motrice 4.3, Complex tehnic 2,3x3

4
 combinate la 10 min
conditiile de joc Complex tehnic
– 15 min

6 Consolidarea 1.1, 3.2, 4.2, Tehnica si jocuri Combinatii in 2-3 jucatori Pas in 2 si 3
relatiilor de joc 4.3, 3.3, 4.6 Joc pe teren redus jucatori din
deplasare cu
finalizare
Joc 2 x 15 min
7 Imbunatatirea 1.1, 3.2, 4.2, Circulatia mingii intre Joc bilateral 2 x 20 min
sistemului de joc 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 compartimente
8 Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Recuperarea mingii pe faza de Complex tehnico-tactic Jocuri pe teren
tranzitiei negative 4.3, 3.3, 4.6 atac si aparare redus 5x5 ,
din atac in aparare 7x7 , 9x9
2 x 10 min
. Optimizarea 1.1, 3.2, 4.2, Atacul pozitional si contraatacul Complex tehnico-tactic 2x20min
tranzitiei pozitive 4.3, 3.3, 4.5, 4.6 Joc bilateral
din aparare in atac