PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL

______ FOTBAL ________

Club:
Anul competiţional: 2020 - 2021
Grupa: Juniori „U19” (2002/2003)
Prof.Antrenor:
OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ: Clasarea in primele10 locuri la finalul campionatului

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
01. 02. 03.
Pregătirea  INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI Dezvoltarea robusteţei fizice 5.1. Abordarea permanentă a unei atitudini corporale corecte
fizică GENERALI Dezvoltarea capacitatii motrice generale
Dezvoltarea indicilor cardio-vasculari şi respiratori
2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip diferit
 INDICI SOMATO-FUNCŢIONALI Dezvoltarea tonicitatii şi troficitatii membrelor inferioare
SPECIFICI Dezvoltarea capacitatii vitale

Consolidarea deprinderilor si priceperilor motrice:

 DEPRINDERI ŞI PRICEPERI  variante de alergare 2.1. Alegerea celor mai eficiente
MOTRICE  variante de sărituri mijloace de dezvoltare a capacităţii fizice proprii
 variante de loviri şi respingeri
 împingeri şi opoziţii la împingerile adversarilor

 CALITĂŢI MOTRICE DE BAZĂ
Dezvoltarea vitezei
- sub toate formele de manifestare
Dezvoltarea fortei 4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor motrice
- explozivă izotonică
Dezvoltarea indemânarii
-în manevrarea mingii
- în coordonarea acţiunilor în raport de minge, parteneri şi
adversari
4.4. Susţinerea eforturilor generale şi specifice impuse de activitatea de

1
 Dezvoltarea rezistenţei pregătire şi cea competiţională
- la eforturi aerobe şi mixte
Dezvoltarea mobilitatii
- articulară
- coxofemurală
- a genunchilor
- a gleznei

 METODE ŞI MIJLOACE DE Dezvoltarea forţei (maxime, explozive, în diferite regiuni)

DEZVOLTARE Dezvoltarea vitezei (de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare)
Dezvoltarea rezistenţei la eforturi (aerobe, mixte)
îndemânării
Dezvoltarea mobilităţii şi a supleţei

Dezvoltarea masei musculare active

 METODE/ PROCEDEE DE Dezvoltarea troficităţii
CREŞTERE Dezvoltarea tonicităţii
Pregătirea  Procedee tehnice de bază Consolidarea lovirea mingii cu piciorul
tehnică Consolidarea preluarea mingii
Consolidarea conducerea mingii însoţită de mişcări înşelătoare
şi de protejare cu
corpul şi piciorul
Consolidarea lovirea mingii cu capul din alergare şi din
săritură, cu bătaie pe unul
sau ambele picioare
Consolidrea aruncarea de la margine – de pe loc, cu elan
Consolidraea loviturii de la colţ 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor tehnice în activitatea
Consolidarea structurilor tehnice învăţate anterior şi învăţarea de pregătire şi în cea competiţională
altora noi
Consolidarea finalizarii din alergare
Invaţarea lovirea mingii cu :
- călcâiul
- prin deviere cu şiretul exterior, latul sau exteriorul labei
piciorului
- din semivole
Învăţarea preluarea mingii
- cu capul prin amortizare 1.1. Folosirea terminologiei de
- cu talpa prin ricoşare specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
Învăţarea deposedarii
- din lateral
- prin alunecare
Învăţarea lovirea mingii cu capul
- din alergare
- din alergare cu săritură
- din plonjon - de pe loc şi din alergare
2

 Procedee tehnice recomandate individual
01.
Pregătirea  Acţiuni tactice recomandate individual
tactică
 Acţiuni tactice individuale în atac
 Acţiuni tactice individuale în apărare
 Acţiuni tactice colective de atac
 Acţiuni tactice colective de apărare
Învatarea şutului la poartă din situaţi/ poziţii variate
Fixarea tehnicii individualizate
Consolidarea procedeelor tehnice specifice postului de portar:
• prinderea, boxarea şi devierea mingii
• blocarea mingii
• repunerea mingii în joc cu mâna şi cu piciorul
• degajarea mingii statice sau aflată în mişcare
Consolidarea manevrarii mingii
Consolidarea finalizarii
Consolidarea deposedarii adversarului
02. 03.
Consolidarea preluarii din diferite poziţii, cu piciorul stâng sau cu piciorul drept, cu 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri, constituite
pieptul în funcţie de
Consolidarea pasei, alternativ cu piciorul stâng sau cu piciorul drept, din diferite cerinţele activităţilor de pregătire şi competiţională
poziţii
4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/ colective,
Consolidarea demarcajului în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
Consolidarea finalizarii prin depăşirea unui adversar din acţiune individuală
Consolidarea declanşarii contraatacului, a atacului rapid, a atacului poziţional
Consolidarea pătrunderii pe culoar
Consolidarea învăluirii
Consolidarea plasamentului
Consolidarea marcajului om la om în zonă în supraveghere, agresiv
Consolidarea deposedărilor din faţă, din lateral, prin alunecare
Învăţarea aşezării în teren pentru jocul 11x 11şi învăţarea sarcinilor pe posturi. 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
Consolidarea transmiterii mingii prin diferite forme de a pasa (suveici) pregătire şi competiţională, prin colaborare cu ceilalţi
Consolidarea combinaţiilor în 2-3 jucători pe zone de teren diferite membri implicaţi
Consolidarea atacului pe toată lărgimea terenului
Consolidarea jocul fără minge: deplasări, lansări pe culoare şi zone libere în
sprijinul posesorului de minge
Consolidarea jocurilor tactice (cu diferite teme): 3x3, 4x3, 5x5, 6x5, 8x8.
Consolidarea atacului în faze fixe şi specializarea a 3-4 jucători
Consolidarea trecerii rapide din atac în apărare pe zonele de atac iniţiate de
adversar
Consolidarea marcajul om la om efectuat la 3 m de poartă 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în
Consolidarea dublajului relaţionarea cu partenerii de activitate
Consolidarea schimbului de adversari la marcaj
Consolidarea presingului
Consolidarea închiderii culoarelor pentru blocarea şutului şi a pasei decisive
3

 Sisteme de joc
Consolidarea apărarii în fazele fixe:
- zidul
- plasamentul la loviturile de la colţ
- a aruncărilor de la margine
• la executarea loviturilor de pedeapsă 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice individuale/ colective,
în activitatea de pregătire şi în cea competiţională
Învăţarea sistemului de joc 1- 4-4-2
consolidarea modelului de joc învăţat la grupa de începători
Consolidarea ieşirii cu pasă precisă din apărare
Consolidarea demarcării simultane şi rapide
Consolidarea jocului fără minge
Consolidarea pasarii mingii conform cerinţelor fazelor de joc
Consolidarea schimbarii direcţiei de atac prin circulaţia mingii
Consolidarea valorificarii fazelor fixe
Consolidarea purtării acţiunilor de atac pe toată lărgimea şi adîncimea terenului
(cunoştinţe)
Consolidarea finalizarii din combinaţii simple, acţiuni individuale, contraatac prin
sincronizarea jucătorilor

Consolidarea modelului de joc învăţat la grupa de începători

Consolidarea efectuarii presingului individual şi colectiv (cunoştinţe)
Consolidarea efectuarii marcajului agresiv în zona de circulaţie a mingii
Consolidarea dublajului 1.1. Folosirea terminologiei de
Evitarea infracţiunilor în suprafaţa de pedeapsă specialitate în relaţionarea cu partenerii de activitate
Anticiparea atacului echipei adverse prin prezenţa a 2-3 jucători pe poziţii retrase
Consolidarea „închiderii” culoarelor de pătrundere prin plasament eficient şi 5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea
blocarea situaţiilor de finalizare fotbalului
Evitarea şi utilizarea jocului la ofsaid (cunoştinţe)
Pregătirea • tenacitate 4.5. Manifestarea în întreceri a
psihologică • eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar trăsăturilor psihice dominante,
• atenţie distributivă specifice disciplinei sportive
• curaj
 Trăsături psihice dominante • stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
• asumarea riscului
• motivaţia pentru performanţă
• stabilitate emoţională

4
Pregătirea  Protecție individuală • tehnici de reechilibrare 2.3. Selectarea informaţiilor de
metodică/ • modalităţi de atenuare a şocurilor specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice
teoretică • cunoştinţe teoretice despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/ sprijinului în execuţii
 Randament sportiv
• factorii care condiţionează performanţa
• cauzele care reduc randamentul 4.6. Valorificarea factorilor care
• criterii de apreciere a randamentului influenţează randamentul sportiv
• componentele autocaracterizării, nivelului de pregătire
• caracteristicile materialelor şi echipamentului de concurs performante
• criterii de analiză
• specificul analizei de caz şi al autoanalizei

 Prevederi regulamentare • Învăţarea regulamentului de joc

 Reguli de comportament
 Culturalitate
• învăţarea greşelilor de arbitraj
•Învăţarea abaterilor frecvente de la prevederile regulamentare
3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe
• relaţii de subordonare fair-play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă şi arbitru arbitri
• comportamentul în timpul jocului
• situaţiile critice din joc
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente
• criterii de evaluare a valorilor sportive, în fotbal
• valori sportive etalon, în fotbal

CALENDARUL COMPETIȚIONAL
COMPETIȚII PERIOADA DE DESFĂȘURARE LOCUL DE DESFĂȘURARE

Oficiale interne

Oficiale internaționale

Amicale

5
 Loc de Număr de zile Număr de lecții Număr de Număr de concursuri
Etapa Mezostructuri
desfășurare de pregătire de antrenament zile libere (oficiale sau amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada pregătitoare I – durata: 16.iulie.2019 – 10.octombrie.2021

MZC 1- de acomodare - Perioada: 16.iul.- 22.iul. Teren Baza 2 7 5 2 -
Etapa pregătirii de bază MZC 2- de bază - Perioada: 23.iul.- 31.iul. Teren Baza 2 21 15 6 3
MZC 3- de pregatire si control - Perioada: 01.aug.- 03.aug. Teren Baza 2 7 5 2 1
Etapa precompetională MZC 4- precompetioional - Perioada: 04.aug.- 10.aug. Teren Baza 2 14 10 4 4

Perioada competională I – durata: 11.august.2018 – 31.noiembrie.2021

Etapa competițională MZC 5- competioional - Perioada: 11.aug. – 31.10. Teren Baza 2 49 35 14 7
Etapa de refacere MZC 6- de baza - Perioada: 01.noi. -15.dec. Teren Baza 2 34 30 4 6
Etapa de tranzitie MZC 7- de tranzitie - Perioada: 16.dec. – 09.ian. Teren Baza 2 24 10 14 -

Perioada pregătitoare II – durata: 05.ianuarie.2019 – 12.februarie.2022

MZC 8- de bază - Perioada: 10.ian. – 23.feb. Teren Baza 2 44 32 12 6
Etapa pregătirii de bază
MZC 9- precompetitional - Perioada: 24.ian. – 12.feb. Teren Baza 2 22 15 7 6

Perioada competională II – 13.februarie.2019 – 24.mai.2022

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Etapa competională MZC 10- competional - Perioada: 13.03 – 24.mai. Teren Baza 2 49 35 14 7

Perioada de tranzitie – durata: 27.iunie.2019 – 14.iulie.2022

Etapa de tranzitie MZC 11- de baza - Perioada: 25.apr. – 22.iun. Teren Baza 2 42 30 12 6
Etapa de refacere MZC 12- odihnă activă - Perioada: 06.iun. – 30.iun. Teren Baza 2 24 16 8 -

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
6
 Din care:
Număr ore de
MEZOCICLUL Număr ore Număr ore Număr ore Indicatori motrici care condiționează performanța
pregătire sportivă
de pregătire fizică de pregătire tehnică de pregătire tactică V R F I S-M
MZC -1 7 4 2 1 - X x - X
MZC -2 20 12 4 4 X Xx Xx X X
MZC -3 7 3 2 2 X X X X -
MZC -4 17 3 7 7 X - - X X
MZC -5 58 14 22 22 X X X X X
MZC -6 10 2 4 4 - - - X X
MZC -7 33 10 12 11 X X X X X
MZC -8 43 23 12 8 - X X X X
MZC -9 25 9 8 8 X X X X X
MZC -10 47 16 16 15 X X X X X
MZC -11 33 10 12 11 X X X X X
MZC -12 10 2 7 1 X - - X X
MZC -13
MZC -14 8 Refacere
MZC -15 - Odihna activa

PROBE DE CONTROL
1.Viteza 50 m
2.Rezistenta 1600 m
3.Saritura in lungime de pe loc
4.Rezistenta abdominala 30 sec.
5.Conducerea mingii printre jaloane si finalizare contra timp
6.Mentinerea mingii in aer timp de un minut
7.10 suturi de la 16 metri pe spatiul portii
8.Pase in doi si trei cu schimb de locuri cu finalizare
9.Jocuri scoala cu tema

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR. CRT. DATA LOCUL
1. 4 audust 2021 Medicina sportiva
2. 27 februarie 2022 Medicina sportiva