Disciplina: Ashihara Karate

PLAN DE PREGĂTIRE ANUAL

Disciplina sportivă de specializare: Ashihara Karate

Unitatea de învăţământ: SALA DINAMIC FITNESS

Anul Competitional: 2023-2024
Grupa: seniori
Antrenor: Alexandru ionut Cristian
Nivel: Performanta
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENTE SPECIFICE
UNITATEA DE ÎNVĂȚARE
01.
 Indici somato-funcționali
generali
Pregătirea
fizică
 Calități motrice de bază
 Indici somato-funcționali
specifici
OBIECTIVE DE INSTRUIRE obiective de
referință
02. 03.
• Să se asigure proporționalitate si armonie între indici pentru a avea o
dezvoltare fizică armonioasă și sănătoasă în raport cu particularitățile de
vârsta și sex.
• Dezvoltarea tonicității si troficității musculare
• Intărire ligamentară
• Ridicarea gradului de stabilitate articulară și capacității vitale prin folosirea
complexelor de dezvoltare fizică armonioasă
• Dezvoltarea indicilor de forță maximă la nivelul musculaturii membrelor
superioare inferioare, abdominale și toracice prin folosirea exercițiilor cu
greutatea propriului corp
• Dezvoltarea vitezei de reacție simplă și complexă la stimuli auditivi si tactili
• Dezvoltarea capacităţii de orientare în spaţiu şi a echilibrului.
• Dezvoltarea mobilităţii pasive la nivelul articulaţiei scapulohumerale şi
coxofemurale
 Influențarea generală a tonusului muscular pe grupe și lanțuri musculare
specifice conform activității disciplinei.

1

 Calități motrice specifice
 Metode și mijloace de
dezvoltare
 Metode/ procedee de creștere
 Procedee tehnice de bază
Pregătirea
tehnică
 Procedee tehnice specifice
probei
Pregătirea
tactică
 Acțiuni tactice specifice
• Creșterea capacității de a dezvolta o viteză cât mai mare într-un timp scurt
• Dezvoltarea indicilor de rezistență- forță și rezistență- viteză
• Folosirea cu preponderență și consecvent în lecție a exercițiilor de
dezvoltare a supleței având în vedere că judo se traduce „calea supleței”
 Să cunoască principiile de bază și regulile care stau la baza procedeelor
metodice de dezvoltare a calităților motrice și a dezvoltării armonioase.
 Sportivul să fie capabil să recunoasca metodele/ procedeele de creștere și
în activitățile de timp liber petrecute în afara sălii de antrenament.
• Să cunoască și să ințeleagă mecanismul de bază al procedeului.
• Să fie capabil să execute procedeul de pe loc cu partenerul pasiv, atât pe
partea dreaptă cât și pe cea stângă
• Priceperea de a alege, a combina, regla şi schimba procedeele şi modul lor
de execuţie
• Aplicarea cu ușurință în rezolvarea sarcinilor de luptă a procedeelor tehnice
de atac şi apărare
• Acurateţea, virtuozitatea, precizia şi eficienţa cu care le execută în condiţii
de întrecere;
 Să execute procedee tehnice sub urmatoarele considerente
Hiki mawashi- Inițiativă pură
Hiki kuzushi- Inițiativă după blocarea inițiativei adversarului -utilizând
eforturile proprii;
Pozitionare in cadranul 1- Inițiativă după evitarea cu suplețe a atacului
adversarului- utilizând eforturile adversarului;
pozitionare in cadranul 2- inițiativă pe inițiativa adversarului.
Să învețe acțiuni de manevrare si mișcări înșelatoare Variante
de puneri și ruperi de prize.
Combinații de 2-3 procedee si aplicarea procedeelor în structuri diverse.
Aplicarea procedeului în luptă ușoară.
2
 Acțiuni tactice individuale de  Invățarea acțiunilor tactice de apărare în funcție de abilitățile psihico-fizice
apărare

3
 Nr.crt DENUMIRE ACȚIUNE GRUPE DE VARSTĂ PERIOADA LOCALITATE
copii, cadeți, juniori,
1 seniori M/F 24 Februarie Constanța
Cupa "Satori"
copii, cadeți, juniori,
2 Cupa "Zanshin" seniori M/F 9 Martie Brașov
copii, cadeți 2, juniori
3 Cupa "Ovidiu" 1, seniori 30-31 martie Ovidiu
copii, cadeți, juniori,
4 Cupa "Ashihara Karate Romanian Open" seniori M/F, 12-14 Aprilie Izvorani
veterani/masters
copii,
5 Campionatul Național Ashihara Karate cadeți 2, juniori 17-19 Mai Constanța
1, seniori
copii, cadeți 2, juniori
6 Cupa "Getika" 1, seniori 28 Iunie Constanța
copii, cadeti, juniori,
7 Cantonament Lot National Ashihara Karate seniori,veterani 25 august - 1 septembrie Kraneva
copii, cadeți 2, juniori
8 Cupa "International Open Ashihara Karate" 4-6 octombrie Brașov
1, seniori
Cadeți 1, juniori,
9 Campionatul Național Ashihara Karate seniori, veterani, 8-10 noiembrie Piatra Neamț
masters
Cadeți 1, juniori,
10 Cantonament Lot National Ashihara Karate seniori, veterani 20-25 noiembrie Poiana Brașov

11 Curs Perfecționare Antrenori Ashihara Karate Seniori 23-25 noiembrie Poiana Brașov

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore
Număr ore Număr ore Indicatori motrici care conditionează performanta
de Număr ore
MEZOCICLUL de de Atârnat la Naveta 3
pregătire de pregătire Mers în echilibru pe Săritură cu
pregătire pregătire kimono x 10 m Sparring
sportivă tactică banca de gimnastică întoarcere 360 0
fizică tehnică menținere

4
 MZC -1 30 20 10 - x x x x
MZC -2 36 21 12 -
MZC -3 40 24 10 6
MZC -4 30 15 9 6 x x x x x
MZC -5 40 16 14 10 x
MZC -6 30 21 9 -

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
1. 12.02.2024 Medicina sportiva Pol. Vitan București
2. 12.08.2024 Medicina sportiva Pol. Vitan București
- - -

BIBLIOGRAFIE:

1. OMECTS Nr. 5570/2011 „Regulamentul de organizare și funcționare a unităților de învățământ cu program sportiv suplimentar”

2. Anexa Nr. 2.02. la OMEC Nr. 5398/2006