Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: …………………………….

Anul școlar/ anul competițional: 2010-2011
Clasa/ grupa: I-II-a
Nivel valoric: INCEPATORI 1
Cadrul didactic: GRUP DE LUCRU VALCEA

Etapa de pregătire: ______________________________

MEZOCICLUL nr. 5
Perioada: PREGATITOARE

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ: ______________________________________________ Dotări materiale necesare: mingi, maieuri,

_______________________________________________________________________________________ jaloane, banca gimnastica, saltele
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂȚARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
01. 02. 03.
 Indici somato-funcționali generali - exersarea fragmentata 1.1. Imbunatatirea deprinderilor motrice de baza
 Deprinderi și priceperi motrice - aplicarea deprinderilor formate in intreceri 1.2. Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor
Pregătirea  Calități motrice de bază - exersarea mijloacelro specifice fiecarei motrice de baza si a celor specifice, potrivit
 Indici somato-funcționali specifici calitati motrice varstei , si a sexului.
fizică  Calități motrice specifice
 Metode și mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creștere
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - exersarea fragmentata si globala a 2.1. Invatarea procedeelor tehnice de baza,
tehnică  Procedee tehnice recomandate individual procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive
01. 02. 03.
Pregătirea  Acțiuni tactice recomandate individual - exersarea actiunilor tactice individuale 2.2. Insusirea sectiunilor tactice individuale,
tactică  Acțiuni tactice individuale în atac - exersarea actiunilor tactice pe cupluri de post colective elementare.
 Acțiuni tactice individuale în apărare
1
 - receptarea si respectarea in intreceri si 3.1. Aplicarea in intreceri si concursuri sportive, a
 Acțiuni tactice colective de atac concursuri a regulilor stabilite potentialului motric si tehnico-tactic dobandit
 Acțiuni tactice colective de apărare 3.2. Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea
 Sisteme de joc optimă a potenţialului motric şi tehnico-tactic, în
întreceri şi concursuri
-receptarea informatiilor referitoare la 4.1. Manifestarea interesului pentru practicarea
Pregătirea influentele sportului de performanta asupra sportului de performanta
 Trăsături psihice dominante
psihologică dezvoltarii fizice, a capacitatii motrice si a
sferei psihice
 Protecție individuală - participarea directa la atribuirea rolurilor in 5.1 Dezvoltarea aptitudinulor de comunicare si a
Pregătirea  Randament sportiv cadrul grupei.(responsabil de grupa) sentimentului de apartenenta la un grup
metodică/  Prevederi regulamentare
teoretică  Reguli de comportament
 Culturalitate

PROIECȚIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECȚII (15-30-35 lecții)

Numărul Obiective
Data Obiective de referintă Continuturi Mijloace Dozare
lectiei operationale
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
40 05 -sa fie capabil sa se 1.2. Cresterea indicilor de -alergare în structuri motrice -variante de mers si alergare in jurul terenului. 8’
I demarce si sa manifestare a calitatilor şi pe direcţii variate
2011 marcheze adversarul motrice de baza si a celor -joc -,,hustiuluc” cu mingea de baschet 2 x 5’
-sa invete mecanismul specifice, potrivit varstei , si a -invatarea rostogolirii -rostogolirea inainte 20’
de executare a sexului. -prindere-pasare de pe loc si -pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de trei
rostogolirii 2.1. Invatarea procedeelor din deplasare jucatori. Pase de voie. Se repeta analitic 10’
-sa aplice ceea ce a tehnice de baza, specifice aruncarea cu pasi adaugati.
invatat in joc disciplinei sportive -pase sub forma de concurs. Cine executa mai 2 x 30’’
3.2. Învingerea emoţiilor multe pase in 30 sec. P= 2’
negative şi valorificarea -suveica dubla, se executa analitic 2 x 5’
optimă a potenţialului motric - sporturi complementare -joc de fotbal cu tema. (cu trecere de centru) 2 x 20’
şi tehnico-tactic, în întreceri şi - aruncari -aruncari de la 7 m 10’
concursuri
41 07- I -sa fie capabil sa se 1.2. Cresterea indicilor de -alergare în structuri motrice -variante de mers si alergare in jurul terenului. 8’
2011 demarce si sa manifestare a calitatilor şi pe direcţii variate
marcheze adversarul motrice de baza si a celor -joc -,,hustiuluc” cu mingea de baschet 2 x 5’
-sa invete mecanismul specifice, potrivit varstei , si a -invatarea rostogolirii -rostogolirea inapoi 10’
de executare a sexului. -prindere-pasare de pe loc si -pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de trei
rostogolirii 2.1. Invatarea procedeelor din deplasare jucatori. Pase de voie. Se repeta analitic 10’
-sa invete aruncarea tehnice de baza, specifice aruncarea cu pasi adaugati.
cu plonjon disciplinei sportive -invatarea plonjonului -invatarea aruncarii din plonjon. Se demonstreaza
2
 -sa aplice ceea ce a 2.2. Insusirea sectiunilor
invatat in joc tactice individuale, colective
elementare.
3.2. Învingerea emoţiilor
negative şi valorificarea
optimă a potenţialului motric
şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
42 10- I -sa fie capabil sa se 1.2. Cresterea indicilor de
2011 demarce si sa manifestare a calitatilor
marcheze adversarul motrice de baza si a celor
-sa invete mecanismul specifice, potrivit varstei , si a
de executare a sexului.
rostogolirii 2.1. Invatarea procedeelor
-sa invete aruncarea tehnice de baza, specifice
cu plonjon disciplinei sportive
-sa aplice ceea ce a 2.2. Insusirea sectiunilor
invatat in joc tactice individuale, colective
elementare.
3.2. Învingerea emoţiilor
negative şi valorificarea
optimă a potenţialului motric
şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
43 12-I -sa – si corecteze 1.2. Cresterea indicilor de
2011 pasarea si prinderea manifestare a calitatilor
motrice de baza si a celor
-sa aplice ceea ce a specifice, potrivit varstei , si a
invatat in joc sexului.
2.1. Invatarea procedeelor
tehnice de baza, specifice
disciplinei sportive
2.2. Insusirea sectiunilor
tactice individuale, colective
elementare.
3.2. Învingerea emoţiilor
negative şi valorificarea
-aruncari
-joc
-alergare în structuri motrice
şi pe direcţii variate
-prindere-pasare de pe loc si
din deplasare
-invatarea plonjonului
-joc cu tema
- alergare în structuri
motrice şi pe direcţii variate
-prindere-pasare de pe loc si
din deplasare
-aruncarea la poarta
plonjonul, direct in fata, apoi se executa exercitii
pregatitoare:
a.din ghemuit, cadere in fata pe brate 30’
b.din pozitia fundamentala, cadere in fata
c.din pozitia fundamentala, cadere in fata, urmata
de o rostogolire laterala pe partea bratului de
aruncare
-aruncare din plonjon la poarta . Se executa
analitic de la 6m, de pe loc, cu cadere in fata. 10’
-lupta pentru minge, doi la doi si trei la trei. 3 x 30’’(10’)
-variante de mers si alergare in jurul terenului. 8’
-pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de trei 15’
jucatori. Pase de voie. Se repeta analitic
aruncarea cu pasi adaugati.
-pase sub forma de concurs. Cine executa mai 5’
multe pase in 30 sec.
-invatarea aruncarii din plonjon. Se demonstreaza
plonjonul, direct in fata, apoi se executa exercitii
pregatitoare:
a.din ghemuit, cadere in fata pe brate 30’
b.din pozitia fundamentala, cadere in fata
c.din pozitia fundamentala, cadere in fata, urmata
de o rostogolire laterala pe partea bratului de
aruncare
d.aceleasi exercitii de pe loc, cu mingea in mana,
pasand din plonjon la un coechipier. Formatia de
lucru pe grupe de trei jucatori.
-joc la doua porti cu corectarea marcajului si a 2 x10’
demarcajului.
-variante de mers si alergare in jurul terenului. 8’
-pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de trei 15’
jucatori. Pase de voie. Se repeta analitic
aruncarea cu pasi adaugati.
-pase sub forma de concurs. Cine executa mai 5’
multe pase in 30 sec.
-suveica dubla 10’
-aruncare la poarta din saritura.
a.se repeta aruncarea cu bataie pe banca de
gimnastica 10’
b.se arunca la poarta din saritura, de pe extreme
-exercitiu combinat. Jucatorul cu mingea, aflat in
mijlocul terenului, porneste in dribling, paseaza 10’
3
 optimă a potenţialului motric
şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
44 14-I -sa – si corecteze 1.1. Imbunatatirea
2011 pasarea si prinderea deprinderilor motrice de baza
-consolidarea 2.1. Invatarea procedeelor
aruncarii la poarta tehnice de baza, specifice
-sa aplice ceea ce a disciplinei sportive
invatat in joc 3.1. Aplicarea in intreceri si
concursuri sportive, a
potentialului motric si tehnico-
tactic dobandit
3.2. Învingerea emoţiilor
negative şi valorificarea
optimă a potenţialului motric
şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
45 17-I -sa – si corecteze 1.1. Imbunatatirea
2011 pasarea si prinderea deprinderilor motrice de baza
-consolidarea 2.1. Invatarea procedeelor
aruncarii la poarta tehnice de baza, specifice
-sa aplice ceea ce a disciplinei sportive
invatat in joc 3.1. Aplicarea in intreceri si
concursuri sportive, a
potentialului motric si tehnico-
tactic dobandit
3.2. Învingerea emoţiilor
negative şi valorificarea
optimă a potenţialului motric
şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
46 19-I -sa – si corecteze 1.1. Imbunatatirea
2011 pasarea si prinderea deprinderilor motrice de baza
-consolidarea 2.1. Invatarea procedeelor
aruncarii la poarta tehnice de baza, specifice
-sa aplice ceea ce a disciplinei sportive
invatat in joc 3.1. Aplicarea in intreceri si
concursuri sportive, a
potentialului motric si tehnico-
tactic dobandit
-joc
-aruncari de la 7 metri
- alergare în structuri
motrice şi pe direcţii variate
-prindere-pasare de pe loc si
din deplasare
-aruncarea la poarta
-joc
- alergare în structuri
motrice şi pe direcţii variate
-prindere-pasare de pe loc si
din deplasare
-aruncarea la poarta
-joc
- alergare în structuri
motrice şi pe direcţii variate
-prindere-pasare de pe loc si
din deplasare
-aruncarea la poarta
unui distribuitor, reprimeste si arunca din saritura
de la semicerc. Cate doua grupe la fiecare poarta.
-joc la doua porti cu accent pe regulament si
cerectarea demarcajului. 2 x10’
-aruncari de la 7 metri cu plonjon 4 x fiecare
-alergare, oprire, pornire, saritura cu tendinta de a 5’
atinge frunzele copacilor (imaginar)
-joc ,,Prizonierii” 5’
-pase-n doi de pe loc 5’
-pase cu doua mingi pe perechi 5’
-pase prin culoar. Se paseaza la dus pe o parte si 5’
la intoarcere pe partea opusa.
-aruncari la poarta. Portarii invata respingerea 10’
minii cu doua maini.
-aruncari de pe extreme. 15’
-aruncari la poarta cu pasa de la antrenor. Se trec
in revista aruncarile cu pasi adaugati, si din 20’
saritura, corectand fiecare jucator.
-joc la doua porti. 2 x 15’
-alergare, oprire, pornire, saritura cu tendinta de a 5’
atinge frunzele copacilor (imaginar)
-joc ,,Prizonierii” 5’
-pase-n doi de pe loc 5’
-pase din plonjon. Cate doi fata-n fata, la 5-6 m,
se repeta suita de exercitii pregatitoare cu si fara 10’
minge. Se mareste distanta si se executa
aruncarea – pasa din plonjon.
-pase prin culoar. Se paseaza la dus pe o parte si
la intoarcere pe partea opusa. Cu doua mingi. 15’
-aruncari la poarta din plonjon, de la 6 metri, de
pe centru. La poarta opusa se arunca de pe inter 20’
din saritura.
-joc la doua porti. Accent pe marcaj – demarcaj. 2 x 15’
-alergare, oprire, pornire, saritura cu tendinta de a 5’
atinge frunzele copacilor (imaginar)
-joc ,,Prizonierii” 5’
-pase-n doi de pe loc 5’
-suveica pe perechi. Se accelereaza treptat viteza
de alergare si pasare. 5’
-invatarea pasei pansate. Pe grupe de trei se
executa pase lansate de jos cu o mana si oferite cu 15’
doua maini.
4
 3.2. Învingerea emoţiilor -Jucatorii in coloana pe mijlocul terenului, cat eo
negative şi valorificarea grupa pentru fiecare poarta. Primul pleaca in 15’
optimă a potenţialului motric dribling, paseaza lateral unui distribuitor,
şi tehnico-tactic, în întreceri şi reprimeste, dribleaza si arunca la poarta din elan
concursuri cu pasi adaugati.
-joc -joc la doua porti cu accent pe marcaj – demarcaj. 2 x 10’
47 21-I -sa constietizeze ca 3.2. Învingerea emoţiilor -probe fizice generale si specifice
2011 trebuie sa execute negative şi valorificarea a.alergarea de viteza 60’-100’
probele cu maxim de optimă a potenţialului motric Probe de control b.aruncarea cu mingea de handbal (oina)
efort şi tehnico-tactic, în întreceri şi c.saritura de pe loc
concursuri
48 24-I -sa constietizeze ca 3.2. Învingerea emoţiilor
2011 trebuie sa execute negative şi valorificarea
probele cu maxim de optimă a potenţialului motric Probe de control -probe specifice jocului de handbal - tehnice 60’-100’
efort şi tehnico-tactic, în întreceri şi
concursuri
49 26-I -autoanaliza situatiei 5.1 Dezvoltarea aptitudinulor -incheierea situatiei - incheierea mediilor,
2011 scolare de comunicare si a scolare
sentimentului de apartenenta
100’
la un grup