LICEUL CU PROGRAM SPORTIV Perioada Competitionala

GRUPA:Avansati Data 01 .03.2018

Efectiv 18 ELEVI Ora 14.00
Loc desfasurare-sala de sport gim Liviu Rebreanu
Prof. Pop Daniel

TEME: 1. Dezvoltarea capacitățiile coordinative

2: Consolidarea aruncarii la poarta din saritura peste aparatori
3: Consolidarea contraatacului direct cu 1 varf-repliere

OBIECTIVE CADRU:
1)-Dezvoltarea capacitatii motrice generale a elevilor, necesare desfasurarii activitatilor
sportive;
2)-Favorizarea întretinerii si îmbunatatirii starii de sanatate conform particularitatilor de
vârsta si de sex ale elevilor;
3)-Dezvoltarea trasaturilor de personalitate favorabile integrarii sociale;

OBIECTIVE OPERATIONALE:

1)COGNITTIVE:

O.C.1-sa enumere si sa puna in aplicare in mod corect reguli ale jocului de handbal;
2)PSIHO-MOTRICE:
O.PM.2- sa execute corect driblingul
O.PM.1-sa execute corect pasele din alergare si aruncarea la poarta
O.PM.3- sa fie apt din punct de vedere fizic;
3)AFECTIVE:
O.A,1-sa manifeste interes fata de activitatea sportiva;
O.A.2-sa se bucure de reusita;
O.A.3-sa execute cu placere indicatiile profesorului;
4)SOCIALE:
O.S.1-sa-si dezvolte spiritul de echipa;

MATERIALE DIDACTICE : mingi de handbal, 2 scarite, , jaloane, palari, maiouri

departajare
METODE DIDACTICE:
conversatia,explicatia,exersarea,demonstratia,observatia,apreciere

Plan de antrenament
VERIGA FORMATII
DURATA CONTINUTUL LECTIEI DOZARE SI INDICATII
METODICE
I.Organizare -alinierea, verificarea tinutei si 2 MIN
a astarii de sanatate;
colectivului -comunicarea temelor ;
de elevi
2 min
II.Pregatirea Mers pe varfuri cu tinerea mingii 30 m x 2
organisnului deasupra capului (bratele intinse)
pt efort mers pe calcaie cu tinerea mingii la
spate
Variante de alergare cu dribling
multiplu
10 min -alergare cu joc de glezne;
-alergare cu genunchii sus;
-alergare cu pendularea gambelor
inapoi;
-alergare cu pas saltat;
-alergare cu pas adaugat; -se lucreaza pe lungimea
-mers cu miscari de respiratie; terenului de handbal
-alergare in tempo moderat (2/4) cu
efectuarea driblingului
-alergare cu pas adaugat cu
efectuarea driblingului (spre stanga/
dreapta)
-alergare cu schimbari de directie
concomitant cu efectuarea
driblingului
-alergare cu spatele pana la ½ L si
sprint pana la linia de poarta
concomitant cu efectuarea
driblingului
III.Influienta Formarea unei coloane de Genunchii sa fie intinsi
rea selective gimnastica
a aparatului Exercitii libere 20 m Spatele drept
locomotor 1.P.I.-stand departat, palmele pe Picioarele cat mai intinse
sold
t1rasucirea capului spre stanga cu Fiecare unde mai are nevoie
arcuire;
15 min t2 rasucirea capului spre dreapta cu - pozitia capului in
arcuire 20 m cadrul tuturor exercitiilor va
2.P.I.acelasi ca la exercitiul 1, fi in permanenta in
-rotirea capului stanga; 20 m prelungirea trunchiului
- rotirea capului dreapta; - arcuirile si mentinerea
3.P.I.stand depratat cu bratele pozitiei se va realize cu o
indoite la piept 4 min amplitudine crescuta.
-timp 1,2 arcuirea bratelor cu
ducerea coatelor spre inapoi
-timp3,4 extensii cu intinderea 20 buc
bratelor
4.P.I.stand departat ,mainile pe
umar
-timp1,2 rotirea bratelor inainte cu
pastrarea mainilor pe umeri;
-timp3,4 rotirea bratelor inapoi cu
mentinerea mainilor pe umeri;
5.P.I. stand departat, bratele intinse 4 8t
sus in prelungirea capului
-timp 1,2 extensie cu arcuirea
trunchiului
-timp 3,4 indoire cu arcuire, mainile
ating solul 4 8t
6.P.I.stand departat mainile la ceafa:
-timp 1,2 rasucirea trunchiului spre
stanga cu arcuire;
-timp 3,4 rasucirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire 4 8t
7.P.I.stand cu mainile pe langa corp
-timp 1,2 fandari laterale cu arcuire
spre stanga;
-timp3,4 fandari laterale cu arcuire 4 8t
spre dreapta;
 8.P.I.stand , mainile pe sold
-timp 1-3 ridicare pe varfuri,
-timpe 2-4 revenire in pozitie
initiala;

Incalzirea portarului

IV. Deplasare printer jaloane cu

Tema 1 ocolirea acestora sub forma de 8 cu
fenta de aruncare, urmata de sprint
cu dribling pana la jumatatea
C.M terenului 15 m X10
Dezvoltarea Alergare cu pasire printre
Capacitatii intervalele scaritei cu ducerea
Coordinative mingii imprejurul soldului
alergare laterala cu pasire printer
intervalele scaritei si efectuarea unei 15m X 10
15 min fente de aruncare la finalul
exercitiului (umarul stang spre
inainte) 10m X 10
Alergare laterala cu pasire printer
intervalele scaritei si efectuarea unei
fente de aruncare la finalul
exercitiului (umarul drept spre
inainte)
sarituri alternative inauntru si
inafara intervalelor scaritei cu
ducerea mingii din mana stanga in
dreapta si invers

1.Aruncari la poarta din saritura

Tema 2 peste aparator (activ) de pe
intermediar precedate de pase venite - pozitia fundamentala a
Perfectionare de la jucatorul central ;dupa aparatorilor este inalta cu
a aruncarilor aruncare jucatorul devine aparator bratele ridicate sus
la poarta din activ la intermediarul opus de unde - aparatorii sunt activi
saritura peste a facut aruncarea. - exercitiile se vor efectua in
aparatori 2.Aruncari la poarta din saritura cea mai mare viteza.
peste aparator (activ) precedate de o - toate aruncariile se vor
incrucisare simpla fara minge cu efectua din afara semicercului
25 min jucatorul central, pasa venind de la de 9m
intermediarul opus ; dupa aruncare
jucatorul devine aparator activ la
intermediarul opus de unde a facut
aruncarea.

3.Aruncari la poarta din zona

centrala peste 2 aparatori activi,
precedate de pase din patrundere cu
intermediarul stg si dr. 10 Cine rateaza 10 flotari
4.Aruncari la poarta peste repetari
aparatori(activi) precedate de
prindere-pasare din deplasare in 10
prima jumatate a terenului si o repetari
Tema 3 incrucisare dubla in cea de-a doua
Perf. jumatate a acestuia ; dupa finalizare
contraatacul jucatorii devin aparatori activi. 15 min
ui direct cu 1
varf - 1.Se efectueaza contraatacuri directe
repliere cu 1 varf, urmand ca dupa finalizare
sa se efectueze replierea cu celalalt Cine nu ajunge in 9 m 10
20 min varf de contraatac, incercand sa flotari, cine rateaza 10 flotari
recupereze mingea.

Revenirea Mers cu respiratii intense 20 m

organismului Mers cu scuturarea bratelor si
dupa effort picioarelor
3 min
 Aprecieri generale asupra lectiei,
Concluzii si evidentieri,recomandari pentru
aprecieri activitatea independenta.
2 min