Plan de lectie

Disciplina: Educaie fizic

Profesor :Maxim Florin

Unitatea de nvmnt: coala Gimnazial Trandafir Tma Marga

Clasa : a VII-a

Data :06.06.2017
Loc de desfurare: Terenul de sport
Materiale necesare: mingi handbal; cronometru; fluier; bnci de
gimnastic.

TEMELE DE LECIE:

1. Alergare de vitez:
Startul de jos i pasul alergtor de vitez
2. Handbal:
consolidarea aruncarii la poart din sritur

3 Dezvoltarea rezistenei:
parcurgerea n torent a unui trasei aplicativ cuprinznd 6 staii

OBIECTIVE:
1. s acioneze pentru creterea propriei performanei sportive;
2. s realizeze aciuni motrice cu structuri i eforturi diferite;
3. creterea capacitii de efort aerob.
Verigile leciei Coninutul leciei, exerciii i activiti folosite Dozarea Indicaii metodice i Observaii
efortului organizatorice
I. Organizarea 1. Raportul n linie pe un rnd
colectivului de 2. nregistrarea frecvenei i inutei; Absenele se trec n
elevi 3 min caietul profesorului
3. Anunarea temelor de lecie; Atenie la partea
4. Exerciii de front i formaii i atenie svritoare a comenzii
II. Pregtirea 1Alergare uoar n jurul terenului; 1 lungime Coloan cte unu
organismului 2. Alergare cu joc de glezn, 1 lungime
pentru efort 3. Alergare cu pas adugat; 1 lungime
4.. Alergare cu genunchii sus; 1 lungime
5. Alergare cu pendularea gambelor napoi. 1 lungime n linia cte 4
6. Alergare cu pas sltat; 1 lungime Atenie la
7. Alergare cu pas srit; 1 lungime executarea
8. Alergare cu genunchi sus pas sltat 1 lungime zborului la pas
8 min srit
III. Influenarea 1. Stnd deprtat minile pe olduri, rotirea
selectiv a capului spre stnga (3 ori), apoi spre dreapta 3 ori
aparatului (3ori);
locomotor 2. Stnd deprtat rotirea braelor nainte (1-4) , 4 ori
apoi napoi (5-6); Coloan de gimnastic
3. Stnd deprtat minile pe olduri: 3 ori cte 3
extensie cu arcuirea capului (1-2);
ndoire cu arcuirea spre nainte (3-4),
ndoire cu arcuire stnga (5-6);
ndoire cu arcuirea dreapta (7-8)
4. Stnd deprtat braele sus: 4 ori Picioarele i braele
extensia trunchiului cu arcuire (1-2); ntinse
ndoirea trunchiului cu arcuire (3-4)
6 ori
5. Stnd deprtat , trunchiul aplecat, braele
Capul se rsucete
ntinse lateral:
 a. rsucirea trunchiului spre stnga cu odat cu trunchiul
arcuire (1-2) ;
b. rsucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire (3-4).
6. Stnd braele ntinse nainte: 15 ori
a. genuflexiune urmat de sritur cu
desprindere
7. Srituri ca mingea urmate de srituri cu 2 ori
genunchii la piept ( 3 ori);
8. Stnd deprtat, braele pe lng trunchi; 5 ori
- ridicarea trunchiului pe vrfuri cu braele sus
inspiraie i coborrea braului pe lng trunchi, 8 min
ghemuire - expiraie
IV. nvarea i 1. Atletism : Startul de jos i pasul alergtor de 20 min
consolidarea vitez:
aciunilor - repetarea tehnicii startului de jos; 3 ori Atenie la
motrice - startul de jos n linie dreapt cu lansare pe 10- 3 ori n linie cte 4 respectarea
20 m; poziiilor de la
- startul de jos cu accelerare pn la viteza 2ori startul de jos
maxim i meninerea vitezei pe 15-20 m;
- start de jos i alergare pe distana de 25 m 2 ori
(concurs).
2. Handbal : Consolidarea aruncrii la poart
din sritur:
- tafet simpl cu pas de la umr, pas cu 2 ori
pmntul; Fetele lucreaz separat,
- tafet simpl cu dribling simplu i multiplu; 2 ori bieii lucreaz separat
- exersarea aruncrilor la poart, din sritur, 8 ori
din diferite unghiuri i distane precedate de
dribling;
- joc bilateral. 8 min 4 echipe
V. Dezvoltarea Dezvoltarea rezistenei: Parcurgerea n torent a unui Plecarea la comand,
calitilor traseu aplicativ cuprinznd 6 2 ori intervale ntre plecri i
motrice Alergare srituri n 5 ptrate flotri la banca de urmrirea trecerea pe la
gimnastic, transportul unei mingi medicinale printre 8 min toate staiile
5 jaloane srituri la banca de gimnastic - alergare
VI. Linitirea 1. mers n jurul terenului; 1 tur
organismului 2. alergarea uoar , ntoarcere cu spatele i 1 tur 3 min n coloan cte unu
dup efort revenire ;
3. mers cu micri de respiraie. 1 tur
VII. ncheierea 1. evidenierea aspectelor pozitive i negative
organizat a consemnate pe parcursul leciei;
leciei i 2. aprecieri globale i individuale ;
recomandri 3.acordarea unor note; 3 min n linie pe un rnd
pentru 4. recomandri individuale i generale pentru
activitatea activitatea independent;
independent 5. salutul