PROIECT DE LECTIE

Clasa: a VII-a Durata: 50 minute Tema lectiei: Alergare de viteza-startul din picioare si lansarea de la start Handbal- driblingul multiplu , alternativ cu mana dreapta si cu mana stanga Metode : explicatia, conversatia, exersarea, jocul Materiale didactice : mingi handbal, jaloane Obiective : -1. consolidare in vederea sustinerii probei de control -2 . invatare cu accent pe protejarea mingii fata de adversar si pe impingerea mingii, si nu lovirea ei. Profesor Moroi Mihai Nr. Crt. 1. Verigile lectiei Organizarea colectivului de elevi 2 min Pregatirea organismului pentru efort 7 min Continut-mijloace Alinierea Prezenta Anuntarea temelor de lectie Exercitii pt captarea atentiei Alergare usoara 1 min 30 sec Variante de mers : pe varfuri cu bratele sus, pe calcaie cu bratele la ceafa, mers pe partea exterioara si pe partea interioara a labei piciorului, mers ghemuit, mers fandat. Alergare cu genunchii sus Alergare cu pendularea gambelor inapoi Alergare cu pendularea gambelor inainte Alergare cu pas saltat, sarit, adaugat. Exercitiul 1 P.I stand departat cu 1 Dozare 2 min Formatii In linie pe un rand Indicatii metodice

2.

In coloana cate unul 1 min si 30 sec

2 lungimi de teren pt fiecare ex.

In coloana cate unul, pe diagonala terenului se lucreaza, pe latime,mers insotit de exercitii pt respiratie si relaxare musculara. In coloana de

3.

Influentarea selectiva a

aparatului locomotor 10 min

bratele pe solduri rotari de cap stanga dreapta de voie Exercitiul 2 P.I stand departat, bratele pe langa trunchi rotari de brate spre inainteinapoi simultan Exercitiul 3 P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului T.1-2 extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal) T.3-4 extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal) Exercitiul 4 P.I stand departat, bratul stg sus, dr pe langa trunchi T1-2 extensia bratelor cu arcuire T3-4 bratul drept sus, stg pe langa trunchi, extensie de brate cu arcuire Exercitiul 5 P.I stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor T.1-2 rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire T.3-4 rasucirea trunchiului cu arcuire , spre dreapta Exercitiul 6 P.I stand departat, bratele pe solduri

15 sec

gimnastica cate 4

20 sec

Bratele bine intinse, rotarea se executa din art umarului.

3x8 timpi

Spatele drept, capul sus, trag de coate spre inapoi.

3x8 timpi Bratele bine intinse, genunchii bine intinsi. 3x8 timpi

Talpile fixate pe sol, nu se rasucesc in timpul executiei.

3x8 timpi

Spatele drept,

T.1-2 indoirea trunchiului cu arcuire spre stanga T.2-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre dreapta Exercitiul 7 P.I. stand cu picioarele apropiate, bratele sus intinse T.1-2 extensie de trunchi cu arcuire T.3-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre inainte Exercitiul 8 P.I. stand cu bratele pe langa trunchi T.1- extensia trunchiului concomitent cu ducerea bratelor intinse, prin inainte, sus T.2- flexia trunchiului, atingand vf picioarelor cu mainile T.3-genuflexiune T.4-revenire la pozitia initiala Exercitiul 9 P.I stand apropiat, bratele pe langa trunchi T.1 fandarea piciorului stg inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte T.2 revenire in pozitia initiala T.3 fandarea piciorului drept inainte, concomitent cu ducerea bratelor

3x8 timpi

trunchiul executa indoire, nu aplecare spre inainte, talpile fixate pe sol, genunchii bine intinsi.

3x8 timpi

3x8 timpi

Trunchiul drept, capul sus, privirea inainte, piciorul dinapoi, bine intins.

intinse spre inainte T.4 revenire in pozitia fundamentala Exercitiul 10 P.I. stand apropiat, bratele pe langa trunchi T.1 fandarea piciorului stg, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte T.2 revenire in pozitia initiala T.3 fandarea piciorului drept, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte T.4 revenire in pozitia initiala 4. Alergare de viteza Startul din picioare si lansarea de la start (executie globala, pregatitoare pt proba de control) 12 min -alergare pe distanta de 15 m, cu plecare la semnal sonor, din diferite pozitii : -ghemuit -ghemuit cu spatele spre directia de alergare -sezand -sezand cu spatele spre directia de alergare -sprijin inainte pe brate -sprijin inainte pe brate cu spatele spre directia de alergare -culcat -culcat cu spatele spre directia de alergare -alergare de viteza cu start din picioare, sub forma de concurs

3x8 timpi Trunchiul drept, bratele bine intinse, piciorul dinapoi bine intins.

1x fiecare pt toate ex.

3-4x fiecare

In coloana cate 4( se pastreaza coloana de gimnastica, care se retrage inapoia liniei de poarta), se lucreaza pe dist de 15 m, de unde se intorc in mers insotit de miscari de respirattie si relaxare musculara, in coloana cate unul pe marginea terenului si isi reiau locurile.

5 Handbal Pasa in doi din deplasareconsolidare ; driblingul multiplu alternativ cu mana dreapta si stangainvatare

15 min

-pase in doi cu usoara deplasare stg.-dr. -cu doua maini de deasupra capului -cu doua maini de la nivelul pieptului - cu o mana lansata de la sold - cu o mana de la umar -pase in doi din deplasare -pase in doi din deplasare, finalizare cu aruncare la poarta din alergare, precedata de dribling simplu -driblingul multiplu in linie dreapta cu o mana, apoi cu trecere printre trei jaloane alternativ cu mana 5

30 sec 30 sec 1 min 3x fiecare grupa

Cate doi fata in fata, pe toata lungimea terenului

Pasele se dau la nivelul pieptului

4-5x fiecare

Pe doua coloane, intrunul din semicercurile de 6 m, se lucreaza pe toata lungimea terenului, inclusiv pt exersarea driblingului.

Pasele se dau in pozitie viitoare si la nivelul pieptului Driblingul se executa usor lateral, nu in fata, mingea este impinsa in sol, nu lovita. La trecerea printre jaloane, ma intorc usor

dreapta si stanga,executat din mers, joc de glezna, alergare usoara

cu spatele catre adversar(jalon), pt a proteja mingea.

Revenirea organismului dupa efort. 2 min

Mers de voie Exercitii pentru respiratie

2 min

In coloana cate unul

Concluzii si aprecieri asupra desfasurarii lectiei. 2 min

Evidentieri pozitive si negative privind comportamentul in lectie. Anuntarea temelor din lectia urmatoare. Salutul

2 min

In linie pe un rand.