Carte Gheorghe Lucaciu Atletism

GHEORGHE LUCACIU
Metodica predrii tehnicii

probelor de Atletism n ciclul
primar i gimnazial
Editura Universit ii din Oradea 201
ISBN 978-606-10-0795-0
CUPRINS
ARGUMENT 5
Capitolul I Bazele teoretice ale nvrii
1.1. nvarea concept, caracteristici
1.2. Tipuri de nvare8
1.3. nvarea motric 9
1.4. Motricitatea
11
1.4.1. Deprinderile motrice
12
1.4.1.1. Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice 13
1.4.1.2. Etapele psihologice ale dezvoltrii deprinderilor motrice
13
1.4.1.3. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice
1.4.2. Priceperile motrice
14
15
Capitolul II Bazele metodice ale instruirii
17
2.1. Aspecte generale 17
2.2. Principiile instruirii
17
2.2.1. Principiul participrii contiente i active
2.2.2. Principiul intuiiei
18
18
2.2.3. Principiul accesibilitii 19
2.2.4. Principiul sistematizrii i continuitii 20
2.2.5. Principiul legrii instruirii de cerinele practice 21
2.2.6. Principiul nsuirii temeinice
21
Succesiunea general (schema tip) a nvrii tehnicii probelor de
atletism - etapele nvrii
22
2.3.1. Etapa pregtitoare
23
2.3.2. Etapa fundamental
24
2.3.3. Etapa final
31
Capitolul III Locul atletismului n educaia fizic i sportul colar 33
3.1. Curricula naional
33
3.2. Contribuia atletismului la realizarea obiectivelor curriculare
3.3. Msurare i evaluare n educaia fizic colar
34
38
3.4. Jocurile dinamice n nvarea tehnicii probelor de atletism
43
Capitolul IV Baza practic a nvrii tehnicii probelor de atletism
Metodica predrii/nvrii tehnicii exerciiilor din coala
atletismului 59
4.1. coala alergrii 60
4.2. coala sriturii
85
4.3. coala aruncrii 98
Capitolul V Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletism
5.1. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri 124
5.1.1. Tehnica probelor de alergare pe plat
125
5.1.2. Tehnica probelor de alergare de cros
129
5.1.3. Tehnica probelor de alergare de tafet 130
5.1.4. Tehnica probelor de alergare de garduri 132
5.2. Metodica nvrii tehnicii probelor de srituri
5.2.1. Tehnica probei de sritur n lungime
135
134
124
5.2.2. Tehnica probei de sritur n nlime
139
5.3. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri 142
5.3.1. Tehnica probei de aruncare a mingii de oin
5.3.2. Tehnica probei de aruncare a greutii
146
Capitolul VI Atletismul n sportul colar
149
6.1. Sistemul probelor de atletism n sportul colar
6.2. Msuri de prevenire a accidentelor
ANEXE
153
BIBLIOGRAFIE
174
150
143
149
ARGUMENT
Motto
Odat trasat drumul, nu se poate s nu mergi nainte
Antoine de Saint-Exupery
Procesul de restructurare a ntregului sistem educa ional romnesc, iniiat cu mai muli ani
n urm n inten ia de a-l compatibiliza cu cel european, a atins i nivelul nvmntului
superior inclusiv cel de Educaie Fizic i Sport genernd nenumrate schimbri de
ordin organizatoric, structural i mai ales curricular, fapt care la rndul s u a modificat ntro bun m sur i perspectiva asupra locului i coninutului educaiei fizice i sportului
colar n contextul societii contemporane.
Toate acestea au fcut, ca asemeni unei reacii n lan, s apar necesitatea adaptrii
planurilor de nvmnt i ca o consecin a programelor analitice la nevoile
momentului. De aceea, trebuie s precizez din start c lucrarea adresat fiind n primul
rnd studenilor facultii(lor) de profil este structurat i adaptat n coninut acestui
comandament (dat fiind faptul c disciplina Atletism, la nivelul ciclului universitar de licen
se pred studenilor din anul I, am considerat oportun introducerea n prima parte a unor
no iuni n sintez preluate din didactica general i a specialitii, pentru a pune bazele
unui limbaj comun i a facilita o mai bun nelegere a coninutului).
Mai trebuie de asemenea precizat c lucrarea de fa, prin coninutul su, nu reprezint o
contribuie original la zestrea bibliografic reprezentativ din domeniul pe care l slujim
cu toii; elaborat mai bine ori mai puin bine, dar n orice caz cu devotament pentru
partenerii notri studenii facultilor de profil i cu adnc recuno tin celor ce ne-au
format pe noi, ca i celor care prin contribuia lor tiin ific, au fondat i au propit
coala romneasc de atletism. Este vorba mai ales de ilutrii notri predecesori: Eugen
Laureniu Bran, Titus Tatu, Tiberiu Ardelean, Dumitru C. Alexandrescu, Ioan Sabu, cei
care au pus bazele abord rii teoretico-practico-metodice a coninutului atletismului ca
disciplin de nvmnt academic de specialitate, dar i de profesorul Dinu Drgan ca
mentor n activitatea didactic i de specializare.
Mulumiri adresate i colegilor no tri din alte centre universitare, ale cror eforturi
materializate n crile publicate, au constituit surse de inspira ie: Liliana Mihilescu,
Gloria Ra, Cecilia Gevat, Mircea Alexei, Dan Iulian Alexe, dar i altor colegi care prin
rezultatele practice oglindite n performane profesionale rsfrnte asupra genera iilor
succesive de studeni i sportivi, au validat consideraiunile de ordin teoretic.
Exprim de asemenea regretul c cel puin ntr-o msur, evoluia sistemului nvmntului
academic de specialitate s-a realizat n detrimentul unor discipline
considerate pn nu demult fundamentale ntre care i atletismul evident att n privina

componentei teoretice, ct i n a celei practice, oglinda acestei evoluii putnd fi i
dimensiunea coninutului expus, coninut corelat cu ponderea materializat n numrul de
ore alocat pe care o are disciplina Atletism n Planul de nvmnt al facultii noastre.
n sfrit, dar nu mai puin important, mulumiri adresate studenilor i n acelai timp
sportivilor seciei (secia de ATLETISM a C.S.U. Oradea), care au acceptat postura de
subieci ai ilustraiilor utilizate:
Cristian Sidea campion naional de tineret 2011 n proba de 400 mg;
Krmendy Gyulla campion naional universitar 2010 n proba de 4x100 m.
Autorul
Capitolul I BAZELE TEORETICE ALE NVRII
nvarea concept, caracteristici
n cea mai direct abordare, conform Dic ionarului explicativ ilustrat al limbii
romne (2007), verbul a nva implic mai multe sensuri:
A dobndi prin studiu; a nsui prin eforturi susinute; a studia, a
asimila.
A face s capete cunotine sau deprinderi ntr-un domeniu oarecare; a instrui n

mod sistematic n tiine, art etc.; a iniia, a pregti.
A cpta, a trage sau a face s capete sau s trag nvminte sau experien; a
pedepsi pe cineva.
A ndruma cu sfaturi, cu recomandri, artndu-i cum trebuie procedat ntr-o
situaie sau alta; a sftui, a povui.
A reine n memorie pentru a putea reproduce; a memora.
A cpta sau a face s capete anumite deprinderi, a (se) obinui cu ceva; a-i veni sau
a face s-i vin gustul de a face ceva; a (se) deprinde.
n acord cu . Maroti (2003), credem c enumerarea de mai sus subliniaz
caracterul de fenomen deosebit de complex al nvrii, care deci suport definiri
multiple i care n acelai timp, extrapolate diferitelor domenii prin intermediul
cercetrilor specialitilor, dau formei i un coninut.
nvarea (acumularea de experien social i individual) i formarea de structuri
psihice, reprezint unele dintre formele fundamentale de activitate uman, care
alturi de modificrile adaptative, asigur supravieuirea sistemelor vii (U. chiopu

i U. Verza, 1997). M. Epuran (citat de . Maroti, 2003), consider c nvarea
reprezint tot ceea ce se suprapune peste reactivitatea spontan i nnscut,
devenind prin repetiie sau ntrire, o achiziie cu caracter de relativ permanen,
sau din punct de vedere psiho-comportamental, un fenomen de ameliorare a
adaptrii individului la situaiile vieii.
Se poate spune c toate structurile de care dispune un sistem viu la un moment dat
(cunotine, priceperi i deprinderi motrice, instrumente de operare, algoritmi etc.)
i care nu sunt nnscute reprezint rezultatul nvrii. nc de la natere, fiina
uman este capabil s nvee i n condiii de normalitate o i face.
Ca sistem cibernetic de natur energetic-informaional, omul este programat din

momentul naterii pentru astfel de procesri ale informaiei. Astfel, mecanismele de
nvare, ca i cele adaptative, se bazeaz pe achiziie de informaie i energie, pe
reglajele cu reacie negativ, pozitiv, corective i prospective (P. Constantinescu,
1986), fiind baza structurilor psihice. Din acest punct de vedere nvarea reprezint
organizarea intern pe criterii genetice i
particular personale a experienei individuale, n vederea unei adaptri superioare la

mediu (t. Tudos, 2000).
Perfec ionarea mecanismelor nvrii se face n paralel cu creterea capacitii de
selectare a informaiei eseniale i cu mbuntirea reglajelor adaptative. Specific
uman este faptul c nv area poart amprenta tipului de cultur ce marcheaz
societatea. Trecerea de la palierul biologic la cel cultural, ce definete omul
(operarea cu concepte, mecanisme anticipative i prospective, reglarea aciunii pe
baza programului mental etc.), presupune realizarea triadei semn obiect concept
i apariia limbajului. Faptul c la om, nvarea este mediat verbal, determin
accesul subiectului la tezaurul cultural al umanitii. Specific uman este de
asemenea, prezena inteniei, a scopului i anticiparea rezultatului (ceea ce
nseamn organizare logic, sistematizare, integrare, generalizare).
nvarea ca activitate uman fundamental, este controlat de societate, are o

suprastructur adecvat i este orientat n direcia asimilrii sistemelor de
cunotine i de deprinderi elaborate social-istoric i de utilitate pe acest plan, n
vederea formrii, dezvoltrii i consolidrii structurilor psihice particulare cognitive, afective, motivaionale, volitive ale personalitii angajate social (P.
Constantinescu, 1986).
Tipuri de nvare
Melton propune urmtoarea clasificare:
- condiionarea;
- nvarea motric;
- nvarea discriminatorie;
- nvarea verbal;
- rezolvarea de probleme;
- nvarea conceptelor.
Cea mai frecvent utilizat este clasificarea lui Montpellier, care distinge:
procesul condiionrii - ilustrat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de

formare a unor reacii prin asocierea cu diferii stimuli, reacii dobndite n cursul
vieii, ntre care o nsemntate deosebit o au reaciile de preparaie anticipativ;
nvarea perceptiv - se exprim n modificrile sistematice ale reaciilor

perceptive, constnd din modificri structurale, cum ar fi reducerea pragului
sensibilitii, perceperea detaliilor, recunoaterea sau identificarea structurilor n
condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor perceptive;
nvarea senzori - motric (perceptiv-motric) const din modificare

comportamentului ca adaptare a unei forme de rspuns performant la condiii
perceptive noi, implicnd fie formarea de noi
coordonri senzori-motrice, fie creterea preciziei sau fineei coordonrii

rspunsului preexistent;
nvarea motric - se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate
de componentele senzoriale de origine chinestezic sau proprioceptiv. Montpellier
arat c nvarea motric nu este radical deosebit de cea senzori-motric. Aceast
observaie, ct i faptul c n sport aciunile sunt conduse nu numai pe baza
informaiei senzorial-perceptive, de natur extero sau proprioceptiv, ci mai ales pe
baza prelucrrii inteligente a informaiei, l-au determinat pe Cratty s denumeasc
acest tip de nvare, nvare cognitiv-motric.
nvarea verbal - const n principal n nvarea limbajului, a semnificaiei

cuvintelor i a utilizrii acestora n cadrul comunicrii cu semenii.
nvarea inteligent const n descoperirea unui concept sau principiu, a unei forme
sau structuri mai mult sau mai puin abstracte, n condiii de prezentare variat i
deosebit. Aceast nvare a primit denumirea de nvare prin descoperire, la baza
ei stnd calitile gndirii creatoare: originalitatea, flexibilitatea, independena (M.
Epuran, V. Horghidan, 1994).
nvarea motric
ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv-motric, ct i cea motric, ocup

un loc nsemnat, datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de
comportament ntlnite n viaa cotidian (profesional ori nu).
n nvarea motric, elementele exteroceptive, proprioceptive sau raionale sunt

implicate cu ponderi diferite dup natura activitii i aciunilor care la compun. Din
aceast cauz este greu de fcut o diferen net ntre nvarea perceptiv-motric i
nvarea motric, elementul perceptiv fiind prezent ntr-o msur oarecare i n
manifestarea unor deprinderi nchise.
Pe msur ce nvarea unei micri se realizeaz la niveluri superioare, indicatorii

senzoriali care dirijau aciunea i pierd intensitatea, individul conducndu-se dup
anumite particulariti ale mi crii, particularit i fin difereniate, care duc la o
eficien crescut a actului. nvarea motric rezult astfel dintr-o structurare
global a tuturor datelor incluse n procesul perceptiv (sintez senzorial, cum o
numete Lawther).
nvarea motric ncepe nc din stadiul ini ial al dezvoltrii copilului, fiind
ancorat n reaciile motrice naturale, nnscute, care se asociaz cu stimulii externi
ai alimentaiei i ngrijirii materne.
nvarea micrilor este necesar, att n actele utilitare, adaptative, specifice

dialogului cu natura i cu semenii, ct i n actele gratuite, de joc. Motricitatea
rspunde n egal msur nevoilor de dezvoltare i de integrare
social, nvarea diferitelor structuri de micri fiind legic determinat de cerinele

vieii.
nvarea perceptiv-motric prezint aspecte diferite, ea constnd din stabilizarea
relativ a unor rspunsuri motrice n raport cu datele fenomenelor externe,
percepute ca indicatori sau stimulatori ai activitii. Montpellier consider aceast
nvare ca o adaptare a reac iilor preexistente la condiii perceptive schimbate,
care implic fie stabilizarea unor coordonri senzori- motrice, fie o cretere a fineei
coordonrilor sau schemelor preexistente. Noile coordonri se formeaz pe msura
exersrilor, iar deteriorarea acestora, n lipsa solicitrilor specifice. Ceea ce se
pstreaz, n forme imperfecte, se datoreaz memoriei motrice i suportului su
verbal, capabil de reactualizare. nvarea motric const din acte comportamentale
n care reaciile stabilizate sunt dependente de componentele senzoriale
proprioceptive.
nvarea motric se difereniaz de celelate tipuri de nvare, fiecare gest motric,

(voluntar) ce compune bagajul nostru motric (mers, scris etc.) a fcut obiectul unei
nvri rezultat din exersare. Motric nvm numai ceea ce experiment m noi
nine, ceea ce rezult dintr-o experien motric activ, care conduce la formare
unor abiliti motrice personale.
S-au fcut ncercri interesante pentru formularea unor teorii ale nvrii motorii,
pornindu-se de la obsevaii i cercetri experimentale n scopul realizrii unor
performane n activitatea industrial i n cea sportiv ; alte cercetri vizeaz
factorii determinani ai nvrii motorii (premisele fizice, intelectuale, motivaia,
dificultile sarcinii) i metodele speciale prin care ea poate fi ajutat.
Strategia optimizrii procesului de nvare motric trebuie s porneasc de la

analiza factorilor care influeneaz acest proces; conform lui Dave Thompson,
acetia pot fi grupai ca n reprezentarea din figura 1.1.
SARCINA
(tipul de solicitare)
SUBIECTUL
MEDIUL
FIINA UMAN
(Natural, Tehnic, Social)
(Sistem somato psihic)
Figura 1.1. Factorii care influeneaz nvarea motric dup D. Thompson
10
Motricitatea
Micarea omului sau motricitatea este o nsuire a fiinei umane (nnscut, dar
perfecionat pe parcursul vie ii), de a efectua prin intermediul muchilor
scheletici, deplasri ale segmentelor corpului sau ale acestuia n ansamblul su, ca
rspuns la o serie de stimuli externi sau interni, n scopul armonizrii relaiilor sale
cu mediul natural sau social n care exist.
La baza motricitatii stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari i metabolici

care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor acestuia.
Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt actul, aciunea i
activitatea motric.
Actul motric - reprezint un fapt simplu de comportare, realizat prin intermediul

muchilor scheletici, n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare la mediu
sau de construire a unei aciuni de micare. Dei include i actele reflexe,
instinctuale sau automatizate, actul motric este de regul, efectuat n mod voluntar,
sub controlul scoarei cerebrale. Actul motric specific educaiei fizice i sportului
este exerciiul fizic, datorit intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte
motrice: extensia gambei pe coaps, flexia antebraului pe bra, strngerea degetelor
n pumn, aplecarea capului etc.
Aciunea motric - reprezint un ansamblu de acte motrice, astfel structurate nct

realizeaz un tot unitar, n scopul rezolvrii unor sarcini motrice imediate, care pot
fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Ele sunt, prin urmare,
deprinderi de micare cu un mecanism bine pus la punct: alergarea, crarea,
aruncarea la poart, scrisul, cusutul etc.
Activitatea motric - ansamblul de acte motrice ncadrate ntr -un sistem de reguli i
forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a
organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia fizic,
antrenamentul sportiv, activitatea competiional etc.
Capacitatea motric reprezint "ansamblul posibilitilor motrice naturale i

dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare". Cu alte
cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua micri dintre
cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene (inclusiv practicarea exerciiilor
fizice) cu anumi i indici de rapiditate, de amplitudine, de for, de coordonare sau
de rezisten. Deci, capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din
caliti motrice.
n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri:
general, cuprinznd:
deprinderi motrice de baz (mers, alergare, sritur, prindere- aruncare) i utilitaraplicative (crare, escaladare, trre, mpingere-traciune, ridicare i transport de
greuti);
caliti motrice condiionale (vitez, for, rezisten) i coordinative (ndemnare,

mobilitate, suplee);
11
specific practicrii diverselor ramuri de sport:
procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau probe sportive);
caliti motrice specifice: vitez n regim de..., for n regim de..., rezisten n
regim de... etc.
n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl ntr-o relaie de

influenare reciproc, un nivel superior al indicilor somatici i funcionali
constituind premisa unei nsuiri rapide i corecte a deprinderilor de micare i o
bun dezvoltare a calitilor motrice, iar n sens invers, efectuarea exerciiilor de
dezvoltare a calit ilor motrice i de nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca
efect influenarea pozitiv a nivelului indicilor somatici i funcionali ai
organismului. Lipsa echilibrului n acest raport este generat de carenele procesului
instructiv-educativ i aparine prin urmare, specialistului.
Perfecionarea dezvoltrii fizice i creterea capacitii de micare a omului

reprezint de altfel, nsi esena educaiei fizice i a sportului ca activiti sociale.
1.4.1. Deprinderile motrice
Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane este aceea c la
natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte cuvinte, conduita motric
(bagajul de deprinderi i priceperi motrice) nu este determinat genetic, ea trebuind
s fie inventat pe parcursul evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel
condiiilor mediului nconjurtor fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi
motrice, se formeaz prin activitatea spontan a copiilor (mersul, alergarea, sritura,
aruncarea etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces educaional adecvat
(scrisul, desenatul etc.).
n acest proces organizat, de narmare a subiecilor cu deprinderi de micare, un rol

deosebit de important l joac educaia fizic. Activitatea de educaie fizic,
organizat ca proces instructiv-educativ, contribuie decisiv la perfecionarea
deprinderilor motrice deja nsuite, la formarea, consolidarea i perfec ionarea
altora noi, mai ales dintre cele specifice practicrii unor probe sau ramuri sportive.
Deprinderile motrice sunt considerate, n general, ca fiind mijloace automatizate de

ndeplinire a unor acte motrice contiente. La baza formrii lor st posibilitatea
sistemului nervos central de a stabili legturi temporare multiple ntre diveri centri
senzitivi i motori din scoara cerebral, lanuri de reflexe condiionate sau
stereotipuri dinamice.
Definiia cea mai complex a deprinderilor motrice este aceea de "componente ale
activitii voluntare a omului care, prin exersare, ating un randament nalt pe baza
perfecionrii indicilor de execuie (vitez, coordonare, precizie, uurin,
automatizare) .
Fiziologul romn A. Demeter (1976) adaug acestei definiii ideea c deprinderile

motrice nu reprezint o simpl repetare, la un semnal convenional a
12
reaciei reflex-condiionate, ci iniierea unei noi forme de micare, pe baza

combinaiei ntre elemente cunoscute.
1.4.1.1. Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice
Baza fiziologic a formrii deprinderilor motrice o constituie mecanismele

activitii reflexe a sistemului nervos, studiate i descrise n amnunime de I. M.
Secenov i A. P. Pavlov. Formarea lanului de reflexe condiionate i a
stereotipurilor dinamice ale proceselor nervoase din scoara cerebral asigur
formarea i stabilizarea deprinderilor motrice de orice fel. Cercetrile lui P. A.
Anohin (1957) din domeniul biologiei i neurofiziologiei i-au permis s emit teoria
"sistemului funcional", prin intermediul creia a explicat mecanismul formrii
deprinderilor motrice.
Conform acestei teorii, complexul de excita ii senzoriale primite de scoara

cerebral de la organele receptoare, este supus unui proces de analiz, de
determinarea a stimulilor condi ionali, importani n momentul respectiv. Pe baza
analizei este emis un program de aciune, transmis pe cale aferent organelor
efectoare care-l aduc la ndeplinire, transmind concomitent informaii privind
desfurarea aciunii pe calea "aferentaiei inverse" sau a sistemului, "feed-back",
noiune generalizat ulterior.
Pe baza acestui permanent schimb de informaii ntre receptori - scoar cerebral organe efectoare, aciunea motric este permanent controlat i pus n concordan
cu condiiile de desfurare. Pe msura ntririi reflexului condiionat, a stabilizrii
stereotipului dinamic i, deci, a consolidrii deprinderii, cele mai importante
informa ii sunt primite de la analizatorul kinestezic, n dauna analizatorilor externi
(vizual, auditiv, tactil), iar controlul cerebral asupra execuiei scade n intensitate,
trecnd n zona subcontientului.
Iner ia acestor stereotipuri dinamice, exprimat n invariabilitatea rspunsului la un

stimul dat, nu permite acordarea lor cu condiiile mereu schimbtoare ale mediului.
Adaptarea deprinderilor deja consolidate la aceste condiii variabile, schimb toare,

neateptate, constituie momentul trecerii la etapa perfecionrii micrilor i, de
aici, la faza formrii priceperilor motrice complexe.
1.4.1.2. Etapele psihologice ale dezvoltrii deprinderilor motrice
Formarea deprinderilor motrice sau nvarea motric, reprezint un proces complex

intelectual-motric, caracterizat de prezena permanent a contientizrii actelor
motrice efectuate .
Din punct de vedere psihologic, n nvarea motric, un rol important l joac

formarea aciunilor mentale, care parcurge trei faze: familiarizarea cu sarcina
motric, executarea aciunii i transformarea ei n limbaj interior . n general, cei
mai mul i specialiti n psihologie disting urmtoarele faze de ordin psihologic n
formarea unei deprinderi de micare:
13
faza iniial, a familiarizrii cu aciunea motric, a nsuirii preliminare a bazelor

acesteia prin formarea reprezentrii ideomotorii pe baza demonstraiei i explicaiei,
precum i a primelor ncercri de execuie din partea subiectului;
faza nsuirii precizate a execuiei, n care se produc legarea i unificarea aciunilor
pariale, atenia ndreptndu-se asupra corectitudinii micrilor i a momentului
cheie al actului global (veriga principal);
faza consolidrii deprinderii, n care se realizeaz diferenierea proceselor corticale

i precizarea raporturilor spaio-temporale ale acestora;
faza automatizrii, care uneori este parial, ntruct nu toate deprinderile motrice se
automatizeaz total.
Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice
nvarea tehnicii, ca proces didactic, const n activitatea elevului de a -i

nsui/nv a (urmnd parcursul trasat de profesor i sub directa lui ndrumare) un
ansamblu de mi c ri segmentare, organizate n forme cu structuri determinate
tehnica pentru a le efectua cu precizie i eficien ct mai mare (randament). Este
unanim acceptat de specialitii domeniului, faptul c procesul didactic de care
aminteam (predare = activitatea profesorului, nvare = activitatea elevului), se
desf oar ntr-o form unitar, denumit schema tip sau succesiunea general
a nvrii, c ea nu este strict delimitat n timp i c evidenierea acestei forme
unitare este consecina cunoaterii i aplicrii principiilor didactice, metodelor de
instruire, procedeelor metodice, mecanismelor fiziologice de formare i
perfecionare a deprinderilor motrice, precum i a generalizrii experienei
profesorilor i antrenorilor (Alexandrescu, D.C., Barbu-ifrea, Corina, 2000).
n general, se apreciaz c din punct de vedere pedagogic se parcurg trei etape n

formarea unei deprinderi motrice:
etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca

obiective:
formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza
demonstraiei i explicaiei specialistului;
formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii;
descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat

a acestora;
prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie;
etapa consolidrii, a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective:

unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n
concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;
14
ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent

repetat, n condiii standard, a deprinderii motrice;
includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior,
n condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ
constante;
nlturarea greelilor de execuie;
etapa perfecionrii, avnd ca obiective urmtoarele:
exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreunate (mrirea

tempoului, a nlimii gardurilor, a greutii obiectelor etc.);
exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii
apropiate sau identice cu cele regulamentare;
exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative etc.) i de
concurs (competiii neoficiale sau oficiale).
Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se disting patru

etape:
etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii

ideomotorii), pe baza utilizrii denumirii (care de obicei este intuitiv), a
demonstraiei iniiale (directe sau mijlocite), a descrierii i explicaiei;
etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a micrilor

ncordate), n care are loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere
tehnic;
etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine, caracterizat de efectuarea corect a

micrii, de regul n condiii standard i cu indici superiori de vitez, for,
precizie, ritm i amplitudine;
etapa perfecionrii, caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici

superiori de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice
complexe, executate adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de
conductor etc.
Priceperile motrice
mpreun cu deprinderile, priceperile motrice constituie baza comportamentului

motric nvat, caracterizat printr-un grad superior de adaptabilitate la situaiile n
care este pus subiectul. Ele sunt tratate separat doar din raiuni didactice, pentru a
evidenia o serie de caracteristici care le difereniaz. Cei mai muli specialiti din
domeniul Teoriei Educaiei Fizice disting dou tipuri de priceperi motrice:
priceperea motric elementar i priceperea motric complex.
Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a nvrii motrice,

capacitatea unui individ de a emite un rspuns motric pe baza cunotinelor i a
capacitilor motrice dobndite anterior.
Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de valorificare n

condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi motrice stpnite de un
subiect.
15
Cu alte cuvinte, priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecion rii
deprinderilor motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n condiii
deosebite a celor mai potrivite procedee tehnice specifice ramurilor sportive. Ele
constituie unul din scopurile procesului instructiv-educativ de educa ie fizic,
formarea capacitii de aplicare eficient i raional a sistemului de deprinderi
motrice n condiii reale de via, n competiii sportive.
Caracteristicile priceperilor motrice:
sunt componente ale activitii voluntare a omului, care nu se pot automatiza;

sunt dependente de experiena motric anterioar, de volumul de deprinderi motrice
stpnit de subiect;
sunt condiionate de plasticitatea scoarei cerebrale i de o serie de procese psihice
precum gndirea creativ, memoria, imaginaia etc. pe
care le i influeneaz pozitiv.
Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face prin repetri

standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin procedee metodice de tip
algoritmic, priceperile motrice se consolideaz prin "problematizare", prin crearea
unor situaii noi i dificile ce trebuie rezolvate motric.
16
Capitolul II BAZELE METODICE ALE INSTRUIRII
Aspecte generale
De-a lungul timpului, conceptele specifice Educaiei Fizice i Sportului, abordrii

acestui domeniu ca tiin, au comportat succesiv percepii i semnificaii diferite, n
mare msur determinate de caracteristicile etapelor de dezvoltare social-istoric n care
s-au manifestat, de perspectivele analizelor, de scopul pe care acestea le-au urmrit etc.
Se apreciaz c abia pe la jumtatea secolului nostru (secolul XX) s-a ajuns la o
fundamentare tiinific aproape complet a fenomenului de practicare a exerciiilor
fizice de ctre fiina uman (G. Crstea 1993).
Metodica din perspectiv didactic nu poate fi disociat, scoas din contextul

cruia i aparine, respectiv al Teoriei i Metodicii Educaiei Fizice i Sportului, care
vizeaz aspectele generale i din care se desprind teorii i metodici particulare
specifice disciplinelor sportive (atletismului, gimnasticii, handbalului etc.), asupra
crora se rsfrng conceptele, principiile, normele de sintez specifice domeniului
general, dar care prezint i aspecte specifice ce nu pot fi asumate de ntregul
domeniu.
Derivnd din limba greac (metodike = cale de realizare) i fiind n fapt o teorie a
practicii eficiente, metodica vizeaz n principal realizarea eficient a obiectivelor
instructiv-educative specifice practicrii exerciiilor fizice n general i n particular
(metodica specific nvrii tehnicii probelor de atletism). Apariia semnificaiei
duale predare/nvare asociate no iunii de metodic este determinat de
necesitatea subordonrii coninutului, funciei tehnice, care presupune capacitarea
celor care conduc procesul instructiv-educativ cu tehnologii de predare (de
emisie) i pe beneficiarii procesului instructiv-educativ cu tehnici de nvare (de
recepie).
Principiile instruirii
Maximizarea efectelor procesului instructiv-educativ din perspectiv general

(educaie fizic i sport) dar i particular (discipline sportive) impune
organizarea i desfurarea acestuia n condiiile respectrii unor cerine, norme, sub
forma principiilor de instruire, care reprezint un cadru general de orientare a
procesului desfurat n sensul ndeplinirii eficiente a obiectivelor generale ori
specifice acestui proces.
Pornind de la realitatea c problematica principiilor instruirii indiferent de

perspectiva abordrii (psihologic sau pedagogic) reprezint domeniul Teoriei i
Metodicii Educaiei Fizice i Sportului, ele urmnd a fi abordate corespunztor n
17
cadrul acestei discipline i c urmrim ca un scop imediat conturarea unei percepii

i acomodarea cu unele noiuni i cu terminologia specific din perspectiva
nsuirii coninutului disciplinei Metodica nvrii tehnicii probelor de atletism,
am ales sistematizarea principiilor de instruire (identificate i cu sintagma principii
didactice), fr a ignora sau nega importana principiilor de educaie abordate pe
larg de disciplina Pedagogie.
Trebuie menionat faptul c nelegem reflectarea acestor principii asupra

studenilor facultii de profil, n dubla lor calitate: de actuali subieci ai procesului
didactic, dar i de viitori formatori.
Principiul participrii contiente i active
Implicnd dou caracteristici distincte ale participrii (att contiente ct i
active), din perspectiva subiecilor actului instructiv-educativ dar i din

perspectiva cadrului didactic, acest principiu are ca principal caracteristic,
activizarea i implicarea nemijlocit a elevilor ca parte a procesului de instruire i
cu contribuie direct la propria formare; n acest fel, elevul transcede statutul de
obiect al instruirii, devenind subiect al propriei formri, ntr-un proces dinamic.
Utiliznd o comparaie plastic, implicarea contient i activ stoarce din elev
combustibilul necesar funcionrii optime a procesului de nvare.
Eficiena acestui principiu, implic nelegerea i respectarea ctorva cerine:
Cunoaterea semnificaiei obiectivelor educaiei fizice i sportului colar, precum i

a consecinelor aplicrii acestora (efecte fiziologice ale practicrii, raportul optim
volum-intensitate, necesitatea alternrii efortului cu repausul, relaia stimul -efect
etc.).
nelegerea structurii actelor i aciunilor motrice (mecanismul de baz) care fac

obiectul nvrii n scopul generalizrii i folosirii experienei motrice n mod
creativ (inclusiv n cazul utilizrii exerciiului fizic n timpul liber, mai ales n cadru
neorganizat activiti motrice de timp liber).
Motivarea elevilor n gsirea soluiilor optime pentru rezolvarea sarcinilor motrice

(independen, iniiativ, adaptabilitate).
Stimularea capacitii de evaluare i autoevaluare a randamentului execuiilor, dar i
de explicare a eventualelor neajunsuri de ordin tehnic sau performanial.
Principiul intuiiei
ntr-un mod perfect inspirat i fundamentat tiinific, a fost redenumit ca
principiul corelaiei dintre senzorial i raional, dintre concret i abstract n

1
procesul de nvare .
Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport - Teorie i didactic, Editura FEST,
Bucureti, p.142
18
Conform acestei accep iuni, paii urmai n procesul de nvare, presupun trecerea
succesiv de la perceperea senzorial (cunoscut ca intuiie) care const n
cunoaterea nemijlocit, concret a obiectelor, fenomenelor, ac iunilor prin
intermediul sim urilor, la cunoaterea raional, prin generalizare i abstractizare.
Cunoaterea i aplicarea acestui principiu este important indiferent de vrsta
subiecilor, dar mai ales la vrste mici, cnd din cauza lipsei de maturizare a
proceselor psihice, funcia raional, logic a cunoaterii, lipsete.
Sensibilizarea nivelului senzorial dorit (sensibilizarea analizatorului vizual, auditiv,

tactil ori kinestezic), se realizeaz astfel:
Analizatorul vizual este implicat prin:
demonstrarea exerciiului sau tehnicii ce urmeaz a fi nvate;
utilizarea unor materiale intuitive(plane, kinograme, filme) ce redau aspectele

eseniale ale micrilor;
implicarea n observarea execuiei altor subieci (observarea dirijat).
Analizatorul auditiv este implicat prin:
utilizarea comunicrii verbale (expunerea temei, explicaii, indicaii, corectri);

folosirea unor semne sau semnale sonore (fluier, bti din palme, ritmri vocale);
utilizarea unui fond muzical adecvat ritmului specific execuiilor. Analizatorii

tactil i kinestezic sunt implicai n timpul execuiilor prin meninerea unor poziii
segmentare ori corporale, menite a contientiza
gradul de ncordare muscular sau tensiune articular necesare.
Principiul accesibilitii
nainte de a caracteriza acest principiu, trebuie accentuat necesitatea
subordonrii ntregului coninut (teoretic sau practic) din punct de vedere al

cantitii, complexitii, intensit ii, particularitilor de vrst, sex, nivel de
pregtire i chiar particularitilor individuale specifice subiecilor.
n linii generale, accesibilitatea coninuturilor este garantat de documentele

oficiale de planificare (curriculum i programe de specialitate); pe lng acestea, n
practica educaiei fizice i sportului colar este necesar ca formatorul s urmreasc:
Utilizarea unei metodologii de acionare adaptat specificului colectivului, prin:

alegerea metodelor i procedeelor metodice, a tipurilor de exersare i a formaiilor
de lucru adecvate;
selecionarea mijloacelor (exerciiile din succesiunea metodic) i dozarea optim

a efortului, care s fie accesibil dar i stimulator;
19
adaptarea expunerii la capacitatea de nelegere a subiecilor;
utilizarea unor reglatori metodici (exerciii suplimentare) care s eficientizeze

nvarea;
diferenierea evalurii n funcie de rezultate, dar i de gradul de implicare i de

progresul realizat.
Aplicarea regulilor clasice impuse de practica didactic a domeniului, sintetizate n

sintagma trecerea de uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la
necunoscut, astfel:
trecerea de la uor la greu se refer la volumul de efort implicat n exersare;

trecerea de simplu la complex se raporteaz la dificultatea i complexitatea
mijloacelor i structurilor motrice utilizate;
trecerea de la cunoscut la necunoscut implic folosirea elementelor nsuite
anterior.
Principiul sistematizrii i continuitii
Avnd un rol la fel de important n educaia fizic colar ca i n
antrenamentul sportiv, acest principiu are aplicabilitate ncepnd de la nivelul

curricular ealonarea coninuturilor n programele analitice pe cicluri i ani de
studiu i pn la nivelul execuiei, n sensul planificrilor individuale ale
profesorilor. Semnificaia acestui principiu rezid n necesitatea organizrii
integrate a predrii pe parcursul perioadei de influenare, corelnd interdisciplinar
cunotine, caliti, priceperi, deprinderi motrice i aezndu-le pe suportul

constituit de experienele anterioare.
Eficiena aplicrii principiului este condiionat de respectarea cerinelor urmtoare

(Crstea Gh., 1993 i Dragnea A. i colab., 2006):
Coninutul care face obiectul predrii (cunotine de specialitate, caliti, priceperi

i/sau deprinderi motrice), trebuie grupat i ealonat n concordan cu logica
intern a componentelor vizate i cu legturile dintre aceste componente;
Coninutul ce urmeaz a fi predat s se sprijine pe cel predat anterior i s
pregteasc subiecii pentru ce urmeaz a se preda, asigurndu-se n ealonarea
coninutului constituirea unor sisteme tematice (succesiunea logic a unitilor de
nvare);
Ealonarea coninutului de predat trebuie s in seama de legtura logic i
coerent ntre lecii, uniti de nvare/sisteme tematice, semestre i ani de studiu
(etape, ani, stadii de pregtire pentru antrenamentul sportiv);
Motivarea subiecilor pentru o participare ritmic i continu la activitile didactice
sau la antrenamentul sportiv.
Aciunea de sistematizare presupune din partea profesorului, organizarea

coninutului de predat ntr-un sistem a crui coeren s asigure condiiile psiho-
20
pedagogice favorabile integrrii acestuia n bagajul de experiene anterioare a

fiecrui subiect.
Aspectul de continuitate a procesului de nvare, apare mai mult ca o consecin
fireasc a sistematizrii dect ca o condiie necesar a progresului, ntruct aceasta
nu vizeaz numai ritmicitatea particip rii elevilor la programul de preg tire
propus, ci se remarc mai ales prin logica intern a educaiei fizice i a locului ei n
cadrul disciplinelor formative din planul de nvmnt.
2.2.5. Principiul legrii instruirii de cerinele practicii (aplicabilitate practic)
Pentru respectarea acestui principiu, trebuie acionat astfel nct instruirea s nu se

transforme ntr-un scop n sine, tot ceea ce se cere a fi nsuit putnd fi valorificat n
activiti cotidiene, sportive de timp liber ori competiionale.
Raportarea coninutului predat la experiene posibile, permite evidenierea unor

consecin e practice, cu efect imediat n con tientizarea subiectului n legtur cu
importana i aplicabilitatea practic a celor nvate i astfel constituind un suport
motivaional al activitii.
Att n educaia fizic ct i n antrenamentul sportiv, un aspect important este cel

care vizeaz dezvoltarea capacit ii de generalizare, de aplicare n condiii variate
i schimbtoare a cunotinelor i deprinderilor nsuite, rspunznd astfel direct
cerinelor pe care le implic acest principiu.
Principiul nsuirii temeinice (durabile)
Acest principiu reprezint parial, o sintez a tuturor celorlalte principii, n
sensul c durabilitatea i stabilitatea coninutului nsuit n procesul de instruire i

orientat spre utilitatea practic, nu se poate asigura dect n condiiile respectrii
cerinelor practicii (comanda social), dac se asigur un coninut accesibil,
sistematizat logic i desfurat ritmic i continuu.
Respectarea acestui principiu, impune (Crstea Gh., 1993, Dragnea A. i colab.,

2006):
Stimularea nelegerii mecanismelor de aciune, apelnd la memoria logic n

transmiterea cunotinelor;
Asigurarea unui numr de repetri suficient de mare (optim) pentru a asigura

nsuirea corect i durabil (profil brut al tehnicii automatizat) a coninutului
predat i realizarea altor obiective specifice;
Planificarea unui volum de nvat n concordan cu durata unitilor de nvare
(sisteme tematice) i cu complexitatea coninutului;
Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport - Teorie i didactic, Editura FEST,
Bucureti, p.142
21
Evaluarea ritmic i continu a gradului de nsuire a coninutului predat, pentru

asigurarea feed-back-ului.
Eficiena respectrii acestui principiu se verific n timp, prin stabilitatea

posibilitilor de exprimare motric specific i nespecific.
Succesiunea general (schema tip)3 a nvrii tehnicii probelor de

atletism etapele nvrii
Indiferent de op iunea pentru una sau alta din modalitile de structurare a

coninutului succesiunii generale a nvrii (schemei tip), n activitatea de educaie
fizic din nvmntul de toate gradele, nvarea i consolidarea deprinderilor
motrice pn la nivelul stadiului profilului brut al tehnicii (tehnica neperfecionat
la nivelul miestriei sportive) se realizeaz n cadrul unor uniti de nvare (vezi
subcapitolul 1.4.5. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice).
O unitate de nvare, reprezint numrul necesar i suficient de intervenii didactice

consecutive (lecii), sub forma unor module de exerciii, care trebuie s determine
nvarea i consolidarea deprinderilor motrice. Structura unitii de nvare ca
numr de intervenii i coninut este condiionat de complexitatea deprinderii
motrice abordate i de nivelul de motricitate al colectivului (clasei), acest ultim fapt
determinnd i importana ncercrilor de reproducere a deprinderii motrice /tehnicii
probei (vezi etapa pregtitoare).
Datorit unor raiuni lesne de explicat calit i deosebite de sintez, structur

logic i coninut intuitiv vom prelua ( i adapta) de la D.Drgan (2003) maniera
de prezentare a coninutului schemei tip (succesiunii generale) a nvrii, acesta
prezentnd o construcie operaionalizat, accesibil nelegerii fiind intuitiv,
structurat pe trei nivele (etape), despre care putem spune c:
cele trei etape (pregtitoare, fundamental, final), sunt necesare i suficiente pentru
formarea i perfecionarea deprinderilor motrice;
pe tot parcursul procesului didactic (predarea deprinderilor motrice specifice
atletismului), rolul conductor al profesorului se materializeaz prin demonstraie,
descriere, explicaie, ndrumare, corectare, evaluare;
nsuirea tehnicii se realizeaz utiliznd metoda exersrii (repetarea exerciiilor

indicate de profesor);
la baza sa (a procesului didactic de nvare a tehnicii) se pornete de la
exerciii cunoscute caracterul natural al celor mai multe aciuni
Drgan, D.L.E. (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din
Oradea, p. 7
22
motrice specifice atletismului sau necunoscute dar care se nsuesc uor.

Conform autorului citat, cele trei etape care dau coninut schemei tip (succesiunii
generale) a nvrii, sunt:
etapa pregtitoare (de informare i formare a imaginii mentale);
etapa fundamental (de nvare a tehnicii);
etapa final (de perfecionare a tehnicii, a calitilor motrice, de obinere a

randamentului sportiv/performanei sportive).
Etapa pregtitoare
Prima etap realizeaz introducerea, iniierea n bazele tehnicii
exerci iilor/probelor de atletism, prin intermediul rezultantei interaciunii dintre

primul sistem de semnalizare (activitatea legat de semnalele directe adic de
nsuirile optice, acustice, olfactive, tactile, materializate n senzaii, percepii i
reprezentri) i cel de-al doilea sistem de semnalizare (activitatea specific omului,
materializat n cuvinte).
Obiectiv(e):
formarea unei reprezentri ideomotorii (imagine motric) a tehnicii deprinderii
(exerciiu/prob) care urmeaz a fi nvat, ct mai exacte.
Coninut:
enunarea temei de nvat (denumirea exerciiului/probei);
demonstrarea tehnicii exerciiului/probei;
descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii exerciiului/probei;
ncercri de reproducere a tehnicii exerciiului/probei;
precizarea planului nvrii (ordinea n care se nva fazele tehnicii).
Indicaii metodice:
n legtur cu enunarea temei, se recomand:
utilizarea terminologiei corecte (ex.: alergare sltat nu pasul trengarului); la

vrste mici cnd noiunile abstracte (cuvintele) sunt greu ori deloc nelese
denumirea se poate adapta temporar utiliznd expresii intuitive (ex.: mersul
piticului n loc de mers ghemuit), cu introducerea denumirii corecte imediat ce
se realizeaz legtura dintre micare i denumirea ei;
introducerea unor informaii legate de rolul i importana exerciiului, structura

probei, elemente de regulament specifice probei etc.;
n legtur cu demonstrarea tehnicii exerciiului/probei:
pentru a realiza obiectivul etapei, demonstrarea trebuie s fie ct mai apropiat de

model, n toate aspectele ei: s conin toate fazele (demonstraie global), s fie
efectuat la un nivel ridicat de intensitate, amplitudine i cu ritmul specific;
demonstraia iniial poate fi efectuat fie de profesor, fie de o alt persoan

elev, sportiv cu condiia s stpneasc bine tehnica;
23
Descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii:
are rolul de a ntri reprezentarea ideomotorie (imaginea motric) a tehnicii

exerciiului/probei ce urmeaz a fi nvate;
evideniaz cele mai importante elemente sau faze, determinante pentru nsuirea
corect i ct mai rapid a tehnicii;
coninutul expunerii trebuie adaptat obiectivului urmrit i posibilitilor de
nelegere (vrstei) ale elevilor, sintetiznd informaiile i prezentndu-le ct mai
plastic/intuitiv;
ilustrarea se refer att la utilizarea tehnicii moderne video sau informatice
acolo unde este posibil, ct i la folosirea mijloacelor tradiionale plane,
kinograme, care s susin intuitiv informaiile prezentate;
Pentru a stimula interesul elevilor, se recomand:
prezentarea succint a ctorva exemple de recorduri (ale colii, locale, naionale,

mondiale) ori de personaliti care au marcat evoluia probei respective, precum i
sistemul de evaluare (al tehnicii i al capacitii de performan);
prezentarea informaiilor prin expunere verbal n mod ealonat, pe tot parcursul

nvrii/consolidrii tehnicii probei respective, pentru a nu plictisi i a nu dispersa
atenia;
n legtur cu ncercrile de reproducere a tehnicii exerciiului/probei:
au un rol pozitiv doar n cazul unor exerciii/probe cu structur cunoscut, simpl

sau accesibil, care nu prezint un potenial ridicat de risc de accidentare;
sunt necesare deoarece ofer informaii utile n legtur cu potenialul motric

individual i colectiv, permind adaptarea mijloacelor de nvare (succesiunea
metodic a nvrii);
se efectueaz un numr mic de ncercri (1-2), pentru a evita consolidarea

greelilor n execuie;
Precizarea planului nvrii:
este necesar cu att mai mult cu ct tehnica probei, respectiv succesiunea

metodic a nvrii este mai complex;
scopul este de a stimula motivaia, implicarea activ i contient n procesul de
nvare a tehnicii.
Demonstrarea, explicarea i ilustrarea tehnicii sunt instrumente de lucru cu
caracter permanent cu forme i coninuturi adaptate nevoilor n oricare din

etapele nvrii.
Etapa fundamental
Este etapa n care se nva tehnica exerciiilor/probelor (se formeaz
profilul brut al tehnicii). nsuirea tehnicii este consecina activitii (exersare) pe

care elevii o desfoar sub supravegherea profesorului (ndrumare).
24
Obiective:
nvarea/perfecionarea mecanismului de baz (chiar dac acesta nu face parte

din tehnica probei);
nvarea verigii principale a tehnicii;
nvarea celorlalte verigi/faze n ordinea importanei (complicnd astfel veriga

principal i fr a o neglija);
nvarea tehnicii n ansamblu (formarea profilului brut al tehnicii);
verificarea gradului de nsuire a tehnicii (profilul brut) probei;
verificarea capacitii de performan.
Coninut:
nvarea/perfecionarea mecanismului de baz:
Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: mecanismul de baz este

constituit de Sritura n lungime cu ghemuire;
Exemplul 2: Alergarea de garduri: mecanismul de baz este constituit de Alergarea
peste obstacole joase;
Repetarea unor pri din tehnica probei, urmrind nvarea verigii principale:
exerciii cunoscute, sau necunoscute dar cu structur simpl (care se nsuesc uor);
veriga principal simplificat la maximum;
Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: veriga principal btaiadesprinderea se nva exersnd n ordine, urmtoarele exerciii:
pas sltat cu elan de 3-5 pai i aterizare n groapa cu nisip; pas srit cu elan de 3-5
pai i aterizare n groapa cu nisip;
Exemplul 2: Alergarea de garduri: veriga principal pasul peste gard se nva

exersnd n ordine, urmtoarele exerciii:
nvarea poziiei statice pe gard; nvarea atacului gardului la perete;
nvarea trecerii piciorului de remorc din sprijin la perete;
nvarea trecerii exclusive a piciorului de atac pe lng gard, din mers i din
alergare uoar;
nvarea trecerii exclusive a piciorului de remorc pe lng gard, din mers i din
alergare uoar;
nvarea pasului peste gard cu sprijin (din mers); nvarea pasului peste gard cu
lansare liber;
Repetarea altor pri (verigi) din tehnica probei n ordinea importanei, complicnd
veriga principal, dar fr a o neglija:
Exemplul 1: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: dup veriga principal (btaiedesprindere) i mpreun cu aceasta, se nva:
- zborul i aterizarea:
25
cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare pe piciorul de avntare i

continuarea alergrii n groapa cu nisip;
cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare n fandat;
cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare decalat (aducerea ntrziat a
piciorului de btaie);
cu elan de 5-7 pai: pas srit meninut, cu aterizare n zone marcate (pentru
nvarea ntinderii gambelor pe coaps contact cu solul ct mai
departe de proiecia C.G.G. al corpului pe sol); - elanul:
alergare pe elan cu 7-9 pai, 11-13 pai i cu elan complet, cu schiarea btiidesprinderii i cu desprindere n pas sltat i pas srit;
etalonarea (individualizarea) elanului;
Exemplul 2: Alergarea de garduri: dup nvarea pasului peste gard cu lansare

liber, se nva:
- ritmul celor trei pai de alergare:
alergare peste 3, 4 i mai multe garduri cu ritm de trei pai ntre ele, crescnd treptat
distan a dintre garduri, pn la distana regulamentar (specific probei la care se
evalueaz capacitatea de performan);
- lansarea de la start cu numr fix de pai (7-8-9) pn la primul gard:

lansare de start cu start din picioare (de sus) i trecere peste primul gard;
lansare de start cu start din picioare (de sus) i trecere peste mai multe garduri cu
ritm de trei pai;
- startul de jos adaptat alergrii de garduri:

start de jos i lansare de la start cu trecere peste primul gard; IV. nvarea tehnicii
n ansamblu (formarea profilului brut al tehnicii):
Exemplul 1: Repetarea global (cu toate fazele) a tehnicii sriturii n lungime cu 1

pas i n aer, cu elan de 11-13 pai i cu elan complet;
Exemplul 2: Repetarea global (cu toate fazele) a tehnicii alergrii de garduri, peste
3-4 i mai multe garduri;
Verificarea gradului de nsuire a tehnicii (profilul brut) probei:
Exemplul 1: Alergarea de garduri (peste 3-4 garduri) cu toate fazele tehnicii i
distan accesibil ntre garduri;
Exemplul 2: Sritura n lungime cu 1 pas i n aer, cu elan de 11-13 pai; VI.

Verificarea capacitii de performan:
n concordan cu standardele i criteriile de evaluare n vigoare.
Indicaii metodice:
A. nsuirea/perfecionarea mecanismului de baz (baza general a micrii), este o

condiie care favorizeaz nv area tehnicii probelor de atletism. Cea mai mare
parte a probelor de atletism au la baz mi cri nsu ite n mod natural (alergarea pe
plat i chiar pe teren variat, sritura cu btaie pe un
26
picior i aterizare pe ambele, aruncarea n diferite forme) care se cer doar

perfecionate, ceea ce face ca tehnica acestor probe s poat fi nvat mai uor.
Pentru probele cu o structur tehnic mai complex, ce se bazeaz pe micri
nensu ite n mod natural, au fost imaginate structuri de micare mai simple, ce pot
fi nsuite cu uurin, favoriznd astfel nvarea tehnicii acelor probe.
Definiie: Prin baza general a micrii, sau mecanismul de baz al probelor de

atletism, nelegem succesiunea obligatorie a unor micri ntrunite n faze, care
dau forma general a actului motric.
Mecanismul de baz nu se confund cu tehnica i nu face parte din aceasta, ca

structur de micare reprezentnd doar un fundament, un factor de mbuntire a
motricitii, care la rndul lui s favorizeze nvarea tehnicii. Exemple de structuri
motrice, care corespunztor definiiei reprezint mecanism de baz al probelor de
atletism:
Probe de alergri pe plat: succesiunea obligatorie a unor micri ciclice de alergare

pai alergtori = alergarea lansat;
Probe de alergare de cros: succesiunea obligatorie a unor micri ciclice de alergare

pai alergtori, n condiii de teren variat = alergarea pe teren variat;
Probe de alergril de garduri: succesiunea obligatorie a unei alergri accelerate i a

unor treceri peste o succesiune de obstacole, cu ritm de trei pai ntre ele = alergarea
peste obstacole joase cu ritm de trei pai ntre ele;
Proba de sritur n lungime: succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi

pe un picior, zbor ct mai lung i aterizri = sritura n lungime cu ghemuire;
Proba de triplusalt: succesiunea obligatorie a unui elan, mai multe bti-desprinderi
pe un picior, zboruri ct mai lungi i aterizri = plurisalturi cu elan;
Proba de sritur n nlime: succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi

pe un picior, treceri n zbor liber a unui obstacol nalt (tachet) i aterizri: =
sritura n nlime cu pire simpl;
Proba de sritur cu prjina: succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi

pe un picior, treceri n zbor liber a unui obstacol nalt (tachet) cu ajutorul prijinii
i aterizri: = din balans n atrnat la frnghie, desprindere cu trecere peste tachet
i aterizare pe dou picioare;
Probe de aruncri: succesiunea obligatorie a unui elan i a micrii de aruncare
(mpins, azvrlit), pentru a trimite obiectul la o distan ct mai mare:
= aruncare mpins cu o mn de la umr, precedat de 1,2 sau 3 pai de mers ori

alergare, pentru aruncarea greutii cu sltare alunecat;
= aruncarea mingii mici/de oin pentru aruncarea suliei;
Drgan, D.L.E. (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din
Oradea, p. 15
27
Cea mai mare parte a mecanismelor de baz se regsesc ca exerciii n coala

atletismului, acest fapt justificnd sintagma baza practic a nvrii tehnicii, ce-i
este atribuit.
B. nvarea tehnicii unei probe, ncepe cu nsuirea verigii sale principale.
Definiie: Prin veriga principal a tehnicii, nelegem acea secven motric din
ansamblul mcrilor ce alctuiesc tehnica exerciiului/probei, care determin
modul de execu ie al celorlalte componente (faze/verigi), eficiena (randamentul)
micrii. (dup D. Drgan, 2003)
n cazul unor probe, veriga principal este cunoscut anterior ca parte a unui
exerciiu din coala atletismului ori ca parte a unui mecanism de baz i de
asemenea dup cum se va vedea din exemplificri n unele cazuri veriga
principal este doar o component a unei faze/segvene a tehnicii, iar n alte cazuri
veriga principal chiar se identific, coincide cu faza/segvena tehnicii.
Exemple de coresponden ntre tehnica unor probe de atletism i verigile lor

principale:
Tehnica probelor de alergri pe plat = impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de

pist (parte a fazei de impulsie, la rndul ei parte a perioadei de sprijin);
Tehnica probelor de alergare de cros = impulsia orientat sub un unghi ascuit fa
de sol, n condiii de teren variat (parte a fazei de impulsie, la rndul ei parte a
perioadei de sprijin);
Tehnica probelor de alergare de garduri = pasul peste gard (se identific cu pasul
peste gard ca faz a tehnicii);
Tehnica probei de alergare de obstacole = pasul peste obstacol sau clcarea
obstacolului;
Tehnica probei de sritur n lungime i triplusalt = impulsia aplicat central C.G.G.

al corpului, orientat oblic, nainte i n sus, care asigur un bun echilibru al
corpului n faza de zbor (determin doar apariia rotaiilor compensatorii nu i a
celor reale), optimizeaz lungimea traiectoriei i asigur o aterizare eficient;
Tehnica probei de sritur n nlime = impulsia aplicat necentral (excentric)

asupra C.G.G. al corpului, orientat spre vertical, care determin apariia rotaiilor
reale ale corpului n faza de zbor (n jurul axului longitudinal i a celui transversal
al corpului) dar i compensatorii, favoriznd trecerea unei tachete ct mai nalte;
Tehnica probei de sritur cu prjina = nfigerea prjinii i trecerea n pendulare;
Tehnica probei de aruncare a greutii = angrenarea forei ntregului corp n

micarea de mpingere cu un bra sub forma unei presiuni aplicate oblic, nainte i
n sus asupra obiectului de aruncat;
Tehnica probei de aruncare a suliei = angrenarea forei ntregului corp n micarea

de azvrlire cu un bra sub forma unei traciuni a obiectului de aruncat, pe deasupra
umrului, pe o direcie orientat oblic, nainte i n sus;
28
Tehnica probei de aruncare a discului = angrenarea forei ntregului corp n

micarea de lansare cu un bra, sub forma unei traciuni prin lateral, pe o direcie
orientat oblic, nainte i n sus;
Tehnica probei de aruncare a ciocanului = angrenarea forei ntregului corp n
micarea de lansare cu dou brae, sub forma unei traciuni prin lateral, pe o direcie
orientat oblic, nainte i n sus;
Veriga principal se nsuete direct, prin repetare global doar n cazul
nvrii tehnicii probelor de alergare pe plat (impulsia orientat sub un unghi

ascuit fa de pist); n toate celelalte cazuri, veriga principal se nsuete fie prin
exersarea unor aciuni motrice simple, cunoscute sau necunoscute dar uor de
nvat, fie prin exersarea unor pr i din veriga principal simplificat la
maximum. n toate aceste cazuri, execuia se va complica treptat, dobndind n final
forma verigii principale. (dup D. Drgan, 2003)
C. Dup ce veriga principal s-a nsuit, se vor nva celelalte verigi (faze ale
tehnicii) n ordinea importanei, fr a omite din exersare veriga principal; ea va fi
o prezen permanent, care completat treptat cu celelalte verigi (faze ale tehnicii),
prin execuie global, determin formarea profilului brut al tehnicii probei (execuie
care respect structura i forma exterioar a tehnicii, fr a fi perfecionat; vezi
coninutul etapei fundamentale, anterior indicaiilor metodice).
Execuia global, presupune exersarea/repetarea ct mai repede cu putin, a

tehnicii probei cu toate elementele sale de structur (fazele tehnicii), pentru a
permite ca n etapa nvrii dar mai ales a consolidrii, s se contureze tehnica n
ansamblu (aceasta deoarece nvarea fiecrei verigi n parte nu reprezint un scop
n sine, scopul fiind nvarea tehnicii).
n prima parte a exersrii sale, pentru a facilita nvarea, execu ia global va fi

simplificat la maximum, ea complicndu-se treptat, pn la forma profilului brut al
tehnicii probei (scopul etapei fundamentale).
Simplificarea exersrii se realizeaz prin:
diminuarea principalelor caracteristici ale micrii amplitudine, ritm, intensitate;

reducerea eforturilor n exersare, prin: utilizarea unor distan e de lucru mai mici, a
elanurilor reduse, a obiectelor de aruncat cu mas mai mic dect cea
regulamentar;
uurarea condiiilor de execuie, prin: micorarea nlimii gardurilor i a distanei

dintre acestea la alergarea de garduri, btaie pe o suprafa supranlat (trambulin
rigid, capac de lad) la sritura n lungime, tacheta la nlime joas la sritura n
nlime, aruncri dinafara cercului de aruncare;
utilizarea unor semne i marcaje pentru: lungimea pailor dup start, locul de btaie
i aterizare la pasul peste gard, a btilor/aterizrilor succesive la
29
triplusalt, a direciei elanului la nlime, a plasrii picioarelor pe elan la aruncri;

Complicarea exersrii se realizeaz prin:
complicarea treptat a structurii exersate prin adugarea de noi elemente

(complicarea verigii principale), ducnd execuia ctre profilul brut al tehnicii;
amplificarea principalelor caracteristici ale micrii amplitudine, ritm, intensitate;
creterea eforturilor n exersare, prin: utilizarea unor distane de lucru mai mari, a
elanurilor lungi sau complete (de concurs), a obiectelor de aruncat cu mas
regulamentar;
ngreuierea condiiilor de execuie, prin: alergarea n pant, creterea nlimii

gardurilor i a distanei dintre acestea;
introducerea prevederilor regulamentului de concurs;
D. nvarea/consolidarea tehnicii se realizeaz prin eforturile susinute ale elevilor

(exersare), sub coordonarea profesorului, sub forma unei relaii biunivoce (feedback), aceast relaie implicnd un schimb reciproc de informaii (indicaii metodice
din partea profesorului rspuns prin aciuni, reacii i senzaii obiective/subiective
din partea elevilor); indicaiile metodice vizeaz accelerarea procesului de nvare,
aciunile, reaciile i senzaiile pot determina eventuale corecii necesare asupra
procesului didactic.
Informaiile i indicaiile metodice utilizate pe parcursul

nvrii/consolidrii/perfecionrii deprinderilor motrice trebuie s fie:
scurte, clare i specifice adresate direct aspectului urmrit i nu cu caracter de
generalitate;
constructive ncurajri urmrind mobilizarea resurselor fizice i psihice ale
subiecilor;
consecutive aspectului pe care l vizeaz nelegerea semnificaiei

informaiei/indicaiei metodice este favorizat dac aceasta este recepionat
imediat, ct nc senzaia motric este proaspt i simul kinestezic persistent;
puine i orientate direct spre aspectul urmrit volumul prea mare de informaie
plictisete, influeneaz negativ capacitatea de a selecta informaia vital i
diminueaz timpul alocat practicii;
verificate sub aspectul nelegerii o indicaie neeleas corespunztor, trebuie

repetat ori reformulat, verificndu-se nc odat nelegerea mesajului
transmis;
Pe parcursul nvrii/consolidrii deprinderilor motrice, este inerent apariia

greelilor n execuie, descoperirea, evidenierea i corectarea acestora fiind poate
cel mai important atribut al profesorului, pentru a evita consolidarea i
transformarea lor ntr -o deprindere greit. Corectarea greelilor se realizeaz prin
utilizarea exerciiilor suplimentare, prin revenirea la veriga principal sau pe fondul
execuiei globale insistnd asupra secvenei motrice unde se localizeaz greeala.
30
Majoritatea greelilor se produc datorit:
reprezentrii insuficiente ori greite despre micare demonstrare sau ilustrare

insuficiente sau de slab calitate;
insuficientei capaciti de coordonare neuromuscular;
dezvoltrii insuficiente a capacitilor motrice caliti motrice sau forme de
manifestare a acestora;
nvrii (consolidrii deprinderilor motrice),

greelilor trebuiesc nlturate. La nceputul
greelilor este mai mare fiind utile cteva
Pentru a asigura eficiena cauzele

care determin apariia nvrii,
frecvena i numrul recomandri:
nu se corecteaz mai multe greeli n acelai timp se urmrete descoperirea i

corectarea greelii celei mai importante, aceasta localizndu-se de regul n veriga
principal a tehnicii;
se caut cauza greelii, pentru a fi nlturat;
exerciiile utilizate pentru corectare nu trebuie s fie numeroase i se utilizeaz doar

pn la corectarea greelii;
i pe parcursul corectrii, o importan major o au mijloacele intuitive

demonstrarea i ilustrarea n special;
E. Evidenierea randamentului procesului didactic n coal materializat n
nvarea tehnicii exerciiilor i probelor de atletism se realizeaz prin intermediul
evalurii (evaluarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii, respectiv

evaluarea capacitii de performan la probele a cror tehnic a fost nsuit).
Ca disciplin sportiv, dar i din perspectiva educaiei fizice colare, finalitatea

atletismului este cuantificabil n timp i spaiu (timpul pentru probele de alergri i
spaiul pentru probele de srituri i aruncri = performan sportiv), forma
micrilor respectiv tehnica probelor avnd ca deziderat eficientizarea
potenialului individual caliti de ordin fizic, psihic, funcional, emoional etc.
Evaluarea n contextul amintit anterior de proces de feed-back are un dublu rol,

orientat n privina subiecilor n direcia reglrii/autoreglrii comportamentului
motric n funcie de parametrii evalurii i n privina profesorului n sensul
eventualelor corecii aplicate mijloacelor i procedeelor utilizate, sau chiar
atitudinilor i comportamentelor didactice. Detalii n legtur cu acest subiect, vom
aborda n subcapitolul 3.3.
Etapa final
Este etapa ce marcheaz trecerea la consolidarea i mai ales perfecionarea
tehnicii probelor, respectiv obinerea performanei sportive. Dac n etapa

fundamental poate fi estimat timpul necesar pentru conturarea profilului brut al
tehnicii oricrei probe, durata etapei finale nu este determinat, ea finalizndu-se
odat cu retragerea din activitatea sportiv de performan.
31
Fiind o etap foarte complex, n general specific sportului de performan i de

aceea condiionat de cunotine din alte discipline n special Teoria i Metodica
antrenamentului sportiv ce se vor nsui pe parcursul ciclului universitar de
Master, coninutul acestei etape va fi abordat ulterior, n cadrul modulului care va
orienta pregtirea specializat.
32
Capitolul III Locul atletismului n educaia fizic i

sportul colar
Curricula Naional
Prevederi generale
Curriculum-ul colar de Educaie Fizic pentru nvmntul primar i
gimnazial reflect concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de

nvmnt, urmrind realizarea finalit ilor prezentate n Legea nvmntului,
referitoare la dezvoltarea complex a personalitilor copiilor. Prin obiectivele
specifice stabilite, sunt urmrite cu precdere (vezi ANEXA I, Obiective cadru):
ntrirea strii de sntate;
dezvoltarea fizic armonioas;
dezvoltarea capacitilor psiho-motrice;
educarea unor trsturi de comportament favorabile activitilor desfurate pe

echipe;
nsuirea unui bagaj de cunotine teoretice i deprinderi motrice i sportive care s
fac posibil practicarea exerciiilor fizice i sportului
n timpul liber.
De asemenea, prin educaia fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de natur

intelectual cu cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important pentru
organizarea activitilor didactice mai ales cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6-14
ani.
Pentru aria curricular Educaie fizic i sport s- au prevzut 2-3 ore la clasele I-IV
i V -VII, din care 2 ore n trunchiul comun i una care face parte din curriculum-ul
la decizia colii, cu caracter de extindere sau opional, iar pentru clasa a VIII-a, 1-2
ore sptmnal. Ora de extindere se acord doar claselor care au optat pentru
aceasta, beneficiind de o schem orar proprie. Alternativa pentru ora de extindere,
este ora opional, de asemenea cu caracter de activitate anual.
Ordinul M.E.C.T.S. nr. 3638 / 11.04.2001 cu privire la Planul de nvmnt pentru

clasele I-VIII, prevede ca pe lng cele 1-2 ore prevzute sptmnal, s se poat
aloca ore pentru activitatea de ansamblu sportiv, preciznd: n nvmntul
general se pot organiza activiti de ansamblu coral i sportiv, nafara orarului zilnic
sau n zilele de smb t. Aceste activiti pot fi incluse n norma profesorului, cu
cte o or pe sptmn pentru fiecare grup.
Din pcate, precaritatea structurii bazei materiale i uneori lipsa interesului i

preocuprilor pentru mbunt irea ei, sunt adesea argumente mpotriva acordrii
orelor de extindere sau opionale (cerc sportiv), lipsindu-i pe principalii beneficiari
elevii, de consecinele favorabile ale unui supliment de activitate motric.
33
Programa colar
Din coninutul programei colare pentru ciclul primar, sunt obligatorii
obiectivele cadru, obiectivele de referin i standardele curriculare de performan

(vezi ANEXA II). Coninuturile nvrii prezentate, asigur realizarea tuturor
obiectivelor, solicitnd cadrului didactic s le selecteze pe acelea care pot fi utilizate
n condiiile concrete n care i desfoar activitatea. Aceste coninuturi ofer
posibilitatea de a proiecta trasee individuale de instruire, concordante cu opiunile i
cu posibilitile elevilor. Activitile de nvare pot fi nlocuite, completate sau
diversificate, potrivit condiiilor concrete, experienei cadrului didactic i
potenialului elevilor.
Programa colar pentru gimnaziu, intrat n uz mult mai recent (2009), a fost
elaborat urm rind trecerea de la modelul de proiectare curricular orientat spre
obiective (a ti spre ce s tinzi) implementat n nvmntul anilor `90 la
modelul centrat pe competene (a ti ce i cum s faci) care urmrete obinerea de
rezultate explicite i evaluabile ale nvrii.
Disciplina Educaie Fizic la clasele V VIII i IX XII, este prevzut conform

planului de nvmnt, n aria cuccicular Educaie fizic i sport i are menirea si aduc contribuia specific la realizarea dezvoltrii complexe a personalitii
autonome i creative a elevilor finalitate prevzut n Legea nvmntului
(Programe colare clasele V-VIII, M.E.C.I.).
Unele dintre coninuturile prin care se realizeaz obiectivele cadru i cele de

referin au caracter obligatoriu (dezvoltarea capacitii de organizare, dezvoltarea
fizic armonioas, dezvoltarea calitilor motrice, nvarea/ consolidarea
deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare), altele n schimb (exerciii de
atletism, gimnastic i jocuri sportive) sunt obligatorii ca tip de activitate, dar
opionale n con inut (n fiecare an de studiu, profesorul opteaz pentru exerciiile
de gimnastic, dou probe de atletism i un joc sportiv). Ordinea ealonrii con

inuturilor i alte detalii organozatorice sunt evideniate de sugestiile metodologice.
Coninutul programei analitice poate fi parial substituit n funcie de condiiile

materiale, zona geografic i particularitile climaterice, opiunile elevilor i ale
profesorilor n sensul introducerii unor discipline sportive alternative n etape n
care acestea sunt favorizate (schi, not, oin, badminton etc.).
Contribuia atletismului la realizarea obiectivelor curriculare
Atletismul, prin mijloacele pe care le promoveaz micri n general naturale i

stilizate, care nu impun condiii materiale deosebite i care au un grad ridicat de
accesibilitate i atractivitate este abordabil de la cele mai mici vrste,
34
motiv pentru care se regsete n programa colar, de la clasa I pn la clasa a XIIa.

Exerciiile de alergri, srituri i aruncri pot i trebuiesc abordate att din
perspectiva cea mai general de baz a motricitii generale, care are aplicabilitate
n majoritatea disciplinelor sportive dar i n viaa cotidian, dar i din perspectiva
restrns , specializat, de baz pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea
tehnicii probelor de atletism.
Ca i celelalte componente ale educaiei fizice colare, atletismul prin mijloacele

pe care le promoveaz contribuie la realizarea obiectivelor cadru specifice (Anexa
I.2.), dar i a altor obiective evideniate n timp de specialiti ai domeniului care au
valorificat experiena practic (Ra Gloria i Ababei Ctlina, 2003, Dragnea A. i
colab., 2006 etc.). ntr-o abordare deloc exhaustiv, enumerm cteva:
Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea capacitii de adaptare a

acestora la factorii de mediu (clirea organismului);
Armonizarea propriei dezvoltri fizice i prevenirea instalrii abaterilor posibile de

la aceasta (dezvoltarea fizic armonioas);
Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i
sportive elementare i dezvoltarea calitilor motrice aferente (dezvoltarea
capacitii motrice generale, inclusiv a capacitii de efort);
Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor sporturi (ca
activitate de timp liber);
Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un sistem
de reguli acceptate (dezvoltarea armonioas a personalitii).
Din nou din pcate, din cauza spaiilor reduse din coli, a posibilitilor motrice ale
elevilor n regres permanent, a dificultilor n amenajarea unei baze materiale
specifice, prezena probelor de atletism n accepiunea Sistemului Probelor de
Atletism (SPA) n programa colar , s-a diminuat accentuat n timp, adaptndu-i
cerinele n mod difereniat de la un ciclu curricular la altul i de la un an de studiu
la altul, astfel:
Alergarea de vitez (cu start din picioare i de jos) se realizeaz pe distane de la 25

m la maximum 50 m;
Alergarea de garduri a fost nlocuit de alergarea peste obstacole joase; Alergarea

de rezisten se efectueaz pe distane de 600-1000 m,
adaptate particularitilor de vrst i gen;
Alergarea pe teren variat nu se mai regsete n coninut;
Sritura n nlime se regsete doar cu procedeul cu pire, tehnica cu

rsturnare dorsal necesitnd condiii speciale (sector de aterizare);
Din grupa aruncrilor este prevzut doar aruncarea mingii mici/de oin la distan
(ca prob se mai regsete doar n tetratlonul atletic colar).
35
ntr- o ncercare sintetic, putem prezenta coninutul programei colare n legtur

cu atletismul pe clase i cicluri de nvmnt, astfel:
Ciclul primar
Alergri
Srituri
Aruncri
I
-alergarea de rezisten;
-aruncarea mingii de
- alergarea de vitez cu
oin de pe loc la
Cl.
start din picioare (de sus);
distan;
II-a
- alergarea de rezisten;
-exerciii pregtitoare
pt. sritura n lungime

oin de pe loc la
Cl.a
cu elan;
distan;
III-a

oin de pe loc la
Cl.a
cu elan;
distan;
IV-a

oin de pe loc la
Cl.a
cu elan;
distan;
Ciclul gimnazial
Alergri
Srituri
Aruncri
-exerciii din coala

- exerciii din coala
- exerciii din coala
alergrii (al. cu joc de

sriturii (pasul sltat,
aruncrii;
glezne, al. cu genunchii

pasul srit);
sus, al. cu pendularea

-sritura n lungime cu
oin de pe loc la
gambelor napoi);
1 pai n aer;
distan;
-alergarea de rezisten
-elemente de
-elemente de regulament
(pasul alergtor n tempo

regulament n legtur
n legtur cu aruncarea
-a
moderat, startul de sus i
cu sritura n lungime;
mingii de oin;
lansarea de la start,
alergarea n pluton,
Cl.a
coordonarea respiraiei,
elemente de tactic);
-alergarea de vitez (pasul
lansat de vitez, pasul
accelerat de vitez, startul
de jos);
n legtur cu probele
abordate;
36
-exerciii din coala

-exerciii din coala
-exerciii din coala
alergrii;
aruncrii;
pasul srit);

oin de pe loc la

1 pai n aer;
distan;
-elemente de
VI-a
alergarea n pluton,
regulament n legtur
mingii de oin;
Cl.a
de jos);
- elemente de regulament
n legtur cu probele
abordate;
-exerciii din coala

-exerciii din coala
-exerciii din coala
alergrii;
aruncrii;
pasul srit);

oin de pe loc la

1 pai n aer;
distan;
-sritura n nlime cu
Cl.aVII-a
alergarea n pluton,
pire simpl
-elemente de
mingii de oin;
regulament n legtur

de jos);
- elemente de regulament
n legtur cu probele
abordate;
- ex. din coala alergrii;

-exerciii din coala
-exerciii din coala
- al. de rezisten pe dist.

sriturii (plurisalturi);
aruncrii (aruncarea
-a
ntre 400-1000 m sub
azvrlit i aruncarea
form de ntrecere;
1 pai n aer;
lansat cu o mn);
VIII
- al. pe teren variat;

-sritura n nlime cu
- al. de vitez cu start de

pire simpl
oin cu elan la distan;
Cl.a
jos pe distane ntre 10-60

-elemente de
m sub form de
regulament n legtur
ntrecere/concurs;
mingii de oin;
- al. peste obstacole joase;
37
Msurare i evaluare n educaia fizic colar
Aspecte terminologice
n general, pentru a putea dobndi un caracter normativ ori pentru a putea fi
raportat la o norm pentru a putea fi introdus ntr-o clas de mrime, orice

activitate uman trebuie s treac printr-un proces de evaluare (tiinific sau
empiric).
Evident, acestei necesiti i se supune i activitatea de educaie fizic i sport colar,

msurarea i evaluarea fcnd parte din sfera de competen a DOCIMOLOGIEI
ca tiin. Dup prerea lui V. Pavelcu (citat de V. Tudor, 2005), docimologia
reprezint studiul sistematic al examenelor, analiza tiinific a modurilor de notare,
a variabilitii notrii la examinatori diferii i la acelai examinator, a factorilor
subiectivi ai notrii, precum i a mijloacelor menite s contribuie la asigurarea
5
obiectivitii examenelor , ea opernd cu cele dou noiuni menionate. Astfel:
Msurarea reprezint aciunea de determinare a unei mrimi, fcnd astfel posibil

caracterizarea diferitelor nsuiri ale obiectelor, fenomenelor, persoanelor i
compararea acestora. A. Dragnea (citat de V. Tudor, 2005) definete msurarea n n
educaie fizic i sport ca fiind totalitatea aciunilor ce vizeaz o coresponden
ntre subiectul sau fenomenul msurat (deprinderi, priceperi, caliti motrice) i
unitatea de msur, prin aplicarea unor probe de control sau tehnici, cu scopul de a
recolta rezultate sau date n vederea cunoaterii ct mai precise a efectelor
practicrii exerciiilor fizice i, n general, a comportamentului subiecilor n
activitatea de educaie fizic i sport (op.cit., p. 21).
Evaluarea este definit de A. Dragnea i colab. (2006), ca fiind procesul menit s

msoare i s aprecieze valoarea rezultatelor sistemului de educaie fizic sau a unei
pri a cestuia, eficacitatea resurselor, a condiiilor i operaiilor folosite n

desfurarea unei activiti, prin compararea rezultatelor cu obiectivele propuse n
6
vederea lurii deciziilor privind ameliorarea activitii n etapele urmtoare . n

educaia fizic colar (inclusiv n coninutul specific atletismului), se evalueaz:
aspecte somatice;
aptitudini;
capaciti;
achiziii (deprinderi motrice, priceperi motrice, cunotine);
atitudini (cu efect direct asupra aptitudinilor i achiziiilor).
Tudor, V., (2005) Msurare i evaluare n cultur fizic i sport, Editura Alpha, Bucureti, p. 13
Dragnea, A. i colab., (2006) Educaie fizic i sport teorie i didactic, Editura FEST, Bucureti,
p. 201
38
n educaia fizic colar, cele mai utilizate instrumente de msurare i evaluare

sunt proba practic i concursul.
Proba practic este o form de msurare (verificare) i etalonare a
capacitii individuale de aplicare n practic a deprinderilor motrice, priceperilor

motrice, cunotinelor formate/nsuite;
Concursul este o form de evaluare prin msurarea unor parametri n cadrul unei
competiii ntre doi sau mai muli competitori considerai de
acelai (sau relativ acelai) nivel.
Principalele criterii de evaluare n educaia fizic colar n opinia majoritii

specialitilor romni sunt:
cantitatea i calitatea elementelor nsuite n raport cu prevederile curriculei de

specialitate;
capacitatea de aplicare n practic a elementelor nsuite;
nivelul cunotinelor teoretice referitoare la elementele nsuite (tehnic i

regulament);
capacitatea de practicare a exerciiilor fizice n activitatea independent;
progresul realizat fa de evaluarea iniial;
atitudinea fa de disciplina de nvmnt.
Din enumerarea de mai sus, deducem evidena c notarea nu trebuie s fie

consecina msurrii exclusive a performanei (la nivelul tehnicii ori a capacitii
pure de performan) obinute cu ocazia susinerii unei/unor probe de control, ci
cumularea realizrilor obinute de elevi n cazul tuturor criteriilor de notare. n
Anexa VII este prezentat o sintez a metodelor de evaluare n educaie fizic i
sport colar.
n acest context, este poate locul s disociem semnificaia unor noiuni adesea
confundate:
a)Proba de control aciune prin care se constat dac cineva sau ceva
7
corespunde anumitor cerin e . D. Colibaba Evule (2007), consider proba de

control ca fiind cel mai simplu instrument de evaluare (identificare, constatare,
descoperire, verificare) a unei nsuiri sau a unei componente bine definite a
8
capacitii de performan . Probele de control sunt utilizate cu preponderen n

cadrul leciilor practice (de educaie fizic sau de antrenament sportiv).
b)Norma de control este totdeauna asociat probei de control i const ntr-un set
de indicatori obiectivizai ce urmrete aprecierea nivelului unor nsuiri,
progresului realizat ntr-un interval de timp, nivel de pregtire etc. DEXI (2007),
definete norma de control ca fiind reprezentat de totalitatea condiiilor
Alexe, D.I, (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p.
Colibaba Evule, D., (2007) Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Editura
Universitaria, Craiova, p. 229
39
pe care trebuie s le ndeplineasc un sportiv/elev pentru a putea obine un titlu, o

9
calificare etc. , respectiv o not ori un calificativ. n fapt, normele de control

reprezint baremuri standardizate, stabilite anterior desfurrii procesului de
pregtire, n funcie de care rezultatele obinute sunt dispuse ntr-o scal de evaluare
cu note sau calificative.
ntre cele dou noiuni, se poate pune n eviden o deosebire major: sistemul
probelor de control presupune o mai mare stabilitate n timp, pe cnd normele de
control se pot modifica, de exemplu n funcie de evoluia potenialului motric al
subiecilor.
Msurare i evaluare n probele specifice atletismului
n cazul probelor de control din atletism, msurarea reprezint o condiie
implicit pentru componenta performanial a evalurii i pentru evidenierea

rolului de feed-back pe care l joac Sistemul Naional colar de Evaluare att
pentru profesori, ct i pentru elevi.
Chiar cu riscul de a plictisi prin repetare, revenim asupra criteriilor de evaluare a

competenelor n educaia fizic colar, inclusiv n cazul evalurii la probele
specifice atletismului:
criteriul performanei motrice (locul pe care l ocup performana msurat - n

secunde ori minute i secunde la probele de alergri i metri n cele de srituri i
aruncri - n interiorul standardelor minimale);
capacitatea de aplicare n practic a elementelor nsuite (evoluia la probele de

control n condiiile parametrilor de ordin tehnic specifici probelor respective);
criteriul progresului (evoluia la nivelul execuiei tehnice sau al performanei unui

elev n cazul unei probe de control, de la evaluarea predictiv/iniial la cea
sumativ/final, sau de la un la altul, n evaluarea aceleiai probe de control);
nivelul cunotinelor teoretice referitoare la elementele nsuite (tehnic i prevederi

ale regulamentului de concurs), inclusiv n condiiile exersrii n regim de
autoorganizare;
criteriul comportamental i atitudinal (gesturi i comportamente pe parcursul

exersrii punctualitate, promtitudine, respectiv implicarea total inclusiv n
momente dificile finiul n proba de 800m, chiar dac cel evaluat nu ctig
proba);
Pentru a da un caracter obiectiv evalurii rezultatelor obinute la probele
specifice atletismului, msurarea acestora trebuie s fie pe de o parte unitar, iar pe

de alt parte trebuie s respecte prevederile Regulamentului Concursurilor de
Atletism IAAF, acolo unde este cazul. Astfel, trebuie inut cont de urmtoarele
reguli:
Dima E., i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura
GUNIVAS, Chiinu, Republica Moldova
40
Pentru probele de alergri:
dac este posibil, se delimiteaz unul sau mai multe culoare de alergare pentru
probele de vitez; distanele mai lungi se alearg n circuit (tur), cu lungime
cunoscut (msurat), chiar dac nu se pot evidenia culoare de alergare;
se marcheaz vizibil liniile de start respectiv sosire;
pentru probele efectuate cu start de sus (din picioare) cu plecare liber,

cronometrarea ncepe odat cu ridicare de pe sol a piciorului dinapoi i se ncheie
conform regulamentului, odat cu trecerea trunchiului peste proiecia vertical a
liniei de sosire;
Pentru probele de srituri:
msurarea se efectueaz de la ultima urm lsat n nisip (msura 0 a panglicii de

msurare) la linia pragului ori locul de btaie;
msurarea se face perpendicular pe linia pragului ori pe prelungirea acesteia;
n cazul btii libere sau n zon de btaie, msurarea se face pn la locul n care a
ajuns vrful nclmintei;
Pentru probele de aruncri:
este recomandat delimitarea unui culoar de elan i a unei zone de recepie;
msurarea se face de la ultima urm lsat de contactul obiectului de aruncat

(minge mic/de oin) cu zona de recepie, pn la mijlocul liniei de
aruncare, la limita sa dinspre culoarul de elan;
Dac evaluarea capacitii de performan este relativ facil, ea realizndu-se prin

compararea rezultatelor obinute cu baremele prevzute de sistemul de evaluare,
aprecierea nivelului tehnicii de execuie este ngreunat pe lng gradul de
subiectivism, de ritmul de execuie propriu diferitelor probe, de viteza de
desfurare a aciunilor i de succesiunea rapid a fazelor care compun tehnica.
Capacitatea de evaluare a componentei tehnice presupune ca premiz cunoa terea
n detaliu a structurii tehnice a fiecrei ac iuni/deprinderi motrice, iar apoi
exersarea capacitii de a percepe mic ri n succesiune rapid, calitate ce se
amelioreaz cu acumularea de experien.
3.3.3. Prevederi ale sistemului de evaluare pentru probele specifice atletismului,

la nvmntul primar, gimnazial i liceal
Reforma curricular nceput i care mai continu nc, prevede coninuturi
difereniate i de asemenea, criterii de evaluare diferite pentru biei i pentru fete,
pentru fiecare an, respectiv ciclu de nvmnt n parte. Coninuturile nvrii, se
regsesc pentru ciclul primar n Anexa I.4., respectiv pentru ciclul gimnazial n
Anexa II.3, o prezentare sintetic a acestora fiind prezentat i la paginile 29 i 30.
Sistemul de evaluare - respectiv standardele minimale i criteriile de notare - este

prevzut pentru clasele de final de ciclu (a IV-a, a VIII-a, a XII-a) i se
41
regsete detaliat n Anexa IV standarde i Anexa V criterii. Pentru celelalte

clase (I-III, V-VII respectiv IX-XI), profesorul stabilete pe baza unei progresii care
ine seama de particularitile colectivelor de elevi, pentru probele prevzute,
criterii de notare/baremuri obiectivizate.
Sistemul de evaluare trebuie adus la cunotina elevilor prin afiare la avizier, iar
rezultatele nregistrate la probele evaluate, evideniate n caietul profesorului (fia
individual a elevului).
Evaluarea elevilor cu caracteristici particulare
Excluznd elevii cu cerine educaionale speciale (CES), care fie sunt
integrai n sisteme educaionale speciale, fie beneficiaz de consiliere de

specialitate n unitile colare comune, putem lua n calcul mai multe situaii
speciale n care se pot afla elevii din ce n ce mai dese n ultimii ani, care oblig
profesorul de educaie fizic s utilizeze instrumente de evaluare adaptate acestor
situaii.
Spre deosebire de majoritatea disciplinelor de nv mnt, unde dezvoltarea fizic,

starea de sntate sau absena pe perioade mai lungi nu constituie un motiv de
diminuare sau modificare a exigenelor specifice (deoarece acestea pot fi ndeplinite
prin studiu suplimentar, activiti de recuperare a materiei sau activiti
independente), educaia fizic vzut ca disciplin de nvmnt, presupune
diversificarea activitilor specifice leciei, elaborarea unor criterii i instrumente de
evaluare diferite pentru elevii aflai n astfel de situaii.
n acest context, putem lua n calcul mai multe situaii speciale (E. Scarlat, 2006),
care necesit o abordare diferit:
Elevi clinic sntoi, dar cu o dezvoltare fizic atipic este vorba de elevii
foarte nali, foarte scunzi (gigantism, respectiv nanism), sau cei cu o greutate
corporal cu mult peste media de referin. Ultimele statistici prezentate de
Institutul Naional de Statistic n 2010, susin c cca. 60% din populaia colar
este supraponderal i peste 40% sufer de obezitate, procentele fiind n continu
cretere. n toate aceste cazuri, att coninutul instruirii ct i instrumentele ori
scalele de evaluare trebuiesc adaptate (eliminarea sau nlocuirea unor probe,
diminuarea exigenelor sau aplicarea unei scale de evaluare adaptate).
Elevi care au suferit temporar anumite afeciuni medicale lum n calcul elevii
care dup o perioad de inactivitate (spitalizare ori imobilizare), au redevenit api
medical dar au pierdut o mare parte din coninuturile predate. n aceste cazuri, fie
la cerere se poate amna ncheierea situaiei, fie se elaboreaz un sistem de
evaluare accesibil i orientat ctre elemnte de coninut cunoscute anterior.
Elevi amotrici este binecunoscut faptul c majoritatea colectivelor de elevi sunt

eterogene din mai multe puncte de vedere, motricitatea fiind unul dintre acestea (ne
referim la elevii cu un nivel de motricitate mai sczut
42
dect media colectivului). Nivelul motricitii nu este la alegere, este independent

de dorina individual i, de aceea, elevii aflai n astfel de situaie pot fi tratai
particular, accentund alte criterii de evaluare: progres, contiinciozitate, implicare
n organizarea i desfaurarea diferitelor aciuni specifice etc.
Elevi cu scutiri pariale de efort constituie o categorie a crei pondere a crescut

accentuat n ultima perioad; tratarea fr tact a acestor situaii, poate face ca
numrul lor s creasc i mai mult, iar renunarea la orice exigene dei cea mai
comod cale pentru profesorul de educaie fizic, priveaz elevii de efectele
benefice ale practicrii exerciiilor fizice. Prinr-o bun colaborare a profesorului cu
elevii, cu familiile acestora i cu medicul colii unde este cazul, cunoscnd foarte
bine contraindicaiile de efort, pot fi stabilite alternative de coninuturi i de
instrumente de evaluare compatibile cu starea medical a acestor elevi.
Elevi sportivi de performan care pot fi ntlnii chiar i n ciclul gimnazial, ca

practicani ai unor discipline sportive cu vrst de selecie timpurie (gimnastic
sportiv i ritmic, not, dans sportiv etc.). Acestor elevi li se poate crea cadrul
pentru a-i pune n valoare i a-i demonstra calitile sportive n proba/sportul
practicat, devenind astfel un bun mijloc de propagand n favoarea practicrii
exerciiilor fizice i sportului.
n toate situaiile, utilizarea unor coninuturi ori modaliti de evaluare alternative

sau adaptate este indicat s fie prezentate i argumentate n faa colectivului, pentru
a nu da impresia de favorizare sau inechitate.
Jocurile dinamice n nvarea tehnicii probelor de atletism
Dicionarul explicativ ilustrat al limbii romne, dezvluie noiunii de joc mai multe
10
nelesuri , dintre care n contextul acestei lucrri, prezentm:
1 -Activitate distractiv (la copii), constnd ntr-un anumit fel de dialoguri, n mici
aciuni desfurate dup anumite reguli, n imitarea sau simularea unor realiti etc.;
2-Form de sport practicat ntre echipe, dup reguli precise.
Toi specialitii sunt de acord n privina faptului c jocurile de micare (jocuri

dinamice sau jocuri sportive) constituie un mijloc important, prin care se realizeaz
o parte din sarcinile ce revin educaiei fizice. Unul dintre primii specialiti romni
din domeniu, care au inclus jocul printre formele de baz ale practicrii exerciiilor
fizice, a fost I. iclovan (1970)., acesta afirmnd c jocul, ca form de practicare a
exerciiilor fizice, include un sistem de aciuni motrice deosebit de complexe,
atractive i, n acelai timp, difereniate prin coninutul i
10
43
structura lor. El implic prezena mai multor parteneri care se ntrec ntre ei sau
11
ndeplinesc anumite aciuni (teme) .
Sintetiznd prerile mai multor specialiti, putem spune c jocul este o activitate
fizic ce pune n micare toate resursele fizice i psihice, determinnd interes
(emulaie) i plcere (satisfacie). Toate aciunile motrice desfaurate pe parcursul
jocului reprezint o dovad de vitalitate, dezvolt funciile psihice, percepiile,
senzaiile, aten ia, gndirea, imaginaia, excit funcia senzorial i cea motric.
Micarea este n mod direct legat de sntate, de senzaia libertii, a puterii, a
satisfaciei depirii unui obstacol. Prin intermediul jocului, se realizeaz
dezvoltarea motric (caliti motrice, deprinderi motrice de baz i aplicativutilitare), i psihic (percepii, senzaii, gndire etc.), dar i ameliorarea conduitei n
colectiv i formarea trsturilor de caracter (T. Badiu, C. Ciorb, G. Badiu, 1999).
Eficiena utilizrii jocului n legtur cu efectele pe care le determin n planul

psihomotricitii i strii generale de sntate, este uor de perceput urmrind elevii
efectund exerciii impuse de atletism sau gimnastic la ora de educaie fizic sau
copiii jucndu-se liber; dac n cazul exerciiilor impuse sunt necesare permanente
ndemnuri i observaii, n cazul jocului, dinamismul i implicarea sunt liber
consimite. n locurile de joac, copiii depun un efort fizic incomparabil mai mare
dect n mod obinuit, fr a se plnge de oboseal i fr a fi nevoie s fie
motivai. Jocul este o motivaie n sine.
Cteva din caracteristicile importante ale jocului, reflect n sintez, consideraiile

teoretice anterioare:
Armonizarea coninutului/structurii jocului cu scopul urmrit dar i cu

particularitile materiale i ale colectivului, determin creterea randamentului
(prin mobilizare, interes, implicare);
Jocul, prin efectele deconectante, reprezint o modalitate de odihn pasiv i

totodat o alternativ pentru petrecerea timpului liber;
Necesitatea colaborrii n rezolvarea sarcinilor de joc, dezvolt spiritul de echip i

amelioreaz capacitatea de comunicare;
Obligaia respectrii unor cerine (regulament n sens larg) i probabilitatea siturii

att n postura de nvingtor ct i n cea de nvins, dezvolt spiritul de fair-play;
Jocul determin prin coninut/structur, efecte n planul calitilor motrice, al

deprinderilor motrice, dar i n al calitilor morale curaj, voin, perseveren
etc.;
Jocul nu presupune n mod direct nsuirea unor noiuni abstracte (sub forma
caracteristicilor micrilor/tehnica exerciiilor, structurilor de micare), avnd un
caracter intuitiv i astfel fiind uor de neles.
11
iclovan, I., (1970) Teoria Educaiei Fizice i Sportului, Editura Stadion, Bucureti, p. 104
44
Trebuie menionat ns, c jocul desfurat n cadru neorganizat, pe lng efecte

pozitive, poate avea i implicaii nedorite, n sensul nerespectrii regulilor i a
adversarilor, a stimulrii peste limite a orgoliilor, a exacerbrii egoismului etc.,
efecte posibil a fi neutralizate n condiiile prezenei i ndrumrii atente a
profesorului.
Printre multiplele ncercri de clasificare a jocurilor prezentate de literatura de

12
specialitate, Gh. Mitra i Al. Mogo (1980) , mpart jocurile n:
Jocuri de micare (dinamice) elementare, cu reguli simple i puine la numr, avnd

n primul rnd scopul de a asigura dezvoltarea fizic general a elevilor;
Jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive (ori alte ramuri de sport), cu reguli mai
numeroase i mai complicate, avnd drept scop dezvoltarea calitilor motrice,
nsuirea tehnicii i a aciunilor tactice de baz ale diferitelor ramuri de sport;
Jocuri sportive, care pe lng un coninut foarte bogat, au reguli precise i
mai complicate.
Datorit caracteristicilor similare mai ales caracterul de ntrecere considerm c

este oportun includerea tafetelor n categoria jocurilor.
Exist multe alte sisteme de clasificare, n func ie de: forma de organizare, structur
i coninut, scop i efecte determinate etc., dar considerm c n contextul de fa,
clasificarea optim este cea care vizeaz clasificarea n funcie de scopul pe care l
urmrete. Astfel, putem vorbi despre:
Jocuri pentru dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice (vitez: de

reacie la stimul auditiv ori tactil, de accelerare, de repetiie, de deplasare, for:
exploziv, segmentar, rezisten: n regim de vitez, n regim de for, coordonare,
elasticitate etc.);
Jocuri care conin deprinderi motrice de baz (alergri, srituri, aruncri) i vizeaz
crearea premiselor favorabile pentru nsuirea tehnicii (alergare: accelerat, alergare
n arc de cerc, alergare de tip tafet, alergare peste obstacole, sritur: cu btaie pe
un picior i aterizare pe acelai picior, pe cellalt picior, pe ambele picioare,
aruncare: de tip azvrlire, de tip mpingere, de tip lansare);
Jocuri pentru dezvoltarea proceselor nervoase superioare i calitilor psihice

(educarea ateniei, educarea analizatorilor, educare moral-volitiv); Jocuri pentru
nsuirea elementelor tehnice din diferite ramuri de sport, n special din jocuri
sportive (jocuri de manipulare, de conducere, de
organizare, de strategie);
Jocuri cu caracter aplicativ (cu coninut preponderent de deprinderi motrice utilitaraplicative: mers, trre, escaladare, transport etc.).
12
Mitra, Gh., Mogo, Al., (1980) Metodica educaiei fizice colare, Editura Sport-Turism,
Bucureti, p. 214
45
Indiferent de scopul urmrit ori efectele produse, jocurile sunt caracterizate de

cteve elemente comune:
13
scopul jocului;
subiectul jocului;
regulile de desfurare ale jocului;
coninutul motric al jocului;
forma de organizare a jocului.
Pentru a asigura realizarea sarcinilor educaiei fizice, este necesar respectarea unor
cerine privind organizarea i desfurarea jocurilor i tafetelor:
Planificarea coninutului s fie n acord cu particularitile de vrst i de sex, cu

posibilitile fizice ale elevilor, dar i cu condiiile materiale i climatice;
Asigurarea unei pregtiri anticipate a terenului i materialelor necesare; Formarea

echipelor pe principiul omogenitii numerice i valorice;
Explicarea regulilor pn la nelegerea deplin a acestora;
Asigurarea arbitrajului, stabilirea clasamentului i analiza jocului. Parcursurile

aplicative, valorific prin aplicare n condiii noi, priceperile i
deprinderile motrice nsuite, solicitnd elevilor rezolvarea unor sarcini sau situaii
noi. Aceast categorie de structuri motrice determin influene deosebite asupra
dezvoltrii calitilor motrice de baz, dar i a unor caliti intelectuale i de voin.
Coninutul tafetelor i parcursurilor aplicative poate fi selectat din deprinderi
motrice de baz (alergri, srituri, aruncri) i aplicativ-utilitare (trre, escaladare,
transport etc.), cu condiia ca structura micrilor (tehnica) s fie bine consolidat.
n ncheierea acestei introduceri, considerm c trebuie lmurit o eventual

ntrebare pe care un nespecialist ar putea s o pun: de ce jocuri (i tafete) pentru
asigurarea bazelor necesare nvrii deprinderilor motrice din atletism?. Pentru a
rspunde credem c este suficient s punctm:
mobilitatea proceselor nervoase corticale specifice vrstei elevului din ciclul primar
i gimnazial n primul rnd (dar nu numai);
predominana excitaiei la nivelul centrilor corticali;
metoda jocurilor i tafetelor dezvolt caliti i formeaz deprinderi motrice, pe

un fond emoional favorabil, fr a solicita ncordri deosebite;
jocul n sine este un factor de motivaie.
Nu dorim transformarea lucrrii ntr-o colecie de jocuri, nici mcar ntr-un

compendiu, dorim doar s subliniem importana acestei categorii de structuri
motrice mai ales la nivelul ciclurilor primar i gimnazial, unde sunt implicai
profesorii de educaie fizic, fapt pentru care doar vom exemplifica, lsnd
13
Petric, E., (1999) Studiu privind dezvoltarea fizic armonioas i a calit ilor motrice la elevii
ciclului primar, utiliznd jocurile dinamice n predarea educaiei fizice, Lucrare de diplom, Oradea,
p. 16
46
aprofundarea pe seama curiozitii tiinifice a studenilor i mai ales a

coninuturilor disciplinelor Dezvoltarea calitilor motrice i Jocuri dinamice.
3.4.1. Jocuri pentru dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice
3.4.1.1. Vitez Viteza de reacie

Viteza de reacie sau viteza reaciei motrice, este o form de manifestare menionat
de toi specialitii. Acestei forme de manifestare a vitezei i se mai spune timpul
latent al reaciei motrice. Pentru o singur reacie motric, dup cercetrile lui
14
Thrner , acest timp este de 140 miimi de secund la excitaii cutanate, 150 la cei
sonori i 180 la cei vizuali. Viteza de reacie reprezint capacitatea organismului de
a rspunde ntr-un timp scurt la un anumit semnal, fiind dependent de: apariia
excitaiei n receptor, transmiterea pe cale aferent, analiza semnalului, transmiterea
pe cale aferent i excitarea muchilor. n domeniul educaiei fizice colare, viteza
de reacie este implicat n orientarea n timp i spaiu, consolidarea unor priceperi
i deprinderi utilitar-aplicative, diferite procedee din jocurile sportive.
Perioadele optime pentru dezvoltarea vitezei de reacie se situeaz ntre 6 i 12 ani,

respectiv 18 i 22 ani.
15
Jocuri pentru dezvoltarea vitezei de reacie Crabii i creveii (la stimul auditiv)
Legend
Crabii;
Sensul de alergare al crabilor; Casa crabilor
Creveii;
Sensul de alergare al creveilor;
Casa creveilor
Groza, D., (2012) Dezvoltarea vitezei prin intermediul jocurilor de micare i al tafetelor, n lecia
de educaie fizic, la clasa a V-a, Lucrare metodico-tiinific pentru acordarea gradului didactic I,
Oradea, p. 13
Drgan, D.L.E., (2003) Metodica predrii tehnicii probelor de atletism, Editura Universitii din
Oradea, p. 221
47
Efectivul se mparte n dou echipe egale numeric i ct mai omogene valoric, una
fiind denumit Crabii, cealalt Creveii. Echipele se aeaz pe dou rnduri
spate n spate, la mijlocul terenului, la distan de 2 m una de cealalt i cu interval
de 1 m ntre coechipieri. La o distan de 15 m naintea fiecrei echipe se traseaz
pe sol cte o linie, reprezentnd Casa. Poziia de plecare poate fi: stnd, stnd
ghemuit, stnd pe un genunchi, aezat etc.
Profesorul denumete o echip, care trebuie s alerge i s prind ct mai muli

juctori ai echipei adverse, nainte ca acetia s se refugieze n casa proprie.
Prinderea unui juctor advers, aduce un punct. Jocul se repet astfel nct, fiecare
echip s fie denumit de un numr egal de ori. Ctig echipa care a acumulat cel
mai mare numr de puncte.
Provocare (la stimul tactil)
Legend
Provocator
Juctor
Sensul alergrii
Elevii se dispun n formaie de cerc, cu faa spre interior, astfel nct circumferina
cercului s fie de cca. 20-25 m. Unul dintre elevi este numit pentru a alerga n
exteriorul cercului n sens invers acelor de ceasornic, provocnd prin atingere pe
umr un coleg. Cel atins ncearc s-l prind pe cel care l-a provocat, nainte ca
acesta s alerge un tur i s-i ocupe locul. Dac este prins, acesta continu jocul
alergnd n jurul cercului, acumulnd i un punct de penalizare. n cazul n care nu
este prins, rolurile se inverseaz; profesorul dirijeaz jocul astfel nct toi elevii s
fie angrenai n joc.
Ctig cel care acumuleaz cel mai mic numr de puncte.
Viteza de execuie
Este capacitatea de a efectua un act motric sau o aciune motric singular, unitar
ca structur motric, ntr-un timp ct mai scurt. Aceast form de vitez se msoar
prin timpul care trece de la nceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia. Viteza
de execuie este determinant n mod deosebit n unele sporturi cu structuri motrice
aciclice: srituri, aruncri, elemente de gimnastic, lovitura de atac la volei, box,
scrim, etc. Factorii limitativi n dezvoltarea vitezei de execuie
48
sunt fora i tehnica execuiei. n aciunile motrice a cror eficien depinde de

manifestarea vitezei de execuie, trebuie asigurat un raport optim ntre for i
vitez.
Perioada optim pentru influenarea vitezei de execuie este situat ntre 8 i 14 ani.
mbrac i dezbrac bluza
Legend
Juctor
Bluz
Juctor cu bluz
Sens de alergare
Colectivul se mparte n 2-3 echipe echilibrate numeric (n echipa cu mai puini

membri, primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei
linii de plecare. naintea fiecrei echipe, la o distan de 15 m, ntr-un cerc (de
gimnastic) se aeaz o bluz fr fermoar ori cu fermoarul nchis. La semnal,
primul juctor din fiecare echip alearg pn la bluza din dreptul su, o mbrac,
alearg napoi la echipa sa i o dezbrac prednd-o urmtorului. Acesta mbrac
bluza, alearg pn la cerc, dezbrac bluza pe care o aeaz n cerc i revine la
propria echip prednd tafeta prin atingere pe umr. Se interzice manevrarea bluzei
din micare. Ctig echipa care termin prima.
Viteza de repetiie
Reprezint numrul maxim de micri (n atletism numrul maxim de pai)

efectuate n unitatea de timp. Viteza de repetiie este implicat n aciunile motrice
ce au n structura lor micri ciclice: probe de alergri, not, ciclism, patinaj etc. i
se manifest corelat cu fora i rezistena. Corecta mbinare dintre acestea,
determin eficiena aciunii, asigurnd ritmul optim al micrilor. Legat de acest
tip de vitez este i capacitatea de accelerare, numit de unii autori vitez de
accelerare, sau capacitatea de a atinge o vitez maxim ntr-un timp ct mai scurt.
49
Viteza de repetiie se amelioreaz ntre 9 i 11 ani, cnd atinge valori foarte ridicate,
apropiate de ale adultului (4,44 pai/sec. bieii i 4 pai/sec. fetele).
Alearg pe loc
Legend
Juctor
Con de ntoarcere
Sens de alergare
16
Colectivul se mparte n 2-3 echipe echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru,

n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se
aeaz n spatele unei linii de plecare. naintea fiecrei echipe, la o distan de 2-3
metri, se aeaz succesiv 15 stinghii de lemn cu distan de 30-40 cm ntre ele i la
2 metri de ultima stinghie, un con de ntoarcere. La semnal, primul juctor din
fiecare echip alearg efectund cte un pas n fiecare interval dintre stinghii,
alearg, ocolete conul i revine prednd tafeta prin atingere pe umr. Omiterea
unui interval se sancioneaz cu reluarea parcursului cu stinghii. Ctig echipa care
termin prima.
Viteza de accelerare
Ca form combinat de manifestare a vitezei, reprezint capacitatea de a dezvolta

viteza maxim ntr-un timp ct mai scurt. Pentru Alexe Nicu, viteza de accelerare,
ntalnit n unele lucrri i sub denumirea de vitez de demaraj, reprezint
capacitatea de a ajunge rapid la viteza maxim.
17
Se poate dezvolta nc de la 11-13 ani prin alergri repetate pe distane de 20-30

metri distane limitate de capacitatea redus a sistemului nervos central de a
susine succesiunea rapid de excitaii i inhibiii (6 secunde).
Oradea, p. 222
Ra, B.C., Alexe, D.I. Analiza capacitii de accelerare i de meninere a vitezei maxime n proba
de 60 mp la studenii din ciclul I de la FEFS Bacu, pe www.sportscience.ro
50
Bucheelele
Legend
Juctorii n formaia de deplasare
Sensul deplasrii
Juctor din bucheel

Juctor penalizat
Colectivul clasei dispus n cloan cte unul, se deplaseaz n mers i/sau alergare.
Profesorul anun un numr (trei n exemplificarea grafic), la care elevii trebuie
s se adune ct mai repede n grupuri formate dintr- un numr egal de elevi, cu cel
anunat de profesor. Elevii care rmn nafara unui grup, sunt penalizai cu un
punct. Jocul se repet de mai multe ori lucru stabilit la nceperea jocului
ctignd cel/cei care acumuleaz cel mai mic numr de puncte de penalizare.
3.4.1.2. For
Fora reprezint capacitatea organismului de a nvinge o rezisten pe parcursul
micrii generale (a ntregului corp) ori segmentare, prin intermediul contraciei
musculare, fiind o condiie esenial pentru formarea i consolidarea deprinderilor
i priceperilor motrice.
Fundamentarea forei pe funcionalitatea sistemului nervos (excitaie-inhibiie), a

celui muscular (contracie muscular) i a celui osos (aparat de susinere), face ca
evoluia forei s se desfoare n paralel cu evoluia acestora, respectiv cu evoluia
individului, aceast evolu ie nefiind uniform. n perioada prepubertar 7-13 ani
dezvoltarea forei este redus, nefiind difereniat ntre biei i fete, n perioada
pubertar ns, datorit puseului hormonal, fora se amelioreaz simitor, producia
crescut de hormoni androgeni (masculini) influennd dezvoltarea masei
musculare.
astfel:
18
18
n opinia autorului citat, evoluia forei maxime poate fi reprodus n
Oradea, p. 229
51
Tabel 3.1. Evoluia forei maxime (dup D. Drgan)
VRSTA
GEN
Masculin
Feminin
(ani)
(% din capacitatea maxim)

(% din capacitatea maxim)
10 14
56
56,2
14 16
68
81,25
16 18
80
87,50
18 20
92
93,75
20 30
100
100
n raport cu caracteristicile aciunii motrice n cadrul creia se manifest, fora poate

fi:
fora maxim (absolut) se manifest de regul n regim static ori dinamic lent,
prin contracii izometrice sau intermediare; reprezint fora cea mai mare pe care
sistemul neuro-muscular o poate dezvolta printr-o contracie maxim voluntar;
fora n regim de vitez (exploziv) reprezint dup D.M. Ioselini capacitatea de

a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate de timp, iar dup D. Harre
calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge rezistena printr-o vitez de
19
contracie mrit ;
fora n regim de rezisten reprezint capacitatea organismului de a efectua

contracii musculare n cadrul unor aciuni motrice (eforturi) de lung durat;
fora n regim de coordonare reprezint capacitatea de a dezvolta contracii de

valoare mare n cadrul unor aciuni motrice care solicit coordonare segmentar,
spaio-temporal etc.
Aceste forme de manifestare ale forei le considerm cele mai importante, n

anumite condiii putnd aduce n discuie i alte forme particulare ale forei:
general-special, static-dinamic, absolut-relativ.
Influenare forei pe toat durata colarizrii n sistemul preuniversitar (6-18 ani)

este posibil i necesar, deoarece reprezint un suport al nsuirii deprinderilor
motrice, al formrii posturii corecte, al dezvoltrii corporale armonioase i nu intr
n contradicie cu procesul natural de cretere. Considerm totui c n raport cu
formele enunate, trebuie evitat obiectivul dezvoltrii forei maxime, iar pe de alt
parte, este necesar s avem n vedere cteva aspecte:
din cauza fragilitii aparatului de susinere (sistemul osteo-articular, ligamentar i

muscular), sunt de preferat suprafee de contact i/sau de aterizare cu caliti de
amortizare (iarb, pmnt, nisip);
19
89
Mitra, Gh., Mogo, Al. (1977) Dezvoltarea calitilor motrice, Editura Sport-Turism, Bucureti, p.
52
deoarece exerciiile de for de scurt durat stimuleaz creterea iar cele de lung
durat i intensitate mare o frneaz, vor fi preferate cele din prima categorie;
se vor evita eforturile cu ncrctur mare i cele statice;
se va avea n vedere dezvoltarea armonioas a forei tuturor grupelor musculare;

dozarea (volum, intensitate, numr de repetri, pauze) mijloacelor exerciii,
jocuri, tafete, parcursuri trebuie s fie n concordan cu evoluia substratului
morfo-funcional al forei.
Date fiind particularitile de vrst i morfo-funcionale ale subiecilor fa
de care influenarea este recomandat a se face prin intermediul jocurilor (n mod

deosebit 6-11 ani), propunem orientarea ctre dezvoltarea forei n regim de vitez
(fora exploziv) i n regim de coordonare.
Fora n regim de vitez Cursa cu obstacole
Legend
Juctor
Sens de deplasare Banc de gimnastic Obstacol jos
Minge medicinal
n funcie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n

cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat
la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. tafeta presupune
depirea ct mai rapid a obstacolelor i revenirea la propria echip cu atingerea pe
umr a urmtorului coechipier: 1 banc de gimnastic dispus pe lungime, peste
care trebuie s efectueze 4 srituri laterale pe ambele picioare; 4 cercuri de
gimnastic n care trebuie s efectueze srituri de pe un picior pe cellalt; 4
obstacole joase peste cere trebuie s sar pe un picior (btaie-aterizare pe acelai
picior); 1 minge medicinal de 2 kg aezat ntr-un cerc, pe care trebuie s o arunce
cu dou mini de la piept n perete, s o recupereze i s o reaeze n cerc. Trecerea
incorect a unui obstacol se reface. Ctig echipa care termin prima.
Fora n regim de coordonare Mingea cltoare
Colectivul se mparte n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru,

n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se
aeaz n coloan, stnd deprtat lateral, la cca. 0,5 m.
53
Primul din fiecare echip are o minge medicinal de 2-3 kg. La comanda de
ncepere a jocului, mingea se transmite de la cel dinainte la cel dinapoi, alternativ
printre picioare i pe deasupra capului. Ajuns la ultimul, mingea circul spre
primul, oferit prin lateral, alternativ prin dreapta i prin stnga. Mingea scpat
este recuperat, iar jocul continu. Ctig echipa a crei minge ajunge prima napoi
la primul juctor.
3.4.1.3. Rezisten
Rezistena este capacitatea psiho-fizic a organismului uman de a depune eforturi

musculare cu o intensitate relativ ridicat i eficacitate optim, timp ct mai
ndelungat, fr apariia oboselii sau cu nvingerea acesteia.
Rezistena se poate regsi sub urmtoarele forme de manifestare:
dup natura activitilor motrice depuse i masa muscular angrenat n efort :
rezistena general - apreciat independent de felul activitii i care presupune

angrenarea n efort a unor mase musculare (peste 2/3 din totalul masei musculare a
corpului);
rezistena specific - caracteristic unui anumit tip de activitate motric i care, n

funcie de totalul masei musculare angrenate n efort poate fi:
regional cu angrenarea a 1/3 - 2/3 din masa muscular;
local cu angrenarea unei mase musculare sub 1/3 din masa total;
dup sursele de energie, modul de desfurare a proceselor oxidative i durata

efortului:
rezistena anaerob (de scurt durat) - caracteristic eforturilor intense, cu o durat

cuprins ntre 45 de secunde i 2 minute ; ea se bazeaz pe producerea energiei n
absena oxigenului (anaerobe) ;
rezistena mixt (de durat medie) - caracteristic eforturilor desfurate n condiii

de echilibru relativ al necesarului i aportului de oxigen, cu o durat de 2 pn la 8
minute i evideniat de valori ale frecvenei cardiace care depesc 130 de bti pe
minut; cu ct intensitatea efortului crete (frecvena cardiac fiind superioar limitei
de 130), cu att echilibrul este mai relativ, caracteristica anaerob a efortului fiind
din ce n ce mai mare;
rezistena aerob (de lung durat) - carcteristic eforturilor cu o durat ce
depaete 8 minute i cu o intensitate relativ scazut, aflat n raport invers
proporional cu durata acestuia; ea exprim capacitatea de efort n condiii de
echilibru ntre necesarul i aportul de oxigen (stare stabil sau stady-state) i este
evideniat de valori ale frecvenei cardiace care nu depesc
20
130 de bti pe minut, activitatea putndu-se prelungi pn la cteva ore. Dintre

formele de manifestare descrise, cea mai compatibil cu obiectivele educaiei fizice
colare, cu particularitile morfo-funcionale ale elevilor din nvmntul
preuniversitar i cu efectele pozitive determinate, considerm a fi rezistena aerob.
Deoarece acestui tip de rezisten i corespund eforturi de
20
http://www.scritube.com
54
intensitate sczut, iar jocul se desfoar pe un fond emoional caracteristic, cruia

i corespund de regul eforturi submaximale ori maximale, considerm c cele mai
eficiente mijloace nu sunt cele din categoria jocurilor dinamice, ci exerciiile din
coala alergrii repetate pe distane care cresc progresiv, ori prestate sub forma
efortului continuu.
3.4.1.4. ndemnare/Coordonare
Este un proces important al activitii organismului, ndeplinit de sistemul nervos

central i este definit de Gh. Crstea (citat de A. Dragnea, 2006) ca fiind
capacitatea organismului uman de a (nva i...n.a.) efectua acte i aciuni
motrice ... n condiii i neobinuite, cu eficien maxim i cu un consum minim de
energie. Mai recent, semnificaia noiunii a fost extins prin introducerea sintagmei
capaciti coordinative, prezente sub trei forme: generale, specifice ori n regimul
altor caliti motrice(A. Dragnea, 2006). Se preteaz a fi influenat nc din
nvmntul precolar sau primar.
Cursa n trei picioare
Legend
Juctor
Legtur
Sens de alergare
Reper de ntoarcere
Efectivul se mparte n dou echipe, fiecare constituit pe perechi. Juctorii care

formeaz o pereche se aeaz unul lng cellalt, i leag picioarele din interior i
se prind de umr sau de coate. n cadrul fiecrei echipe, perechile se aeaz prin
flanc n spatele unei linii de plecare, iar la 20-30 m nainte se aeaz un reper de
ntoarcere (con). Cnd se d plecarea, primele perechi din ambele echipe pornesc
spre reperul de ntoarcere. Dup ce l-au depit, i dezleag picioarele i se ntorc
alergnd n mod obinuit, lovesc fiecare mna juctorilor din perechea urmtoare i
apoi trec la spatele irului. Ctig echipa care termin prima (perechea urmtoare
pleac n curs numai dup ce ultimul juctor din perechea anterioar e atins cu
mna).
3.4.2. Jocuri pentru formarea/consolidarea unor deprinderi specializate
n fapt, aceste structuri motrice (jocuri, tafete ori parcursuri aplicative) nu

formeaz n mod nemijlocit deprinderi specifice tehnicii unor probe de atletism, ci
55
contribuie la stimularea unor senzaii care vor constitui premize favorabile pentru
nvarea/consolidarea unor deprinderi specializate: alergarea n turnant, alergarea
de garduri, btaia-desprinderea respectiv diferitele tipuri de aruncare.
3.4.2.1. Jocuri pentru formarea deprinderii de alergare n arc de cerc Cursa
numerelor
Legend
2
Juctor
Numr
Sensul alergrii
1
2
1
Colectivul se dispune n form de cerc, cu faa spre exterior i se numeroteaz din 3

n 3. La anunarea unui numr de la 1 la 3, to i juctorii purttori ai acelui numr,
alearg pe exteriorul cercului n sens invers acelor de ceasornic (spre stnga),
ncercnd s-l ajung i s-l ating pe ceal dinaintea sa. Cel care atinge, primete un
punct. Ctig cel care la finalul jocului acumuleaz cel mai mare numr de puncte.
3.4.2.2. Jocuri pentru formarea deprinderii de alergare peste obstacole tafet

peste obstacole
Colectivul se mparte n func ie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe,

echilibrate numeric (n cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri
primul mai alearg o dat la sfrit) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de
plecare. La 5 metri naintea fiecrei echipe se aeaz pe sol 3-5 stinghii cu distan
de 4-5 m ntre ele i un con de ntoarcere la 5 m dup ultima stinghie. Pe sensul de
ntoarcere, simetric cu stinghiile, se aeaz 3-5 obstacole joase/grdulee cu
nlimea de 20 cm. Primul din fiecare echip, primete un b de tafet i la
semnal alearg peste stinghii, ocolete conul, revine trecnd peste obstacole i pred
tafeta urmtorului. Obstacolele atinse/doborte, trebuiesc repoziionate. Ctig
echipa care termin prima, parcurgnd corect traseul.
56
Legend
Juctori
Linia de plecare
Srituri peste stinghii
Srituri peste grdulee

Sens de alergare
3.4.2.3. Jocuri pentru formarea deprinderii de btaie pe un picior tafeta sritoare
n funcie de efectiv, colectivul este mprit n 2-4 echipe, echilibrate numeric (n

cazul unui dezechilibru, n echipa cu mai puini membri primul mai alearg o dat la
sfr it) i valoric i se aeaz n spatele unei linii de plecare. La 5 metri naintea
fiecrei echipe se amplaseaz dousprezece cercuri de gimnastic, cu o distan de 0,5
metri ntre ele. Primul din fiecare echip primete un b de tafet i la semnal
alearg, sare n primele ase cercuri cu btaie i aterizare pe piciorul stng, n
urmtoarele ase cercuri cu btaie i aterizare pe piciorul drept, revine n alergare de
vitez n linie dreapt, prednd tafeta urmtorului. Dac o echip pierde bul, acesta
trebuie recuperat. Ctig echipa care termin prima, parcurgnd corect traseul.
Legend
Juctori
Linia de plecare
Cercuri
Srituri pe pic. stng
Srituri pe pic. drept

Sens de alergare
57
3.4.2.4. Jocuri pentru formarea deprinderii de aruncare azvrlit, mpins i

lansat
Pentru formarea (crearea premizelor favorabile pentru formarea) deprinderii de

aruncare prin cele trei tipuri de transmitere a forei arunctorului asupra obiectului
de aruncare azvrlire, mpingere, lansare cu una sau dou mini
recomandm utilizarea oricror jocuri, tafete i parcursuri aplicative a cror

structur conine aceste aciuni motrice sub form simpl doar aruncri la int ori
la distan, sau complex n combinaie cu alte aciuni motrice (alergri, srituri).
Evident, meninem recomandarea de a corela greutatea obiectelor de aruncare cu

specificul tipului de aruncare (greutate mic pentru arunc rile tip azvrlire,
intermediar pentru aruncrile tip lansare i ceva mai mare pentru aruncrile tip
mpingere) i particularitile subiecilor.
58
Capitolul IV Baza practic a nvrii tehnicii probelor de

atletism Metodica predrii/nvrii tehnicii exerciiilor
din coala atletismului
Sintagma coala atletismului poate fi neleas cel mai bine, definind cele dou
noiuni care o compun. Astfel, DEXI
21
d urmtoarele definiii:
coal s.f. I 1 Instituie de nvmnt Cldire n care i are sediul o instituie de

nvmnt Totalitatea elevilor i a cadrelor didactice dintr-o instituie de
nvmnt. 2 Studiu, nvtur ntr-o coal Sum de cunotine dobndite. 3
Totalitatea institu iilor de nvmnt; organizare a procesului de instrucie i
educaie n coli. 4 Fig. Izvor, surs de cunotine, de nvturi etc.; mijloc, sistem
de formare, de instruire etc. II Grup de adepi ai unui maestru, ai unei idei, teorii,
doctrine ansamblu de idei, principii (filosofice, tiinifice, artistice) care sunt
adoptate de un numr oarecare de oameni.
Atletism s.n. (sport) Ramur sportiv care cuprinde probe de alerg ri i de mar
(pe diferite distane), de srituri (n lungime, n nlime, cu prjina), de aruncri (a
greutii, a suliei, a discului, a ciocanului) sau probe combinate (pentatlon,
heptatlon, decatlon); atletic uoar.
Sintetiznd nelesurile, semnificaiile cele mai apropiate de coninuturile abordate,

putem nelege prin coala atletismului, un sistem de instruire constituit dintr-o
sum de mijloace specifice/exerciii, care nu fac parte din tehnica probelor de
atletism, dar care prin efectele formative generate prin exersare, constuiete o
baz practic ce favorizeaz nsuirea tehnicii (probelor de atletism). Toate aceste
mijloace/exerciii, fr care nu se poate concepe iniierea n atletism, grupate n trei
categorii (asociate celor trei grupe de probe din atletism) respectiv coala
alergrii, coala sriturii i coala aruncrii, reprezint pentru iniierea n
atletism, ceea ce reprezint alfabetul pentru iniierea n limba i literatura matern,
22
fapt ce probabil c l-a determinat pe D. Drgan , s denumeasc acest sistem de

mijloace cu sintagma ABC-ul atletismului.
Anterior, am amintit de efectele pe care le genereaz utilizarea acestor exerciii,

efecte ce se pot localiza n cteva planuri, respectiv:
23
formarea priceperii de apreciere i coordonare a micrilor corpului i segmentelor

lui n raport cu timpul i spaiul;
dezvoltarea percepiilor i senzaiilor specializate;
E. Dima i colab., (2007) Dicionar explicativ ilustrat al limbii romne, Editura ARC i Editura
D. Drgan, (1997) Atletism A.B.C., Editura Librriile Crican, Oradea

Alexe, D.I., (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p.65
59
utilizarea mijloacelor nsuite, n efectuarea altor structuri motrice; La acestea, mai

putem aduga:
24
mbuntirea indicilor morfo-funcionali;
dezvoltarea sistemului muscular i osteo-articular;
dezvoltarea unor forme de manifestare a calitilor motrice;
consolidarea mecanismului de baz al tehnicii probelor cnd acesta este nsuit n

mod natural, sau formarea acestuia dac nu este nsuit n mod natural;
familiarizarea cu veriga principal a tehnicii unor probe.
ntr-o alt ordine de idei, trebuie s explicm necesitatea unei prezentri sintetice a
principalelor repere tehnice dei orientarea materialului este ctre metodic, prin
importana pe care o au aceste exerciii n perspectiva nvrii tehnicii probelor de
atletism. Pe de alt parte, prezentm metodica nsuirii lor ca pe o succesiune de
mijloace destinate nvrii i nu sub forma unor uniti de nvare, datorit
varietii de situaii colective ori individuale, care pot determina aciuni i
comportamente metodice diferite. Pofesorul, n funcie de caracteristicile psihomotrice ale colectivelor cu care lucreaz, de nivelul lor, de particularitile
materiale, poate opta pentru organizarea unitilor de nvare cu coninuturi diferite
ori difereniate.
coala alergrii
Alergarea, ca form de locomoie care const ntr-o succesiune ciclic de contacte

alternative cu solul ntre care se interpune cte un zbor (succesiune ciclic de pai
alergtori simpli alternai), se ntlnete pe lng atletism i n alte discipline
sportive ca element general de legtur ntre aciuni motrice specifice sportului
respectiv (n cazul driblingului din deplasare, contraatacului, retragerii n aprare
etc.), ca mijloc al nclzirii ori pentru mbuntirea capacitii de efort (forme de
manifestare a rezistenei), dar i n viaa cotidian unde ns, tehnica nu are
relevan.
nsuirea tehnicii pasului alergtor n formele n care el se prezint, este favorizat

de nvarea i exersarea repetat a exerciiilor din coala alergrii, care reprezint
n proporii diferite, p ri din fazele tehnicii alergrii pe plat, pe teren variat (crossul ca prob), de garduri i de obstacole. Astfel, putem spune c:
alergarea uoar, faciliteaz nsuirea tehnicii alergrii n tempo moderat;
alergarea cu joc de glezne, faciliteaz nsuirea fazei de amortizare din perioada de

sprijin a pasului alergtor (mai ales lansat de vitez);
24
Oradea, p. 33
60
alergarea cu genunchii sus, faciliteaz nsuirea fazei anterioare a pasului alergtor

(mai ales lansat de vitez);
alergarea cu pendularea gambelor nainte, faciliteaz nsuirea fazei anterioare a
pasului alergtor (mai ales lansat de vitez);
alergarea cu pendularea gambelor napoi, faciliteaz nsuirea fazei posterioare a
pasului alergtor (mai ales lansat de vitez);
alergarea n tempo moderat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului lansat n tempo
moderat ca baz a alergrii pe parcurs faz a tehnicii probelor de alergare de
semifond-fond (caracteristicile pasului lansat n tempo moderat/pasului lansat de
semifon-fond, difer n funcie de viteza de deplasare);
alergarea pe teren variat, faciliteaz nsuirea tehnicii i tacticii alergrii de cross ca

prob de atletism;
alergarea lansat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului lansat de vitez (alergarea pe
parcurs ca faz a tehnicii probelor de alergare de vitez);
alergarea accelerat, faciliteaz nsuirea tehnicii pasului accelerat de vitez
(lansarea de la start ca faz a tehnicii probelor de alergare de vitez);
alergarea peste obstacole joase, contribuie la nsuirea tehnicii pasului peste gard i
a ritmului alergrii ntre garduri i a tehnicii trecerii obstacolului.
Alergare uoar (a.U.)
Ca mijloc al nclzirii i ca baz pentru nsuirea alergrii n tempo
moderat, alergarea uoar este caracterizat printr-un ritm uniform i tempo lent,
naturalee, uurin, relaxare i economie de efort. (Ra Gloria, 2002)
Tehnica de execuie (Figura 4.1.1.)
Figura 4.1.1. Alergarea uoar
Alergarea uoar const ntr-o succesiune de pa i de alergare, n care contactul

alternativ cu solul se realizeaz pe toat talpa ori aproape pe toat talpa
61
(Fig. 4.1.1.a), cu vrful labei piciorului pe direcia deplasrii i fr abateri laterale.

Amortizarea ocului de contact cu solul, se face prin jocul suplu al articulaiilor
25
(genunchi, old) i muchilor membrelor inferioare , cu o amplitudine redus

(Fig. 4.1.1.b), care mpreun cu amplitudinea redus a efortului muscular de
impulsie, determin o amplitudine redus a oscilaiei verticale (diferena ntre
momentul verticalei i finalul fazei de impulsie).
n faza pasului anterior, coapsa piciorului pendulant se ridic foarte puin (Fig.
4.1.1.c), cu o flexie redus a gambei pe coaps. Odat cu coborrea coapsei, gamba
penduleaz spre nainte, contactul cu solul realizndu-se aproximativ sub proiecia
vertical a genunchiului (Fig. 4.1.1.c).
n faza pasului posterior, amplitudinea micrilor este de asemenea redus (Fig.

4.1.1.b), ca urmare a retroducerii uoare a coapsei (micarea spre napoi) i a flexiei
de mic amplitudine a gambei pe coaps, rezultnd o lungime mic a pailor
alergtori.
Trunchiul este vertical sau foarte puin nclinat nainte, cu umerii cobori, spatele
rotunjit, capul n prelungirea trunchiului i privirea nainte. Braele oscileaz pe
lng corp ndoite din articulaia cotului la aprox. 70-90, pe o traiectorie dinapoi
-nainte i din exterior spre interior. Palmele sunt seminchise, cu degetele flexate i
relaxate.
Succesiunea metodic a nvrii
Mers n diferite variante (pe vrfuri, pe clcie, pe partea extern i intern a tlpii,
cu spatele), cu aezarea labei piciorului pe direcia de deplasare, fr i cu
angrenarea braelor n micare;
Mers cu rularea labei piciorului n sensul clci-talp-vrf i accentuarea ultimei
pri a rulrii (vrful zgrie solul);
Mers uor, alternat cu mers vioi;
Mers accelerat, cu trecere n alergare uoar;
Alergare uoar n ritm uniform, alternat cu mers;
Alergare uoar n ritm uniform, alternat cu diferite micri (sltri, sltri cu

rotri de brae, alergare cu spatele pe direcia deplasrii etc.);
Alergare uoar n ritm uniform, continu, pe distane ce cresc treptat (400m, 600m,
800m etc.).
Greeli de execuie frecvente
alergare pe vrfuri, din cauza lipsei de flexibilitate a articulaiei gleznei (meninerea

flexiei plantare);
contact pe sol efectuat pe clcie (meninerea flexiei dorsale); atitudine crispat,

rigid;
intensitate prea mare a efortului de impulsie, determinnd o lungime exagerat a

pasului (consum energetic ce face alergarea neeconomic);
25
Oradea, p. 34
62
micare necoordonat a braelor ori pe o traiectorie perpendicular pe direcia de

deplasare.
Indicaii metodice
dac este posibil, se vor alege pentru exersare suprafee cu caliti de amortizare a
ocurilor (iarb, pmnt etc.);
este recomandat utilizarea unei nclminte cu talp elastic;
se va urmri coordonarea micrii brae picioare;
se vor da permanent, indicaii n legtur cu atitudinea lejer, relaxat, natural,

lipsit de crispare i rigiditate la nivelul principalelor articulaii i grupe musculare.
Alergare lateral cu pai adugai (a.L.p.a.)
Este un exerciiu care nu are legtur direct cu tehnica pasului alergtor,
dar care produce efecte n direcia prelucr rii unor grupe musculare neimplicate n
alte micri (ex.: abductori i adductori ai coapsei), sau a mbuntirii coordonrii,
fiind de aceea utilizat ca mijloc al verigii de pregtire a organismului pentru efort
(n lecia de educaie fizic) sau al nclzirii (n lecia de antrenament sportiv).
Execuia poate urmri orientarea impulsiei mai mult spre vertical, rezultnd o
traiectorie mai mult nalt, sau mai mult spre orizontal, rezultnd o traiectorie
razant.
Figura 4.1.2. Alergarea lateral cu pai adugai
Principala caracteristic este aceea c n timpul execuiei, axa lateral a corpului

(axa umerilor) este paralel cu direcia deplasrii, naintarea realizndu-se printr-o
succesiune de apropieri i deprtri ale picioarelor.
Contactul cu solul se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului (care este

orientat perpendicular pe axa alergrii), preponderent pe exteriorul acesteia
63
pentru piciorul dinainte i pe interiorul ei pentru piciorul dinapoi (Fig. 4.1.2.a i b).
Impulsia este realizat de piciorul dinainte (Fig. 4.1.2.b), dup care urmeaz un
zbor cu apropierea picioarelor (Fig. 4.1.2.c), un contact cu solul realizat pe piciorul
dinapoi (Fig. 4.1.2.d) i aproape simultan, deprtarea piciorului dinainte de cel
dinapoi, n sensul deplasrii; amortizarea se realizeaz prin efortul muscular de
cedare i prin flexie n articulaiile piciorului dinapoi, ntr-o aciune supl.
Zborul poate fi nalt (consecin a unei impulsii efectuate sub un unghi mare) ori
razant (consecin a unei impulsii efectuate sub un unghi mic), paii fiind n mod
corespunztor, scuri ori mai lungi.
Trunchiul este vertical, capul n prelungirea trunchiului cu privirea orientat

perpendicular pe direcia deplasrii, controlul asupra acesteia fiind realizat de
vederea periferic.
Braele oscileaz paralel cu axa alergrii, efectund cte un ciclu de micare
(ncruciate naintea corpului - Fig. 4.1.2.b, sau deprtate n lateral - Fig. 4.1.2.e) la
fiecare pas adugat.
Mers lateral cu pai adugai (impulsie pe piciorul dinainte, aterizare pe piciorul

dinapoi);
Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate redus;
Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate crescut i impulsie orientat mai

mult spre vertical;
Alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate crescut i impulsie
orientat mai mult spre orizontal; Greeli de execuie frecvente
trunchiul este nclinat nainte;
oscilaia braelor nu este sincronizat cu micarea picioarelor;
aterizarea nu este amortizat prin jocul suplu din articulaiile membrelor
inferioare, fiind rigid; Indicaii metodice
se efectueaz un numr redus de repetri 1-2;
se recomand pentru o mai bun coordonare schimbarea sensului execuiei la

jumtatea distanei de lucru;
se alterneaz execuia cu impulsie nalt cu cea razant.
Alergare lateral cu pai ncruciai (a.L.p..)
Alergarea lateral cu pai ncruciai este un exerciiu care produce de
asemenea efecte n direcia prelucrrii unor grupe musculare neimplicate n alte

micri (ex.: abductori i adductori, ridictori ai coapsei), sau a mbuntirii
coordonrii, dar faciliteaz i nsuirea unei secvene a elanului la aruncarea mingii
mici/de oin i la aruncarea suliei (paii 3 i 4).
Ca variant, n activitatea specific educaiei fizice colare dar i altor discipline

sportive, se mai ntlnete execuia n care alterneaz succesiv
64
ncruciarea n planul anterior al micrii cu ncruciarea n planul posterior

ncruciare alternativ nainte-napoi (Fig.4.1.3.).
Figura 4.1.3. Alergarea lateral cu pai ncruciai alternativ
Figura 4.1.4. Alergarea lateral cu pai ncruciai nainte
Execuia presupune ncruciarea succesiv a piciorului dinapoi peste piciorul

dinainte (Fig. 4.1.4. c), poziia general a corpului fiind cu axa lateral a corpului
(axa umerilor i axa bazinului) paralel cu direcia deplasrii.
Impulsia se realizeaz cu piciorul dinainte (Fig. 4.1.4.c), cel dinapoi se flexeaz din
articulaiile oldului (coapsa formeaz un unghi de 90 cu trunchiul - Fig. 4.1.4.b),
genunchiului (gamba formeaz un unghi de 90 cu coapsa Fig. 4.1.4.c) i gleznei
(laba piciorului formeaz un unghi de 90 cu gamba), trece energic spre nainte i
peste piciorul dinainte, dup care coboar spre sol prin
65
ntindere, efectund un nou contact suplu i amortizat pe sol (Fig. 4.1.4.d) . Piciorul
dinainte, imediat dup ncruciare, nainteaz razant cu solul, trecnd naintea
piciorului dinapoi. ntreaga aciune are un aspect razant.
Trunchiul este vertical, capul n prelungirea trunchiului i privirea perpendicular

pe axa alergrii. Braele oscileaz pe lng corp dinapoi nainte i din exterior spre
interior, pe o traiectorie relativ perpendicular pe axa alergrii.
Ca i la exerciiul precedent, controlul asupra deplasrii este realizat cu ajutorul
vederii periferice.
Mers lateral cu ncruciarea piciorului dinapoi peste piciorul dinainte;
Mers lateral cu pai ncruciai accelerat, cu trecere n alergare lateral cu pai

ncruciai;
Alergare lateral cu pai ncruciai, cu alternarea orientrii axei umerilor. Greeli
de execuie frecvente
ridicarea insuficient a coapsei piciorului dinapoi;
lungime insuficient a pasului; execuie crispat, rigid.
Indicaii metodice
se efectueaz2-3 repetri, pe pe distane de 20-40m;se urmrete o

execuie ct mai razant i cu pas lung;
aciunea piciorului dinapoi (ncruciarea) trebuie sfie energic;
aezarea labei piciorului dinapoi aproape perpendicular pe axul deplasrii.
Alergare cu joc de glezne (a.J.g.)
Pe lng efectele n planul nvrii unui contact corect cu solul (faza de
amortizare a pasului alergtor), contribuie i la dezvoltarea muchilor flexori i

extensori ai membrelor inferioare.
Contactul pe sol se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului (Fig. 4.1.5.a),

cu vrful orientat pe direcia deplasrii i fr abateri laterale, dup care urmeaz o
derulare rapid n sensul vrf- talp-clci, cu extensia complet a piciorului din
planul anterior al micrii i cu preluarea greutii corpului (Fig. 4.1.5. b i c).
Simultan cu extensia piciorului anterior, se efectueaz flexia piciorului din planul

posterior al micrii (din articulaia oldului i genunchiului), acesta trecnd rapid
nainte spre urmtorul contact cu solul (Fig. 4.1.5.b i c). Trecerea piciorului
posterior dinapoi-nainte, se realizeaz cu o flexie redus att n articula ia oldului,
ct i a genunchiului, laba piciorului trecnd aproape (razant) de sol, cu o lungime a
pasului care poate fi de 30 50cm, n funcie de viteza de deplasare
66
Figura 4.1.5. Alergarea cu joc de glezne
(Fig. 4.1.5.d). Astfel, derularea vrf - talp - clci a piciorului anterior, este
simultan cu rularea clci talp - vrf a piciorului posterior, iar extensia
articulaiilor piciorului anterior, simultan cu flexia articulaiilor piciorului
posterior.
Trunchiul este vertical, cu capul n prelungirea trunchiului i privirea nainte, iar

braele oscileaz sincronizat cu micarea picioarelor, ntr-o aciune energic.
Sintetiznd, putem spune c alergarea cu joc de glezne este o succesiune rapid i
simultan de faze de flexii i extensii efectuate din articulaiile gleznelor,
genunchilor i oldurilor, rolul principal avndu-l articulaiile gleznelor.
26
Din sprijin pe palme oblic la perete, flexia articulaiilor unui picior, simultan cu
preluarea greutii i extensia articulaiilor celuilalt picior; exerciiul se poate
efectua n lipsa peretelui din sprijin pe umerii unui partener, din formaie cte
doi fa n fa;
Efectuarea simultan a succesiunii de derulare-rulare, respectiv extensii-flexii,

analitic, fr deplasare, cu palmele aezate pe faa anterioar a coapselor;
Acelai exerciiu, cu angrenarea braelor n micare (oscilaie dinapoi-nainte);
Alergare cu joc de glezne fr deplasare, cu alternri de ritm (mai lent, mai rapid);
26
Oradea, p. 36
67
Alergare cu joc de glezne fr deplasare, urmat de alergare cu joc de glezne (cu

deplasare);
Alergare cu joc de glezne;
Alergare cu joc de glezne cu viteze diferite de execuie.

efectuarea contactului pe sol pe toat talpa;
lipsa derulrii-rulrii, din cauza rigiditii articulaiei gleznei;
extensie incomplet a piciorului anterior ori flexie prea accentuat a piciorului

posterior (ridicarea exagerat a genunchiului);
lipsa coordonrii brae picioare;
micri rigide, sacadate i nenaturale;
poziia trunchiului n flexie i privirea orientat n jos.
Indicaii metodice
toate exerciiile se efectueaz la nceput n ritm i tempo lent i pe distane scurte,
crescnd treptat viteza de execuie i distana;
se urmrete micarea ampl i supl din articulaia gleznei;
se urmrete permanent execuia relaxat, fr contracii inutile;
distanele de lucru i numrul de repetri cresc treptat (n funcie de vrst i nivel

de pregtire) de la 10-20m la 40-60m, respectiv de la 2-3 la 4-6 repetri.
Alergare cu genunchii sus (a.G.s.)
Este un exerciiu care prin exersare, contribuie la: nsuirea mai rapid a
fazei de impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor, nsuirea fazei pasului
anterior din perioada de pendulare a pasului lansat de vitez, dezvoltarea muchilor
flexori i extensori ai membrelor inferioare, mbuntirea capacitilor motrice
coordinative i la mbuntirea capacitii de efort (prin creterea numrului de
repetri i a distanelor de lucru).
Contactul pe sol se realizeaz pe partea anterioar a labei piciorului, cu vrful

orientat pe direcia deplasrii i fr abateri laterale (Fig. 4.1.6.b), dup care
urmeaz o derulare rapid n sensul vrf- talp-clci, cu extensia complet a
piciorului din planul anterior al micrii i cu preluarea greutii corpului (Fig.
4.1.6.a).
Simultan cu extensia piciorului anterior, se efectueaz flexia ampl a piciorului din

planul posterior al mic rii (din articulaia oldului i genunchiului), care trece spre
nainte i sus, ajungnd cu coapsa la orizontal (poziie paralel cu solul), cu gamba
perpendicular pe sol (sau orientat uor oblic-napoi) i laba piciorului aproape
paralel cu solul (Fig. 4.1.6.c). n acest fel, trecerea piciorului posterior spre nainte
i n sus determin la finalul micrii, formarea a 3 unghiuri de aproximativ 90
(ntre coaps i trunchi, gamb i coaps, laba piciorului i
68
Figura 4.1.6. Alergarea cu genunchii sus
gamb), i este simultan cu extensia complet a piciorului anterior i apsarea

clciului acestuia pe sol (Fig. 4.1.6.c).
Trunchiul este vertical ori puin nclinat nainte, cu capul n prelungirea trunchiului
i privirea nainte, iar braele oscileaz sincronizat cu micarea picioarelor, ntr-o
aciune energic i ampl, palma ajungnd pn la nivelul privirii.
Dat fiind orientarea impulsiei preponderent spre vertical, lungimea pailor va fi

mic i naintarea lent.
Procednd din nou la o sintez, putem defini alergarea cu genunchii sus ca fiind o
alergare cu joc de glezne efectuat cu intensitate i amplitudine ridicate.
27
Din stnd, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui picior la orizontal (cu
poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului opus, simultan cu ridicarea
pe vrf a piciorului de sprijin (analitic);
Din joc de glezne fr deplasare, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui
picior la orizontal (cu poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului
opus;
Din joc de glezne cu deplasare, ridicarea alternativ la al 3-lea pas a coapsei unui
picior la orizontal (cu poziia corect a gambei i labei piciorului) i a braului
opus;
Alergare joc de glezne fr deplasare, cu ridicarea treptat a genunchilor (coapselor

la orizontal);
27
Oradea, p. 38
69
Alergare cu genunchii sus fr deplasare;
Alergare cu genunchii sus cu deplasare;
Alergare cu genunchii sus cu amplitudine i vitez de deplasare tot mai mare, ori cu
naintare foarte lent.
contactul pe sol efectuat pe toat talpa;
ntinderea incomplet a piciorului aflat n faza de extensie; ridicarea coapsei

insuficient;
flexia gambei pe coaps;
poziia trunchiului este prea nclinat nainte limitnd ridicarea coapsei, ori prea
nclinat napoi mpiedicnd ntinderea complet a piciorului aflat n faza de
extensie;
micri lipsite de cursivitate sau nesincronizate.
Indicaii metodice
ridicarea coapsei trebuie s fie simultan cu extensia complet a piciorului de

sprijin;
se urmrete aciunea musculaturii triplei extensii i extensia articulaiilor

corespunztoare;
se subliniaz necesitatea apariiei senzaiei de poziie nalt a bazinului (C.G.G.);
se abordeaz simultan micarea picioarelor i a braelor;
se pot alterna n execuie, alergarea cu genunchii sus cu alergarea cu joc de glezne;

la nceput, distana de lucru, intensitatea i amplitudinea micrilor va fi moderat,
acestea crescnd treptat;
numrul de repetri variaz de la 1-2 la 4-6,iar distanele de lucru de la 10-20m la
40-60m, n funcie de vrst, grad de pregtire i obiectivul urmrit.
Alergare cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte (a.P.g. nainte)
Prin repetare, exerciiul faciliteaz nsuirea ulterioar a contactului activ
cu solul (faza pasului anterior din perioada de pendulare specific n special pasului
lansat de vitez), ntinderea gambei pe coaps la atacul gardului (alergarea de
garduri) i dezvolt ridictorii coapsei i extensorii gambei.
Alergarea cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte este o form de

deplasare n care se accentueaz faza pasului anterior, iar faza pasului posterior
lipsete, ceea ce o face s semene cu alergarea cu genunchii sus, cu diferena c
dup ce coapsa a ajuns la orizontal, gamba se ntinde nainte pe coaps , piciorul
cobornd spre sol ntins aproape complet i pregtind contactul pe sol pe partea
anterioar a labei piciorului (pe pingea).
Trunchiul este uor nclinat napoi dar nu exagerat, pentru a favoriza
70
Figura 4.1.7. Alergarea cu genunchii sus i pendularea gambelor nainte
ridicarea coapsei i ntinderea gambei, iar braele oscileaz activ pe lng corp.
ntreaga aciune trebuie s se desfoare cursiv.
Din stnd, ridicarea coapsei la orizontal, ntinderea gambei pe coaps i coborrea

piciorului ntins, analitic;
Din mers, ridicarea coapsei la orizontal, ntinderea gambei pe coaps i coborrea
piciorului ntins alternativ, la al 3-lea pas;
Alergare cu pendularea gambelor nainte, fr deplasare;
Alergare cu pendularea gambelor nainte cu deplasare;
Alergare cu pendularea gambelor nainte, alternat cu alte exerciii din
coala alergrii (ex.: cu alergarea cu pendularea gambelor napoi). Greeli de

execuie frecvente
ridicarea piciorului ntins (cu gamba ntins pe coaps); contactul pe sol efectuat pe
toat talpa;
trunchiul nclinat exagerat spre napoi;
execuii aritmice, lipsite de cursivitate ori de coordonare.
71
Indicaii metodice
fiind o structur motric ce ridic dificulti de coordonare, recomandm abordarea

tardiv a nvrii, dup nsuirea celorlalte exerciii din coala alergrii i a celor
din coala sriturii;
se va urmri ridicarea piciorului cu gamba n flexie i abia apoi ntinderea acesteia;

se va acorda o atenie permanent execuiei cursive i coordonate;
numr de repetri 1-4 i distane de lucru de 10-40m.
4.1.7. Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte

(a.P.p..nainte)
Ca i n alte situaii prezentate, este un exerciiu nespecific atletismului (dealtfel

nici altor discipline sportive), dar care este uneori utilizat datorit consecinelor pe
care le determin n direcia prelucrrii musculare flexorii i extensorii coapsei,
extensorii gambei dar mai ales n direc ia ameliorrii coordonrii neuromusculare. Micarea se produce exclusiv n plan anterior.
Figura 4.1.8. Alergarea cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte
naintarea se produce ca urmare a unei impulsii efectuate exclusiv prin flexia

plantar energic i cu blocarea articulaiei genunchiului unui picior, timp n care
cel lalt picior este angrenat mai nti ntr-o micare ascendent pn la un unghi
mai mic de 45 fa de sol (Fig. 4.1.8.d), dup care acesta coboar efectund
contactul cu solul amortizat, pe pingea (Fig. 4.1.8.b ). Micarea ascendent a unui
picior este simultan cu micarea descendent a celuilalt picior.
72
Trunchiul este nclinat napoi favoriznd micarea n plan anterior, capul n

prelungirea trunchiului, cu privirea nainte. Braele oscileaz pe lng corp, cu
amplitudine limitat.
Din mers, ridicarea alternativ la trei pai a cte unui picior ntins, pn la un unghi
mai mic de 45 fa de sol;
Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte fr deplasare, cu minile pe
coapse;
Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte fr deplasare, cu oscilaia
braelor;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu minile pe

coapse;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu oscilaia braelor;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, cu amplitudine
progresiv cresctoare;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, alternat cu alergare
cu genunchii sus.

efectuarea contactului pe sol pe toat talpa; flexia din articulaia genunchiului;
nclinarea trunchiului spre napoi insuficient; micri necoordonate i lipsite de

cursivitate.
Indicaii metodice
distanele de lucrui numrul de repetri cresc progresiv, n corelare

cuvrsta i capacitatea subiecilor;
se urmrete blocarea articulaiei genunchiului.
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi
(a.P.p..napoi)
Tehnica de execuie
Deplasarea se produce ca urmare a unei succesiuni alternative de contacte cu solul

ntrerupte de o faz de zbor. Contactul cu solul se realizeaz pe partea anterioar a
labei unui picior, simultan cu micarea ascendent a celuilalt, dup care impulsia i
micarea ascendent a piciorului de sprijin este simultan cu micarea descendent
a piciorului pendulant (astfel producndu-se micarea de forfecare).
Trunchiul este nclinat nainte favoriznd micarea n plan posterior, capul n

prelungirea trunchiului, cu privirea nainte. Bra ele oscileaz pe lng corp, cu
amplitudine limitat. Date fiind similitudinile cu exerciiul anterior, considerm
inutil ilustrarea.
73
Din mers, ridicarea alternativ la trei pai a cte unui picior ntins napoi, pn la un
unghi mai mic de 45 fa de sol;
Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi fr deplasare, cu minile pe
coapse;
Pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi fr deplasare, cu oscilaia
braelor;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu minile pe coapse;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu oscilaia braelor;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse napoi, cu amplitudine
progresiv cresctoare;
Alergare cu pendularea (forfecarea) picioarelor ntinse nainte, alternat cu alergare
cu pendularea gambelor napoi.
flexia din articulaia genunchiului;
nclinarea trunchiului spre nainte insuficient; micri necoordonate i lipsite de

cursivitate.
Indicaii metodice
distanele de lucrui numrul de repetri cresc progresiv, n corelare

cuvrsta i capacitatea subiecilor;
se urmrete blocarea articulaiei genunchiului.
Alergare cu pendularea gambelor napoi (a.P.g. napoi)
Efectele execuiei acestei structuri motrice se reflect asupra nvrii fazei
pasului posterior (perioada de pendulare) a pasului alergtor mai ales a pasului

alergtor lansat de vitez unde amplitudinea flexiei gambei pe coaps este cea mai
mare, prelucrrii musculaturii coapsei, n special flexorii gambei precum i asupra
mobilitii i supleei articulaiei genunchilor.
n acelai timp, exerciiul se constituie ca de altfel toate celelalte ca o

crmid aezat la temelia construirii bazei de motricitate generale, care va
favoriza nvarea mai eficient a tehnicii probelor de atletism.
Alergarea cu pendularea gambelor napoi este o form de deplasare n care este

accentuat faza pasului posterior, iar faza pasului anterior lipsete, ntreaga micare
desfurndu-se n planul posterior al micrii.
Dup ntreruperea contactului cu solul, gamba penduleaz activ n sus-nainte,
efectund o flexie maxim pe coaps, clciul intrnd n contact cu fesele (Fig.
4.1.9.b i d), dup care coboar spre sol fr a depi proiecia vertical a C.G.G.
al corpului i ia contact cu acesta pe partea anterioar (Fig. 4.1.9.c i e) a labei
piciorului (pe pingea).
74
Figura 4.1.9. Alergarea cu pendularea gambelor napoi
Trunchiul este nclinat nainte favoriznd micarea n plan posterior (Fig. 4.1.9.a),
capul n prelungirea trunchiului, privirea nainte, iar braele oscileaz ndoite din
articulaiile cotului dinapoi-nainte cu amplitudine limitat. Lungimea pailor este
redus, ntreaga micare fiind cursiv, relaxat, natural.
Din sprijin pe palme oblic la perete, pendularea alternativ a gambelor napoi;

Alergare cu pendularea gambelor napoi fr deplasare, cu palmele aezate pe faa
anterioar a coapselor;
Alergare cu pendularea gambelor napoi fr deplasare, cu angrenarea braelor n
micarea oscilant;
Alergare cu pendularea gambelor napoi cu deplasare;
Alergare cu pendularea gambelor napoi n tempouri alternate;
Alergare cu pendularea gambelor napoi n alternan cu alte exerciii din
coala alergrii. Greeli de execuie frecvente
flexie incomplet a gambei pe coaps; contact pe sol pe toat talpa, neamortizat
trunchiul vertical sau excesiv nclinat nainte;
trecerea genunchiului n planul anterior al micrii;
execuie rigid ori lipsit de coordonarea bra-picior opus. Indicaii metodice

pentru a favoriza un contact pe sol corecti o amplitudine maxima
flexieigambei pe coaps, se urmrete meninerea labei piciorului n flexie
plantar;
75
se insist asupra iniierii micrii prin retroducerea coapsei, pentru a favoriza

execuia micrii n plan posterior;
se trece ct mai repede la o vitez crescut de execuie, pentru a obine un unghi de
impulsie care de asemenea s favorizeze execuia n plan posterior.
Alergare n tempo moderat (a.T.m.)
Este exerciiul principal utilizat pentru dezvoltarea rezistenei aerobe
(stimuleaz mecanismele aerobe de furnizare a energiei), se desfoar n tempo

moderat i ritm uniform, iar tehnica de execuie se bazeaz pe alergarea uoar
(presupune aceeai structur a pasului alergtor, dar cu alte caracteristici, datorate
vitezei superioare de deplasare).
Figura 4.1.10. Alergarea n tempo moderat
Unitatea structural a tehnicii care se repet ciclic, este pasul alergtor n tempo
moderat.
Fora de impulsie este mai mare dect la alergarea uoar, ea finalizndu-se cu
piciorul de impulsie ntins aproape complet (Fig. 4.1.10.b). Dup ntreruperea
contactului cu solul, faza pasului posterior (perioada de pendulare) este mai ampl,
datorit retroducerii coapsei i flexiei mai accentuate a gambei pe coaps, astfel c
gamba ajunge aproximativ paralel cu solul (Fig. 4.1.10.a).
Dup momentul verticalei, coapsa trece nainte i n sus, formnd un unghi de pn

la 45 cu solul (Fig. 4.1.10.b). Simultan cu coborrea coapsei, gamba se extinde
spre nainte pregtind un contact cu solul efectuat pe toat talpa spre pingea (pentru
a fi economic), puin naintea proieciei genunchiului pe sol (4.1.10.c).
76
Trunchiul este vertical, capul n prelungirea acestuia, cu privirea orientat nainte.

Braele susin efortul prin oscilaie dinapoi spre nainte, din exterior spre interior,
sincronizate cu micarea picioarelor i ct mai relaxate.
Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, n linie dreapt, cu pauz de

revenire complet;
Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane ce cresc treptat de la
60-80m pn la 150-200m (n linie dreapt i turnant), cu pauz de revenire
complet;
Alergare repetat n tempo moderat i uniform, cu pauze de revenire incomplet;

contact pe sol efectuat pe clci (neamortizat), pe pingea (neeconomic), sau cu axa

labei piciorului dezaxat (vrful nu este orientat pe direcia alergrii);
abateri laterale mari ntre contactele succesive pe sol (exagereaz abaterile laterale
ale C.G.G. al corpului);
lungimea pasului este prea mic (alergarea se transform n alergare uoar) ori
prea mare (alergarea devine neeconomic);
oscilaia braelor cu umerii ridicai.
Indicaii metodice
rezistena aerob se amelioreaz dac durata influenrii (alergrii) trece de 15-20

min.;
durata alergrii crete progresiv, alternnd la nceput alergarea cu mersul;
nu se vor folosi alergri pe durat mai mare de 30 min.;
este important durata efortului i nu distana parcurs;
28
dup M. Reiss, citat de D. Drgan , durata alergrii n tempo moderat cu elevii din
nvmntul preuniversitar, poate fi de:
Vrsta subiecilor
Durata efortului
6-7 ani
7 minute
8-9 ani
10 minute
10-11 ani
12 minute
12-13 ani
18 minute
14-15 ani
20 minute
16-17 ani
25 minute
28
Oradea, p. 47
77
Alergare pe teren variat (a.T.v.)
n acest context, cnd folosim sintagma de mai sus, trebuie s facem
distincie ntre proba de concurs (cros) i exerciiul din coala alergrii (utilizat i
ca mijloc al antrenamentului sportiv). Ca exerciiu din coala alergrii, utilitatea
este orientat tot spre ameliorarea rezistenei aerobe, prezentnd avantajul
diversitii, evitndu-se astfel monotonia, dar i spre mbogirea fondului de
deprinderi motrice (deprinderea de alergare).
Tehnica de execuie
Din punct de vedere al tehnicii, pasul alergtor utilizat n alergarea pe teren variat
este asemn tor cu pasul alergtor n tempo moderat, suferind doar mici ajustri
adaptative motivate de schimbarea profilului terenului, a consistenei acestuia ori
apariiei unor obstacole naturale. Pri ale pasului alergtor i ale atitudinii generale
a corpului, se modific astfel:
contactul pe sol se orienteaz:
mai mult spre partea anterioar a labei piciorului (pe pingea), pe teren dur
pentru favorizarea amortizrii contactului i n ramp (la deal) pentru a favoriza
impulsia;
pe toat talpa, pe teren moale pentru a compensa echilibrul mai precar;
mai mult spre clci, n pant (la vale) pentru a controla creterea vitezei de
deplasare;
lungimea pasului scade prin diminuarea amplitudinii n faza pasului anterior i

posterior, n ramp pentru economie de efort i pe teren moale ori alunecos
pentru economie de efort i echilibru optim;
trunchiul se nclin:
nainte, n ramp pentru a stimula faza pasului anterior;
napoi, n pant pentru meninerea sub control a vitezei;
braele oscileaz cu amplitudine redus i preponderent n plan anterior, n ramp;
obstacolele:
nalte (ex.: buteni) se depesc prin clcare sau prin sritur cu sprijin pe o mn;
late (ex.: curs de ap) se depesc prin sritur cu aterizare pe ambele picioare sau
pe piciorul opus celui de btaie.
Alergare repetat pe teren cu profil alternat plat ramp (la deal) pant (la vale),
alternat cu mers i pe distane ce cresc treptat;
Alergare repetat pe teren cu consisten variabil pmnt btut, teren nisipos,

teren cu iarb etc.;
Alergare repetat pe teren cu profil i consisten variabil.
necorelarea contactului pe sol cu profilul i consistena solului;
78
necorelarea poziiei trunchiului cu profilul terenului (nclinarea trunchiului prea

mult ori prea puin);
exagerarea tempoului (alergare neeconomic).
Indicaii metodice
este un exerciiu indicat doar n condiiile unei bune capaciti de efort;
sunt de preferat terenuri cu consisten medie ori moale i cu nclinaii mici sau
medii;
alergarea repetat se efectueaz pe distane ce cresc treptat de la 100m la 250-300m;
durata alergrii crete progresiv.
Alergare lansat (a.L.)
Ca aspect general, alergarea lansat este asemntoare cu alergarea n
tempo moderat, dar cu o vitez de deplasare (tempo) superioar, ceea ce produce

mici modificri adaptative ale tehnicii pasului alergtor.
Este unul din principalele mijloace ale nclzirii generale (n majoritatea

disciplinelor sportive dinamice) i speciale (pentru alergtorii din probele de
vitez); contribuie la formarea deprinderii de alergare cu pas lung i reprezint o
baz motric pentru nsuirea tehncii pasului alergtor lansat de vitez.
Viteza de deplasare se dobndete printr-o accelerare incomplet pe primii 4-6

pai prin creterea rapid a frecvenei dar mai ales a lungimii pailor, dup
atingerea vitezei optime raportul dintre frecvena i lungimea pailor rmnnd
constant pn la finalul distanei de alergat (viteza de deplasare rmne constatnt).
Contactul cu solul se realizeaz activ (printr-o aciune dinainte nspre napoi) pe

pingea, cu o faza de amortizare mai consistent (Fig. 4.1.11.f); naintea ntreruperii
contactului cu solul, piciorul termin impulsia ntins (Fig. 4.1.11.a), continund cu
retroducerea coapsei i flexia gambei pe coaps sub un unghi mai mic de 45,
gamba ajungnd oblic fa de sol (Fig. 4.1.11.c). Faza pasului anterior este de
asemenea ampl, coapsa apropiindu-se de orizontal (Fig. 4.1.11.d); coborrea
coapsei este nso it de ntinderea gambei pe coaps, iar contactul cu solul se
realizeaz naintea proieciei genunchiului pe sol (Fig. 4.1.11.c,d,e). Creterea
intensitii impulsiei i amplitudinii celor dou faze a perioade de pendulare a
pasului posterior i anterior, determin o lungime mai mare a pasului lansat dect a
pasului n tempo moderat.
Trunchiul este puin nclinat nainte, capul n prelungirea acestuia i privirea

orientat nainte. Braele oscileaz deasemenea cu amplitudine mai mare, cu o
micare sincronizat cu cea a picioarelor.
Alergare repetat n linie dreapt, pe distane de 40-80m, cu marcarea distanei de

accelerare incomplet;
79
Figura 4.1.11. Alergarea lansat
Alergare repetat n turnant, pe distane de 40-80m;
Alergare repetat n linie dreapt i turnant (cu intrare i cu ieire n/din
turnant), pe distane de 40-80m. Greeli de execuie frecvente
contact pe sol efectuat pe toat talpa;
creterea insuficient a lungimii pailor (amplitudine insuficient a celor dou faze

menionate);
execuie sacadat (creterea excesiv a lungimii pailor); execuie rigid, lipsit de

cursivitate.
Indicaii metodice
se urmrete optimizarea raportului dintre frecvena i lungimea pailor;
n prima faza a nvrii, tempoul (viteza) este mai redus;
se urmrete formarea deprinderii de alergare fluent, relaxat, pe fondul unei

intensiti mai ridicate a efortului.
80
Alergare accelerat (a.Ac.)
Ca micare, principala sa caracteristic este creterea progresiv a vitezei
de deplasare, ca urmare a creterii treptate a lungimii pailor de alergare (fuleu) i

simultan, a mririi graduale a frecvenei acestora, n func ie de nevoile specifice
(probei), atingnd pn la 90-95% din potenialul maxim de vitez.
Din acest motiv, respectiv punerea ct mai rapid n valoare a potenialului

individual de vitez, alergarea accelerat nu poate fi disociat de poziia din care
aceasta ncepe, adic o poziie similar startului de sus/din picioare, cu o
amplitudine a flexiilor din cele trei articula ii (glezne, genunchi i olduri)
proporional cu mrimea acceleraiei. Astfel, cu ct se dorete atingerea unei viteze
de deplasare mai mari, cu att flexiile vor fi mai accentuate i C.G.G. al corpului
mai aproape de sol. Prin intermediul repetrii alergrii accelerate, se formeaz
treptat i simul accelerrii.
n practic, alergarea accelerat se ntlnete n numeroase ipostaze: mijloc al

nclzirii generale, al antrenamentului alergtorilor (de vitez, semifond ori fond), al
sritorilor, dar i ca parte a tehnicii unor probe. Astfel, sub forma unei alergri
accelerate se prezint lansarea de la start n probele de vitez, lansarea de la start,
evadarea din pluton i finish-ul n probele de semifond, fond i mare fond, dar i
elanul n probele de srituri.
La nceperea alerg rii un picior este nainte cellalt napoi, orientate cu vrful pe
direcia alergrii i cu o distan de cca. de lungime de talp ntre ele; trunchiul
este nclinat nainte, astfel nct greutatea corpului s fie repartizat aproape
exclusiv pe piciorul dinainte, piciorul dinapoi avnd rol de echilibru. Braele sunt
flexate din articulaia cotului i orientate invers fa de picioare (bra-picior opus).
Mrimea celor trei flexii a trunchiului pe coapse, a coapselor pe gambe i a

gambelor pe labele picioarelor este direct proporional cu necesarul de vitez
(Fig. 4.1.12.a).
Impulsia este simultan din ambele picioare, cel aflat n plan posterior ntrerupnd
primul contactul cu solul i trecnd rapid dinapoi nainte i n sus. Piciorul dinainte
efectueaz o impulsie complet, ntins din toate articulaiile la ntreruperea
contactului cu solul (Fig. 4.1.12.b).
Amplitudinea celor dou faze extreme a pasului anterior i posterior este redus
la primii pai, aceasta crescnd progresiv, la fiecare pas (Fig. 4.1.12.b, c). La primii
pai, perioada de sprijin este lipsit aproape complet de faza de amortizare (Fig.
4.1.12.e,f), obiectivul cel mai important fiind ruperea ct mai rapid a ineriei
statice i angrenarea n micarea de alergare.
Primii pai sunt de asemenea caracterizai de efectuarea contactului cu solul cu o

deprtare lateral considerabil fa de axa alergrii, deprtare ce scade treptat cu
fiecare pas efectuat.
Trunchiul flexat pronunat la nceperea alergrii, se ndreapt treptat spre vertical;
braele sunt ndoite din articulaiile cotului la aprox. 90 i oscileaz pe
81
Figura 4.1.12. Alergarea accelerat
lng corp dinapoi nainte i din exterior spre interior cu o amplitudine care crete
n concordan cu creterea lungimii pailor.
Din alergare uoar, creterea treptat a vitezei de deplasare n linie dreapt;
Din stnd, dezechilibrarea C.G.G. al corpului spre nainte, cu trecere n alergare

accelerat 20m i decelerare n linie dreapt;
Alergare uoar alternat cu alergare accelerat (10m a.U.+15m a.Ac.+10m a.U.
+15m a.Ac.) n linie dreapt, apoi i n turnant;
Din poziia de plecare, alergare accelerat cu plecare liber n linie dreapt, apoi i
n turnant;
Din poziia de plecare, alergare accelerat cu plecare la semnal sonor n linie
dreapt, apoi i n turnant;
Din poziia de plecare, alergare accelerat sub form de ntrecere n linie dreapt,
apoi i n turnant.
82
meninerea trunchiului n flexie accentuat dup nceperea alergrii; ndreptarea

brusc a trunchiului, defavoriznd impulsia;
creterea vitezei exclusiv pe seama mririi frecvenei; atitudine general crispat,

nenatural.
Indicaii metodice
intensitatea efortului este la nceput de pn la 80-85% (intensitatea mai redus
favorizeaz nsuirea tehnicii i a simului accelerrii);
n general, dup nsuirea tehnicii, se folosesc eforturi submaximale (90-95% din
potenialul maxim 1 RM), deoarece intensitate maxim favorizeaz apariia
greelilor;
n cazul formaiilor de lucru multiple (3-4 elevi), se urmrete omogenizarea

valoric a acestora;
se pot utiliza semne pe sol, pentru a stimula creterea lungimii pailor.
Alergare peste obstacole joase (a.O.j.)
Const n deplasarea cu trecerea succesiv a mai multor obstacole de
nlimi diferite i aezate la distane egale unul de cellalt, care s permit

efectuarea aceluiai numr de pai (5, 4, 3 sau 2) la un parcurs. Efectuarea trecerii
cu numr par de pai vizeaz depistarea piciorului de atac i pregtirea bilateral a
tehnicii pasului peste gard din perspectiva unei eventuale specializri n proba de
400 m.g., iar utilizarea ritmului impar de pai n final 3 este conform cu
prevederile regulamentului pentru probele scurte de alergri de garduri.
Acest exerciiu, contribuie la nsuirea mecanismului de baz al alergrii de garduri,

mbogind fondul de deprinderi motrice care favorizeaz nvarea tehnicii acestei
probe.
Tehnica de execuie
Se nva global, pe fondul alergrii repetate peste mai multe obstacole, n care
btaia se efectueaz pe un picior, iar trecerea obstacolului (atacul) cu cellalt.
Distana de la locul de btaie la obstacol, trebuie s permit trecerea relativ razant
peste obstacol; trecerea piciorului de atac, se realizeaz cu ntinderea gambei pe
coaps, iar trecerea piciorului de remorc (piciorul de btaie se transform n picior
de remorc, el trecnd peste obstacol dup piciorul de atac) se face cu uoar
dezaxare lateral (spre exterior).
Trunchiul meninut vertical n timpul alergrii pn la i ntre obstacole, se flexeaz

uor la trecerea fiecrui obstacol; capul este n prelungirea capului, privirea fiind
orientat spre obstacolul urmtor. Braele oscileaz pe lng corp.
Alergare peste 3-5 obstacole, cu numr neprecizat de pai ntre obstacole i plecare
liber;
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 5 pai ntre ele, pentru depistarea piciorului de atac,
cu plecare liber;
83
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 pai ntre ele, cu plecare liber;
Alergare peste 1 obstacol, cu plecare din poziia startului de sus/din picioare i

lansare cu 8 pai pn la obstacol, pentru depistarea poziiei de plecare;
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la primul
obstacol;
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 4 pai ntre ele (atacare alternativ) i lansare
liber;
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 4 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la primul
obstacol;
Alergare peste 3-5 obstacole, cu 3 i 4 pai ntre ele i lansare cu 8 pai pn la
primul obstacol, sub form de ntrecere;
trecerea nalt a obstacolului, ca urmare a btii prea apropiate de obstacol; trecerea
piciorului de atac ori a celui de remorc prin flexie spre interior; reluarea
contactului pe sol dup obstacol, pe ambele picioare;
reluarea contactului pe sol mai nti cu piciorul de remorc; micorarea lungimii

pailor la alergarea ntre obstacole;
lipsa de sincronizare ntre brae i picioare;
Indicaii metodice
obstacolele pot fi linii sau zone marcate, stinghii, obstacole joase, garduri colare;
primul factor de progres este creterea distanei ntre obstacole i doar apoi
nlimea acestora;
se organizeaz 2-3 rnduri de garduri, cu distane i nlimi diferite, accesibile

tuturor elevilor;
se pot utiliza semne care s marcheze locul de btaie i de aterizare (pentru o
trecere lung i ct mai razant);
la nceput, cnd nlimea obstacolelor este mic, atenia va fi ndreptat ctre

ntinderea i coborrea activ a piciorului de atac; pe msur ce crete nlimea
obstacolelor, atenia se orienteaz ctre flexia trunchiului pe coapsa piciorului de
atac i ctre dezaxarea lateral a piciorului de remorc, fr a accentua amplitudinea
acesteia;
utilizarea ritmului cu numr par de pai de alergare ntre obstacole, contribuie la
formarea deprinderii de a ataca cu ambele picioare, deprindere util mai trziu n
cazul unei eventuale specializri n proba de 400mg sau 3000m obstacole, iar ritmul
cu numr impar de pai de alergare ntre obstacole contribuie la formarea ritmului
specific probelor de 100-110 m.g.;
se poate utiliza n cadrul unor tafete, devenind mai atractiv.
84
coala sriturii
Sritura reprezint o aciune motric nsuit n mod natural, care presupune

ntreruperea contactului cu solul ca urmare a unei impulsii, urmat de un zbor lung
ori nalt, de reluarea contactului cu solul/aterizare i care este definit de DEX
29
ONLINE
astfel:
SRITUR, srituri s.f. 1. Desprindere brusc a unui corp din poziia iniial i
deplasare ntr-o anumit direcie; 2. Rezultatul ac iunii de a sri; 3. Distan
acoprit n urma unei asemenea micri; 4. Prob sportiv bazat pe aceast
micare.
coala sriturii conine o sum de exerciii care prin con inutul i forma lor,
preced i favorizeaz nvarea tehnicii probelor de srituri, conducnd la schimbri
calitative i cantitative de ordin general asupra organismului
mod nemijlocit la:
30
i contribuind n
depistarea piciorului de btaie;
dezvoltarea simului echilibrului i coordonrii micrilor n faza de zbor;
nvarea tehnicii probelor de srituri (btaia-desprinderea);
dezvoltarea vitezei explozive (detenta).
Pe lng exerciiile abordate n continuare i pe care noi le considerm principale,

n coala sriturii mai putem include o serie de exerciii secundare, simple ca
structur i astfel uor de efectuat mai ales la vrste mici, care pot precede nsuirea
exerciiilor principale:
srituri libere (fr ori cu deplasare) cu desprindere de pe un picior sau de pe

ambele, cu aterizare pe un picior sau pe ambele;
srituri pe, de pe i peste un obstacol nalt sau lung, cu desprindere de pe unul sau
ambele picioare;
combinaii diverse de srituri cu traiectorie lung ori nalt, cu desprindere de pe

unul sau de pe ambele picioare, cu aterizare liber ori n zone marcate, pe unul sau
pe ambele picioare, peste semne ori obstacole.
Sritura n lungime fr elan (s.L.f.e.)
Este un mijloc/exerciiu utilizat att pentru evaluarea forei explozive a
membrelor inferioare (n sistemul educaional dar i n sportul de performan) ct

i pentru dezvoltarea acesteia; aceast dubl calitate este i motivul care ne-a
determinat s includem exerciiul n aceast categorie.
Structura acional poate fi mprit n 4 faze:
www.webdex.ro
Ra, Gloria, (2002) Atletism - Tehnic, metodic, regulament, Editura Alma Mater, Bacu, p.62
85
Figura 4.2.1. Sritura n lungime fr elan
Gruparea se realizeaz prin coborrea C.G.G. al corpului (flexii din articulaiile

gleznelor i genunchilor), simultan cu flexia trunchiului pe coapse i cu trecerea
braelor din plan anterior n plan posterior (Fig. 4.2.1.a,b,c); greutatea corporal
(masa) este orientat ctre partea anterioar a poligonului de sprijin. Aceast faz
determin acumularea unei tensiuni interne n musculatura membrelor inferioare,
care favorizeaz impulsia (efortul muscular de nvingere);
Impulsia prin presiunea exercitat asupra solului i efortul de nvingere al

musculaturii ambelor membre inferioare (extensie complet) simultan cu trecerea
energic a braelor dinapoi-nainte-n sus i cu ndreptarea parial a trunchiului, se
produce ntreruperea contactului cu solul sub un unghi care s favorizeze o lungime
ct mai mare a sriturii (Fig. 4.2.1.d);
Zborul ncepe n momentul ntreruperii contactului cu solul i se ncheie la

reluarea contactului cu solul (Fig. 4.2.1.e,f). Imediat dup nceperea zborului,
membrele inferioare trec din plan posterior n planul anterior al micrii prin flexie
din cele trei articulaii (gleznei, genunchiului, oldului), trunchiul revine n flexie,
iar n ultima parte a zborului gambele se ntind pe coapse pregtind aterizarea;
86
d) Aterizarea const n reluarea contactului cu solul pe ambele picioare simultan

(Fig. 4.2.1.g); n momentul atingerii solului, trunchiul i accentueaz flexia,
bazinul se propulseaz nainte, braele trec n plan posterior iar musculatura
membrelor inferioare efectueaz un efort de cedare pentru amortizarea contactului
cu solul (mai ales dac aterizarea se produce pe suprafa dur).
Srituri nalte cu impulsie i aterizare pe ambele picioare (ca mingea), naintenapoi;

Srituri libere, cu impulsie de pe un picior i aterizare pe ambele;
Sritur n lungime fr elan, cu impulsie de pe un picior i aterizare pe ambele;

Sritur n lungime fr elan, cu trecere peste obstacole mici;
Sritur n lungime fr elan, cu aterizare pe semne marcate n nisip;
Sritur n lungime fr elan, sub form de concurs.

balans de brae repetat;
impulsie (extensie) incomplet;
impulsia efectuat sub un unghi prea mare (zbor nalt) ori prea mic (zbor razant);
necoordonarea micrii braelor cu impulsia picioarelor.
Indicaii metodice
se vor alege suprafee de aterizare cu consisten moale (nisip dac este posibi);
execuiile se ealoneaz cu distane suficiente pentru a asigura ieirea sritorului din
zona de aterizare;
iniial, accentul se pune pe coordonarea micrilor nu pe lungimea sriturii.
Pas sltat (p.Sl.)
Pasul sltat const ntr-o impulsie i o desprindere efectuat pe un
picior, cu nscrierea corpului pe o traiectorie de zbor cu caracteristici descrise n

continuare i reluarea contactului cu solul pe acelai picior (piciorul de impulsie).
n principala sa form de execu ie pe care o vom descrie mai pe larg presupune

o succesiune de pai sltai, n care piciorul care realizeaz impulsia respectiv
reluarea contactului cu solul se schimb continuu, sub forma pasului sltat
alternativ.
Pe lng varianta pe care noi o considerm fundamental pasul sltat alternativ,

mai trebuiesc menionate i celelalte variante derivate, care de asemenea vor fi
descrise dar mai succint deoarece presupun aceleai demersuri n vederea
desprinderii i relurii contactului cu solul, precum i aceeai postur n faza de
zbor, sub forma pasului sltat cu elan ritmic intermediar de 3 sau 5 pai, a
87
celui cu elan ritmic intermediar de 2 sau 4 pai i a pasului sltat cu elan i aterizare
n groapa cu nisip.
Toate exerciiile menionate, au un rol deosebit n constituirea bagajului motric
general, dar i a celui minim necesar pentru nsuirea tehnicii probelor de srituri,
deoarece prin intermediul lor se realizeaz:
nvarea desprinderii unilaterale;
ameliorarea coordonrii micrilor segmentare n zbor i a echilibrului;
formarea deprinderii de amortizare a ocului de contact la aterizare;
introducerea n ritmul specific ultimilor pai ai elanului n probele de srituri;
dezvoltarea forei n regim de vitez (for exploziv/detent) a membrelor

inferioare.
Pas sltat alternativ

Figura 4.2.2. Pasul sltat alternativ
88
Execuia const n deplasarea C.G.G. al corpului prin intermediul unei faze de

zbor, orientate att pe o component orizontal ct mai ales pe una vertical, ca
urmare a unei impulsii energice efectuate sub un unghi mare fa de sol (cca. 7580), a unei aterizri efectuate pe acelai picior i a unui pas de legtur care
transfer aceeai execuie pe cellalt picior (Fig. 4.2.2.). Fornd puin expresia, este
un pas sltat cu elan intermediar de 1 pas, numrul impar determinnd caracterul
alternativ al execuiei.
Piciorul de impulsie se aeaz pe sol activ (sub forma unei b ti), pe toat talpa ori
chiar pe clci (Fig. 4.2.2.a), dup care urmeaz o rulare n sensul clci, talp, vrf
i o extensie complet finalizat cu ntinderea segmentelor n cele trei articulaii
(glezn, genunchi, old) ale membrului inferior implicat (4.2.2.c).
Simultan cu aciunea piciorului de impulsie, piciorul de avntare penduleaz

dinapoi spre nainte prin flexie din articulaia genunchiului pn cnd coapsa ajunge
la orizontal (cu un unghi de aprox. 90 fa de trunchi), cu gamba perpendicular
pe sol (cu un unghi de aprox. 90 fa de coaps) i laba piciorului relaxat,
orientat uor oblic n jos (Fig. 4.2.2.d).
Pe parcursul aciunii membrelor inferioare, trunchiul se menine vertical cu capul n

prelungirea acestuia, iar braele oscileaz alternativ pe lng corp, cu o micare mai
viguroas a braului opus piciorului de avntare, bra care ajunge cu degetele
aproximativ la nivelul frunii i cu un unghi de aprox. 90 ntre bra i antebra.
Poziia ntins a piciorului de impulsie, n flexie a piciorului de avntare, vertical a

trunchiului i capului precum i poziia braelor (Fig. 4.2.2.d,h ), se menine prin
blocarea tuturor articulaiilor pe toat durata zborului (faza fr sprijin).
Reluarea contactului cu solul se produce pe piciorul de impulsie, suplu, pe partea

anterioar a labei piciorului, cu derulare pe talp i clci i cu efort muscular de
cedare (Fig. 4.2.2.i). Contactele succesive cu solul se produc fr abateri laterale.
Din stnd fr deplasare, sltri alternative pe cte un picior (cu reluarea contactului
cu solul pe acelai picior);
Sltri alternative pe cte un picior, cu deplasare (alergare sltat);
Din stnd, trecere n poziia static de pas sltat fr desprindere, alternativ pe cte
un picior, cu meninerea poziiei cteva secunde;
Din stnd, trecere n poziia de pas sltat cu desprindere uoar fr naintare,

alternativ pe cte un picior;
Din deplasare n mers, trecere n poziia static de pas sltat fr desprindere,
alternativ pe cte un picior, cu meninerea poziiei cteva secunde;
Din deplasare, pas sltat alternativ cu desprindere uoar;
Din deplasare, pas sltat alternativ cu desprindere din ce n ce mai ampl;
89
aezarea labei piciorului de impulsie cu deprtare lateral fa de axul deplasrii, ori

dezaxat;
piciorul de impulsie face o extensie incomplet (la desprindere, rmne un unghi

mai mic de 180 ntre gamb i coaps);
flexia piciorului de impulsie dup ntreruperea contactului cu solul; ridicarea
insuficient a coapsei piciorului de avntare;
flexia gambei pe coaps, cu aducerea clciului sub bazin;
flexia ori extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului de avntare;

nesincronizarea micrii piciorului de avntare cu braul opus;
lipsa blocrii articulare pe parcursul zborului (micri sau oscilaii ale piciorului de
avntare ori ale braului opus);
lipsa cursivitii n alternarea pailor sltai, din cauza unui pas de legtur lung
(micri sacadate);
Indicaii metodice
dac nivelul de motricitate al colectivului este ridicat i omogen (se observ de la

primele execuii), se poate trece mai repede la execuiile cu deplasare i
desprindere, scurtnd succesiunea metodic;
se va urmri n mod deosebit ritmul execuiei i modul activ de aezare a piciorului

de impulsie pe sol;
o atenie mai mare se va acorda execuiei impulsiei cu piciorul ndemnatic;
treptat, distanele de lucru vor crete de la cca. 20 metri la 40, 50 i chiar mai mult.
4.2.2.2. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 3 sau 5 pai
Execu ia acestei structuri motrice, presupune efectuarea tuturor micrilor ntre

aezarea piciorului de impulsie pe sol i reluarea contactului cu solul pe acelai
picior, similar pasului sltat alternativ, cu introducerea unui elan constituit dintr- un
numr impar de pai de alergare (3 sau 5) ntre dou desprinderi succesive (ntre doi
pai sltai succesivi, efectuai pe picioare de desprindere diferite). Ca i la exerci
iul anterior, numrul impar de pai determin caracterul alternativ al execuiei.
n plus fa de exerciiul descris anterior, acum se va acorda o aten ie suplimentar

ritmului i structurii celor 3 sau 5 pai, structur similar ultimilor 3 pai ai elanului
n probele de srituri:
n cazul elanului ritmic intermediar de 3 pai, primul este scurt, al doilea lung, iar al
treilea mai scurt dect primul;
n cazul elanului ritmic intermediar de 5 pai, primii doi au aspectul unor pai
alergtori simpli n ritm uniform, urmtorii 3 pai avnd structura identic cu cea
descris anterior;
90
Trebuie amintit faptul c elanul ritmic intermediar de 5 pai determin acumularea

unei viteze orizontale mai mari, fapt care face mai dificil coordonarea micrilor
segmentare i ale corpului n ansamblu pe parcursul execu iei. n acest context, este
imperios necesar ca intensitatea execuiei s fie meninut sub control pentru a nu
altera tehnica pasului sltat.
4.2.2.3. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2 sau 4 pai
Ca i mai nainte, facem aceeai precizare: execuia acestei structuri motrice,

presupune efectuarea tuturor micrilor ntre aezarea piciorului de impulsie pe sol
i reluarea contactului cu solul pe acelai picior, similar pasului sltat alternativ, cu
introducerea unui elan constituit dintr-un numr par de pai de alergare (2 sau 4)
ntre dou desprinderi succesive (ntre doi pai slta i succesivi, efectuai pe acela
i picior de desprindere); numrul par de pai determin caracterul unilateral al
execuiei.
Importana acestui exerciiu este determinat de posibilitatea de a angrena n aceeai

micare aceleai segmente, orientarea fiind mai ales ctre piciorul ndemnatic (de
btaie), acest aspect fcndu-l util pentru o eventual specializare ntr-o prob de
srituri.
Structura pailor este:
n cazul elanului ritmic intermediar de 2 pai, primul este lung, al doilea scurt,
similar ultimilor doi pai ai elanului;
n cazul elanului ritmic intermediar de 4 pai, primul are aspectul unui pas alergtor
simplu, al doilea este scurt, al treilea lung, iar ultimul este mai scurt dect al doilea.
Pas sltat cu elan i aterizare n groapa cu nisip (pas sltat amplu)
Execuia const n efectuarea unui singur pas sltat cu btaie pe piciorul de

impulsie, btaie precedat de un elan constituit dintr-un numr impar de pai (de
regul 3, 5 sau 7), sub forma unei alergri accelerate, cu aceeai structur a ultimilor
3 pai ca la toate variantele prezentate anterior.
La btaie, piciorul de impulsie se aeaz pe clci cu rulare n sensul clci-talpvrf i o impulsie energic, nsoit de aciunea activ a piciorului de avntare
dinapoi spre nainte i a bra ului opus acestuia. Astfel, corpul ajunge n poziia de
pas sltat, pe care sritorul o va menine pe toat durata zborului.
Aterizarea se produce pe piciorul de impulsie, suplu i amortizat, cu continuarea

alergrii n groapa cu nisip pentru oprire.
Pas srit (p.Sr.)
Printr-o analogie cu structura de micare prezentat anterior, pasul srit
const ntr-o impulsie i o desprindere efectuat pe un picior, cu nscrierea corpului

pe o traiectorie de zbor cu caracteristici descrise n continuare i reluarea
contactului cu solul pe piciorul opus (piciorul de avntare).
Continund comparaia cu pasul sltat, pasul srit n principala sa form de
execuie pe care o vom descrie mai pe larg (pasul srit alternativ) presupune o
91
succesiune de srituri consecutive, cu impulsie/desprindere pe un picior i reluare a

contactului cu solul pe cellalt picior; astfel, dup fiecare ciclu de micare, piciorul
de avntare prin reluarea contactului cu solul devine picior de impulsie, iar
piciorul de impulsie devine picior de avntare.
Pe lng varianta pe care noi o consider m deasemenea fundamental pasul srit

alternativ, mai trebuiesc menionate i celelalte variante derivate (chiar dac foarte
pu in utilizate i aceasta mai ales n antrenamentul triplusaltitilor), care de
asemenea vor fi descrise dar mai succint, deoarece presupun aceleai micri
segmentare n faza de zbor, sub forma pasului srit cu elan ritmic intermediar de 2,
4 sau 6 pai, a celui cu elan ritmic intermediar de 1, 3 sau 5 pai i a pasului srit cu
elan i aterizare n groapa cu nisip. n cazul tuturor acestor variante derivate, este
foarte important meninerea intensitii efortului n limite care s nu afecteze
negativ tehnica pasului srit.
i aceste exerciii au un rol deosebit n constituirea bagajului motric general, dar i

a celui minim necesar pentru nsu irea tehnicii probelor de srituri (mai ales
triplusalt), deoarece prin intermediul lor se realizeaz:
nvarea/consolidarea desprinderii unilaterale;
formarea deprinderii de meninere a deprtrii mari n plan sagital;
ameliorarea coordonrii micrilor segmentare n zbor i a echilibrului;
formarea deprinderii de amortizare a ocului de contact la aterizare;
dezvoltarea forei n regim de vitez (for exploziv/detent) a membrelor

inferioare.
4.2.3.1. Pas srit alternativ
Deplasarea C.G.G. al corpului se produce printr- o succesiune de srituri (sau

zboruri), n care impulsia sub un unghi ascuit fa de orizontal o realizeaz un
picior, iar reluarea contactului cu solul se produce pe piciorul opus.
Piciorul de impulsie se aeaz pe sol activ, pe clci (Fig. 4.2.3.a), cu rulare n
sensul clci-talpvrf (Fig. 4.2.3.b), extensie cu ntinderea complet din toate
articulaiile implicate i desprindere orientat pe o traiectorie oblic n sus (Fig.
4.2.3.c). Simultan cu aciunea piciorului de impulsie, piciorul opus (de avntare)
trece n planul anterior al micrii flexat din articulaia genunchiului (Fig.
4.2.3.b,c), cu coapsa la orizontal ori chiar mai sus unghi de 90 sau mai mic ntre
coaps i trunchi i cu gamba uor flexat pe coaps unghi mai mic de 90 ntre
gamb i coaps (Fig. 4.2.3.d,h). Trunchiul este uor n flexie (Fig. 4.2.3.h), iar
braele oscileaz alternativ (bra-picior opus) sau simultan, cu un caracter foarte
activ pentru a stimula impulsia.
Dup ntreruperea contactului cu solul, prin aciunea piciorului de impulsie spre

napoi prin uoar flexie a gambei pe coaps i a piciorului de avntare spre
nainte, ntre coapse se realizeaz o deprtare mare n plan sagital, meninut pe cea
mai mare parte a traiectoriei de zbor (Fig. 4.2.3.d).
92
Figura 4.2.3. Pasul srit alternativ
93
Pe ultima parte descendent a zborului, gamba piciorului de avntare se ntinde pe

coaps, iar aceasta coboar pregtind reluarea contactului cu solul de asemenea pe
clci i n mod activ contact orientat pe o direcie dinainte spre napoi (Fig.
4.2.3.e,f).
Alergare accelerat cu rat mic de accelerare cu creterea exagerat a lungimii

pailor, alergarea devenind sacadat (alergare srit); paii sunt lungi i razani;
Alergare cu creterea lungimii pailor, cu intensitate mai mare (alergare srit cu
intensitate mai mare);
Pas srit alternativ peste marcaje dispuse cu distane din ce n ce mai mari ntre ele;
Pas srit alternativ cu intensitate din ce n ce mai mare lungimea pailor crete;
contact cu solul efectuat pe partea anterioar a labei piciorului;
impulsie incomplet piciorul de impulsie pstreaz un unghi ascuit n articulaia

genunchiului;
ridicarea insuficient a coapsei piciorului de avntare;
retroducere insuficient a piciorului de impulsie dup ntreruperea contactului cu

solul;
anticiparea contactului cu solul (grbirea relurii contactului cu solul); poziie

neadecvat a trunchiului n extensie ori prea mult n flexie;
Indicaii metodice
se vor evita suprafeele dure de lucru (beton, asfalt);
de foarte mare importan este crearea i meninerea deprtrii mari n plan sagital
ntre coapse;
distanele de lucru i numrul de repetri va crete treptat i cu foarte mare
grij, din cauza duritii execuiilor contact cu solul i intensitate a efortului;
4.2.3.2. Pas srit cu elan ritmic intermediar de 2, 4, 6 pai
Structura motric a pasului srit este identic cu cea descris anterior, diferena
constnd n faptul c pa ii srii nu se succed, ntre doi pai srii consecutivi
interpunndu-se un elan constituit din pai alergtori n numr par. Astfel, execuia
va fi alternativ, n sensul c un pas srit se efectueaz cu impulsie pe un picior i
reluare a contactului cu solul pe cellalt, dup care rolurile se schimb.
4.2.3.3. Pas srit cu elan ritmic intermediar de 1, 3, 5 pai
Fr a fi nevoie s intr m n foarte multe amnunte, structura motric a pasului

srit este de asemenea similar celei descrise la punctul 4.2.3.1. i de asemenea,
similar punctului 4.2.3.2., ntre doi pai srii se intercaleaz un elan
94
constituit din pa i alergtori n numr impar. n acest fel, execuia va fi unilateral,

pe tot parcursul unei execuii impulsia fiind efectuat pe acelai picior piciorul de
impulsie i de asemenea aterizarea pe piciorul de avntare.
4.2.3.4. Pas srit cu elan i aterizare n groapa cu nisip (pas srit amplu)
Execuia const n efectuarea unui elan constituit dintr-un numr impar de pai de
regul 3, 5, ori 7 sub forma unei alergri accelerate, cu aezarea piciorului de
impulsie n mod activ, desprinderea producndu-se n pozi ie de pas sltat. Imediat
dup aceasta, piciorul de impulsie continu retroducerea i gamba se flexeaz uor
pe coaps, trecndu-se n poziie de pas srit, cu deprtare mare n plan sagital ntre
coapse, poziie care se menine ct mai mult.
Pe traiectoria descendent a traiectoriei, coapsa piciorului de avntare coboar

simultan cu ntinderea gambei pe coaps pregtind aterizarea, iar piciorul de
impulsie trece dinapoi spre nainte prin flexia gambei pe coaps, continund
alergare n nisip pentru oprire.
Sritura n lungime cu ghemuire (s.L.g.)
Dei nu este un procedeu tehnic de mare randament, ca urmare nemaifiind
utilizat dect eventual sporadic n concursurile de atletism, includerea sa n

curricula pentru educaia fizic din nvmntul gimnazial i ca urmare nvarea
tehnicii, este recomandat n primul rnd de accesibilitatea datorat simplitii
micrilor care o compun.
Pe de alt parte, din punct de vedere al structurii, conine elementele comune tuturor
procedeelor tehnice de sritur n lungime desigur cu excepia zborului
constituindu-se astfel ntr-un suport motric deosebit de util pentru nvarea tehnicii
procedeului cu 1 pas i n aer i apoi a celor de mare randament cu 2 pai i
n aer i cu 3 pai i n aer.
Tehnica de execuie
Elanul const ntr-o alergare sub form accelerat, dar cu un caracter mai activ al
pasului alergtor, alergare format dintr-un numr de regul impar de pai 9, 11
ori mai muli (elan complet n cazul sriturilor sub form de concurs). Ritmul i
forma ultimilor 3 pai ai elanului sunt determinate de lungimea diferit a acestora:
antepenultimul pas este mai scurt i este considerat un pas de legtur, penultimul
este lung i determin coborrea C.G.G. al corpului prin flexii la nivelul articulaiei
genunchilor, ultimul fiind cel mai scurt i cu o a ezare a piciorului de
btaie/impulsie aproape de proiecia C.G.G. al corpului pe sol.
Btaia (impulsia n unele surse bibliografice) urmrete transformarea vitezei

orizontale obinute n vitez ascensional . Piciorul de btaie/impulsie se aeaz pe
c lci, activ (de sus n jos i dinainte spre napoi) i cu trecere rapid prin rulare pe
toat talpa i pe vrf, o amortizare a contactului cu solul prin efort muscular de
cedare (flexie n articulaia genunchiului) i o impulsie cu
95
caracter exploziv prin efort muscular de nvingere, determinat de o extensie rapid

la nivelul celor trei articulaii implicate (glezn, genunchi, coxo-femural ).
Impulsia piciorului de btaie este nsoit de pendularea piciorului de avntare
dinapoi spre nainte i n sus i de naintarea braului opus acestuia, astfel c
naintea ntreruperii contactului cu solul, sritorul se gsete n poziie de pas sltat.
Zborul presupune trecerea piciorului de btaie/impulsie din plan posterior n plan

anterior, lng piciorul de avntare, flexia ambelor gambe i a trunchiului pe
coapse, poziia general a corpului (ghemuit) meninndu-se pn pe ultima treime
descendent a zborului.
Aterizarea const n totalitatea micrilor efectuate n scopul valorificrii la

maximum a traiectoriei zborului. Trunchiul flexat pe coapse i coapsele ridicate se
menin astfel, iar gambele se ntind cu labele picioarelor n flexie dorsal. Contactul
cu nisipul se produce pe clcie, dup care urmeaz o aciune de cedare prin flexie
la nivelul articulaiei genunchilor.
Sritur n ghemuit pe lada de gimnastic n lungime (2-3 capace), cu aterizare pe

ambele picioare i elan de 1, 3 pai;
Sritur cu ghemuire peste tachet cu elan (perpendicular) de 3, 5, 7 pai i btaie
n zon de btaie;
Sritur n lungime cu ghemuire cu elan de 5, 7, 9 pai i aterizare peste marcaje n
groapa cu nisip;
Sritur n lungime cu ghemuire peste tachet, cu elan de 5, 7, 9 pai i aterizare
peste marcaje n groapa cu nisip;
Sritur n lungime cu ghemuire, cu elan de 9, 11 pai;
Sritur n lungime cu ghemuire sub form de ntrecere;

impulsie incomplet;
meninerea poziiei de pas sltat dup desprindere; trecerea trunchiului n extensie

la desprindere;
ultimul pas al elanului lung;
aterizare anticipat ori unilateral; Indicaii metodice

la utilizarea lzii de gimnastic, se va asigura aterizarea;
nlimea tachetei va crete treptat, pentru a nu apare teama;
se va acorda atenie poziiei de pas sltat la desprindere;
nu se folosete pragul, ci zona de btaie.
Sritura n nlime cu pire (s..p.)
Dei perimat i abandonat de foarte muli ani n sistemul competiional,
procedeul tehnic cu pire prezint o structur tehnic simpl i tocmai de aceea

accesibil elevilor de gimnaziu, dar care n plus mai prezint un avantaj, prin aceea
96
c poate contribui la formarea ori ameliorarea deprinderii mai puin naturale de

desprindere pe vertical cu btaie pe un picior.
31
Tehnica de execuie
Elanul, asemenea celorlalte probe de srituri, prezint aspectul unei alergri

accelerate cu cretere progresiv a vitezei orizontale, constituit dintr-un numr de
regul impar de pai (deoarece valoarea performanelor este redus, un elan de 57 pai este suficient); structura ultimilor trei pai este deja cunoscut: scurt-lungscurt. Ca form i orientare, elanul este rectiliniu, oblic fa de tachet sub un
unghi de 25-35.
Btaia ncepe n momentul aezrii piciorului exterior tachetei pe sol la o distan

de 40-60 cm de aceasta, pe clci i ntins, n scopul reorientrii vitezei orizontale
ctre o traiectorie preponderent vertical (cele trei segvene ale btii faza de
amortizare, momentul verticalei, faza de impulsie specifice oricrei bt i, sunt
similare). Aciune piciorului de btaie este nsoit de pendularea piciorului de atac
dinapoi spre nainte, ntins din articulaia genunchiului i de avntarea braelor.
Zborul urmrete ca prin valorificarea rotaiilor reale, segmentele corpului s treac

n mod raional (coordonat) peste tachet . Piciorul de atac efectueaz o rota ie
extern, simultan cu rotarea bazinului spre acesta i cu rotarea trunchiului spre
piciorul de btaie, dup care se nscrie pe o traiectorie descendent ctre sol. n
timp ce piciorul de atac coboar, piciorul de btaie urc pn n momentul
amplitudinii maxime, efectun de asemenea o rotaie, dar intern.
Aterizarea are doar rolul de a atenua ocul produs de reluarea contactului cu solul i
se realizeaz n n dou momente, prin contactul succesiv mai nti al piciorului de
atac i apoi, cu ntrziere datorat decalajului, al piciorului de btaie. Amortizarea
se realizeaz prin contracia rezistent a musculaturii piciorului de atac i prin flexia
din articulaiile gleznei, genunchiului i oldului.
Din stnd cu greutatea repartizat pe piciorul de btaie, desprinderi cu pendularea

piciorului de atac i apoi a celui de btaie (forfecare n aer) i aterizare pe piciorul
de atac;
Din stnd lateral fa de o linie trasat pe sol i apoi fa de tacheta joas-fr
desprindere, trecerea analitic a piciorului de atac i a celui de btaie, cu rotaia
trunchiului;
Din stnd lateral fa de tacheta joas cu piciorul de atac napoi, desprindere cu

trecerea succesiv a piciorului de atac i a celui de btaie, cu rotaia trunchiului;
Sritur n nlime cu pire, cu elan de 1, 3, 5 pai de elan;
Sritur n nlime cu pire, sub form de concurs;
31
Marinu, M., Lucaciu, Gh., tef, Mirela, (2010) Atletism-tehnica probelor, Editura Universitii
din Oradea
97
piciorul de btaie se aeaz pe pingea;
meninerea flexiei n articulaia piciorului de atac n timpul pendulrii; extensia

trunchiului n timpul pendulrii piciorului de atac;
rotaia trunchiului spre piciorul de atac;
aducerea prea rapid a piciorului de btaie i aterizare pe ambele picioare; poziia

de ncepere a elanului incorect (piciorul de btaie nainte);
Indicaii metodice
la nceput, se recomandnvarea poziiei iniiale (de ncepere a

elanului)i fundamentale (de btaie);
prin ncercri succesive, se determinlungimea elanului locul

dencepere al elanului.
coala aruncrii
Aruncarea n accepiunea cea mai general, presupune o interaciune direct ntre

un obiect i o persoan care acioneaz asupra acestuia prin intermediul forei
musculare, imprimndu-i o micare.
Dicionarul, ofer urmtoarele definiii:
32
arunca vb 1 A face, printr-o micare violent, ca ceva (sau cineva) s ajung la o

oarecare distan de locul n care se afl n spaiu sau ntr-un loc determinat; a
proiecta, a propulsa.
aruncare s.f. Aciunea de a (se) arunca i rezultatul ei; arunctur. Prob atletic
(aruncarea greutii, suliei, discului, ciocanului).
Ca pri ale colii aruncrii, exerciiile care fac parte din aceasta se clasific n
trei categorii, n funcie de modul n care fora arunctorului se transfer asupra
obiectului aruncat, respectiv aruncri de tip azvrlire, de tip mpingere i de tip
lansare cu una ori cu dou mini.
Aruncarea azvrlit (ar.Azv.)
Din punct de vedere istoric, acest tip de aruncare este probabil cel mai
vechi, deprins fiind de strmoii omului sub presiunea nevoii de aprare ori de
procurare a hranei, sub forma aruncrii cu pietre, bee sau sulie.
n acest tip de micare, fora se aplic obiectului sub forma unei traciuni cu dou
bra e sau cu un bra pe deasupra umrului, pe o traiectorie dinapoi, oblic-nainte i
n sus, arunc rile putndu-se efectua din poziii diferite. Astfel, n planul posterior
al micrii, obiectul de aruncat se gsete napoia braelor/braului ntins(e);
angrenarea obiectului n micare este simultan cu flexia
32
98
- din eznd, din stnd pe genunchi, pe un genunchi, din deprtat lateral, din stnd
deprtat sagital
- din eznd, din stnd pe genunchi, pe un genunchi, din deprtat lateral, din stnd
deprtat sagital
antebra (ului)elor pe bra(e), trecerea planului vertical al corpului (n planul

anterior al micrii) consemnnd trecerea obiectului naintea braelor/braului
printr-o ntindere energic a antebra(ului)elor pe bra(e) micare de biciuire.
Aruncrile se pot efectua: de pe loc cu doumini
cu o mn
din deplasare cu doumini
cu o mn
nainte de utilizarea exerciiilor menionate viznd consolidarea deprinderii de

aruncare azvrlit, mpins i lansat, precum i dezvoltarea forei n vederea
nsuirii tehnicii probelor de aruncare a mingii mici/de oin, a suliei, a greutii, a
discului i a ciocanului, se folosesc aruncri libere, aruncri la distan sau la inte
orizontale ori verticale, cu dou mini i cu o mn, utiliznd obiecte diferite ca
form i greutate: pietre, castane, bulgri de zpad, bee, mingi de tenis, mingi
medicinale etc.
Dat fiind faptul c la vrstele mici principala preocupare i cea mai plcut este
jocul, acesta permind achiziii motrice n absena unui proces dirijat de nvare
(nvarea tehnicii) i fr eforturi mari, se pot utiliza jocuri, tafete i parcursuri
aplicative, cu structuri motrice care s conin aruncri diferite, cu diverse obiecte.
Exemplificm ilustrnd n cteva imagini (Fig. 4.3.1.-4.3.5.), diferite poziii din

care se poate realiza aruncarea azvrlit cu dou mini, f r a insista asupra
tehnicii de execuie, procednd la o abordare exhaustiv n tratarea aruncrii
azvrlite cu o mn, care legat cu un elan de 1, 2 ori mai muli pai, se constituie
ca mecanism de baz pentru aruncarea mingii mici/de oin i pentru aruncarea
suliei.
Figura 4.3.1. Aruncarea azvrlit cu dou mini din eznd
99
Figura 4.3.2. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd pe genunchi
Figura 4.3.3. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd pe un genunchi
Figura 4.3.4. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd deprtat lateral
100
Figura 4.3.5. Aruncarea azvrlit cu dou mini din stnd deprtat sagital
Aruncrile azvrlite cu o mn, prin succesiunea utilizrii lor, vizeaz pe lng

cosolidarea deprinderii de ntindere energic a antebraului pe bra (biciuirea) i
obinuirea cu angrenarea raional n efort a tuturor grupelor musculare care
contribuie la aciunea de aruncare (cele trei tipuri de aciuni ale C.G.G. al corpului
n timpul efortului final: ridicare, rotaie, translaie).
Folosind obiecte (mingi) de dimensiuni i greuti mici (greutatea prea mare a

obiectului transform efortul de traciune n efort de presiune azvrlirea n
mpingere), aruncrile se efectueaz la nceput fr elan, angrend mai nti fora
musculaturii braului, apoi fora musculaturii trunchiului i braului i n final fora
musculaturii picioarelor, trunchiului i braului, din trei poziii diferite, ilustrate mai
jos. Menionm de asemenea c:
din raiuni de spaiu tipografic, succesiunea angrenrii forelor n micarea de

azvrlire, va fi ilustrat doar n cazul ultimei poziii descrise din punct de vedere
biomecanic, structura micrii este identic;
accentuarea succesiunii angrenrii grupelor musculare n efort se explic prin

importana pe care o are veriga principal (vezi pg. 22), verig ce se perfecioneaz
(n acest caz se formeaz) prin exerciiile din coala aruncrii.
Ilustrarea vizeaz aruncri efectuate din urmtoarele poziii:

stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate lateral cu o distan
echivalent limii umerilor (Fig. 4.3.6.);
101
Figura 4.3.6. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd deprtat lateral
stnd cu faa spre direcia de aruncare; picioarele sunt deprtate sagital, cu tlpile
paralele cu axa aruncrii (Fig. 4.3.7.);
Figura 4.3.7. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd deprtat sagital
stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, tlpile

paralele, cu vrfurile pe direcia aruncrii, angrennd n micare fora musculaturii
braului (Fig. 4.3.8.); braul efectueaz n succesiune o flexie a antebraului pe bra
cotul precede n micare mna cu obiectul, dup care o extensie energic a
antebreului pe bra micare de biciuire (Fig. 4.3.8.b,c);
102
Figura 4.3.8. Aruncarea azvrlit cu o mn din stnd cu umrul opus braului de

aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii braului
stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direc ia aruncrii, tlpile

paralele, cu vrfurile pe direcia aruncrii, angrnnd n micare fora musculaturii
trunchiului i braului (Fig. 4.3.9.); aruncarea ncepe cu micarea

aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii trunchiului i braului
de rotaie a bazinului (Fig. 4.3.9.a,b,c) n jurul axei verticale (oldul de pe partea

braului de aruncare nainteaz rapid spre nainte) angrennd fora musculaturii
trunchiului, dup care este angrenat fora musculaturii braului (Fig. 4.3.9.b,c) n
aceleai condiii ca cele descrise anterior;
103
stnd lateral, cu umrul opus braului de aruncare pe direcia aruncrii, piciorul de pe

partea braului de aruncare perpendicular pe axa aruncrii (Fig. 4.3.10.a), angrennd
n micare fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului poziia
fundamental (Fig. 4.3.10.); aruncarea debuteaz cu impulsia (ntinderea complet)
piciorului dinapoi (Fig. 4.3.10.b), care efectueaz simultan i o pivotare pe partea
anterioar a labei piciorului (rotaie extern a clciului), continu cu rotaia bazinului
n jurul axei verticale (4.3.10.c) i se ncheie cu aciunea braului, accentund
micarea de ntindere energic a antebraului pe bra (Fig. 4.3.10.c,d);

aruncare pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii picioarelor, trunchiului i
braului
n cele ce urmeaz, vom proceda la o abordare mai pe larg a aruncrii azvrlite cu

elan, structur de micare ce dup nsuire/consolidare, se constituie ca mecanism de
baz pentru tehnica aruncrii mingii mici/de oin i tehnica aruncrii suliei.
Tehnica de execuie (Fig. 4.3.11.)
Elanul const n efectuarea unui numr variabil de pai 1, 2, ori mai muli
de regul sub forma alergrii laterale cu pai adugai sau ncrucia i, care
urmrete ca prin intermediul unei micri accelerate s se acumuleze o vitez
orizontal optim (Fig. 4.3.11.a,b,c).
Zborul corespunztor ultimului pas, se ncheie printr-un contact (sprijin unilateral)

efectuat cu piciorul de pe partea braului arunctor (Fig. 4.3.11.d),
104
Figura 4.3.11. Aruncarea azvrlit cu elan
105
urmat imediat de contactul (sprijin bilateral) efectuat cu piciorul opus, aezat pe sol
cu clciul i ntins din articulaia genunchiului aezare blocat (Fig. 4.3.11.e).
n acest moment (poziia fundamental), poziia arunctorului poate fi caracterizat
astfel (Fig. 4.3.11.e):
piciorul dinapoi cu laba piciorului orientat perpendicular pe axa aruncrii, flexat

din toate articulaiile i cu genunchiul rotat exterior preia cea mai mare parte a
greutii corpului;
piciorul dinainte cu clciul n contact cu solul i ntins complet are rol de

blocare a vitezei orizontale;
trunchiul este rotat spre braul arunctor, cu axa umerilor aproape paralel cu axa
aruncrii;
braul arunctor este ntins, cu mna n supinaie i aproape de nivelul umrului;
braul opus braului arunctor este flexat nainte, cu mna aproximativ la nivelul
pieptului;
capul n prelungirea trunchiului.
Aruncarea propriuzis ncepe din acest moment, n urmtoarea succesiune:
micarea de ridicare a C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului dinapoi, rotaia

intern a genunchiului i rotaia extern a clciului meninnd piciorul dinainte
ntins/blocat (Fig. 4.3.11.f);
rotaia bazinului urmat de rotaia trunchiului spre direcia de aruncare, rotaie

stimulat i de micarea de vslire a braului liber, pn cnd axa umerilor i axa
bazinului ajung perpendiculare pe axa aruncrii, corpul aflndu-se astfel ntr-o
poziie de arc de cerc dorsal (Fig. 4.3.11.g);
trecerea (translaia) greutii corpului, de pe piciorul dinapoi pe piciorul dinainte

(Fig. 4.3.11.i) i chiar dincolo de acesta, aprnd ca o necesitate restabilirea
echilibrului piciorul dinainte are rol de pivot (Fig. 4.3.11.j); n timpul translaiei,
nu se ntrerupe contactul piciorului dinapoi cu solul (Fig.
4.3.11.g,h,i).
Odat cu trecerea proieciei verticale a C.G.G. al corpului peste mijlocul

poligonului de sprijin aproximativ jumtatea distanei dintre cele dou sprijinuri,
ncepe traciunea braului arunctor asupra obiectului, ntr-o micare dinapoi spre
nainte pe deasupra umrului i orientat oblic n sus. Pn la trecerea braului
arunctor n planul anterior al micrii, cotul precede mna cu obiectul, aruncarea
realizndu-se prin ntinderea energic a antebraului pe bra (biciuire) i un ultim
impuls aplicat prin flexia palmei i ntinderea degetelor.
Trecerea C.G.G. al corpului translaia dinapoi spre nainte, peste piciorul de

blocare, face necesar restabilirea echilibrului, realizat prin intermediul unei/unor
sltri pe piciorul de pe partea braului arunctor.
Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea exclusiv a forei

musculaturii braului;
106
Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea forei musculaturii

trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o rotaie a trunchiului spre
braul arunctor);
Din stnd deprtat lateral, aruncare azvrlit cu angrenarea forei musculaturii

picioarelor, trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o flexie a
picioarelor i o rotaie a trunchiului spre braul arunctor);
Aceeai succesiune de micri, efectuate din stnd deprtat sagital cu faa spre
direcia aruncrii;
Din poziia fundamental, aruncri fr elan, angrennd n micare fora
musculaturii picioarelor, trunchiului i braului;
Din poziia fundamental, aruncri cu elan constituit din 1, 2 i mai muli pai;
Aruncri cu elan la distan, sub form de ntrecere.
meninerea braului ntins pe parcursul efortului de aruncare lansare; trecerea

minii cu obiectul de aruncat naintea cotului mpingere; efectuarea aruncrii pe
lng umr ori prin lateral;
efectuarea aruncrii din sritur;
aruncarea anticipat, simultan cu sprijinul unilateral aruncare de pe piciorul

simetric braului arunctor;
lipsa translaiei C.G.G. al corpului aruncare de pe piciorul dinapoi,
eliberarea obiectului prea devreme ori prea trziu unghi de eliberare prea mare sau
prea mic.
Indicaii metodice
esenial este deprinderea de azvrlire;
se va urmri efectuarea aruncrii prin succesiunea de flexie i extensie a

antebraului pe bra;
se aleg obiecte de aruncat de dimensiune i greutate reduse;
aruncrile cu elan vor fi la nceput efectuate analitic, apoi din mers i alergare.
Aruncarea mpins (ar.mp.)
Ca tip de micare, ca i aruncarea azvrlit, aruncarea mpins se nsuete
n mod natural. Ea const n efectuarea unei presiuni asupra obiectului aruncat, cu o

orientare dinapoi spre nainte, oblic i n sus, cu eliberare sub un unghi apropiat de
45.
Deprinderea de aruncare mpins este favorizat de un nivel minim de dezvoltare a
forei musculare i, pe de alt parte, vizeaz prin exersare repetat, dezvoltarea
acestei caliti motrice. n afara efectelor ce vizeaz dezvoltarea calitilor motrice,
exerciiile de aruncare mpins prin varietatea lor, vor
107
contribui nu numai la crearea bazei pentru nvarea aruncrii mpinse (mecanism

de baz pentru tehnica probei de aruncare a greutii) ci i la dezvoltarea
ndemnrii i coordonrii.
33
Obiectele utilizate pentru arunc ri pot fi mingi: de handbal, baschet ori mingi
medicinale de diferite greuti adaptate particularitilor subiecilor, manevrate cu
dou mini (de la piept i de la umr) i cu o mn, din poziii diferite.
Pentru c nu presupun o tehnic de execuie elevat, majoritatea modalitilor de

execuie le vom ilustra doar, ncercnd o abordare mai profund asupra aruncrii
mpinse cu o mn de la umr cu elan (mecanismul de baz pentru tehnica probei
de aruncare a greutii).
n acest context, pentru perfec ionarea deprinderii de aruncare mpins, putem

utiliza urmtoarea succesiune de exerciii, ncepnd cu aruncrile cu dou mini:
eznd cu picioarele ntinse i uor deprtate, aruncarea mingii medicinale cu dou

mini de la piept; n poziia iniial, braele sunt flexate cu coatele la nivelul
umerilor i cu palmele n pronaie; aruncarea se produce printr-o ntindere
(extensie) energic a antebraului pe bra i n final a degetelor (falangelor), spre
nainte i n sus; n micare este implicat fora musculaturii braelor (Fig. 4.3.12.);
Figura 4.3.12. Aruncarea cu dou mini de la piept din eznd
stnd pe genunchi, uor deprtat lateral, aruncarea mingii medicinale cu dou mini
de la piept; poziia ansamblului brae-obiect, ca i biomecanica aruncrii, sunt
similare exerciiului descris anterior; aruncarea din aceast poziie, implic n efort
doar fora musculaturii braelor; dac anterior aruncrii se efectueaz o extensie a
trunchiului, aciunea constnd n ndreptarea acestuia urmat de efortul braelor, n
micare se angreneaz fora musculaturii trunchiului i braelor; n acest caz,
micarea trunchiului poate
33
Oradea, p. 74
108
continua peste punctul de echilibru, cu contactul palmelor nainte, pe sol (Fig.

4.3.13);
Figura 4.3.13. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd pe genunchi
stnd deprtat lateral, cu aruncri efectuate n aceeai succesiune de micri:

primele aruncri implic doar fora musculaturii braelor, dup care aruncrile sunt
anticipate de o extensie prealabil a trunchiului, micarea de aruncare fiind
constituit din ndreptarea trunchiului implic fora musculaturii trunchiului,
urmat de extinderea energic a braelor implic fora musculaturii braelor (Fig.
4.3.14);
Figura 4.3.14. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd deprtat lateral
stnd deprtat sagital, aruncri efectuate cu aceleai caracteristici ale efortului,

implicnd la nceput doar braele n micare fora musculaturii braelor, apoi
trunchiul i braele fora musculaturii trunchiului i braelor (Fig. 4.3.15);
109
Figura 4.3.15. Aruncarea cu dou mini de la piept din stnd deprtat sagital
nvarea runcrii mpinse cu o mn de la umr (susinnd obiectul de aruncat cu

cealalt mn), se efectueaz la nceput fr elan, urmnd aceeai succesiune a
exerciiilor ca i n cazul aruncrii cu dou mini:
eznd cu picioarele ntinse i uor deprtate, aruncarea mingii medicinale cu o

mn de la umr (Fig. 4.3.16.); n poziia iniial, braul arunctor este
Figura 4.3.16. Aruncarea cu o mn de la umr din eznd
110
flexat cu cotul la nivelul umrului i palma n pronaie, cellalt bra avnd rol de
susinere; aruncarea se produce printr-o ntindere (extensie) energic a antebra ului
pe bra i n final a degetelor (falangelor), spre nainte i n sus; n micare este
implicat fora musculaturii braelor.
Din aceleai considerente amintite anterior, vom aborda cu caracter informativ

aruncrile fr elan din poziii diferite, exemplificnd cu aruncarea din eznd
(succesiunea poziiilor, respectiv succesiunea angrenrii forelor/grupelor musculare
n efortul de aruncare este similar situaiilor abordate mai sus), procednd la o
abordare aprofundat a aruncrii mpinse cu o mn de la umr, astfel:
paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea braului arunctor,
prin extensia energic din articulaia cotului i a degetelor (Fig. 4.3.17.);
Figura 4.3.17. Aruncarea cu o mn de la umr din stnd deprtat sagital, angrennd

fora musculaturii braului
paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea trunchiului n
rotaie spre direcia de aruncare i a braului arunctor, prin extensia energic din
articulaia cotului i a degetelor (Fig. 4.3.18);
111

fora musculaturii trunchiului i braului
paralele cu axa aruncrii; aruncarea este determinat de aciunea de ridicare a
C.G.G. al corpului prin ntinderea picioarelor, de rotaie a trunchiului spre direcia
de aruncare i a braului arunctor, prin extensia energic din articulaia cotului i a
degetelor (Fig. 4.3.19.);

fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului
112
Figura 4.3.20. Aruncarea mpins cu elan
113
Elanul const ntr-o succesiune de 1, 2 ori mai muli pai de mers sau de alergare
cu pai adugai sau ncruci ai, ce urmrete creterea vitezei orizontale a
ansamblului arunctor-obiect. n timpul elanului (Fig. 4.3.20.a), corpul
arunctorului se gsete ntr-o poziie n care:
tlpile sunt perpendiculare pe axa aruncrii, rotate spre braul arunctor;
greutatea corpului este preponderent pe piciorul dinapoi;
axa bazinului i umerilor sunt paralele cu axa aruncrii;
braul arunctor este cu mna n pronaie i cotul la nivelul umrului, napoia

obiectului de aruncat;
cellalt bra are rol de susinere a obietului de aruncat.
Zborul corespunztor ultimului pas (Fig. 4.3.20.c), se ncheie printr-un contact cu

solul efectuat cu piciorul dinapoi de pe partea braului arunctor (contact
unilateral), cu laba piciorului rotat exterior, urmat foarte repede dup aceea de
contactul piciorului dinainte opus bra ului arunc tor, realizndu-se contactul
bilateral (Fig. 4.3.20.e).Odat cu efectuarea contactului unilateral, C.G.G. al
corpului coboar iar greutatea trece pe piciorul dinapoi (Fig. 4.3.20.d).
Aezarea piciorului dinainte pe sol (contactul bilateral) este blocat i urmat de

ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi. Pe ultima parte a ridicrii, are
loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului de pe partea
braului arunctor, fapt care determin prin trecerea corpului n extensie (arc de cerc
dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig. 4.3.20.g). Aciunea este
continuat de translaia greut ii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea
proieciei verticale a C.G.G. peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul
exploziv de aruncare al braului, printr-o presiune aplicat obiectului dinapoi-nainte
-oblic n sus, fr a permite trecerea cotului naintea obiectului (transformarea

mpingerii n azvrlire) ori coborrea cotului (Fig. 4.3.20.f,g).
Eliberarea obiectului se produce din sprijin bilateral, la o nlime ct mai mare

(Fig. 4.3.20.h), cu continuarea transla iei peste piciorul dinainte, fapt ce va face
necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi (de pe
piciorul opus pe cel de pe partea braului arunctor) i una sau mai multe sltri pe
acesta n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.20.i,j).
Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea exclusiv a forei

musculaturii braului;
Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea forei musculaturii
trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o rotaie a trunchiului spre
braul arunctor);
Din stnd deprtat lateral, aruncare mpins cu angrenarea forei musculaturii

picioarelor, trunchiului i braului (anterior aruncrii, se efectueaz o flexie a
picioarelor i o rotaie a trunchiului spre braul arunctor);
114
Aceeai succesiune de micri, efectuate din stnd deprtat sagital cu faa spre
direcia aruncrii;
Din stnd cu umrul opus braului arunctor pe direcia aruncrii, aruncri fr elan,
angrennd n micare fora musculaturii picioarelor, trunchiului i braului;
Din stnd cu umrul opus braului arunctor pe direcia aruncrii, aruncri cu elan
constituit din 1, 2 sau mai muli pai;
Aruncri cu elan la distan, sub form de ntrecere.
coborrea cotului i apropierea lui de trunchi;
trecerea cotului naintea obiectului, micarea transformndu-se n azvrlire; extensia

lent, lipsit de vigoare a antebraului pe bra;
unghiul de eliberare prea mare ori prea mic;
ridicare incomplet i astfel, nlime mic de eliberare; trecere prin sritur de pe

piciorul dinapoi pe cel dinainte;
impulsia piciorului dinapoi i translaia C.G.G. al corpului, incomplete;
eliberarea anticipat a obiectului, de pe piciorul de pe partea braului arunctor.
Indicaii metodice
n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil, dar nu foarte uoare (apare
tendina de transformare a mpingerii n azvrlire);
se vor utiliza forme de organizare a exersrii, care s mpiedice producerea
accidentelor (linie pe dou rnduri fa n fa, cu intervale mrite i execuii la
semnal);
accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor

n efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, bra, antebra, mn i degete.
Aruncarea lansat (ar.Lans.)
n abordarea acestui tip de aruncare, specialitii susin c solicitarea
preponderent n efort a musculaturii trenului superior, se realizeaz prin

intermediul unei traciuni efectuate cu dou mini ori cu o mn, aplicate obiectului
de aruncat prin lateral, pe o traiectorie dinapoi spre nainte i de jos n sus,
articulai(a)ile (articulaia la aruncarea cu o mn) cotului rmnnd
blocat()e/ntins()e pe toat durata execuiei micrii.
34
35
Utilizate sub forma unor ac iuni motrice simple, sau n combinaii de exerciii (sub
forma tafetelor i/sau parcursurilor aplicative), aruncrile de tip
Oradea, p. 77
Alexe, D.I., (2010) Metodica predrii atletismului n gimnaziu, Editura Alma Mater, Bacu, p.
115
lansare (mai ales cele cu dou mini), contribuie la mbuntirea calitilor motrice
de for exploziv, rezisten n regim de for, coordonare la nivelul trenului
superior.
Anterior repetrii aruncrilor propriuzise, recomandm utilizarea unor exerci ii de

manipulare, care urmresc obinuirea cu obiectele de aruncat (cu forma,
dimensiunea i mai ales greutatea acestora), sub forma unor micri de:
legnare/balansare naintea corpului (jos sus i stnga dreapta) i lateral (nainte
napoi i stnga dreapta).
n expunerea introductiv, am selectat deja aruncarea lansat n funcie de

segmentele superioare a cror musculatur este angrenat n efort aruncarea
lansat cu dou mini respectiv aruncarea lansat cu o mn i dei presupun o
baz comun a micrii, pentru o mai bun nelegere, le vom descrie separat.
4.3.3.1. Aruncarea lansat cu dou mini prin lateral
Respectnd principiul accesibilitii, exerciiile de aruncare lansat cu dou mini

vor fi abordate n urmtoarea succesiune, din raiuni de spaiu ilustrnd doar
aruncarea lansat din stnd deprtat sagital cu angrenarea forei musculaturii
picioarelor, trunchiului i braelor i aruncarea cu elan:
aruncri lansate cu doumini frelan:
din stnd deprtat lateral

angrennd fora musculaturii braelor;
angrennd
fora
musculaturii
trunchiului
i
braelor;
angrennd fora musculaturii picioarelor,
trunchiului i braelor;
din stnd deprtat sagital

angrennd
fora
musculaturii
trunchiului
i
braelor;
trunchiului i braelor (Fig. 4.3.21.);
din
stnd
deprtat cu
umrul
pe
direacia
angrennd
fora
musculaturii
trunchiului
i
aruncrii
braelor;
angrennd
fora
musculaturii picioarelor,
trunchiului i braelor; aruncri lansate cu doumini cu elan:
din stnd deprtat cu umrul pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii

picioarelor, trunchiului i braelor;
116
Figura 4.3.21. Aruncarea lansat cu dou mini din stnd deprtat sagital
Ca i n cazul celorlalte tipuri de aruncri (azvrlit, mpins), elanul se poate

prezenta sub forma unuia ori mai multor pai de mers sau alergare lateral (cu pai
adugai sau ncruciai), urmrind ca ansamblul arunctor-obiect de aruncat, s
acumuleze o vitez orizontal optim (Fig. 4.3.22.a,b).

solul efectuat cu piciorul dinapoi (contact unilateral), cu laba piciorului rotat
exterior, urmat foarte repede dup aceea de contactul piciorului dinainte,
realizndu-se contactul bilateral (Fig. 4.3.22.d).Odat cu efectuarea contactului
unilateral, C.G.G. al corpului coboar, iar greutatea trece pe piciorul dinapoi (Fig.
4.3.20.c).

ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi. Pe ultima parte a ridicrii, are
loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului dinspre partea
obiectului de aruncat, fapt care determin prin trecerea corpului n extensie (arc de
cerc dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig. 4.3.22. e). Aciunea
este continuat de translaia greut ii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea
proiec iei verticale a C.G.G. peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul
exploziv de aruncare al bra elor, printr- o traciune aplicat prin lateral asupra
obiectului, dinapoi -nainte-oblic n sus, fr a permite efectuarea de flexii n
articulaiile cotului (Fig. 4.3.22.f,g).

(Fig. 4.3.22.f), cu continuarea translaiei peste piciorul dinainte, fapt ce va face
necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi i una
117
Figura 4.3.22. Aruncarea lansat cu dou mini cu elan
118
sau mai multe sltri pe acesta, n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.22.g,h).
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat de jos (dintre picioare) spre
nainte i n sus, fr balans prealabil de brae;
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat de jos (dintre picioare) spre
nainte i n sus, cu balans prealabil de brae;
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral spre nainte i n
sus, fr balans prealabil de brae;
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral spre nainte i n
sus, cu balans prealabil de brae;
Din stnd deprtat, cu umrul opus braului ndemnatic spre nainte, aruncare
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii braelor;
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii trunchiului i
braelor (rsucire prealabil a trunchiului spre braul ndemnatic);
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii picioarelor,
trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor inferioare i
rsucire a trunchiului spre braul ndemnatic);
lansat prin lateral cu elan (1,2 pai de mers ori alergare), cu angrenarea n efort a
musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a
membrelor inferioare i rsucire a trunchiului spre braul ndemnatic);
Aruncri lansate cu dou mini, sub form de concurs.
aruncare din sritur;
aruncare din sprijin pe piciorul de pe partea braului ndemnatic;
ridicarea insuficient ori lipsa ridicrii C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului
dinapoi;
angrenarea insuficient ori lipsa angrenrii bazinului n rotaie; lipsa translaiei
C.G.G. al corpului;
flexia antebraelor pe brae (ndoirea coatelor); unghi de eliberare prea mare ori prea
mic.
Indicaii metodice
n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil (nu prea grele);

semnal);
119
accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor n

efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, brae, mini i degete;
treptat, viteza de execuie va crete (efort exploziv).
4.3.3.2. Aruncarea lansat cu o mn prin lateral
Respectnd principiul accesibilitii, exerciiile de aruncare lansat cu o mn prin

lateral, vor fi abordate n urmtoarea succesiune, din raiuni de spaiu ilustrnd doar
aruncarea lansat din stnd deprtat sagital cu angrenarea forei
musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor i aruncarea cu elan:
aruncri lansate cu o mnfrelan:
din stnd deprtat lateral

angrennd fora musculaturii trunchiului

i
braelor;
din stnd deprtat sagital


i
braelor;
trunchiului i braelor (Fig. 4.3.23.);
din
stnd
deprtat cu
umrul
pe
direacia
i
aruncrii
braelor;
Figura 4.3.23. Aruncarea lansat cu o mn din stnd deprtat sagital
120
aruncri lansate cu o mncu elan:
din stnd deprtat cu umrul pe direcia aruncrii, angrennd fora musculaturii

picioarelor, trunchiului i braelor;
Ca i n cazul celorlalte tipuri de aruncri (azvrlit, mpins), elanul se se poate

prezenta sub forma unuia ori mai multor pai de mers sau alergare (lateral cu pai
adugai sau ncruciai), urmrind ca ansamblul arunctor-obiect de aruncat, s
acumuleze o vitez orizontal optim (Fig. 4.3.24.a,b,c).

solul efectuat cu piciorul dinapoi (contact unilateral), cu laba piciorului rotat
exterior, urmat foarte repede dup aceea de contactul piciorului dinainte,
realizndu-se contactul bilateral (Fig. 4.3.24.d).Odat cu efectuarea contactului
unilateral, C.G.G. al corpului coboar, iar greutatea corpului trece pe piciorul
dinapoi (Fig. 4.3.20.d).

ridicarea C.G.G. prin extinderea piciorului dinapoi (Fig. 4.3.24.f). Pe ultima parte a
ridicrii, are loc o micare de rotaie a bazinului i naintarea energic a oldului
dinspre partea obiectului de aruncat, fapt care determin prin trecerea corpului n
extensie (arc de cerc dorsal), pretensionarea musculaturii trenului superior (Fig.
4.3.24.f), pregtind efortul de aruncare. Aciunea este continuat de transla ia
greutii corpului dinapoi spre nainte i dup trecerea proieciei verticale a C.G.G.
peste jumtatea poligonului de sprijin, de efortul exploziv de aruncare al braului,
printr- o traciune aplicat prin lateral asupra obiectului, dinapoi-nainte-oblic n
sus, fr a permite efectuarea flexiei n articulaia cotului (Fig. 4.3.24.e,f,g).

(Fig. 4.3.24.g), cu continuarea translaiei peste piciorul dinainte, fapt ce va face
necesar restabilirea prin trecerea de pe piciorul dinainte pe cel dinapoi i una sau
mai multe sltri pe acesta, n scopul restabilirii echilibrului (Fig. 4.3.24.g,h).
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral, fr balans
prealabil de brae;
Din stnd deprtat lateral, fr elan, aruncare lansat prin lateral, cu balans prealabil
de brae;
Din stnd deprtat, cu umrul opus braului de aruncare spre nainte, aruncare
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii braelor;
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii trunchiului i
braelor (rotaie prealabil a trunchiului spre braul arunctor);
lansat prin lateral fr elan, cu angrenarea n efort a musculaturii
121
a
b
c
c
d
e
f
f
Figura 4.3.24. Aruncarea lansat cu o mn cu elan
122
picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a membrelor

inferioare i rotaia trunchiului spre braul arunctor);
lansat prin lateral cu elan (1,2 pai de mers ori alergare), cu angrenarea n efort a
musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor (n prealabil se efectueaz flexie a
membrelor inferioare i rotaia trunchiului spre braul arunctor);
Aruncri lansate cu o mn prin lateral, sub form de concurs.

aruncare din sritur;
aruncare din sprijin pe piciorul de pe partea braului arunctor;
ridicarea insuficient ori lipsa ridicrii C.G.G. al corpului prin ntinderea piciorului
dinapoi;
angrenarea insuficient ori lipsa angrenrii bazinului n rotaie; lipsa translaiei

C.G.G. al corpului;
flexia antebraului pe bra (ndoirea cotului); unghi de eliberare prea mare ori prea
mic.
Indicaii metodice
n nvare se vor utiliza obiecte cu greutate accesibil (nu prea grele);

semnal);
accentul nu va cdea pe distana de aruncare, ci pe succesiunea angrenrii forelor
n efortul de aruncare: picior, bazin, trunchi, brae, mini i degete;
treptat, viteza de execuie va crete (efort exploziv).
123
Capitolul V Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor

de atletism
Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri (schema

tip a nvrii tehnicii probelor de alergri)
Alergarea este un tip de micare locomotorie, ce se nsuete/deprinde (deprindere

motric de baz) n mod natural, fapt pentru care ea nu se nva ci doar se
amelioreaz din punct de vedere tehnic n scopul creterii eficienei. n acelai scop,
simultan cu ameliorarea tehnicii, se acioneaz n direcia mbuntirii indicilor
calitilor motrice care susin ori condiioneaz obinerea randamentului optim n
probele de alergare.
Metodologia de acionare/succesiunea metodic a nvrii tehnicii, vizeaz:
mbuntirea tehnicii pasului alergtor, n funcie de particularitile probei din care

face parte (modul n care se realizeaz: contactul cu solul, faza pasului posterior,
faza pasului anterior etc.);
formarea deprinderii de alergare relaxat (controlul asupra succesiunii de contracie
i relaxare muscular);
formarea simului tempoului (controlul asupra vitezei de deplasare);
formarea simului accelerrii (modul n care se realizeaz accelerarea n sensul

obinerii vitezei optime adaptate cerinelor probei).
n probele de atletism, succesiunea pasului alergtor poate fi (dup D. Drgan,
2003):
continu (probe de vitez, semi-fond, fond i mare fond pe plat);
continu dar cu introducerea unui element tehnic suplimentar (predarea-primirea

bului n probele de tafet);
ntrerupt (n probele de garduri i obstacole).
36
Acelai autor , grupeaz probele de alergare din punct de vedere didactic

(metodic) n:
Probe de alergri pe plat - probe de semi-fond, fond; - probe de vitez;
Probe de cros Probe de tafet Probe de garduri Proba de obstacole
36
Oradea, p. 120
124
Trebuie menionat nc de la nceput, faptul c avnd ca unitate structural de baz

i comun a tehnicii pasul alerg tor i spre deosebire de celelalte probe cu
structur tehnic independent, tehnica probelor de alergri nu se abordeaz dup
distan (ncepnd cu cele mai scurte, ci dimpotriv) i nici n ordinea fazelor
tehnicii, ci n funcie de gradul complexitate a structurilor motrice i de intensitate a
efortului, respectnd principiul accesibilitii i al adaptrii la caracteristicile de
vrst i morfo-funcionale ale subiecilor procesului didactic. Din acest motiv,
ordinea pe care o propunem n abordarea tehnicii, este cea de mai sus.
Tehnica probelor de alergare pe plat
Tehnica pasului alergtor se nva pe fondul alergrii deprinse n mod
natural, utiliznd exerciii de alergare (alergarea se nva alergnd) efectuate cu

vitez controlabil, care crete progresiv, deoarece greelile de tehnic apar nu
datorit structurii complicate a mi crii (este doar un exerciiu natural), ci a
37
intensitii, a vitezei de execuie. Din acest motiv, se vor aborda la nceput

elementele comune, care apoi se leag n structura tehnic specific probei fr
mare dificultate, dat fiind faptul c ele decurg unele din altele, n sensul c pe de o
parte:
pasul alergtor lansat n tempo moderat deriv din alergarea natural (viteza de
deplasare crescut modific parametrii pasului alergtor, structura acestuia
rmnnd ns aceeai), constituie elementul tehnic specific fazei de alergare pe
parcurs;
startul de sus + pasul alergtor de accelerare, constituie elementele tehnice specifice

startului i lansrii de la start;
startul de sus + pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat n tempo
moderat + fini-ul i sosirea (fini = alergare accelerat, deja nsuit) = tehnica
probelor de semi-fond, fond;
Iar pe de alt parte:
pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat de vitez (fa de pasul lansat,
crete doar viteza);
startul de jos (singurul element tehnic, care se nva cu adevrat) + pasul alergtor
de accelerare (lansarea de la start);
startul de jos + pasul alergtor de accelerare + pasul alergtor lansat de vitez +
sosirea = tehnica probelor de vitez.
Din cauza conformaiei pistei de alergri 2 linii drepte + 2 turnante i

particularitii unor probe, unele elemente comune (alergrii n linie dreapt) se
adapteaz acestor realiti. Astfel:
startul de jos i lansarea de la start se adapteaz particularitilor alergrii de garduri
n linie dreapt i caracteristicilor specifice alergrii n turnant;
37
Idem, p. 121
125
pasul alergtor lansat de vitez se adapteaz alergrii ntre garduri i n turnant;
pasul alergtor lansat n tempo moderat se adapteaz profilului terenului i naturii

solului (probe de alergare de cros).
5.1.1.1. Tehnica probelor de semi-fond i fond
nvarea/perfecionarea mecanismului de baz comun tuturor alergrilor pe plat, sa realizat anterior, sub forma alergrii lansate, ca exerciiu din coala alergrii.
nvarea verigii principale veriga principal (impulsia efectuat sub un unghi

ascuit fa de sol) nu este o secven motric distinct, ci se regsete n faza de
impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor lansat n tempo moderat:
nvarea alergrii pe parcurs (pasul alergtor lansat n tempo moderat):
Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane de 80-100 m, n

linie dreapt;
Alergare repetat n tempo moderat i ritm uniform, pe distane de 100-150 m, cu

intrare n i ieire din turnant;
Alergare repetat n tempo uniform i ritm moderat n grup (pas n pas), pe
distane de 150-200 m;
Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 150-200 m, cu evadare n linie
dreapt i n turnant (la intrare, apoi la ieire);
Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 150-200 m, cu apropiere treptat

de pluton, n linie dreapt i turnant;
Alergare repetat n tempo uniform, pe distane de 200-400 m, cu alergare n pluton
i evadare (simultan se urmrete i formarea ritmului respirator);
nvarea altor verigi, n ordinea importanei:
nvarea startului i lansrii de la start (startul din picioare/de sus i pasul

alergtor de accelerare):
Adoptarea poziiei corespunztor comenzii pe locuri, fr lansare de la start (n

funcie de necesarul de vitez, cu acesta este mai mare, amplitudinea flexiilor din
articulaiile gleznei, genunchiului i oldului este mai mare poziia C.G.G. al
corpului este mai joas);
Adoptarea poziiei corespunztor comenzii pe locuri, cu lansare de la start pe

distane de 15-30 m n linie dreapt, prin autocomand;
Alergare repetat pe distane de 30-60 m, n grupuri de 3-5, cu start n linie dreapt

i n turnant, la comand;
Alergare repetat pe distane de 40-60 m, n grupuri de 10, cu start n linie dreapt i
n turnant, cu sarcina ocuprii rapide a unui loc la coard;
nvarea finish-ului i sosirii:
Alergare n tempo moderat cu creterea progresiv a vitezei i imitarea atacului

liniei de sosire, individual, pe distane de 60-80 m;
126
Alergare n tempo moderat pe distane de 100-150-200 m, cu creterea vitezei pe

ultimii 60 m i imitarea atacului liniei de sosire, pe grupe de 3-5 elevi;
Alergare n tempo moderat pe distane de 150-200 m n pluton, cu finish-sosire;

III. Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de semifond-fond, fond:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de semifond-fond, fond, cu

toate fazele tehnicii:
Alergare pe distane de 600-800-1000 m, cu recuperarea handicapului fa de
pluton, cu evadare din pluton i cu finish-sosire;
Alergare pe distane de 600-800-1000 m, sub form de ntrecere;
IV. Verificarea tehnicii alergrii de semifond-fond, fond i a capacitii de

performan.
Greeli frecvente
contact pe sol efectuat pe partea anterioar a labei piciorului (pe pingea) - alergare
neeconomic;
tempo-ul de alergare prea sczut - lungime redus a pasului alergtor; tempo-ul de

alergare prea ridicat - determin abandon;
brae rigide, umeri ridicai - alergare neeconomic;
poziia pe locuri prea nalt ori prea joas (neadaptat necesarului de vitez);
declanarea prea timpurie sau tardiv a finish-ului.
Indicaii metodice
distanele i numrul de repetri (dozarea) se aleg n funcie de posibilitile
elevilor;
tempo-ul alergrii trebuie inut sub control (plasticitatea scoarei cerebrale i
mobilitatea proceselor nervoase determin supramotivaie, elevii dorind permanent
s fie primii);
greelile cele mai frecvente de tehnic se datoreaz intensitii prea mari a efortului
(vitez de deplasare prea mare);
mbuntirea forei musculaturii trenului inferior musculatura posterioar a
gambei i coapsei determin o ameliorare a tehnicii alergrii.
5.1.1.2. Tehnica probelor de vitez
nvarea/perfecionarea mecanismului de baz comun tuturor alergrilor pe plat, sa realizat anterior, sub forma alergrii lansate, ca exerciiu din coala alergrii.
nvarea verigii principale veriga principal (impulsia efectuat sub un unghi

ascuit fa de sol) nu este o secven motric distinct, ci se regsete n faza de
impulsie din perioada de sprijin a pasului alergtor lansat de vitez:
127
nvarea alerg rii pe parcurs (pasul alergtor lansat de vitez) n fapt, acest
element nu se nva ci se adapteaz/perfec ioneaz, deoarece el deriv din
alergarea lansat, modificrile ce se produc n aspectul pasului alergtor fiind o
consecin a creterii vitezei de deplasare/intensitii efortului (structura pasului
alergtor este aceeai, se modific doar amplitudinea micrilor, modul de realizare
a contactului cu solul, durata sprijinului etc.):
Alergare accelerat cu atingerea vitezei maxime pe 20-30 m urmat de alergare

liber n linie dreapt;
Alergare accelerat cu atingerea vitezei maxime pe 20-30 m i meninerea ei 20-30
m n linie dreapt (20+30 m ori 30+20 m);
Exerciiile menionate, efectuate n turnant; II. nvarea altor verigi, n ordinea
importanei:
nvarea startului de jos i lansrii de la start (startul de jos i pasul alergtor

accelerat de vitez ) startul de jos este singurul element necunoscut al tehnicii,
care n consecin se nva (pasul alergtor accelerat de vitez deriv din pasul
alergtor de accelerare ca exerciiu din coala alergrii):
Instalarea blocstartului;
Adoptarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri;
Trecere din poziia anterioar, n poziia corespunztoare comenzii gata, cu

autocomand i cu comand;
Trecere alternativ din poziia pe locuri n poziia gata, individual cu
autocomand i n grup cu comand;
Start de jos i lansare de la start 15-30 m, individual cu autocomand i n grup cu
comand;
Start de jos i lansare de la start 30 m cu comand, sub form de ntrecere;
Start de jos i lansare de la start 30 m n turnant, individual i n grup, cu avans de

culoar i comand;
Start de jos i lansare de la start 30 m n turnant cu comand, sub form
de ntrecere;
nvarea finish- ului i sosirii chiar dac face parte din structura general a
tehnicii probelor de alergare pe plat, n probele de alergare de vitez dezideratul
lansrii de la start este atingerea vitezei maxime i ca atare, finish-ul nu mai are
obiect. Sosirea ca trecere a liniei care marcheaz sfritul distanei
corespunztoare probei presupune efectuarea unor micri specifice, ori simpla
trecere peste acea linie, fr ns a se produce scderea vitezei din acest motiv. De
cele mai multe ori, modificarea poziiei vizeaz trunchiul i, const ntr-o flexie
accentuat simpl sau cu rotare spre stnga ori dreapta, simultan cu retroducerea
braelor:
Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu trecere peste linia de sosire fr

modificri de poziie;
Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu flexia trunchiului pe ultimul pas
nainte de linia de sosire;
128
Alergare accelerat pe distane de 30-50 m, cu flexia i rotarea trunchiului pe

ultimul pas nainte de linia de sosire;
Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de vitez:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de vitez, cu toate fazele

tehnicii:
Alergare de vitez pe distane de 50-60-80 m n linie dreapt;
Alergare de vitez pe distane de 50-60-80 m n turnant;
IV. Verificarea tehnicii alergrii de semifond-fond i a capacitii de performan.

Greeli frecvente
contact pe sol efectuat pe toat talpa;
oscilaii laterale i transversale exagerate (dezaxare lateral a contactelor cu solul,

oscilaia braelor neconform);
lungime insuficient a pasului alergtor lansat de vitez; impulsii incomplete ori
exagerate;
ridicare insuficient a bazinului la comanda gata; ridicare exagerat a bazinului la
comanda gata;
creterea insuficient a lungimii pailor pe durata lansrii de la start; ndreptarea
prea rapid a trunchiului dup prsirea blocstartului;
Indicaii metodice
efortul (viteza) la care se vor efectua repetrile va fi submaximal (majoritatea

greelilor apar din cauza vitezei de deplasare prea mari);
efectuarea repetrilor pe zgur, permite interpretarea semnelor lsate de contactele
cu solul;
utilizarea semnelor la plecare, determin creterea progresiv a lungimii pailor;
orientativ, progresia creterii lungimii pailor este:
la primii 5 pai: fiecare pas crete cu 15 cm fa de precedentul;
paii 6-10 cresc cu 10 cm fiecare;
paii 11-15 cresc cu 5 cm fiecare;
la 30 m, lungimea pasului trebuie s fie optim (difer n funcie de particularitile

elevilor).
dup trecerea liniei de sosire, oprirea se face treptat, prin micorarea treptat a
lungimii pailor, fr a efectua contacte cu solul pe clcie.
Tehnica probelor de alergare de cros
Ca prob de concurs, alergarea de cros nu se regsete n programul
unor competiii mpreun cu celelalte probe din S.P.A. (sistemul probelor de

atletism), ci n cadrul unor campionate specializate campionate naionale,
continentale ori mondiale de cros, n cadrul crora, diferen ele sunt determinate de
lungimea probei (diferit n probele masculine fa de cele feminine i n cele de
seniori fa de cele de tineret ori juniori) i de natura terenului sau
129
configura ia traseului de concurs (nu exist teren standardizat, fapt pentru care nici
nu se evideniaz recorduri).
Din punctul de vedere al structurii, tehnica alergrii de cros este identic cu tehnica
alergrii de semi -fond, fond (start, lansare de la start, alergare pe parcurs, finish i
sosire), singura diferenere fiind determinat de necesitatea de a adapta tehnica
pasului alergtor de accelerare i lansat n tempo moderat, la natura solului i
profilul terenului. Cum acest aspect a fost deja nsuit n cadrul alergrii pe teren
variat ca exerciiu din coala alergrii considerm inutil reluarea abordrii
acestui subiect.
Tehnica probelor de alergare de tafet
Probele de alergare de tafet, se desfoar pe fondul tuturor
aspectelor de tehnic specific alergrii de vitez, aducnd datorit existenei

bului de tafet care trebuie purtat pn la final, un singur element nou: predareaprimirea acestuia.
Dat fiind faptul c n proba de tafet 4x400 m predarea-primirea se realizeaz pe

fondul unei viteze reduse iar tehnica de transmitere este simpl, pe cnd n proba de
tafet 4x100 m predarea-primirea se efectueaz n vitez maxim
fapt ce ridic probleme de tehnic, n cele ce urmeaz ne vom raporta la aceast

din urm prob.
n sportul colar i n cel de performan, se utilizeaz n funcie de nivelul de

performan dou modaliti de transmitere a bului de tafet, respectiv dou
modaliti de organizare a schimburilor (aezare a schimburilor pe culoar):
n cazul nceptorilor, se abordeaz schimbul de aceeai parte n care toi

componenii echipei de tafet alearg pe interiorul culoarului i predau cu mna
stng n mna dreapt cu predarea de jos n sus;
n cazul avansailor, se abordeaz schimbul alternativ n care componenii echipei

de tafet alearg alternativ pe interiorul i pe
exteriorul culoarului i alterneaz mna cu care se efectueaz predarea
cu predarea de sus n jos. Succesiunea metodic a nvrii
nceptori
Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal,

din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predare de jos n sus, cu mna
stng n mna dreapt);
Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n

formaie n coloan n trepte spre stnga (bul de tafet se transmite de la ultimul
spre primul, cu mna stng n mna dreapt; imediat dup primire, bul se trece n
mna stng); dup primirea bului, primul trece la coada irului;
130
Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de

primitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de
schimb;
Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din
ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant (se precizeaz poziia de ateptare a
primitorului);
Constituirea unei echipe de tafet pe distane variabile: 4x50 m, 4x60 m, 4x80 m,
4x100 m n condiii regulamentare;
Alergare de tafet sub form de concurs.
Avansai
Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal,

din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predarea-primirea se efectueaz cu
ambele mini, fr a trece apoi bul dintr-o mn n cealalt);
Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n

formaie n coloan n zig-zag (umrul aductorului aliniat cu umrul opus al
primitorului);
Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de

primitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de
schimb;
Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din
ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant;
Stabilirea distanei semnului de control;
Legarea schimburilor 1 cu 2, 3 cu 4, respectiv 2 cu 3, n condiii regulamentare;
Alergare de tafet sub form de concurs.
Greeli frecvente
netransferarea bului din mna dreapt n mna stng, dup primirea acestuia;
omiterea ieirii pe exteriorul culoarului nainte de predare, la schimbul de aceeai

parte;
aprecierea eronat a distanei fa de aductor n momentul plecrii primitorului;
aprecierea eronat a distanei fa de primitor n momentul declanrii semnalului;

declanarea predrii imediat dup semnal; instabilitatea braului primitorului;
cutarea bului de tafet de ctre primitor.
Indicaii metodice
exersarea startului de jos, cu bul de tafet n mn pentru schimbul 1;
131
corelarea repartizrii pe schimburi cu particularitile alergtorilor (schimbul 1

alearg cea mai mic distan, schimburile 1 i 3 alearg n turnant etc.);
corelarea distanei semnului de control cu viteza maxim a aductorului i

capacitatea de accelerare a primitorului;
stabilirea locului predrii-primirii n zona de schimb, n funcie de rezistena
specific a schimburilor, n scopul obinerii randamentului maxim.
Tehnica probelor de alergare de garduri
Probele de garduri sunt considerate n opinia unanim a specialitilor, ca
fiind pe de o parte cea mai complex (100 m.g. i 110 m.g.) categorie avnd n
vedere calitile motrice care condiioneaz performana toate formele de
manifestare a vitezei, fora exploziv i n regim de rezisten, coordonare neuromuscular , mobilitate articular i elasticitate muscular iar pe de alt parte cea
mai dur (400 m.g.) lund n considerare particularitile efortului.
Toate acestea, fac dificil nv area tehnicii i subliniaz odat n plus necesitatea
nsuirii mecanismului de baz sub forma alerg rii peste obstacole joase, ca
exerciiu din coala alergrii. Tehnica probelor de alergare de garduri, se nva pe
fondul manifestrii unor elemente tehnice specifice probelor de alergare de vitez
(startul de jos, lansarea de la start, sosirea), care au fost nsuite anterior i care
acum doar se adapteaz specificului i necesitilor alergrii de garduri.
Deoarece considerm ca fiind reprezentativ tehnica probei de 110 m.g. tehnica

celorlalte probe fiind consecin a unui proces de adaptare la o alt nlime a
gardului i la alte distane pe aceasta o vom prezenta n continuare.
nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard:
nvarea poziiei statice pe gard, n condiii uurate (piciorul de remorc aezat

sub nivelul piciorului de atac) i n condiii ngreunate (piciorul de remorc aezat
deasupra nivelului piciorului de atac);
Imitarea micrii trunchiului i braelor din poziia static pe gard;
Flexia trunchiului i micarea braelor, din stnd cu piciorul de atac i apoi cu

piciorul de remorc fixate pe stinghia gardului;
Atacul gardului la perete, fr elan i cu elan de 1-3 pai;
Trecerea piciorului de remorc peste gard, din stnd sprijinit la perete; II. Etapa
nvrii verigii principale pasul peste gard (faz distinct a tehnicii):
nvarea trecerii piciorului de atac:
trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din mers
(analitic);
trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare
uoar, cu alergare uoar ntre garduri;
132
trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare
lansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri;
nvarea trecerii piciorului de remorc:
trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din mers
(analitic);
trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din
alergare uoar, cu alergare uoar ntre garduri;
trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din
alergare lansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri;
nvarea global a pasului peste gard:
trecerea succesiv a piciorului de atac i de remorc, din mers i din alergare uoar,
pe lng gard, pe mijlocul gardului, peste unul i mai multe garduri;
pasul peste gard din alergare lansat, peste unul i mai multe garduri, cu 5 pai de
alergare ntre garduri;
Etapa nvrii altor verigi n ordinea importanei:
nvarea ritmului de 3 pai ntre garduri:
Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu lansare liber;
Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu start din
picioare;
nvarea lansrii de la start cu numr fix de pai (cu start de jos):
Start de jos (adaptat cerinelor alergrii de garduri) i lansare de la start cu 7, 8 ori 9

pai, fr trecerea primului gard;
Start de jos i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, cu trecerea primului gard;
Start de jos i lansare de la start cu trecere peste 2, 3 i mai multe garduri; IV. Etapa
formrii profilului brut al tehnicii alergrii de garduri:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de garduri, cu toate fazele
tehnicii:
Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos i plecare liber
(autocomand);
Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos, la comand;
Alergare de garduri cu toate fazele tehnicii, pe distane diferite (50 m, 60 m, 80 m,

90 m), sub form de concurs;
V. Verificarea: - gradului de nsuire a tehnicii;
- capacitii de performan.
Greeli frecvente
meninerea labei piciorului de atac n flexie plantar; dezaxarea insuficient a

piciorului de remorc;
lipsa rotaiei externe ori rotaia insuficient a labei piciorului de remorc; lipsa ori
necorelarea flexiei trunchiului cu micarea piciorului de atac;
133
aciunea neadecvat a braului opus piciorului de atac;
distana de atac a gardului prea mic (traiectorie nalt) ori prea mare (atingerea
gardului);
coborrea pasiv i tardiv a piciorului de atac dup gard;
acumularea unei viteze insuficiente pe lansarea de la start, datorat de regul

creterii insuficiente a lungimii pailor alergtori de accelerare;
Indicaii metodice
toate exerciiile care vizeaz nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard, vor
deveni dup nsuire, exerciii de nclzire specific;
ca i la alergarea peste obstacole joase, primul element de progres l va constitui
creterea progresiv a distanei dintre garduri i abia apoi va crete nlimea
gardurilor;
pentru a respecta principiul individualizrii, pe parcursul nvrii se vor utiliza 2-3

rnduri de garduri cu distane (dac e cazul i cu nlimi) diferite;
pentru a determina o trecere razant a gardului, se vor utiliza semne pentru a marca
orientativ locul de btaie respectiv aterizare;
se va urmri realizarea coborrii active a piciorului de atac;
la nceputul nvrii, distana pn la primul gard nu va fi precizat;
Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de srituri (schema

tip a nvrii tehnicii probelor de srituri)
n atletism, respectiv n privina probelor de srituri, scopul urmrit este acela de a

realiza autoproiectarea corpului sritorului la o distan ct mai mare n cazul
sriturii n lungime i triplusaltului ori la o nlime ct mai mare n cazul
sriturii n nlime i sriturii cu prjina. De menionat este faptul c n acest ultim
caz, pentru realizarea scopului urmrit se utilizeaz un intermediar (prjina).
Abordarea tehnicii probelor de srituri este ulterioar nvrii exerciiilor din

coala alergrii i sriturii, care n legtur cu aceste probe, vizeaz:
o tehnic corect a alergrii accelerate, ca baz a eficienei elanului;
formarea simului ritmului, care faciliteaz abordarea ritmului specific ultimilor

pai ai elanului;
optimizarea necesarului de for (n special exploziv) a membrelor inferioare;

depisterea piciorului de btaie i formarea deprinderii de btaie pe un picior;
formarea simului de echilibru al corpului n faza fr sprijin (coordonarea

micrilor segmentare n zbor);
134
nsuirea mecanismului de baz al tehnicii probelor de srituri, prin intermediul

sriturii n lungime cu ghemuire i sriturii n nlime cu pire
simpl.
Dup cum am precizat n volumul anterior (Atletism-tehnica probelor), deoarece n

cazul a dou probe (sritura n lungime i sritura n nlime) tehnica poate fi
delimitat n unit i structurale independente faze, spre deosebire de celelalte
dou (triplusaltul i sritura cu prjina) crora le lipsete acest atribut, primele dou
sunt considerate probe fundamentale, iar urmtoarele dou probe derivate.
38
Cel puin ntr-o anumit msur, acest aspect creeaz efecte i n cadrul tematicii de
fa, deoarece eviden ierea elementelor/fazelor comune tuturor probelor de srituri
trebuie difereniat astfel:
elanul incluznd aici i poziia de ncepere a elanului, este o faz comun dar cu
caracteristici diferite (forma elanului, traiectoria acestuia, viteza acumulat pe elan);
btaia-desprinderea este o faz comun probelor fundamentale (dar cu diferenierea

modului de transmitere a forei asupra C.G.G. al corpului) i nuanat n cazul
probelor derivate (succesiune de trei bti-desprinderi la triplusalt, respectiv
nfigerea prjinii i btaia-desprinderea la sritura cu prjina);
aterizarea este o faz comun, dar difereniat ca mod de realizare pentru probele de
srituri pe orizontal, respectiv pe vertical (aterizare similar la sritura n lungime
i triplusalt pe de o parte, respectiv
relativ similar la s ritura n nl ime i cu prjina pe de alt parte). Elementul

(faza) care difereniaz complet att probele ntre ele, ct i
diferitele procedee tehnice ale aceleiai probe, a crui nvare implic i cele mai
multe dificulti, este zborul.
Ordinea n care se abordeaz nvarea fazelor tehnicii (etapele nvrii), respectiv

schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri, este redat n tabelul 5.1.
Tehnica probei de sritur n lungime
nsuirea mecanismului de baz prin intermediul sriturii n lungime cu
ghemuire, nu urmre te rezolvarea unor sarcini didactice ori de performan, ci

datorit accesibilitii determinate de structura extrem de simpl a micrilor,
rsfrngerea senzaiilor specifice asupra sritorilor (fie elevi, fie debutani n sport)
i obinuirea implicit cu structura tehnic a sriturii n lungime.
Considerm c din punct de vedere pedagogic (principiul accesibilitii), trebuiesc

parcuri doi pai, materializai n nvarea celor dou procedee tehnice
38
Marinu, M.A., Lucaciu Gh., tef Mirela, (2010) Atletism-Tehnica probelor, Editura Universitii
din Oradea, p. 75
135
Tabel 5.1. Schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri (etapele nvrii)
Etape
Coninut
Etapa nvrii verigii principale:
1. nvarea btii-desprinderii;
Etapa nvrii altor faze, n
2. nvarea zborului i aterizrii;
ordinea importanei:
3. nvarea elanului;
Etapa formrii profilului brut al
4. ansamblarea fazelor nsuite, ntr-o
tehnicii:
structur motric nelefuit, neperfecionat,
dar cu toate elementele de coninut ale
tehnicii;
Etapa verificrii gradului de
1. execuii cu elan mediu, cu accent pe
nsuire al tehnicii i al capacitii
desenul exterior al micrilor care compun
de performan:
tehnica;
2. execuii cu elan complet, sub form de
concurs;
prezentate n continuare, o eventual specializare n proba de sritur n lungime

putnd prelungi procesul didactic cu nvarea procedeului cu 3 pai i n aer.
5.2.1.1.Procedeul tehnic cu 1 pas i n aer
Procedeul tehnic cu cel mai ridicat grad de accesibilitate, permite contactul ini ial
cu fazele s riturii n lungime ca elemente comune indiferent de procedeul tehnic
utilizat (excepie fcnd faza care difereniaz procedeele, respectiv zborul),
permind i facilitnd la nevoie, abordarea procedeelor tehnice cu randament
superior (procedeele tehnice cu 2 pai i i cu 3 pai i n aer).
Prin nvarea acestui procedeu tehnic, se urmrete realizarea unor obiective, care
constau n:
stabilirea unei maniere proprii de dobndire a vitezei optime i astfel, realizarea

unui elan relativ stabil (etalonat);
formarea simului ritmului specific ultimei pri a elanului, ca element de tranziie

ntre elan i btaie-desprindere;
nvarea i consolidarea caracterului activ al btii pe prag;
formarea senzaiei de echilibru al corpului n faza fr sprijin (zbor);
realizarea unei aterizri eficiente, care s nu determine scurtarea lungimii

msurabile a sriturii.
I. Etapa nvrii verigii principale:
nvarea btii-desprinderii (veriga principal impulsia aplicat central asupra

C.G.G. al corpului i orientat sub un unghi de 20-25 fa de orizontal nu este
faz distinct ci face parte integrant din btaie-desprindere):
Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2-4 pai, pe piciorul de btaie;
136
Pas sltat cu elan de 3, apoi de 5 pai i aterizare pe piciorul de btaie n groapa cu

nisip;
Pas srit cu elan de 3, apoi de 5 pai i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu
nisip (dup ntreruperea contactului cu solul, se trece din poziia de pas sltat n cea
de pas srit adaptat sriturii n lungime);
Etapa nvrii altor verigi, n ordinea importanei:
nvarea zborului i aterizrii:
Pas srit cu elan de 3, 5, 7 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse
i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu nisip;
Pas srit cu elan de 3, 5 pai, cu meninerea deprtrii n plan sagital ntre coapse i
aterizare pe ambele picioare n fandat;
aterizare succesiv mai nti pe piciorul de avntare (aducerea ntrziat a piciorului
de btaie lng cel de avntare);
aterizare pe ambele picioare cu ntinderea gambelor pe coapse (aterizare pe clcie),
n zone marcate;
nvarea elanului:
Alergare accelerat cu numr variabil de pai (7, 9, 11, 13 i mai muli) i simularea
btii-desprinderii n zon liber;
Alergare pe elan n sens invers (ncepnd de la prag), btaie-desprindere liber cu

marcarea locului de btaie; se msoar lungimea elanului n lungimi de talp, de la
prag la marcajul btii (etalonarea elanului);
Alergare pe elan de la semn, cu btaie pe prag i desprindere n pas sltat; III. Etapa
formrii profilului brut al tehnicii:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma sriturii n lungime cu 1 pas i n aer:
Sritur n lungime cu 1 pas i n aer, cu elan de 7-9 pai, 11-13 pai i cu elan
complet;
Sritur n lungime cu 1 pas i n aer sub form de ntrecere;
IV. Etapa verificrii gradului de nsuire al tehnicii i al capacitii de performan:
Sritur n lungime cu 1 pas i n aer cu elan mediu, cu accent pe desenul exterior

al micrilor care compun tehnica;
Sritur n lungime cu 1 pas i n aer cu elan complet, sub form de
concurs (cu respectarea prevederilor regulamentare); Greeli frecvente
aezare pasiv a piciorului de btaie pe prag (btaie moale);
flexia trunchiului simultan cu ridicarea coapsei piciorului de avntare n

desprindere;
aducerea piciorului de btaie n plan anterior imediat dup ntreruperea contactului
cu solul;
coborrea prea rapid a picioarelor i astfel, anticiparea aterizrii;
137
instabilitatea alergrii pe elan;
inconstan n privina ritmului ultimilor pai ai elanului; ultimul pas al elanului,

lung;
Indicaii metodice
se va urmri efectuarea unei bti active, prin aezarea energic a piciorului de

btaie pe sol;
pentru amplificarea efectului btii i prelungirea duratei zborului, se poate utiliza
trambulina rigid ori capacul de lzii de gimnastic;
se va acorda atenie meninerii poziiei verticale a trunchiului, pn la ultima treime
(descendent) a zborului;
o mare atenie trebuie acordat meninerii deprtrii n plan sagital ntre coapse;
se recomand utilizarea semnelor pentru marcarea locului aterizrii, fornd
ntinderea gambelor pe coapse;
pn la stabilizarea alergrii pe elan i a ritmului specific ultimei pri a acestuia,
recomandm efectuarea btii n zon, cu marcarea locului de aezare a piciorului
de btaie;
5.2.1.2. Procedeul tehnic cu 2 pai i n aer
nvarea i utilizarea acestui procedeu tehnic, este justificat i prin rspndirea pe

care o are n rndul sportivilor specializai n proba de sritur n lungime (etapa
final, de perfecionare a tehnicii, specific sportului de performan), constituind
un pas n plus ctre procedeul considerat de eficien maxim: procedeul cu 3 pai
i n aer.
Deoarece ntr-o etap cronologic anterioar, odat cu nvarea tehnicii

procedeului cu 1 pas i n aer s-au nsuit inclusiv elementele/fazele comune,
respectiv elanul, btaia-desprinderea i aterizarea, abordarea tehnicii acestui nou
procedeu se reduce la nvarea elementului de diferenire: faza de zbor.
Pas srit adaptat sriturii n lungime cu elan ritmic intermediar de 3 pai, peste mai
multe obstacole joase;
Din poziie de pas sltat pe o suprafa nalt (1, 2 capace de lad de gimnastic),
desprindere cu trecere n pas srit adaptat sriturii n lungime, aterizare pe piciorul
de avntare i continuarea alergrii n nisip;
Pas srit adaptat sriturii n lungime cu elan de 5-7 pai i aterizare pe piciorul de
avntare n groapa cu nisip;
Desprindere n pas sltat cu elan de 5-7 pai, cu schimbarea poziiei picioarelor n
aer (piciorul de avntare trece n plan posterior, simultan cu trecerea piciorului de
btaie n plan anterior), aterizare pe piciorul de btaie i continuarea alergrii n
nisip;
Exerciiul anterior, cu aducerea piciorului de avntare lng cel de btaie i

aterizare liber pe ambele picioare (aterizare incomplet);
Sritur n lungime cu 2 pai i n aer, cu elan mediu i complet;
138
Greeli frecvente
flexia ori extensia trunchiului n btaie; desprindere cu piciorul de avntare ntins;
blocarea articulaiei coxo-femurale a piciorului de avntare;
micarea picioarelor efectuat exclusiv n plan anterior, prin pendularea gambelor

din articulaiile genunchilor;
micrile compensatorii ale braelor rigide, de mic amplitudine ori necoordonate;
Indicaii metodice
numrul i nlimea obstacolelor joase se adapteaz vrstei i posibilitilor

elevilor;
pentru a marca succesiunea micrii picioarelor, se pot utiliza semne trasate n
nisip;
pentru a favoriza trecerea picioarelor prin ambele planuri de micare, poziia
trunchiului trebuie s fie vertical;
de cea mai mare importan este declanarea micrii picioarelor, din articulaiie
coxo-femurale i nu din articulaiile genunchilor;
trecerea piciorului de avntare n plan posterior se face prin ntinderea gambei pe
coaps, iar trecerea piciorului de btaie n plan anterior prin flexia gambei pe
coaps.
Tehnica probei de sritur n nlime
Cel mai important aspect care difereniaz sritura n nlime de cea n
lungime pornind de la caracterul mai ei puin natural este modul n care se

transmit for ele implicate n btaie asupra C.G.G. al corpului, mod care determin
n principal apariia rotaiilor reale care dau i gradul ridicat de complexitate i
unghiul de desprindere total diferit.
Complexitatea structurii motrice a celui mai eficient procedeu tehnic de altfel

singurul utilizat n zilele noastre ridic dificulti n nvare, fapt care credem noi,
impune constituirea unui bagaj motric format din caliti i capaciti motrice,
prin nsuirea unor procedee tehnice chiar dac acestea sunt perimate. n plus,
considerm c precaritatea condiiilor materiale din majoritatea colilor romneti
(inexistena sectorului de aterizare din buret face imposibil abordarea procedeului
tehnic cu rsturnare dorsal), este un argument suplimentar pentru nsuirea
procedeului tehnic cu rsturnare ventral, a crui aterizare se poate produce fr nici
un pericol n groapa cu nisip.
nvarea mecanismului de baz prin intermediul sriturii n nlime cu pire

simpl, d soluii ctorva aspecte importante, unele comune, altele specifice
primului procedeu tehnic ori celui de-al doilea:
elanul rectiliniu, oblic fa de tachet specific procedeului cu rostogolire
ventral;
ritmul specific ultimilor pai ai elanului comun ambelor procedee;
139
btaia cu piciorul exterior specific procedeului cu rsturnare dorsal;
pendularea piciorului de atac prin ntinderea gambei pe coaps specific

procedeului cu rostogolire ventral;
Procedeul tehnic cu rostogolire ventral
Nevoia de performane din ce n ce mai ridicate, a fcut necesar raionalizarea

micrilor n structuri tehnice din ce n ce mai complexe, fapt care a determinat
apariia ca al doilea pas n evoluie, a procedeului cu rostogolire ventral.
Apar cteva probleme noi, crora procesul de nvare trebuie s le gseasc

soluii:
39
btaia blocat;
atacul prin pendularea activ a piciorului prin ntinderea gambei pe coaps;

trecerea corpului din poziie vertical n poziie orizontal;
trecerea succesiv a segmentelor corpului prin nvluirea tachetei (rotaie n jurul

axului longitudinal al corpului).
I. Etapa nvrii verigii principale:
nvarea btii-desprinderii i pendulrii active a piciorului de atac (veriga

principal impulsia aplicat necentral asupra C.G.G. al corpului i orientat
sub un unghi de 60-65 fa de orizontal nu este o faz distinct ci face parte

integrant din btaie-desprindere):
nvarea poziiei statice de btaie;
Din poziia static de btaie cu sprijin lateral, pendularea piciorului de atac dinapoi
spre nainte i n sus, prin ntinderea energic a gambei pe coaps, fr desprindere;
Acelai exerciiu, fr sprijin lateral, cu avntarea braelor;
Din poziia static de btaie, pendularea piciorului de atac i avntarea braelor, cu

desprindere de pe sol;
Btaie-desprindere i pendulare activ a piciorului de btaie, cu elan de 1, 2, 3 pai
de mers, apoi de alergare;
Btaie-desprindere i pendulare activ a piciorului de btaie cu atingerea sau spre
obiecte suspendate, cu elan de 1, 2, 3 pai alergare;
Etapa nvrii altor verigi n ordinea importanei:
nvarea rotaiei de 180 n jurul axului longitudinal al corpului i a micrii de

eschiv:
Stnd lateral fa de o linie trasat pe sol (care imit tacheta), fr desprindere,
pendularea piciorului de atac i trecerea peste aceasta prin nvluire (rotaie
intern), apoi trecerea piciorului de btaie prin flexie n
39
Oradea, p. 149
140
articulaiile oldului, genunchiului i gleznei i rotaie extern (micare de eschiv);

Acelai exerciiu, cu desprindere de pe sol;
Acelai exerciiu, cu elan de 1, 2, 3 pai de mers apoi de alergare i desprindere;

Acelai exerciiu fr elan i cu elan de 1, 2, 3 pai de mers apoi de alergare i
desprindere peste o tachet joas (corpul n poziie vertical);
Desprindere cu rotaie de 180 n jurul axului longitudinal al corpului peste o
tachet oblic (nlimea mai mare la stlpul proximal), cu rotaie n jurul axului
lateral trunchiul ajunge paralel cu tacheta; contactul cu solul se realizeaz
succesiv cu piciorul de atac, cu mna de pe aceeai parte dup care rotaia ntregului
corp continu cu rulare pe cot, umr, spate;
nvarea trecerii tachetei prin nvluire paralel i a aterizrii:

Din stnd clare cu trenul superior paralel cu tacheta i cu mna de pe partea
piciorului de atac pe sol, rotaie n jurul tachetei cu trecerea piciorului de btaie
prin micarea de eschiv i aterizare prin continuarea rotaiei n rulare pe mn, cot,
umr i spate;
Din stnd oblic, trecerea analitic a tachetei n succesiunea picior de atac, braul de
pe aceeai parte, trunchiul (paralel cu tacheta), piciorul de btaie n micarea de
eschiv i braul de pe aceeai parte; n punctul maxim al pendulrii, piciorul de
atac i braul de pe aceeai parte se angajeaz ntr-o micare de rotaie intern, dup
care, piciorul de btaie i braul corespunztor declaneaz micarea de rotaie
extern, pentru a evita tacheta;
Acelai exerciiu, cu desprindere fr elan, dup care cu elan de 1, 2, 3 pai de mers

apoi de alergare.
Etapa formrii profilului brut al tehnicii procedeului:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma sriturii n nlime cu rostogolire

ventral:
Srituri n nlime cu rostogolire ventral cu elan din ce n ce mai mare, pn la
evidenierea elanului optim i la nlimi din ce n ce mai mari;
Srituri sub form de ntrecere;
IV. Etapa verificrii:
gradului de nsuire a tehnicii prin srituri cu elan mediu, la o nlime accesibil;

capacitii de performan prin srituri cu elan complet, sub form de
concurs; Greeli frecvente
lipsa pendulrii active a piciorului de atac, ori pendulare incomplet, cu piciorul

flexat din articulaia genunchiului;
orientarea capului spre tachet, n locul piciorului de atac (plonjon);
141
lipsa rotaiei interne a piciorului de atac;
flexia incomplet a piciorului de btaie i lipsa rotaiei externe a acestuia; lipsa

rotaiei n axul lateral trunchiul nu se culc pe tachet;
atitudine rigid la aterizare; lipsa efortului muscular de cedare, face imposibil

continuarea rotaiei prin rulare;
Indicaii metodice
este necesar efectuarea unei impulsii complete, cu extensii la nivelul articulaiilor

piciorului de btaie;
pendularea piciorului de atac presupune ntinderea gambei pe coaps, de la
momentul verticalei acesta continund micarea ntins (ca un pendul lung), cu laba
piciorului n flexie dorsal;
avntarea braelor nsoete pendularea piciorului de atac, micarea braului de pe

partea acestuia avnd un rol determinant n declanarea rotaiei de 180 n jurul
axului longitudinal;
recomandm cel puin n etapa nvrii efectuarea aterizrilor n groapa cu nisip

(nisipul permite continuarea rotaiei interne a piciorului de atac dup reluarea
contactului cu solul, stimulnd rularea);
n nisip este posibil i recomandat, utilizarea semnelor care s marcheze locul de
contact succesiv al piciorului de atac i apoi al braului de pe aceeai parte;
n prima parte a nvrii, se poate utiliza aezarea oblic a tachetei, cu partea mai
nalt la stlpul ndeprtat pentru a stimula pendularea piciorului de atac i cu partea
mai nalt spre stlpul apropiat pentru astimula flexia treptat a trunchiului pe
tachet.
Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri (schema

tip a nvrii tehnicii probelor de aruncri)
Relu m precizarea fcut n cele dou subcapitole precedente, n legtur cu

caracterul natural al micrilor din atletism, cu precizarea c stilizarea mic rilor de
aruncare subordonat creterii randamentului, face ca aceste micri de aruncare s
fie mai puin naturale dect cele de alergare i de sritur (mai ales cele de tip
mpingere, ori lansare cu una sau cu dou mini).
Complexitatea i dificultatea coordonrii acestor micri, face ca succesiunea

metodic a nvrii s fie subordonat acestui deziderat, respectnd astfel i
principiul accesibilitii.
Ca o ultim precizare cu caracter general, tehnica probelor de aruncri se nva

dup ce s-a realizat o pregtire multilateral prin intermediul exerciiilor din coala
aruncrii, deoarece:
142
se realizeaz o dezvoltare a minimului necesar de for, n special la nivelul trenului

superior;
se formeaz sau se perfecioneaz/consolideaz mecanismul de baz al tehnicii;
realizeaz o introducere n veriga principal a tehnicii.
40
Succesiunea general a nv rii (schema tip a nvrii) tehnicii probelor de

aruncri, presupune parcurgerea urmtoarelor etape:
Etapa obinuirii cu obiectul, nvrii prizei i poziiei iniiale;
II. Etapa nvrii verigii principale (efortul final); veriga principal angrenarea
forei ntregului corp n micarea de aruncare; III.Etapa nvrii elanului;
IV.Etapa formrii profilului brut al tehnicii aruncrii prin legarea elementelor

nsuite (elanul i efortul final), sub forma aruncrii cu elan;
V. Etapa verificrii gradului de nsuire a tehnicii i a capacitii de performan.
Tehnica probei de aruncare a mingii de oin
Ne permitem ca n contextul acestei lucrri s abordm i tehnica aruncrii
mingii de oin, de i aceasta nu face parte din Sistemul Probelor de Atletism

(S.P.A.), din raiuni care pot fi sintetizate astfel:
este singura prob de aruncri n sistemul competiiilor colare (n cadrul

tetratlonului);
are o structur tehnic organizat similar tehnicii aruncrii suliei, fiind o treapt
metodic util n cazul unei eventuale specializri n aceast prob;
este accesibil de la vrste mici (cu mici excepii n cazul fetelor) datorit
dimensiunii i greutii mici a obiectului de aruncat;
dup prerea noastr, aruncarea de tip azvrlire specific acestei tehnici, are un
caracter natural mai pronunat dect celelalte tipuri de aruncare.
Ca structur motric, din perspectiva modului n care fora arunctorului este

transmis obiectului de aruncat, aruncarea mingii de oin face parte din categoria
aruncrii de tip azvrlire.
Credem c se mai impune o precizare: ntr -unul din capitolele anterioare n care
am abordat metodica nvrii aruncrii de tip azvrlire am utilizat noiunea cu
caracter opional minge mic/de oin, deoarece n ultimii ani au nceput s fie
folosite n scop didactic i alte tipuri de mingi de aruncare, diferite de mingea de
oin (ex.: mingi de tenis, mingi euro etc.).
Pe de alt parte, din perspectiva caracterului competiional, ca parte a tetratlonului

colar, n proba de aruncare se folosete exclusiv mingea de oin, sintagma folosit
fiind astfel, credem noi, potrivit.
40
Oradea, p. 170
143
Etapa nvrii prizei, poziiei iniiale i poziiei fundamentale:
nvarea prizei, prin demonstrare i explicare;
nvarea poziiei iniiale; deplasare n mers i alergare uoar, meninnd priza i

caracteristicile poziiei iniiale;
nvarea poziiei fundamentale;
nvarea trecerii din poziia iniial n poziia fundamental; II. Etapa nvrii
verigii principale:
nvarea efortului final (veriga principal angrenarea forelor ntregului corp n

micarea de azvrlire cu o mn, prin traciune pe deasupra umrului dinapoi spre
nainte, pe o traiectorie oblic n sus):
Din stnd lateral cu umrul opus braului de aruncare nainte i greutatea egal
repartizat pe ambele picioare, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a
braului i ntregii sale laturi (micare de rotaie);
Din stnd lateral cu umrul opus braului de aruncare nainte i greutatea repartizat
mai mult pe piciorul dinapoi, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a
trunchiului i a braului i trecerea greutii de pe piciorul dinapoi pe cel dinainte
(micare de rotaie + micare de translaie);
Din poziia fundamental, aruncare fr elan cu angrenarea n micare a piciorului

dinapoi prin extensie-pivotare, a trunchiului i a braului de aruncare (micare de
ridicare + micare de rotaie + micare de translaie);
Din poziia iniial, trecere n poziia fundamental i aruncare fr elan cu

angrenarea n micare a piciorului dinapoi prin extensie-pivotare, a trunchiului i a
braului de aruncare (micare de ridicare + micare de
rotaie + micare de translaie); III.Etapa nvrii pailor de aruncare:
Din poziia fundamental, aruncare cu 1 pas (pasul 4 - de blocare): ridicarea

piciorului de blocare, pas cu acesta ntins din articulaia genunchiului i cu contact
pe clci, efort de aruncare i restabilire;
Din poziia fundamental, succesiuni de pai ncruciai cu meninerea poziiei

trunchiului i braului de aruncare;
Din poziia fundamental, aruncare cu 2 pai (pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de
blocare): din poziia fundamental, pas ncruciat cu piciorul dinapoi peste cel
dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i pe clci a piciorului opus braului de
aruncare, efort de aruncare i restabilire;
Din stnd rsucit spre braul de aruncare, aruncare cu 3 pai (pasul 2 - pas de
retragere, pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de blocare): pas cu piciorul opus
braului de aruncare i retragere complet a braului de aruncare, pas ncruciat cu
piciorul dinapoi peste cel dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i pe clci a
piciorului opus braului de aruncare, efort de aruncare i restabilire;
144
Din poziia iniial, aruncare cu 4 pai (pasul 1 - pas de retragere, pasul 2 - pas de
retragere, pasul 3 - pas ncruciat, pasul 4 - de blocare): piciorul opus braului de
aruncare la semnul de control, pas cu retragere parial a braului de aruncare, pas
cu retragere complet a braului de aruncare, pas ncruciat cu piciorul dinapoi peste
cel dinainte, pas de blocare cu aezarea ntins i
pe clci a piciorului opus braului de aruncare, efort de aruncare i restabilire;
IV.Etapa formrii profilului brut al tehnicii:
Legarea elementelor nsuite (elanul, paii de aruncare i efortul final), sub forma
aruncrii mingii de oin cu elan;
Elan constituit din 3, 5, 7 pai de mers, paii de aruncare i imitarea efortului final;
Elan constituit din 5, 7, 9 pai de alergare uoar, efectuarea pailor de aruncare i
efortului final;
Elan constituit din 7, 9, 11 pai de alergare accelerat, efectuarea pailor de
aruncare i efortului final;
Aruncare cu elan complet;
Aruncare cu elan complet sub form de ntrecere;
V. Etapa verificrii: - gradului de nsuire a tehnicii, prin aruncri cu elan mediu
capacitii de performan, prin aruncri cu elan complet,
sub form de concurs;

Greeli frecvente
impulsie incomplet a piciorului dinapoi lipsete ridicarea; aducerea braului de

aruncare prin lateral;
trecerea pumnului cu mingea naintea cotului braului de aruncare micarea se

transform n mpingere;
absena rotaiei oldului de pe partea braului de aruncare i a trecerii trunchiului n
extensie;
ridicarea prea rapid a piciorului dinapoi de pe sol, aruncarea producndu-se din

sprijin unilateral pe piciorul dinainte;
translaie incomplet din cauza impulsiei incomplete arunctorul rmne n

echilibru stabil; astfel, va lipsi i restabilirea, ea nemaifiind necesar;
flexia piciorului de blocare la finalul pasului de aruncare; pas ncruciat scurt i

nalt;
modificarea poziiei fundamentale (de regul a braului de aruncare) pe parcursul
pasului ncruciat;
retragerea incomplet sau poziionarea incorect a braului de aruncare; Indicaii

metodice
se va insista n mod special asupra succesiunii angrenrii grupelormusculare
n efort prin micrile de ridicare rotaie, extensie translaie, flexie (dinspre
grupele musculare mari, cu vitez de contracie mic, spre
145
grupele musculare mici, cu vitez de contracie mare, micarea fiind astfel

accelerat);
exerciiile pentru nvarea pailor de aruncare se vor efectua la nceput analitic,

apoi din mers, alergare uoar i alergare accelerat, nti fr aruncare i dup
aceea cu aruncare;
pentru ca aruncarea s fie eficient, este important modul n care se leag paii de
aruncare, de efortul de aruncare.
Tehnica probei de aruncare a greutii
Aruncarea greutii reprezint n fapt, o sum de aciuni motrice stilizate,
care urmrete proiectarea proiectarea prin aer a unui obiect special conceput
(greutatea), la o distan ct mai mare, n concordan cu prevederile regulamentului
de desfurare a concursurilor de atletism, care precizeaz greutatea obiectului,
modul de inere i de efectuare a mi crilor, forma i dimensiunea suprafeei de
elan i a zonei de recepie (Marinu, M., Lucaciu, Gh., tef, Mirela - 2010).
5.3.2.1. Procedeul tehnic cu sltare alunecat/glisare
Dei ncepnd din 1972 cele dou procedee tehnice (cu sltarea alunecat/glisare i
cu piruet) coexist, am ales prezentarea nvrii tehnicii primului din raiuni care
in de: gradul mai mare de naturalee i accesibilitate a mi crilor, o poziie de
aruncare mai sigur i un control mai bun asupra direciei de aruncare.
Etapa obinuirii cu obiectul/greutatea, nvrii prizei i poziiei iniiale:
Trecerea greutii dintr-o mn n cealalt, naintea corpului i n jurul acestuia;
Trecerea greutii dintr-o mn n cealalt, pe vertical i n sus;
mpingerea greutii pe vertical i n sus, cu cdere pe sol;
Aruncarea greutii cu dou mini de la piept, angrennd pe rnd n efort braele,

apoi trunchiul i braele i n final picioarele, trunchiul i braele;
nvarea prizei i poziiei iniiale, prin demonstrare i explicare;
Acomodarea cu poziia iniial, efectund micri de rsucire, aplecare a

trunchiului, srituri uoare pe loc, deplasri prin sltri uoare etc.;
Etapa nvrii verigii principale:
nvarea efortului final (veriga principal angrenarea forelor ntregului corp n

micarea de mpingere cu un bra, prin aplicarea unei presiuni dinapoi spre nainte,
pe o traiectorie oblic n sus):
Din stnd deprtat lateral (cu axa umerilor i bazinului perpendiculare pe direcia
aruncrii) nafara cercului, aruncri cu angrenarea succesiv n efort a braului, a
trunchiului i braului i n final a picioarelor, trunchiului i braului;
146
Din stnd deprtat sagital (cu axa umerilor i bazinului paralele cu direcia
aruncrii) nafara cercului, aruncri cu angrenarea succesiv n efort a braului, a
trunchiului i braului i n final a picioarelor, trunchiului i braului;
Din poziia fundamental (de ncepere a efortului final) nafara cercului,
aruncri cu angrenarea succesiv n efort a bra ului, a trunchiului i braului i n

final a picioarelor, trunchiului i braului;
III.Etapa nvrii elanului:
Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltare alunecat fr
greutate;
Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltri alunecate
succesive fr greutate, apoi cu greutate, fr aruncare;
Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltare alunecat cu
rotaia intern a labei piciorului de impulsie, fr greutate;
Din stnd nafara cercului cu spatele spre direcia de aruncare, sltri alunecate
succesive cu rotaia intern a labei piciorului de impulsie, fr greutate, apoi cu
greutate, fr aruncare;
Din poziia iniial n cerc, sltare alunecat/glisare fr greutate apoi cu greutate,

fr aruncare;
IV.Etapa formrii profilului brut al tehnicii aruncrii prin legarea elementelor

nsuite (elanul i efortul final), sub forma aruncrii cu elan:
Imitarea aruncrii cu elan, fr greutate nafara cercului, apoi n cerc;
Aruncri cu elan, nafara cercului, apoi n cerc i n zona de recepie;
Aruncri cu elan sub form de ntrecere;
V. Etapa verificrii:
- gradului de nsuire a tehnicii;
capacitii de performan, prin aruncri sub form de concurs;

Greeli frecvente
transformarea mpingerii n azvrlire din cauza coborrii cotului i dislocrii

greutii;
lipsa rotaiei bazinului i astfel, a extensiei;
ndoirea lateral a trunchiului, spre partea opus braului de aruncare;
ridicarea anticipat a piciorului de pe partea braului de aruncare (aruncare din

sprijin unilateral);
eliberarea greutii pe o traiectorie razant (unghi de eliberare prea mic); sltri
nalte, nu razante;
insuficient deprtare ntre coapse n plan sagital;
ridicarea trunchiului n timpul sltrii alunecate/glisrii;
realizarea tardiv a sprijinului bilateral (piciorul opus braului de aruncare reia

trziu contactul cu solul);
147
Indicaii metodice
aruncrile se efectueaz din formaia n linie pe dou rnduri fa n fa, cu

indicarea grupei care arunc;
deprtarea n plan sagital se realizeaz prin extensia simultan a ambelor picioare;
se va urmri ca la sfritul sltrii, greutatea corpului s fie repartizat preponderent
pe piciorul de pe partea braului de aruncare (piciorul opus are mai mult rol de
echilibru);
pentru marcarea celor trei tipuri de micri (ridicare, rotaie/extensie,

translaie/flexie), se poate utiliza execuia pe numrtoare;
pentru evidenierea unghiului optim de eliberare, se pot efectua aruncri peste un
obstacol nalt (bar, sfoar etc.);
la nvarea elanului, se pot utiliza semne pentru a marca axul, lungimea sltrii,
unghiul sub care se roteaz laba piciorului de impulsie, alinierea axului umerilor i
bazinului etc.;
se va urmri cursivitatea execuiilor (legarea elanului de efortul final fr sincope);
148
Capitolul VI Atletismul n sportul colar

Sistemul probelor de atletism n sportul colar
Angrenarea elevilor n competiiile colare de atletism se realizeaz pe baza

elaborrii unui calendar competiional, care pe baza calendarului elaborat de
ministerul de resort, s includ ntr -o planificare judicioas att competiiile de
nivel local (interclase, pe coal, intercoli), ct i competiiile din cadrul
Olimpiadei Naionale a Sportului colar, cu fazele corespunztoare (faza pe jude,
pe zon, faza naional). Prezent m mai jos coninutul sistemului competiional, n
ce privete probele din Atletism.
Etape
Nr.
Proba,
Nivel de
Clas,coal
Localitate
Jude
Zon
Final
crt.
participani
nvmnt
1
Alergare de vitez-50m,
Cls.
da
da
da
-
F-B
III-IV
2
Alergare de rezisten- 600m,
Cls.
da
da
da
F-B
III-IV
Tetratlon- alergare de vitez-60m, sritura n
3
lungime cu elan, ar. mingii de oin cu/fr
Cls.
da
da
da
da
da
elan(la alegere), alergare de rezisten 800m,

V-VIII
Individual F-B, echipe
4
Cros,
V-VIII
da
da
da
da
F-B
Grupele de vrst impuse pentru participarea elevilor la O. N. S. . n anul

colar 2011-2012:
1. Pentru clasele I-IV, particip elevii nscui n anul 2000 i mai mici; 2. Pentru
clasele V-VIII, particip elevii nscui n anul 1996 i mai mici.
Concursurile de atletism se organizeaz de ctre asociaia sportiv a colii sau n

absen a acesteia, de catedra de educaie fizic pn la faza pe coal, de
Inspectoratul colar Judeean n colaborare cu Comisia Judeean de Atletism la
faza judeean i de Ministerul de resort n colaborare cu F.R.A. la faza naional,
respectnd regulamentul aprobat de ctre Federaia Sportului colar i Universitar,
la probele cuprinse n calendarul Olimpiadei Naionale a Sportului colar.
Trebuie menionat faptul c pregtirea i participarea elevilor la competiiile de

atletism din cadrul Olimpiadei Naionale a Sportului colar nu
149
reprezint atributul exclusiv al profesorilor de educaie fizic cu specializarea

Atletism (obinerea specializrii fiind posibil doar dup absolvirea studiilor
masterale), acest fapt putnd reprezenta pentru studenii ciclului de licen un
factor de motivaie n nsuirea coninuturilor teoretice i practice, specifice
disciplinei Atletism.
Msuri de prevenire a accidentelor
Primul i cel mai important dintre obiectivele cadru i de altfel cea mai important
responsabilitate a profesorului de educaie fizic n timpul desfurrii activitilor
didactice sau a celor extracurriculare organizate, este meninerea (i dac se poate,
mbuntirea) strii optime de sntate a elevilor. Pentru realizarea acestui
deziderat, trebuie cunoscute principalele surse poteniale de accidente i luate
msuri n consecin, prin aducerea lor la cunotina elevilor i prin eliminarea
dac este posibil a acestor surse. Printre factorii favorizani ai producerii de
accidente, pot fi enumerai:
41
necunoaterea regulilor de comportare i de utilizare a instalaiilor i aparatelor

specifice (reguli de protecie i comportament);
utilizarea terenurilor inadecvate sau a instalaiilor i aparatelor defecte; lipsa

echipamentului specific sau echiparea inadecvat a elevilor;
lipsa de supraveghere;
dozarea efortului fizic n condiii de inadecvare cu posibilitile elevilor sau cu

condiiile meteo;
lipsa de disciplin n colectiv;
neadecvarea activitilor la condiiile de mediu sau meteorologice;
angrenarea n activiti/ntreceri ce depesc cunotinele i posibilitile fizice ale

elevilor;
comportamente nesportive (lipsa de fair-play).
n vederea crerii unui climat de siguran i securitate pe timpul desfurrii

activitilor specifice educaiei fizice i sportului colar, este necesar:
aducerea la cunotina elevilor a factorilor care favorizeaz producerea accidentelor,

precum i a regulilor de comportament pe timpul desfurrii activitilor specifice;
ncheierea pentru fiecare colectiv n parte a unui proces-verbal de protecie a

muncii, semnat de fiecare elev;
asigurarea normelor igienico-sanitare;
verificarea permanent a instalaiilor i aparatelor din baza sportiv;
41
Scarlat, E., Scarlat, B.M., (2006) ndrumar de educaie fizic colar, Editura Didactic i
Pedagogic R.A., Bucureti, p.249
150

Carte Gheorghe Lucaciu Atletism

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Carte Gheorghe Lucaciu Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

GHEORGHE LUCACIU

Metodica predrii tehnicii

Editura Universit ii din Oradea 201

Capitolul I Bazele teoretice ale nvrii

1.1. nvarea concept, caracteristici

1.2. Tipuri de nvare8

1.3. nvarea motric 9

1.4.1. Deprinderile motrice

1.4.1.1. Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice 13

1.4.1.2. Etapele psihologice ale dezvoltrii deprinderilor motrice

1.4.1.3. Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice

1.4.2. Priceperile motrice

Capitolul II Bazele metodice ale instruirii

2.1. Aspecte generale 17

2.2. Principiile instruirii

2.2.1. Principiul participrii contiente i active

2.2.2. Principiul intuiiei

2.2.3. Principiul accesibilitii 19

2.2.4. Principiul sistematizrii i continuitii 20

2.2.5. Principiul legrii instruirii de cerinele practice 21

2.2.6. Principiul nsuirii temeinice

Succesiunea general (schema tip) a nvrii tehnicii probelor de

atletism - etapele nvrii

2.3.1. Etapa pregtitoare

2.3.2. Etapa fundamental

2.3.3. Etapa final

Capitolul III Locul atletismului n educaia fizic i sportul colar 33

3.1. Curricula naional

3.2. Contribuia atletismului la realizarea obiectivelor curriculare

3.3. Msurare i evaluare n educaia fizic colar

3.4. Jocurile dinamice n nvarea tehnicii probelor de atletism

Capitolul IV Baza practic a nvrii tehnicii probelor de atletism

Metodica predrii/nvrii tehnicii exerciiilor din coala

4.1. coala alergrii 60

4.2. coala sriturii

4.3. coala aruncrii 98

Capitolul V Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletism

5.1. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri 124

5.1.1. Tehnica probelor de alergare pe plat

5.1.2. Tehnica probelor de alergare de cros

5.1.3. Tehnica probelor de alergare de tafet 130

5.1.4. Tehnica probelor de alergare de garduri 132

5.2. Metodica nvrii tehnicii probelor de srituri

5.2.1. Tehnica probei de sritur n lungime

5.2.2. Tehnica probei de sritur n nlime

5.3. Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri 142

5.3.1. Tehnica probei de aruncare a mingii de oin

5.3.2. Tehnica probei de aruncare a greutii

Capitolul VI Atletismul n sportul colar

6.1. Sistemul probelor de atletism n sportul colar

6.2. Msuri de prevenire a accidentelor

Odat trasat drumul, nu se poate s nu mergi nainte

considerate pn nu demult fundamentale ntre care i atletismul evident att n privina

Cristian Sidea campion naional de tineret 2011 n proba de 400 mg;

Krmendy Gyulla campion naional universitar 2010 n proba de 4x100 m.

Capitolul I BAZELE TEORETICE ALE NVRII

nvarea concept, caracteristici

A face s capete cunotine sau deprinderi ntr-un domeniu oarecare; a instrui n

alturi de modificrile adaptative, asigur supravieuirea sistemelor vii (U. chiopu

Ca sistem cibernetic de natur energetic-informaional, omul este programat din

particular personale a experienei individuale, n vederea unei adaptri superioare la

nvarea ca activitate uman fundamental, este controlat de societate, are o

Melton propune urmtoarea clasificare: