PROIECTAREA UNITII DE NVARE

ALERGARE DE REZISTEN

Unitatea de nvmnt:. Colegiul Naional ,,Grigore Ghica
Anul colar: 2014-2015
Cadru didactic: Hirtopeanu Razvan
CLASA a XII -a Numr de lecii alocate: 4
Sptmna de aplicare: 23-26



Nr.
leciei
Sptmna
de aplicare
Competene
specifice
Coninuturi
supuse
instruirii
Activiti de nvare
Resurse
Tip de
evaluare/
instrument
e de
evaluare
Timp
alocat
Materiale
utilizate
1. 23
1.2.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
Pasul lansat n
tempo variat
- exersare prin alergare pe 100-150m cu ruperi de ritm"
- corectare;
- explicaii;
- mers obinuit;
- mers cu pasul ntins i trecerea n alergare uoar 2x100 m;
- alergare n tempo moderat 2x 150 m;
- alergare n tempo moderat 2x 300 m;
- alergare n turnant 2x 100 m;
- exersare prin alergare pe 100-150m cu ruperi de ritm";
- corectare;
- mers,apoi alergare n raportul inspiraie,expiraie este egal;
- mers, apoi alergare n care raportul mers-inspiraie-expiraie este inegal:
1 pas inspiraie 2 pai expiraie;
1 pas inspiraie 3 pai expiraie.
10'

Jaloane
Fluier
cronometru

Observare
sistematic
2. 24
1.2.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
Dezvoltarea
rezistenei
aerobe
- alergare n grup de 6-8 elevi la fiecare 30-40 m ultimul elev depete
grupul i se instaleaz n fa la conducerea plutonului;
- alergri de durat cu variaii de ritm 50 m 2/4, 50 m 3/4, 50 m 4/4;
- alergare de durat cu meninerea alergrii continue n tempo moderat i
uniform(pe grafice valorice) 2/4 500-600m 1 ;
- pas alergtor lansat safeta pe distan de 200m pe 4-6 grupuri se
alearg 100m pn la un punct se ocolete se ntoarce napoi i se atinge
partenerul 1x200m 2x;
10'
Jaloane
Fluier
cronometru
Observare
sistematic
5.3. - alergare n tempo moderat i uniform ntr-un timp prestabilit;
- alergare n tempo moderat i creterea acestuia pe ultimii 100 de m,
2x300m;
3. 25
1.2.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
Alergare n
pluton
Alergare n
turnant
- exersare prin alergare n grup la semnal un elev execut alergare n
tempo moderat pe 150-200m
- corectri
- exersarea prin alergare n tempo unifrm n grup la semnal 60-100 m
- alergare cu vitez uniforma i constant pe ntreg parcursul pe diferite
distane
100m-20
200m-40
300m-60
- alergare n tempo uniform pe o distan dat cu aprecierea timpului
ntrebuinat.
10'
jaloane
fluier
cronometru
Observare
sistematic
4. 26
1.2.
2.2.
3.2.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
Evaluare
- Pasul lansat de semifond
800 m fete
1000 m biei
10'
jaloane
fluier
cronometru
Sumativ