Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
FIZICE
I
SPORTULUI
Cursul nr 1
EDUCAIA FIZIC I SPORTUL CA DISCIPLINE TIINIFICE
Cultura fizic parte a culturii universale. Cultura
universal ca ansamblul de valori materiale i spirituale acumulate
de societate de-a lungul timpului cuprinde i cultura fizic. Aceasta
este considerat un domeniu foarte complex al vieii sociale care
cuprinde rezultatele gndirii concretizat n categoriile de baz,
termenii specifici, cadrul normativ, instituiile, baza material, etc.
Culturii fizice i se subordoneaz cunotinele teoretice i achiziiile
practice, dar i educaia ca proces fundamental la nivelul
societii. Educaia fizic i sportul completeaz aria culturii unui
popor, favorizeaz lrgirea cunoaterii omului i face posibil
nscrierea de noi valori n ansamblul culturii universale. Valori
certe constituie performanele sportive, recordurile, elementele i
procedeele tehnice (ca modele ideale),
Prin complexitatea sa acest domeniu se preteaz la o abordare multi-, plurii interdisciplinar, fiind de fapt, expresia unei nsumri de discipline
tiinifice care abordeaz domeniul nostru, din puncte de vedere specifice
pentru fiecare n parte.
Istoria
Teoria
Metodica
Practica
Acestea au o problematic distinct, dar fiecare se bazeaz pe toate celelalte
Teoria activitilor fizice i sportului are ca obiect de studiu perfecionarea
dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a omului prin practicarea sistematic a
exerciiilor fizice.Alte discipline studiaz aceeai problematic, aprofundnd-o pentru
un domeniu mai restrns(atletism, gimnastic,baschet,e.t.c.) Toate principiile,
conceptele, normele Teoriei i metodicii educaiei fizice i sportului (n general) sunt
valabile i pentru toate Teoriile i metodicile particulare.
Preocuprile majore ale acestei discipline vizeaz educaia fizic i sportul n
rndul tinerei generaii, dar i pentru alte categorii de populaie ce constitiue
subsisteme ale acestui domeniu.
Sarcinile teoriei educaiei fizice deriv din cele trei funcii importante ale sale:
-funcia cognitiv,de analiz i explicare a tuturor aspectelor domeniului, de
prezentare a idealului, a obiectivelor n raport cu necesitile sociale,de prezentare a
celor mai eficiente forme de organizare.
-funcia normativ, de stabilire a legilor, normelor, cerinelor generale necesare
n activitatea respectiv.
-funcia tehnic, de a capacita pe cei ce conduc procesul instructiv-educativ cu
tehnologii de predare,iar pe cei care sunt beneficiari, cu tehnici de nvare.
Problematica teoriei educaiei fizice i sportului cuprinde urmtoarele aspecte
mai generale(bazele teoretice fundamentale ale ed. fizice i sportului):
Obiective
Principii de organizare:
Indicii morfo-funcionali
for
este necesar un interval de 24 de ore
vitez
12-16 ore
Factori determinani
-nivelul de coordonare a centrilor sistemului nervos i plasticitatea scoarei cerebrale;
-calitatea transmiterii influxurilor nervoase i a inervaiei musculare;
-capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza sinteza aferent
pentru analiza situaiei;
-capacitatea de anticipare a individului;
-memoria i gndirea (creativ) a executantului;
-volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care le stpnete individul;
-nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice de baz;
Rezistena
Definiie. Capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat mare i
intensitate crescut, meninnd indici constant ridicai de eficien. Cu alte cuvinte
capacitatea de a depune eforturi fr apariia oboselii (sau cu nvingerea acestei
stri) i presupune o capacitate ridicat de restabilire rapid a organismului dup
eforturi obositoare.
Forme de manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare avem:
-rezisten general (cel puin 70% din musculatura corpului);
-rezistena specific :local (mai puin de 30% din musculatura corpului) i regional
cnd, n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din musculatura corpului.
n funcie de sursele energetice i durata efortului avem:
-rezisten anaerob,specific eforturilor cuprinse ntre 45 sec. i 2 min.;
-rezisten aerob, eforturi ce depesc 8 min.(numite i eforturi de lung durat);
-rezisten mixt pentru eforturi cuprinse ntre 2 i 6 min.(eforturi de durat medie);
-rezisten n regim de vitez, n regim de for(rezistena muscular local), in regim
de detent, de ndemnare, e.t.c., n funcie de alte caliti motrice cu care se
combin.
Factori determinani.
-stabilitatea proceselor nervoase fundamentale excitaia i inhibiia in sensul meninerii unui
raport constant ntre acestea (n favoarea excitaiei) un timp ndelungat;
-posibilitile de activare a funciilor organismului (circulaia, respiraia, e.t.c.);
-tipul fibrelor musculare implicate n activitate (fibrele roii sunt lente, deci favorabile eforturilor
de durat);
-calitatea metabolismului i a resurselor energetice ale organismului;
-capilarizarea i reglarea periferic;
-calitatea proceselor volitive, determinate motivaional i mai ales nivelul de perseveren i
drzenie.
Fora
Definiie. Capacitatea organismului de a nvinge o rezisten (n sensul de opoziie) prin
intermediul contraciei musculare.
Forme de manifestare. n funcie de participarea grupelor musculare exist:
-for general cnd la efort particip principalele grupe musculare.
-for specific cnd la efort ia parte una sau cteva din grupe musculare ale organismului.
n funcie de caracterul contraciei musculare fora se clasific n:
-for static (izometric), cnd prin contracie nu se modific lungimea fibrei musculare
-for dinamic (izotonic) cnd prin contracie se modific lungimea fibrei musculare angajate
n efort
-for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc att contracii statice ct i
dinamice.
n funcie de modul cum se combin cu celelalte caliti motrice fora poate fi:
-for n regim de vitez
-for n regim de rezisten
-for n regim de ndemnare.
Factori determinani.
Cursul nr. 4.
CURSUL Nr. 5
colarul: mic (6/7 ani 10/11 ani), mijlociu (10/11 ani 13/14 ani),
mare/adolescentul(14 ani 18 ani)
tnrul, de 18 ani la 25-30 ani.
Perioada maturitii (25/30 ani 60-65 ani)
Aceasta a fost numit de unii autori perioada posibilitilor maxime, cnd trsturile
fundamentale ale personalitii rmn relativ stabile, cu condiia pstrrii unui
echilibru ntre toate laturile vieii (efort, odihn, recreere,etc.).
Perioada btrneii (dup 60/65 ani)
Unii autori o mai numesc i senectute sau vrsta a treia, considernd-o ca
perioad de involuie datorit proceselor specifice acestei perioade care se deruleaz
n mod diferit de la un individ la altul n funcie de ereditate i de urmele lsate de
perioade anterioare (adaptrile) pe diverse planuri (stare de sntate, statut social,
deprinderi pentru timp liber, etc.). Se constat uneori, deosebiri ntre vrsta
cronologic (ani, luni, zile) i vrsta biologic (gradul de mbtrnire al diferitelor
structuri componente din punct de vedere morfologic, funcional, biochimic, etc.) a
corpului. Pe baza unor teste se poate stabili indicele global de mbtrnire prin
compararea rezultatelor acelor teste cu standardele populaiei.
Principalele modificri aduse de mbtrnire sunt: creterea tensiunii arteriale,
scderea capacitii vitale, scderea capacitii de acomodare a ochiului, iar n plan
psihic scderea memoriei, ateniei, accentuarea emotivitii, astenia, etc..
Exerciiul fizic este un mijloc de baz pentru a preveni instalarea prematur a
semnelor de mbtrnire. Printre acestea, mersul, joggingul, pedalatul, notul, diferite
forme de gimnastic (igienic, de ntreinere, etc.) Asociate cu muzica pot fi utilizate
cu mult succes.
Pentru a mbunti programul de activiti fizice pot fi modificai oricare din cei
trei parametrii pentru a realiza cele 60 de puncte i plasarea n categoria cu un
regim de via activ. Este de preferat ca acest punctaj s creasc pe seama
creterii intensitii i frecvenei dect pe seama creterii volumului.
Estimarea consumului de calorii pe baza intensitii i duratei efortului
Durata efortului reprezint un parametru foarte important. Anumite studii
relev faptul c riscul mbolnvirilor scade cu adevrat numai la subiecii care
au reuit s depun eforturi prin care au consumat peste 2000 de calorii
pe sptmn. Acesta fiind standardul minim (obinut experimental),
activitatea ar putea fi repartizat astfel:
cte 300 cal. n fiecare zi a sptmnii (300 cal. x 7 zile = 2 100 cal.);
cte 330-340 cal. n 6 zile pe sptmn:
cte 400 ca. n 5 zile pe sptmn;
cte 500 ca. n 4 zile pe sptmn;
cte 650-700 cal. n 3 zile pe sptmn;
Spre deosebire de sportul de performan, unde durata efortului se msoar n
minute, sportul pentru sntate reclam exprimarea duratei n calorii
consumate.
Frecvena efortului . Un program de activitate fizic este benefic numai dac
este practicat de cel puin 3 ori pe sptmn. De aceea, persoanele care
practic sportul cu regularitate, dar numai la sfritul sptmnii, sunt aproape
la fel de expui la mbolnvirile de inim ca cei care nu fac nici un fel de efort.
Conform datelor de mai sus, este foarte greu ca, ntr-o singur edin de
pregtire sau chiar n dou, s se consume 2000 de calorii. Sportivii de
performan consum 650-700 cal. la un antrenament, iar pentru asta este
necesar o bun condiie fizic (nivel de antrenament). Aceasta se obine n
cteva luni de pregtire cu cel puin 3 antrenamente pe sptmn, la o
intensitate corespunztoare. Nici dup atingerea unui asemenea nivel de
activitate fizica nu se recomand scderea frecvenei antrenamentelor,
deoarece meninerea nivelului atins presupune cel puin 3 zile de activitate
sptmnal.
Frecvena sczut (1-2/sptmnal) paralel cu o intensitate ridicat, poate
duce la apariia unor dureri datorate suprasolicitrii (la clci, talp, glezn,
genunchi, old sau coloana lombar) sau la accidente (entorse, fracturi,
rupturi musculare, inflamaii sau rupturi tendinoase), mai ales dac activitatea
const n practicarea unor jocuri sportive.
Intensitatea efortului. Are ponderea cea mai important n eficiena unui
program de activitate fizic. Riscul mbolnvirilor nu poate fi nlturat uoar cu o
"dezmorire" prin mers sau gimnastica de nviorare. Asemenea eforturi au
efecte benefice pentru meninerea mobilitii articulaiilor, tonusului psihic sau
pentru meninerea n limitele de greutate.
Studiile efectuate de specialiti au artat c doar eforturile care duc la un
consum de peste 7,5 cal. pe minut reduc semnificativ riscul apariiei
aterosclerozei i a ntregului ir de boli ce se pun pe seama acesteia.
Folosind mijloacele tehnologice moderne, pentru fiecare tip de activitate
sportiv s-au stabilit limitele consumului de calorii pe kilogram/corp/minut
de musculaie, jocuri sportive i orice alte tipuri de activitate care trebuie s corespund
cerinelor de intnsitate, durat i frecven.
Patologia specific n sportul pentru toi
Dei efectele efortului fizic n meninerea sntii sunt unanim recunoscute, ar fi incorect
(sau incomplet) s nu prezentm i anumite inconveniente sau neplceri pe care, n anumite
condiii, aceast activitate le poate favoriza. Condiiile care conduc la asemenea situaii
sunt: vrsta naintat, greutatea peste cea recomandat, regim de via sedentar un timp
ndelungat. La acesta se mai adaug i ali factori ca: superficialitate n pregtirea
organismului pentru efort, trecerea brusc la o treapt mai mare de efort (ca intensitate
sau/i durat), coninut neadecvat pentru nivelul de pregtire (practicarea jocurilor sportive
sau de ntrecere), etc. Conform unor statistici actuale ( .R. Dickman), riscurile de instalare
a unor suferine sau de apariie a unui accident sunt mai mari n eforturi de intensitate mai
mare de 85% din cea maxim i cu o durat de peste 40 min.. Se tie c alergarea i
programele de efort aerobic pot produce suferine musculare, articulare sau osoase mai
mult dect pedalatul sau notul, dup cum jocurile se asociaz mai des cu accidentrile
dect activitile individuale, fr ntrecere.
Pentru a reduce la maximum riscurile pe care le-ar presupune trecerea la un regim de via
activ printr-un program de activitate fizic, este nevoie s se respecte urmtoarele cerine:
- efectuarea unui examen medical iniial ct mai complet, la un medic care tie ce nseamn
efortul fizic adaptat la diferite vrste (un medic care practic el nsui sportul pentru
sntate).
- creterea solicitrii trebuie s se fac treptat i alternativ - se mrete uor durata, apoi
crete intensitatea la noua durata, se mrete iari durata, meninnd noua intensitate, etcne fiind recomandat creterea simultan a intensitii i duratei,
- urmrirea atent a reaciilor organismului(o mic durere, o epuizare exagerat, febra
muscular) fr a ne lsa indui n eroare de senzaia de for sau rezisten crescut. Este
recomandat s se nceteze efortul la prima manifestare de acest gen,