1. DEFINIIA I CARACTERISTICILE ATLETISMULUI o SPORT - Complex de exerciii fizice ... (i de joc ri) pr!c"ic!

"e n mod metodic, cu #cop l de a dezvolta, ... (de a ntri) i de a e$ c! voina, curajul, iniiativa i disci lina! A"le"i#m l o r!m r% a educaiei "izice i a s ortului care ( rin numrul mare de e#erciii, di"erite unele de altele), vizeaz$ o ntrecerea (realizarea unor er"ormane su erioare) o dezvoltarea armonioas a or%anismului$ e#terioar (muscular) interioar (marile "uncii i unele caliti si&ice)

un #i#"em de e#erciii realizat su' "orma aler%rilor, aruncrilor i sriturilor naturale i stilizate, n sco ul o dezvoltrii s eci"ice a calitilor "izice i o o'inerii unui rezultat su erior

(ritanici ) *t&letics! +S* - trac, and "ield - ro'e de ist i de teren. .lada ) s ortivii care se re%teau entru a c/ti%a un remiu ntr-o ntrecere. 0oncursurile atletice cu rind %ru e de ro'e cu caracteristici s eci"ice$

1n ro'ele de aler%ri i mar 2 o'inerea unui tim c/t mai 'un (scurt) e o distan recizat. 1n ro'ele de aruncri 2 trimiterea rin aer a unor o'iecte s eciale (%reutate, disc, suli, ciocan) la o distan c/t mai mare. 1n ro'ele de srituri 2 o'inerea unui z'or c/t mai lun% la sritura n lun%ime i la tri lusalt i un z'or c/t mai nalt la sritura n nlime i la sritura cu rjina. 1n toate ro'ele se im une res ectarea unor condiii s eciale, recizate rin

3Regulamentul concursurilor de atletism4. Re%ulile sunt "oarte e#acte, de artaj/nd clar valoarea s ortiv a "iecrui atlet() n ra ort cu ceilali com etitori. &. 'R()ELE ATLETICE

1n decursul istoriei sale, atletismul s-a diversi"icat, tre tat numrul ro'elor a crescut, s-au recizat re%ulile i condiiile or%anizatorice ro rii entru "iecare ro'. Pro'ele atletice care nu tre'uie s li seasc din concursurile de mare am loare, sunt cunoscute su' denumirea de PRO(. 06*S70.. .#ist i concursuri n care nu sunt cu rinse toate ro'ele clasice$ cam ionate colare, cam ionate universitare, cam ionate de juniori i mai ales, 8rand Pri# -urile.

'ro*ele cl!#ice $e !"le"i#m

+r p! $e pro*e *ler%ri de vitez

De, mire! pro*ei 5:: m 9:: m ;:: m <:: m 5 =:: m = ::: 5: ::: >aratonul (;9,5?= ,m) 5:: m %arduri 55: m %arduri ;:: m %arduri @ :::m o'stacole ; # 5:: m ; # ;:: m

Loc l $e co,c r# ista stadionului 3 3 ista stadionului 3 ista stadionului 3 osea ista stadionului 3 3 ista stadionului ista stadionului 3 ista stadionului osea 3 Stadion

) # # # # # # # # # # # # # # # #

F # # # # # # # # # # # # # # #

*ler%ri de semi"ond *ler%ri de "ond *ler%ri de mare "ond *ler%ri de %arduri

*ler%ri de o'stacole *ler%ri de ta"et

>ar

5: ,m 9: ,m =: ,m 6un%ime

Srituri

1nlime Tri lusalt Prjin *runcri 8reutate Aisc Suli Poliatloane ( ro'e com'inate) 0iocan Aecatlon (5:: m lun%ime, %reutate, nlime, ;:: m n rima zi 55: %arduri, disc, rjin, suli, 5=:: m, n ziua a 77-a) Be tatlon (5:: m %arduri, %reutate, nlime, 9:: m, n rima zi lun%ime, suli, <:: m, n ziua a 77-a)

3 3 3 Stadion 3 3 3

# # # # # # # #

# # # # # # # -

1n a"ara celor din acest ta'el, atletismul mai cu rinde i alte (5C:?,@;; m). D.7.*.*. ine evidena rezultatelor i la aceste ro'e.

ro'e$ 5 mil

1n ara noastr i n alte ri sunt revzute ro'e entru co ii i juniori la$ aler%area de vitez e =:-C:-<: m! aler%area de semi"ond, de la =:: m /n la 5::: m! aler%area de %arduri e distane de C:, <:, ?:, 9::, @:: m! aler%area de o'stacole e distane de 5=::-9::: m! oliatloane cu un numr mai redus de ro'e (triatlon, entatlon, &e#atlon, octatlon). O'iectele de aruncat sunt i ele adecvate v/rstelor$ 9, @, ;, =, C ,% %reutatea, 5 ) 5 E ,%, discul, etc. *tletismul mai cu rinde i aler%rile n tim 5-9 ore i crosurile care se or%anizeaz /n la nivelul de 0.>., at/t entru 'iei, c/t i entru "ete. 1n multe ri, inclusiv n Rom/nia, se or%anizeaz 0oncursuri Faionale, de aa zise, ro'e neclasice e distane de <:m, @::m, =::m, C::m, 5:::m, @:::m, @::m%d, 5mil i ta"ete, recum$ <::m G ;::m G 9::m G 5::m-4 ta"eta 'alcanic4 ;::m G @::m G 9::m G 5::m - 3ta"eta suedez4 ; # 9:: m! ; # <:: m! ; # 5=:: m 9::m G 9::m G ;::m G <::m - 3ta"eta olim ic4 a "i%urat la Hocurile Olim ice din 5?:< de la 6ondra. -. ATLETISMUL .N CADRUL S'(RTULUI F(RMATI/1 +tilizate ritmic, e#erciiile de atletism (aler%rile, aruncrile i sriturile), contri'uie dezvoltarea armonioas a or%anismului, n s ecial c/nd ne re"erim la elevi. 1n coal o serie de aler%ri, srituri i aruncri se e#erseaz "r a avea caracter de ntrecere sau av/nd caracter de ntrecere. 1n cazul al doilea, re%ulile sunt sta'ilite n "uncie de condiiile materiale ale colii, "iind di"erite "a de cele din re%ulamentul D.7.*.*., res ectiv D.R.*. *st"el, la aler%ri, n orele de s ort "ormativ (de educaie "izic), "iind n "uncie de mrimea slii de s ort sau a curii colii.
5

redomin

ta"etele cu sau "r trans ort de o'iecte, cu sau "r treceri este o'stacole, distanele

3S ortul "ormativ4, denumire ori%inal a autorilor

Aintre srituri, le nt/lnim mai mult e cele "r elan (lun%ime, lurisalturi), iar dintre aruncri e cele cu min%ea de oin la int sau la distan c/t i aruncrile cu min%ea medicinal cu o m/n i cu am'ele m/ini. Rezult din aceast succint rezentare, c e#erciiile atletice dezvolt calitile motrice de 'az$ "ora, rezistena, viteza, contri'uind su'stanial la "orti"icarea or%anismului. *tletismul este alturi de %imnastic, 'aza s ortului "ormativ, dar i a s ortului com etiional. 1n com etiiile or%anizate n cadrul 3S ortului entru toi4 nu li sesc ro'ele atletice sim le, "iind cele mai accesi'ile, iar 3jo%%in%ul4, e care l ractic din ce n ce mai mult lume, nu este altceva dec/t o aler%are de durat n tem o moderat. 0. ATLETISMUL 1 CA RAMUR2 A S'(RTULUI C(M'ETII(NAL *tletismul, rin ro'ele sale, este un s ort individual (e#ce ie "ac ta"etele). 1n sta'ilirea clasamentelor, e 'aza rezultatelor atleilor n oricare din ro'ele atletice, "actorul su'iectiv este e#clus. * aratura cu care se msoar tim ul sau s aiul este at/t de er"ecionat nc/t nu se oate %rei ("oarte recise au "ost i mai sunt R+6.T* i 0ROFO>.TR+6). Re%ulile de concurs i condiiile or%anizatorice sunt conce ute de aa manier, nc/t de artajarea atleilor s se "ac n "uncie de valoarea individual, n cadrul aceleai ro'e. Diecare ro' din atletism are un sistem de re%uli i de or%anizare ro rii. Aei este un s ort individual, e#ist clasamente e ec&i e (inter-ri sau clu'uri, etc.). .le se "ac rin atri'uirea unor uncte, n "uncie de locul ocu at de "iecare com onent al ec&i ei n ro'a sau ro'ele la care a artici at. 1n aceste cazuri, "iecare atlet se strduiete s contri'uie e msura valorii individuale, la clasarea ec&i ei din care "ace arte, e un loc c/t mai 'un. 0lasamentul se "ace n "uncie de numrul de uncte acumulate. 6a ntrecerile de cros, c/ti% ec&i a care acumuleaz cele mai uine uncte, ec&i ele descom letate neintr/nd n clasament. 1n concursurile la care se atri'uie medalii, se o'inuiete s se "ac i clasamente e criteriul numrului de medalii i al valorii acestora (aur, ar%int, 'ronz).

Aata la care s-au or%anizat rimele concursuri nu oate "i recizat. 0ert este c atletismul a "ost 0ontem orane. 0a ramur im ortant a S ortului com etiional, atletismul contri'uie la $ cunoaterea i "ormarea ima%inii e lan e#tern a rilor (statelor) din care rovin atleii valoroi! 7(S romovarea ideilor de ace i rietenie ntre indivizi i o oare! m'o%irea cunotinelor rivind osi'ilitile (limitele) "iinei umane, "urniz/nd date im ortante entru cercetarea tiini"ic! "ormarea ima%inii oamenilor, s ectatorilor i a teles ectatorilor des re calitile de micare e care semenii lor le osed! a recierea e"ortului individual e care atleii sunt n stare s-l de un. 1n rile nordice (n s ecial n Dinlanda i Suedia) i an%lo-sa#one (n *n%lia i S.+.*.) atletismul a "ost i este deose'it de a reciat. Oamenii acestor ri au un cult entru e"ortul individual, evideniat n mod deose'it rin ro'ele atletismului. 6a Hocurile Olim ice atletismul a "ost (din antic&itate) i este 3 artea4 cea mai im ortant, ro%ramul cel mai ate tat, care o"er i latura s ectaculoas, mai ales entru cei iniiai. 1n a doua jumtate a secolului JJ, n "oarte multe ri, mai ales n "ostele state socialiste, atletismul s-a dezvoltat n mod deose'it. *ceste ri au investit i alocat 'u%ete im ortante n s ort (i n s ecial n atletism), domeniu. 3. ATLETISMUL 1 DISCI'LIN2 TIINIFIC2 Teoria i metodica atletismului s-au dezvoltat n str/ns le%tur cu ractica. 1n cadrul acestora (a teoriei i metodicii) se studiaz istoricul i evoluia atletismului! ro'lemele s eci"ice atletismului, urmrindu-se cunoaterea i er"ecionarea ro riului domeniu. *st"el, se studiaz$ entru a demonstra su erioritatea sistemului socialist - comunist n acest rezent la toate ediiile Hocurilor Olim ice *ntice, >oderne i

<

in"luena e#erciiilor din atletism asu ra or%anismului, n s ecial la co ii i tineri! osi'ilitile de valori"icare a 3talentelor4 n sco ul o'inerii unor rezultate ( er"ormane) su erioare! er"ecionarea re%tirii (antrenamentului), a mijloacelor i metodelor de

re%tire i de nvare a e#erciiilor atletice! racticii. *tletismul, "iind o disci lin tiini"ic, are le%turi str/nse, n lan teoretic i ractic cu alte disci line din sistemul s ortului "ormativ i com etiional (al educaiei "izice i s ortului), dar i din alte sistemele$ medical, si&o- eda%o%ic, etc, 'az/ndu-i metodele de studiu, de nvare, cunoatere i re%tire e 7FT.RA7S07P67F*R7T*T.. *st"el, dintre disci linele din sistemul s ortului cu care atletismul are str/nse relaii, menionm$ Teoria i metodica educaiei fizice i sportului; BAS, Jocurile sportive; Gimnastica; Halterele, iar dintre disci linele "undamentale$ Anatomia; Biomecanica; iziologia; Bioc!imia; "si!ologia; "edagogia; #storia; .a. Ae "a t, unele dintre acestea au "ost ada tate la domeniul s ortului, numindu-se Diziolo%ia, (ioc&imia, Psi&olo%ia, Peda%o%ia educaiei "izice i s ortului, etc. 1n atletismul contem oran, er"ormana s ortiv o'inut de ctre s ortiv, este rezultat din munca unei ec&i e com us din atlet ) antrenor-medic- si&olo%-cercettor, la care se mai adau% maseurul, asistentul medical i n multe cazuri, 'ioc&imistul, 'iometristul, nutriionistul. 4. SISTEMUL DE (R+ANI5ARE A ATLETISMULUI 'E 'LAN te&nica e#erciiilor n sco ul er"ecionrii acesteia! "ormele de or%anizare care rivesc racticarea atletismului, etc.

Toate acestea se "ac n str/ns le%tur cu cercetarea tiini"ic n 'ene"iciul

INTERNAI(NAL *tletismul internaional este dirijat de ctre *sociaia Dederaiilor 7nternaionale de *tletism *mator (7.*.*.D.)&, alctuit din re rezentani ai unor Dederaii Faionale.
9

Aenumirea s-a sc&im'at, av/nd n vedere c n ultimul tim (anii ?:) muli atlei au devenit ro"esioniti, 7.*.*.D. remiind cu sume im ortante s ortivii n "oarte multe concursuri.

Fumrul rilor a"iliate la D.7.*.*., a de it n rezent ci"ra de 9:: (dou sute). D.7.*.*. urmrete i coordoneaz dezvoltarea atletismului s eci"ic s iritul "air- laK-ului i al olim ismului, n %eneral. D.7.*.*. are or%anisme (comitete i comisii) ro rii care activeaz n direcii "inanciare, or%anizatorice, medicale (inclusiv antido in%), te&nice, etc. D.7.*.*. este un or%anism eli%i'il. 1n sistemul internaional com etiional sunt cu rinse "oarte multe com etiii, dintre care le menionm e cele mai im ortante, la care artici i Rom/nia$ e lan mondial, romov/nd s iritul de rietenie, res ect i rinci ialitatea ntre ri i atlei, "iindu-i

Hocurile Olim ice se or%anizeaz din ; n ; ani, n anii ari, nce /nd din anul 5<?C (Hocurile Olim ice moderne). Fu s-au inut @ ediii, 5?5C, 5?;:, 5?;;, din cauza rz'oaielor mondiale-. 0am ionatele >ondiale de *tletism, nce /nd din anul 5?<@ (Belsin,i) din ; n ; ani, n anii im ari, iar din 5??5 din 9 n 9 ani, n anii im ari. 0am ionatele .uro ene de *tletism, nce /nd din anul 5?@; (Torino), din ; n ; ani, n anii ari, la mijlocul intervalului dintre dou ediii ale Hocurilor Olim ice. Hocurile >ondiale +niversitare, nce /nd din anul 5?=;, din 9 n 9 ani n anii im ari. 0u a >ondial ) n "iecare an. 0u a .uro ei0 - n "iecare an, "iind mai vec&e dec/t 0u a >ondial. 0am ionatele >ondiale (nce /nd din 5?<C) i .uro ene de juniori ) din 9 n 9 ani. Hocurile (alcanice ) n "iecare an, nce /nd din 5?9?. 0am ionatele mondiale i euro ene e teren aco erit (indoor). 8rand Pri#-urile, concursuri cu numr redus de ro'e la care ot artici a atleii clasai n rimii =: n to ul mondial.

@ ;

1n erioada Hocurilor Olim ice *ntice se nreru eau rz'oaiele. 1n %ru a * se nt/lnesc rimele C ri din .uro a, av/nd c/te un re rezentant de ro'. Rom/nia a "cut arte a roa e ermanent din %ru a * la "eminin.

5:

Se or%anizeaz n "iecare an este 9: de concursuri (n anul 9::: ) 9=) n orae i ri di"erite. 0oncurenii se cali"ic ( rimii < e ro'e i rimii < la %eneral, lu/ndu-se n considerare unctajul realizat n cele mai 'une = concursuri) entru Dinala 8rand Pri#ului, e 'aza unctelor acumulate n concursurile la care artici . Se alctuiete i un clasament %eneral. Premiile su'staniale sunt atri'uite de D.7.*.*. 6. SISTEMUL DE (R+ANI5ARE A ATLETISMULUI .N R(M7NIA *tletismul, n ara noastr, este dirijat de ctre Dederaia Rom/n de *tletism (D.R.*.), alctuit din s ecialiti ai domeniului, liceniai ai *cademiei Faionale de .ducaie Dizic i S ort (*.F...D.S.). D.R.*. i des"oar activitatea n concordan cu revederile D.7.*.*., la care este a"iliat. 0ele mai im ortante or%anisme ale D.R.*. sunt$ (iroul Dederal, 0ole%iul 0entral al *ntrenorilor, 0ole%iul *r'itrilor, 0omisia de 0om etiii, 0omisia de Huniori, etc., comisiile av/nd cores ondene judeene, munici ale i oreneti. D.R.*. cu rinde un "ront "oarte lar% de activitate, av/nd n vedere c atletismul se ractic n$ clu'uri s ortive de artamentale (e#.$ Ainamo, Olim ia, Ra id, Steaua, etc.)! clu'uri s ortive colare, e#.$ 0.S.S. ; (ucureti, 0.S.S. I (ucureti, 0.S.S. Roman, etc. (acestea "iind cele mai numeroase)! n nvm/ntul de toate %radele$ rimar, %imnazial, liceal, su erior! n armat.

1n seciile clu'urilor s ortive de la toate nivelele, rocesul instructiv-educativ ( rocesul de antrenament) vizeaz er"ormana s ortiv, activitatea "iind or%anizat e %ru e valorice$ nce tori ) sunt cu rini n %eneral co iii /n la 5; ani! avansai - sunt cu rini, de re%ul, juniori 777 i 77! er"orman ) sunt cu rini, n %eneral, juniori 7 i tineret! nalta er"orman Sistemul com etiional intern cu rinde urmtoarele concursuri de atletism$

55

0am ionatele Faionale de seniori i tineret care se or%anizeaz n "iecare an. 0am Faionale de juniori, cate%oria a 777-a, a 77-a i 7-a ) n "iecare an. 0am ionatele Faionale +niversitare ) n "iecare an. 0am ionatele Faionale Lcolare ) n "iecare an. 0am ionatele Faionale de co ii, cate%oria 7-a ) n "iecare an. 0am ionatele Faionale de 38rand Pri# 0astrol4 entru seniori, tineret, juniori (cate%oria a 777-a i a 77-a) se or%anizeaz e eta e.

0am ionatele Faionale de sal entru seniori, tineret, juniori 7,77,777 i co ii 7 ) n "iecare an.

59

)!zele 8e,er!le !le 9,:%%rii exerciiilor $e !"le"i#m 1 # cce#i ,e! 8e,er!l% ! 9,:%%rii exerciiilor $e !"le"i#m 1 .ste deja o a#iom "a tul c er"ormanele de v/r" de ind n rimul r/nd de ameliorarea condiiei "izice$ "or muscular, detent, vitez i anduran. Rolul te&nicii micrii, const n mo$ilizarea acestei re%tiri n cel mai e"icient mod osi'il. .,:%!re! ) "enomen e#clusiv uman, de nsuire a unor noi "orme de com ortament, ca urmare a e#ersrii. .,:%!re! mo"ric% nsuire a noi "orme de com ortament motor. .,:%!re! mo"ric% n atletism ) er"ecionarea actelor motrice care stau la 'aza com ortamentului motor s ecializat. Dinalitatea nvrii te&nicii n atletism este valori"icarea la cote ma#ime a calitilor de "or, vitez sau rezisten! de aceea rocesul nvrii tre'uie str/ns corelat cu dezvoltarea calitilor motrice s eci"ice "iecrei ro'e. *ctivitatea de nvare a te&nicii e#erciiilor de atletism se des"oar su' o "orm unitar, numit sc!ema tip a %nv&&rii' 1nsuirea te&nicii oricrui e#erciiu de atletism im une nele%erea de ctre su'iecii nce tori a rocesului de nvare, rin$ re rezentarea corect a e#ecuiei te&nice i cunoaterea lanului de nvare. Sc&ema ti de nvare este un proces pedagogic de transmitere a in"ormaiilor de ctre ro"esor i nsuire a lor de ctre atletul nce tor, n cursul cruia ntre ro"esor i elev se sta'ilesc relaii de conlucrare, coo erare! aceasta se realizeaz rin e#erciii, ce la nce utul activitii sunt uoare, n %eneral cunoscute, dar care se com lic tre tat /n la identi"icare cu te&nica e#erciiului ro us s re nvare. Sarcinile s eci"ice ale nvrii te&nicii sunt$ la aler%ri$ o creterea e"icacitii "olosirii "orei de im ulsie o reducerea e"ectelor de "r/nare din tim ul aler%rii la srituri$ o corelarea (e"icient) a elanului cu 'taia i des rinderea o "olosirea o tim a traiectoriei de z'or ( rin micri ale di"eritelor ri ale cor ului)

5@

la aruncri$ o corelarea (e"icient) a elanului cu e"ortul "inal o "olosirea raional a "orei ma#ime de contracie muscular a licat o'iectului de aruncat ( entru a-i im rima o vitez c/t mai mare n momentul eli'errii) Sc&ema ti de nvare este o succesiune de @ eta e$

E"!p! pre8%"i"o!re este rima eta de "ormare a motricitii s eciale i are sco ul de a iniia (introduce) su'iectul n te&nica e#erciiului. E"!p! f ,$!me,"!l% are sco ul de a-l nva e nce tor e#ecuia te&nic ro riu-zis a ro'ei atletice. E"!p! fi,!l% are sco ul de a er"eciona e#ecuia te&nic a e#erciiului atletic. 2 ntre cele @ eta e e#ist unitate i interde enden, se ararea "iind de ordin metodic ! 2 n rima eta , rolul rinci al este deinut de ctre ro"esor care transmite, iar elevii rece ioneaz ( e 'aza 7 i 77 sistem de semnalizare) ! 2 n eta ele a 77-a i a 777-a, rolul rinci al l are su'iectul, care e#erseaz. E"!p! pre8%"i"o!re ; de introducere n te&nica e#erciiului 2 o'iective$ crearea unei re rezentari sau ima%ini motrice c/t mai recise, corecte, a te&nicii e#erciiului ce ar urma s "ie nsuit ! indicarea lanului de nvare i a mijloacelor ce vor "i utilizate. 2 coninut$ e, ,!re! exercii l i 2 in"ormare %eneral ro"esorul denumete e#act e#erciiul, nvare ()emplu * o aruncarea mingii de oin& + azv,rlirea mingii de oin& ; o alergarea de garduri + s&rituri peste garduri ; o s&ritura %n %n&lime cu r&sturnare dorsal& + s&ritura %n %n&lime pe spate ro"esorul s eci"ic unele ro'leme re"eritoare la re%ulamentul ro'ei! 5; ro'a, rocedeul te&nic ro us s re

ro"esorul le ca teaz interesul elevilor rin re"eriri la er"ormanele ce ot "i realizate, recorduri mondiale, naionale, la "eminin, masculin, juniori, ersonaliti internaionale sau naionale)!

$emo,#"r!re! exercii l i ro us s re nvare 2 "ormarea ima%inii motrice demonstrarea iniial (inte%ral) a e#erciiului ( rima demonstraie tre'uie s "ie c/t mai "idel cu e#ecuia de concurs) $ o demonstraia este e#ecutat de ro"esor sau de o ersoan care e#ecut "oarte corect ! o demonstraia res ect inte%ral viteza, ritmul, am litudinea micrilor ! o demonstraia se e"ectueaz n limitele vitezei unei e#ecuii corecte ! demonstraii s eciale $ o e#erciiul inte%ral sau ri din el, rin care ntrete e#ecuia te&nic! o demonstraie cu viteze reduse entru o'servarea elementelor de 'az o demonstraii urmrite din un%&iuri o time (di"erite), sta'ilite de ro"esor. ()emplu * o la s&rituri -%n lungime, triplu, cu pr&.ina/, la alerg&ri, elevii urm&resc din poziie perpendicular& pe direcia elanului, mai aproape de locul de $&taie i z$or ; o la alergarea de garduri, triplusalt, profesorul orienteaz& atenia elevilor asupra ritmului e)ecuiei te!nice' explic!re!< $e#criere! =i il #"r!re! e#erciiului ro us s re nvare 2 com leteaz i ntre%esc ima%inea e#ecuiei motrice ro"esorul recizeaz "azele e#erciiului, accentu/ndu-le e cele determinante entru e"iciena te&nic. ()emplu * o $&taia la s&ritura %n lungime, $iciuirea la aruncarea mingii de oin&, efortul final0%mpingerea la aruncarea greut&ii ;

5=

ro"esorul e# lic i descrie e#erciiul sau "aze ale acestuia, rintr-o e# rimare cores unztoare nivelului de nele%ere a su'iecilor ! ro"esorul "olosete o e# rimare sim l, succint, recis i lastic! entru ntre%irea ima%inii motrice, icono%ra"ice $ "oto%ra"ii, desene, "ilm. ro"esorul "olosete materiale ilustrative,

2 la s"/ritul acestei eta e, ro"esorul oate cere su'iecilor s re roduc e#erciiul ro us entru nvare, "r nicio tranziie (e)ecuii de %ncercare). re roducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a su'iectului i de necesitatea ro"esorului de a a recia uterea de nele%ere i redare a elevilor si ! numrul e#ecuiilor de ncercare este de 9-;, "r intervenii, sau corectri ale ro"esorului ! e)ecuiile de %ncercare se admit la ro'ele mai sim le care nu au i o com onent de ericulozitate (tri lusalt-ul sau sritura cu rjina). E"!p! f ,$!me,"!l% oate "i oarecum delimitat n tim , dur/nd at/ta tim c/t este necesar entru realizarea profilului $rut al te!nicii unui e#erciiu. 2 o'iective$ nsuirea mecanismului de 'az! nsuirea veri%ii rinci ale a e#erciiului n condiii uurate! nsuirea altor veri%i ale e#erciiului, com lic/nd tre tat condiiile de e"ectuare! nsuirea ntre%ului e#erciiu n condiii normale de e#ecuie! e#erciiul e#ecutat %lo'al dar sim lu, cu accent asu ra veri%ii de 'az, a oi asu ra altor veri%i ! e#erciiul e#ecutat %lo'al dar com lic/nd condiiile de e#ecutare te&nic ! e#erciiul e#ecutat %lo'al cu toate detaliile te&nice ! veri"icarea %radului de nsuire a ro"ilului 'rut al te&nicii. succesiunea o'li%atorie a unor micri cu structur de"init iMsau "azele e#erciiului a"late n interde enden

2 coninut$

2 mecanismul de 'az re rezint$

5C

0aracterul natural al celor mai multe ro'e atletice, "ace ca mecanismul de 'az s "ie deja cunoscut de ctre elevi atunci c/nd se trece la redarea te&nicii. ()emple de mecanisme de $az& * o pentru s&rituri %n lungime1%n&lime * elan, $&taie pe un picior, z$or, aterizare ; o pentru arunc&ri * elan -de alergare, s&ltare, piruet&/, efort final -de azv,rlire, %mpingere sau lansare/ ; o pentru alerg&ri * succesiunea mic&rilor ciclice date de paii de alergare, prin spri.in alternativ -de pe un picior pe cel&lalt/ ; o pentru alerg&rile scurte de garduri * succesiuni de unit&i ritmice %n care alterneaz& alergarea cu trecerea peste un o$stacol 2 ritm de 3 pai ; 2 veri%a de 'az este elementul te&nic de 'az care determin e#ecuia celorlalte elemente ca i e"iciena e#ecuiei e#erciiului ()emple de verigi de $az&* o pentru alerg&ri * impulsia activ& su$ un ung!i ascuit %n perioada de spri.in ; o pentru alerg&rile de garduri * pasul peste gard ; o pentru s&ritura %n lungime * $&taia orientat& %n ung!i favora$il -ung!iul de desprindere 450467/ ; o pentru s&ritura %n %n&lime * $&taia necentrat&, care determin& rotaia real& i r&sturnarea dorsal& a corpului peste tac!et& -ung!iul de desprindere 850897/ ; o pentru arunc&ri * efortul final de tip azv,rlire -prin traciune liniar&/, de tip %mpingere -prin presiune/, de tip lansare -prin traciune cur$ilinie/ ; 2 metoda "undamental de instruire este metoda e#ersrii ) %lo'al i "ra%mentat

5I

Exer#!re! 8lo*!l% ; im une ca e#erciiul e"ectuat %lo'al s "ie sim lu, "r detalii (care urmeaz s-i "ie adu%ate ulterior). Simplificarea se realizeaz rin$ reducerea am litudinii micrilor $ sritur n nlime cu elan de @ ai, este o tac&et joas ! reducerea e"ortului $ aruncri cu elan, "olosind o %reutate mai uoar (dec/t cea de concurs) ! uurarea unor condiii de e#ecuie $ sritura n lun%ime cu 9E %arduri! "ocalizarea ateniei asu ra unor "aze din e#ecuia %lo'al$ concentrare e e#ecuia aterizrii la sritura n lun%ime eliminarea unor cerine de ritm i vitez! eliminarea din c/m ul ateniei a elementelor de im ortan secundar mrirea am litudinii micrilor i recizarea ritmului de e#ecuie ! intensi"icarea vitezei de e#ecuie i a e"ortului de us ! e#ecuii n condiii normale ! introducerea cerinelor de re%ulament, care mresc di"icultatea e#ecuiei. ai n z'or, e"ectu/nd 'taia e o lad (tram'ulin), micorarea nlimii i a distanei dintre

:omplicarea se realizeaz rin$

()ecuii de studiu ) rin care se urmrete ameliorarea te&nicii. Exer#!re! fr!cio,!"% const n e#ecutarea unor secvene din te&nica ro'ei, urmrind nsuirea veri%ii rinci ale a e#erciiului $ ()emplu* o aruncarea %reutii de e loc, st/nd la nce ut cu "aa s re direcia aruncrii, cu latura st/n% a oi i n "inal cu s atele. Greelile ce a ar n nsuirea te&nicii, sunt consecina neconcordanei dintre nivelul re%tirii "izice i modelul stadial, sau a re etrii aciunilor te&nice nc de la nce ut cu viteze i e"orturi mari. Pentru evitarea instalrii lor se va aciona n urmtoarele direcii$ o ameliorarea calitilor motrice de"icitare!

5<

o ameliorarea calitilor motrice concomitent cu scderea e#i%enei rivind nivelul te&nic al e#ecuiei! o reducerea vitezei micrilor i a contraciilor rea uternice. ;erificarea %radului de nsuire a ro"ilului 'rut a te&nicii de e#ecuie se oate "ace e 'aza unor e"orturi varia'ile, iar n a recierea e#ecuiei se vor "olosi cali"icative. E"!p! fi,!l% ; de er"ecionare a e#ecuiei te&nice, de realizare a profilului cizelat al te&nicii. 2 caracteristici$ ntre eta a "undamental (de nvare a te&nicii) i cea "inal (de er"ecionare a te&nicii) nu oate e#ista dec/t o 'arier convenional (elementele "undamentale care stau la 'aza "ormrii de rinderilor motrice sunt n %eneral aceleai n am'ele eta e) ! entru eta a "inal nu se oate sta'ili o durat de tim limitat ( rocesul de er"ecionare a te&nicii de inde de mai muli "actori $ %radul de di"icultate, a titudinile motrice ale elevilor, etc.) ! atenia atletului este trans"erat din zona mecanismului de e#ecutare, asu ra e"icienei i rezultatului s ortiv concret! n "ormarea erce iilor re"eritoare la "ora an%ajat, se acioneaz e calea roceselor de autore%lare i autoconducere! er"ecionarea "ormei micrii (traiectorii, un%&iuri, direcii) se realizeaz e cale in"ormaional (e# licaie, demonstraie, "ilm, etc.)! rezultatele er"ecionrii te&nicii nu urmeaz o linie uni"orm, continuu ascendent! se ot o'serva stri de ascensiune, sta%nri sau c&iar re%resiune, determinate cauzal. 2 o'iective$ sta'ilirea cilor de er"ecionare a te&nicii! sta'ilirea articularitilor individuale ale te&nicii!

2 coninut$

5?

e"ectuarea e#erciiului n ntre%ime, cu toate detaliile de te&nic! e#ecuia arial a e#erciiului i e#erciii su limentare ! a recierea e#ecuiei te&nice com arativ cu modelul te&nic ! sta'ilirea sarcinilor n vederea realizrii er"ormanei n ro'a de concurs. e#ecuii %lo'ale cu toate detaliile te&nice ! multe e)ecuii de studiu cu "ocalizarea ateniei asu ra elementului te&nic ce oate "i er"ecionat

2 ela'orarea ro"ilului cizelat al te&nicii $

()emplu* o repetarea arunc&rii mingii de oin& cu accent pe pasul %ncruciat' e#ecutarea %lo'al sau arial a ro'ei n condiii n%reuiate (aruncri cu o'iecte mai %rele dec/t cele standard de concurs)! e#ecutarea %lo'al sau arial a ro'ei n condiii uurate (srituri cu des rindere de e o tram'ulin) ! ameliorarea calitilor motrice dominante n e#ecuia te&nic! ()emplu* o dezvoltarea forei e)plozive, a vitezei de e)ecuie, a coordon&rii %n pro$ele de arunc&ri' evaluarea ca acitii de er"orman rin ro'e de control s eci"ice dar mai ales rin concursuri' ro' care in"lueneaz re%nant

9:

INIEREA .N ATLETISM I,iiere! 9, !"le"i#m sau =co!l! !"le"i#m l i, re rezint erioada iniierii, e arcursul creia nce torii (elevii, atleii n "ormare) i nsuesc cunotine i de rinderi s eci"ice atletismului (aler%area, sritura, aruncarea), ca *!z% ! 9,:%%rii corec"e ! "e>,icii exerciiilor #! pro*elor !"le"i#m l i. *ceast sarcin rioritar este du'lat de cerina o'li%atorie rivind dezvoltarea la nce tori a rinci alelor c!li"%i mo"rice (rezistena aero', "ora n re%im de rezisten, "ora ra id ) "ora e# loziv, viteza de reacie, e#ecuie, re etiie i mai ales viteza de accelerare i viteza de de lasare), necesare nvrii te&nicii rinci alelor exerciii #! pro*e $e !"le"i#m. *ceast erioad este structurat n$ N coala aler%rii N coala sriturii N coala aruncrii COALA ALERGRII Obiective-sarcini: "ormarea de rinderii de a !ler8! corec"< rel!x!"< eco,omic =i eficie,"! "ormarea simului, ! c!p!ci"%ii $e !cceler!re i de a erce e corect viteza de de lasare! "ormarea #im l i ri"m l i i al "empo1 l i $e !ler8!re? dezvoltarea ca acitii de e"ort a or%anismului, - dezvoltarea rezi#"e,ei !ero*e. Mijloacele colii alergrii: ALERGAREA UOAR *si%ur re%tirea or%anismului entru e"ort. 1n rima eta a iniierii, aler%area uoar "ormeaz de rinderea de alergare corect rin$ 95

N aler%are elastic, rin amortizarea ocului la contactul cu solul. N aler%are de coordonare, ntre se%mentele cor ului! N aler%are rela#at, cu consum minim de ener%ie. 1n rima "az se nva "olosind e#ecuii e distane scurte, 5=:-9:: m, du care se m'in e#erciiile de mers cu asul ntins, cu aler%are uoar e distane mai lun%i, ntre C::-5::: m, n "uncie de nivelul de re%tire i v/rst. N ALER+ARE .N TEM'( UNIF(RM M(DERAT Se urmrete dezvoltarea rezistenei de aler%are, rin %radarea aler%rii ast"el$ N %radarea n "imp sau $i#"!,% de aler%are, a duratei aler%rii, cu creterea acesteia la un interval de 9-@ s tm/ni, cu meninerea "empo l i $e !ler8!re? N n eta a a doua se scade %radat $ r!"! !ler8%rii< cresc/ndu-se tre tat "empo l $e !ler8!re? N ALER+ARE .N TEREN /ARIAT Oariant a aler%rii n tem o uni"orm moderat, se realizeaz n a"ara stadionului, n arcuri, oteci din dure. Te&nica de aler%are se ada teaz, la condiiile de teren, res ectiv la natura solului, la aler%area n ant, la aler%area la vale, la trecerea eventualelor o'stacole naturale sau arti"iciale$ N pe "ere, #"!*il< - oteci cu m/nt 'ttorit sau e iar', se alear% natural, cu o uoar micorare a am litudinii asului de aler%are, mai ales dac terenul este umed! N pe "ere, ,i#ipo# #! pe !r%" r%, - se alear% cu as aler%tor mic, cor ul la vertical, roiecia 0.8.8. e sol roiect/ndu-se la mijlocul 'azei de susinere. N 9, p!,"%, - se alear% cu cor ul nclinat n "a, cu im ulsie ener%ic n as osterior i cu ridicarea activ i am l a coa sei n as anterior iar 'raele e#ecut o micare coordonat, am l i ener%ic. N l! :!le< 1 asul aler%tor se ada teaz ast"el nc/t s se controleze tem oul de aler%are. 0or ul aler%torului se nclin na oi, iar contactul cu solul se ia e clc/i, asi%ur/nd "r/narea necesar controlului vitezei de de lasare.

99

N ALER+AREA CU @(C DE +LE5NE Realizeaz o relucrare a musculaturii osterioare a mem'relor in"erioare i a mo'ilitii articulaiilor %leznei, %enunc&iului i co#o"emurale. Se e#ecut$ N e loc! N din de lasare! P.. N cu s rijin n "a )o'lic la erete! cu ritm PP N cu m in%erea unui artener din s ate, - care o une uoar rezisten! N cu micare normal de 'rae, coordonat cu ritmul aler%rii, cu 'raele lsate rela#at e l/n% cor , cu 'raele rinse la s ate, e olduri sau la cea"! N cu tem ou lent urmat de un tem ou ra id! N cu accelerare, - urmat de trecere n aler%are accelerat e distane de 9:-@: m, re etate de ;-C ori. N ALER+ARE CU +ENUNCAII SUS Realizeaz dezvoltarea muc&ilor ridictori ai coa sei n as anterior, relucrarea mo'ilitii articulaiilor %leznei i %enunc&iului, n vederea "ormrii unui as aler%tor am lu. Se e#ecut$ N e loc! N din de lasare, cu variante (alternativ, simultan, la un nr. de ai), cu accent e "recvena micrii! N cu s rijin o'lic la erete, am li"ic/nd tre tat "recvena! N cu artener care o une rezisten la naintare! N n tem o lent i a oi accelerat! N e distane de 5:-9:-@: m, de @-= ori. N ALER+ARE CU 'ENDULAREA +AM)EL(R .NA'(I BLA S'ATEC. Realizeaz dezvoltarea "orei n re%im de vitez a "le#orilor %am'ei e coa s, dezvoltarea mo'ilitii articulaiei %enunc&iului, aler%are. re%tind un as osterior su lu n

9@

Se e#ecut$ N din de lasare, cu variante de e#ecuie ( endularea alternativ a "iecrei %am'e, cu endularea unei sin%ure %am'e, la un nr. de ai de aler%are 5, @, = etc.), cu accent e "recvena micrii! N n tem ou lent i a oi accelerat! N e distane de 5:-9:-@: m, de 9-= ori. N ALER+ARE CU 'ENDULAREA +AM)EL(R .NAINTE Realizeaz dezvoltarea "orei muc&ilor ridictori ai coa sei i e#tensori ai %am'ei e coa s, re%tind un as anterior am lu n aler%are. Se e#ecut$ N din de lasare, cu variante de e#ecuie ( endularea nainte alternativ a "iecrei %am'e, cu endularea unei sin%ure %am'e, la un numr de ai de aler%are 5, @, =) cu accent e am litudinea micrii (articulaia %enunc&iului i mai ales articulaia co#o"emural)! N n tem o lent i a oi accelerat, cu tendina de a a%a ista de aler%are n aer! N e distane de 5: ) 9: ) @: m, de 9-= ori. N ALER+ARE 'ESTE ()STAC(LE Se "olosesc o'stacole joase (stin%&ii, semne e ist, min%i medicinale), se e#ecut cu ritm de @ sau = ai de aler%are i se urmrete n rimul r/nd "ormarea ritmului mrind ro%resiv distanele dintre o'stacole i nlimea lor, iar un alt as ect metodic este orientat s re "olosirea acestor structuri cu caracter utilitar ) a licativ. N ALER+AREA ACCELERAT2 Sarcina de 'az este "ormarea #im l i !cceler%rii, rintr-o accelerare uni"orm %radat, iar unde e#ist otenial de vitez, dezvoltarea c!p!ci"%ii $e !cceler!re. Se e#ecut$ N aler%are n %ru , cu un o!erator !e vite"# cu accelerarea %radat a vitezei de de lasare /n la un re er, - @: m i meninerea vitezei ma#ime nc 5: m!

9;

N aler%are $n linie# cu aceleai sarcini, aler%torii tre'uind s menin o aliniere relativ! N aler%are individual, cu accent e creterea ca acitii de accelerare, e 9: ) @: m. N aler%are accelerat, micor/nd distana de accelerare, - 9: m, cresc/nd distana de meninere a vitezei ma#ime, - 9: m.

VARIANTE DE ALERGARE CE DECURG DIN COALA ALERGRII N ALER+ARE CU 'AS AD2U+AT< 1 c !ler8%rii Se e#ecut cu latura st/n% sau drea t e direcia aler%rii, e o anumit distan, cu ritm de @, =, I ai, cu creteri ale lun%imii ailor, cu "recven ma#im. N ALER+ARE CU 'AS .NCRUCIAT< 1 $rep" l pe#"e #"D,8 l =i #"D,8 l pe#"e $rep" l Se e#ecut cu latura st/n% sau drea t e direcia aler%rii, e o anumit distan. N ALER+ARE CU F(RFECAREA 'ICI(AREL(R Se e#ecut e o anumit distan, cu osi'ilitatea creterii am litudinii micrii cu ritm de @, = ai sau la un as de dre tul sau st/n%ul. N ALER+ARE CU S'ATELE 'E DIRECIA ALER+2RII Se e#ecut e anumite distane lec/nd de la 9:-@: m i ajun%/nd /n la o durat de stadion ) ;:: m. Se e#ecut i n alte variante, lec/nd cu s atele i du 9:-@: m, sc&im' i aler%are cu "aa sau lec/nd cu "aa i du 9:-@: cm sc&im' i aler%are cu s atele nc 9:-@: m. *lte variante$ N aler%are accelerat 5:-9: m, revenire cu s atele 5: m, aler%are accelerat 9:-@: m, revenire cu s atele 5:-9: m. N aler%are cu s atele i la un ritm de 5,@ ire lovirea almelor su' nivelul %am'ei care se ridic alternativ. N ALER+ARE LATERAL2 DU)LU .NCRUCIAT2. o l!" r% ! corp l i pe $ireci!

9=

Se exec "% pe !, mi"e $i#"!,e plecD,$ $e l! &E1-E m =i #e po!"e $e#f%= r! pe l!" r! #"D,8% #! $re!p"%< c po#i*ili"!"e! $e ! :!ri! exec iile.

COALA SRITURII (*iec"i:e ; #!rci,iF - "ormarea de rinderii de *%"!ie ; $e#pri,$ere pe , picior? - "ormarea de rinderii de *%"!ie eficie,"%, cu derularea la'ei iciorului de la clc/i la v/r"! - "ormarea de rinderii de !"eriz!re !mor"iz!"%< el!#"ic% i ec>ili*r!"%? - educarea ec>ili*r l i i a coor$o,%rii $i,!mice n "aza de z'or! - "ormarea #im l i el!, l i? 1 dezvoltarea forei r!pi$e i a $e"e,"ei. Mijloacele colii srit%rii: N S2RITURA DE 'E L(C CU DES'RINDERE DE 'E D(U2 'ICI(ARE - srituri de e loc sim le! - srituri de e loc, cu sarcini de realizat n tim ul z'orului! - sritura n lun%ime "r elan, su' "orm de concurs! N S2RITURI 'E I 'ESTE DIFERITE ()STAC(LE .N AD7NCIME CU ATERI5ARE ELASTIC2 'E D(U2 'ICI(ARE B 0E1 4E ; GE cm. ; o*#"!coleC. este un o'stacol! este o'stacole aezate n serie, cu aler%are de @-= ai ntre ele! este o'stacole n serie, - n urcare (5-@-= o'stacole de nlimi di"erite, ultima des rindere e#ecut/ndu-se cu trecere n %&emuit este o tac&et, cu aterizare elastic i ec&ili'rat n %roa a de srituri)! este o'stacole cu des rindere de e un icior i aterizare e cellalt icior (se e#ecut i este @-= o'stacole aezate n serie, nlimea o'stacolelor 9:-C: cm.).

9C

N S2RITURI SIM'LE .N LUN+IME< CU ELAN DE -1316 'AI CU .NT(ARCERE .N 5)(R S'RE 'ARTEA 'ICI(RULUI DE )2TAIE< c HEE< 1GEE =i -4EE. - "ormeaz de rinderea de a crea ro"!i! re!l% n a#ul lun% al cor ului, nvarea sriturii n nlime. - ro"!i! re!l% oate "i creat numai n tim ul 'tii, c/nd e#ist contact cu solul i, se datoreaz 'locrii vitezei orizontale, im ulsiei e#centrice (n a"ara 0.8.8.) i conducerii rotaiei cu iciorul li'er, cu 'raul de aceeai arte i cu ca ul. N S2RITURI 'ESTE ( TACAET2 @(AS2< CU )2TAIE 'E UN 'ICI(R< TRECERE .N +AEMUIT I ATERI5ARE ELASTIC2< CU .NT(ARCERE S'RE 'ICI(RUL DE )2TAIE< CU HEE< 1GEE< -4EE. realizeaz o a ro iere de tac&et i o *%"!ie *loc!"% asemntor cu cea de la sritura n nlime. se e#ecut cu 'taie e un icior i a oi e cellalt. re%tind

I S2RITURI 'ESTE ( TACAET2< A C2REI .N2LIME CRETE +RADAT<TRECERE .N +AEMUIT CU ATERI5ARE ELASTIC2 'E D(U2 'ICI(ARE I 'AS S2LTAT< 1 CU /ARIANTE DE EJECUIE ALTERNATI/ I SUCCESI/< LA UN NUM2R DE 'AI ; 1< -< 3 'AI ; 'E DISTANA DE &E1-E M< CU RE'ETARE DE &10 (RI. - "ormeaz de rinderea de *%"!ie ; $e#pri,$ere ,il!"er!l%, cu sarcina de 'locare a vitezei orizontale! "ormeaz de rinderea de !:D,"!re n tim ul 'tii! - "ormeaz de rinderea de a dirija imp l#i! n direcia C.+.+.C.< contri'uind la dezvoltarea detentei.

9I

N 'ASUL S2RIT CU /ARIANTE DE EJECUIE ALTERNATI/ I SUCCESI/< LA UN NUM2R DE 'AI ; 1< -< 3 'AI ; 'E DISTANA DE &E1-E m< CU RE'ETARE DE &10 (RI. 1 "ormeaz de rinderea de sritur cu des rindere, unilateral, cu sarcina de trans"ormare a vitezei orizontale, rin intermediul 'tii, n vitez ascensional n sco ul de a arcur%e n z'or o distan c/t mai lun%! - se oate e#ecuta i este o'stacole joase! lurisalturi B"ripl #!l"< pe,"!#!l"< $ec!#!l"C< cu lecare de e loc, din s rijin du'lu. N C(M)INAII DE 'AI S2LTAI I 'AI S2RII< 'E DISTANE DE &E10E M LI)ER I CU ATERI5ARE .N +R(A'A DE S2RITUR2 I se ot e#ecuta ai sltai i ai srii de e loc sau dac e#ist otenial din aler%are uoar sau accelerat, su' "orma$ @ ai sltai, trei srii, @ sltai, recum i alte variante. I exerciii #peci!le $e poli#%ri" ri este o succesiune de 5:-5= o'stacole, nalte de 9:-;:-C: cm, distana ntre o'stacole =:-5:: cm., urmate de aler%are accelerat de = ) 5: m. Sco ul acestor e#erciii sim le cu 'taie e un icior i dou icioare, din oziii di"erite este de a dezvolta for! r!pi$% =i "o, # l m #c l!r. I $i, !ler8!re c 8e, ,c>ii # #< "recere pe#"e o*#"!cole? I !cel!=i exercii < c picior l #"D,8? I $i, !ler8!re =o!r%< "recere pe#"e o*#"!cole !l"er,!"i: pe ri"m $e "rei p!=i ; "ip joc $e 8lez,e? I !cel!=i exercii < c picior l #"D,8? I $i, !ler8!re c 8e, ,c>ii # #< "recere pe#"e o*#"!cole $i, l!"er!l $re!p"!? !poi $i, l!"er!l #"D,8!? I #%ri" ri #imple c "recere! o*#"!colelor? *%"!ie pe $o % picio!re< c 9,"i,$ere! 8e, ,c>ilor =i "recere pe#"e o*#"!cole c picior l $rep"? !poi c "recere pe#"e o*#"!cole c picior l $rep"? !poi c

9<

I !cel!=i exercii c $ *l% *%"!ie 9,"re o*#"!cole? I #%ri" ri #imple c "recere! o*#"!colelor 9,!i,"e ; 9,!poi ; 9,!i,"e? I !cel!=i exercii c $ *l% *%"!ie 9,"re o*#"!cole? I #%ri" ri #imple c *%"!ie pe $o % picio!re< c r%# cire! "re, l i i,ferior #"D,8!1$re!p"! !l"er,!"i:? I #%ri" ri #imple c *%"!ie pe $o % picio!re< $i, l!"er!l $re!p"!< c 8e, ,c>ii 9,"i,=i< !poi 9, flexie? !poi $i, l!"er!l #"D,8!? I #%ri" ri #imple c *%"!ie pe , picior< c "r!8ere! c%lcDi l i # * =ez "< c $rep" l? !poi c #"D,8 l.

COALA ARUNCRII Obiective-sarcini: 1 "ormarea de rinderii de aruncare "ip !z:Drlire, 9mpi,8ere =i l!,#!re a o'iectelor de aruncat! - "ormarea de rinderii de an%ajare a ntre%ului cor succesiv a forelor cor ului! - "ormarea de rinderii cu #priji, $ *l pe #ol n tim ul aruncrii! - dezvoltarea selectiv a forei i :i"ezei $e exec ie. MI@L(ACELE C(LII ARUNC2RIIF .#ecuiile colii aruncrii se e#ecut cu o'iecte uurate cum ar "i$ min%ii medicinale de 5-; ,%., min%ea de oin, min%ea ratie, %reuti de 9, @, ;, = ,%. Se ot "olosi "ormaii de lucru e"iciente, care asi%ur o densitate de lucru ridicat la colective mari, res ectiv dou linii "a n "a, la distan o tim, n "uncie de e#erciiul care se e#ecut i la comanda ro"esorului. Se e#ecut aruncri "ip !z:Drlire< 9mpi,8ere< l!,#!re cu o mD,% =i c $o % mDi,i.< din oziii "undamentale (st/nd de rtat cu "aa e direcia aruncrii, cu un icior retras, cu o latur e direcia aruncrii i cu s atele e direcia aruncrii) i din oziii derivate (e#erciii su limentare). N Exerciii "ip !z:Drlire c o mD,% n aruncare rintr-o com unere

9?

N azv/rlirea min%iei mici ) oin, la artener, e direcia aruncrii cu 'raul n "le#ie deasu ra umrului$ - din st/nd de rtat, - cu un icior retras! N azv/rlirea min%iei mici, din st/nd ntors "a de direcia aruncrii, a oi din st/nd cu latura o us 'raului arunctor e direcia de aruncare, cu 'raul ntins . N aruncarea min%iei de oin cu elan scurt rin aler%are i rin o rire n s rijin du'lu! N aruncarea min%iei de oin cu trei ai de aruncare, cu lecare de e loc! N aruncarea min%iei de oin cu trei ai de aruncare, recedai de @-=-I ai de aler%are. N Exerciii "ip !z:Drlire c $o % mDi,i N !r ,c!re! mi,8iei me$ici,!le c $o % mDi,i< pri, !z:DrlireF 1 c *r!ele i, "e 9,!l" 9,!poi! c!p l i? 1 c *r!ele i, "e flec"!"< mi,8e! l! ce!f%. Se po" exec "! !ce#"e :!ri!,"e $i, #"D,$ $ep%r"!"< c $e "rei p!=i< pe $ireci! !r ,c%rii. N !r ,c!re! min%ei medicinale cu dou m/ini de jos na oi este ca , din st/nd uor de rtat, cu an%renarea icioarelor n aruncare %radat! N aruncarea min%ei medicinale cu dou m/ini, de jos nainte sus, din st/nd uor de rtat lateral, cu an%renarea icioarelor n aruncare, ca urmare a "le#rii acestora. N Exerciii "ip 9mpi,8ere c o mD,% N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin m in%ere din st/nd uor de rtat cu icioarele la acelai nivel, min%ea inut cu o m/n n "aa umrului i s rijinit din "a cu alma 'raului li'er! N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin m in%ere din st/nd, cu un icior retras, cu "aa e direcia de aruncare! N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin m in%ere din st/nd cu un icior retras, cu "lectarea iciorului i rsucirea trunc&iului s re artea 'raului de aruncare! , picior re"r!#< pe ri"m

@:

N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin m in%erea din st/nd de rtat cu o latur e direcia de aruncare, ntors ;=: "a de direcia de aruncare s re artea 'raului arunctor! N aruncarea min%ei medicinale cu o m/n, rin m in%ere din st/nd de rtat cu latura o us 'raului arunctor s re direcia de aruncare ( otiia "undamental). +ltimele e#erciii "ormeaz de rinderea de an%renare a se%mentelor cor ului n e"ortul "inal al aruncrii, res ectiv ridicare, rotaie translaie (la nivelul articulaiilor %leznei, %enunc&iului i co#o-"emurale). N Exerciii "ip 9mpi,8ere c $o % mDi,i N aruncarea min%ei medicinale cu dou m/ini de la ie t, rin m in%ere, din st/nd uor de rtat$ N cu icioarele la acelai nivel! N cu un icior retras i e ritm de @ ai (st/n%, dre t, st/nd). Se e#ecut %radat cu an%renarea tre tat a trenului in"erior n e"ortul de aruncare, res ectiv a masei cor ului ( rin com unerea "orelor) i am litudinea micrilor la nivelul articulaiilor. N Exerciii "ip l!,#!re c o mD,% N lansri cu o m/n cu min%ia ratie i min%ia de oin lansri de e loc, din st/nd uor de rtat cu un icior retras, cu "aa s re direcia de aruncare! lansri din st/nd cu latura e direcia de aruncare! lansri cu iruet sim l, cu lecare din st/nd cu "aa e direcia de aruncare, cu iciorul o us 'raului arunctor n "a! lansri cu iruet, cu lecare din st/nd cu latura o us 'raului arunctor s re direcia de aruncare. N lansri cu o m/n n lan lateral ) n c/rli% ) din st/nd de rtat lateral, "olosind min%ea medicinal de 5 ,%. N Exerciii "ip l!,#!re c $o % mDi,iF

@5

N lansarea min%ii medicinale cu dou m/ini din st/nd de rtat cu$ "aa e direcia aruncrii, cu un icior retras, cu latura e direcia aruncrii! N lansarea min%ii medicinale cu dou m/ini n lan lateral este ca , cu ndoire lateral, din st/nd de rtat lateral.

EXERCIII SUPLIMENTARE DIN COALA ARUNCRII

*ceste e#erciii su limentare au dre t sco

er"ecionarea mecanismelor de 'az

ti azv/rlire, m in%ere i lansare, dar mai ales dezvoltarea unor caliti motrice (m'untirea re%tirii "izice), a "orei s eciale entru toate se%mentele cor ului. Se "olosesc e#erciii sim le ti azv/rlire, m in%ere i lansare, e#ecutate cu o m/n i dou m/ini, din oziii derivate$ N aezat cu icioarele a ro iate i de rtate, ntinse i uor "lectate! N de e un %enunc&i sau am'ii %enunc&i! N din culcat dorsal! N din culcat "acial! N din culcat dorsal e su ra"ee su ra/nlate! N din culcat dorsal cu min%ea medicinal inut ntre %lezne rin ridicri s re vertical! Pentru o 'un densitate n lecie i e"icien a solicitrii se%mentelor cor ului se e#ecut e erec&i sau cu su rave%&erea i artici area ro"esorului.

@9

)!zele "e>,icii pro*elor $e !ler8%ri A#pec"e $e *iomec!,ic% 9, !ler8%ri (iomecanica este tiina care studiaz micrile "iinelor vii. Ainamica ) studiaz cauzele care stau la 'aza micrilor i ra orturile dintre cor urile a"late n micare. <egile mecanicii -=(>T?=/ 6e%ea ineriei (7), 6e%ea ineriei (7)

?rice corp continu& s& se menin& %n starea lui de repaus sau micare rectilinie i uniform& at,ta timp c,t asupra lui nu acioneaz& fore e)terioare care s& sc!im$e aceast& stare'

6e%ea acceler&rii (77) @&rimea forei care acioneaz& asupra unui corp %i imprim& acestuia o anumit& acceleraie i este egal& cu produsul dintre masa corpului i m&rimea acceleraiei* D -m#a 6e%ea reaciei reciproce (777) Aciunile reciproce a dou& corpuri sunt totdeauna egale ca m&rime i de sens contrar'
*ler%area este este un mod de locomoie, micare locomotorie ciclic o Mi=c%rile locomo"orii 1 micrile care antreneaz de lasarea cor ului n ntre%ime). o Ciclice se caracterizeaz rin re etarea unor cicluri asemntoare de "aze .>icarea se re et ntr-o succesiune de uniti identice numite p!=i $e !ler8!re. 1n aler%are, contactul cu solul este ntreru t la "iecare as! avem deci o "az de z'or, s re deose'ire de mers, unde nu avem "az de z'or. Daza de z'or se inter une ntre

@@

dou erioade de s rijin. 7nteresant este de o'servat c omul oate aler%a cu o vitez mai redus dec/t viteza cu care oate mer%e. Pasul sim lu este cu rins ntre dou s rijine succesive (deci de e un icior se trece e cellalt icior). +nitatea 'iomecanic, "uncional a aler%rii este pasul du$lu' Pasul du'lu este constituit din 9 ai sim li. Pasul aler%tor du'lu rezint - o erioad de s rijin e sol i - o erioad de endulare (care nce e din momentul n care iciorul rsete solul). ANALI5A 'ERI(ADEI DE S'RI@IN Perioada de s rijin este caracterizat de @ momente a"late n succesiune$ momentul amortizrii! momentul verticalei! momentul im ulsiei Ae reinut este "a tul c utem aciona asu ra cor ului rin e"orturi ro rii, de las/ndu-l cu viteza i n direcia dorit, numai n tim ul acestor momente. *naliz/nd cu atenie aceste momente utem sta'ili calea de ro%res te&nic, at/t n eta ele de nvare, c/t i n cele de er"ecionare (n antrenamente). Mome," l Bf!z!C !mor"iz%rii - are loc la terminarea z'orului. Di%. 0/nd iciorul aler%torului ia contact cu ista, va a sa asu ra acesteia cu o "or de direcie o'lic (deoarece centrul %eneral de %reutate al cor ului se va a"la na oia unctului de contact cu cu ista). *ceasta se descom une ntr-o "or er endicular e sol i o "or tan%enial aralel cu solul. Rs unsul este reacia s rijinului, care se o une direciei de aler%are. 0oncluzionm c "aza de amortizare are o in"luen ne%ativ asu ra aler%rii, concretizat ntr-o "r/nare a naintrii, care va "i cu at/t mai mare cu c/t contactul cu solul va "i mai o$lic.

@;

>usculatura iciorului e"ectueaz un lucru rezistent. 1n antrenamentele aler%torilor se urmrete reducerea forei tangeniale mrirea un%&iului de contact cu solul. 1n "aza amortizrii contactul cu solul oate avea loc n trei "eluri$ e in%ea, e lat, e clc/i. contactul e in%ea este mai su lu, dar asul mai scurt! e toat tal a, contactul mai dur, dar asul ceva mai lun%! e clc/i vom avea contactul cel mai dur, dar asul va "i cel mai lun%. Mome," l :er"ic!lei - cores unde trecerii 0.8.8.0. rin verticala su ra"eei de s rijin, res ectiv iciorul de s rijin. 1n acest moment 0.8.8.0. se va a"la n unctul cel mai jos. Reacia s rijinului (de jos n sus) are o valoare e%al cu aceea a %reutii cor ului, iar musculatura e"ectueaz deasemenea un lucru rezistent. Mome," l Bf!z!C imp l#iei - a are du de irea verticalei iciorului de s rijin i dureaz /n la des rinderea de e sol a acestuia. *ciunea a licat asu ra s rijinului este o'lic i orientat na oi-jos. 1n acest moment avem de a "ace cu aceleai "ore ca n "aza de amortizare, dar toate aceste "ore se a"l %napoia centrului de greutate' ora o$lic& se descom une ntr-o com onent perpendicular& i una tangenial&' Reacia cores unztoare este o "or care se descom une ntr-o "or er endicular orientat de jos n sus i una tan%enial aralel cu solul dar e direcia aler%rii. 0oncluzionm c momentul im ulsiei este sin%ura "az ozitiv. Ae aceast dat, musculatura lucreaz motor i nu rezistent ca n "azele anterioare. Ain "ora de reacie a reazimului ne intereseaz cel mai mult com onenta T*F8.FQ7*6R. 1n antrenamentele aler%torilor se urmrete mrirea tangeniale, lucru care se oate realiza rin$ forei rin

6a e"orturi e%ale (viteze e%ale) vom avea urmtoarele rs unsuri$

@=

micorarea un%&iului de im ulsie ( osi'ilitile sunt limitate entru c tre'uie s im)! mrirea "orei de im ulsie, res ectiv creterea "orei musculare 0u c/t viteza este mai mare, cu at/t un%&iul de im ulsie este mai mic. 6a o oziie

de"ectuoas, cu trunc&iul nclinat na oi (aa zisa alergare pe spate), contactul cu solul este mai de arte de roiecia 0.8.8.0. iar reacia ne%ativ va "i mai mare. O condiie esenial entru o'inerea vitezei ma#ime este ra ortul o tim ntre lun%imea ailor i "recvena lor. ANALI5A 'ERI(ADEI DE 'ENDULARE 'erio!$! $e pe,$ l!re 1 are trei com onente$ endulare osterioar! momentul verticalei! endulare anterioar.

'e,$ l!re! po#"erio!r% nce e c/nd iciorul rsete solul i ine /n la momentul verticalei. 0oa sa este tras nainte, iar %am'a este dus na oi-sus. Tre tat, un%&iul dintre coa se se micoreaz tinz/nd s re zero la terminarea "azei, ca i un%&iul dintre coa s i %am'a iciorului oscilant (care devine ascuit). Reducerea un%&iului duce la scurtarea iciorului oscilant, uur/ndu-se tra%erea lui nainte. Mome," l :er"ic!lei - cores unde ncrucirii celor dou coa se ale iciorului de s rijin i iciorului endulant. 8am'a oscilant va "i n "le#ie ma#im. 'e,$ l!re !,"erio!r% - nce e c/nd iciorul endulant trece de momentul verticalei i dureaz /n la contactul cu solul c/nd intr ntr-o nou "az de amortizare. Piciorul endulant trece naintea celui de s rijin care se a"l n "az de im ulsie. +n%&iul dintre coa se crete tre tat, coa sa iciorului endulant ajun%/nd (la aler%rile de vitez) a roa e de orizontal. Ae aici co'oar, tre tat, iar %am'a care s-a a"lat su' un un%&i de ?: %rade este roiectat s re sol, termin/nd n "az de amortizare.

@C

(SCILAIILE C(R'ULUI .N TIM'UL ALER+2RII Aatorit trecerii alternative de e un icior e cellalt, 0.8.8.0. nu oate avea o traiectorie liniar. Oscilaiile care a ar, se ot o'serva rin urmrirea cretetului ca ului, umerilor i rilor laterale ale 'azinului. .le (oscilaiile) au loc n cele @ lanuri ale cor ului$ sa%ital, "rontal i transversal i n "uncie de lanul n care au loc sunt de trei "eluri$ verticale, laterale i trasversale! cu c/t viteza de aler%are este mai mare, cu at/t oscilaliile 0.8.8. sunt mai mari. (#cil!iile :er"ic!le Sunt datorate im ulsiei o'lice, care roduce "aza de z'or. .le se o'serv urmrind cretetul ca ului, care atin%e nlimea ma#im la mijlocul "azei de z'or i minim n momentul verticalei. Ai"erena de nivel dintre nlimea z'orului i momentul verticalei indic am litudinea oscilaiilor, acce ta'il /n la < cm la aler%area de vitez i /n la 59 cm n aler%area de semi"ond i "ond. 0reterea acestor valori indic un z'or nalt, o alergare s&rit&, de"avora'il. (#cil!iile l!"er!le Sunt datorate trecerii %reutii cor ului de e un icior e cellalt. Se o'serv n momentul verticalei, c/nd tro&anterul mare i %enunc&iul iciorului oscilant sunt mai jos dec/t aceleai uncte ale iciorului o us. 1n ractic se com enseaz rin nclinarea invers a a#ei umerilor. *ceste oscilaii se mresc dac icioarele sunt de rtate de a#a aler%rii sau aler%torii au

'azinul lat i cresc de asemenea o dat cu scurtarea asului. Se ot reduce rin rotarea 'azinului s re artea iciorului de s rijin. (#cil!iile "r!,#:er#!le Sunt datorate roiectrii nainte-sus a 'azinului n "aza de im ulsie, c/nd artea oscilant a 'azinului trece naintea rii iciorului de s rijin. .le au loc n lan transversal i ntre anumite limite sunt considerate utile n aler%are. Oscilaiile

@I

transversale au am litudinea ma#im la terminarea im ulsiei, c/nd un%&iul dintre coa se este cel mai mare i se anuleaz n momentul verticalei. .c&ili'rarea lor este "cut de a#a umerilor care acioneaz n sens o us. Toate o#cil!iile rea mari, datorate relun%irii im ulsiei i im licit a av/ntrii iciorului endulant duc la scderea "recvenei.

@<

@?

Aler8!re! $e #emifo,$1fo,$1m!re fo,$ Tehnic, metodic, regulament

1n aceste aler%ri se urmrete o dozare c/t mai raional a e"ortului entru a se reui arcur%erea unor distane medii, mari i "oarte mari ntr-o vitez de re%im Pentru aceasta, este necesar ca micrile aler%torului s "ie c/t mai economice, dar, n acelai tim , c/t mai e"iciente. Foiunea de "e>,ic% nu este ceva "oarte e#act! ea are mai multe de"iniii. +n atlet creditat cu o te&nic 3relativ4 (sla') oate o'ine rezultate 'une i invers. O de"iniie sim l ar "i$ "e>,ic! e#"e 8r!$ l $e 9,# =ire ! , i exercii 9, r!por" c mo$el l. 1n er"ecionarea te&nicii aler%rii de rezisten se urmrete do'/ndirea unui as c/t mai su lu, 'azat e rela#are, tinz/ndu-se s re o im ulsie ne"orat i eliminarea micrilor inutile ale ca ului, trunc&iului i 'raelor. Ae asemenea, se va insista n mod deose'it asu ra ritmului res irator care are un rol decisiv n aler%rile de rezisten. Pro'ele clasice, care im lic artici are "eminin i masculin sunt$ S#emi1fo,$F - <::m (R> 1.01.11, M1.3-.&G) - 5=::m (R> -.&4.EE M -.3E.04) Sfo,$F =:::m (R> 1&.-6.-3 K 10.&0.4G) -5: :::m (R> &4.16.3- M &H.-1.6G) Sm!re fo,$F maraton (R> &.E0.33 K &.13.&3) a recia'il.

;:

Dazele acestor aler%ri sunt$ - startul i lansarea de la start - aler%area e arcurs - "iniul i sosirea S"!r" l =i l!,#!re! $ p% #"!r" 0aracteristic acestor aler%ri este startul din icioare ( ro unem denumirea de #"!r" l $e # #< dac la aler%rile de vitez avem #"!r" l $e jo#C. Au ce starterul a dat comanda 3 e locuri4, aler%torul (aler%toarea) aeaz iciorul mai uternic l/n% linia de start (c/t mai a roa e de aceasta), trec/nd i cea mai mare arte din %reutatea cor ului e acest icior. 0ellalt icior se a"l mai n urm, cu 55,= lun%imi de tal aezat e in%ea. Trunc&iul este a lecat nainte, iar 'raul o us %enunc&iului n dre tul coa sei. Privirea este ndre tat s re viitoarea direcie de aler%are la 9-@ m. 1n oziia 3 e locuri4, descris sumar mai sus, aler%torul este i 3%ata4, "r a mai rimi aceast comand, ate t/nd ocnetul istolului. Plecarea (du ocnetul istolului) este realizat de im ulsia uternic a rimului icior, secondat de endularea activ i ener%ic a iciorului din s ate. >icrile sunt s rijinite de 'rae care i ele enduleaz ener%ic, susin/nd aler%area accelerat rin care atletul caut s se 3 laseze4 ntr-o oziie c/t mai avantajoas n ra ort cu adversarii. Aler8!re! pe p!rc r# S eci"ic este asul lansat care se caracterizeaz rin uni"ormitate, cu c/t distana care urmeaz a "i arcurs este mai mare. Tot n "uncie de distan, se re%leaz (n antrenamente) i lun%imea ailor, tiut "iind c un as mai scurt este mai economic, im ulsia i endularea e"ectuate de mem'rele in"erioare "iind mai uin ener%ice. 0ontactul cu solul s nu "ie dur, as ect ce se realizeaz rin micorarea "orei tan%eniale, res ectiv rin aezarea iciorului n "aza de amortizare, c/t mai a roa e de roiecia vertical a 0880 . rimului icior se a"l n "aa trunc&iului ndoit din cot, n aa "el ca alma cu de%etele semi"le#ate s se a"le deasu ra

;5

*ezarea iciorului e sol tre'uie s ermit o 'un amortizare. 1n acest sco , la aler%area e <:: m, distana care tinde s devin o ro' de 3vitez relun%it4, contactul cu ista se "ace e in%ea de ctre cei mai muli aler%tori. 1n ro'a de 5=:: m, unii aler%tori aeaz iciorul e in%ea, alii e mar%inea e#tern a la'ei iciorului i a oi derularea se "ace e toat tal a. 1n ro'ele de "ond i mare "ond, contactul se ia e toc, urm/nd a oi derularea e tal . *v/nd n vedere viteza redus i asul scurt, ocul la aezarea iciorului este su"icient de redus. Trunc&iul n aler%rile de rezisten este strat la vertical (uor nclinat uneori la aler%area e <:: m), umerii rela#ai, iar 'raele ndoite su' un un%&i de ?:T uor de rtate de cor de lasarea. Poziia trunc&iului i a 'raelor (uor de rtate de cor ) "avorizeaz res iraia ca i oziia ca ului, care tre'uie s se %seasc n relun%irea trunc&iului. Su'liniem n "inal rolul res iraiei care tre'uie s "ie ritmic i accentu/ndu-se mai ales e# iraia, care va an%rena automat i ins iraia. Fi,i= l =i #o#ire! 1n "uncie de er"ormanele aler%torilor de rezisten realizate n ro'ele de s rint, se nce e i "iniul. 0ei cu er"ormane mai modeste la 5:: i 9:: m nce "iniul mai 3devreme4 cu 9=:-@:: m nainte de sosire, iar cei care sunt i 'uni s rinteri i valori"ic viteza e ultima arte a cursei, du ce 3ies4 din ultima turnant. ro"und, enduleaz nainte i na oi rela#ate i cu am litudine redus, ajut/nd

MET(DICA 'RED2RII ALER+2RIL(R DE RE5ISTEN2 1n succesiunea nvrii ro'elor care im lic aler%area de rezisten, rioritar este asimilarea mecanismului de 'az, res ectiv pasul lansat %n tempo modArat, a oi "azele urmtoare$

;9

asul lansat n tem ou moderat i nvarea ritmului res irator

- startul de sus i lansarea de la start - aler%area n luton. erce ia s aio-tem oral Aler8!re! 9, "empo mo$er!" aler%are uoar e distane de 5::-9::-@:: m! aler%ri e 5=:-9:: m lu/nd contacte di"erite e sol n "aza de amortizare ( e clc/i, e artea e#terioar, e toat tal a, e toc)! aler%ri e <:-5:: m cu "i#area unei linii orizontale, transversal e direcia de lasrii ,e#erciii care micoreaz oscilaiile 0.8.8.0. Exer#!re! ri"m l i re#pir!"or e#ersarea e loc, din mers a ritmurilor de res iraie rin numrare n %/nd$ @ ai ins iraie, @ e# iraie! ; ai ins iraie, ; e# iraie, tre tat e# iraia va "i mai lun%! @ ai ins iraie, = ai e# iraie i ; ins iraie cu C e# iraie i alte variante, convena'ile! aceleai e#erciii de res iraie din aler%are uoar i din aler%are n tem ou moderat i n tem ou de curs! S"!r" l =i l!,#!re! $e l! #"!r" starturi rin dezec&ili'rare din st/nd cu iciorele aralele i uor de rtate! acelai e#erciiu av/nd un icior decalat nainte! luarea oziiei startului de sus la comand, e"ectu/ndu-se i corectrile necesare! starturi la comand e %ru e mici (@-= aler%tori) n linie drea t, a oi n turnant! T!c"ic% eleme,"!r% starturi n %ru turnant! aler%area n luton 3str/ns4 (;-C aler%tori nv/nd de lasarea 3 as n as4)! e distane de 5=-9:: m cu indicaia ca # s ajun% n "aa %ru ului du @:-=: m entru a im rima a oi tem oul, n linie drea t i n

;@

starturi n %ru

(;-C aler%tori) i sc&im'area alternativ la conducerea

lutonului rin accelerarea celui de e ultimul loc e distane de @::-;:: m. Sc&im'rile la conducere "c/ndu-se la intervale de =:-<: m! 'ercepi! #p!io1"empor!l% aler%area unei distane de 5::, 9::, ;:: m ntr-un tem ou recizat i dirijat de ro"esor (mai tare, mai ncet, 'ine, aa, etc.)! a recieri de tem ou "cute de aler%tor du arcur%erea distanelor de 5::9::-;:: m. Re8 l!me," l 9, !ler8%rile $e #emifo,$ =i fo,$ 0uloarul are limea de 5,99 m (; icioare), ma#im 5,9= m, iar n sal minim :,?: m i ma#im 5,5: m i este delimitat de linii (de o'icei al'e), late de = cm. 6inia interioar (din st/n%a aler%torului) nu intr n limea culoarului. 1n aler%rile de semi"ond i "ond care nu se des"oar e culoare, de irea unui concurent se "ace de o'icei rin drea ta adversarului! atunci c/nd se "ace rin st/n%a adversarului, tre'uie s e#iste s aiu su"icient entru a nu m'r/nci sau jena su' nici o "orm aler%torul a"lat n "a, "a t ce atra%e descali"icarea. 0/nd intenia de de ire este re%ulamentar ( rin drea ta), iar concurentul a"lat n "a se o une aler%nd n lateral (tind calea) sau ntre'uin/nd alte mijloace care s-l jeneze e adversar n de lasare, va "i de asemenea descali"icat. Bn pro$a de C55 m, %n scopul evit&rii $usculadelor de la plecare, prima turnant& este parcurs& pe culoare' #eirea din turnant& este marcat& de o linie transversal& care, odat&, trecut&, concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alerg&ri.

;;

Aler8!re! $e #emifo,$1fo,$1m!re fo,$ Tehnic, metodic, regulament

1n aceste aler%ri se urmrete o dozare c/t mai raional a e"ortului entru a se reui arcur%erea unor distane medii, mari i "oarte mari ntr-o vitez de re%im Pentru aceasta, este necesar ca micrile aler%torului s "ie c/t mai economice, dar, n acelai tim , c/t mai e"iciente. Foiunea de "e>,ic% nu este ceva "oarte e#act! ea are mai multe de"iniii. +n atlet creditat cu o te&nic 3relativ4 (sla') oate o'ine rezultate 'une i invers. O de"iniie sim l ar "i$ "e>,ic! e#"e 8r!$ l $e 9,# =ire ! , i exercii 9, r!por" c mo$el l. 1n er"ecionarea te&nicii aler%rii de rezisten se urmrete do'/ndirea unui as c/t mai su lu, 'azat e rela#are, tinz/ndu-se s re o im ulsie ne"orat i eliminarea micrilor inutile ale ca ului, trunc&iului i 'raelor. Ae asemenea, se va insista n mod deose'it asu ra ritmului res irator care are un rol decisiv n aler%rile de rezisten. Pro'ele clasice, care im lic artici are "eminin i masculin sunt$ S#emi1fo,$F - <::m (R> 1.01.11, M1.3-.&G) - 5=::m (R> -.&4.EE M -.3E.04) Sfo,$F =:::m (R> 1&.-6.-3 K 10.&0.4G) -5: :::m (R> &4.16.3- M &H.-1.6G) Sm!re fo,$F maraton (R> &.E0.33 K &.13.&3) a recia'il.

;=

Dazele acestor aler%ri sunt$ - startul i lansarea de la start - aler%area e arcurs - "iniul i sosirea S"!r" l =i l!,#!re! $ p% #"!r" 0aracteristic acestor aler%ri este startul din icioare ( ro unem denumirea de #"!r" l $e # #< dac la aler%rile de vitez avem #"!r" l $e jo#C. Au ce starterul a dat comanda 3 e locuri4, aler%torul (aler%toarea) aeaz iciorul mai uternic l/n% linia de start (c/t mai a roa e de aceasta), trec/nd i cea mai mare arte din %reutatea cor ului e acest icior. 0ellalt icior se a"l mai n urm, cu 55,= lun%imi de tal aezat e in%ea. Trunc&iul este a lecat nainte, iar 'raul o us %enunc&iului n dre tul coa sei. Privirea este ndre tat s re viitoarea direcie de aler%are la 9-@ m. 1n oziia 3 e locuri4, descris sumar mai sus, aler%torul este i 3%ata4, "r a mai rimi aceast comand, ate t/nd ocnetul istolului. Plecarea (du ocnetul istolului) este realizat de im ulsia uternic a rimului icior, secondat de endularea activ i ener%ic a iciorului din s ate. >icrile sunt s rijinite de 'rae care i ele enduleaz ener%ic, susin/nd aler%area accelerat rin care atletul caut s se 3 laseze4 ntr-o oziie c/t mai avantajoas n ra ort cu adversarii. Aler8!re! pe p!rc r# S eci"ic este asul lansat care se caracterizeaz rin uni"ormitate, cu c/t distana care urmeaz a "i arcurs este mai mare. Tot n "uncie de distan, se re%leaz (n antrenamente) i lun%imea ailor, tiut "iind c un as mai scurt este mai economic, im ulsia i endularea e"ectuate de mem'rele in"erioare "iind mai uin ener%ice. 0ontactul cu solul s nu "ie dur, as ect ce se realizeaz rin micorarea "orei tan%eniale, res ectiv rin aezarea iciorului n "aza de amortizare, c/t mai a roa e de roiecia vertical a 0880 . rimului icior se a"l n "aa trunc&iului ndoit din cot, n aa "el ca alma cu de%etele semi"le#ate s se a"le deasu ra

;C

*ezarea iciorului e sol tre'uie s ermit o 'un amortizare. 1n acest sco , la aler%area e <:: m, distana care tinde s devin o ro' de 3vitez relun%it4, contactul cu ista se "ace e in%ea de ctre cei mai muli aler%tori. 1n ro'a de 5=:: m, unii aler%tori aeaz iciorul e in%ea, alii e mar%inea e#tern a la'ei iciorului i a oi derularea se "ace e toat tal a. 1n ro'ele de "ond i mare "ond, contactul se ia e toc, urm/nd a oi derularea e tal . *v/nd n vedere viteza redus i asul scurt, ocul la aezarea iciorului este su"icient de redus. Trunc&iul n aler%rile de rezisten este strat la vertical (uor nclinat uneori la aler%area e <:: m), umerii rela#ai, iar 'raele ndoite su' un un%&i de ?:T uor de rtate de cor de lasarea. Poziia trunc&iului i a 'raelor (uor de rtate de cor ) "avorizeaz res iraia ca i oziia ca ului, care tre'uie s se %seasc n relun%irea trunc&iului. Su'liniem n "inal rolul res iraiei care tre'uie s "ie ritmic i accentu/ndu-se mai ales e# iraia, care va an%rena automat i ins iraia. Fi,i= l =i #o#ire! 1n "uncie de er"ormanele aler%torilor de rezisten realizate n ro'ele de s rint, se nce e i "iniul. 0ei cu er"ormane mai modeste la 5:: i 9:: m nce "iniul mai 3devreme4 cu 9=:-@:: m nainte de sosire, iar cei care sunt i 'uni s rinteri i valori"ic viteza e ultima arte a cursei, du ce 3ies4 din ultima turnant. ro"und, enduleaz nainte i na oi rela#ate i cu am litudine redus, ajut/nd

MET(DICA 'RED2RII ALER+2RIL(R DE RE5ISTEN2 1n succesiunea nvrii ro'elor care im lic aler%area de rezisten, rioritar este asimilarea mecanismului de 'az, res ectiv pasul lansat %n tempo modArat, a oi "azele urmtoare$

;I

asul lansat n tem ou moderat i nvarea ritmului res irator

- startul de sus i lansarea de la start - aler%area n luton. erce ia s aio-tem oral Aler8!re! 9, "empo mo$er!" aler%are uoar e distane de 5::-9::-@:: m! aler%ri e 5=:-9:: m lu/nd contacte di"erite e sol n "aza de amortizare ( e clc/i, e artea e#terioar, e toat tal a, e toc)! aler%ri e <:-5:: m cu "i#area unei linii orizontale, transversal e direcia de lasrii ,e#erciii care micoreaz oscilaiile 0.8.8.0. Exer#!re! ri"m l i re#pir!"or e#ersarea e loc, din mers a ritmurilor de res iraie rin numrare n %/nd$ @ ai ins iraie, @ e# iraie! ; ai ins iraie, ; e# iraie, tre tat e# iraia va "i mai lun%! @ ai ins iraie, = ai e# iraie i ; ins iraie cu C e# iraie i alte variante, convena'ile! aceleai e#erciii de res iraie din aler%are uoar i din aler%are n tem ou moderat i n tem ou de curs! S"!r" l =i l!,#!re! $e l! #"!r" starturi rin dezec&ili'rare din st/nd cu iciorele aralele i uor de rtate! acelai e#erciiu av/nd un icior decalat nainte! luarea oziiei startului de sus la comand, e"ectu/ndu-se i corectrile necesare! starturi la comand e %ru e mici (@-= aler%tori) n linie drea t, a oi n turnant! T!c"ic% eleme,"!r% starturi n %ru turnant! aler%area n luton 3str/ns4 (;-C aler%tori nv/nd de lasarea 3 as n as4)! e distane de 5=-9:: m cu indicaia ca # s ajun% n "aa %ru ului du @:-=: m entru a im rima a oi tem oul, n linie drea t i n

;<

starturi n %ru

(;-C aler%tori) i sc&im'area alternativ la conducerea

lutonului rin accelerarea celui de e ultimul loc e distane de @::-;:: m. Sc&im'rile la conducere "c/ndu-se la intervale de =:-<: m! 'ercepi! #p!io1"empor!l% aler%area unei distane de 5::, 9::, ;:: m ntr-un tem ou recizat i dirijat de ro"esor (mai tare, mai ncet, 'ine, aa, etc.)! a recieri de tem ou "cute de aler%tor du arcur%erea distanelor de 5::9::-;:: m. Re8 l!me," l 9, !ler8%rile $e #emifo,$ =i fo,$ 0uloarul are limea de 5,99 m (; icioare), ma#im 5,9= m, iar n sal minim :,?: m i ma#im 5,5: m i este delimitat de linii (de o'icei al'e), late de = cm. 6inia interioar (din st/n%a aler%torului) nu intr n limea culoarului. 1n aler%rile de semi"ond i "ond care nu se des"oar e culoare, de irea unui concurent se "ace de o'icei rin drea ta adversarului! atunci c/nd se "ace rin st/n%a adversarului, tre'uie s e#iste s aiu su"icient entru a nu m'r/nci sau jena su' nici o "orm aler%torul a"lat n "a, "a t ce atra%e descali"icarea. 0/nd intenia de de ire este re%ulamentar ( rin drea ta), iar concurentul a"lat n "a se o une aler%nd n lateral (tind calea) sau ntre'uin/nd alte mijloace care s-l jeneze e adversar n de lasare, va "i de asemenea descali"icat. Bn pro$a de C55 m, %n scopul evit&rii $usculadelor de la plecare, prima turnant& este parcurs& pe culoare' #eirea din turnant& este marcat& de o linie transversal& care, odat&, trecut&, concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alerg&ri.

;?

Aler8!re! $e ="!fe"% Te!nic&, metodic&, regulament Te>,ic! pro*ei 1. #c>im* l $e !cee!=i p!r"e? &. #c>im* l !l"er,!" B!l"er,!"i:C. Sc>im* l $e !cee!=i p!r"e 1n cazul ta"etei de ;#5::m, prim l aler%tor ornete e turnant cu 'ul n m/na st/n% urm/nd s-l transmit n m/na drea t a coec>ipier l i nr. 9, care imediat l trece n m/na st/n% i l va reda rm%"or l i (numrului @), tot n m/na drea t. 6a "el se va roceda i ntre aler%torii @ i ; (aler%torii 5 i ; nu sc&im' dintr-o m/n n alta). Sc>im* l !l"er,!" B!l"er,!"i:C 6a sc&im'ul alternat, aler%torul 5 va urta 'ul n m/na drea t i l va reda aler%torului nr. 9 n m/na st/n%. *ler%torul 9 va reda 'ul aler%torului @ n m/na drea t, iar acesta l va reda ultimului aler%tor n m/na st/n%. O'servm, deci, c aler%torii 5 i @ se vor de lasa n turnant e interiorul culoarului, as ect im ortant entru a nu lun%i distana de aler%are. A:!,"!je =i $ez!:!,"!je sc&im'ul de aceeai arte este mai si%ur, deoarece 'ul se rimete n m/na drea t, care este mai ndem/natic, "a t ce constituie un avantaj. sc&im'area 'ului dintr-o m/n ntr-alta n tim ul aler%rii constituie un dezavantaj. la sc&im'ul alternat, avantajul este redat rin aler%area n interiorul turnantei, iar ca dezavantaj redm 3scurtarea3 'ului, care se acestuia m/n l/n% m/n, deci "oarte str/ns. Sc&im'area 'ului se "ace rin dou modaliti$ de jos n sus - m/na rimitorului este ntins na oi ) jos, cu de%etul mare de rtat de celelalte, entru a uura rimirea 'ului roduce rin transmiterea

=:

de sus n jos - m/na rimitorului se a"l cu alma n sus, 'raul "iind ntins na oi ) sus, a roa e de nivelul umerilor. Sc&im'ul de sus n jos se "olosete la ta"eta de ;#;:: m, "iind mai si%ur n

momentul c/nd aler%torii sunt o'osii, dar i la ta"eta de ;#5:: m, e#em lu$ ta"eta S+*. Primitorul 'ului atea t n oziia startului din icioare, sau cu o m/n s rijinit e ist, oziie asemntoare cu startul de jos. 7m ortant este s-l vad 'ine e aductor, ca i semnul a"lat e ist care indic momentul lecrii n aler%are (c/nd aductorul ajun%e la acest semn). *ceast lecare are loc c/nd aductorul ajun%e la o distan de 5<-9; lun%imi de tal sau =-I m distan care este marcat or%anizatori. C!li"%ile !ler8%"orilor $e ="!fe"% *ler%torul nr. 5 tre'uie s osede un start "oarte 'un i si%ur, de asemenea s st /neasc "oarte 'ine aler%area n turnant. *ler%torul nr. 9 tre'uie s ai' o 'un rezisten s eci"ic, s "ie ndem/natic i 'un aler%tor n linie drea t. *ler%torul nr. @ tre'uie s "ie un 'un aler%tor n turnant i, de asemenea, ndem/natic. *ler%torul nr. ; tre'uie s "ie cel mai 'un s rinter, e#cel/nd n aler%area lansat, deoarece el oate decide c/ti%area ro'ei, re"c/nd terenul ierdut (vezi 0arl 6eUis din ta"eta S+*). MET(DICA 'RED2RII ALER+2RII DE TAFET2 Pentru nce tori, se recomand te&nica sc&im'ului de aceeai rimirea 'ului. *cest lucru se "ace n trei "aze$ 5. Ae e loc. 9. Ain mers. @. Ain aler%are. arte. rin semne use la dis oziie de ctre

Pro"esorul va insista ca "iecare student sau elev s nvee at/t transmiterea, c/t i

=5

Si#"eme $e !cio,!re transmiterea 'ului din #"D,$ n ir la distan de cca 5 m ntre e#ecutani. Primitorul enduleaz 'raele i la semnalul sonor al ro"esorului ntinde na oi 'raul dre t, con"orm sc&im'ului indicat de ro"esor, de jos n sus sau de sus n jos, moment n care aductorul i aeaz 'ul n m/n! transmiteri ale 'ului din mers n coloan c/te unul, la semnalul ro"esorului. transmiterea 'ului din aler%are uoar n ir la interval de 5-5,= m la semnalul ro"esorului. Oiteza aler%rii va crete tre tat. transmiteri ale 'ului la semnalul sonor al aductorului de e loc, din mers i din aler%are. transmiterea 'ului din aler%are rin a ro ierea aductorului de rimitor. Aistana ntre cei 9 va "i de 5:-5= m, iar aductorul va accelera entru a-l ajun%e e rimitor care leac i el n aler%are uoar. transmiteri ale 'ului n zona de sc&im' (9: m), cu lecarea rimitorului la semnalul ro"esorului. lecarea rimitorului c/nd aductorul ajun%e la semnul "i#at la =-I m distan i transmiterea 'ului s re s"/ritul zonei de sc&im' (du 5=-5< m). sc&im'uri n zon, din aler%are accelerat, "olosind i cei 5:m re%ulamentari din e#teriorul zonei de sc&im'. concurs e distane ada tate sau clasice S eci"ic aler%rii de ta"et este eliminarea tim ului care se ierde la startul de jos la trei aler%tori care n momentul rimirii 'ului se %sesc n aler%are lansat. Aeci, numai rimul aler%tor ierde tim la startul de jos. RE+ULAMENT cu re"erire la ="!fe"! $e 0x1EEm< recizm c locul n care se transmite 'ul se numete spaiu sau zon de sc&im' i este de 9: m ! aler%torii care vor rimi 'ul, ot s lece cu 5: m nainte de aceast zon de sc&im', dar transmiterea 'ului se oate "ace numai n s aiul de 9: m! n ro'a de ; # 5:: m, toi com onenii unei ec&i e vor aler%a e acelai culoar !

=9

la ta"eta de ;#;:: m, numai

rimul aler%tor va aler%a e culoar, iar cel de al

doilea ( rimitorul 'ului) va aler%a e acelai culoar numai /n la terminarea turnantei, du care oate intra la 3'ordur4. 'ul de sc&im' va "i urtat tot tim ul n m/n i sc&im'at "r a "i aruncat! aductorul 'ului va rm/ne e culoarul lui /n la de%ajarea istei. *ductorii nu au voie s-i m in% e rimitori du ce au redat 'ul ! *% l $e "!fe"% este un tu' %ol i neted, cu seciune circular, din lemn, metal sau alt material ri%id, cu lun%imea de ma#imum -Ecm i minimum &Gcm, %reutatea de 3E8.

=@

Aler8!re! $e 8!r$ ri Te!nic&, metodic&, regulament

*ler%area de %arduri este o aler%are de vitez, n care succesiunea ciclic normal a ailor este ntreru t ritmic de un as s ecial< p!# l pe#"e 8!r$. Pasul este %ard re rezint veriga de $az& iar mecanismul de $az& al ro'ei este ritmul de trei ai ntre %arduri (5:: i 55:m%). Pro'ele clasice de aler%are de %arduri sunt 5::m% i ;::m% entru "emei i 55:m% i ;::m% entru 'r'ai.

Pentru a se realiza un rezultat c/t mai 'un, trecerea nde lineasc anumite condiii$ *tacul %ardului s se "ac "r ierdere de vitez! Tim ul de z'or este %ard s "ie c/t mai scurt!

este %ard tre'uie s

Trecerea tre'uie s "ie razant cu %ardul, entru ca traiectoria centrului %eneral de %reutate (0.8.8.) s ai' oscilaii verticale c/t mai mici! *terizarea du %ard s se "ac ntr-o oziie c/t mai "avora'il aler%rii.

Te>,ic! pro*ei azele alerg&rii de garduri sunt* startul i lansarea de la start trecerea este %ard aler%area ntre %arduri "iniul i sosirea.

S"!r" l =i l!,#!re! $e l! #"!r". Startul si lansarea de la start - re rezint "aza determinant a aler%arii de %arduri entru c ea condiioneaz ntrea%a des"urare a cursei. .ste rima "az a aler%rii de %arduri! res ect succesiunea oziiilor i a micrilor rezentate la aler%area de vitez

=;

dar se deose'ete de celelalte aler%ri, deoarece atletul tre'uie s atin% viteza o tim trecerii %ardului e o distan "i#, re rezentat de s aiul dintre linia start i rimul %ard. 0a atare, n oziia 3Gata4 'azinul este mai ridicat decat la aler%area de vitez, entru a uura ndre tarea trunc&iului, as ect necesar n trecerea rimului %ard. Aistana de la start /n la rimul %ard in"lueneaz lun%imea i numrul ailor /na la rimul %ard. *cest numr este n %eneral de <, dar i de I entru aler%torii "oarte nali sau ? entru cei mai scunzi. Pentru un numr de < ai, iciorul de 'taie (cel ce e#ecut remorca), va "i lasat e rimul 'loc. +ltimul as dinaintea %ardului va "i scurtat, entru a reduce momentul de "r/nare n momentul atacului. Trecere! pe#"e 8!r$. Pasul este %ard re rezint veri%a te&nic de 'az i tre'uie s se e#ecute cu o ierdere minim de vitez. .l are structura unui as srit, su"erind unele modi"icri care s asi%ure o trecere c/t mai razant a %ardului. Pasul este %ard are o lun%ime ntre @,;: ) @,C= m la 'r'ai i ntre @,:: ) @,9= m la "emei. Ain aceast distan C:V revine 3atacului4 (distana de la care se atac %ardul) i ;:V ateriz&rii (distana de la %ard /n la contactul cu ista). 1n tim ul z'orului, atletul tre'uie s ai' un 'un ec&ili'ru, lucru asi%urat de micrile succesive ale se%mentelor cor ului (trunc&i, 'rae, icioare), rotaiile com ensatorii. Compo,e,"ele asului este %ard$ A"!c l 8!r$ l i Se e#ecut de la o distan n jur de 9,5= m entru 'r'ai i de la o distan n jur de 5,?: m entru "emei. 1n aceast "az a are o relun%ire a tim ului de s rijin, a imp l#iei< iar ntinderea iciorului de atac va nce e a'ia c/nd trunc&iul se nclin accentuat s re %ard, este coa s, e direcia aler%rii. 7m ulsia se e#ecut uternic e o direcie mai nalt dec/t n aler%area de vitez. 6a terminarea im ulsiei, %enunc&iul iciorului de atac are nlimea ma#im. *cum %am'a se e#tinde, iar trunc&iul se a leac i mai mult este iciorul de atac. (raul o us iciorului de atac este dus nainte ) lateral. 0/nd clc/iul iciorului de atac atin%e lanul vertical al %ardului (ajun%e deasu ra stin%&iei) se termin atacul.

==

Trecere! pe#"e 8!r$ - se e#ecut c/t mai razant i %ru at. 1n acest tim , un%&iul dintre trunc&i i iciorul de atac este cel mai mic. Piciorul de im ulsie, du ce rsete solul, e#ecut o rsucire lateral a la'ei iciorului s re e#terior, "iind tras rin lateral, cu %enunc&iul ndoit i deza#/ndu-l din articulaia co#o-"emural. Odat cu tra%erea iciorului de remorc s re nainte, 'raul de aceeai arte e#ecut o micare de nvluire a iciorului de remorc, rintr-o micare din nainte s re na oi. A"eriz!re! $ p% 8!r$ .ste momentul n care n care se ia din nou contact cu solul ( ista) dincolo de %ard. *ler%torii 3aterizeaz4la o distan de %ard n jur de 5,;: m, iar aler%toarele la o distan n jur de 5,@: m. Locul aterizrii este amortizat de articulaii, n s ecial de articulaia %leznei. Proiecia 0.8.8.0. tre'uie s cad n 'aza de s rijin entru a menine ec&ili'rul cor ului i entru a relua "r nt/rziere aler%area. *terizarea de inde de corectitudinea atacului. Aac n aceast "az 0.8.8.0. cade na oia s rijinului, viteza va "i "r/nat, iar dac va cdea naintea s rijinului, se va roduce dezec&ili'rare s re nainte, aler%torul "iind n situaia de a cdea. Piciorul 3remorcat4 ( iciorul de 'taie) va "i orientat s re e#terior entru a nu a%a %ardul i va "i tras nainte-sus, e su' a#il, urm/nd s "ac rimul as du aterizare. Aler8!re! 9,"re 8!r$ ri. Diind standard, distana dintre %arduri este arcurs ntr-un numr "i# de ai, @ "oarte recis ritmai$ rimul as este cel mai scurt, n jur de 5,C: m entru 'r'ai i 5,=: m entru "emei! al doilea as este cel mai lun%, n jur de 9 m entru 'r'ai i 5,?: m entru "emei! al treilea as este scurt, dar mai lun% dec/t rimul, n jur de 5,?: m la 'r'ai i n jur de 5,<: m la "emei. *cest ritm, n care la al doilea as 0.8.8.0. co'oar entru a se urca a oi e al treilea as mai scurt, "avorizeaz o'inerea unei oziii o time de trecere este %ard. 7n antrenamentul atletic, se vor'ete des re atacarea %ardului de sus. Aac 0.8.8.0. rm/ne jos, im ulsia va "i o'lic n sus, a r/nd un z'or nalt i de"iciene la aterizarea du %ard, im lic/nd i ierderea vitezei de de lasare.

=C

Fi,i= l =i #o#ire!. Se realizeaz du ultimul %ard, c/nd atletul alear% cu viteza ma#im s aiul rmas, atac/nd sosirea cu toate resursele rmase, e ultimii 9 ai. '!r"ic l!ri"%ile pro*ei $e 0EE m 8!r$ ri Aistana /n la rimul %ard este de ;= m, ntre %arduri de @= m, iar de la ultimul %ard /n la sosire de ;: m. 1nlimea %ardului este de ?5,; cm (un Kard) la 'r'ai i IC,9 cm (9,= icioare) la "emei. Aistana /n la rimul %ard se arcur%e n 99 ai, dar i n 95 sau 9@ 'r'ai. *ceeai distan, "emeile o arcur% ntre 9@-9= ai. Aistana de @= m dintre %arduri este arcurs n 5@, 5;, 5= ai de ctre 'r'ai i de 5I, 5<, 5? ai de ctre "emei. Aistana de la care se atac %ardul este n jur de 9,5: m la 'r'ai i 5,<: m la "emei, iar aterizarea dincolo de %ard este n jur de 5,;: m entru 'r'ai i n jur de 5,9= m entru "emei. >icrile aler%torilor sau aler%toarelor nu au aceeai am litudine ca n ro'ele de 55: sau 5:: m %arduri. Trunc&iul nu se a leac e#a%erat deasu ra co sei iciorului de atac. *ler%area solicit ritm constant e distane mari, lucru ce reclam meninerea vitezei i a numrului de ai. Pentru a evita tra%erea iciorului 3remorcat4 e l/n% %ard n tim ul aler%rii i entru a aler%a c/t mai a roa e de linia din st/n%a (n turnant) este 'ine ca nce /nd de la nvare s se atace cu iciorul st/n%. MET(DICA 'RED2RII ALER+2RII DE B'ESTEC +ARDURI >etodolo%ia recomand urmtoarea sc&em a nvrii$ mecanismul de 'az - ritmul de @ ai veri%a de 'az ) asul este %ard entru

Mec!,i#m l $e *!z%

=I

sisteme de acionare aler%are n ritm de @ ai este linii trasate e sol la C-I-<m aler%are n ritm de @ ai este o'stacole joase, stin%&ii, min%i medicinale, etc. aler%are n ritm de @ ai este %arduri joase. aler%are n ritm de @ ai este %arduri care cresc tre tat n nlime aler%are n ritm de @ ai este %arduri nlate i creterea tre tat a distanei dintre ele. '!# l pe#"e 8!r$ sisteme de acionare 6uarea oziiei de trecere a %ardului din aezat e sol ( istMiar'). *celai e#erciiu cu imitarea lucrului s eci"ic e care l e"ectueaz 'raele n aler%are. .#ersarea 3atacului4 la vertical. 1nvarea tra%erii iciorului de im ulsie (remorca) din oziia nclinat a cor ului cu s rijin a m/inilor e un o'stacol, %ard, etc. Ain mers, ridicarea iciorului de atac cu %enunc&iul ndoit i ducerea n acelai tim a 'raului o us s re iciorul de atac nainte. .#ersare %lo'al este @-= %arduri din$ mers, cu ajutorul unui artener, din aler%are uoar cu = ai ntre %arduri .#ersarea aciunii iciorului de atac e l/n% irul de %arduri din$ mers, aler%are uoar, aler%are accelerat .#ersarea aciunii iciorului de remorc e l/n% irul de %arduri din$ mers, aler%are uoar, aler%are accelerat *ler%are cu start din icioare n ritm de @ ai. *ler%are cu start de jos li'er este rimul %ard *ler%are cu start de jos li'er este dou, trei %arduri *ler%are este @-= %arduri cu start de jos la comand *ler%are este @-= %arduri cu start de jos la comand, c/te 9-@ aler%tori erete, %ard, co ac sau alt o'stacol "i# i n oziie

'RE/EDERI ALE RE+ULAMENTULUI DE C(NCURS

=<

*ler%rile de %arduri se des"oar e culoare, "iecare concurent menin/ndu-se n culoarul ro riu Rsturnarea %ardurilor n tim ul aler%rii nu constituie o in"raciune un aler%tor oate rsturna toate %ardurile de e culoarul su i rezultatul o'inut este vala'il! dar rsturnarea %ardurilor cu intenie vdit atra%e du sine descali"icarea

6a "el se rocedeaz i n cazul c/nd concurentul trece un icior sau numai la'a iciorului e l/n% %ard sau c/nd va trece este un %ard care nu se a"l e culoarul ro riu

(aza %ardurilor este situat s re artea atacului 8ardul este "a'ricat dintr-un material ri%id i este de nlime re%la'il Bn&limea gardurilor Distana p,n& la primul gard Distana %ntre garduri Distana de la ultimul gard la sosire

"ro$a

(r'ai 55: m ;:: m Demei 5:: m ;:: -

5,:CI m :,?5; m :,<;: m :,IC9 m

5@,I9 m ;=,:: m 5@,:: m ;=,:: m

?,5; m @=,:: m <,=: m @=,:: m

5;,:9 m ;:,:: m 5:,=: m ;:,:: m

6imea %rd 5.5<-5.9:m 6un%imea ma#im a 'azei ) I:cm 8reutatea total ) min. 5: ,% 6imea stin%&iei ) Icm 8rosimea stin%&iei ) 5-9.= cm 6imea 'enzilor al'e i ne%re ) 99.= cm

=?

C:

C5

C9

C@

)A5ELE TEANICII S2RITURIL(R Sriturile sunt auto roiectri ale cor ului n aer ca e"ect al interaciunii "orelor interne (re rezentate de contraciile musculare) cu "orele e#terne (re rezentate de reaciile solului). .le sunt consecina acumulrii unei inerii care asi%ur 0.8.8.0. o traiectorie de z'or, c/t mai lun% sau c/t mai nalt. Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a sc&im'a traiectoria vitezei orizontale, acumulat n aler%are, n traiectorii mai mult sau mai uin verticale, n urma unui im uls (o'in/ndu-se o vitez de des rindere). Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (sin%ulare), "iind recis de"inite, av/nd un nce ut i un s"/rit. Ain cele atru srituri atletice sritura n lun%ime i sritura n nlime sunt considerate srituri "undamentale (av/nd "aze er"ect delimitate) iar sritura cu rjina i tri lusaltul sunt derivate din rimele dou. Sriturile atletice sunt com use n ordinea succesiunii actelor motrice, din atru "aze$ elanul, $&taia, z$orul i aterizarea' 1n ro'ele derivate a ar unele alternri ale acestor "aze, cum ar "i la tri lusalt, du 'taie a ar trei z'oruri i trei 'ti succesive, iar la sritura cu rjina, "aza de z'or este in"luenat de "olosirea rjinii. Aintre toate "azele cea mai im ortant este *%"!i!, deoarece determina traiectoria de z'or a 088 al cor ului saritorului. El!, l c! f!z% ! #%ri" rilor (lanul, rima "az a sriturii, este o aler%are accelerat care are ca sco acumularea unei viteze orizontale c/t mai mari (dar controla'il) i re%tirea 'tii. Oiteza e elan tre'uie s "ie com ati'il cu osi'ilitatea de trans"ormare n vitez ascensional n momentul 'tii. .a se numete n acest caz vitez& optim& i tinde s se a ro ie c/t mai mult de viteza ma#im. 6a sritura n lun%ime, la tri lusalt i la sritura cu rjina, viteza n elan tinde s "ie ma#im, iar la nlime este mai mic. 6a sritorii "oarte 'uni, nt/lnim urmtoarele valori ale vitezei n elan$ - la sritura n lun%ime 5:,=-55 mMsec la ( i ?,=-5: mMsec la D

C;

la sritura n nlime I-< mMsec la ( i C-I mMsec la D la tri lusalt 5:-5:,= mMsec la ( i ?-?,= mMsec la D la sritura cu rjina ?,=-5: mMs la ( i <-? mMsec la D.

Oiteza elanului este ro ortionala cu lun%imea elanului ... 0a form!, la sarituri, elanurile ot "i$ la trei din cele atru srituri elanul este liniar i er endicular e ra%ul de 'taie. la sritura n nlime cu rosto%olire ventral, elanul este liniar, dar su' un un%&i ascuit (9:-@:T) n ra ort cu tac&eta. la sritura n nlime cu rsturnare dorsal, elanul este cur'at n ra ort cu tac&eta. 6a toate sriturile artea "inala a elanului are un anumit ri"m - e ultimii @-= ai se re%tete 'taia. Pre%tirea mai accentuat se "ace e ultimii 9 ai care sunt n ra ort de l ,81#c r". Penultimul as "iind cel mai lun% dintre toi aii elanului, c/nd 0.8.8.0. co'oar, iar a oi e ultimul as care este cel mai scurt, 0.8.8.0. intr n "az ascendent. )%"!i! c! f!z% ! #%ri" rilor .ste "aza cea mai im ortant c/nd se valori"ic viteza o'inut e orizontal i se dezvolt o nou vitez ascensional. Ain m'inarea acestor dou viteze, rezult traiectoria 0.8.8.0. al sritorului. &ataia se roduce ntr-un tim "oarte scurt :,5:-:,9: sec i din aceast cauz a are i di"icultatea e#ecutrii ei corecte. (taia se com une din$ im ulsia 'taie. >omentul 'tii, se com une din im ulsia iciorului de s rijin i av/ntarea celorlalte se%mente ale cor ului ( icior, 'rae, umeri, trunc&i). *m'ele momente se e#ecut n str/ns le%tur unul cu celalalt. *st"el, n tim ce iciorul de 'taie e#ecut amortizarea, se%mentele celelalte re%tesc av/ntarea. 1n "aza de amortizare a are lucrul rezistent al musculaturii iciorului, iar in "aza de im ulsie, lucrul motor al acestuia. (taia tre'uie s dea o vitez de des rindere c/t mai mare, ineria e care o ca t cor ul C= iciorului de s rijin, av/ntarea iciorului oscilant a 'raelor i a umerilor im ulsia re rezent/nd n jur de I:V din aciunea de

n momentul des rinderii "iind direct ro orional cu aceasta. 0reterea e"icacitii 'tii este dat de dezvoltarea "orelor care iau arte la aceast "az i anume$ D. de av/ntare D. de 'taie (v. ascensional) D. de im ulsie F. $e $e#pri,$ere D. de inerie a elanului (v. orizontal)

0aracteristice acestei "aze sunt$ un%&iul de contact - "ormat de orizontala locului de 'taie i drea ta care trece rin iciorul aezat e ra% (unindu-l cu 0.8.8.0.) *cest un%&i tre'uie s "ie n jur de C=T la sritura n lun%ime i n jur de ==T la sritura n nlime. un%&iul de $&taie - "ormat ntre orizontal i iciorul de im ulsie n momentul des rinderii tre'uie s "ie n jur de I=T la sritura n lun%ime i n jur de ?:T la sritura n nlime un%&iul de desprindere - "ormat ntre orizontal i tan%enta la traiectoria 0.8.8.0. *cest un%&i este n jur de 99T la sritura n lun%ime, n jur de 5CT la tri lusalt n jur de C=T la sritura n nlime i n jur de 9:T la sritura cu rjina. Pentru sritura n lun%ime cel mai "avora'il un%&i de des rindere ar "i de ;=T, iar la nlime de ?:T, dar acestea se ot realiza numai la viteze "oarte reduse, "iind n detrimentul lun%imii i nlimii traiectoriei de z'or. E$orul 1 9,cepe 9, mome," l 9, c!re picior l p%r%#e="e loc l $e *%"!ie. ., "imp l z*or l i< "r!iec"ori! C.+.+.C. , m!i po!"e fi mo$ific!"% $e forele i,"erio!re< $i, c! z! lip#ei #priji, l i. Tr!iec"ori! C.+.+.C. e#"e $e"ermi,!"% $e mo$ l 9, c!re #e exec "% *%"!i! =i $epi,$e $e m%rime! :i"ezei $e $e#pri,$ere =i $e ,8>i l $e $e#pri,$ere. ., "imp l z*or l i< 9, j r l C.+.+.C #e po" pro$ ce mi=c%ri , mi"e ro"!iiF compe,#!"orii =i

CC

ro"!ii re!le. Rotaiile compensatorii sunt micri care se e#ecut n jurul 0.8.8., "r a

in"luena traiectoria real a acestuia$ sunt determinate de forele i,"er,e, care n li sa unui s rijin "i#, ele se com un ntr-o rezultant ("iind nul, nu oate modi"ica traiectoria real a 0.8.8.). 1n cazul rotaiilor com ensatorii, 'taia este central, "orele trec rin 0.8.8.0. Rotaiile reale a ar c/nd rezultanta "orelor din 'taie nu trece rin 0.8.8.0., lu/nd natere un cu lu de "ore care im rim cor ului rotaii. *ceste rotaii acioneaz tot tim ul z'orului i nu ot "i modi"icate de "orele interne. 6a rocedeele sriturii n nlime, e#ist rotaii com ensatorii i rotaii reale. 6u/nd n considerare cele dou srituri "undamentale, utem s une c la sritura n lun%ime, te&nicile de z'or sunt rotaii com ensatorii, "avoriz/nd ntr-o oarecare msur doar realizarea unei aterizri e"iciente. 6a sritura n nlime, micrile com ensatorii construiesc de "a t, te&nica de trecere este tac&et i anume, trecerea succesiv a se%mentelor cor ului este tac&et, entru ca traiectoria 0.8.8. s treac c/t mai a roa e de nivelul tac&etei. Aac la sritura n lun%ime, rotaiile reale sunt duntoare, la sritura n nlime sunt o'li%atorii, te&nica de z'or "iind construit i e rotaii com ensatorii. Oiteza de rotaie se oate modi"ica ( rin %ru are), dar nu se oate o ri rotaia odat nce ut. Ateri"area - este momentul n care sritorul reia contactul cu solul, la terminarea z'orului. *terizarea este im ortant entru c ea amortizeaz ocul la ncetarea z'orului i dac este corect e#ecutat, valori"ic la ma#imum traiectoria 0.8.8.0. (la sritura n lun%ime i tri lusalt). *tunci c/nd du amortizare urmeaz o nou "az de 'taie (cazul tri lusaltului), amortizarea se "ace ro'leme deose'ite. rin lucrul rezistent al musculaturii. 6a sriturile n nlime i rjin, aterizarea are numai "uncie de amortizare, instalaiile moderne ne un/nd

CI

S2RITURA .N .N2LIME Fu a "i%urat n ro%ramul vec&ilor Hocuri, dar a "ost o ractic curent a 0el ilor. Primele com etiii au avut loc n 5<;: n *n%lia. P/n n 5?@C, 'ara ( tac&eta) tre'uia trecut cu icioarele nainte. Te>,ic! #%ri" rilor 1G60. M!r#>!ll )rooL# +)R a srit 5,<: m "r elan, cu icioarele nainte i a sta'ilit rimul record o"icial. 1n acela7 an, americanul William Pa%e srea entru rima dat cu p&ire' 4. 1GH3. Mic>!el SMee,eN USA 5,?I m cu p&ire. 1H1&. +eor8e Aori,e USA, medaliat cu 'ronz la H.O. din 5?59, utiliza sritura ventral. * "ost rimul care a trecut 9 m. 1H4G. 8rie saltelei u"oase, DicL Fo#* rN USA inventa revoluionarul Dos'urK "lo cu care a srit 9,9; m la H.O. din 5?C<. )AR)ATI %n anii FG85, ;aleri Brumel, campion olimpic %n FG86 -4 %n FG85/ a $&tut de 8 ori recordul lumii cu rostogolire ventral&' Cel m!i l ,8 recor$ !l l mii F 5.?I sta'ilit de >i,e SUeeneK +S* n 5<?C - 5C ani. Cele m!i m l"e #%ri" ri pe#"e &.0E m F 95 - Havier SotomaKor 0+(. .l a trecut 9.@: m (sau mai mult) n mai mult de 9:: concursuri. FEMEI Prima com etiie "eminin a avut loc n +S* n 5<?=. Primul record "eminin, 5.C= m >ildred (a'e Aidric,son n 5?@9. 'rim! pe#"e & m. F Rosi *c,ermann RA* n 5?II Cel m!i l ,8 recor$ !l l mii F 5.?5 m - 7olanda (alasz din 5?C: tim de 5: ani. 0ea mai t/nr c!mpio!,% F +lri,e >eK"art& RD* n 5?I9 la 5C ani.

C<

TEANICA S2RITURII .N .N2LIME CU '2IRE *ceast sritur este cea mai natural "orm de trecere este tac&et. Se nsuete destul de uor i re rezint un mijloc rinci al de "ormare a de rinderii de 'taie i des rindere e o traietorie c/t mai a ro iat de vertical. *ceast sritur o"er osi'ilitatea concentrrii asu ra unor elemente im ortante, res ectiv elanul, ritmul elanului i mai ales, 'taia i des rinderea. *cest rocedeu re rezint o rim eta n nvarea rocedeelor mai com licate i se recomand a "i "olosit n coal cu rioritate la clasele mici. El!, l se e#ecut lateral, su' un un%&i de @:-;:T n ra ort cu tac&eta i este com us din @-=-I ai de aler%are n "uncie de nivelul e#ecutanilor. )%"!i! se "ace e iciorul mai de rtat de tac&et, la o distan de C:-<: cm "a de roiecia tac&etei e sol. 1nainte de a e#ecuta 'taia, e ultimul as al elanului iciorul de 'taie se trimite n "a, iar trunc&iul rm/ne na oi, realiz/nd n acest "el 3'locarea4. A"!c l se e#ecut cu iciorul oscilant a roa e ntins din articulaia %enunc&iului i o dat cu el se av/nt i 'raele. Au ce iciorul de atac ajun%e deasu ra tac&etei, este co'or/t dincolo de aceasta, moment n care nce e i ridicarea iciorului de 'taie, care rmsese 3at/rnat4. 1n acest mod, se e"ectueaz o trecere succesiv a icioarelor este tac&et. 1ntr-un stadiu mai avansat, n tim ul trecerii iciorului de 'taie este tac&et, se a leac i trunc&iul n "a, rsucindu-se uor ns re iciorul de 'taie, n sco ul trecerii mai uor a 'azinului este tac&et. A"eriz!re! se "ace e iciorul de atac. 1n ciclul rimar, elanurile sunt de @-= ai, la o vitez redus, iar atacul se "ace cu iciorul uor ndoit din articulaia %enunc&iului, av/nd n vedere c atacul cu iciorul ntins este mai %reu de e#ecutat, ca i a lecarea trunc&iului i rsucirea lui s re iciorul de 'taie. 1n ciclul %imnazial, se ot retinde toate elementele descrise mai sus, "olosindu-se "recvent elanuri de =-I ai.

C?

1. MET(DICA .N/22RII S2RITURII .N .N2LIME CU '2IRE ExerciiiF 5. Ain st/nd lateral "a de tac&et, e"ectuarea micrii de ire este tac&eta aezat la o nlime mic. 9. Sritur cu ire e#ecut/nd un elan li'er. 7ndicaia este rivitoare la un%&iul care s "ie ntre @:-;:T, tac&eta va "i aezat la o nlime convena'il. @. Sritur cu ire du e#ecutarea unui elan de @ ai. Ltac&eta va "i aezat la o nlime care s solicite i e"ectuarea unei 'ti ener%ice. ;. Sritura cu elan de = ai acord/nd atenie elanului i micrii active a iciorului de atac. =. Sritura su' "orm de concurs cu elan de @ ai. C. 0oncurs "olosind elanul de = ai. I. Srituri cu ire "olosind elanuri succesive de @-=-I ai, accentu/nd rsucirea i a lecarea trunc&iului s re iciorul de 'taie. <. 0oncurs de sritur cu ire e"ectu/nd elan de I ai. Se va acorda atenie ritmului mai ales e ultimii @ ai.

I:

'RE/EDERI BRE+ULIC ALE RE+ULAMENTULUI Ordinea n care sritorii i vor "ace ncercrile va "i tras la sori. 6un%imea elanului n toate ro'ele de srituri este nelimitat. Pentru alctuirea clasamentului se ia n consideraie cea mai 'un sritur. Sritorii au voie s-i un semne e ista de elan i c&iar e 'ara (tac&eta) de la nlime (de e#em lu, o 'atist) n sco ul creterii vizi'ilitii. Fu este admis urtarea unor o'iecte de nici un "el n tim ul sriturilor i nici a unor anto"i cu in%ele mai %roase de 5@ mm. Fumrul cuielor este de asemenea limitat la C e in%ea i 9 n toc (la nlime). Se nele%e c nu este admis nici "olosirea n interiorul anto"ului a unor dis ozitive ce ot crea avantaje. 0oncurentul este o'li%at s 'at e un sin%ur icior. Fu intereseaz n continuare ordinea trecerii se%mentelor este tac&et i nici modul de aterizare. Tim ul ) 5 minut. 0/nd tm/n 9-@ concureni, tim ii cresc la 5.=. Pentru un sin%ur concurent ) 9 minute. +n concurent oate nce e s sar la orice nlime ('ineneles, deasu ra nlimii minime "i#at n ro%ramul concursului) i va utea sri du cum dorete la orice nlime care urmeaz, dar du trei %reeli succesive, va "i eliminat din concurs, oricare ar "i nlimea la care s-au rodus ncercrile %reite. S re e#em lu, un atlet sare la 5,<: m i rateaz rima ncercare, du care renun s mai sar la 5,<: m i a'ia la 5,?: m i "ace a doua sritur, dar i aici do'oar I5

tac&eta. 1n cazul de "a, concurentul nostru mai are dre tul la o sin%ur sritur, e care o oate e"ectua unde dorete! "ie tot la 5,?:, "ie la 5,?= m sau la 9 m sau mai sus, n "uncie de nlimile succesive la care se ridic tac&eta du terminarea "iecrui tur. Aac concurentul nostru %reete i a treia oar, el va "i eliminat din concurs. Aesi%ur c cele trei ncercri %reite se uteau roduce i la 5,<: m, concurentul nostru av/nd aceeai soart. 0/nd un concurent rm/ne sin%ur n concurs (ceilali "iind eliminai) are voie s cear ridicarea tac&etei la nlimea e care o dorete, "r s in seama de nlimile succesive anunate de judectori nainte de nce erea ro'ei. 1n a"ar de dr/marea tac&etei, se consider %reeal i se d ncercare sritur %reit, atunci c/nd concurentul trece dincolo de lanul vertical al st/l ilor cu m/na, cu iciorul sau cu orice arte a cor ului. 1nainte de nce erea concursului, sritorii sunt anunai de unul din judectori (ar'itri) care este nlimea iniial (cu care nce e concursul) i nlimile succesive la care se va ridica tac&eta du terminarea "iecrui tur. Oa "i anunat, de asemenea, i nlimea cu care se ridic sau se co'oar tac&eta n caz de e%alitate, c/nd se va roceda la srituri de 'araj ('arajul se va e"ectua numai entru desemnarea locului 7, celelalte e%aliti rm/n aa cum sunt). Aac n tim ul unei srituri, concurentul atin%e tac&eta, aceasta va nce e s 3'alanseze4. 1n acest caz sritura este reuit, atunci c/nd judectorii o resc tac&eta din 'alans, consider/nd c aceasta nu mai este n ericol de a cdea de e su ori nu atunci c/nd sritorul rsete locul de aterizare cum %reit inter reteaz unii s ectatori i c&iar concurenii care se %r'esc s rseasc saltelele sau nisi ul e care au aterizat. 0oncurentul, c&iar dac a rsit zona de aterizare i se lim' n jurul tac&etei, sau e %azonul stadionului sau, ntre tim , se aeaz e 'anc i tac&eta cade de e su ori, sritura este nereuit. 0lasamentul la sritura n nlime (ca i la celelalte srituri), atunci c/nd nu survin e%aliti, se ntocmete n mod "iresc n ordinea er"ormanelor. 1n cazul e%alitilor, care se ivesc destul de des, se va roceda n "elul urmtor$

I9

0/nd doi sau mai muli concureni au trecut aceeai nlime, sritorul care a e"ectuat cel mai mic numr de ncercri la nlimea res ectiv, va "i clasat naintea celorlali (se tie c "iecare are dre tul la trei ncercri). Aac e%alitatea se menine (s zicem c au trecut toi din a doua ncercare), atunci concurentul care va avea n total cel mai uine ncercri %reite, de-a lun%ul des"urrii ro'ei, va "i clasat naintea celorlali. 1n cazul c i n continuare e%alitatea se menine i numai dac este vor'a de locul 7 se va roceda la 3'araj4. (arajul nce e rin acordarea unei ncercri n lus la ultima nlime unde concurenii au do'or/t a treia oar tac&eta.

Aac nici n acest caz nu se rezolv e%alitatea, tac&eta va "i co'or/t sau urcat la nlimi care au "ost anunate nainte de nce erea ro'ei. Diecare concurent are dre tul la c/te o sin%ur ncercare i va tre'ui s sar /n c/nd e%alitatea va "i rezolvat. 'O(: Dac& nu este vor$a de locul #, concurenii aflai la egalitate vor ocupa acelai loc %n clasament'

I@

)A5ELE TEANICII S2RITURIL(R Sriturile sunt auto roiectri ale cor ului n aer ca e"ect al interaciunii "orelor interne (re rezentate de contraciile musculare) cu "orele e#terne (re rezentate de reaciile solului). .le sunt consecina acumulrii unei inerii care asi%ur 0.8.8.0. o traiectorie de z'or, c/t mai lun% sau c/t mai nalt. Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a sc&im'a traiectoria vitezei orizontale, acumulat n aler%are, n traiectorii mai mult sau mai uin verticale, n urma unui im uls (o'in/ndu-se o vitez de des rindere). Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (sin%ulare), "iind recis de"inite, av/nd un nce ut i un s"/rit. Ain cele atru srituri atletice sritura n lun%ime i sritura n nlime sunt considerate srituri "undamentale (av/nd "aze er"ect delimitate) iar sritura cu rjina i tri lusaltul sunt derivate din rimele dou. Sriturile atletice sunt com use n ordinea succesiunii actelor motrice, din atru "aze$ elanul, $&taia, z$orul i aterizarea' 1n ro'ele derivate a ar unele alternri ale acestor "aze, cum ar "i la tri lusalt, du 'taie a ar trei z'oruri i trei 'ti succesive, iar la sritura cu rjina, "aza de z'or este in"luenat de "olosirea rjinii. Aintre toate "azele cea mai im ortant este *%"!i!, deoarece determina traiectoria de z'or a 088 al cor ului saritorului. El!, l c! f!z% ! #%ri" rilor (lanul, rima "az a sriturii, este o aler%are accelerat care are ca sco acumularea unei viteze orizontale c/t mai mari (dar controla'il) i re%tirea 'tii. Oiteza e elan tre'uie s "ie com ati'il cu osi'ilitatea de trans"ormare n vitez ascensional n momentul 'tii. .a se numete n acest caz vitez& optim& i tinde s se a ro ie c/t mai mult de viteza ma#im. 6a sritura n lun%ime, la tri lusalt i la sritura cu rjina, viteza n elan tinde s "ie ma#im, iar la nlime este mai mic. 6a sritorii "oarte 'uni, nt/lnim urmtoarele valori ale vitezei n elan$ - la sritura n lun%ime 5:,=-55 mMsec la ( i ?,=-5: mMsec la D

I;

la sritura n nlime I-< mMsec la ( i C-I mMsec la D la tri lusalt 5:-5:,= mMsec la ( i ?-?,= mMsec la D la sritura cu rjina ?,=-5: mMs la ( i <-? mMsec la D.

Oiteza elanului este ro ortionala cu lun%imea elanului ... 0a form!, la sarituri, elanurile ot "i$ la trei din cele atru srituri elanul este liniar i er endicular e ra%ul de 'taie. la sritura n nlime cu rosto%olire ventral, elanul este liniar, dar su' un un%&i ascuit (9:-@:T) n ra ort cu tac&eta. la sritura n nlime cu rsturnare dorsal, elanul este cur'at n ra ort cu tac&eta. 6a toate sriturile artea "inala a elanului are un anumit ri"m - e ultimii @-= ai se re%tete 'taia. Pre%tirea mai accentuat se "ace e ultimii 9 ai care sunt n ra ort de l ,81#c r". Penultimul as "iind cel mai lun% dintre toi aii elanului, c/nd 0.8.8.0. co'oar, iar a oi e ultimul as care este cel mai scurt, 0.8.8.0. intr n "az ascendent. )%"!i! c! f!z% ! #%ri" rilor .ste "aza cea mai im ortant c/nd se valori"ic viteza o'inut e orizontal i se dezvolt o nou vitez ascensional. Ain m'inarea acestor dou viteze, rezult traiectoria 0.8.8.0. al sritorului. &ataia se roduce ntr-un tim "oarte scurt :,5:-:,9: sec i din aceast cauz a are i di"icultatea e#ecutrii ei corecte. (taia se com une din$ im ulsia 'taie. >omentul 'tii, se com une din im ulsia iciorului de s rijin i av/ntarea celorlalte se%mente ale cor ului ( icior, 'rae, umeri, trunc&i). *m'ele momente se e#ecut n str/ns le%tur unul cu celalalt. *st"el, n tim ce iciorul de 'taie e#ecut amortizarea, se%mentele celelalte re%tesc av/ntarea. 1n "aza de amortizare a are lucrul rezistent al musculaturii iciorului, iar in "aza de im ulsie, lucrul motor al acestuia. (taia tre'uie s dea o vitez de des rindere c/t mai mare, ineria e care o ca t cor ul I= iciorului de s rijin, av/ntarea iciorului oscilant a 'raelor i a umerilor im ulsia re rezent/nd n jur de I:V din aciunea de

n momentul des rinderii "iind direct ro orional cu aceasta. 0reterea e"icacitii 'tii este dat de dezvoltarea "orelor care iau arte la aceast "az i anume$ D. de av/ntare D. de 'taie (v. ascensional) D. de im ulsie F. $e $e#pri,$ere D. de inerie a elanului (v. orizontal)

0aracteristice acestei "aze sunt$ un%&iul de contact - "ormat de orizontala locului de 'taie i drea ta care trece rin iciorul aezat e ra% (unindu-l cu 0.8.8.0.) *cest un%&i tre'uie s "ie n jur de C=T la sritura n lun%ime i n jur de ==T la sritura n nlime. un%&iul de $&taie - "ormat ntre orizontal i iciorul de im ulsie n momentul des rinderii tre'uie s "ie n jur de I=T la sritura n lun%ime i n jur de ?:T la sritura n nlime un%&iul de desprindere - "ormat ntre orizontal i tan%enta la traiectoria 0.8.8.0. *cest un%&i este n jur de 99T la sritura n lun%ime, n jur de 5CT la tri lusalt n jur de C=T la sritura n nlime i n jur de 9:T la sritura cu rjina. Pentru sritura n lun%ime cel mai "avora'il un%&i de des rindere ar "i de ;=T, iar la nlime de ?:T, dar acestea se ot realiza numai la viteze "oarte reduse, "iind n detrimentul lun%imii i nlimii traiectoriei de z'or. E$orul 1 9,cepe 9, mome," l 9, c!re picior l p%r%#e="e loc l $e *%"!ie. ., "imp l z*or l i< "r!iec"ori! C.+.+.C. , m!i po!"e fi mo$ific!"% $e forele i,"erio!re< $i, c! z! lip#ei #priji, l i. Tr!iec"ori! C.+.+.C. e#"e $e"ermi,!"% $e mo$ l 9, c!re #e exec "% *%"!i! =i $epi,$e $e m%rime! :i"ezei $e $e#pri,$ere =i $e ,8>i l $e $e#pri,$ere. ., "imp l z*or l i< 9, j r l C.+.+.C #e po" pro$ ce mi=c%ri , mi"e ro"!iiF compe,#!"orii =i

IC

ro"!ii re!le. Rotaiile compensatorii sunt micri care se e#ecut n jurul 0.8.8., "r a

in"luena traiectoria real a acestuia$ sunt determinate de forele i,"er,e, care n li sa unui s rijin "i#, ele se com un ntr-o rezultant ("iind nul, nu oate modi"ica traiectoria real a 0.8.8.). 1n cazul rotaiilor com ensatorii, 'taia este central, "orele trec rin 0.8.8.0. Rotaiile reale a ar c/nd rezultanta "orelor din 'taie nu trece rin 0.8.8.0., lu/nd natere un cu lu de "ore care im rim cor ului rotaii. *ceste rotaii acioneaz tot tim ul z'orului i nu ot "i modi"icate de "orele interne. 6a rocedeele sriturii n nlime, e#ist rotaii com ensatorii i rotaii reale. 6u/nd n considerare cele dou srituri "undamentale, utem s une c la sritura n lun%ime, te&nicile de z'or sunt rotaii com ensatorii, "avoriz/nd ntr-o oarecare msur doar realizarea unei aterizri e"iciente. 6a sritura n nlime, micrile com ensatorii construiesc de "a t, te&nica de trecere este tac&et i anume, trecerea succesiv a se%mentelor cor ului este tac&et, entru ca traiectoria 0.8.8. s treac c/t mai a roa e de nivelul tac&etei. Aac la sritura n lun%ime, rotaiile reale sunt duntoare, la sritura n nlime sunt o'li%atorii, te&nica de z'or "iind construit i e rotaii com ensatorii. Oiteza de rotaie se oate modi"ica ( rin %ru are), dar nu se oate o ri rotaia odat nce ut. Ateri"area - este momentul n care sritorul reia contactul cu solul, la terminarea z'orului. *terizarea este im ortant entru c ea amortizeaz ocul la ncetarea z'orului i dac este corect e#ecutat, valori"ic la ma#imum traiectoria 0.8.8.0. (la sritura n lun%ime i tri lusalt). *tunci c/nd du amortizare urmeaz o nou "az de 'taie (cazul tri lusaltului), amortizarea se "ace ro'leme deose'ite. rin lucrul rezistent al musculaturii. 6a sriturile n nlime i rjin, aterizarea are numai "uncie de amortizare, instalaiile moderne ne un/nd

II

S2RITURA .N .N2LIME Fu a "i%urat n ro%ramul vec&ilor Hocuri, dar a "ost o ractic curent a 0el ilor. Primele com etiii au avut loc n 5<;: n *n%lia. P/n n 5?@C, 'ara ( tac&eta) tre'uia trecut cu icioarele nainte. Te>,ic! #%ri" rilor 1G60. M!r#>!ll )rooL# +)R a srit 5,<: m "r elan, cu icioarele nainte i a sta'ilit rimul record o"icial. 1n acela7 an, americanul William Pa%e srea entru rima dat cu p&ire' 4. 1GH3. Mic>!el SMee,eN USA 5,?I m cu p&ire. 1H1&. +eor8e Aori,e USA, medaliat cu 'ronz la H.O. din 5?59, utiliza sritura ventral. * "ost rimul care a trecut 9 m. 1H4G. 8rie saltelei u"oase, DicL Fo#* rN USA inventa revoluionarul Dos'urK "lo cu care a srit 9,9; m la H.O. din 5?C<. )AR)ATI %n anii FG85, ;aleri Brumel, campion olimpic %n FG86 -4 %n FG85/ a $&tut de 8 ori recordul lumii cu rostogolire ventral&' Cel m!i l ,8 recor$ !l l mii F 5.?I sta'ilit de >i,e SUeeneK +S* n 5<?C - 5C ani. Cele m!i m l"e #%ri" ri pe#"e &.0E m F 95 - Havier SotomaKor 0+(. .l a trecut 9.@: m (sau mai mult) n mai mult de 9:: concursuri. FEMEI Prima com etiie "eminin a avut loc n +S* n 5<?=. Primul record "eminin, 5.C= m >ildred (a'e Aidric,son n 5?@9. 'rim! pe#"e & m. F Rosi *c,ermann RA* n 5?II Cel m!i l ,8 recor$ !l l mii F 5.?5 m - 7olanda (alasz din 5?C: tim de 5: ani. 0ea mai t/nr c!mpio!,% F +lri,e >eK"art& RD* n 5?I9 la 5C ani.

I<

TEANICA S2RITURII .N .N2LIME CU '2IRE *ceast sritur este cea mai natural "orm de trecere este tac&et. Se nsuete destul de uor i re rezint un mijloc rinci al de "ormare a de rinderii de 'taie i des rindere e o traietorie c/t mai a ro iat de vertical. *ceast sritur o"er osi'ilitatea concentrrii asu ra unor elemente im ortante, res ectiv elanul, ritmul elanului i mai ales, 'taia i des rinderea. *cest rocedeu re rezint o rim eta n nvarea rocedeelor mai com licate i se recomand a "i "olosit n coal cu rioritate la clasele mici. El!, l se e#ecut lateral, su' un un%&i de @:-;:T n ra ort cu tac&eta i este com us din @-=-I ai de aler%are n "uncie de nivelul e#ecutanilor. )%"!i! se "ace e iciorul mai de rtat de tac&et, la o distan de C:-<: cm "a de roiecia tac&etei e sol. 1nainte de a e#ecuta 'taia, e ultimul as al elanului iciorul de 'taie se trimite n "a, iar trunc&iul rm/ne na oi, realiz/nd n acest "el 3'locarea4. A"!c l se e#ecut cu iciorul oscilant a roa e ntins din articulaia %enunc&iului i o dat cu el se av/nt i 'raele. Au ce iciorul de atac ajun%e deasu ra tac&etei, este co'or/t dincolo de aceasta, moment n care nce e i ridicarea iciorului de 'taie, care rmsese 3at/rnat4. 1n acest mod, se e"ectueaz o trecere succesiv a icioarelor este tac&et. 1ntr-un stadiu mai avansat, n tim ul trecerii iciorului de 'taie este tac&et, se a leac i trunc&iul n "a, rsucindu-se uor ns re iciorul de 'taie, n sco ul trecerii mai uor a 'azinului este tac&et. A"eriz!re! se "ace e iciorul de atac. 1n ciclul rimar, elanurile sunt de @-= ai, la o vitez redus, iar atacul se "ace cu iciorul uor ndoit din articulaia %enunc&iului, av/nd n vedere c atacul cu iciorul ntins este mai %reu de e#ecutat, ca i a lecarea trunc&iului i rsucirea lui s re iciorul de 'taie. 1n ciclul %imnazial, se ot retinde toate elementele descrise mai sus, "olosindu-se "recvent elanuri de =-I ai.

I?

&. MET(DICA .N/22RII S2RITURII .N .N2LIME CU '2IRE ExerciiiF ?. Ain st/nd lateral "a de tac&et, e"ectuarea micrii de ire este tac&eta aezat la o nlime mic. 5:. Sritur cu ire e#ecut/nd un elan li'er. 7ndicaia este rivitoare la un%&iul care s "ie ntre @:-;:T, tac&eta va "i aezat la o nlime convena'il. 55. Sritur cu ire du e#ecutarea unui elan de @ ai. Ltac&eta va "i aezat la o nlime care s solicite i e"ectuarea unei 'ti ener%ice. 59. Sritura cu elan de = ai acord/nd atenie elanului i micrii active a iciorului de atac. 5@. Sritura su' "orm de concurs cu elan de @ ai. 5;. 0oncurs "olosind elanul de = ai. 5=. Srituri cu ire "olosind elanuri succesive de @-=-I ai, accentu/nd rsucirea i a lecarea trunc&iului s re iciorul de 'taie. 5C. 0oncurs de sritur cu ire e"ectu/nd elan de I ai. Se va acorda atenie ritmului mai ales e ultimii @ ai.

<:

'RE/EDERI BRE+ULIC ALE RE+ULAMENTULUI Ordinea n care sritorii i vor "ace ncercrile va "i tras la sori. 6un%imea elanului n toate ro'ele de srituri este nelimitat. Pentru alctuirea clasamentului se ia n consideraie cea mai 'un sritur. Sritorii au voie s-i un semne e ista de elan i c&iar e 'ara (tac&eta) de la nlime (de e#em lu, o 'atist) n sco ul creterii vizi'ilitii. Fu este admis urtarea unor o'iecte de nici un "el n tim ul sriturilor i nici a unor anto"i cu in%ele mai %roase de 5@ mm. Fumrul cuielor este de asemenea limitat la C e in%ea i 9 n toc (la nlime). Se nele%e c nu este admis nici "olosirea n interiorul anto"ului a unor dis ozitive ce ot crea avantaje. 0oncurentul este o'li%at s 'at e un sin%ur icior. Fu intereseaz n continuare ordinea trecerii se%mentelor este tac&et i nici modul de aterizare. Tim ul ) 5 minut. 0/nd tm/n 9-@ concureni, tim ii cresc la 5.=. Pentru un sin%ur concurent ) 9 minute. +n concurent oate nce e s sar la orice nlime ('ineneles, deasu ra nlimii minime "i#at n ro%ramul concursului) i va utea sri du cum dorete la orice nlime care urmeaz, dar du trei %reeli succesive, va "i eliminat din concurs, oricare ar "i nlimea la care s-au rodus ncercrile %reite. S re e#em lu, un atlet sare la 5,<: m i rateaz rima ncercare, du care renun s mai sar la 5,<: m i a'ia la 5,?: m i "ace a doua sritur, dar i aici do'oar <5

tac&eta. 1n cazul de "a, concurentul nostru mai are dre tul la o sin%ur sritur, e care o oate e"ectua unde dorete! "ie tot la 5,?:, "ie la 5,?= m sau la 9 m sau mai sus, n "uncie de nlimile succesive la care se ridic tac&eta du terminarea "iecrui tur. Aac concurentul nostru %reete i a treia oar, el va "i eliminat din concurs. Aesi%ur c cele trei ncercri %reite se uteau roduce i la 5,<: m, concurentul nostru av/nd aceeai soart. 0/nd un concurent rm/ne sin%ur n concurs (ceilali "iind eliminai) are voie s cear ridicarea tac&etei la nlimea e care o dorete, "r s in seama de nlimile succesive anunate de judectori nainte de nce erea ro'ei. 1n a"ar de dr/marea tac&etei, se consider %reeal i se d ncercare sritur %reit, atunci c/nd concurentul trece dincolo de lanul vertical al st/l ilor cu m/na, cu iciorul sau cu orice arte a cor ului. 1nainte de nce erea concursului, sritorii sunt anunai de unul din judectori (ar'itri) care este nlimea iniial (cu care nce e concursul) i nlimile succesive la care se va ridica tac&eta du terminarea "iecrui tur. Oa "i anunat, de asemenea, i nlimea cu care se ridic sau se co'oar tac&eta n caz de e%alitate, c/nd se va roceda la srituri de 'araj ('arajul se va e"ectua numai entru desemnarea locului 7, celelalte e%aliti rm/n aa cum sunt). Aac n tim ul unei srituri, concurentul atin%e tac&eta, aceasta va nce e s 3'alanseze4. 1n acest caz sritura este reuit, atunci c/nd judectorii o resc tac&eta din 'alans, consider/nd c aceasta nu mai este n ericol de a cdea de e su ori nu atunci c/nd sritorul rsete locul de aterizare cum %reit inter reteaz unii s ectatori i c&iar concurenii care se %r'esc s rseasc saltelele sau nisi ul e care au aterizat. 0oncurentul, c&iar dac a rsit zona de aterizare i se lim' n jurul tac&etei, sau e %azonul stadionului sau, ntre tim , se aeaz e 'anc i tac&eta cade de e su ori, sritura este nereuit. 0lasamentul la sritura n nlime (ca i la celelalte srituri), atunci c/nd nu survin e%aliti, se ntocmete n mod "iresc n ordinea er"ormanelor. 1n cazul e%alitilor, care se ivesc destul de des, se va roceda n "elul urmtor$

<9

0/nd doi sau mai muli concureni au trecut aceeai nlime, sritorul care a e"ectuat cel mai mic numr de ncercri la nlimea res ectiv, va "i clasat naintea celorlali (se tie c "iecare are dre tul la trei ncercri). Aac e%alitatea se menine (s zicem c au trecut toi din a doua ncercare), atunci concurentul care va avea n total cel mai uine ncercri %reite, de-a lun%ul des"urrii ro'ei, va "i clasat naintea celorlali. 1n cazul c i n continuare e%alitatea se menine i numai dac este vor'a de locul 7 se va roceda la 3'araj4. (arajul nce e rin acordarea unei ncercri n lus la ultima nlime unde concurenii au do'or/t a treia oar tac&eta.

Aac nici n acest caz nu se rezolv e%alitatea, tac&eta va "i co'or/t sau urcat la nlimi care au "ost anunate nainte de nce erea ro'ei. Diecare concurent are dre tul la c/te o sin%ur ncercare i va tre'ui s sar /n c/nd e%alitatea va "i rezolvat. 'O(: Dac& nu este vor$a de locul #, concurenii aflai la egalitate vor ocupa acelai loc %n clasament'

<@

S%ri" r! 9, l ,8ime c 1O =i &O p!=i 9, z*or (e)nic# eto!ic# reg%la ent

Te&nica sriturii n lun%ime

Sritura n lun%ime, oate "i considerat dre t una dintre cele mai naturale ro'e de atletism. 6un%imea sriturii este condiionat de$ Oiteza iniial (viteza de des rindere)! +n%&iul de des rindere! 1nlimea 0.8.8. n momentul des rinderii (n condiii e%ale, sunt avantajai sritorii cu mem're in"erioare lun%i). Pro%resul n aceast m'untirii te&nicii 'tii. azele s&riturii %n succesiunea lor sunt* El!, l Re rezint o aler%are accelerat care urmrete o'inerea unei viteze c/t mai mari, dar controla'il, care oate ajun%e n unele oriuni /n la 55 mMsec. la (. i /n la 5: mMsec la D. 0ei mai 'uni sritori e#ecut, n medie, 5? ai, iar cele mai 'une sritoare 5< ai. 0a lun%ime, elanul variaz ntre @C-;: m la ( i ntre @9-;: m la D. 1n aler%area e elan, cor ul sritorului este nclinat n rima arte la cca I:T, iar a oi se ndrea t tre tat, ajun%/nd e enultimul as la cca ?:T. .lanul, - entru realizarea unei viteze orizontale o time! (taia, - entru realizarea unei viteze ascensionale c/t mai mari! X'orul, - care re%tete aterizarea! *terizarea, -care valori"ic inte%ral lun%imea traiectoriei de z'or a 0.8.8. ro' se datoreaz valori"icrii vitezei elanulului i

<;

*ler%area este activ, lun%imea ma#im a asului, ca i viteza, o %sim cu I-< m nainte de ra%. *ceast vitez sritorul caut s o menin /n n momentul 'tii de ra%. .lanul se caracterizeaz rin numr constant de ai, o mare sta'ilitate i o erce ere deose'it a s aiului, n vederea re%tirii 'tii. Pe ultimii ai se o'serv ritmul s eci"ic$ as mediu, lun% i scurt, cu urmtoarele valori medii la sritorii "oarte 'uni, asul mediu n jur de 9,9= m , asul lun% ( enultimul) 9,;= m i, res ectiv, ultimul as, n jur de 9,5: m. 0el mai lun% as al elanului este enultimul as nainte de 'taia e ra%, iar cel mai scurt, ultimul as, rin care se urmrete i reducerea "orei tan%eniale care a are n momentul amoritzrii la aezarea iciorului e ra%. Redresarea cor ului se nc&eie la enultimul as, c/nd trunc&iul sritorului se a"l la a ro#. ?:, ermi/nd iciorului de 'taie s ia contact cu ra%ul naintea roieciei 0.8.8., ceea ce "avorizeaz e"ectuarea unei im ulsii nainte i n sus e"iciente! 0o'or/rea 0.8.8. are loc e enultimul as i se datoreaz alun%irii acestuia! limitele o time se a"l ntre =-I cm.! >odi"icarea lun%imii ultimilor ai, se re"er n %eneral la ultimii @ ai! tem oul acestora crete concomitent cu modi"icarea lun%imii lor n dou variante$ scurt0 lung0scurt sau scurt0lung0mediu'

)%"!i! Sarcinile acestei "aze sunt$ realizarea nlrii verticale realizarea unei viteze orizontale c/t mai mari. >odul de aezare a iciorului e ra% este "oarte im ortant. +n%&iul de contact se urmrete a "i mare, s re C<T. *mortizarea ocului datorat contactului se realizeza rin ndoirea %enunc&iului /n la 5;=T, de la 5<:T, cre/ndu-se, n acest "el i o retensionare a musculaturii. .#tensia iciorului de 'taie i "orele de av/ntare ( icior endulant i 'rae) acioneaz simultan i ntr-un tim "oarte scurt, ntre 5:-9: sutimi de secund (5: sutimi la (. (eamon, <-?: m n 5?C<, record mondial care a durat 9@ ani).

<=

Piciorul n 'taie se e#tinde com let n ultima "az a des rinderii. +n%&iul de 'taie este de I=-ICT la sriturile "oarte reuite. 5*or l 1n tim ul z'orului se e#ecut o serie de micri, n sco ul$ - >eninerii ec&ili'rului cor ului! - Pre%tirii aterizrii. >icrile care se srit. 6a sritura ntins, du asul srit, acest icior de atac 3cade4 na oi rm/n/nd acolo /n a roa e de aterizare, m reun cu iciorul de 'taie. Paii n aer au localizat micarea n articulaia co#o-"emural, cut/ndu-se endulare e /r%&ii lun%i. 6a 5 E as du e"ectuarea atacului ( asul srit), iciorul de 'taie se altur n aterizarea. 6a celelalte dou rocedee cu ai n aer se continu irea, res ectiv du e"ectuarea atacului ( asului srit), E ai. 1n varianta cu @ E ai se va e#ecuta nc 5 as srit, de data aceasta cu iciorul de atac (al treilea aterizarea. Paii n aer nu dere%leaz viteza nainte de ra%. .i tre'uie s re rezinte o continuare 3n aer4 a aler%rii. Tot la acest rocedeu, se constat c im ulsia n ra% i av/ntarea iciorului de atac m reun cu 'raele se valori"ic mai 'ine dec/t la alte rocedee (%&emuit sau ntins). as srit), du care se altur iciorul de 'taie, re%tindu-se iciorul de 'taie trece n "aa celui endulant, %sindu-se el n aciune de as srit, du care iciorul de atac se altur, nc&eind cei 9 artea a doua a z'orului iciorului endulant i se realizeaz cu e#tensie! cu 5 5M9! cu 9 5M9 ! sau @ 5M9 ai n aer roduc ntre des rinderea n as srit i %ru area entru aterizare, contureaz rocedeul de z'or. 1n ractic, e#ist urmtoarele rocedee$

6a toate rocedeele rima arte a z'orului se caracterizeaz rin meninerea asului

<C

(raele coordonate cu micarea icioarelor dau un "el de ari i care lucreaz e"icient n z'or, menin/nd ec&ili'rul dinamic. 1n ultima arte a z'orului, la toate rocedeele, e#ce ie sritura n lun%ime %&emuit, se trece n uoar e#tensie, care "avorizeaz aterizarea. Ae "a t, aceast e#tensie ronunat la rocedeul (lun%ime ntins), este avantajul e care l rezint aceast sritur. >ai reinem c e#tensia din ultima arte, retension/nd musculatura a'dominal, "avorizeaz tra%erea ener%ic i e un drum lun% a icioarelor nainte s re aterizare la o de rtare c/t mai mare. A:!,"!jele "e>,icii c p!=i 9, !erF Pre%tirea "azei de 'taie, aduce o ierdere mai mic de vitez orizontal i asi%ur o des rindere mai lin! 0ontinuarea Yaler%riiY n z'or, com'inat cu micarea 'raelor, con"er o mai mare sta'ilitate sritorului! >omentul un%&iului creat, com enseaz rotaiile reale rezultate din des rindere.

A"eriz!re! .ste "aza sriturii care are ca sco , o'inerea unei distane c/t mai lun%i, rezultat din valori"icarea traiectoriei de z'or a 0.8.8. Pentru aceasta, ea tre'uie s asi%ure, o distan c/t mai mare ntre tl i i roiecia 0.8.8., "r a rovoca cderea na oi a sritorului. Tl ile sritorului tre'uie s atin% nisi ul, n unctul unde relun%irea tan%entei la traiectoria 0.8.8. trece rin lanul su ra"eei de aterizare. MET(DICA 'RED2RII S2RITURII .N LUN+IME CU 1 O 'AI .N AER Pentru nsuirea corect a te&nicii sriturii n lun%ime este necesar s se nvee mai nainte aler%area de vitez corect, s se streze e c/t osi'il lun%imea constant a ailor, s se "ormeze simul de accelerare uni"orm a vitezei de aler%are.

<I

1nvarea sriturii n lun%ime cu 5 E ai este rimul rocedeu care tre'uie nsuit. .l rezolv at/t 'taia, c/t mai ales atacul, res ectiv des rinderea din ra% i e"ectuarea ener%ic a asului srit. Predarea sriturii n lun%ime cu 5 E ai tre'uie s rezolve urmtoarele o'iective$ nvarea 'tii i des rinderii din ra%! nvarea z'orului! nvarea accelerrii i a ritmului e elan! nvarea aterizrii.

Exerciii Srituri cu atin%erea unor o'iecte sus endate. Aes rinderi n as srit din aler%are uoar la "iecare @ i = asi. Aes rinderi n as sltat din aler%are uoar la "iecare 9-; ai z*or =-I ai, des rinderi n as srit meninut =-I ai, des rinderi n as srit meninut, aterizare n "andat des rinderi n as srit meninut cu 'taie e un loc mai nlat (tram'ulin, cu' din lemn) acelai este o tac&et inut la @:-;: cm deasu ra solului i la o distan de C:-<: cm "a de locul de 'taie. srituri este di"erite o'stacole cu elan li'er (o'stacolele aezate la 5 ) 5,= m "a de locul de 'taie. el!, *ler%are e elan cu un numr recis de ai. Srituri cu accelerare e ultimii ai. 6ocul de 'taie va "i marcat vizi'il dre tun%&i, av/nd lun%imea de 5 m i limea de E m. Srituri n lun%ime cu e#ecutarea evident a ritmului ultimilor 9 ai. Srituri cu elan com let. Srituri su' "orm de concurs. rintr-un

<<

MET(DICA 'RED2RII S2RITURII .N LUN+IME CU & O 'AI .N AER Au nsuirea te&nicii sriturii n lun%ime cu 5 E ai n aer se consider c au "ost nsuite i consolidate elementele comune tuturor rocedeelor, res ectiv elanul, 'taia i aterizarea. *v/nd n vedere aceste considerente, n metodica redrii sriturii n lun%ime cu 9 E ai, ne vom re"eri n rinci al la e#erciiile care vizeaz "aza de z'or. Exerciii imitarea micrilor de ire din at/rnat Ain elan scurt (@ ) = ai) des rindere n as srit, meninerea acestuia i a oi co'or/rea activ a acestuia. Au luarea contactului cu nisi ul, se continu aler%area. Ain elan de = - I ai, e#ecutarea des rinderii i co'or/rea activ a iciorului de atac cu roiectarea oldului nainate, "a t ce uureaz tra%erea iciorului de 'taie entru e"ectuarea celui de al doilea as, a oi se continu aler%area. Ain elan scurt e#ecutarea celor 9 ai de la e#erciiul recedent i aterizare n "andat. Ain elan mediu (= ) I ai) e#ecutarea celor 9 ai, aterizare e iciorul e 'taie i continuarea aler%rii. = ) I ai, iciorul de av/ntare enduleaz na oi lovind o min%eMstin%&ie *celai e#erciiu cu a ro ierea s re "inalul z'orului a iciorului de atac l/n% cel de 'taie i aterizarea e dou icioare. Srituri n lun%ime cu 9 ai i jumtate, "olosind elanul com let. Srituri su' "orm de concurs 'RE/EDERI ALE RE+ULAMENTULUI Ordinea n care sritorii i vor "ace ncercrile va "i tras la sori. 6un%imea elanului n toate ro'ele de srituri este nelimitat. Pentru alctuirea clasamentului se ia n consideraie cea mai 'un sritur. Sritorii au voie s-i un semne e ista de elan i c&iar e 'ara (tac&eta) de la nlime (de e#em lu, o 'atist) n sco ul creterii vizi'ilitii.

<?

Fu este admis urtarea unor o'iecte de nici un "el n tim ul sriturilor i nici a unor anto"i cu in%ele mai %roase de 5@ mm. Fumrul cuielor este de asemenea limitat la C e in%ea i 9 n toc (la nlime). Se nele%e c nu este admis nici "olosirea n interiorul anto"ului a unor dis ozitive ce ot crea avantaje.

?:

)!zele "e>,icii pro*elor $e !r ,c%ri Arunc&rile atletice, sunt ro'e care const n roiectarea c/t mai de arte osi'il, a unor o'iecte s eci"ice, cu "orme i dimensiuni competiional' Res ect/nd recis determinate de Regulamentul oate a lica "ora sa, asu ra revederile acestuia, atletul

o'iectului n trei moduri, determin/nd ast"el urmtoarele tipuri de aruncare$ aruncare tip %mpingere - n care "ora atletului este a licat su' "orma unei resiuni dina oi s re nainte i de jos n sus (aruncarea %reutii)! aruncare tip azv,rlire - unde "ora a licat este o traciune liniar dina oi s re nainte (ceea ce determin ca 'raul rin care se e#ercit traciunea s se a"le naintea o'iectului /n n momentul eli'errii), a licat o'iectului e deasu ra umrului (aruncarea suliei i a min%ii de oin)! aruncare tip lansare - de asemenea, o traciune dina oi s re nainte (ceea ce determin ca 'raul arunctorului, ntins lateral, s se a"le naintea o'iectului, /n n momentul eli'errii), dar ciocanului). Traiectoria descris de o'iect n tim ul z'orului este asemntoare unei ara'ole caracterizat de nlime i lun%ime. 6un%imea oricrui ti de aruncare este derminat de urmtorii "actori$ viteza iniial ! un%&iul de lansare! nlimea de eli'erare! rezistena aerului. e o traiectorie cur'ilinie (aruncarea discului i a

;iteza iniial& 1 cel mai im ortant "actor care determin lun%imea aruncrii, de inde de$ num&rul forelor care intr n aciune i care tre'uie s "ie c/t mai mare ! compunerea forelor - tre'uie s se e"ectueze ntr-o anumit ordine $ n rimul r/nd acioneaz cele mai mari i mai uternice %ru e musculare, a oi succesiv %ru ele musculare mai mici, care se ot contracta cu o viteza mai mare! lungimea drumului e care acioneaz "orele - tre'uie s "ie c/t mai mare$ un o'iect rimete o vitez cu at/t mai mare, cu c/t "ora acioneaz asu ra lui un tim mai ndelun%at!

?5

intensitatea forelor - un o'iect rimete o vitez cu at/t mai mare, cu c/t intensitatea "orei care acioneaz asu ra lui este mai mare.

Hng!iul de lansare Teoretic, un%&iul cel mai "avora'il entru atin%erea unei distane c/t mai lun%i de aruncare este cel de ;=Z. Orice un%&i mai mare creaz o traiectorie mai nalt, dar se reduce distana e orizontal. *cest lucru este vala'il ns numai n vid. 1n condiii normale de concurs, aerul ( rin rezistena e care o o une o'iectul n z'or), modi"ic traiectoria acestuia, ndeose'i c/nd o'iectul rezint anumite caliti aerodinamice (disc, suli). Ain aceast cauz, recum i datorit articularitilor anatomo - "uncionale ale omului (nlimea unctului de eli'erare), aruncrile se e"ectueaz su' un%&iuri ceva mai mici de ;=Z. Bn&limea de eli$erare este de re"erat s "ie c/t mai mare "a de sol. >omentul eli'errii suliei i %reutii, coincide cu unctul cel mai nalt, la care ajun%e m/na arunctoare. 0/nd toi ceilali "actori care determin lun%imea aruncrii sunt e%ali, o'iectul va avea un z'or mai lun% sau mai scurt, n "uncie de nlimea de eli'erare. 1n aruncrile cu iruet (disc, ciocan) eli'erarea mai e"icient se va "ace de la nlimea umerilor. Aac unim unctul de eli'erare cu unctul de cdere i cu icioarele atletului, o'inem ung!iul de teren, a crui mrime de inde de lun%imea z'orului. 0u c/t aruncarea este mai scurt, cu at/t un%&iul de teren este mai mare. Teoretic, distana cea mai lun% este realizat atunci c/nd un%&iul de lansare i jumtate din un%&iul de teren dau m reun ;=Z. 6a aruncarea discului, ciocanului i suliei, un%&iul de teren este mic, iar la aruncarea %reutii un%&iul de teren este mai mare. *runctorii mai nali au un avantaj asu ra celor scunzi, entru c ei ot o'ine cu mai mult uurin un%&iul "avora'il de lansare, a ro iat de ;=.

?9

1ns entru e# loatarea calitilor aerodinamice ale materialelor (suli, disc), un%&iul de eli'erare tre'uie micorat. .l se modi"ic entru "iecare ti de aruncare, devenind$ Pro'a aruncarea %reutii aruncarea ciocanului aruncarea discului aruncarea suliei Rezistena aerului Ae lasarea o'iectului n aer este su us le%ilor aerodinamicii. Rezistena aerului (care se o une sensului de micare) este direct ro orional cu mrimea su ra"eei seciunii dominante (seciune dominant - su ra"aa care rezult din roiecia o'iectului e un lan er endicular e tan%enta traiectoriei z'orului) i crete ro orional cu tratul vitezei de z'or O'iectele de aruncare ot o une aerului di"erite seciuni dominante$ discul o une cea mai mic seciune atunci c/nd diametrul lui se a"l n acelai lan cu traiectoria z'orului! la suli, seciunea dominant cea mai mic este su ra"aa cercului "ormat din manon! la %reutate i ciocan, datorit "ormei s"erice a o'iectelor de aruncat, se oate s une c aceast rezisten este ne%lija'il. Aac sunt aruncate corect, discul i sulia 'ene"iciaz de o im ortant "or ortant, care relun%ete z'orul. *runcrile atletice sunt e#erciii aciclice, care cu rind dou f!ze pri,cip!le$ elanul i e"ortul "inal (sau aruncarea ro riu-zis). +n%&iul de eli'erare @< - ;9 ;9 - ;; @C - @< n "uncie de direcia v/ntului @; - @C

Elanul ) re rezint de lasarea arunctorului n sco ul de a o'ine o vitez reala'il a

o'iectului i de a une arunctorul ntr-o oziie "avora'il e"ecturii e"ortului "inal. 1n "uncie de ti ul de aruncare, te&nic i urmtoarele elanuri$ revederi re%ulamentare, e#ist

?@

elanuri liniare ) e"ectuate n ractic su' "orm de aler%are (suli) i su' "orm de sltare (%reutate)! elanuri circulare ; e"ectuate n ractic su' "orm de iruete (ciocan, disc i aruncarea %reutii.

:erine generale ale elanului momentele "r s rijin e sol s "ie c/t mai scurte! trenul in"erior al cor ului s-l devanseze e cel su erior! viteza de e#ecuie a elanului s "ie n concordan cu osi'ilitatea arunctorului de a e#ecuta e"ortul "inal (la viteze rea mari, neadecvate, dis are osi'ilitatea de a controla e"ortul "inal).

Efortul final
1n aceast "az se urmrete com unerea vitezei do'/ndit de o'iect n "aza elanului, cu o nou vitez e care i-o va im rima atletul n e"ortul "inal al aruncrii. Toate aruncrile rezint micri comune$ de ridicare n care masa cor ului i a o'iectului trec din oziie joas n oziie nalt (e"ectuat n "inalul aruncrii c/nd atletul urc& e iciorul st/n%)! de translaie (n care masa cor ului i a o'iectului se de laseaz de e iciorul dre t e cel st/n%)! de rotaie (n care a#a 'azinului i a#a umerilor se rotesc de la drea ta la st/n%a).

:erinele generale ale efortului final viteza acumulat n "aza de elan, tre'uie reluat i accelerat /n la eli'erarea o'iectului! traiectoria o'iectului aruncat, nu tre'uie relun%it n de"avoarea un%&iului o tim i a nlimii ma#ime de lansare! micarea de rotaie i naintare a 'azinului tre'uie s o recead e cea a umerilor! "orele mari intr rimele n aciune! trecerea n s rijin 'ilateral s se "ac c/t mai ra id! un%&iul de eli'erare s "ie o tim i n concordan cu condiiile atmos"erice.

?;

TEANICA ARUNC2RII MIN+II DE (IN2 Te&nica de aruncare a min%ei de oin cu rinde (convenional, didactic) trei ri ("aze)$ 're8%"ire!? el!, l? efor" l $e !r ,c!re. 1n cadrul acestor "aze, utem de asemenea distin%e o serie de momente. *st"el$ n cadrul pre8%"irii avem$ riza (inerea min%ii) i oziia iniial! n cadrul el!, l i avem$ elanul reliminar i aii s eci"ici! n cadrul structurii efor" l i $e !r ,c!re avem$ s rijin unilateral i s rijin 'ilateral.

're8%"ire! *ri"a +,inerea min%ii). Aou de%ete$ arttorul i cel mijlociu se aeaz e min%e, iar celelalte dou de%ete o 3nvluie4 din lateral. Trei de%ete$ arttorul, mijlociul i inelarul se aeaz e min%e, iar celelalte dou o susin din lateral. *ceast riz se reteaz la min%e cu volum mai mare. *o"i,ia ini,ial Au "i#area rizei atletul se aeaz cu iciorul st/n% nainte, e toat tal a, iar cellalt "le#at din %enunc&i i dus uor na oi controleaz cu v/r"ul solul! 'raul dre t este dus sus, cu cotul e direcie i m/na cu min%ea deasu ra umrului. Poziia cor ului este vertical, iar 'raul o us se a"l uor "le#at i rela#at. *ceasta este oziia de start, n dre tul rimului semn de control. El!, l 6un%imea total a elanului este n jur de 9: m i este o aler%are accelerat ce se e#ecut liniar e o distan recis, urmrindu-se realizarea unei viteze de de lasare controla'il, e "ondul creia s se oat e#ecuta micri ritmice i recise. Elan%l .reli inar Se e#ecut ntre dou semne de control i const dintr-o aler%are ciclic, natural, urmrindu-se o accelerare %radat, /n la al 9-lea semn de control. 1n acest tim , min%ea ingiiSe "olosesc dou rize n "uncie de o'inuin i de mrimea min%ii (volumul

?=

rm/ne deasu ra umrului e#ecut/ndu-se micri oscilatorii, reduse ca am litudine n ritmul aler%rii, n sco ul rela#rii. *aii s.eci/ici Re rezint o aler%are aciclic com us din ; 1n cadrul acestor ai s eci"ici te&nicii de aruncare. ai s eci"ici care nce de la al doilea semn de control, la care se

ajun%e cu iciorul st/n%, deose'im p!=ii pe c!re !"le" lB!C retra%e (duce) min%ea na oi. *cetia sunt 9 n varianta cu ; ai s eci"ici, al treilea "iind p!# l 9,cr ci=!", iar al atrulea "iind p!# l $e *loc!re (s rijin 'ilateral). prim l p!# e#ecutat cu iciorul dre t, este mai lun% av/nd caracter de sritur. (raul cu min%ea nce e s rm/n n urm. 0oncomitent cu nce erea ducerii min%ii na oi are loc i rsucirea a#ei umerilor s re drea ta, iar 'raul li'er (st/n%ul) este adus ndoit n "aa ie tului, "a t ce rela#eaz centura sca ulo&umeral. 6un%imea sa este de 9-9,9: m !l $oile! p!# e#ecutat cu iciorul st/n%, are o lun%ime de 5,=:-9 m! atletul ajun%e cu a#a umerilor aralel cu direcia de aruncare "a t ce ermite ntinderea com let a 'raului cu min%ea.Trunc&iul se nclin ns re na oi, "orm/nd un un%&i de @:-@=T cu verticala. *#a 'azinului se rsucete tre tat s re drea ta cu ;=-?:T, iar a#a umerilor cu ?:T i c&iar este ?:T n "inalul asului 9 !l "reile! p!#< .as%l $ncr%ciat# se e#ecut 3razant4 i su"icient de lun% 5,<:9,5:m, "iind determinat i de "ora de im ulsie a iciorului st/n%. *cest as re rezint 3veri%a4 de le%tur a elanului cu 3e"ortul4 de aruncare. Prin el se urmrete devansarea (de irea) trenului su erior. Se e#ecut rintr-o endulare activ a coa sei iciorului dre t este cea st/n%, cu care se ncrucieaz vizi'il, n momentul c/nd st/n%ul se a"l n e#tensie la terminarea im ulsiei. 0ontactul cu solul va "i activ e cantul e#terior s re clc/i, realiz/nd ast"el 3de irea4 icior va relua oziie "le#at. *ceast "le#ie "iind i o cerin (nclinarea na oi a cor ului). 1n momentul urmtor acest %reutatea cor ului ntr-o

'iomecanic, iciorul "le#at trans"orm/ndu-se ntr-un resort %enerator de ener%ie n e"ortul de aruncare ce va urma. 0.8.8.0. co'oar cu =-C cm! v/r"ul iciorului la aterizare este orientat ns re e#terior cu @:-;=T!

?C

la aterizarea (aezarea) nainte!

iciorului dre t

e sol, stn%ul este deja av/ntat

'raul cu min%ea este aralel cu a#a umerilor! viteza de de lasare se menine la I-< mMsec. la ( i la C-I mMsec. la D.

Efor" l $e !r ,c!re Befor" l fi,!lC .ste cea mai im ortant "az ( arte) c/nd are loc 3marea accelerare4 a 'raului cu min%ea. *cest e"ort nce e c/nd atletul(a) se a"l n s rijin unilateral ) e iciorul dre t. 1naintea nce erii e"ortului de aruncare, min%ea are viteza de de lasare a arunctorului arunctoarei. Prin micrile e#ecutate n e"ortul de aruncare, micri 'azate su limentar, ast"el c la eli'erare min%ea atin%e o vitez "oarte mare. 0u toate c e"ortul de aruncare ) cu rinde mai multe aciuni ale se%mentelor cor ului, el a are ca o sin%ur micare, datorit vitezei de e#ecuie im rimat de arunctor. 0.rijin%l %nilateral Au e#ecutarea asului ncruciat, atletul ajun%e n s rijin e iciorul dre t care reia i continu 3lucru motor4$ rotarea %enunc&iului ("r tendine de ridicare) la care se adau% rotarea oldului dre t i (azv/rlirea). 0.rijinirea bilateral ( asul de 'locare) Re rezint asul "inal, unde se roduce un sistem "oarte com le# de aciuni n sco ul 3'iciuirii4 mem'rului su erior. *ezarea iciorului st/n% se "ace "oarte ra id, contactul cu solul se ia e clc/i, ajun%/ndu-se ( riz/nd solul) "oarte re ede e artea intern i a oi e toat tal a. Piciorul st/n% se aeaz lateral st/n%a "a de direcia de aruncare (la 9:-@: cm) "a t ce "avorizeaz rotarea oldului dre t contri'uind la e#tensia cor ului i realizarea 3arcului ncordat4 (ntins). ro ulsia (naintarea) 'azinului, asi%ur/nd intrarea recede traciunea "inal arunctorului n 3arc ntins4 (ncordat) moment care e contracii musculare 39, :!l4 - nce /nd cu %ru ele mari musculare, se creaz o vitez

?I

*cest 3arc4 rimete "uncie asemntoare unui 3dis ozitiv ratie4 cu unct "i# e sol n v/r"ul lui "iind o'iectul ce urmeaz a "i ro ulsat. *rcul ntins este soluia cea mai "avora'il e"ecturii unei micri de azv/rlire cu e"icien mare. (raul st/n% care n s rijin unilateral se a"l ntins nainte, co'oar i se "i#eaz "erm, cu ante'raul ndoit n dre tul ultimelor coaste din artea st/n%. 0a ul se a"l e s ate, iar rivirea e viitoarea traiectorie a min%ei. O rirea ineriei se realizeza deasu ra iciorului semi"le#at. MET(DICA 'RED2RII ARUNC2RII MIN+II DE (IN2 *runcarea min%ii de oin nu este inclus ca ro' n atletism, dar o re%sim n ro%rama colar, "iind deasemenea eta a care recede nsuirea aruncrii suliei. 0a "orm de e#ecuie are sim l, "iind un e#erciiu accesi'il, azv/rlirea "iind la ndem/na co iilor, mai ales a 'ieilor. *'ordarea metodic$ riza! aruncarea de e loc! aruncarea cu aii s eci"ici! elanul reliminar! Exerciii 5. *runcarea min%ii st/nd cu "aa s re direcia de aruncare. 9. *celai e#erciiu cu iciorul de 'locaj avansat. @. *runcarea min%ii st/nd cu latura st/n% s re direcia de aruncare. ;. *celai e#erciiu cu ndoirea din %enunc&i a iciorului dre t. =. *runcarea min%ii cu 9 ai de mers (dre tul este st/n%ul, aezarea st/n%ului i aruncarea). C. *celai e#erciiu, e#ecut/nd cei doi ai cu des rindere de sol (sritur). I. *runcri e#ecut/nd ; ai (s eci"ici) din mers. <. *celai e#erciiu e#ecutat din aler%are uoar. rintr-o sc&im'are ra id a icioarelor, trec/nd dre tul nainte semi"le#at, rintr-o sritur i co'or/nd centrul de %reutate al cor ului rin %ru are

?<

?. 6e%area celor ; ai s eci"ici cu @-= ai de mers. 5:. *celai e#erciiu, e#ecutat din aler%are uoar. 55. *runcri "i#/nd cele 9 semne de control (semnul de la care se leac n elan i semnul de la care se nce cei ; ai s eci"ici). 59. *runcri su' "orm de concurs.

??

5::

Tehnica aruncrii greutii cu elan liniar *runcarea %reutii este o aruncare ti m in%ere, n care sco ul atletului este de a asi%ura o'iectului de aruncat o vitez de lansare c/t mai mare, su' un un%&i a ro iat de ;=. 0onvenional, distin%em trei ri$ -Pre%tirea. -.lanul. -."ortul de aruncare. 're8%"ire! 1 conine urmtoarele momenteF *ri"a ; sau inerea %reutii. Se cunosc trei moduri de a ine %reutatea, n "uncie de aezarea de%etelor e ea$ Ae%etul mare i de%etul mic se a"l n lateral, celelalte rs"irate lejer e %reutate, e%al de rtate ntre ele. 0ele trei de%ete uneori i cel mic, sunt li ite i aezate e %reutate, cel mare lateral (mai ales "etele). *rttorul, mijlociul i inelarul sunt rs"irate e %reutate, iar cel mic ndoit Ysu'Y %reutate. Au "i#area de%etelor, m/na se "le#eaz din articulaia umnului su' resiunea %reutii i este dus n drea ta %/tului su' 'r'ie n s aiul clavicular. 0otul va "i su' nivelul umerilor, asi%ur/nd ast"el rela#area m/inii, ante'raului i 'raului. Priza tre'uie s "ie "erm, dar su"icient de de%ajat. Presiunea %reutii va "i simit la 'aza de%etelor (nu s re v/r"ul acestora). 8reutatea se "i#eaz n artea drea t a %/tului, ntre 'r'ie si clavicul. *o"i,ia ini,ial' *runctorul st e toat tal a iciorului dre t, cu s atele s re direcia de aruncare, la mar%inea osterioar a cercului. Piciorul st/n%, uin n urma celui dre t, YcontroleazY solul cu v/r"ul si asi%ur ec&ili'rul %eneral, trunc&iul este n uoar e#tensie, iar 'raul st/n% semintins este dus o'lic, sus, rela#at.

5:5

Cumpna i gruparea. Din poziia iniial, a !n"#o !l apl$a" # !n"%i!l &nain#$ i p$n'!l$az &napoi()!) pi"io !l )#*n+, o,in*n' p$n# ! !n -o-$n# o ."!-pn./ 0n 1aza ! -#oa $, pi"io !l )#*n+ "o,oa "! +$n!n"%i!l 1l$2a# p*n "*n' a3!n+$ l*n+ pi"io !l!i '$ )p i3in 4' $p#5, "a $ p $ia + $!#a#$a )i)#$-!l!i a !n"#o (+ $!#a#$, &n a"$)# 1$l $aliz*n'!()$ .+ !pa $a., 'in "a $ &n"$p$ a"i!n$a '$ i-p!l)i$/ 1n aceasta "az %reutatea se a"l n unctul cel mai jos al traiectoriei sale, un%&iul "ormat de trunc&i i de coa sa iciorului dre t, este de a ro#. =: iar %enunc&iul iciorului st/n% se a"l la cca 5: cm "a de dre tul. *#a umerilor este aralel cu solul i er endicular e direcia de aruncare, iar m/na st/n%, are rol de ec&ili'rare. (lanul' Elan%l este o sltare ra"ant# e1ec%tat .e .icior%l !re.t# s.re ar%ncare si are !o% /a"e : 7m ulsia i av/ntarea. Sltarea. ijloc%l cerc%l%i !e

2 .%lsia i av3ntarea re rezint "aza n care, se roduce prim! !cceler!re. *ceasta se realizeaz rintr-o m in%ere n sol, e"ectuat de iciorul dre t si susinut de iciorul st/n%, care se av/nt e direcia elanului. 7m ulsia o e#ecut iciorul de s rijin si se "ace rintr-o e#tensie ener%ic din articulaia %enunc&iului, evit/nd ns ridicarea e#cesiv a 0.8.8. Tre'uie su'liniat "a tul c, aciunea de im ulsie are rol mai mare dec/t av/ntarea. 1n aceast "az, are loc o derulare de e in%ea e clc/i, si care se oate realiza n dou variante. Aerularea com let e clc/i, care se lea% cu av/ntarea iciorului st/n% n susnainte-jos Aerularea incom let ,care se lea% cu av/ntarea iciorului st/n% nainte-jos. 7m ulsia se "ace su' un un%&i de C: *#a umerilor rm/ne aralel cu solul, iar 'ustul se ridic ro%resiv +n%&iul traiectoriei e care se mic %reutatea este crescut cu 5=-9= 5:9

8reutatea arcur%e un drum de I:-?: cm.

0ltarea nce e din momentul n care arunctorul ierde contactul cu solul, rin iciorul dre t (terminarea derulrii) i ine /n la reluarea contactului cu solul tot e iciorul dre t. 1n tim ul sltrii se ierde contactul cu solul, motiv entru care acceleraia vitezei sistemului arunctor-%reutate realizat rin im ulsie nce e s scad. Ae aceea sltarea tre'uie s "ie c/t mai razant i c/t mai scurt, entru a micora la ma#imum oscilaiile e vertical. 1n aceast "az, arunctorul urmrete trimiterea trenul su erior) i meninerea %reutii la distan. Reluarea contactului cu solul are loc e in%ea. Traiectoria %reutii se ridic n continuare, "a de "aza de im ulsie cu circa 5=9:. 8reutatea mai arcur%e un drum de a ro#. @=-;= cm. Piciorul dre t e#ecut o micare de rotaie s re interior Piciorul st/n% este av/ntat s re direcia de aruncarea *#a umerilor se menine er endicular e direcia de aruncare. 6un%imea sltrii este n jur de ?: cm la ( i de <: cm la D. icioarelor nainte (de ind

Efor" l fi,!l B$e !r ,c!reC. 1n aceast arte, are loc !l $oile! mome," $e !cceler!re a %reutii. 1nce utul e"ortului se realizeaz din s.rijin %nilateral, c/nd are loc o micare com le# de ridicare-rotare-naintare, n direcia aruncrii.' Se realizeaz e in%eaua iciorului dre t care YaterizeazY e sol, rsucit s re interior. S rijinul unilateral tre'uie s dureze c/t mai uin i se termin o dat cu aezarea iciorului st/n% e sol. *#a umerilor se menine relativ er endicular e direcia de aruncare i "ormeaz cu a#a 'azinului un un%&i de cca. ?:! 6a'a iciorului dre t "ormeaz un un%&i de a ro#. 59: cu direcia de aruncarea! +n%&iul dintre trunc&i i coa sa iciorului dre t este de cca. ?:! *#a 'azinului este aralel cu direcia de aruncare!

5:@

>/na st/n% Yaco erY ie tul, control/nd oziia nc&is. 0.rijin%l bilateral este "aza n care are loc Ymarea accelerareY, cca. <:-<=V din

viteza iniial a %reutii. Piciorul dre t continu aciunea de im ulsie, concomitent cu rotarea %enunc&iului i a oldului, n tim ce iciorul st/n% rintr-o aciune de Y'locareY, contri'uie la creterea su'stanial a accelerrii micrilor, e#ecutate de artea drea t. (ustul se ridic i se rotete tre tat dar n mare YvitezY, n tim ce 'raul st/n% Ydesc&ideY ie tul. 8reutatea rm/ne li it de %/t, /n c/nd atletul YsimteY trecerea cor ului e iciorul st/n%, urmeaz ridicarea umrului dre t i a oi ntinderea "oarte ener%ic a 'raului arunctor. :aracteristici* Aistana ntre unctele de s rijin este de :,I:-:,?: m. Piciorul st/n% se aeaz lateral st/n%a la :,5=-:,9: m i a roa e simultan cu YaterizareaY iciorului dre t (la :,:9-:,5 sec.). 6un%imea traseului de acionare asu ra %reutii este de 5,C=-5,?? m. 1nlimea de eli'erare este cu :,9:-:,@: m. mai mare dec/t nlimea atletului. +n%&iul o tim de eli'erare este de ;9. Oiteza de eli'erare a %reutii este de 5@,CI-5;,5? m.Msec. O modi"icare a O: cu :,5 m.Ms. oate in"luena er"ormana cu :,9= m. O.rirea iner,iei - 1n "inalul e"ortului de aruncare, arunctorul e#ecut o sc&im'are ra id a icioarelor i co'oar centrul de %reutate, entru a evita de irea (ieirea din cerc). Piciorul st/n% va "i tras razant s re na oi, iar dre tul va "i dus nainte l/n% ra% rin sritur, dar numai du ce %reutatea a rsit m/na arunctorului. MET(DICA 'RED2RII ARUNC2RII +REUT2II 6a rima vedere, aruncarea are sim l, dar av/nd n vedere c elanul se

des"oar e un s aiu restr/ns (9,5@= m) a ar di"iculti n des"urarea aciunilor, mai ales c acestea tre'uie s se des"oare n vitez ma#im.

5:;

1n mare, nvarea te&nicii aruncrii %reutii tre'uie s ai'e n vedere dou as ecte$ nvarea aruncrii "r elan! nvara aruncrii cu elan.

Exerciii pe,"r 9,:%!re! !r ,c%rii f%r% el!, Ain st/nd de rtat, cu "aa s re direcia aruncrii, m in%eri ale %reutii cu 9 m/ini de la ie t. *celai e#erciiu, cu an%renarea icioarelor rin "le#ia i e#tensia acestora. *runcarea %reutii cu o m/n de la umr . *celai e#erciiu, rot/nd n reala'il umerii s re drea ta. *runcri cu o mn de la umr st/nd de rtat cu latura st/n% s re direcia de aruncare. *celai e#erciiu cu ndoirea iciorului dre t. *runcri cu o m/n de la umr, av/nd trunc&iul jumtate ntors "a de oziia cu latura s re direcia de aruncare. *runcare cu o m/n de la umr, av/nd s atele ntors s re direcia de aruncare. *runcarea %reutii "r elan su' "orm de concurs.

Exerciii pe,"r 9,:%!re! !r ,c%rii c el!, Sltare razant, "r %reutate, av/nd s atele orientat s re direcia elanului. *celai e#erciiu, simul/nd i aruncarea. Sltare razant e iciorul dre t, cu %reutatea inut n s aiul clavicular. *runcri cu elan normal, atenia "iind concentrat s re lucrul icioarelor i mai uin a distanei la care se arunc. *runcri cu elan su' "orm de concurs.

5:=

RE+ULAMENTUL LA ARUNCAREA +REUT2II Ordinea n care vor arunca concurenii va "i tras la sori. Diecare concurent va avea dre tul la @ ncercri i a oi, cei mai 'uni < vor mai avea dre tul la trei ncercri su limentare, lu/ndu-se n considerare la alctuirea clasamentului cea mai 'un din cele ase aruncri, iar entru cei care nu au intrat n 3"inal4 cea mai 'un din cele trei. 6a toate aruncrile din cerc concurentul va tre'ui s-i ncea aruncarea dintr-o oziie static. Toate aruncrile, entru a "i vala'ile, o'iectul tre'uie s cad nuntrul mar%inilor interne ale 'enzilor ce delimiteaz sectorul de aruncare cu rins su' un un%&i de @;.?9T ('enzile sau liniile de var vor avea o lime de = cm). >surarea "iecrei aruncri se "ace de la unctul cel mai a ro iat de cerc al urmei lsate de o'iect i /n la mar%inea intern a circum"erinei cercului (mar%inea intern a o ritoarei). (anda (ruleta) se ntinde ns re unctul care marc&eaz centrul cercului. 8reutile tre'uie aduse la cercul de aruncare i nu aruncate na oi (re rezint un mare ericol entru concureni i ar'itri). .le au urmtoarele dimensiuni$ ( I.9=I 55: 5@: D ; ?= 55:

8reutate (,%) Aiametru minimal (mm) Aiametru ma#imal (mm)

Se arunc dintr-un cerc cu diametrul interior de 9,5@= m, m rejmuit cu o 'and metalic de Cmm. 1n jumtatea dinainte a cercului va "i construit din lemn, vo sit n al', cur'at. Aimensiuni ei sunt$ lun%ime n interior 5.95 ) 5.9@m lime 559-5@:mm %rosime ?<-5:9mm lasat o o ritoare ( ra%)

0oncurentul are voie s intre n cerc e unde dorete i a oi i va ocu a oziia din care va nce e aruncarea.

5:C

1n tim ul elanului i a nce erii aruncrii, m/na care ine %reutatea nu va "i micat din oziia ei. 0lcarea sau atin%erea cu orice arte a cor ului a rii su erioare a o ritorii, a solului sau a rii su erioare a cercului de metal se va considera %reeal. 7eirea din cerc se "ace rin jumtatea din s ate a cercului i rin urma celor dou linii laterale, lun%i de I= cm, numite 3musti4, du ce %reutatea a czut e sol.

5:I

5:<

5:?

55:

555

'RE+2TIREA ATLETIC2 '(LI/ALENT2 - conce ia i laturile re%tirii articularitile antrenamentului atletic colar

0/nd vor'im des re articularitile re%tirii co iilor la atletism, ne re"erim la elevii din ciclul %imnazial, res ectiv cei n v/rst de 55-5; ani, de re%ul clasele a O-a, a O7-a i a O77-a (cei din clasa a O777-a concureaz la entatlonul atletic colar). 0oncureaz ec&i e "ormate dintr-o sin%ur coal. Fu se admit ec&i e selecionate din mai multe coli. 0alendarul com etiional rezervat acestei cate%orii de elevi se rezint ast"el$ - eta a e clas i a oi e coal n rima decad a lunii a rilie! - eta a e localitate - ultima decad a lunii a rilie! - eta a e jude - rima decad a lunii mai ! - eta a interjudeeanMzone - ultima decad a lunii mai! - eta a "inal - rima decad a lunii iulie. =ot& Aatele calendarului ot su"eri modi"icri i, n cazul nostru, au un caracter orientativ. * ro#imativ n aceeai erioad, res ectiv a rilie-mai, se or%anizeaz i com etiiile de cros rezervate acestei cate%orii de v/rst. 1n coninut, preg&tirea atletic& polivalent&, include laturile re%tirii cu urmtoarele onderi$ preg&tirea fizic& multilateral& (PD>) re rezint =:V din volumul total al activitii i al mijloacelor. PD> vizeaz n s ecial$ - dezvoltarea vitezei - su' toate "ormele de mani"estare! - dezvoltarea rezistenei aero'e i a oi a rezistenei mi#te entru
559

artici area la ro'a (de rezisten) din cadrul tetratlonului! - dezvoltarea analitic a "orei di"eritelor %ru e musculare i dezvoltarea "orei e# lozive (a detentei). preg&tirea te!nic& (PT) re rezent/nd @:V din totalul activitii, are n vedere$ - nsuirea elementelor din coala aler%rii, sriturii i aruncrii! - nvarea te&nicii aler%rii de rezisten, vitez, aler%rii o'stacole (n ers ective viitoarei aler%ri de %arduri)! - nvarea te&nicii sriturilor n lun%ime cu 5 E ai, nlime cu ire sau rsturnare dorsal! - nvarea te&nicii aruncrii min%ii de oin. preg&tirea de concurs (P0) cu un min%ii de oin, <::M5::: m). 1ntr-un an colar, se oate or%aniza re%tirea co iilor e arcursul a 5:-55 eta e, nsum/nd ;: ) ;; de s tm/ni, res ectiv$ (tapa # - cu o durat de 9 s tm/ni n luna se tem'rie (du nce erea colii), are du'lu sco $ - selecia elevilor entru ec&i a de tetratlon! - an%renarea tre tat n e"ort (acomodarea). (tapele ## - ;# (octom'rie-martie), au ca sco n interesul instruirii viitorului atlet. (tapele ;## 0 ;### (a rilie - mai) re%tesc n e#clusivitate ro'a de tetratlon. re%tirea atletic olivalent rocent de 9:V, vizeaz re%tirea s ecial entru ro'a de tratratlon (=: m lat, sritura n lun%ime, aruncarea este

55@

(tapele #I J I (iunie - iulie) sunt alocate re%tirii de concurs i artici rii la concursuri de veri"icare i la eta a "inal. 'l!,ific!re! =i co,i, " l pre8%"irii (tapa # de selecie i an%renarea tre tat a co iilor n e"ort nu necesit alte com letri. (tapele ## J ;# de olivalent re%tire "izic multilateral i re%tire te&nic

.ta e 77 777 7O O Sarcini PD> Aezvoltarea vitezei Aezvoltarea rezistenei Aezvoltarea "orei PT Lcoala aler%rii Lcoala sriturii Lcoala aruncrii *ler%area de rezisten *ler%area de vitez *ler%area de o'stacole 6un%ime cu 5 E ai n z'or 1nlime cu ire 1nlime cu rsturnare dorsal *runcarea min%ii de oin =ot& # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

O7

# # # # # # # # # # #

e arcursul celor = eta e se urmrete asi%urarea unei re%tiri c/t mai lar%i!

55;

- leciile de re%tire cu caracter de nvare-antrenament se com lic tre tat, de la eta la eta . M(DEL DE CICLU S2'T2M7NAL (tapa a ##0a @ antrenamenteMs tm/n >ijloace - a+, aH%, a%s, endularea %am'ei n a oi - aler%are cu accelerare (a*) - elemente din coala sriturii - elemente din coala aruncrii - as lansat tem o moderatM5=: ) 9:: m - a.s. .M9: ) @: m - aler%are n coloan - nlime cu ire$ - "r elan - elan 5 - elan @ - aruncarea m.oin - de e loc de rtat lateral - de e loc de . antero- osterior - din mers i al. cu o rire n s rijin li'er! - aruncare cu 9 ai (dr-st%) - dezvoltarea vitezei de reacie - dezvoltarea rezistenei aero'e - dezv analitic a "orei (tri l e#tensie G a'dom. G s ate) *5 # # # # # # # # *9 # # # # # # # # *@ # # # # # # # # # -

M(DEL DE LECIE DE ANTRENAMENT (tapa a ##0a *5 ) antrenament entru ro'ele de =: m i sritura n lun%ime 1nclzire relativ uoar ( redomin caracterul de nvare) - 9 # @:: m a+ i e#. din %im. de 'az - @ # 9: mm aH%

55=

- @ # 5= m a8s - ; # ;: ) =: m a* [ <:-<=V - C # reacii la semnal ( lecare din di"erite oziii) - ; # 5:: m Pl tem o moderat 9 # individual 9 # 5 coloan - ; # aS M9:-@: m - ;-C srituri e di". o'iecte (;:-C:cm)! - C-< srituri e ( este) di". o'iecte cu elan de @ ai - @-C minute aler%are de durat ."ortul %eneral este relativ redus n rima eta a ciclului anual de re%tire, c/nd se une accent e nsuirea corect a de rinderilor de 'az. M(DEL DE CICLU S2'T2M7NAL (tapa a ;#0a @ antrenamenteMs tm/n. Pre%tirea este ceva mai com le#, 'az/ndu-se e ac&iziiile i ro%resele realizate de ctre elevi. >ijloace - elemente din coala aler%rii - elemente din coala sriturii - aler%are de vitez =:-C:m a* ?:V - a* @: m G lv 5:-9: m - aSjM9: ) @: m - aler%are e ;-C o'stacole - srituri n lun%ime cu 5 E , elan de ?-55 ai - nlime cu ire (7RA) cu elan de @-= ai - aruncri cu min%ea de oin cu elan @ G @ ai - dezv. vitezei de - reacie - de lasare - dezv. rezistenei aero'e - dezv. detentei *5 # # # # # # # *9 # # # # # # # *@ # # # # # # #

55C

M(DEL DE LECIE DE ANTRENAMENT (tapa a ;#0a *9 ) antrenament entru aruncarea min%ii de oin i ro'a de rezisten. 1nclzire - C::m al+.! e#. de %im. de 'az! ; # @:m aH%! 9 # 9: PS! 9 # 5:m PS! 9 # C:m a* <:V. - ; # =:-C: m a* ?:V - C ) < # reacie la semnal sonor ( lecri din di"erite oziii) - ; # @:m a* G 9:m aPl ?=-5::V - 9 # (;-C) o'stacole - C # nlime cu ire (1RA) cu elan de @ ai - C # nlime cu ire (7RA) cu elan de = ai - 9 # @::m a+ ) e#. de mo'ilitate i de rela#are .lementele din coala de aler%rii i sriturii a ar numai la nclzire. Te&nica aler%rii de vitez se realizeaz concomitent cu dezvoltarea vitezei de de lasare.

M(DEL DE CICLU S2'T2M7NAL (tapa a ;##0a @ antrenamenteMs tm/n. Pre%tire cu caracter recom etiional ce are ca sco <::M5:::m) re%tirea ro'ei de tetratlon (=:m-6-mo-

55I

>ijloace - a* - C:m ?=-5::V - a* @:m G 6v 9:m ?:V - a Sj @:m <=-?:V - a* @:m G 6v 9:m 5::V - aSj 9:m 5::V - lun%ime cu 5 E . elan ?-5@ ai - lurisalturi - ar. min%ii de oin de e loc - ar. min%ii de oin cu elan de @ ai - ar. min%ii de oin cu elan @ G = ai - azv/rliri cu @::-=::%r - azv/rliri cu 9 m/ini 9-@,% - aler%are de durat 5:-59 minute - a RM9::m ) tem ou de curs M(DEL DE LECIE DE ANTRENAMENT (tapa a ;##0a A1 /!ri!,"! (a) - antrenament entru$ - er"ecionarea te&nicii aler%rii de vitez

*5 # # # # # # # -

*9 *@ # # # # # # # #

- dezvoltarea calitilor motrice "or i detent ( entru sritura n lun%ime) - ; # C:m a* ?=-5::V - C # @:m aSj <= ) ?:V - ; # @:m a* G <:m 6v ?:V - ; # @:m des rinderi n PS ( as sltat) - ; # 9:m des rinderi n PS ( as srit) - C # lun%ime "r elan (6"e) - ; # tri lu ".e. - @::m a+ i e#. de rela#are

Pro'e iMsau caliti de"icitare *ntrenament controlat

55<

/!ri!,"! (') - antrenament entru$ 1 er"ecionarea te&nicii sriturii n lun%ime 1 dezvoltarea calitii motrice viteza ( entru ro'a de =:m) - ; # C:m a* ?=-5::V - 9 # (; # @:m aSj) 5::V - ; # @:m a* G 9:m 6v 5::V - C # des rinderi n PS ( as srit) cu elan de I-? ai - ; # srituri n lun%ime 5 E - ; # etalonare elan - C # lun%ime 5 E , elan de 5@ ai - @::m a+ i e#. de rela#are /!ri!,"! (c) - antrenament controlat - 9 # =:m aSj 5::V (P rev. - =min! P serii - 5= min) - C # srituri n lun%ime cu elan ntre% (P. - @: min) - C # aruncri cu min%ea de oin (P.- 5: min) - 9 # C:: m (P- 5=min) /!ri!,"! (d) - com etiie sau concurs o"icial de veri"icare - =:m aSj 5::V - @ # srituri n lun%ime - @ # ar. m.o. - <::M5:::m =ot&$ Planurile i ro%ramele de re%tire au valoare orientativ i au "ost ela'orate n sco didactic (STO70*, >., 5???). cu elan de ? ai

55?