Plan de lecție

Unitatea de învățământ: Scoala Generala Nr 156

Profesor: Nita Ioan Dragos

Clasa: a VI-a A

Data: 08.03.2022

Efectiv: 30 elevi

Loc de desfășurare: sala de educatie fizica

Materiale: jaloane, fluier, mingi baschet

Teme de lecție:

1. Viteza de reacție
2. Baschet: Aruncarea la coș din alergare - învățare
Obiective operaționale:

Motrice:

 Să execute starturi rapide la semnal sonor

 Să parcurgă traseul aplicativ în timpul cel mai scurt
Cognitive:

 Să recunoască regulile de desfășurare ale jocurilor

 Să denumească deprinderile motrice învățate

Social-afective:

 Să își încurajeze colegii

 Să accepte înfrângerea cu sportivitate

Competente generale:
 1. Utilizarea limbajului de specialitate in relatiile de comunicare specifice
activitatilor de practicare a exercitiilor fizice si sportului;
2. Integrarea achizitiilor specifice dobândite in acțiuni de optimizare a stării de
sănatate, a creșterii și dezvoltarii fizice și a capacitații motrice proprii.

Competente specifice:

- Utilizarea notiunilor specifice domeniului, in situatii de instruire;

- Respectarea regulilor specifice activităților sportive, din lecție si din afara acesteia;
- Menținerea posturii corporale corecte, in activitățile școlare și extrașcolare;
- Aplicarea deprinderilor motrice fundamentale si sportive elementare, în acțiuni
motrice variate.

Verigi și durată Conținut Dozare Formații de lucru și Metode de Obs

indicații metodice evaluare

1.Organizarea colectivului - adunarea, alinierea 1 min - linie pe un rând

de elevi - verificarea echipamentului 1 min
3 min și a stării de sănătate
- anunțarea temelor de lecție 1 min
2.Pregătirea organismului - mers 1L - coloană câte unu
pentru efort - mers pe vârfuri, brațele sus 1l
10 min - mers pe călcâie mâinile la 1L
spate
-mers pe partea interioara a 1l
talpii
-mers pe partea exterioara a 1L

talpii
- mers fandat 1l

- mersul piticului 1L

- alergare ușoară 1 tură

- alergare cu pas adăugat 2D

-mers 1l Între variantele de

- alergare cu joc de glezne 2D alergare se va face
- mers 1l mers cu mişcări de
- alergare cu genunchii sus 2D respiraţie.
- mers 1l

- alergare cu călcâiele la 2D

șezută
1l
- mers
2D
-alergare cu pendularea
gambelor înainte
1l
-mers
2D
- pas săltat
1l
- mers
- pas sărit
1l
- mers
2D
-pas incrucisat
1l
-mers
2D
- alergare accelerată

3.Influențarea selectivă a - în linie pe 5 randuri

aparatului locomotor Ex.nr.1
Din stând depărtat, palmele
10 min pe șolduri: 2x 8T
T1-T2 aplecarea capului
înainte arcuire
T3-T4 extensia capului
arcuire
T5-T6 idem T1-T2
T7-T8 idem T3-T4
2x 8T
Ex nr.2
T1-T2 aplecarea capului
spre dreapta arcuire
T3-T4 aplecarea capului
spre stânga arcuire
T5-T6 idem T1-T2
T7-T8 idem T3-T4 2x 8T
Ex. nr.3
T1-T2 rasucirea capului
spre dreapta arcuire
T3-T4 rasucirea capului
spre stanga arcuire
T5-T6 idem T1-T2
T7-T8 idem T3-T4
2x 8T
Ex.nr.4
T1-T8 rotarea capului spre
dreapta
T1-T8 rotarea capului spre 2x 8T
stânga
Ex.nr.5
Din stând depărtat:
T1-T8 rotarea brațelor
înainte
T1-T8 rotarea brațelor 2x 8T

înapoi
Ex. nr.6
Din stând departat: cu
mainile la nivelul pieptului
T1-2, extensie cu coatele
indoite T3-4 extensile cu
mainile drepte 2x 8T

T5-6 idem
T7-8 idem
Ex.nr.7
Din stând depărtat, palmele
pe șolduri:
T1-T2 aplecarea trunchiului
înainte arcuire
T3-T4 extensia trunchiului
arcuire
T5-T6 aplecarea trunchiului
înainte arcuire
T7-T8 extensia trunchiului
2x 8T
arcuire
Ex.nr.8
Din stând departat mâinile
intinse deasupra capului:
T1-T2 îndoirea trunchiului
catre in fata cu arcuire
T3-T4 extensia trunchiului 2x 8T
cu arcuire
-T5-6 idem
-T7-8 idem
Ex.nr.9
Din stând departat palmele
pe șolduri:
T1-T2 Îndoirea trunchiului
lateral dreapta cu arcuire și
revenire
T3-T4Îndoirea trunchiului
lateral stanga cu arcuire și
 revenire 2x 8T
T5-T6 idem T1-T2
T7-T8 idem T3-T4

Ex.nr.10
Din stând depărtat, palmele
pe șolduri:
2x 8T
T1-T8 rotarea bazinului spre
dreapta
T1-T8 rotarea bazinului spre
stânga
Ex.nr.11
Din stând departat, mâna
stangă la piciorul drept: 2x 8T
MORISCA

Ex. nr.12
Din stând:
T1-2,T5-6 fandări înainte pe
piciorul drept arcuire
T3-4,T7-8 fandări înapoi pe
piciorul stâng arcuire

4.Viteza de reacție - start din picioare, greutatea 2 min - 5 șiruri

10 min corpului aflându-se pe
piciorul din față iar celalalt
picior este sprijinit înapoi la
la o distanță mai mare.
Plecarea se realizează la
semnal sonor cu ocolirea
unui jalon si revenire la
coada șirului.
2 min
- start din picioare cu
spatele pe direcția de
alergare, la semnal sonor
întoarcere si alergare pe
distanța de 10 m cu ocolirea
unui jalon.
3 min
- plecări din poziția ghemuit
la semnal sonor. 3 min
- plecări din poziția ghemuit
cu spatele pe direcția de
alergare. Plecarea se
realizează la semnal sonor.
număr egal de jucători.
5.Baschet: Aruncarea la -Alergare-prinderea mingii - elevii vor
coș din alergare luată din mâinile 4x; denumi
(13 min) colegului ,simultan cu P: 20” 4 grupe la 4 cosuri
păşirea lungă pe piciorul deprinderile
drept-paşire scurtă pe
motrice
piciorul stâng-desprindere în
saritură-aruncare la coș- folosite
aterizare pe două picioare
aproape de locul
desprinderii;

-Alergare-prinderea mingii
pasată de coleg de pe partea
mainii îndemanatice
simultan cu păşirea lungă pe 4x;
P: 20” 4 grupe la 4 cosuri
piciorul drept-paşire scurtă
pe piciorul stâng-
desprindere în saritura-
aruncare la cos-aterizare pe
doua picioare aproape de
locul desprinderii;

10 min 2 echipe la 2 cosuri

Joc baschet

6.Revenirea organismului - alergare ușoară 1 tură - coloană câte unu

după efort - mers cu exerciții de 1 tură
3 min respirație

7.Concluzii și aprecieri - evidențierea copiilor care 2 min - linie pe un rând

2 min au lucrat corect
- Salutul