Atletismul n coala

Metodica predrii exerciiilor de atletism

METODICA PREDRII EERCI!II "OR DE AT"ETI#M
Metodica predrii exerciiilor de aler$ri
%coala aler$rii
Exerciiile cu caracter pregtitor pentru alergare sunt variante ale alergrii, care urmresc
obinuirea elevilor cu diferite forme de deplasare.
Sarcini:
1. Formarea deprinderii de alergare corect alergare coordonat, elastic, economic.
. !daptarea organismului la efort, de"voltarea re"istenei musculare care particip la efortul
de alergare.
#. $e"voltarea calitilor motrice necesare %nvrii i perfecionrii te&nicii exerciiilor de
alergri, respectiv a vite"ei de reacie, vite"ei de deplasare, a forei i re"istenei de alergare.
'i(loace:
!lergare uoar.
!lergare %n ir c)te unul %n linie dreapt, %n cerc, sub form de opt sau erpuit
!lergare cu pai mruni.
!lergare cu pai mari.
!lergare cu trunc&iul aplecat spre %nainte.
!lergare cu trunc&iul lsat pe spate.
!lergare %ncruciat peste o linie.
!lergare %n deprtat peste banca de gimnastic *de o parte si de alta+.
!lergare pe o linie.
!lergare %n caden.
!lergare cu opriri, ocoliri i %ntoarceri.
Variante:
$in alergare, la semnal %ntoarcere ,-
-
, 1.-
-
, #/-
-
.
!lergare %n cerc, la semnal sc&imbarea sensului de alergare.
!lergare %n (urul bncii de gimnastic, la intrarea %n ocolire se %ncetinete tempoul
de deplasare.
!lergare, la semnal sonor g&emuire sau g&emuire urmat de efectuarea unei
desprinderi pe vertical.
!lergare pe dou iruri, irul din dreapta poart numrul 1, iar irul din st)nga
poart numrul , la semnal auditiv irurile sc&imb locurile %ntre ele.
Variant : c)nd profesorul strig 011, elevii din irul respectiv se
opresc, iar ceilali vor trebui s2i ocoleasc i s se ae"e pe locul de
unde au plecat.
!lergare %n "ig2"ag printre obstacole *(aloane+.
!lergare cu transport de greuti *mingi, bastoane+.
!lergare cu diferite micri ale braelor *rotri simultane si alternative spre %nainte i
%napoi, cu extensia si arcuirea braelor %n plan sagital, cu forfecarea braelor %nainte si
ducerea lor lateral cu arcuire+.
!lergare cu trecere peste obstacole sau bastoane ae"ate transversal pe sol la distane
optime, %n funcie de v)rsta elevilor.
!lergare cu trecere peste si pe sub obstacole.
!lergare cu pire de pe un obstacol pe altul *pot fi folosite obstacole de aceeai
%nlime sau cu o %nlime care crete progresiv
!lergare cu (oc de gle"ne *fig. 3.a+. Se execut mai %nt)i pe loc, din mers, cu spri(in
la perete i cu deplasare pe 1-23-m.
a. Alergare cu joc de glezne
&I'( )*
b. Alergare cu genunchii sus c. Alergare cu pendularea
gambelor napoi
Apud. Ursanu, G., Luca, L., Popescu, V. Atletism - ndrumar pract pentru IDD, Iai, 1
!lergare cu genunc&ii sus *fig. 3.b+. Se execut mai %nt)i pe loc, apoi cu spri(in si cu
deplasare pe 1-2#-m.
Variante:
!lergare cu genunc&ii semiridicai, cu m)inile la spate sau pe old.
!celai cu ridicarea genunc&ilor la ori"ontal.
!lergare cu ridicarea genunc&ilor la ori"ontal i atingerea palmelor cu
genunc&ii.
!lergare cu genunc&ii sus cu diferite tempouri *%n tempo de 43, #43+.
!lergare cu pendularea gambelor spre %napoi *fig. 3.c.+. Se execut pe loc, cu spri(in
la perete si cu deplasare pe 1-23-m.
!lergare cu pas adugat cu faa spre direcia de deplasare *se poate executa numai cu
un picior %nainte sau cu sc&imbarea piciorului dinainte la doi, patru, ase sau opt
timpi+.
!lergare lateral cu pas adugat *se poate executa cu balansarea braelor %n plan
frontal sau cu rotarea braelor %n plan sagital+.
!lergare lateral cu pas %ncruciat *se pune accent pe pstrarea umrului pe direcia de
deplasare i pe ridicarea genunc&iului piciorului care trece peste cellalt+.
!lergare cu pendularea gambelor %nainte.
!lergare cu forfecarea picioarelor %nainte si %napoi.
!lergare cu spatele *se pune accent pe ridicarea gambelor si av)ntarea lor energic
spre %napoi, trunc&iul este uor aplecat spre %nainte+.
5ombinaii de mers, alergare si exerciii pregtitoare pentru alergri.
5ombinaii de mers, alergare i exerciii pregtitoare pentru alergri:
1-m mers + -m alergare cu (oc de gle"ne + 1-m mers + -m alergare cu
genunc&ii sus *fig.6+.
&I'( )+ Com,inaii de mers- aler$are i exerciii din coala aler$rii
Apud. Ursanu, G., Luca, L., Popescu, V., op. cit.
1-m alergare cu (oc de gle"ne + 1-m alergare cu genunc&ii sus + 1-m
alergare cu pendularea gambelor %napoi + 1-m alergare uoar.
!lergri organi"ate sub form de (oc i %ntrecere:
Elevii se deplasea" %n alergare uoar %n formaie de ir. 7rofesorul va
striga un numr iar elevii trebuie s se grupe"e i s forme"e cercuri
constituite din at)ia copii c)i indic numrul strigat. 8ndicaie: profesorul
va striga numere cu so, c)nd colectivul este fr so i invers, pentru a nu
permite %ncadrarea tuturor %n cercuri.
Elevii stau %n cerc cu picioarele deprtate. $oi dintre ei sunt %n afara
cercului. 9a un semnal dat unul trebuie s2l prind pe cellalt. 5el urmrit
scap de urmritor trec)nd %n interiorul cercului printre picioarele unui elev
din cerc. !cesta trebuie s alerge pentru a nu fi prins de urmritor. :n ca"ul
%n care este prins, se inversea" rolurile.
Elevii sunt ae"ai %n cerc, pe perec&i fa %n fa, de m)ini apucat, form)nd
un tunel. ;n elev fr perec&e se deplasea" %n (urul cercului i atinge cu
m)na o perec&e. Elevii atini alearg unul %ntr2o parte, unul %n cealalt prin
tunelul format de perec&i. <uctorul fr perec&e ocup locul perec&ii care
alearg. Elevul care a(unge primul face perec&e cu cel care st ir cellalt
iese %n afara cercului i continu (ocul.
Elevii sunt %mprii pe grupe i se in de m)ini. :n faa fiecrui ir se afl
amplasate trei (aloane dispuse la cinci metri distan. 9a semnal fiecare
grup se deplasea" %n alergare uoar printre (aloane i dup ultimul (alon
se %ndreapt spre locul de plecare cu spatele, fiecare ec&ip ocup)ndu2i
locul iniial *fig./+.
&I'( ).
10m 20m 10m 20m
mers alerg. cu joc mers alerg. cu
de glezne genunchii


sus


Apud. Ursanu, G., Luca, L., Popescu, V, !p. cit.
Elevii sunt %mprii %n dou ec&ipe. Fiecare ec&ip la r)ndul su este
%mprit %n dou grupe dispuse fa %n fa la distani de -m una de
cealalt. 9a semnalul profesorului, primul din fiecare ec&ip alearg la irul
dinainte, prind de m)n primul elev, dup care se %ntorc s2l preia pe
urmtorul din irul de unde a plecat. <ocul se continu p)n ce toi elevii
unei ec&ipe au format un lan. 5)tig ec&ipa care a format mai repede
lanul.
Elevii, %mprii %n ec&ipe egale pe coloane, se in de talie. 9a semnal, toate
ec&ipele pleac %n alergare spre linia de sosire care se afl la 162-m de
linia de plecare. 5)tig ec&ipa care trece prima, cu %ntreaga ec&ip, linia
de sosire.
!lergarea, deprindere motric natural. !re multiple aplicaii %n viaa cotidian i %n
practica diferitelor ramuri sportive. $atorit formelor sale variate i a posibilitilor de
folosire, indiferent de condiiile materiale existente, alergarea %i gsete o larg utili"are
%n educaia fi"ic, put)nd influena favorabil de"voltarea calitilor motrice de ba", cu
precdere vite"a i re"istena.
Exerciiile de alergare nu trebuie s lipseasc din coninutul nici unei lecii de educaie
fi"ic, printre altele, alergarea asigur)nd un caracter dinamic al leciei.
I Metodica pred/rii aler$/rii de semi0ond
!lergarea de semifond se caracteri"ea" printr2o intensitate mai sc"ut a efortului.
$atorit acestui fapt micrile se succed la intervale mai mari de timp, astfel c muc&ii au
posibilitatea de a se reface %n fa"ele pasive ale alergrii.
Exerciii pregtitoare pentru aciunea braelor n timpul alergrii
2 St)nd, balansarea simultan a braelor spre %nainte i %napoi
2 St)nd, balansarea alternativ a braelor pe l)ng corp %nainte i %napoi
2 St)nd, corpul uor aplecat spre %nainte, micarea alternativ a braelor uor %ndoite din
articulaia cotului, %nainte i %napoi
2 St)nd, %n perec&i fa %n fa, apucat de capetele a dou bastoane, se execut ducerea braelor
simultan i apoi alternativ %nainte i %napoi.
nvarea pasului lansat de semifond
2 'ers %n tempo linitit, mers %n tempo accelerat cu trecere %n alergare uoar.
"#emplu: 1-m mers %n tempo linitit + 1-m mers %n tempo accelerat + 3-m alergare uoar
*fig. =+.
&I'( )1 Mers n tempo linitit- mers n tempo accelerat cu trecere n aler$are uoar
Apud. Ursanu, G., Luca, L., Popescu, V.,!p. cit.
2 'ers %n tempo din ce %n ce mai susinut cu trecere %n alergare uoar.
"#emplu:
1-m mers %n tempo din ce %n ce mai susinut + 3-2/-m alergare uoar
2 !lergare uoar pe un ir, cu sc&imbarea celui care conduce coloana *ultimul elev mrind
tempoul depete irul i preia conducerea+
2 !lergare cu pas lansat %n tempo moderat pe teren plat %n linie dreapt i pe diferite trasee
circulare *semicerc, %n opt+.
2 !lergri pe grupe %n flanc, la %nceput cu o distan mai mare %ntre alergtori si apoi cu
reducerea treptat a distanei dintre acetia, pe /-21--m
2 !lergare %n tempo moderat pe o distan dat *6-2--m+ pe grupuri de /21- elevi sau %n ir
c)te unul, %n linie dreapt sau %n turnant.
Consolidarea pasului lansat de semifond si formarea simului de tempo
2 !lergare pas %n pas, pe grupe, %n care cel din spate %i reglea" pasul dup cel din fa, pe /-2
1--m
2 !lergri %n grup neordonat, prin care se urmrete obinuirea elevilor cu alergarea %n grup
compact, pe /-2--m.
1-
m
1-m 1-m
2 !lergri %n grup neordonat, %n care cei din spatele irului depesc plutonul prin exterior si
se instalea" %n frunte %ncetinind tempoul de deplasare, pe /-2--m.
2 !lergare controlat, cu pas lansat de semifond, prin parcurgerea repetat a unei distane *cu
diri(area tempoului+.
2 !lergare cu pas lansat de semifond, cu aprecierea tempoului de ctre elevi *pe o distan
dat, elevii trebuie s spun timpul cu aproximaie+.
2 !lergare cu pas lansat de semifond sub forma alergrii de durat 2 #26 minute.
2 !lergare sub form de concurs pe distane de .--21---m *biei+ si /--2.--m *fete+.
tartul nalt si lansarea de la start
n$%area si consolidarea startului &nalt si a lansrii de la start
2 $in st)nd cu picioare paralele si apropiate %n spatele liniei de plecare, se execut
de"ec&ilibrarea corpului spre %nainte si accelerare puternic pe 162#-m *fig. .+.
&I'( )2 #tart nalt cu de3ec4ili,rare
Apud. Pandele, L., op. cit.
2 !celai exerciiu din st)nd, cu piciorul mai puternic %nainte, cellalt o talp mai %napoi si
puin lateral, spri(init pe pingea, m)inile spri(inite pe genunc&iul piciorului dinainte. %n
momentul pierderii ec&ilibrului se execut o %mpingere puternic pe piciorul dinainte, primul
pas se execut cu piciorul dinapoi, urmat de accelerare pe 162#-m.
2 >cuparea po"iiilor 0la start1 *elevul se apropie la un metru de linia de start si se
concentrea" pentru comanda urmtoare+ i 0pe locuri1 2 elevul se apropie de linia de start si
aea" piciorul mai puternic la linie, spri(init pe toat talpa, uor flexat din articulaia
genunc&iului, cellalt la o talp, o talp si (umtate mai %napoi, spri(init pe pingea, %ndoit din
articulaia genunc&iului, trunc&iul uor aplecat spre %nainte, braul opus piciorului mai
puternic %ndoit din articulaia cotului orientat spre %nainte, cellalt spre %napoi, privirea la 12
metri spre %nainte *fig. ,+.
&I'( )5 Ocuparea po3iiilor 6 la start 7 i 6 pe locuri 7
Apud Pandele, L., op. cit.
de"ec&ilibrare
accelerare
2 !celai exerciiu cu autocomand, cu accelerare pe 162#-m. 7rimul pas se execut cu
piciorul dinapoi, care este flexat din articulaia genunc&iului si este av)ntat puternic spre
%nainte, braele lucrea" %n compensaie, corpul este uor %nclinat %nainte.
2 !celai exerciiu cu comen"i regulamentare *0la start1, 0pe locuri1 si comanda de plecare la
diferite semnale auditive+, pe 162#-m.
2 Starturi %n grup sub form de concurs pe -2#- metri.
2 Starturi %n grup, cu accelerare pe primii -2#- metri si lansare liber pe 3-2/- metri.
!ndicaii metodice privind predarea exerciiilor pregtitoare "i a alergrii de semifond
:n ceea ce privete abordarea probelor de alergri, este necesar a ine cont de faptul c
alergarea de semifond se %nva %naintea alergrii de vite", care necesit o bun %nsuire a
te&nicii de ba" a pasului alergtor.
$ei probele de alergri sunt cele mai accesibile datorit faptului c sunt micri naturale,
acestea nu sunt foarte atractive %n comparaie cu (ocurile sportive i de aceea se impune
introducerea (ocurilor de micare care s atrag elevii spre execuia exerciiilor de atletism.
$e aici i necesitatea ca diferitele exerciii i succesiuni de exerciii s fie riguros alese de
ctre profesor i totodat organi"ate sub form de (ocuri, tafete i parcursuri aplicative. 5a o
indicaie general, se impune ca s se urmreasc %n (ocuri ca exerciiul introdus s fie
executat corect, plec)nd de la premisa c o execuie greit deprins este corectat mult mai
greu dec)t una care este %n fa"a de %nvare.
!lergarea se execut %n coloan c)te unul sau c)te doi. $istana de parcurs poate crete de
la o lecie la alta, fie prin suplinirea distanei iniiale cu o nou distan, fie pstr)nd distana
iniial i mrind numrul de repetri. $e asemenea, distanele de alergare trebuie s creasc
%n concordan cu particularitile elevilor i cu posibilitile de adaptare la efort ale acestora.
:n %nvarea pasului lansat de semifond nu se pune accent pe %nvarea respiraiei %n
sistemele de lecie, deoarece elevii %i gsesc ritmul respirator %n mod reflex, %ns se vor folosi
unele exerciii executate pe loc, din mers i din deplasare, cu accent pe reali"area respiraiei
complete care %nltur apariia timpurie a oboselii.
"#erci%ii pentru &n$%area respira%iei:
2 $e pe loc, cu lucru activ de brae, se execut inspiraie i expiraie de durat egal:
1 2 inspiraie, expiraie?
1, inspiraie, #,3 expiraie?
1,,# 2 inspiraie, 3,6,/ expiraie.
2 !celai exerciiu din mers i apoi in alergare.
2 $in mers, se execut inspiraie i expiraie de durat inegal.
1, inspiraie, # expiraie?
1,,# inspiraie, 3,6 expiraie
1,,# expiraie 3 expiraie.
2 !celai exerciiu din alergare, dup care elevii sunt lsai s2i gseasc singur ritmul
respirator.
Exerciii suplimentare pentru corectarea gre"elilor
- 7o"iie arcuit, capul lsat pe spate.
5au"e: po"iie greit a trunc&iului i a capului, musculatura abdominal slab, crispare
general.
5orectare: alergare cu spatele? alergare %n pant? %ntrirea musculaturii abdominale.
- !lergare %n po"iie fr)nt, impulsie incomplet
5au"e: piciorul de impulsie nu se %ntinde complet, impulsie insuficient pe partea anterioar a
labei piciorului, trunc&iul prea drept, %nclinarea insuficient spre %nainte.
5orectare: pai sltai %n serie *se pune accent pe impulsia complet a piciorului de spri(in i
%mpingerea ba"inului spre %nainte+? pai srii %n serie, srituri libere executate pe loc i cu
deplasare? alergare la deal? alergare pe scri.
- @idicarea insuficient a coapsei %n timpul oscilaiei anterioare.
5au"e: insuficienta de"voltare a muc&ilor flexori pe ba"in, mobilitate insuficient %n
articulaia coxo2femural.
5orectare: alergare cu genunc&ii sus pe loc i cu deplasare pe -23-m? exerciii pentru
de"voltarea muc&ilor abdominali? exerciii pentru de"voltarea mobilitii articulare.
- Araele nu se mic %n direcia alergrii
5au"e: rsucirea trunc&iului %n alergare, repre"entarea greit a micrii.
5orectare: alergare pe loc cu variaia ritmului, cu accent pe micarea corect a braelor?
alergare cu accelerare %n tempo de 43 i #43.
- 5ontactul cu solul se face deprtat fa de axul alergrii.
5au"e: deprindere greit.
5orectare: observaie verbal i repetri cu intensitate redus, cu alergare pe o linie trasat pe
sol.
- 5ontactul cu solul se face cu v)rfurile picioarelor orientate spre interior sau exterior.
5au"e: deprindere greit.
5orectare: la fel ca la greeala anterioar.
- 9egnri laterale ale trunc&iului.
5au"e: deprindere greit.
5orectare: alergare pe linia culoarului cu ae"area a dou sulie pe direcia de deplasare a
alergtorului. :n timpul deplasrii acesta trebuie s priveasc numai prima suli fr s2o vad
pe cea de2a doua.
Metodica predrii aler$rii de 8ite3
!lergarea de vite" se caracteri"ea" prin micri rapide i energice. 5ontactul cu
solul se face numai pe pingea, clc)iul fiind foarte aproape de sol dar fr s2l ating. 7aii
sunt lungi, frecvena lor fiind mare, impulsia este puternic, reali")ndu2se sub un ung&i mai
ascuit dec)t la alergarea de semifond. 5oapsa piciorului oscilant este av)ntat energic %nainte
i %n sus, braele oscilea" pe l)ng corp iar ung&iul format %n articulaia cotului se desc&ide
atunci c)nd braul oscilea" spre %napoi i se %nc&ide c)nd braul oscilea" spre %nainte.
Alergarea accelerat

7asul accelerat de vite" trebuie abordat numai dup o bun %nsuire i automati"are a pasului
lansat de semifond printr2un numr corespun"tor de repetri, datorit faptului c %n alergarea
de vite" succesiunea micrilor au loc cu o mai mare rapiditate, ceea ce determin
diminuarea capacitii de autocontrol a aciunilor.
Alergarea cu accelerare const %n creterea treptat a vite"ei de deplasare a alergtorului p)n
la vite"a maxim pe care o poate atinge sau p)n la obinerea unui tempo prestabilit de
alergare.
"#erci%ii pentru &n$%area i consolidarea aler'rii cu accelerare
2 'ers din ce %n ce mai susinut p)n la tempoul de #43 pe distane cuprinse %ntre -2#-m,
urmat de alergare uoar. Ex.: -m mers %n tempo din ce %n ce mai susinut p)n la tempoul de
B C-m alergare uoar.
2 !lergare cu creterea treptat a vite"ei de deplasare p)n la tempoul de B urmat de alergare
cu stingerea treptat a vite"ei.
2 !celai exerciiu p)n la tempoul de 343.
2 $eplasare %n care se alternea" alergarea cu accelerare cu alergare cu stingerea treptat a
vite"ei.
Alergarea cu pas lansat de vitez
Alergarea cu pas lansat de vitez decurge din alergarea cu accelerare i const %n
meninerea vite"ei de deplasare pe o anumit poriune.
"#erci%ii pentru &n$%area i consolidarea aler'rii cu pas lansat de $ite(:
- 'ers %n tempo accelerat p)n la tempoul de B, meninere apoi lansare liber.
- !celai exerciiu p)n la tempoul de 343.
2 !lergare cu accelerare p)n la tempoul de B, meninere, urmat de lansare liber.
2 !celai exerciiu p)n la tempoul de 343.
2 !lergare %n tempo variat.
2 !lergare %n turnant cu diferite tempouri.
!ndicaii metodice privind predarea tehnicii pasului alergtor de vitez
!t)t pentru alergarea cu accelerare c)t i pentru alergarea cu pas lansat de vite", se
recomand, pentru o mai bun orientare a elevilor, trasarea pe sol a unor repere, care s
marc&e"e distana de accelerare, distana de meninere i de alergare din inerie pentru
stingerea treptat a vite"ei de deplasare.
!lergarea cu accelerare i cu pas lansat de vite" se pot executa sub form de repetri,
distanele de alergare fiind %n funcie de particularitile de v)rst, sex i nivel de pregtire.
@epetrile pot fi pe aceeai distan sau pe distane diferite.
Efectuarea micrilor de vite" necesit o bun concentrare a ateniei, ceea ce implic
reali"area unor condiii care s stimule"e manifestarea eforturilor de vite" prin:
2 (ocuri de atenie?
2 alergri sub form de %ntrecere?
2 alergri cu &andicap?
2 tafete?
2 stimularea verbal prin diferite expresii: DrepedeE1, Dmai repedeE1, Dmenine vite"a1E
2 stimularea prin semnale sonore: btaia palmelor, pocnet cu a(utorul sting&iilor,
ritmul dat prin fluier.
7au"ele dintre repetri trebuie s asigure acoperirea %n bun msur a datoriei de oxigen.
7au"ele constau din mers %n tempo linitit cu exerciii de respiraie i relaxare, precum i
exerciii pentru %ntinderea musculaturii posterioare a picioarelor.
Exerciii suplimentare pentru corectarea gre"elilor la alergarea de vitez
2 !lergarea se efectuea" pe toat talpa, cu trunc&iul pe spate iar braele lucrea" de"ordonat.
5au"e: deprindere greit.
5orectare: observaii verbale? alergri executate cu accent pe luarea contactului cu solul pe
toat talpa, pe clc)i, pe pingea, %n tempo moderat.
2 :n timpul alergrii contactul cu solul se face cu v)rful orientat spre exterior.
5au"e: deprindere greit.
5orectare: observaii verbale? alergri pe linia culoarului? alergri cu v)rfurile orientate spre
exterior.
2 5risparea exagerat %n timpul alergrii.
5au"e: dorina de reali"are a unor re"ultate bune fr un suport motric stabil i insuficienta
de"voltare a capacitilor motrice.
5orectare: exerciii din coala alergrii executate cu intensitate mic i medie, cu accent pe
reali"area unor micri ample i dega(ate? alergri cu intensitate medie cu accent pe oprirea
din alergare *alergarea din inerie+? alergri executate la vale, pe pant uor %nclinat.
2 !lergare %ngenunc&eat.
5au"e: insuficienta de"voltare a musculaturii care asigur impulsia.
5orectare: exerciii destinat %mbuntirii forei membrelor inferioare.
Exerciii pentru nvarea "i consolidarea startului de jos "i a lansrii de la start
"#erci%ii cu caracter pre'titor
2 @epetarea startului %nalt mai %nt)i individual i apoi %n grup, pe 1-2-m.
2 Starturi din po"iia g&emuit, cu ambele picioare la linie, cu m)inile spri(inite pe sol pe
distana de 1-2#-m *fig. #-+.
&I'( 9: #tarturi din $4emuit
Apud Pandele, L., op. cit.
2 Starturi din po"iia g&emuit, cu piciorul mai puternic %n spatele liniei de plecare, cellalt la o
talp, o talp i (umtate mai %napoi, m)inile spri(inite pe sol. Se execut pe 1-2#-m.
2 Starturi, pe 1-2-m, din st)nd cu piciorul mai puternic %nainte, cellalt mai %napoi, m)inile
spri(inite pe sol la -2#-cm %naintea piciorului situat %n spatele liniei de plecare *fig. #1+.
&I'( 9; #tarturi din di0erite po3iii
Apud Pandele, L., op. cit.
"#erci%ii pentru &n$%area i consolidarea startului de )os
2 >cuparea po"iiilor Dla start1 i Dpe locuri1 *fig. #+
&I'( 9) Ocuparea po3iiilor 6 la start 7 i 6 pe locuri 7
Apud. Pandele, L., op. cit.
2 Freceri repetate din po"iia Dpe locuri1 %n po"iia Dgata1 *fig. ##+
&I'( 99 Treceri repetate din po3iia 6 pe locuri 7 n po3iia 6 $ata 7
Apud Pandele, L., !p.cit.
2 >cuparea po"iiilor Dla start1, Dpe locuri1 i Dgata1, cu corectrile necesare
2 >cuparea po"iiilor de plecare i apoi lansare liber pe distane cuprinse %ntre 1-2#-m *fig.
#3+
&I'( 9* #tartul de <os i lansarea de la start
Apud Pandele, L., !p. cit.
2 Starturi de (os la comand executate individual, pe perec&i i %n grup pe 1-2#-m %n linie
dreapt
2 !celai exerciiu %n turnant
2 Starturi cu &andicap pe 1-216m
2 Starturi sub form de concurs pe 1-23-m.
"#erci%ii suplimentare pentru corectarea 'reelilor la startul de )os
- 9a comanda Dpe locuri1, greutatea este deplasat exagerat pe brae sau prea pe spate? capul
prea ridicat sau prea cobor)t, spatele rotund sau %n extensie, distana %ntre brae prea mare,
palmele ae"ate greit pe sol.
5orectare: ocuparea po"iiei de plecare cu corectrile necesare.
2 :n po"iia Dgata1, ung&iul picioarelor este prea %nc&is.
5au"e: ba"inul este prea (os i blocstarturile prea aproape de linia de plecare.
5orectare: treceri repetate %n po"iia Dgata1 cu a(utorul unui partener care corectea" micarea
i po"iia ba"inului? se va controla po"iia blocstarturilor.
2 :n po"iia Dgata1, ung&iul picioarelor este prea desc&is, braele sunt %nclinate oblic spre
%napoi, spatele se afl %n po"iie ori"ontal sau arcuit iar capul este inut prea sus.
5au"e: ba"inul prea ridicat, picioarele %ntinse i apropiate, greutatea nu este egal reparti"at pe
punctele de spri(in, blocstartul este prea deprtat de linia de plecare.
5orectare: se va corecta po"iia blocstarturilor fa de linia de plecare? treceri %n po"iia
Dgata1.
2 $up comanda de plecare, impulsia incomplet a piciorului de impulsie, sritur din
blocstarturi, pau" dup primul pas, start fals.
5au"e: po"iie greit la comanda Dgata1, for insuficient a musculaturii picioarelor i a
flexorilor coapsei pe ba"in.
5orectare: de"voltarea forei musculaturii membrelor inferioare i a flexorilor coapsei pe
ba"in? alergri cu start de (os cu trecere pe sub o tac&et situat pe direcia alergrii?
modificarea duratei pau"ei dintre comen"ile Dgata1 i semnalul de plecare.
nvarea fini"ului "i atacul liniei de sosire
2 $in alergare cu (oc de gle"ne sau alergare cu genunc&ii sus, aplecarea trunc&iului %n fa i
trecere %n alergare foarte rapid pe distana de 621-m.
2 $in alergare %n grup, %n linie, accelerare cu trecere peste linia de sosire la un semnal dat cu
1-216m %nainte de aceasta.
2 !lergare accelerat pe distana de 162-m cu aplecarea trunc&iului %n final i trecere peste
linia de sosire.
Metodica predrii aler$rii peste $arduri
:nvarea alergrii de garduri %nt)mpin unele dificulti determinate de complexitatea
aciunilor motrice, de vite" cu care acestea se succed i de calitile motrice pe care la
solicit.
7e de alt parte, alergarea de garduri, c&iar %n form simplificat ca te&nic,
contribuie la de"voltarea calitilor motrice i a deprinderilor motrice de ba", fapt care
(ustific %ntru2totul introducerea acestei probe atletice %n programa colar de educaie fi"ic
i %n programul de pregtire al atleilor %nceptori i avansai.
!ceast prob este %n mare msur condiionat de cunoaterea, %n prealabil, a
alergrii de vite" i a sriturii %n lungime, motiv pentru care %nvarea ei trebuie s se fac
dup ce elevii i2au %nsuit aceste probe.
Elementele constitutive ale alergrii de garduri trebuie abordate %n urmtoarea
succesiune:
2 exerciiile cu caracter pregtitor,
2 %nvarea pasului peste gard i a alergrii %ntre garduri?
2 %nvarea trecerii peste primul gard cu start de (os?
2 perfecionarea te&nicii.
a+ Exerciii i (ocuri cu caracter pregtitor
Exerciiile i (ocurile pregtitoare au drept scop formarea deprinderilor de a trece peste
obstacole i de a parcurge distana dintre obstacole cu un numr constant de pai.
2 Frecerea din alergare prin pas srit peste o linie trasat pe sol, dup care se continu
alergarea
2 !celai exerciiu, cu trecere prin pas srit peste mai multe linii trasate pe sol, distana
dintre linii *62= metri+ permi)nd efectuarea a # pai de alergare
2 !celai exerciiu, cu trecerea peste cercuri culcate sau linii perec&i *1m %ntre ele+
2 !lergare prin cercuri dispuse %n serii de #23. $iametrul cercurilor va fi de 1,21,6m, iar
distana dintre ele de 62=m. 5ercurile trebuie spri(inite pe supori sau inute de elevi, la 3-2
6-cm deasupra solului, pentru a forma deprinderea de a grupa corpul %n momentul trecerii
peste obstacol.
2 !celai exerciiu cu inerea unui obiect *minge+ pe care %l vor trece prin cerc %ntin")nd
m)inile.
2 Freceri din alergare cu lansare liber peste unul i apoi peste mai multe obstacole (oase
*-23-cm+ plasate la distan de 62=m unul fa de altul
2 !celai exerciiu, cu uoar de"axare lateral a piciorului de btaie
7e msur ce elevii %i %nsuesc trecerea %n vite" a obstacolelor, precum i ritmul
alergrii cu trei pai %ntre ele, dificultatea acestor exerciii trebuie mrit prin creterea
treptat a distanei dintre obstacole, apoi prin creterea %nlimii acestora.
!lte elemente care mresc dificultatea acestor exerciii sunt:
2 mrirea numrului de obstacole?
2 organi"area de %ntreceri sau tafete.
2 Gtafeta cu trecere peste obstacole. Elevii sunt %mprii pe 23 grupe, egale ca numr,
dispui unul %n spatele celuilalt %napoia liniei de plecare. 7e o distan de 62#-m sunt dispuse
3 obstacole la o distan de 62=m unul de cellalt. 7rimul din fiecare grup ine %n m)na opus
piciorului oscilant o minge de oin. 9a semnal, primii din fiecare grup alerg peste obstacole,
ocolesc (alonul aflat la 326 m de ultimul obstacol, se %ntorc %n alergare pe l)ng obstacole,
predau mingea de oin urmtorului i se aea" la sf)ritul irului. 7e r)nd alearg toi
componenii ec&ipei iar c)tigtoare este desemnat ec&ipa care termin prima *fig. #6+.
&I'( 9+ %ta0eta cu trecere peste o,stacole
Exerciii care urmresc de"voltarea mobilitii i supleii:
2 :ndoiri, extensii, rsuciri i rotri de trunc&i
2 Fandri %nainte i lateral, mers fandat cu arcuiri
2 7endularea unui picior %n plan sagital cu spri(in lateral i %n plan frontal cu spri(inul
ambelor m)ini pe un suport
2 $in ae"at pe o banc de gimnastic sau pe sol, %ndoiri de trunc&i spre %nainte si spre
fiecare picior, apoi rsuciri de trunc&i i %ndoiri laterale
2 5u un picior de"axat lateral, flexat din articulaia genunc&iului i spri(init pe un
suport, cellalt picior spri(init pe sol: %ndoirea trunc&iului spre piciorul de spri(in, rsuciri i
%ndoiri laterale spre piciorul aflat pe suport
2 7e sol, ocuparea po"iiei H peste gard I. Se execut %ndoirea trunc&iului spre piciorul
%ntins i rsucirea trunc&iului spre piciorul da"axat.
nvarea pasului peste gard "i a alergrii ntre garduri
!ceast etap trebuie precedat de unele exerciii care favori"ea" o mai bun
%nelegere de ctre elevi a micrilor efectuate cu piciorul de atac, cu piciorul de btaie, cu
trunc&iul i cu braele %n timpul executrii acestei fa"e.
2 8mitarea aciunii piciorului de atac, a trunc&iului i a braului opus piciorului de atac. !cest
exerciiu se execut spre un perete, la %nceput de pe loc, apoi din mers i din (oc de gle"ne.
8ndicaii: execuia acestui exerciiu este favori"at de plasarea unui grad lipit de perete sau prin
trasarea pe perete a unei linii spre care s se execute aciunea piciorului de atac i a braului opus
acestuia.
2 Freceri peste garduri din mers, cu palmele spri(inite de sting&ia gardului.
Frebuie s se urmreasc:
2 ridicarea mai %nt)i a genunc&iului piciorului de atac, cu gamba at)rn)nd
liber?
2 pendularea gambei %n sus i %nainte, odat cu spri(inirea palmelor pe
sting&ie?
2 cobor)rea activ a piciorului de atac dup gard i luarea contactului cu
solul pe pingea?
2 aplicarea trunc&iului spre %nainte peste piciorul de atac, imediat ce
acesta a luat contact cu solul?
2 tragerea corect a piciorului de btaie i executarea energic a primului
pas.
8ndicaii metodice: exerciiul se execut la %nceput peste un singur gard i apoi peste mai multe
garduri ae"ate la o distan care s permit executarea a # pai %ntre garduri.
Freceri peste garduri din mers, urmate de alergare uor accelerat
Freceri peste garduri din alergare cu lansare liber, pentru %nceput cu
intensitatea moderat, apoi cu intensitate din ce %n ce mai mare
Freceri peste garduri din lansarea cu start %nalt i apoi cu start de (os
!lergare peste mai multe garduri sub form de %ntrecere
7entru elevi i pentru sporti$i &nceptori se recomand:
2 s fie utili"ate garduri fr contragreutate, care pot fi uor rsturnate?
2 %n loc de sting&ii din lemn s se foloseasc sting&ii din carton sau p)n" groas
impregnat cu vopsea
2 ae"area sting&iilor %n plan ori"ontal *pe lime+ pe cursoarele gardurilor.
Exerciii pentru perfecionarea tehnicii
5&iar dac aceast etap nu este vi"at la nivelul programei de educaie fi"ic colar,
am considerat util de recomandat o serie de exerciii *cu titlu informativ+ pentru reali"area
acestui obiectiv.
>biectivele activitii de perfecionare i de speciali"are %ntr2una din probele de
garduri sunt urmtoarele:
2 de"voltarea calitilor motrice dominante?
2 perfeciunea te&nicii peste gard?
2 perfecionarea ritmului pailor la alergarea %ntre garduri?
2 trecerea ultimului gard i aciunile efectuate %n vederea sosirii.
"#erci%ii speci*ice:
2 Start de (os cu trecerea primului gard, fr comanda de start i cu comanda de start
2 Start de (os cu trecere peste dou sau mai multe garduri, %n care se urmresc urmtoarele
elemente:
2 distana de la btaie la gard i de la gard la locul de ateri"are,
2 modul %n care se execut atacul gardului,
2 ritmul i lungimea optim a pailor
2 Start de (os cu trecere peste mai multe garduri, apoi simularea aciunilor specifice sosirii
2 Freceri cu piciorul de atac pe l)ng gard *distane diferite %ntre garduri+
2 Freceri cu piciorul de btaie peste garduri, din alergare pe l)ng garduri *distane diferite
%ntre garduri+
2 5oncursuri pe perec&i sau cu mai muli concureni
Exerciii pentru corectarea gre"elilor
2 7lecarea din start nu se face cu toat vite"a.
5au"a 2 teama alergtorului de obstacol.
5orectare: starturi repetate cu trecere peste 12 garduri mai (oase.
2 !lergtorul, imediat dup start, se %ndreapt prea repede, iar paii nu cresc progresiv.
5au"a 2 teama de obstacole? cunoaterea insuficient a startului? fora membrelor inferioare
slab de"voltat.
5orectare: de"voltarea forei membrelor inferioare? starturi i lansri de la start cu repere
trasate pe sol2
2 !tacul gardului cu piciorul %ntins sau insuficient flexat.
5orectare: atacuri la perete? lucrul piciorului de atac pe l)ng garduri.
2 @sucirea trunc&iului de aceeai parte cu piciorul de atac.
5orectare: atacuri la perete insist)ndu2se asupra lucrului braului opus piciorului de atac.
2 !tacul gardului nu se face pe direcia axului alergrii.
5orectare: atacuri la perete, atacuri peste gard, cu marcarea "onei de aciune a piciorului de
atac.
2 !plecarea insuficient sau exagerat a trunc&iului %n momentul atacului.
5au"e: distan prea mare sau prea mic de la locul btii la gard.
5orectare: exerciii de atac la perete? treceri peste mai multe garduri cu marcarea locului
btii.
2 Jborul peste gard este prea %nalt.
5au"e: btaie prea aproape de gard, lungirea ultimului pas, atacul piciorului %ntins, teama de
obstacol.
5orectare: exerciii de atac la perete ? treceri peste garduri mai (oase ? marcarea locului btii.
2 Kecorelarea cobor)rii atacului cu tragerea simultan a piciorului de btaie.
5au"e: deprindere greit, teama de obstacol.
5orectare: imitarea aciunii piciorului de btaie, la perete, peste un gard plasat la distan
corespun"toare? lucrul piciorului de btaie din alergare pe l)ng garduri.
2 !teri"are blocat.
5au"e: %nt)r"ierea cobor)rii atacului, trunc&iul rmas pe spate.
5orectare: lucru peste piciorul de atac ? lucru pentru atac din alergare pe l)ng garduri.
Metodica predrii aler$rii de ta0et
nvarea "i consolidarea tehnicii alergrii de "tafet
n$%area aler'rii cu +%ul de ta*et i a ac%iunilor aductorului i primitorului
"#erci%ii:
2 alergare cu bul de tafet %n m)na st)ng i trecerea lui repetat dintr2o m)n %n alta startul
de (os cu bul de tafet %n m)na st)ng, %n linie dreapt i apoi %n turnant?
2 alergare cu bul de tafet, la semnal executanii %ntind braul %nainte simul)nd predarea?
2 acelai exerciiu cu meninerea po"iiei de predare a tafetei pe 2# pai dup care se reia
alergarea.
2 alergare cu bul de tafet, la semnal executanii %ntind braul %napoi simul)nd primirea
tafetei?
2 acelai exerciiu cu meninerea po"iiei de primire a tafetei pe 2# pai dup care se reia
alergarea.
Indica%ii metodice:
9a %nceput exerciiile pot fi executate de pe loc, la semnal efectu)ndu2se micrile de
mai sus *trecerea tafetei dintr2o m)n %n alta, %ntinderea braului %nainte sau %napoi+. 9a
exerciiile efectuate din deplasare, la %nceput, tempoul de alergare va fi sc"ut, dup care
acesta crete p)n la B i c&iar 343, pe msur ce micrile au fost %nsuite.
"#erci%ii pentru &n$%area transmiterii ta*etei
2 7redarea i preluarea bului de tafet de pe loc. Se execut pe perec&i, cel din spate se afl
deplasat spre dreapta cu (umtate de pas. !lergtorul care are bul de tafet %l va ine %n
m)na st)ng i la comand %l va preda partenerului. !cesta *care este primitor+ %ntinde braul
drept %napoi, cu palma orientat %n (os, preia bul de tafet i2l trece %n m)na st)ng *fig. #/+.
&I'( 9. Transmiterea ,ului de ta0et de pe loc
Apud G,im+ra, "., Lec%ii de educa%ie *i(ic &n liceu, "d. -tadion, 1./, p. .0
2 !celai exerciiu la comanda dat de cel care pred tafeta.
2 !celai exerciiu efectuat din mers *fig. #=+
&I'( 91 Transmiterea ,ului de ta0et din mers
Apud G,im+ra, "., !p. cit.
2 !celai exerciiu efectuat din alergare *fig. #.+
&I'( 92 Transmiterea ,ului de ta0et din aler$are
Apud G,im+ra, "., !p. cit .
2 7e grupe de 3 alergtori dispuse %n coloan se transmite tafeta de la ultimul p)n la primul.
9a %nceput se execut de pe loc, apoi din mers i alergare. 7rimitorul sc&imb tafeta din
m)na dreapt %n m)na st)ng pentru a deveni aductor.
2 Fransmiterea tafetei prin apropierea aductorului de primitor. !lergtorii sunt dispui la
distan de 1-m unul de cellalt i se deplasea" %n alergare uoar. 9a semnal aductorul
accelerea", se apropie de primitor i pred tafeta.
2 Fransmiterea tafetei din alergare %n "ona de sc&imb.
2 Gtafeta cu %ntoarcere. 5olectivul este %mprit %n dou sau mai multe ec&ipe, aliniate la linia
de start cu coec&ipierii dispui unul %n spatele celuilalt. :n faa liniei de plecare este trasat pe
sol o a doua linie, la o distan de 2# m. 7rimul elev din fiecare ec&ip ine un b de tafet
%n m)na st)ng. 9a semnalul de plecare, primii din fiecare ec&ip alearg %n linie dreapt pe o
distan de 1-216m, ocolesc (alonul situat la captul distanei, se %ntorc la linia de plecare,
ocolesc irul i pred bul de tafet cu m)na st)ng coec&ipierului care se afl la linia
punctat cu braul drept %ntins %napoi. !cesta preia bul de tafet, %l trece %n m)na st)ng i
parcurge traseul descris mai sus. 5)tig ec&ipa care termin prima *fig. #,+.
&I'( 95 %ta0eta cu ntoarcere
2 Gtafeta %n linie dreapt. Gtafeta se desfoar %n linie dreapt pe o distan de /-2.-m.
Suprafaa de alergare se marc&ea" cu linii de plecare pentru fiecare sc&imb din 16 %n 16m.
5u excepia primului sc&imb, %n spatele acestor linii de plecare, la #23m distan se trasea"
c)te o linie %ntrerupt, care repre"int reperul de la care pleac primitorii %n vederea reali"rii
sc&imbului cu aductorii *fig. 3-+.
&I'( *: %ta0eta n linie dreapt
Exerciii suplimentare pentru corectarea gre"elilor
2 7rimitorul %ntoarce privirea %napoi spre m)na aductorului %n momentul transmiterii tafetei.
5au"e: nesigurana va prelua tafeta bine i %n cel mai scurt timp.
5orectare: observaii verbale? sc&imburi repetate efectuate din alergare cu diferite tempouri %n
care se atrage atenia asupra meninerii privirii %nainte.
2 Fransmiterea tafetei %n afara spaiului de sc&imb.
5au"e: plecarea greit a primitorului.
5orectare: repetarea sc&imbului %ntre cei doi, fixarea unor repere pe sol prin care se
marc&ea" locul plecrii primitorului.
2 7rimitorul %ncetinete vite"a de alergare %nainte sau %n timpul sc&imbului.
5au"e: teama de a nu depi spaiul de sc&imb? nu s2a efectuat un numr suficient de repetri
cu vite" maxim care s asigure o siguran a sc&imbului.
5orectare: sc&imburi repetate efectuate %n vite" maxim.
2 7rimitorul, dup primirea tafetei, %ncetinete alergarea.
5au"e: %n antrenament, dup primirea tafetei, primitorul %ncetinete, conserv)ndu2i energia
pentru urmtoarele repetri.
5orectare: repetri %ntre sc&imburi cu marcarea distanei care trebuie alergat dup primirea
sc&imbului.
2 7rimitorul %ntinde braul %napoi %naintea comen"ii aductorului , aductorul %ntinde braul
%nainte prea repede.
5au"e: nu s2a lucrat suficient la sincroni"area micrilor aductorului cu primitorul.
5orectare: observaie verbal? sc&imburi repetate cu intensitate mai mic i apoi cu creterea
intensitii.
2 Scparea din m)n a bului de tafet.
5au"e: executate pripit a sc&imbului.
5orectare: observaie verbal.
79E5!@E S>S8@E