Plan de lectie –gimnastica artistica

Barna,paralel,sol.

Incalzirea

a)dinamica

-alergare cu genunchii la piept;

-alergare cu varfurile la sezut;

-pas saltat;

-pas sarit;

-saritura drepta;

-alergare cu rotatrea bratelor (inainte-inapoi);

-saritura cu genunchii la piept;

b) statica

-incalzirea varfurilor (intins-flexat);

-lumanarea (mentinere);

-rulari pe spate;

-din pozitia lumanarea atingerea covorului cu varfurile (mentinere);

-semi-sfoara;

-sfoara;

-cosuletul;

-pod de jos cu mentinere;

-podul cu ridicarea unui picior si mentinere;

-podul cu picioarele apropiate.

Pregatirea fizica-forta

-flotari;

-echere;

-saritura dreapta cu rulare pe spate;

-din pozitia echer intoarcere in pozitia extensie;

INCEPATORI 1
SOL

-rostogolire inainte din ghemuit;

-rostogolire inainte din departat in departat;

-introducere pentru rostogolirea din ghemuit in departat pe saltea inclinata;

-introducere pentru pod pe saltea inclinata;

-mini roata;

-stand pe maini.

PARALEL

-mentinere in atarant cu picioarele departate pe bara;

-mentinere in atarnat cu picoarele intinse pe bara;

-mentinere cu genunchii la piept pe bara.

BARNA

-mers pe varfuri inainte;

-mers pe varfuri inapoi;

-mers pe varfuri lateral;

-passe

-saritura dreapta;

-saritura cu genunghii la piept;

-cumpana cu mentinere 3 secunde;

-coborare de pe barna mare cu saritura drepta.

PREGATIRE FIZICA

-pozitia superman mentinere;

-saritura dreapta cu genuflexiune;

-flotari de pe genunchi.

INCEPATORI 2 NIVEL SCAZUT

SOL
-rostogolire inainte din departat in departat;

-rostogolire inapoi din ghemuit in ghemuit;

-rostogolire inapoi din ghemuit in departat;

-stand pe maini;

-stand pe maini cu schimbarea picioarelor in aer;

-mini roata.

PARALEL
-de pe trambulina saritura dreapta pe bara mare cu aterizare in sezut pe saltea cu
mainile ridicate;

--stand in atarant sub bara mica apoi aducerea varfurilor la bara cu picioarele
intinse si rasturnarea picioarelor inapoi (skin the cat);

-tractiune rasturnare inapoi finalizata in stand in sprijin pe bara;

-stand in sprijin pe bara mica apoi rostogolire inainte finalizata cu barbia peste bara
(front support and roll).

BARNA
-mers pe varfuri inainte;
-mers pe varfuri inapoi;
-mersul piticului;
-mersul elefantului;
-cumpana;
-rostogolire inainte.
PREGATIRE FIZICA
-mentinere in pozitie de flotare;
-flotari;
-sarituri de pe sol pe barna mica si inapoi.

INCEPATORI 2 NIVEL RIDICAT

-rostogolire inapoi pe saltea inclinata din ghemuit in departat;
-roata;

-stand pe mani;

-stand pe maini rostogolire;

-stand pe maini cu cadere in pod;

-un mini sol cu pasi de dans;

-introducere pentru elemental ronda;

-pod cu ajutor (la perete).

PARALEL

-stand in atarant sub bara mica apoi aducerea varfurilor la bara cu picioarele intinse
si rasturnarea picioarelor inapoi (skin the cat);

-tractiune rasturnare inapoi finalizata in stand in sprijin pe bara;

-stand in sprijin pe bara mica apoi rostogolire inainte finalizata cu barbia peste bara
(front support and roll);

-stand in sprijin pe bara mica si mers in lateral fara sa se indoaie coatele;

BARNA

-ronda de pe un genunchi;

-rostogolire inainte;

-stat pe varfutri si mentinerea pozitiei;

-cumpana;

-introducere pentru roata barna mica.

PREGATIREA FIZICA

-genuflexiuni;

-stat in pozitita de flotare si mentinere;

-saritura dreapta de pe sol pe o saltea mai inalta.

INTERMEDIARI
SOL
-roata;

-roata intr-o mana;

-chasse;

-ronda;

-stand pe maini;

-podul din picioare;

-podul din picioare cu rasturnare;

-lenta ininate;

-lenta inapoi;

-tic-tac.

PARALEL

-coborarea pentru nivel 1 cu ajutorul cilindrului;

-tractiune pe bara mica apoi aducerea picioarelor in pozitia lumanarea;

-tractiune pe bara mica apoi rasturnare terminate in sprijin pe bara;

-sprijin pe bara apoi trecerea unui picior in fata cu schimbarea prizei pe spate si
leganare completa de 2 ori iar a 3 a oara intoarcea in sprijin pe bara

BARNA

-roata pe cele 3 barne;

-stand pe mani;

-ronda de pe un genunchi;

-elemente spefifice pentru nivel 1.

PREGATIREA FIZICA

-tractiuni pe paralel;

-mers in stand pe maini;

-flotari;

-saritura dreapta cu ghemuit.

COMPETITIV
SOL

-stand pe mani;

-roata;

-ronda;

-lenta inainte;

-lenta inapoi;
-tic-tac;

-flick-flack;

-salt inainte;

-flick inainte;

-ronda flick flack inapoi;

PARALEL

-tractiune rasturnare;

-roata la abdomen inapoi;

-roata la abdomen inainte;

-pe bara mare balansuri;

-coborarea spefifica nivel 1.

BARNA

-roata;

-lenta inainte;

-lenta inapoi;

-tic- tac;

-cobarare cu ronda;

-stand pe maini;

-ronda de pe un ghenunchi.

PREGATIREA FIZICA

-tractiuni pe paralel;
-mers in stand pe maini;

-flotari;

-saritura dreapta cu ghemuit;

-stat in pozitita de flotare si mentinere;

-saritura dreapta de pe sol pe o saltea mai inalta.

NIVELUL 1 SOL
NIVELUL 1 PARALEL
NIVELUL 1 BARNA

NIVELUL 1 SARITURI