TEORIA ȘI METODICA EDUCAȚIEI

FIZICE ȘI SPORTULUI

- VITEZA -

FEFS, Anul I

STUDENȚI: - IGNAT ANALISA-GABRIELA;

- BULAI MARIAN-MĂDĂLIN;
 Viteza este capacitatea organismului umană de a
executa acţiuni motrice cu întregul corp sau numai cu
anumite segmente ale acestuia, într-un timp cât mai
scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuțeală maximă, în
funcţie de condiţiile existente.

DEFINIȚIA VITEZEI
 VITEZA, cu diferitele ei forme de manifestare ,
este prezentă în majoritatea acțiunilor motrice. Ea
prezintă un interes deosebit pentru toate ramurile
sportive , aportul ei în realizarea performanțelor fiind
determinant în probele de sprint din atletism, jocurile
sportive (contraatac, repliere, marcaj demarcaj). În
definirea vitezei nu sunt deosebiri semnificative,
majoritatea specialiștilor caracterizând viteza prin
iuțeală (rapiditatea) cu care se efectuează calitățile
motrice în structurile și combinațiile cele mai diverse.
 FACTORII DE CONDIȚIONARE A
VITEZEI
• Calitatea componentei senzoriale, adică fineţea şi
acuitatea analizatorilor: auditivi, tactili, kiestezici,
vizuali, implicaţi în efectuarea diferitelor mişcări.
• Mobilitatea şi intensitatea proceselor psihice
fundamentale - excitaţia şi inhibiţia – adică rapiditatea
alternării acestor doua procese, aspect ce determină
coordonarea neuro-musculară.
• Tipul de fibră musculară implicat în contracţie- fibrele
albe rapideau o viteza de contracţie superioară celor roşii,
susţinând efortul de viteză
• Cantitatea şi calitatea resurselor şi reacţiilor energetice
care susţin efortul de viteză.
• Capacitatea de concentrare a atenţiei, procesele volitive,
motivaţia, echilibrul emoţional - Tipul de sistem nervos,
gradul de oboseală nervoasă şi musculară, concentrarea
atenţiei, nivelul de mobilizare sunt factori ce pot influenţa
puternic performanţele în probele de viteză.
• Nivelul tehnicii de execuţie – economia energetică, uşurinţa
în execuţie, precizia mişcărilor sunt premise pentru o viteză
mai bună.
• Lungimea segmentelor, înălţimea corporală – s-a constatat
-în funcţie de specificul ramurii de sport- că lungimea
segmentelor reprezintă un factor favorizant sau limitativ al
vitezei de execuţie sau repetiţie.
• Vârsta şi sexul – se îmbunătăţeşte progesiv pentru
ambele sexe, atingând valorile maximale după
maturizarea organismului
• Nivelul de dezvoltare a forţei musculare dinamice, în
special a puterii musculare - viteza de execuţie în
mişcările ce presupun învingerea unei rezistenţe externe,
a inerţiei obiectelor – gen aruncări sau sărituri- este
condiţionată de capacitatea organismului de a mobiliza
sincronizat cât mai rapid un număr suficient de
formaţiuni neuro-musculare.
• Calitatea proceselor de coordonare - presupune existenţa
unor relaţii optime între fazele de contracţie şi cele de
relaxare ce dau în esenţă simţul ritmului de
execuţie/periodicitatea mişcărilor. Stăpânirea ritmului
corect de execuţie permite atingerea vitezei optime de
repetiţie
• Mobilitatea articulară şi elasticitatea musculară -
mobilitatea crescută favorizează amplitudinea mişcărilor,
viteza de execuţie a mişcărilor creşte faţă de cazurile de
rigiditate articulară. Elasticitatea musculară superioară
permite o contracţie mai puternică a agoniştilor şi o
frânare mai redusă a antagoniştilor, ceea ce duce la o
viteză superioară.
FORMELE DE MANIFESTARE

Există mai multe variante de clasificare a

diferitelor forme de manifestare:
- forme de bază: viteza de reacţie, execuţie, repetiţie,
accelerare, decelerare, deplasare.
- forme derivate: viteza uniformă şi neuniformă
- forme combinate: viteză-forţă, viteză-coordonare, viteză-
rezistenţă
• Viteza de reacţie – este apreciată prin intervalul de timp
scurs de la apariţia semnalului ce solicită diferiţi
analizatori şi până la declanşarea răspunsului
• Viteza de execuţie – este considerată a fi rapiditatea cu
care sunt efectuate mişcările distincte sau combinaţiile de
elemente distincte.
• Viteza de repetiţie – definită ca frecvenţă a mişcărilor,
reprezintă capacitatea organismului de a efectua rapid
acte şi acţiuni motrice cu caracter ciclic într-o unitate de
timp.
• Viteza de deplasare – reflectă posibilitatea parcurgerii
unei distanţe precizate într-un interval de timp cât mai
scurt
• Viteza în regim de coordonare – solicitată în multe
situaţii caracterizate de complexitate şi variabilitate –
jocuri sportive, gimnastică, schi, patinaj etc.
• Viteza în regim de forţă – importantă în actele motrice ce
presupun mişcări efectuate exploziv – karate, sărituri,
aruncări, haltere, judo, box, scrimă etc.
• Viteza în regim de rezistenţă – permite executarea
structurilor motrice cu viteză ridicată şi relativ constantă,
peste limita de timp care caracterizează eforturile
specifice de viteză. Se poate ajunge la maxim 60 secunde
de menţinere ridicată a tempoului planificat.
METODE ȘI PROCEDEE DE DEZVOLTARE
• METODA reprezintă modul unitar de organizare și
aplicare a mijloacelor selecționate în vederea realizării
obiectivelor în cadrul lecției sau sistemelor de lecții de
antrenament. PROCEDEUL  este  modul particular de
aplicare a metodei de antrenament.
• În activitățile intreprinse pentru dezvoltarea vitezei
trebuie avut în vedere faptul că această calitate nu se poate
dezvolta pe un fond de oboseală. De aceea , dupa câteva
repetări ale unor sisteme de acționare, trebuie să se acorde
pause pentru o refacere completă după care exersarea poate fi
reluată. Pentru dezvoltarea vitezei (sub toate formele ei) este
necesar ca profesorul să abordeze acest obiectiv în intreaga sa
complexitate , acționând în activitatea practică în mod
corespunzător.
 •Un rol important în activitatea elevilor pentru
depunerea unor  eforturi maxime prin care să se dezvolte
viteza îl au intrecerile organizate în forme cât mai variate
și atractive , la care să fie antrenat întregul colectiv al
clasei sau pe grupe care exersează concomitent. În
efectuarea exercițiilor de viteză un rol important îl are
activitatea de concentrare a atenției.
•Vorbind de viteza de deplasare (cel mai frecvent
întâlnită) trebuie să se precizeze că după obținerea
vitezei maxime (care se poate obține în mod optim pe 20-
30m) continuarea alergării cu aceeași intensitate depinde
de calitatea rezistentei. Din acest punct de vedere se
recomandă că accelerările programate să fie realizate pe
distanțe cuprinse între 15-30m repetate de mai multe ori
cu pause de revenire completă dupa fiecare serie.
 •Există mai multe metode de antrenament pentru
dezvoltarea vitezei :
 •METODA ALTERNATIVĂ - se bazează pe
efectuarea mișcărilor de mare intensitate, executate în
decurs de 4-5 secunde, urmate de cele de intensitate mai
mică; o astfel de alternanță, realizată prin câteva
repetări consecutive, contribuie la dezvoltarea vitezei
maxime fără suprasolicitarea organismului;

•METODA HANDICAPULUI - stimulează

dezvoltarea vitezei sportivilor, puși în situația de a
efectua acțiunea motrică specifică, prin acordarea unui
avantaj de spațiu și timp, partenerilor de antrenament;
• METODA ''DIN MERS'' -
constă în parcurgerea rapidă a
unei distanțe scurte după un elan
prealabil; se recomanda ca
distanța să fie suficient de lungă
pentu a putea fi parcursă în cel
mult 10-15 secunde;
• METODA REPETĂRILOR -
constă în executarea succesivă
a efortului ciclic și aciclic, cu
viteză maximă, în condiții
ușurate și cu o viteză superioară
celei maxime.
 EXEMPLE DE EXERCIȚII PENTRU
DEZVOLTAREA VITEZEI
1. VITEZA DE REACȚIE-EXECUȚIE CU DOMINANTĂ VITEZA DE REACȚIE

• alergare usoara: la semnal sonor schimbare de directie, urmată de alergare de viteză până
la un nou semnal (4x6 m) ;

•  repetarea startului având poziții de plecare sezând, ghemuit, su spatele spre direcția de
deplasare, culcat (6x4m);
 
• câte doi față în față la 7-8 m distanță, unul așezat celălalt se deplasează spre el cu joc de
gleznă. La un moment dat cel de jos se ridică, se întoarce și aleargă evitând să fie prins
de celălalt;

• așezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii în sus, ridicarea și prinderea ei înainte ca

aceasta să atingă solul. Mingea se aruncă din ce în ce mai jos (10-20 repetari);

• ruperi de rânduri și regrupări în diferite formații.

2. VITEZA DE EXECUȚIE-REACȚIE CU DOMINANTA CEA DE EXECUȚIE

• pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu

cunoscut cu un partener sau într-un perete, în timp de 30
secunde, se execută sub forma de concurs;

• exerciții de demarcaj pe perechi (8-10 repetări fiecare);

• stând cu palmele sprijinite pe un perete: se execută joc de glezne

la semnal sonor, colectivul se întorce și aleargă 4-5 m până la un
nou semnal (6 execuții);

• alegare accelerată cu start din picioare 7-8 m până la un alt

semnal sonor când colectivul se oprește și începe să se deplaseze
înapoi cu spatele urmat de un alt semnal și o nouă deplasare.
3. VITEZA DE DEPLASARE ȘI REACȚIE CU DOMINANTĂ VITEZA DE
DEPLASARE

• alergare accelerată pe distanță variabilă (15-20m);

 
• alergare pe loc în viteză maximă timp de 10 secunde;

• colectivul este dispus pe două linii față în față numerotați câte trei la distanță
de 15 m față de cealaltă: la semnal tot colectivul efectuează joc de glezne pe
loc. La strigarea unui număr (exemplu: ”3”), colectivul care poartă acest
numar aleargă schimbând locurile între cele două linii;
 
• colectivul in formație de linii cu spatele spre direcția de alergare: la semnal
încep să se deplaseze cu spatele, la următorul semnal se întorc și accelerează
până la urmatorul semnal;

• colectivul în coloană de gimnastică câte 4 șiruri la distanță de 5-6 m unul față

de celălalt: la anunțarea a două cifre (exemplu: ”1 și 4”), colectivul din
aceste șiruri se întorc la stânga și respectiv dreapta schimbând locurile între
ei. Se execută sub formă de concurs.
 • Pentru asigurarea eficienței dorite este necesar ca
exercițiile de viteză să se efectueze în prima parte a lecției
după ce organismul colectivului a fost bine pregătit pentru
efort. În aceste condiții, este posibilă prelungirea solicitării la
efort cu intensitate maximă. Profesorul trebuie să cunoască, că
insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des,
pot determina apariția oboselii premature. În aceste condiții
exercițiile se pot continua numai în concordanța cu capacitatea
de rezistență a colectivului respectiv apărând necesitatea
lucrului diferențiat pe grupe omogene și asigurându-se
intervale de odihnă corespunzătoare.
BIBLIOGRAFIE

• http://www.scritub.com/timp-liber/sport/METODE-SI-PROCEDEE-PE
NTRU-DEZV1243131119.php
• https://www.google.com/search?q=ATLETISM+vector
• http://alerg.ro/tag/viteza
• https://ro.wikipedia.org/wiki/Vitez%C4%83
• http://articole.famouswhy.ro/exercitiile_prin_care_un_sportiv_isi_poate
_dezvolta_viteza/
VĂ MULȚUMIM!