PROIECT DIDACTIC OPERATIONAL

STUDENT: Dumitru Roxana Andreea

Data: 27.11.2019
Anul II

Efectivul: 26 elevi
Locul de desfăşurare: Sala de Judo
Tipul lectiei: mixta
Durata 50 min

Teme si obiective:
[Link] caderii pe fata (Mae-ukemi)
2. Invatarea procedeului Ko-Soto-Gari
3. Forta si rezistenta: dezvoltarea fortei si a rezistentei generale la nivelul musculaturii membrelor
superioare,trunchiului si a membrelor inferoare
Competente specifice:
1. Sa-si formeze o tinuta corporala corecta (in pozitia stând, sezând si in deplasare).”
2 Sa perceapa componentele spatio-temporale (ritm, durata, distanta, localizare).”
[Link] fie apt sa utilizeze deprinderile motrice insusite in diferite contexte.”

Obiective operationale:
a] psiho-motrii :
O1- sa execute corect tipurile de exercitii indicate;

b] cognitiv-formative :
O5-sa identifice pozitiile si miscarile corecte ale procedeelor tehnice aflate in studiu
O6-sa stabileasca usor forme de asigurare a partenerului si trecerea in lupta la sol

c] afectiv-atitudinale:
O1-formarea unei atitudini pozitive fata de colegi;
O3-sa respecte indicatiile profesorului

Strategie didactica:
Metode:
explicatia, conversatia, dialogul, demonstratia profesorului, observatia executiei subiectilor,
evaluare: aprecierea, interventia verbala pozitiva si negativa,
demonstratia subiectilor, asigurare, sprijin si ajutor de catre coordonator, interventia prin gesturi
si semne, asigurare, sprijin si ajutor de catre coleg, insusirii analitice,
evaluare: clasamente, evaluare: calificative,
Materiale:
Saltele judo , costume si centuri
Mijloace:
Exercitii, Jocurii de miscare,

Forme de organizare:
In linie pe un rand, in linie pe doua randuri, in coloana, in cerc , perechi, 2 cercuri, de voie,

1
 Momentele Lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Formaţii şi indicaţii Obs.
metodice
I. Organizarea -adunarea; 5` - colectivul este asezat
colectivului de elevi -alinierea; in linie pe un singur
- salutul; rand
5min -verificarea echipamentului sportiv ☺☺☺☺☺☺☺
- anuntarea temelor si obiectivelor lectiei;

II. - mers pe varfuri cu bratele sus

Pregatirea - mers pe calcaie cu palmele la ceafa 2 serii fiecare -colectivul este asezat in
organismului pentru - mers ghemuit cu palmele pe genunchi linie pe un singur rand pe
efort fizic - joc de glezne Intensitate latimea salii
- alergare cu genunchii sus medie
- alergare cu pendularea gambelor inainte
- deplasare cu pas adaugat
- de-ashi-barai (maturarea piciorului)
5min

III. Influientaraea Formarea coloanei de gimnastica. In cerc, pe toata

selectiva a aparatului EX.1. suprafata de lucru
locomotor P.I.- stand departat cu palmele pe solduri.
T1-5 aplecarea capului spre inainte; - pe timpul executiei
exercitiului ochii se tin
T2-6 aplecarea capului spre inapoi; 2x8 t
deschisi
T3-7 aplecarea capului lateral stanga;
T4-8 aplecarea capului lateral dreapta.
EX.2.
10min P.I – din stand departat cu bratele indoite la piept - la extensie bratele
T1,2 – flexia simultana a bratelor cu arcuire trebuie sa fie perfect
T3,4 – extensia simultana a bratelor cu arcuire intinse, palmele orientate
T5,6 – idem T1,2 in sus
T7,8 – idem T3,4
EX.3.
P.I. – stand departat cu mainile pe solduri
- spatele drept
T1,2 – indoire laterala spre stanga cu arcuire 2x8 t
T3,4 - indoire laterala spre dreapta cu arcuire.

2
 T5-6 idem T1-2
T7-8 idem T3-4
EX.4.
P.I. Stând depărtat,brațele întinse înainte 10 rotari spre
- rotări de brațe în plan frontal inainte si
spre inapoi
EX.5. bratele perfect intinse,
P.I stand departat ,bratele intinse sus in prelungi picioarele blocate la
rea capului 2x8 t articulatia genunchiului
T1,2 - extensia trunchiului cu arcuire;
T3,4 - aplecarea trunchiului spre inainte jos cu
arcuire
T5,6 - idem T1,2
T7,8 - idem T3,4
1-2 3-4
EX.6.
P.I. stand usor departat mainile la ceafa: 2x8 t
T1-2 rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire;
T3-4 rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
T5-6 idem 1-2
T7-8 idem 3-4.

EX.7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga; 2x8 t
T3-7 fandare laterala spre dreapta;
T 2,4,6,8 revenire la P.I.

EX.8.
P.I. stand ghemuit cu mainile pe genunchi:
T1-5 saritura spre inainte; 2x8 t
T2-6 saritura spre inapoi;
T3-7 saritura spre stanga;
T4-8 saritura spre dreapta.
- rostogolire spre înainte din ghemuit in 10 repetari - in timpul caderii si a
contactului cu solul,
ghemuit, contactul cu solul se va face prin corpul executantului
IV. bătaia cu antebratele și palmele de saltea trebuie sa fie usor
Consolidarea caderii
relaxat.
pe fata 5 min - capul conduce miscarea
(Mae-ukemi) Intensitatea medie
Complexitate
si o coordoneaza, evitand
(5 min) mica socul cu salteaua.
- bărbia in piept
- capul nu trebuie să ia
contact cu salteaua

3
 V. -pregătirea pentru execuție se face prin 15 min - se executa cu partener
Invatarea secerarii dezechilibrarea partenerului, înainte-înapoi, Intensitatea mica - prizele se fac pe rever
stanga-dreapta, lucrul brațelor Complexitate si pe maneca
mici exterioare mica
(Ko-soto-gari) Volum mediu
- dezechilibrarea se face
puternic
- piciorul de atac trebuie
(15 min) -se introduce balansarea piciorului drept, care
imită secerarea completată cu aplecarea corpului sa fie energic si secerarea
înainte sa fie scurta folosind
bolta plantara
-se execută secerări cu aruncarea partenerului
punând accent pe lucrul brațelor

VI. 2 serii a cate

Dezvoltarea 10 rep la F
calitatilor motrice - ridicari ale picioarelor la 30˚ din culcat 20 rep la B - de voie pe suprafata de
dorsal Dupa fiecare lucru
Forta si Rezistenta
serie se scutura
(5 min) - geno-flexiuni mainile si
picioarele

- din sprijin culcat frontal se realizeaza 5’

flexia si extensia bratelor

VII.
Revenirea -mers cu ridicarea bratelor si inspiratie, oprire cu 2’
organismului dupa coborarea bratelor si expiratie; - de voie pe suprafata de
lucru
efort - mers cu scuturarea bratelor si a picioarelor 1’
(3 min)

VIII. -aprecieri si observatii ;

Incheierea -notarea unor elevi; In linie pe un rand
organizata a lectiei -recomandari individuale si generale; 2’
(2 min) -salutul
-parasirea ordonata a salii