Proiect didactic

Liceul tehnologic Electromures

Profesor: Nicusan Alexandrina
Clasa a X-a
Efectivul: 17 elevi (1 f si 16 b)
Data: 26.01.2023
Durata: 50 de minute
Loc de desfăşurare: Sala de sport(30m/15m)
Materiale:capra,trambulina,saltele,jaloane,mingi,fluier,cronometru

TEMELE LECTIEI :
1. Consolidarea sariturii la capra in sprijin departat
2. Dezvoltarea fortei principalelor grupe musculare

Obiective operationale :
Obiective motrice:
1.Sa realizeze fazele sariturii
2.Sa realizeze eforturi de invingere,mentinere sau cedare prin contractia uneia sau mai multor
grupe musculare
Obiective cognitive:
1.Sa stie sa descrie fazele sariturii
2.Sa stie sa descrie doua exercitii de forta pentru fiecare grupa musculara principala
Obiective afective:
1.Sa aiba satisfactie in urma efortului depus
 Verigi şi Dozare Formaţii de lucru Obs
durata lecţiei Conţinuturi
I. Alinierea elevilor 30’’
Organizarea Verificarea stării de sănătate şi a ţinutei 30’’ -alinierea se realizează în linie pe un rând
colectivului de elevii Anunțarea temelor de lecţii 30’’
1’30”
 II. - alergare usoara
Pregătirea - mers pe varfuri cu mainile sus 2 tururi
organismului pentru - mers normal 1L
efort - mers pe calcaie cu mainile la ceafa 1l -deplasarea se realizează în jurul terenului
6’ - mers normal 1L - in coloana cate unu
- mersul piticului cu mainile pe
genunchi 1l
- mers normal 20pasi
- mers cu rasuciri de trunchi stanga-
dreapta 1l
- mers normal
- joc de glezna 1L
- pas adaugat 1l
- alergare cu genunchii la sus 1/2L
- pas adaugat 1/2L
- alergare cu calcaiele la sezuta 1L
- pas incrucisat 1l
- pendularea gambelor inainte 1L
- pas saltat 1l
- pas sarit 1L
 III. -coloană de gimnastică câte 4 cu o lungime de 2
Influeţarea selectivă a 1.Stând departat cu mainile pe șolduri: brațe între elevi.
aparatului locomotor - rotari ale capului spre stanga si dreapta 2x8
7’-8’ - rasuciri ale capului stanga dreapta 1x8 * * * *
2.Stand departat bratele sus * * * *
T1-2 extensie cu arcuire a trunchiului * * * *
T3-4 arcuire cu aplecare la piciorul stang 2x8t * * * *
T5-6 extensie cu arcuire a trunchiului ×
T7-8 aplecare cu arcuire la piciorul drept
3.Stând departat cu mainile pe solduri
T1-2 indoire spre stanga cu arcuire 4x4t
T3-4 indoire spre dreapta cu arcuire
4.Stand departat bratele sus
-rotari de trunchi spre stanga in patru timpi 2x4
-rotari de trunchi spre dreapta in patru timpi 2x4
5.Stand departat
-rotirea bratelor spre inainte 2x8t
-rotirea bratelor spre inapoi 2x8t
6.Stand departat
T1- T2 - arcuirea brațelor spre înapoi cu
brațul drept ridicat și brațul stâng pe lângă
corp; 4x 8t
T3- T4 – același procedeu cu inversarea
brațelor;
7.Sprijin culcat facial 1x10b
-flotari 1x5f
8.Stând cu palmele pe șolduri:
T1- T4 - fandare înainte cu piciorul drept;
T5- T8 - fandare înainte cu piciorul stâng;
T1- T4 - fandare în lateral dreapta cu
piciorul drept; 4x8t -spatele drept, palmele in sprijin pe genunchi,
T5- T8 - fandare în lateral stânga cu piciorul privirea înainte, cu piciorul opus celui fandat
stâng; perfect întins.

9.Stând drept:
- sărituri de pe loc cu palmele pe șolduri;
 Ex1.Saritura in sprijin departat si aterizare 2x
IV. (fete si baieti) in coloana cate unu
Saritura la capra in Ex.2 Saritura in sprijin departat cu
sprijin departat intoarcere 90 grade si aterizare (f si b) 3x
15’ Ex.3 Saritura in sprijin departat cu
intoarcere 180grade si aterizare(B) 3x

V. Seria1
Dezvoltarea fortei Ex.1 -flotari cu palmele pe banca de se
principalelor grupe gimnastica lucreaza
musculare Ex.2 - culcat dorsal picioarele indoite la 45 20” cu
si mainile la ceafa,ridicari ale trunchiului la 40”pauza
(17’) 45(crunch) Circuit pe ateliere
Ex.3 -culcat facial; cu mainile la spate,
extensii ale trunchiului
Ex.4 -semigenuflexiuni cu mingea
medicinala

pauza
intre serii
Seria 2 1’30”
Ex.1-atarnat mentinut la scara fixa
Ex.2 plank
Ex.3 sprijin culcat facial,ridicari alternative
ale piciorului stang si drept la 45
 Ex.4- semigenuflexiuni cu saritura cu
mingea tinuta la nivelul pieptului
VI.Revenirea -alergare usoara ½ tură -elevii se deplasează în coloană câte unul
organismului dupa -mers cu scuturarea braţelor şi picioarelor ½ tură
efort -mers cu exercitii de respiraţie şi relaxare ½ tură
2’
VII. -evidenţierea aspectelor pozitive şi negative 1’ Linie pe un rând
Concluzii, aprecieri şi constatate pe parcursul lecţiei
recomandări -recomandări individuale şi generale pentru 30’’
1’30” activitatea independentă 30’’
-salutul