Școala Gimnazială «|George Tutoveanu » Barlad

Profesor: Popa Gigi

Data: 17.11.2020
Clasa: 5B
Efectiv: 28 elevi

Tema lecției: 1. Forță- dezvoltarea musculaturii la nivelul membrelor inferioare

Competențe specifice:
2.1 Recunoaşterea termenilor specifici dezvoltării fizice armonioase
2.2. Identificarea, în cadrul activităţilor de educaţie fizică, a elementelor care definesc
dezvoltarea fizică armonioasă
2.3. Recunoaşterea exerciţiilor simple pentru dezvoltarea calităţilor motrice de bază
3.3. Manifestarea atitudinii de respect faţă de partenerii şi adversarii din întrecere

Loc de desfășurare: mediul on-line

Metode și procedee didactice: conversația, explicația, demonstrația, exercițiul,
Mijloace didactice: bastoane,
Durata: 45 minute
Veriga lecției Conținuturi, mijloace, Dozare Formații de lucru, Obs.
Durata sisteme de acționare metode, indicații
metodice
Organizarea -salutul 30” -individual
colectivului de elevi -verificarea echipamentului 10”
2’ și a stării de sănătate
-prezența 1’
-anunțarea temelor lecției 20”
Pregătirea VARIANTE DE MERS: -individual
organismului -mers pe loc 10m
pentru efort -mers pe vârfuri, brațele
5’ întinse sus; 10m -corectarea tinutei de mers
-mers pe călcâie, palmele la si a pozitiilor bratelor fata
spate; 10m de trunchi
-mers cu vârful labei
piciorului orientat spre 10m
interior;
-mers cu vârful labei 10m
piciorului orientat spre
exterior 10m
-mers pe partea externă a
labei piciorului;
VARIANTE DE 1L -alergarea sa fie cu spatele
ALERGARE: 1L drept si folosirea
-alergare ușoară membrelor superioare
-alergare cu pendularea 1L specifice variantei de
gambei spre înapoi alergare
-alergare cu pendularea 1L
gambei spre înainte 1L
-alergare cu genunchii sus
-alergare cu pas săltat
Influențarea EXERCIȚII PENTRU CAP
selectivă a ȘI GÂT: In coloana de gimnastica
aparatului Exercițiul nr. 1 cate patru
locomotor P.I.: stând depărtat,
8’ bastonul la ceafă de capete
apucat:
T1-2-aplecarea capului spre
înainte cu arcuire 4x8t Umerii raman drepti, nu se
T3-4-extensia capului cu ridica in timp ce se apleaca
arcuire capul in lateral
T5-6-aplecarea capului spre
stânga cu arcuire
T7-8-aplecarea capului spre
dreapta cu arcuire
Exercițiul nr. 2
P.I.: stând depărtat,
bastonul la ceafă de capete
apucat: 4x8t
T1-2-răsucirea capului spre
stânga cu arcuire
T3-4-răsucirea capului spre
dreapta cu arcuire
T5-6-răsucirea capului spre
stânga cu arcuire
T7-8-răsucirea capului spre
dreapta cu arcuire
Exercițiul nr. 3
P.I.:stând depărtat, bastonul Ochii deschisi, gura inchisa
la ceafă de capete apucat: 8x4t
T1-4-rotări ale capului spre
stânga 8x4t
T5-8-rotări ale capului spre
dreapta

EXERCIȚII PENTRU
MEMBRELE
SUPERIOARE:
Exercițiul nr. 1
P.I.:stând depărtat, brațele Se executa alternativ si
întinse înainte, bastonul de simultan
capete apucat: 4x4t
T1-îndoirea brațelor din
articulația cotului
T2-întinderea brațelor înante
T3-îndoirea brațelor din
articulația cotului
T4-întinderea brațelor
înainte Capul se poate inclina pe
Exercițiul nr. 2 spate
P.I.:stând depărtat, brațele Exercitiul poate fi ingreuiat
întinse sus, bastonul de prin micsorarea distantei
capete apucat: dintre prize
T1-ducerea bastonului la 4x4t
ceafă, cu ridicare pe vârfuri
T2-revenire cu brațele
întinse sus
T3-ducerea bastonului la
ceafă, cu ridicare pe vârfuri
T4-revenire cu brațele
întinse sus
Exercițiul nr. 3 2x8t
P.I.:stând depărtat, bastonul Exercitiul poate fi ingreuiat
la ceafă apucat de la capete prin schimbarea distantei
T1-8-întinderea alternativă a dintre prize
brațelor lateral

EXERCIȚII PENTRU
TRUNCHI:
Exercițiul nr. 1
P.I.:stând depărtat, brațele 4x8t
întinse sus, bastonul apucat
de la capete Se poate executa si cu
T1-2-îndoirea trunchiului cu bastonul la spate , apucat
arcuire cu coatele indoite
T3-4-răsucire spre stânga cu
arcuire
T5-6-îndoirea trunchiului cu
arcuire
T7-8-răsucire spre dreapta cu
arcuire
Exercițiul nr. 2
P.I.:stând depărtat, brațele
întinse sus, bastonul apucat
de la capete
T1-2-răsucirea trunchiului 4x8t
spre stânga și aplecare la Picioarele raman perfect
piciorul stâng cu arcuire intinse
T3-4-răsucirea trunciului spre Se incearca ducerea
dreapta și aplecare la basonului cat mai aproape
piciorul drept cu arcuire de glezna
T5-6-răsucirea trunchiului
spre stânga cu aplecare la
piciorul stâng cu arcuire
T7-8-răsucirea trunchiului
spre dreapta și aplecare la
piciorul drept cu arcuire

EXERCIȚII PENTRU
MEMBRELE
INFERIOARE:
Exercițiul nr. 1
P.I.:stând depărtat, brațele 4x8t
întinse jos, bastonul apucat
de capete
T1-2-fandare laterală spre
stânga cu arcuire cu brațele Spatele ramane drept
întinse înainte
 T3-4-fandare laterală spre
dreapta cu arcuire cu brațele
întinse înainte
T5-6-fandare laterală spre
stânga cu arcuire cu brațele
întinse înainte
T7-8-fandare laterală spre
dreapta cu brațele întinse
înainte
Exercițiul nr. 2
P.I.:stând depărtat, brațele
întinse jos, bastonul apucat
de capete 4x8t
T1-2-fandare spre înainte cu
piciorul drept cu arcuire,
brațele întinse sus
T3-4-fandare spre înapoi pe Se poate executa și cu
piciorul stâng cu arcuire, extensia trunchiului
brațele întinse sus
T5-6-fandare spre înainte cu
piciorul drept cu arcuire,
brațele întinse sus
T7-8-fandare spre înapoi pe
piciorul stâng cu arcuire,
brațele întinse sus
Dezvoltarea Tema: Dezvoltarea forței
calităților motrice la nivelul membrelor
forța sau rezistența inferioare.
25’
Exercițiul nr. 1
P.I.: stând
Sărituri înainte cu -după fiecare săritură
desprindere de pe ambele 10 repetări elevul se întoarce cu fața
picioare peste baston și spre baston
aterizare pe ambele picioare -genunchii ușor flexați
Exercițiul nr. 2 -brațele pe lângă corp
P.I.: stând îndoite din articulația
Sărituri înainte-înapoi peste cotului
baston, cu desprindere de pe 10 repetări
ambele picioare și aterizare
pe ambele picioare
Exercițiul nr. 3
P.I.: stând
Sărituri lateral stânga- -genunchii ușor flexați
dreapta peste baston, cu -brațele pe lângă corp
desprindere de pe ambele 10 repetări îndoite din articulația
picioare și aterizare pe cotului
ambele picioare.
Exercițiul nr. 4
P.I.: stând depărtat cu un
picior înainte și un picior
înapoia bastonului 10 repetări -se schimbă poziția
Sărituri alternative de pe picioarelor în timpul
ambele picioare peste săriturii
baston și aterizare pe
ambele picioare, schimbând
poziția membrelor
inferioare în timpul
săriturii.
Exercițiul nr. 5
P.I.: stând pe piciorul stâng
Sărituri înainte de pe -după fiecare săritură,
piciorul stâng peste baston, 10 repetări elevul se întoarce cu fața
și aterizare pe ambele spre baston stând pe
picioare. piciorul stâng
Exercițiul nr. 6
P.I.: stând pe piciorul drept după fiecare săritură,
Sărituri înainte de pe 10 repetări elevul se întoarce cu fața
piciorul drept peste baston, spre baston stând pe
și aterizare pe ambele piciorul drept
picioare.
Exercițiul nr. 7
P.I.: stând pe piciorul stâng - săriturile se execută în
Sărituri înainte peste baston ritm diferențiat în funcție
cu desprindere de pe 10 repetări de posibilități
piciorul stâng și aterizare
tot pe piciorul stâng.
Exercițiul nr. 8
P.I.: stând pe piciorul drept
Sărituri înainte peste baston
cu desprindere de pe 10 repetări
piciorul drept și aterizare tot
pe piciorul drept.
Exercițiul nr. 9
P.I.: stând pe piciorul stâng
Sărituri alternative înainte-
înapoi peste baston cu 10 repetări
desprindere de pe piciorul
stâng și aterizare tot pe
piciorul stâng.
Exercițiul nr. 10
P.I.: stând pe piciorul drept
 Sărituri înainte- înapoi 10 repetări
peste baston cu desprindere
de pe piciorul drept și
aterizare tot pe piciorul
drept.
Exercițiul nr. 11
P.I.: stând pe piciorul stâng
Sărituri laterale stânga-
dreapta peste baston cu 10 repetări
desprindere de pe piciorul
stâng și aterizare tot pe
piciorul stâng.
Exercițiul nr. 12
P.I.: stând pe piciorul drept
Sărituri laterale stânga-
dreapta peste baston cu 10 repetări
desprindere de pe piciorul
drept și aterizare tot pe
picorul drept.
Revenirea Alergare ușoară 1`
organismului după Mers cu exerciții de 1`
efort inspirație si expirație
2’
Încheierea Aprecieri si recomandari 2`
organizată a lecției pentru orele viitoare
2’ Salutul