Plan de lectie

Şcoala:

Prof:

Clasa: a VI-a

Efectivul de elevi: 15 elevi

Locul de desfaşurare: sala de sport

Materiale folosite: fluier, capra pentru sarituri, trambulina,saltele, mingi medicinale, spliere, banci de
gimnastica

Mijloace folosite: explicaţia,demonstraţia,exersare.

TEME SI OBIECTIVE

1. Gimnastica- Săritura în sprijin depărtat peste capră :

- consolidarea săriturii cu accent pe efectuarea corecta a zborului si aterizarii

2.Forta– dezvoltarea fortei generale sub forma de circuir

Nr.cr Verigile lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Indicaţii metodice şi Obs

t formaţii de lucru
1. Organizarea - adunarea,alinierea; -30” -în linie pe un rând.
colectivului de -salutul; -30”
elevi -verificarea echipamentului şi a -30”
2’ stării de sănătate a elevilor;
-anunţarea temelor.
-30”
2. Pregătirea Variante de mers si alergare: -în coloană câte unul;
organismului pentru - mers
efort - mers pe vârfuri; - cu braţele întinse sus,
8’ - mers pe călcâie; Pe spatele drept;
- mers cu extensii de brate lungime
- mers cu rotari de brate a salii -cu braţele la spate;
 Variante de alergare:
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu pendularea gambei
inainte
-alergare cu pendularea gambei
la şezută;
- alergare cu pas saltat
- alergare cu pas sarit
- alergare accelerat
3. Infuenţarea Complex de exerciţii: -în coloană de gimnastică,
selectivă a I. cate 4
aparatului P I - stănd depărtat, cu mâinile
locomotor pe şolduri
10’ T1-2 aplecarea capului înainte, - 2x8
cu arcuire
T3-4 extensia capului, cu
arcuire
T5-6 indoirea capului spre
stanga, cu arcuire
T7-8 îndoirea capului spre
dreapta, cu arcuire Miscarea o executa doar
II. capul! Umerii raman
P.I - stând depărtat; braţele - relaxati
îndoite, mâinile la nivelul 4x8
pieptului;
T1-2 – extensia şi arcuirea
braţelor la nivelul umerilor cu
tragerea coatelor spre spate;
T3-4 – extensia şi arcuirea
braţelor întinse latreal;
III.
P I - stând depărtat, bratul
satang intins sus, iar celalalt
intins pe lângă corp -coatele la nivelul umerilor;
T 1-2- extensia bratului satng - cand bratele sunt intinse
intins sus cu aruire lateral , palmele se intorc
T 3-4- extensia bratului drept 4x4t sus
intins sus, cu arcuire
IV.
P I - stând depărtat - mâinile pe
şolduri
T 1-2- îndoirea trunchiului spre -braţele nu se îndoaie;
stânga cu arcuire, cu ducerea
bratului drept deasupra capului
T 3-4 –îndoirea trunchiului spre -4x4
dreapta cu arcuire, cu ducerea
bratului stang deasupra capului
V.
P I - stând depărtat; bratele la - Picioarele intinse
ceafa; -4x8
T 1-2 - răsucirea trunchiului
spre stânga cu arcuire;
T 3-4 - râsucirea trunchiului
spre dreapta cu arcuire
VI.
P I – stând depărtat, braţele sus -picioarele rămân nemişcate
T 1-2 - extensie cu arcuirea -4x8 şi tălpile bine fixate pe
braţe teren;
T 3-4 - îndoirea trunchiului cu
arcuire cu ducerea bratelor
intinse spre varful piciorului
stang
T5-6extensie cu arcuirea
bratelor intinse sus
T7-8 indoirea triunchiului , cu Picioarele sunt intinse din
arcuire cu ducerea bratelor articulatia genunchiului!
intinse spre varul piciorului
4x4t
drept
VII.
P.I strand
T1-2 fandarea laterala cu 4x1t
arcuire, piciorul drept intins
T3-4 fandare laterala cu arcuire
, piciorul stang intins
VII.
P I Stând, bratele la ceafa
T1-2 fandare inainte cu arcuire 4x4t
piciorul stang indoit inainte
T3-4 fandare inainte cu arcuire
piciorul drept indoit
inainte(unghii de 90 )
IX.
Spatele in extensie!
P.I Stand cu bratele intinse
inainte
T1 genoflexiune
T2 ridicare si indoirea
triunchiului inainte
T3 mentinere triunchiului indoit Bratele, picioarele sunt
cu picioarele intinse perfect intinse si
T4 revenire mentinute10’’!
X
P.I stand drept, mainile sp sold
T1-2 sarituri cu picioarle
departate
T3-4 sarituri cu picioarele
apropiate
4. Veriga tematică Sr.peste capra 2X Se urmareste bataia pe
25’ ambele picioare apropiate pe
- săritură peste capră cu bătaie trambulina
pe trambulina elan de 3 pasi 4X Departarea picioarelor
imtimse peste capra
- elan de 5 -6 paşi de alergare,
bătaie pe trambulină şi săritură
La aterizare se adopta o
în sprijin depărtat peste capră
cu mentinerea picioarelor pozitie corecta
departate peste capra
Circuit de forta
1 alergare pe loc cu genunchii
sus La fiecare statie se face cate
2 mentinerea triunchiului o repetare de 15 sec.,
parallel fata de sol pe varful 2X pauzele intre stati se fac
picioarelor si antebrat activ prin schimbarea
3 sarituri din apropiat in exercitiului.
departat pe banca
4 ridicarea triunchiului din
culcat dorsal cu sprijinul
picioarelor la spalier
5 genoflexiuni cu mingea
medicinala mentinuta pe umeri
6 mentinerea greutatii
triunchiului in brate atarnat la
spalier
5. Revenirea -alergare uşoară; -in jurul -în coloană câte unul.
organismului după -exerciţii de inspiraţie şi salii
efort expiraţie;
3’ -mers pe varfuri bratele intinsei;
-mers normal.
6. Încheierea -aprecieri negative şi pozitive -30”; -în linie câte unul.
organizată a lecţiei asupra lecţiei;
2’ -se fac evidenţieri;; -30”;
-salutul. -30”;

-30”.