PROIECT DIDACTIC

Unitatea de învăţământ:Liceul Tehnologic ,,Pamfil Seicaru”, Ciorogarla, Ilfov

Clasa: a-X-a A
Efectiv:22 elevi
Data: 11.03.2019
Prof: Belcioi Florentina
Loc de desfăşurare: sala de sport (9mx10m )
Durata : 50 min
Materiale : fluier, trambulina semielastica, capra de gimnastica, saltele de gimnastică, banci de gimnastică.

TEME :
Sărituri la aparat
1.Consolidarea săriturii în sprijin depărtat peste capra de gimnastică, înaltime medie(1,20m)și
mare(1,40m) ;
Forța
2. Dezvoltarea forței generale prin procedeul ,,circuit’’

Metode și procedee didactice: explicaţia, demonstraţia, exersarea, corectarea, aprecierea verbală.

Competențe generale :

- dezvoltarea capacității motrice prin metode și mijloace specifice educației fizice și sportului
-practicarea activităților de educatie fizică și sport și adoptarea unui comportament adecvat și în cadrul
relațiilor interpersonale și de grup.

Competențe specifice :
- gestionarea dezvoltarii propriului nivel al calităților motrice
-relationarea optimă în grupuri diferite, preconstituite sau constituite spontan
-exprimarea estetică a atitudinii corporale.

Obiective operaţionale :-la sfârşitul lecţiei elevii vor fi capabili :

Obiective motrice :
O1 : Să execute corect toate fazele sariturii la capră ( elan, bataie, impulsie pe aparat, zbor și aterizare
O2: Să execute corect exercițiile privind dezvoltarea forței generale

Obiective cognitive :
O1 : Să cunoască denumirea fazelor sariturii la capra de gimnastică,
O2 : Să recunoască principalele grupe musculare şi importanta exerciţiilor fizice corespunzătoare dezvoltării
forţei acestora;
Obiective afective :
O1 : Să manifeste interes pentru susţinerea efortului fizic al execuţiilor;
O2 : Să dovedească încredere în forţele proprii, încurajând tendinţele de afirmare pozitivă;

Verigi şi
durata Conţinut Dozare Formaţii de Metode de Obs.
lucru şi indicaţii evaluare
metodice
1.Organizarea -Adunarea, alinierea; 30” -linie pe un -observaţie,
colectivului de -Salutul ; 15” rând;
elevi -Prezenţa,verificarea 30”
(2 min.) echipamentului şi a stării de 45” 
sănătate; …..   
-Anunţarea temelor de lecţie;

1
2.Pregătirea -Mers pe vârfuri ,braţele sus; 1L+1l -coloană câte corectari
organismului -Mers pe călcâie, mâinile la 1L+1l unul ;
pentru efort spate; 1L+1l 
(7 min.) -Mers normal cu relaxarea 1L+1l 
braţelor şi picioarelor; 1L+1l 
-Mers fandat; 2T 
-Mers normal; 4x 
-Alergare uşoară ; 1T …
-Alergare uşoară cu schimbarea 
sensului la semnal sonor; 
-Mers cu exerciţii de respiraţie 
(pe primii 4 paşi inspir cu [1D+1L] 
ridicarea braţelor prin lateral [1D+1L]
sus, pe următorii 4 paşi expir [1D+1L]
profund cu coborârea braţelor [1D+1L]
prin lateral jos); [1D+1L]
Exerciţii din şcoala alergării: [1D+1L]
-Alergare cu joc de gleznă + 1 T
Mers;
-Alergare ascutita + Mers;
-Alergare cu genunchii sus +
Mers;
-Pas saltat+ Mers
-Alergare accelerată + Mers;
-Mers cu exerciţii de respiraţie;
3.Influenţarea 1. stând depărtat, de capetele 3x -coloană de -observaţie,
selectivă a bastonului apucat. gimnastică câte corectari
aparatului -Ridicarea brațelor înainte sus, 4;
locomotor arcuire, 1-2;5-6
(7 min.) -Revenire,3-4;7-8 
- îndoirea și întinderea brațelor 3x 
la nivelul pieptului prin 
miscarea bastonului spre stânga 
1-2,5-6 și dreapta;3-4,7-8
concomitent cu rasucirea
capului spre stânga și dreapta
2. stând depărtat de capetele 3x
bastonului apucat,brațele întinse
sus
-îndoirea trunchiului lateral
stânga, arcuire, 1-2; 5-6
-îndoirea trunchiului lateral
dreapta , arcuire, 3-4;7-8
3.stând depărtat de capetele 3x
bastonului apucat,brațele întinse
înainte
- răsucirea trunchiului spre
stânga cu arcuire 1-2,5-6
-răsucirea trunchiului spre 3x
dreapta cu arcuire 3-4,7-8
4.stând depărtat de capetele
bastonului apucat,brațele întinse
sus
-extensia trunchiului cu arcuire
1-2,5-6

2
 -aplecarea trunchiului
înainte ,bastonul atinge solul 3-
4,7-8
5.stând depărtat de capetele
bastonului apucat, braţele 3x
întinse sus:
-fandare înainte pe piciorul
stâng, arcuire, 1-2;
-revenire, 3-4;
-fandare înainte pe piciorul 2x
drept, arcuire, 5-6;
-revenire, 7-8;
6.stând depărtat de capetele
bastonului apucat, braţele 2x
întinse înainte:
-fandare laterală spre stânga ,
arcuire, 1-2;5-6
-fandare laterală spre dreapta,
arcuire,3-4,7-8 ;
7.stând, cu fata la baston,
bastonul jos pe sol
-10 sărituri de pe ambele
picioare peste baston 1x
8.stând lateral față de baston
-10 sărituri de pe ambele
picioare peste baston
9. stând, cu fața la baston, 1x
-10 sărituri cu forfecarea
alternativă a picioarelor peste
baston 1x
10.stând lateral față de baston
-10 sărituri cu încrucișare și
depărtarea picioarelor peste 1x
baston.

4. -Săritură cu aterizare în 2x -în coloană cate Observatie

Consolidarea ghemuit unu demonstrat
sariturii in -Elan, bătaie impulsie pe  corectari
sprijin aparat, săritură cu 2x 
depărtat peste depărtarea și apropierea 
capra de picioarelor pe trambulină
gimnastică - Elan, bătaie impulsie pe
înaltime aparat zbor , aterizare și 1x
medie si mare; rostogolire înainte din
(20min) ghemuit în ghemuit –
înaltime mică
- Elan, bătaie, impulsie pe
aparat zbor si aterizare în stand. 2x
înaltime medie.
-Elan de 4-5 pasi, bătaie pe
trambulina , săritura în sprijin
departat -înaltime marită, cu 3x
mentinerea stabilitații

3
 la aterizare,
5.Dezvoltarea Atelierul 1 30”
forței generale - Flotări cu sprijinirea 20”P
prin procedeul palmele pe sol.
,,circuit’’ Atelierul 2
(10min) - din culcat dorsal cu
mâinile la ceafă, picioarele
semiîndoite : ridicări ale
trunchiului la orizontală
Atelierul 3
- din culcat facial,
mâinile întinse în prelungirea
corpului ,de capetele bastonului Câte 4-5
apucat, picioarele fixe sub prima
șipcă a scării fixe: ridicări ale
trunchiului
Atelierul 4
- Stând lateral față de banca de
gimnastică; sărituri cu
desprindere de pe ambele
picioare peste banca de
gimnastică ( de o parte și alta a
băncii)

5 Revenirea -Alinierea; 30” -coloană câte observatie

organismului -Alergare uşoară; 3T unul ;
după efort -Mers cu mişcări de respiraţie. 1T
(2 min.)
6.Concluzii, -Evidenţierea elevilor care au 30” -linie pe un Apreciere,
aprecieri lucrat corect; 30” rând; conversatie
(2min.) -Formularea recomandărilor
pentru activitatea viitoare, 
temelor pentru acasă.
-Salutul;