DATA: 06.05.

2018
Unitatea scolara: Liceul cu Program Sportiv Galati
CLASA: XI-a
LOC DE DESFĂȘURARE: teren de sport
EFECTIVUL CLASEI: 14 baieti – 10 fete prof. Burlui George Catalin

PROIECT DIDACTIC

TEMELE LECȚIEI:

1. ATLETISM: Consolidarea startului de sus și a pasului lansat de semifond

Competențe specifice:

OBIECTIVE OPERAŢIONALE :

(a) PSIHOMOTRICE :
1. să execute corect startul de sus şi lansarea de la start în concordanţă cu celelalte componente ale
alergării de rezistenţă;
2. să arate o execuţie corectă driblingul.

(b) COGNITIVE :
1.să interpreteze corect importanţa startului de sus şi a lansării de la start;
2. să denumească deprinderile motrice utilizate.

(c) AFECTIVE :
1. să fie interesat să realizeze alergarea într-un mod cât mai corect;
2. să fie mulţumit / nemulţumit pentru evoluţia sa motrică;

(d) SOCIALE :
1. să-şi încurajeze colegii;
2. să accepte înfrângerea cu sportivitate.

1
 Formații de lucru
Verigile
Conținutul lecției Dozare Indicații metodice OBS
lecției/durată
Forme de exersare
Organizarea − adunarea și alinierea colectivului de elevi în formație de raport;
colectivului de − salutul; − în linie pe un rând;
elevi − verificarea prezenţei, echipamentului şi a stării de sănătate;
− comunicarea temelor lecţiei.
(2’)
− 1atenționarea colectivului cu privire la
Din linie pe un rând prin intoarcere la stânga trecere în șir câte
ocolirea colțurilor ale terenului de sport;
unul;
− alergare ușoară în jurul terenului de sport1; − 2
− alergare uşoară cu schimbarea formației de deplasare la semnal 1 tură de
teren
sonor;
Trecere în mers obișnuit și deplasare în coloană pe două șiruri pe
mijlocul lung al terenului efectuându-se următoarele exerciții: (la
capătul terenului prin desfacerea coloanei în două șiruri, pe
laturile terenului se revine în mers obișnuit cu respirații ample, la
Pregătirea poziția de plecare2):
− alergare cu joc de gleznă; 1L
organismului 1L
− alergare cu ridicarea genunchilor sus3;
pentru efort
− alergare cu ridicarea genunchilor sus cu spatele spre direcția de
(7’) 1L
deplasare;
1L
− mers normal cu respirații ample; 1L
− alergare cu pendularea gambelor înapoi; 1L
− alergare cu pendularea gambelor înainte, mâinile pe șold; 1L
− alergare laterală cu pas adăugat; 1L
− pas săltat4; 1L
− pas sărit. 1L
− 3menținerea trunchiului pe verticală și
Deplasare câte doi pe mijlocul terenului cu oprire la capătul ridicarea coapsei la orizontală;
terenului în coloană pe două şiruri şi formarea coloanei de lucru − 4atenționarea colectivului cu privire la
cu specificarea bazei şi mărirea intervalelor. ridicarea coapsei pe orizontală;

2
 Exerciții libere pe două rânduri 5 −5

Ex. 1. Stând depărtat cu mâinile pe șold: 3-4x

1-2. îndoiri ale capului spre stânga;
3-4. îndoiri ale capului spre dreapta;
5-6. aplecări ale capului înainte;
7-8. aplecări ale capului înapoi.

Ex. 2. Stând cu mâinile pe șold: 3-4x

1-4. rotări ale capului spre stânga;
5-8. rotări ale capului spre dreapta.
Înfluențarea
selectivă a
aparatului
locomotor 3-4x
Ex. 2. Stând depărtat cu brațele sus:
(8’) 1-4. rotări ale brațelor înainte;
5-8. rotări ale brațelor înainte cu mâinile așezate pe umeri;
idem cu rotarea brațelor înapoi.

Ex. 3. Stând cu brațul stâng sus, celălalt braț pe lângă corp: 3-4x
1-2. extensia brațelor cu arcuire;
3-4. schimbarea brațelor în plan antero-posterior și extensia lor
cu arcuire;
5-6. brațele îndoite la nivelul pieptul, extensia lor cu arcuire;
7-8. întinderea brațelor lateral cu extensia lor cu arcuire, palma
în supinație.

3
Ex. 4. Stând depărtat cu brațele sus: 3-4x
1-2. extensia trunchiului cu arcuire:
3-4. îndoirea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul;
5-6. îndoirea trunchiului spre stânga cu brațul drept sus, celălalt
îndoit și așezat pe șold;
7-8. îndoirea trunchiului spre dreapta cu brațul stâng sus, celălalt
îndoit și așezat pe șold.

Ex.5. Stând: 3-4x

1. ridicarea piciorul stâng înainte, celălalt ușor îndoit, simultan
cu ridicarea brațelor lateral;
2. revenire în P.I.;
3. ridicarea piciorului stâng lateral simultan cu ridicarea brațelor
lateral sus;
4. reveni în P.I.;
5-8. idem cu celălalt picior.

Ex.6. Stând depărtat cu brațele înainte:

1-2. fandare laterala spre stânga, cu arcuire; 3-4x
3-4. întinderea piciorului îndoit și îndoirea trunchiului înainte,
palmele ating solul;
5-6. îndoirea piciorului drept cu trecere în fandare laterală, cu
arcuire;
7-8. întinderea piciorului îndoit și îndoirea triunchiului înainte,
palmele ating solul.

Ex.7. Stând cu mâinile pe șold: 3-4x

1-2. sărituri pe piciorul stâng, celălalt ridicat lateral;
3-4. sărituri pe piciorul drept, celălalt ridicat lateral.

4
 I. Startul de sus (3’) −6
− expunerea de către profesor a comenzilor regulamentare și
pozițiile aferente startului din picioare;
− linie pe un − 7
− explicarea și demonstrarea startului de sus de către profesor6; rând
− exersarea startului de sus și a lansării din start pe 10-15m la 2-3x10-15m
6
Consolidarea comandă .
startului de sus
și a pasului II. Pasul lansat de semifond (7’)
lansat de
semifond − explicarea de către profesorul a alergării în pluton;
(10’)
− alergare în pluton “strâns” – primul grup pleacă la semnalul dat − pe grupe
de câte 7
de profesor, cu start din picioare, după 10-15m se deplasează în elevi
alergare în pluton în jurul terenului de sport, următoarea grupă 2-3x ture de
− 8 în timpul alergării, tempoul de
pleacă la următorul semnal7; teren
alergare va fi dirijat de către profesor
(mai tare, mai încet, bine, așa, mărim
− alergare în grup cu schimbarea alternativă a conducerii 2-3x ture de ușor pasul etc.)
plutonului, la trecerea fiecărui colț al terenului8; teren

Revenirea − mers normal cu relaxarea musculaturii membrelor inferioare si

organismului superioare;
după efort − mers normal cu respiratii ample;
(2’)

Concluzii, − aprecieri pozitive și negative asupra activității elevilor din − în linie pe un rând;
aprecieri și lecție;
recomandări − discuții despre alergarea de semifond;
(1’) − încheierea organizată a lecției.

5
= finalizare la poartă;
= pasarea mingii;
= alergare fără minge;
= minge de fotbal;
= jalon;
= elev;
= profesor;
= conducerea mingii;
= elevul pe poziție viitoare.