138

MICROCICLU COMPETIIONAL PERFORMANT

Lector univ. dr. BADEA Dan antrenor emerit Academia Naional de Educaie Fizic i Sport Bucureti

Cuvinte cheie: model, organizare. INTRODUCERE Microciclul, n cadrul pregtirii, reprezint un instrument important al planificrii, deoarece coninutul i structura sa determin calitatea procesului de antrenament. Microciclul reprezint o succesiune de lecii de antrenament, organizate sistemic, n vederea rezolvrii obiectivelor aferente etapei respective de pregtire. Microciclul competiional trebuie s asigure manifestarea maximal a potenialului sportivilor n competiie, trebuie s asigure succesul. SCOP Lucrarea a vizat elaborarea unui model competiional de microciclu care s poteneze performanele sportivilor n cadrul concursurilor. IPOTEZA Organizarea echilibrat a microciclului competiional n ceea ce privete componentele antrenamentului, corelarea particularitilor perioadei competiionale cu caracteristicile concursului i ameliorarea deficienelor sportivilor induce maximizarea capacitii de performan. SARCINI: Stabilirea obiectivelor Selectionarea prioritilor Elaborarea microciclului Parcurgerea coninutului aferent Evaluarea procesului de pregtire Concluzii si recomandari Redactarea si prezentarea lucrarii METODE DE CERCETARE: Documentarea tiinific Observaia Experimentul Metoda grafic CONDITIILE CERCETARII: Cercetarea s-a efectuat in perioada octombrie 2007 martie 2008, la lotul national de seniori i la selecionata Bucuretiului, care s-au pregtit pentru Campionatul European 20072008 i European Challenge Cup 2007-2008. Au participat sportivii componeni ai celor dou loturi. Pregtirea s-a realizat n stagii centralizate la CSN Snagov i Centrul Olimpic Izvorani.

139

REZULTATELE CERCETRII MICROCICLU COMPETIIONAL joc oficial deplasare 26 noiembrie - 02 decembrie LUNI MARTI MIERCURI VIDEO A4-Tth 80 A5-FM 60 Crioterapie JOI VIDEO A6-Exp+Tth 90 Liber VINERI Deplasare Portugalia SAMBATA Tonicitate DUMINICA

Convocare FRR A1-pregatire fizic integrat

A2-Tth 80 A3-FM 60 Bazin cald-rece

Deplasare Romnia A7-exp+a.c. 60 Joc Portugalia Crioterapie

GRAFIC EFORT

100% 80% 60% 40% 20% 0%

100% 80% 80% 80% 80%

90% 75%

100%

LUNI

MARTI

MIERCURI

JOI

VINERI

SAMBATA

DUMINICA

140

MICROCICLU COMPETIIONAL joc oficial pe teren propriu 03 - 09 decembrie LUNI MARTI VIDEO A2-Tth 75 A3-FM 60 Bazin cald+rece MIERCURI VIDEO A4-Tth 75 A5-FM 60 Bazin cald+rece JOI VIDEO A6-Exp+tth 30+40 LIBER VINERI SAMBATA Tonicitate JOC Bucuresti Convocare FRR Refacere completa DUMINICA

Convocare FRR A1-refacere 40 Refacere complet

A7- exp+a.c. 75

GRAFIC EFORT
100% 100% 80% 80% 60% 60% 40% 20% 0%
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

100% 90% 75% 80% 75%

141

Modele uniti operaionale: A1-refacere - Inclzire general 10, - jocuri complementare 25, - streaching 5. A1-pregtire fizic integrat - aerob / lactic - Inclzire touche 10 Alternativ 3 echipe: - Joc cronometrat 130 faza + 30 pauz, 5X , dou echipe de 10 jucatori; - Alergare tempo uniform, 8: Alergare 10/ P=10, 50m (s,II), 55m (III, t), 60m (3/4), 4 / Alergare 15 / P=15 60m (s,II), 70m (III, t), 80m (3/4), 2 / Alergare 20 / P=10 80m (s,II), 90m (III, t), 100m (3/4), 2 / P=3, streaching A3 / A5 FM. -Travaliu abdominal: Decubit meninut : anterior 45 meninere + 15 balans; lateral stnga 30 meninere + 15 balans; lateral dreapta 30 meninere + 15 balans; posterior sprijin pe ceafa 45 meninere + 15 balans; Abdomene 1x3, forfecri n plan sagital 30x2; forfecri n plan frontal 30; (travaliu 8+1pauz), 3 serii (24), Streaching 3 Tren inferior / superior 3 aparate: semigenuflexiune, fandare in plan sagital, biceps femural / umeri, butterfly nainte i napoi. Algoritm 50%, 10x, X; 70%, 7x, X; 90%, 4x, 3X (invingere exploziv); Mobilitate 5 A6 Exp - Pliometrie - viteza - Srituri nainte pe dou picioare peste 2 gardulee, srituri laterale pe dou picioare peste 2 gardulee, srituri nainte pe dou picioare peste 2 gardulee, alergare de vitez pe 10m, revenire-reaezare defensiv dreapta, alergare de vitez pe 5m, revenire-reaezare defensiv stanga, alergare de vitez pe 7m, 5x, p=1/5. Vitez cu ingreunare - pe perechi, alergare de vitez cu spatele 10m inut de adversar, reaezare defensiv pe axul perpendicular cu prima alergare, alergare de viteza 5m, contact i mpingere 5m, 3x, p=1/5. A6 Exp - sal - 3 uniti operaionale - sritur ascensional pe lad, sritur n adncime de pe lad, sritur n lungime 12x, p=1 - srituri la coard pe dou picioare 30x, 5 serii, p=1 - stnd apropiat cu bara de haltere la piept forfecri n plan sagital cu mpingerea barei de la piept, 8x, 5 serii, p=1 CONCLUZII: Ipoteza cercetrii se confirm, indubitabil, prin rezultatele obinute de echipa naional i selecionata Bucuretiului n competiiile menionate; Accentuarea secvenelor de refacere n cadrul microciclului, utilizarea crioterapiei, reprezint o alternativ pentru restabilirea rapid a homeostaziei; Orientarea componentei fizice este obligatorie spre pregtire fizic integrat. BIBLIOGRAFIE: BADEA, DAN, - Rugby- Strategia formativ a juctorului. Bucureti, FEST, 2003.

142

RESUME: Microciclul, under preparation, is an important planning tool because the content and structure to determine the quality of training. The paper endorsed the elaboration of a model of competition microciclu to enhance the performance of athletes in the competitions. Organization microciclului balanced competition in terms of the training, referencing the particular features of the competitive and improve deficiencies induce athletes ability to maximize performance. Research was conducted during October 2007 - March 2008, the group of senior national and selected Bucharest. Research hypothesis is confirmed, undoubtedly, the results of the national team in Bucharest and selected competitions listed.