CUPRINS

1. PLAN ANUAL DE PREGTIRE/2016 JUDO, OBIECVTIVE

INSTRUCTIVE I DE PERFORMAN
2. SISTEMUL DE EVALUARE A PREGTIRII PE PARCURSUL
ANULUI
3. EALONAREA PREGTIRII FIZICE, PONDEREA ACESTEIA PE
PARCURSULUI ANULUI, N RAPORT CU CEILALI FACTORI AI
ANTRENAMENTULUI
4. CONINUTUL REFACERII N PERIOADA COMPETIIONAL

1
 1. PLAN ANUAL DE PREGTIRE/2016 JUDO, OBIECVTIVE
INSTRUCTIVE I DE PERFORMAN
Planul annual este instrumentul care ghideaz pregtirea sportiv de-a lungul unui an. El se
bazeaz pe conceptul periodizrii, care mparte planul annual n faze de pregtire, i pe
principiile pregtirii sportive. Programul annual de pregtire este necesar pentru a maximiza
performana. n principiu, nseamn c sportivii trebuie s se antreneze continuu timp de 11 luni,
apoi s-i reduc volumul de lucru n ultima lun.
Periodizarea este unul dintre cele mai importante concepte ale pregtirii i planificrii.
Termenul provine de la perioad, care este o porionare sau divizare a timpului n segmente
mai mici , uor de controlat, numite faze de pregtire.
Conceptul de periodizare se refer la dou importante aspecte, dup cum urmeaz:
periodizarea planului anual l mparte n faze mai mici de pregtire, uurnd planificarea
i desfurarea unui program de pregtire i asigurarea performaei de vrf pentru
principala competiie a anului
periodizarea calitilor biomotrice se refer la structurarea fazelor de pregtire pentru a
conduce la cel mai nalt nivel de vitez, for i rezzisten.
Faza pregtitoare i cea competiional sunt mprite n dou subfaze, deoarece sarcinile
lor sunt diferite.
Faza pregtitoare are o faz general i o subfaz specific, bazat pe diferitele
caracteristici ale antrenamentului, iar faza competiional este de obicei precedata de o scurt de
o scurt subfaz precompetiional.
De asemenea, fiecare faz se compune din macro- i microcicluri.
Ficare ciclu mai mic are obiective specifice, derivate din obiectivele generale ale planului
anual. n figura urmtoare este reprezentat mprirea planului anual n faze sau cicluri.

PLANUL ANUAL

Fazele Pregtitoare Competiional Tranziie

pregtirii

Subfaze Pregtire Pregtire

general specific Precompetiional Competiional Tranziie

Macro-
cicluri

Micro-
cicluri

2
 Figura 1: mprirea planului anual pe faze i cicluri de pregtire
Performaa sportiv depinde de adaptarea sportivului, de acomodarea lui psihologic cu
antrenamentul i competiia, precum i dezvoltarea deprinderilor i calitilor necesare.
Durata fazelor depinde foarte mult de timpul de care are nevoie sportivul pentru a crete
nivelul antrenamentului i formei sportive.
Periodizarea planului anual, se mparte n faze mai mici de pregtire, uurnd
planificarea i desfurarea unui program de pregtire i asigurarea performanei de vrf pentru
principala competiie a anului.
Periodizarea calitilor biomotrice se refer la structurarea fazelor de pregtire pentru a
conduce la cel mai nalt nivel de vitez fora i rezistena.
n majoritatea sporturilor, ciclul anul de pregtire este mprit n mod convenional n
trei faze principale: pregtitoare, de competiie i de tranziie.
De asemenea fiecare faz se compune din macro- i microcicluri. Fiecare ciclu mai mic are
obiective specifice, derivate din obiectivele generale ale planului anual.

Pregtirea tehnic/ planul anual de pregtire

Mezociclu de pregtire general i specific judo:
- 31.08.2016 11.10.2016
- 6 sptmni
- 42 de zile
Structura mezociclului:
Acesta este alctuit din 6 microcicluri:
Microciclul numrul 1 (31.08.2016 06.09.2016) Sala Universitii din Piteti;
Microciclul numrul 2 (07.09.2016 13.09.2016) Sala Universitii din Piteti;
Microciclul numrul 3 (14.09.2016 20.09.2014) Sala Universitii din Piteti;
Microciclul numrul 4 (20.09.2016 27.09.2016) Sala Ruia Poiana Braov;
Microciclul numrul 5 (27.09.2016 04.10.2016) Sala Universitii din Piteti;
Microciclul numrul 6 (05.10.2016 11.10.2016) Sala Universitii din Piteti.

3
Procentaj de pregtire:

Procentaj de pregtire
Loc de pregtire:
Sala Judo, Universitatea din Piteti;
Sala Judo, Ruia Poiana Braov.

Grup de pregtire avansai:

Tineret masculin (4 sportivi)
- Crciun Marius (66 kg);
- Nicolaescu Eduard (73 kg);
- Albu Marian (90 kg);
- Duminic Daniel (100 kg).

Obiective de performan stabilite:

adaptarea organismului cu efortul de medie i mare intensitate.
consolidarea elementelor tehnice din Ne-Waza i Nage-Waza.
intrarea n form sportiv la sfritul mezociclului de pregtire pentru etapa
judeean din cadrul concursului naional de judo.

4
 Prezentare microcicluri
Microciclul numrul 1:
31.08.2016 06.09.2016 - Sala Universitii din Piteti

Microciclul numrul 1
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
AM A A A A A A A
PM A A
PFG PFG PFG/PFS PFG/AF PFG PFG PFG

Legend:
A = antrenament, Linie diagonal = timp liber, PFG = pregtire fizic general, PFS = pregtire
fizic specific, AF = antrenament de for

Graficul intensitii (1)

Intensitate:
90-100% = Mare;
70-90% = Medie;
40-70% = Mic.

5
Microciclul numrul 2:
07.09.2016 13.09.2016 - Sala Universitii din Piteti
Microciclul numrul 2
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
AM A A A A A A A
PM A A
PFG PFS/AF PF PFS/AF PFS AF PFG

Legend:
A = antrenament, Linie diagonal = timp liber, PFS = pregtire fizic specific, PFG = pregtire
fizic general, AF = antrenament for.

Graficul intensitii (2)

Intensitate:
90-100% = Mare;
70-90% = Medie;
40-70% = Mic.

Microciclul numrul 3:

6
14.09.2016 20.09.2016 - Sala Universitii din Piteti
Microciclul numrul 3
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbat Duminic

Plecare
AM A A A A A A
cantonament

PM A A A A A
PFG/ PFG/
PF/PT PF/PT PF/PT PF
PFS PFS
Legend:
A = antrenament, Linie diagonal = timp liber, PF = pregtire fizic, PT = pregtire
tehnicotactic.

Graficul intensitii (3)

Intensitate:
90-100% = Mare
70-90% = Medie
40-70% = Mic

7
 Microciclul numrul 4:
20.09.2016 27.09.2016 - Sala Ruia Poiana Braov
Antrenamentul n faza pregtitoare vizeaz realizarea adaptrii. Microciclurile de
dezvoltare i oc sunt cele mai recomandate pentru aceste microcicluri. Solicitarea saptmnal
de antrenament a microciclurilor respect metoda ncrcturilor progresive.
Microciclul are o structur de 4:1, n care ncrctura crete n 4 trepte, cu o saptmn de
refacere la sfrit. Aceast metod este recomandat la nceputul fazei pregtitoare, cnd sportivii
au nc prospeime fizic, iar solicitarea n antrenament este de nivel mediu.
Microciclul numrul 4
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
07:00 Alergare Alergare Alergare Alergare
Plecare din
AM Alergare
A cantonament
11:00 A A A A
PM
A A A A A A
18:00
PFG/ PFG/ PFG/ PFG/
PFS PFS
PFS PFS PFS PFS
Legend:
timp liber
PFS = pregtire fizic specific PFG = pregtire fizic general

Graficul intensitii (4)

Intensitate:
90-100% = Mare; 70-90% = Medie; 40-70% = Mic.

8
Microciclul numrul 5:
27.09.2016-04.10.2016 - Sala Universitii din Piteti
Structura 3:1 este recomandat pentru majoritatea fazelor pregtitoare, alternnd frecvent
cu microciclurile oc. Dac nivelul de oboseal este mai mare dect cel ateptat, aa cum s-a
demonstrat pe baza tehnicilor de monitorizare, saptmna consacrat refacerii se poate reduce
sub niveluri propuse.
Se vor planifica microcicluri oc sau un ciclu cu sarcini maxime de antrenament, repetate
de 2-3 ori n faza pregtitoare, pentru a depi plafonul de adaptare a sportivilor.
Microciclul numrul 5
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbta Duminic
AM A A A A
PM A A A A
PFG/ PFS/ PFG/
PFS PFG
PFS PFG PFS
Legend:
A = antrenament, Linie diagonal = timp liber, PFS = pregtire fizic specific, PFG = pregtire
fizic general.

Graficul intensitii (5)

Intensitate:
90-100% = Mare; 70-90% = Medie; 40-70% = Mic.
Microciclul numrul 6:

9
05.10.2016 11.10.2016 - Sala Universitii din Piteti
Microciclul numrul 6
Luni Mari Miercuri Joi Vineri Smbt Duminic
AM A A A A A
PM A A A A
PTT PFG/PTT PTT PFG/PTT PTT/PP PP

Legend:
A = antrenament, Linie diagonal = timp liber, PTT = pregtire tehnico-tactic,
PP = pregtire psihologic

Graficul intensitii (6)

Intensitate:
90-100% = Mare;
70-90% = Medie;
40-70% = Mic.

EXEMPLIFICAREA UNUI PLAN DE LECIE

PENTRU NVAREA PROCEDEULUI TEHNIC
MOROTE-SEOI-NAGE.

10
Locul: Sala Polivalent
Secia de Judo
Anul: III zi
Materiale: saltele, scri fixe
Teme: - Morote-Seoi-Nage
- Ippon-Seoi-Nage
Obiective:
- nvarea procedeului
Morote-Seoi-Nage
- Perfecionarea procedeului
Ippon-Seoi-Nage.
- Purificarea calitilor motrice: fora, rezistena
11
12
13
14
15
 2. SISTEMUL DE EVALUARE A PREGTIRII PE PARCURSUL
ANULUI
Un program progresiv, gradual, fr creteri brute de intensitate, va mri eficiena
pregtirii i va reduce probabilitatea accidentrilor sau a situaiilor frustrante.
Acest proces poart denumirea de periodizarea pregtirii pe termen lung. Termenul de
periodizare este derivat de la cuvantul perioad, nsemnand o anumit durat de timp sau faz
de pregtire.
Periodizarea este procesul mpririi programelor de pregtire a tuturor sportivilor, de
la nivel de nceptori la nivel de elit, n segmente mici de timp sau faze scurte, astfel ncat
pregtirea s fie mai eficace.
Cand sportivii ncep specializarea, intensitatea i volumul pregtirii poate s
creasc progresiv, iar antrenamentele de pregtire fizic pot fi individualizate.
Stadiul final se concentreaz asupra marii performane n sportul ales.

General Specializare
peste 15
6 14 ani
ani

Iniiere
Formare Specializare Mare
6 - 10 ani 15 18 ani
sportiv performan
19 ani
11 - 14 ani

Prepubertate Pubertate Postpubertate Maturitate

i adolescen

Periodizarea pregtirii pe termen lung

n figura sunt evideniate vrstele asociate cu fiecare etap / stadiu de pregtire.

16
 Programele pentru tinerii sportivi copiaz adesea programe specifice pentru sportivii
maturi i avansai. Trebuie subliniat faptul c periodizarea trebuie s raporteze la posibilitile
sportivilor de a aborda un program ncrcat.
Monociclul este pentru sportivii nceptori sau juniori. Avantajul unui astfel de plan este
c are faze pregtitoare lungi, lipsite de stres competiional, ceea ce permite antrenorului s se
concentreze pe dezvoltarea deprinderilor i a unei baze puternice de pregtire fizic.
Bi-ciclul este pentru sportivii cu experien care se pot clasifica pentru campionatele
naionale. Chiar i atunci faza pregtitoare trebuie s fie ct mai lung cu putin pentru a se
putea lucra elemente fundamentale.
Tri-ciclul i planul cu multiple vrfuri de form sunt recomandate numai n cazul
sportivilor avansai i de nivel internaional. Se consider c aceti sportivi posed o baz solid
i cu experiena lor permite s fac fa unui plan annual cu trei sau patru vrfuri de form cu
mai mult uurin.
Chiar dac durata perioadelor de pregtire depinde de programul competiional, tabelul
urmtor ar putea constitui un bun exemplu de distribuie al saptmnilor pe fiecare faz de
pregtire.

Distribuia pe sptmni a fiecrei faze de pregtire pentru tipurile clasice de planuri

anuale

PLAN ANUAL FAZA FAZA FAZA DE

PREGTITOARE COMPETIIONAL TRANZIIE

Monociclu: 52
sptmni 32 sau mai multe 10-15 5

Bi-ciclu: 26
sptmni 13 sau mai multe 5-10 3

Tr-ciclu: 17-18
sptmni 8 sau mai multe 3-5 2-3

Faza pregtitoare:

17
 Etapa pregtitoare este extrem de important pentru ntregul an de pregtire. n toat
aceast perioad, sportivul i dezvolt cadrul general al pregtirii fizice, tehnice, tactice i
psohologice pentru faza competiional.
O pregtire inadecvat n aceast perioad va avea repercursiuni vizibile n timpul fazei
competiionale.
O cantitate mare de antrenament, bazat n special pe un volum mrit de efort, va conduce
n cele din urm la un nivel de oboseal sczut dup antrenamente i la anse mai bune de
refacere. Mai ales la nceputul fazei, un volum mare de pregatire este esenial pentru adaptarea
adecavat a organismului la particularitile antrenamentului.
Intensitatea antrenamentului are o importan secundar pe toat durata fazei
pregtitoare.
La nceputul etapei de pregtire se pune accent pe pregtirea general iar spre sfritul
acesteia cu ct se apropie perioada competiional, pregtirea specific devine prioritar.

Faza competiional:
Principalele sarcini ale fazei competiionale se afl la perfecionare tuturor factorilor
pregtirii, permind sportivilor s i amelioreze calitile i s concureze cu succes la
competiia sau concursul principal.
Printre obiectivele generale ale fazei competiionale se afl urmtoarele:
ameliorare continu a calitilor biomotrice specifice sportului respectiv i a
trsturilor psihologice;
perfecionarea i consolidarea tehnicii;
mbuntirea performaei la cel mai nalt nivel posibil;
perfecionarea aciunilo tactice i ctigarea experienei competiionale;
meninerea pregtirii fizice generale.
Pregtirea fizic rmne baza performanei, constituind faza pregtitoare pentru
punerea bazelor antrenamentului n viitor. Sportivul trebuie s menin pregtirea fizic la
nivelul atins la sfritul fazei pregtitoare, ca suport permanent pentru ali factori ai pregtirii i
pentru performan.

Faza de tranziie:
Dup lungi perioade de pregtire, efort asiduu i competiii stresante, cnd determinarea,
motivaia i puterea voinei sunt adesea provocate i puse la ncercare, sportivii ating un nivel
ridicat de oboseal fiziologic i psihologic. Dei oboaseala muscular poate disprea n cteva
zile, obosealea sistemului nervos central poate rmne pe o perioad mult mai lung. Cu ct este
mai intens pregtirea i mai are numrul competiiilor, cu att este mai mare nivelul oboselii.
Repausul este necesar pentru ca un sportiv s se refac fizic i psihologic, nainte ca
pregtirea sa s renceap.
Atunci cnd ncepe o nou faz de pregtire sportivii ar trebui, s fie refcui complet i
gata de antrenament.

18
 Pentru a minimiza oboseala, sportivii ar trebui s beneficieze de o pregtire psihologic
i un tratament special pe tot parcursul programului anual i n special n faza de tranziie.
Faza de tranziie este util pentru a analiza programele din trecut i a dezvolta programul anual.
Perioada cea mai potrivit pentru analiz este prima saptmn a fazei de tranziie, cnd multe
aspecte ale activitilor ncheiate sunt nc proaspete n memorie. n analiz, antrenorul i
sportivii trebuie s se concentreze pe latura pozitiv a criticii.

Sisteme de desfurare a unei competiii

n Judo competiiile se pot desfura n general n dou sisteme:
- cu recalificri;
- sistem turneu (poul).
A. Sistemul cu recalificri: dup tragerea la sori, concursul se desfoar cu primele meciuri
preliminarii, urmnd turneele I, II, IV, . Pn la desemnarea ctigtorului seriei respective,
dup care se efectueaz completarea tabelelor cu recalificri dup cum urmeaz:
- ctigtorul seriei A se va ntlni cu ctigtorul seriei B pentru locurile I i II.
Cei care au pierdut de la ctigtorii seriilor intr n recalificri i pot obine cel mult
locul III, n cazul n care ctig celelalte ntlniri.
B. Sistemul turnee (poul)
1. Dac numrul combatanilor este mai mare de 24, se constituie 8 grupe de cte 3,4 sau
5 combatani
- numrul combatanilor este, de obicei, 48;
- dac sunt 49 de combatani sau mai muli se constituie 16 grupe;
- n cazul n care numrul combatanilor este mai mic de 25, dar mai mare de 11 se
constituie 4 grupe de cte:
- atunci cnd numrul combatanilor este mai mic de 12, dar mai mare de 5 se constituie 2
grupe de cte 3,4,5 sau 6 combatani;
- atunci cnd numrul combatanilor este mai mic de 6, competiia se desfoar ntr-o
singur grup, iar rezultatul constituie clasamentul final.
n capetele de grup se plaseaz cei 4 finaliti din anul precedent de exemplu, n
campionatul naional), bineneles dac ei sunt prezeni la aceeai categorie de greutate. Cei
clasai pe locul III, vor fi plasai astfel ca ei s nu figureze n aceeai grup cu primul sau al
doilea clasat care au avut victorii asupra celui de al treilea clasat n competiiile din anul
precedent. Ei vor fi repartizai conform tabelului:
Ordinea combatanilor n poul:
Poul de 3
1x2-1x3-2x3
Poul de 4
1x2-3x4-1x3-2x4x1x4-2x3

Poul de 5
4x5-1x2-3x4-1x5-2x3-1x4
19
 3x5-2x4-1x3-2x5
Poul 6
1x2-3x4-5x6
1x3-2x5-3x6
1x4-3x5-2x6
1x5-2x3-4x6
1x6-2x4
4x5
2. Competiiile eliminatorii n dou grupe i repesaj
A dou faz este rezervat primilor 2 clasai din fiecare poul i sunt repartizai n dou
grupe prin tragere la sori. Cei doi finaliti se stabilesc prin meciuri eliminatorii directe. Cnd cei
doi sunt cunoscui, se trece la repesaj pentru a permite combatanilor care au fost nfrni din
finaliti s concureze pe locul 3.
Primele 2 locuri sunt stabilite prin tragere la sori.

20
 3.EALONAREA PREGTIRII FIZICE, PONDEREA ACESTEIA PE PARCURSULUI ANULUI, N
RAPORT CU CEILALI FACTORI AI ANTRENAMENTULUI
Coninutul organizrii ciclice a antrenamentului se caracterizeaz prin:

Perioada de antrenament Mijloace de antrenament Tendine generale ale ncrcturii

Perioada pregtitoare de baz, etapa I
1.Creterea capacitii de efort i creterea Proporie crescut de
Volum mare
volumului mijloace generale
Proporii reduse de
2.Crearea condiiilor (fizice, tehnico-
exerciii speciale i de Intensitatea moderat a mijloacelor de pregtire
tactice) pentru atingerea performanei
competiii
Perioada pregtitoare specific, etapa a II-a
Pregtirea performanei prin armonizarea
Reducerea folosirii
diverselor elemente structurale ale Creterea intensitii ncrcturii
exerciiilor generale
antrenamentului
Ameliorarea tehnicii prin folosirea unei Mijloace specifice,
Reducerea uoar a volumului
ncrcturi competiionale competiionale
Lucrul cu ncrcturi crescute Folosirea competiiei Volum i intensitate la parametrii concursului

Perioada competiional
1.Dezolarea i meninerea performanei ncrcturi specifice
Volum redus de lucru
competiionale competiiei
Exerciii specifice,
2.Meninerea achiziiilor Intensitate constant
meninere fizic

21
3.Pregtirea sportivului pentru un efort Exerciii generale ,
Intensitate crescut
optim refacere activ
Perioada de tranziie
1.Recuperare activ
Regenerare fizic i psihic Exerciii generale ncrcturi care s permit o bun condiie fizic

n condiiile n care judo se caracterizeaz printr-un numr foarte mare de procedee, cu un grad ridicat de complexitate,
programarea coninutului nvrii reprezint o necesitate bazat pe principiile didactice referioare la accesibilitate (de la uor la greu),
complexitate (de la simplu la complex), ncrctur (volum mic iniial urmat de o cretere exponenial a acestuia).

22
 Antrenamentul sportiv nu este o descoperire recent. n antichitate, oamenii se
antrenau sistematic n scopuri militare sau sportive. i astzi sportivii se antreneaz pentru a
realiza un anumit scop prin intermediul antrenamentului.
Fiziologic, scopul este de a mbunti funciile organismului i de a optimiza
performana sportiv.
Scopul principal al pregtirii sportive este de a mri efortul i capacitatea de performan
a sportivilor i de a dezvolta puternice trsturi psihologice. Antrenorul conduce, organizeaz i
planific pregtirea sportiv i educ sportivii.
n joc intr numeroase variabile fiziologice, psihologice i sociologice.1
Antrenamentul este n primul rnd o activitate sportiv sistematic de lung durat,
gradualizat n mod progresiv i individual. Funciile fiziologice i psihologice sunt modelate
pentru a face fa unor sarcini solicitante.
Aspiraia spre rezultate nalte n competiii trebuie strns legat de excelena fizic.
Indivizii ar trebui s aspire la combinarea armonioas dintre rafinamentul spiritual, puritatea
moral i perfeciunea fizic.
Perfeciune fizic nseamn o dezvoltare armonioas, multilateral. Sportivul dobndete
deprinderi variate i de finee, i cultiv caliti psihologice nalte i i menine o sntate
extrem de bun. Sportivul nva s fac fa unor stimuli foarte stresani la antrenamente i n
competiii.
Excelena fizic se obine printr-un program de pregtire bine planificat i organizat,
bazat pe un volum mare de experien practic.
De prim importan pentru eforturile de pregtire ale sportivilor, fie ei nceptori sau
profesioniti, este existena unui scop realizabil, planificat conform cu nivelul calitilor
individuale, trsturile psihologice i mediul social.
Unii sportivi aspir s ctige o competiie sau s-i mbunteasc o performan
anterioar; alii consider c a ctiga este o abilitate tehnic sau c scopul este dezvoltarea pe
mai departe a unei caliti biomotrice.
Oricare ar fi scopul, el trebuie s fie, pe ct posibil, precis i msurabil. n orice plan, fie
el pe termen scurt sau lung, sportivii trebuie s-i fixeze scopuri i, nainte de a ncepe pregtirea,
s determine cum s procedeze pentru a le ndeplini.
Termenul de ndeplinire a scopului final este data competiiei celei mai importante.

4. CONINUTUL REFACERII N PERIOADA COMPETIIONAL

1

23
 Metode de refacere a capacitii de efort
Caut s favorizeze revenirea ct mai rapid a funciilor organismului la indicii obinuii
de activitate dup ndeplinirea unor eforturi cerute de activitatea practic.
Cele mai utilizate metode sunt:
hidrofizioterapia -duul cald, sauna;
oxigenoterapia - inhalarea de aer mbogit cu oxigen;
administrarea periodic a susintoarelor de efort, produse farmacologice cu influene
favorabile asupra grbirii refacerii organismului altele dect cele interzise de msurile
antidoping.
Ca orice alt activitate fizic sau intelectual, efortul sportiv din timpul antrenamentelor
unui mezociclu genereaz apariia strii de oboseal, reacie fireasc de aprare a organismului
uman, concretizat n scderea intensitii efortului sau chiar ntreruperea acestuia.
n mod firesc i independent de natura efortului, oboseala, caracterizat de scderea
potenialului funcional al organismului, este anihilat prin refacerea acestui potenial pe cale
natural (odihn, alimentaie, rehidratare.etc).
Cerinele antrenamentului sportiv contemporan, exprimate prin creterea volumelor i
intensitilor de efort, a densitii antrenamentelor, au impus combaterea oboselii i prin atte
mijloacedectrefacereanatural.
Obiect al cercetrii tiinifice interdisciplinare, refacerea dirijat a organismului sportivilor
dup efort a cptat o importan covritoare n sportul de performan, unii specialiti
incluznd-o printre componentele antrenamentului sportiv .
Refacerea natural, dependent de sistemul nervos central, constituie principala form de
restabilire a organismului dup efort, n cadrul ei somnul (odihna total) avnd un rol esenial.
Refacerea diferitelor funcii ale organismului se realizeaz n mod diferit (heterocronism)
ntr-o ordine stereotip: cele vegetative revin la normal n cteva minute, funciile metabolice
revin n cteva ore, iar cele neuro-endocrino-hormonale i enzimatice n cteva zile.2
Refacerea dirijat are drept scop accelerarea procesului de refacere natural i mai ales a
acelor substraturi biologice care nu se pot reface natural pn ia efortul urmtor.
Procedeele de refacere dirijat (hidro-fizio-terapeutice, dietetice, farmacologice, psihice,
etc.) se aleg n funcie de natura efortului depus: cardiorespirator, neuromuscular, neuropsihic.
Susinerea biologic n antrenamente:
Un alt factor determinant al formei sportive este i susinerea biologic a efortului sportiv,
ridicat de unii specialiti la rangul de factor al antrenamentului sportiv.
n cadrul acestui factor distingem ca elemente componente: alimentaia, susintoarele de
efort, antrenamentul la altitudine medie i n condiii variate de mediu.
Alimentaia sportivului trebuie astfel stabilit nct s acopere necesarul energetic
reclamat de efortul sportiv i de celelalte activiti cotidiene (bazale, recreative, profesionale.etc).

24
Alimentaia trebuie, de asemenea, s asigure meninerea unei stri optime de sntate i refacerea
metabolic dup efort.
Medicaia n efortul sportiv mbrac dou direcii principale:
susinerea biologic a efortului prin administrarea de substane susintoare
de efort (ergotrope), definite ca fiind "acei compui naturali sau de sintez, fiziologici, care
intervin n reaciile eliberatoare de energie n organismul sportivilor" ;
refacerea organismului dup efort prin administrarea de produi naturali sau
de sintez care ajut la compensarea i supracompensarea rezervelor energetice ale organismului
consumate n timpul efortului (substane trofotrope): complexe vitaminice, compui glucidici,
aminoacizi, complexe de otigoelemente, concentrate proteinice.3
Antrenamentele la altitudine medie studiate pentru prima dat, la noi n ar, n anii
premergtori Jocurilor Olimpice din Mexico City din 1968, s-au dovedit a fi un factor important
n pregtirea biologic pentru concurs nu numai n condiiile specifice acelui eveniment, ci i n
vederea participrii la concursuri organizate la es.
Modificrile biochimice i fiziologice produse n organismul sportivilor n cazul
antrenamentelor la altitudine medie, cu efect asupra creterii capacitii de efort n condiii de
es, trebuie atent urmrite de echipe interdisciplinare de specialiti, antrenamentele fiind supuse
unor reguli precis determinate.

BIBLIOGRAFIE

1. Hantu, I., Manual de Judo, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 2000.

3

25
2. Muraru, A., Judo, Editura Sport-Turism, 1998.
3. Nicu A., Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2002.
4. Nicu A. Enciclopedia Educaiei fizice i sportului, Editura Aramis, Bucureti, 2002

26