CONTROLUL BIOLOGIC

AL REFACERII
Autocontrolul refacerii

Autocontrolul reprezint aciunea de nregistrare a datelor

medicale proprii.

n practica sportiv, autocontrolul trebuie s fie obligatoriu,

el avnd valoare educativ, de cunoatere a organismului
uman, n general i a propriului organism, n special.

Prin nregistrrile cotidiene, sportivul i supravegheaz

starea de sntate i obine date importante privind stadiul
adaptrii propriului organism la efort.
Autocontrolul refacerii
Datele recoltate se vor nregistra n jurnalul sau graficul
autocontrolului, care cuprinde dou categorii de parametri:

- parametri obiectivi: - parametri subiectivi:

pofta de antrenament,
greutatea corporal,

frecvena cardiac,

calitatea somnului.
pofta de mncare,
capacitatea vital;
durata somnului,

starea general,
dinamometria,
Autocontrolul refacerii
Sptmna 1 7.05.2004
Parametri
1.05 2.05 3.05 4.05 5.05 6.05 7.05
Durata somnului (ore) 9 8 8 9 7 6 8
Calitatea somnului FB B B FB R R B
Greutatea 74,8 74,7 74,6 74,9 74,7 74,6 74,8
Frecv. card. culcat (bt/min) 60 60 64 60 64 68 66

Frecv. card. stnd (bt/min) 66 66 68 66 70 74 68

F.C. dup 20 de genuflexiuni 92 94 92 90 96 100 100

Dinamometria mna dr. (kgf) 48 - - 49 - - 50

Dinamometria mna st. (kgf) 42 - - 42 - - 44

Capacitatea vital (cm3) - - - - - - 5.500

Dispoziia de antrenament FB FB B FB S R B

Pofta de mncare FB FB B FB S R R
Durata i calitatea somnului
Calitatea somnului se constat la
Pentru refacerea sistemului
deteptare: dac sportivul se
nervos, un sportiv activ are
simte bine n general i este bine
nevoie de 8-9 ore de somn. n
dispus, nseamn c somnul a
timpul competiiilor (mai ales a
fost adnc, continuu i fr
celor sub form de turneu),
comaruri. n acest caz, calitatea
durata somnului poate fi
somnului se apreciaz ca foarte
prelungit.
bun (F.B.)

Dac, la deteptare, sportivul nu

are o senzaie deplin de bine,
deoarece somnul a fost ntrerupt
de vise, care au solicitat sistemul
nervos central, odihna nu este
complet i se apreciaz un
somn bun (B).
Durata i calitatea somnului

Subliniem faptul c somnul agitat,

combinat cu perioade de insomnie
Dac, la deteptare, sportivul se
avnd i o durat scurt,
simte obosit i fr chef, dup un
semnaleaz faptul c sistemul su
somn ntrerupt de vise agitate i
nervos al sportivului este
comaruri, somnul se apreciaz
suprasolicitat, acesta aflndu-se n
drept ru, notndu-se cu R.
stare de oboseal patologic,
respectiv de supraantrenament.
Greutatea corporal
Greutatea corporal este determinat prin cntrire i se recomand a
fi efectuat, nainte de a lua micul dejun, dup recoltarea celorlalte date
i dup ce sportivul a trecut pe la toalet.

Modul n care oscileaz curba greutii informeaz i asupra gradului

pregtirii sportivului.

Normal este ca la finele primei etape din perioada pregtitoare, sportivul

s piard 2-3 kg. Aceast pierdere indic faptul c a nceput s se
consume surplusul de grsimi i lichide din organism.

n continuare, dac programul este bine suportat de organism,

greutatea va rmne relativ constant. Pe msur ce organismul
sportivului face acumulri, mai ales n ceea ce privete capacitatea de
for, greutatea corporal poate crete, datorit dezvoltrii musculaturii,
aspect vizibil mai ales la sportivii cu stagii mai reduse de pregtire.
Greutatea corporal

Dac greutatea corporal continu s scad, dup cteva

etape de pregtire, nsemn c s-a acumulat oboseal sau, mai
grav, s-a instalat oboseala patologic cronic; o pierdere de 3%
din greutatea corporal indic stare de supraantrenament.

La terminarea unei competiii, care cere efort prelungit, este

normal s se piard 1-2 kg. Sunt discipline i probe sportive,
precum ciclismul, maratonul, 50 km mar, n care n timpul
concursului sportivii pierd 3-4 kg.

Pierderile n greutate se refac n mod normal n 24-48 de ore,

dac sportivul este sntos i dispune de un regim corect de
via sportiv" i refacere.
Frecvena cardiac (F.C.)
Frecvena cardiac (F.C.) este un indicator foarte
important, care furnizeaz date despre funcionalitatea i
gradul de adaptare al cordului.

n poziia culcat, (clinostatism) frecvena cardiac este n

jur de 60 bti/minut, la sportivii antrenai, i 70
bti/minut la indivizii sedentari. La femei, n ambele
cazuri, frecvena cardiac este mai mare, n medie cu 10
bti/minut.

n poziia stnd (ortostatism), frecvena cardiac crete

n medie cu 12 bti/minut. La sportivii foarte bine
antrenai i care au un stagiu mare de activitate n unele
discipline (ciclism, canotaj, maraton .a.), frecvena
cardiac poate cobor, n repaus, sub 50 bti/minut.

Creterea F.C. n repaus la valori ce depesc 90

pulsaii pe minut este un indiciu al faptului c organismul
sportivului nu suport bine programul de pregtire,
refacerea fiind incomplet, pstrndu-se starea de
oboseal.
Frecvena cardiac (F.C.)

Conform indicaiilor unor medici

specializai n medicina sportiv (C.
Alexandrescu, I. Drgan, M. Georgescu,
I. Stnescu), controlul frecvenei cardiace
se efectueaz dimineaa, la trezire: n
poziia culcat, apoi dup un minut de stat
n picioare i ulterior dup executarea
unui efort standard de 20 de genuflexiuni,
(n timp de 40 de secunde). Dup efortul
standard, frecvena cardiac ajunge, la
sportivii bine antrenai, n medie, la 90
bti/minut (masculin) i 100 bti/minut
(feminin), fapt ce atest o bun stare de
antrenament i o refacere complet.
Dinamometria

Dinamometrul se
Dinamometria este Progresul n
strnge cu ambele
testul care indic dezvoltarea forei
mini de 2-3 ori,
fora flexorilor flexorilor palmari
notndu-se valoarea
palmari. indic
cea mai mare.

un tonus ridicat al
o stare general sistemului nervos, n
bun a organismului special al scoarei
cerebrale.
Capacitatea vital
Capacitatea vital se msoar cu spirometrul i se
practic mai ales n cantonamente sau n perioadele de
control medical, aparatul nefiind zilnic la ndemna
sportivului.

Capacitatea vital
pulmonar indic nivelul de
aprovizionare cu oxigen a
Exerciiul se repet de 2-3
organismului i reprezint
ori i se nregistreaz
cantitatea de aer ce poate fi
valoarea cea mai bun.
redat din plmni, dup o
inspiraie profund, urmat
de o expiraie forat.
Capacitatea vital

La sportivi,
capacitatea vital este de
5.500-6.000 cm3, fa de
3.500-3.800 cm3 la nesportivi;
4.500-5.000 cm3 la sportive,
fa de 2.800-3.500 cm3 la
nesportive.
Curba capacitii vitale urc
uor sau se menine, indicnd
o bun stare de antrenament i
o refacere corespunztoare.
Pofta de mncare
Sportivul sntos, de
care se prind
Pofta de mncare este
antrenamentele, simte
un parametru care
nevoia s mnnce, s
furnizeaz informaii
se aprovizioneze cu
asupra strii de
combustibilul necesar
sntate.
pentru efortul care
urmeaz.

Lipsa sau scderea

poftei de mncare este
n practica sportiv, se
cauzat de oboseala
cunoate faptul c dac
acumulat, de
sportivul are poft de
refacerea incomplet,
mncare i este corect
de instalarea strii de
hrnit, el este apt de
supraantrenament sau
efort, suport bine
de unele deficiene n
antrenamentele.
funcionarea aparatului
digestiv.
Controlul refacerii
Controlul medico-biologic al refacerii, denumire pe
care o gsim n literatura de specialitate, se
realizeaz printr-o serie de investigaii fiziologice,
teste de teren .a., accesibile medicului sportiv la
baza de pregtire (Drgan, I. 2002).

Controlul biologic este un mijloc obiectiv de

verificare a refacerii organismului intra-efort, dar mai
ales post-efort.

Aprecierea refacerii cotidiene se realizeaz i prin

nregistrarea de ctre medic a unor indicatori
obiectivi i subiectivi, care au fost descrii la
autocontrol