FORMA SPORTIVA

DEFINITIE FORMA SPORTIVA

STARE BIOLOGICA SPECIALA caracterizata prin:

nivel ridicat al standardului sano-genetic

capacitate de efort optima
stare functionala adecvata
economie metabolica si de efort
stabilitate ponderala la nivel optim
compozitie corporala adecvata
capacitate de refacere naturala ridicata
rezultate sportive de valoare
nivel comportamental adecvat
 CARACTERISTICI
FORMA SPORTIVA
suportul biologic pe care se realizeaza forma
sportiva : gradul inalt de antrenament

se poate obtine in 3-4 saptamani de antrenament

Durata: 4-6 sapt. (exceptional 8)

2-max 3 varfuri de forma sportiva pe an

Pierderea ei se face voluntar sau accidental

STAREA DE START
 STAREA DE START
DEFINITIE

Complex de manifestari
comportamentale care apar pe masura
ce se apropie o competitie importanta
si care influenteaza randamentul
sportiv
 STAREA DE START-TIPURI

1.Gata de concurs comportament adecvat,

reactii normale, obtin rezultate conform pregatirii
2.Febra de start comport.disproportionat,
agresiv, daunator echipei. Profilaxie tehnici de relaxare cu
2-3 sapt. inaintea competitiei
3. Apatia de start sportivii devin apatici
anxiosi, depresivi, retrasi de colectiv.
- Profilaxia cu 2-3 saptamani inainte cu medicatie corespunzatoare si
psihoterapie agresiva.
- Mai greu de stapanit decat febra de start
- De urmarit bioritmul emotional in cele doua stari negative.
- Necesara buna colaborare Antrenor-Medic-Sportiv
PREGATIREA BIOLOGICA DE
CONCURS
 PREGATIREA BIOLOGICA DE
CONCURS
DEFINITIE
Faza ergotropa a antrenamentului
sportiv in care se incarca bateriile
biologice pentru a declansa
energia maxima la momentul
potrivit (2-3 luni)
 PREGATIREA BIOLOGICA DE
CONCURS se realizeaza prin:
1.Antrenamentul sportiv (reevaluarea relatiei
intensitate-volum, cresterea efortului
specific)
2.Pregatirea psihologica pentru optimizarea
starii de start si cresterea motivatiei
3.Dieta sportiva
4.Medicatie de sustinere a efortului
5. Antrenamentul la altitudine medie
REFACEREA
 REFACEREA
DEFINITIE
Componenta trofotropa care prin
utilizarea directionata a unor mijloace
cu efecte fiziologice restabileste
potentialul biologic al sportivul sau
chiar supracompenseaza.

Accelereaza refacerea naturala

Se face zilnic, saptamanal sau dupa o
etapa.
 REFACERE
Clasificarea mijloacelor
1.Dupa efectele exercitate:
- Cardio-respiratorii
- Endocrino-metabolice
- Neuro-muscular
- Neuro-psihic
2.Dupa apartenenta mijloacelor
- Balneo-fizio-hidro-kinetoterapice
- psihoterapice
- dietetice
- medicatie
- odihna activa si pasiva )
 REFACERE
SCHEMA Eforturi Mixte
- Reechilibrare hidroelectrolitica (300ml suc
fructe+15g glucoza sau miere)
- Dus cald (36-37 C) cel putin 15 min/ cada/ bazin/ jacuzzi
(Sauna 15 min la sf. saptamanii 2min/1min)

- Masaj manual ,instrumental, subacvatic, reflex acupunctura, yoga,

baropres. musc.segmentara
-Alimentatie hiperglucidica,normoproteica si
hipolipidica, bogata in legume,fructe,lactate bogate in radicali alcalini,in
vitamine si oligoelemente

- Farmacologice
- Psihoterapie (tehnici de relaxare,sugestie-auto sugestie,training
autogen)
- Odihna activa (la sf. etapa la 600-800 m ) si pasiva
(8-9 ore de somn )
 REFACERE
SCHEMA Efort Anaerob
Reechilibrare HE
Dus cald 15 min , cada sau bazin Sauna 8-
10min(1/1)
Masaj 15-20min (manual/instrumental cu gheata)

Alimentatie

Medicatie )
(minerale,neuropsih,antioxidanti

Psihoterapie
Oxigenare 10-15 min

Odihna activa, pasiva

 INDICELE DE REFACERE
DORGO
- Formula (P1+P2+P3+P4)-300/10
- Interpretare:
foarte bine (-10) (-5 )
bine (- 5) - 0 B
mediu 0 - (+5 )M
satisfacator (+ 5) (+10) S
nesatisfacator > (+10 )NS
 TESTUL RUFFIER
Formula IR=(P1+P2+P3)-200/10
P1=pulsul de repaus, sezand
P2=pulsul de efort (sec 0-15 post ef.)
P3=pulsul de revenire (sec.45-60 post ef.)
Interpretare:
1. Foarte bine <0 (FB)
2. Bine 0-5 (B)
3. Mediu 5-10 (M)
4. Satisfacator 10-15 (S)

5. Nesatisfacator >15 (NS) reclama investigatii de specialitate