CLASIFICAREA

EFORTURILOR
efort de scurta durata, predominant anaerob,
din sporturile cu dominanta forta\viteza
(in care sunt implicate majoritar sistemele neuropsihic si
neuromuscular)

efort de lunga durata, predominant aerob ce

caracterizeaza sporturile de rezistenta
( in care sunt solicitate maximal sistemul cardiorespirator, metabolic
si muscular)

efort mixt, cu dubla componenta aeroba si

anaeroba
(il intalnim mai ales la jocuri sportive,box,scrima tenis de camp etc)
 Caracteristicile comparative
efortul anaerob
durata: primele 15-20 sec efort anaerob alactacid
urmatoarele 20-45 sec efort anaerob lactacid
intensitate: maximala
substrat biochimic: compusi fosfageni [compusi ATP-
CP] si glicoliza anaeroba
calitati biomotrice implicate: forta-viteza
sisteme solicitate: neuropsihic si neuromuscular
echilibru aport/cerinta de O2: NU-datorie de oxigen
economie energetica: NU-acid lactic ca produs final,
care are energie potentiala
 Caracteristicile comparative
efortul aerob
-durata: 1min-3 ore
-intensitate: mica, medie si submaximala
-substrat biochimic: oxidare in ciclul Krebs [glicoliza
aeroba, lipoliza, proteinoliza]
-calitati biomotrice implicate: anduranta-sisteme
solicitate: cardiorespirator, metabolic si muscular
-echilibrul aport/cerinta de O2:
-real la efort la 50 VO2max, FC 120-130b/min
-aparent la 80 VO2 max, FC 160-170b/min
-economie energetica: DA-produsi finali CO2 si H2O fara
energie potentiala
 CLASIFICAREA EFORTURILOR
DUPA DURATA
EFORTURI CARE IMPLICA O SINGURA
CONTRACTIE
EFORTURI FOARTE SCURTE (mai putin
de 10 secunde)
EFORTURI SCURTE (10-60 sec)
EFORTURI SUSTINUTE ( 60 secunde- 60
minute)
EFORTURI PRELUNGITE ( peste 60 de
minute)
 EFORTURI CARE IMPLICA O
SINGURA CONTRACTIE
Forta exploziva este principala calitate utilizata
(exemplu: aruncarea la baschet, detenta,
ridicarea la haltere)
Sistem implicat: ATP
Antrenamentul pentru acest gen de evenimente
se bazeaza pe specificitate, pe tehnica, si mai
putin pe schimbarile fiziologice induse de
antrenament intrucat, sistemul energetic implicat
(ATP-ul) nu poate fi influentat foarte mult prin
antrenament, avand o importanta determinare
genetica.
 EFORTURI FOARTE SCURTE
sub 10 sec
Puterea anaeroba
exemplu: 50 m sprint, o saritura lunga,
sprinturi in fotbal etc
Din punct de vedere fiziologic, trebuie
antrenat sistemul energetic alactacid
(cresteri de 20 de procente ale capacitatii anaerobe
alactacide sunt exprimate de o crestere a performantei
de numai cateva secunde).
 EFORTURI SCURTE
10-60 sec
exemplu: alergare 400 m, ciclism 1000 m,
inot fluture 100 m, anumite actiuni din
rugby)
Antrenarea capacitatii anaerobe
alactacide si lactacide va influenta
performanta
 EFORTURI SUSTINUTE
( 60 secunde- 60 minute)
exemplu: repriza de fotbal, jocul de
baschet etc, inot 1500 m, alergari 10 000
m etc
Cea mai mare proportie de energie
provine din sistemul aerob dar si anaerob
 EFORTURI PRELUNGITE
( peste 60 de minute)
ex: jocul de fotbal, maratonul, triatlon,
curse de ciclism, sesiune de antrenament
de 2 ore inot
Predominenta majora AEROBA
Sunt acelasi ca la eforturile sustinute, dar
ce devine foarte important este abilitatea
organismului de a cruta si a conserva
sursele energetice