Efortul.

Adaptarea la efort,
Oboseala,Refacerea.

Bil
Ioana Emilia
Spm-A
04.12.2014

Prin efort fizic intelegem

capacitatea organismului
de a desfasura un lucru
mecanic (efort) la o
intensitate cat mai mare
si mentinerea acestei
activitati un timp cat mai
indelungat.

Efortul

Efortul = ncordare
voluntar a puterilor
fizice sau psihice ale
organismului n
vederea realizrii unui
randament superior
celui obinuit.

Procesul de antrenament in sportul de

performanta urmareste cresterea continua
a capacitatii de efort, cei doi indicatori
fundamentali fiind volumul si intensitatea
efortului.
Acesti indicatori sunt completati de
specificitatea, densitatea si complexitatea
efortului. Volumul efortului reprezina
cantitatea totala de lucru mecanic efectuat
de sportiv sau suma tuturor eforturilor
efectuate (travaliul total) . Intensitatea
efortului reprezinta cantitatea de efort
(lucru mecanic) efectuat in
unitatea de timp.

Pentru antrenamentul
sportiv si pentru
competitie, efortul
reprezinta unproces de
mobilizare a resurselor
fizice si psihice
necesare invingerii
solicitarilorproduse de
travaliul din sedinta de
antrenament sau din
concurs, in vedere a
exprimarii la parametrii
superiori a capacitatii
motrice a sportivului.

Din punct de vedere biologic, efortul fizic si in

special cel sportiv este un stimul (excitant)
biologic adecvat care obliga organismul sa
raspunda prin manifestari electrice, mecanice,
termice. Acest stimul, cand este bine dozat si
administrat corespunzator particularitatilor
individului, conduce la acumulari cantitative si
calitative ce vizeaza obtinerea performantei
maxime.
Privit astfel, antrenamentul sportiv este alcatuit
din incarcaturi care, prin volum, intensitate,
densitate, complexitate, specificitate si tip,duc la
adaptari functionale sau la realizarea unor
obiective coordinative tehnico-tactice, in care
sistemele supuse pregatirii sunt solicitate la
limita adaptarii.

Tipuri de efort sportiv. Clasificare

Efortul de antrenamentse concretizeaza intr-o prestatie fizica
si psihica a sportivilor, in care, printr-un proces de invingere
constienta a solicitarilor din pregatire, se urmareste atingerea
unui nivel superior al capacitatii de performanta.
Efortul de competitie, ca prestatie fizica si psihica a sportivilor,
ce se concretizeaza intr-un proces constient de valorificare a
pregatirii dobandite concomitent in confruntari individuale sau
colective, urmareste obtinerea de performante superioare.
Efortul sportiv - stimul pozitiv
Efortul sportiv are ca efect adaptarea organismului, fapt ce
implica o crestere evidenta a potentialului bio-psiho-motric al
individului.
Solicitarea sportiva, efortul sportiv este un factor de influenta
pozitiv, favorabil, care se adreseaza sferei biologice care suporta
fenomene catabolice de tip ergotrop (in timpul efortului) si
fenomene anabolice de tip trofotrop (in procesul de refacere).
Efortul sportiv - factor de stres
Efortul sportiv abordat ca factor de stres se prezinta sub doua
aspecte: biologic (stres fizic) si psihic (stres psihic).

Conceptul de efort fizic in viziunea

specialistilor din domeniul
educatiei fizice si sportului:
''Efortul reprezinta o conduita
conativa de mobilizare,
concentrare si accelerare a
fortelor fizice si psihice in cadrul
unui sistem de autoregla]
constient si aconstient in vederea
depasirii unui obstacol, a
invingerii unei rezistente a
mediului si a propriei persoane"

Adaptarea la efort

Adaptarea este o calitate a organismelor

vii, care, prin intermediul dezvoltarii
corporale, a activitatilor functionale, a
prestatiilor, a componentelor diverselor
solicitari, isi stabilizeaza conditiile de
existenta.
Mai concret, adaptarea este un
proces de modificari in organismele vii, in
urma carora are loc o corelare a structurilor
morfologice si a functiunilor fiziologice in
raport cu dinamica factorilor de mediu.

Exprimarea unui efort se face in functie de

capacitatea de sustinere a acestuia de catre
un sportiv intr-un anumit moment al
pregatirii lui. Din acest punct de vedere un
efortpoate fi: exhaustiv (epuizant),
maximal, submaximal, mediu si mic.
Aprecierea obiectiva a marimii efortului
solicita ca aceasta sa se faca din doua

Aprecierea'din afara'a efortului se face in baza urmatorilor

indicatori ai acestuia:
- specificitatea
- volumul;
- intensitatea;
- durata;
- densitatea;
- complexitatea.
Aprecierea'din interior'este data de reactia organismului la
activitatea desfasurata si se reflecta in urmatorii indicatori:
- frecventa cardiaca;
- frecventa respiratorie;
- tensiunea arteriala;
- consumul maxim de oxigen);
- cantitatea de acid lactic in sange;
- modificarile ph-ului;
- activitatea bioelectrica a muschilor;

- reactiile biochimice si hormonale.

Toti acesti indicatori dau relatii despre modul de reactie si

de adaptare la efort a capacitatii sportivului, iar
mobilizarea si dinamica acestora sunt in raportdirect cu
prezenta unor stimuli inconjuratori, naturali sau
artificiali, spontani sau programati, capabili de a solicita
diversificat capacitatea de raspuns a organismului.

Oboseala si
refacerea

Toti acesti indicatori dau

relatii despre modul de
reactie si de adaptare la
efort a capacitatii
sportivului, iar
mobilizarea si dinamica
acestora sunt in
raportdirect cu
prezenta unor stimuli
inconjuratori, naturali
sau artificiali, spontani
sau programati, capabili
de a solicita diversificat
capacitatea de raspuns
a organismului.

Oboseala, ca efect al antrenamentului sportiv, produce

o rupere a homeostaziei, o dereglare a echilibrului
intern, prin modificarea proceselor biochimice,
obligand organismul si se mobilizeze pentru
restabilirea echilibrului.
In acest mod, organismul trece la o noua etapa de
adaptare, superioara celei anterioare, prin stimularea
resurselor energetice, functionale si psihice - premisa
a cresterii performantelor sportive.
Pe parcursul lectiei de antrenament, singura cale de
recuperare dupa efort este acordarea corecta a
pauzelor dintre repetari. Pe parcursul competitiei,
prin folosirea schimburilor de jucatori in functie de
regulamentul propriu fiecarei ramuri sportive, prin
solicitarea timpilor de odihna si prin administrarea de
glucoza, de lichide bogate in substante energizante
si de reechilibrare acido-bazica .

Imediat dupa efort se pot folosi urmatoarele:

- dusul cald - care are nu numai rol igienic, ci si pe
acela de relaxare a musculaturii solicitate; masajul
si automasajul .
- oxigenarea - mai ales in cazul probelor sportive ce
se desfasoara in conditiile datoriei mari de oxigen
(eforturi preponderent anaerobe);
- reechilibrarea hidroelectrolitica si acidobazica, prin
administrarea de sucuri naturale, lactate, ceai sau
apa minerala alcalina, completate (de la caz la caz)
cu suc de lamaie, miere, glucoza etc;
- bazinul cu apa calda, timp de 15-20 minute la 40C,
urmat, de regula, de masaj si automasaj;

La domiciliu, sportivul poate utiliza, in functie de conditii si

imprejurari, alte forme de recuperare, precum:
- dieta alimentara - adecvata specificului efortului
(hiperproteica, hipergiucidica etc), din care nu trebuie sa
lipseasca produsele lactate, fructele si sucurile naturale,
vegetalele etc;
- relaxarea autogena - efectuata sub indrumarea specialistului
sau individual, dupa insusirea ei corecta de catre sportiv,
- odihna activa - mers, plimbari in aer liber (de preferinta
parcuri), lectura, alte sporturi (sah, biliard, etc);
- odihna pasiva - somnul, indispensabil vietii si, cu atat mai
mult, refacerii dupa eforturile mari din antrenamente si
competitii; durata somnului este variabila, in functie de
caracteristicile individuale ale sportivilor, trebuie sa se
desfasoare in conditii propice (intuneric, liniste, camere
aerisite, temperaturi moderate); somnul asigura refacerea
completa pe toate planurile (cardiorespirator,
endocrinometabolic, neuromuscular si neuropsihic).

Folosirea mijloacelor de recuperare dupa

efort, in procesul de pregatire sportiva,
se face totdeauna in sistem, nici una
din variante neputand asigura,
revenirea rapida si totala a functiilor
organismului la valorile dinaintea
efortului si, cu atat mai putin, la valori
superioare acestora.
Bibliografie:
http://www.traceurs.ro/
www.scrigroup.com
http://cis01.central.ucv.ro/