RATIE ALIMENTARA SPORTIV (DANSATOR PROFESIONIST)

Ratia urmatoare este recomandata unui sportiv de aproximativ 62-65 kg ce practica dans
sportiv de performanta cu un antrenament intens.

Stim deja ca pentru un astfel de sport este recomandata o dieta de aproximativ 50-55 calorii
per kilogram corp, rezultatul fiind de aproximativ 3500 calorii.

Ratia prezentata contine proteine 4%, lipide 5,9% si glucide 14% din total calorii (3510).

Micul dejul poate fi alcatuit din urmatoarele alimente si reprezinta aproximativ 28% din
ratie:

 Paine intermediara-100 gr
 Unt-30 gr
 Cremwursti-50 gr
 Sunca-50 gr
 Oua-1 bucata
 Banane-100 gr

ALIMENTE CANTITATE(GR) PROTEINE LIPIDE GLUCIDE CALORII TOTAL

PAINE INTERMEDIARA 100 7,5 0,7 48 234
UNT 30 1,8 40 0,6 216,3
CREMWURSTI 50 6,5 13 0 147,5
SUNCA 50 12,45 10,35 0 147
BANANE 100 1,3 0,6 13,4 66
OUA 1 BUC 7 6 0,6 171
36,55 70,65 62,6 981,8 28%
3,72 % 7,20% 6,37%
Pranzul(dejunul) poate fi alcatuit din alimentele de mai jos si reprezinta 44% din ratie:

 Friptura de porc-200gr
 Salata de rosii si castraveti
 Cartofi la cuptor
 Ciuperci
 Corn cu lapte

ALIMENTE CANTITATE(GR) PROTEINE LIPIDE GLUCIDE CALORII TOTAL

ROSII 100 1,3 0,2 4,8 27
CASTRAVETI 100 1,3 0,2 2,9 19
CARNE DE PORC 200 40,8 12,6 284 476
CARTOFI 300 5,1 0,6 52,2 240
CORN CU LAPTE 25 0,9 0,9 1,2 17
NUCI 15 3,13 8,85 0,55 97,5
CIUPERCI 100 5 0,5 2,5 35
UNTURA 40 0,08 39,84 0 370,8
ULEI 30 0 30 0 279
44%
57,61 93,69 348,15 1561,3
3,69% 6% 22,29%

Iar cina va reprezenta aproximativ 27% din ratie si o vom compune din urmatoarele
alimente:

 Peste (somn)-200 gr
 Cartofi
 Orez
 Iaurt
 Stafide

ALIMENTE CANTITATE(GR) PROTEINE LIPIDE GLUCIDE CALORII TOTAL

PESTE
(SOMN) 200 33,6 37,6 0 448
IAURT 200 6,4 5,2 8 108
STAFIDE 50 1,25 0,25 35,5 153
CARTOFI 100 1,7 0,2 17,4 80
OREZ 50 4 0,6 37,75 177
46,95 43,85 98,65 966 27%
4,86% 4,53% 10%