Luni Marti Miercuri

omleta din 2 oua cu

1 iuart grecesc 2% + 2 1 iuart grecesc 2% + 2
branza (telemea de
linguri de fulgi de vaca/capra/cas/urda -> linguri de fulgi de
Mic Dejun ovaz/orz/secara fierte in ovaz/orz/secara fierte in
un cerc in podul
(~09:00 -10:00) apa in prealabil + fructe apa in prealabil + fructe
palmei) +
prospete + scortisoara prospete + scortisoara
platou de legume
ceylon ceylon
proaspete

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
Gustare 1 (~12:00)
strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Mancare de mazare cu Mancare de mazare cu

Pranz (~14:00) curcan/pui (6 linguri) + curcan/pui (6 linguri) + Salata cu ton
salata salata

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
Gustare 2 (~17:00)
strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Cina*
2 wasa cu hummus si
(~19:00 - 20:00) Supa crema de linte Supa crema de linte legume

* Cu ~ 2-3 ore inainte de somn

Joi Vineri Sambata Duminica

omleta din 2 oua cu

branza (telemea de
vaca/capra/cas/urda -> 3 wasa cu crema de Budinca de chia cu lapte Budinca de chia cu lapte
branza fagaras sau vegetal si fructe vegetal si fructe
un cerc in podul
cottage cheese 2% + (chia trebuie hidratata 8- (chia trebuie hidratata 8-
palmei) +
platou de legume 12 h, ideal peste noapte) 12 h, ideal peste noapte)
platou de legume
proaspete

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Muschiulet de porc cu
Salata cu branza Peste cu legume Peste cu legume
ardei copti si salata

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

2 wasa cu hummus si
legume Ciorba de pui Ciorba de pui Salata cu branza
 Luni
Mic Dejun 1 ou fiert cu branza si
(~09:00 -10:00) legume
Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si
Gustare 1 (~12:00)
strugurii);
Se combina max 2 fructe.
Ficatei cu piure de
albitura (telina, pastarnac
Pranz (~14:00) si cartof, cu putin
unt/lapte) + salata de
sfecla coapta/salata
verde
Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si
Gustare 2 (~17:00)
strugurii);
Se combina max 2 fructe.
Cina*
(~19:00 - 20:00) Supa de legume
* Cu ~ 2-3 ore inainte de somn
Marti Miercuri
1 ou fiert cu branza si 2 wasa cu prosciutto +
legume platou de legume
Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.
Ficatei cu piure de
albitura (telina, pastarnac Tocanita de legume cu
si cartof, cu putin curcan + salata
unt/lapte) + salata de
sfecla coapta/salata
verde
Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.
Supa de legume Salata cu branza
Joi Vineri Sambata Duminica
Smoothie 1 banana,
2 wasa cu prosciutto + Cottage Cheese 2% + Cottage Cheese 2% + avocado, lapte vegetal +
platou de legume platou de legume platou de legume Seminte de canepa +
scortioara ceylon

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Halloumi la Halloumi la
Tocanita de legume cu Ton/Somon la cuptor cu
curcan + salata gratar/tigaie/cuptor cu gratar/tigaie/cuptor cu broccoli
legume/salata legume/salata

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Parmegiana (vinete,
Salata cu ton Ciorba de perisoare Ciorba de perisoare rosii, mozarella,
parmezan)
 Luni Marti Miercuri

1 iuart grecesc 2% + 2
omleta din 2 oua cu omleta din 2 oua cu ardei linguri de fulgi de
Mic Dejun ciuperci + + ovaz/orz/secara fierte in
(~09:00 -10:00) platou de legume platou de legume apa in prealabil + fructe
proaspete proaspete prospete + scortisoara
ceylon

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
Gustare 1 (~12:00)
strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Varza calita cu muschiulet

Tocanita de ciuperci + Tocanita de ciuperci + slab de porc/ piept de
Pranz (~14:00)
salata salata rata (varza proaspata, nu
murata)

Pana in 300 gr fructe

15 migdale crude/ 20 15 migdale crude/ 20
(evitam bananele si
Gustare 2 (~17:00) buc de caju crud/ 3 buc de caju crud/ 3
strugurii);
nuci romanesti nuci romanesti Se combina max 2 fructe.

Cina*
Supa crema de Supa crema de 6 Ciuperci cu mozarella la
(~19:00 - 20:00)
rosii/legume rosii/legume cuptor + salata

* Cu ~ 2-3 ore inainte de somn

Joi Vineri Sambata Duminica

1 iuart grecesc 2% + 2
linguri de fulgi de Budinca de chia cu lapte
2 felii de paine integrala/ 2 felii de paine integrala/
ovaz/orz/secara fierte in vegetal si fructe 2 wasa + goacamole cu 2 wasa + goacamole cu
apa in prealabil + fructe (chia trebuie hidratata 8-
ou + legume ou + legume
prospete + scortisoara 12 h, ideal peste noapte)
ceylon

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Varza calita cu muschiulet

slab de porc/ piept de
Peste alb cu legume Somon/Ton cu legume Spanac cu ou
rata (varza proaspata, nu
murata)

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

15 migdale crude/ 20 15 migdale crude/ 20
(evitam bananele si (evitam bananele si
buc de caju crud/ 3 buc de caju crud/ 3
strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. nuci romanesti nuci romanesti Se combina max 2 fructe.

6 Ciuperci cu mozarella la Supa de pui/curcan cu Supa de pui/curcan cu

Salata cu branza
cuptor + salata legume legume
 Luni Marti Miercuri

Lipie cu crema de branza,

Mic Dejun 2-3 felii de banana bread 2-3 felii de banana bread somon, salata la punga,
(~09:00 -10:00) (fara zahar adaugat) (fara zahar adaugat)
legume

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
Gustare 1 (~12:00)
strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Chiftelute la cuptor +
Pranz (~14:00) Creveti cu legume Creveti cu legume
salata

Pana in 300 gr fructe

15 migdale crude/ 20 15 migdale crude/ 20
(evitam bananele si
Gustare 2 (~17:00) strugurii); buc de caju crud/ 3 buc de caju crud/ 3
nuci romanesti nuci romanesti
Se combina max 2 fructe.

Cina* Salata cu Salata cu 2 wasa cu salata de

(~19:00 - 20:00) branza/peste/fasole branza/peste/fasole
vinete si legume
rosie/naut + avocado rosie/naut + avocado

* Cu ~ 2-3 ore inainte de somn

Joi Vineri Sambata Duminica

1 iuart grecesc 2% + 2
linguri de fulgi de Smoothie 1 banana, kiwi, Budinca de chia cu lapte
Lipie cu crema de branza,
ou fiert, salata la punga, ovaz/orz/secara fierte in ananas, lapte vegetal, vegetal si fructe
apa in prealabil + fructe seminte de canepa/chia, (chia trebuie hidratata 8-
legume
prospete + scortisoara scortioara ceylon 12 h, ideal peste noapte)
ceylon

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); strugurii); strugurii);
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

Chiftelute la cuptor +
Peste cu legume Peste cu legume Ardei umplut
salata

Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe Pana in 300 gr fructe

15 migdale crude/ 20
(evitam bananele si (evitam bananele si (evitam bananele si
strugurii); strugurii); buc de caju crud/ 3 strugurii);
nuci romanesti
Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe. Se combina max 2 fructe.

2 wasa cu salata de Halloumi la

gratar/tigaie/cuptor + Cottage cheese cu Salata Cezar
vinete si legume
salata legume
Informatii generale:

Lista alimentelor care trebuiesc

evitate in procesul de slabire:

Combinatii permise (cu

precadere in procesul de slabire):

Sfaturi personale
Sfaturi personale - partea a doua :)
O zi trebuie sa contina 3 mese principale si 2 gustari.

Carne: nu mai mult de o masa cu carne pe zi (cantitatea pe care trebuie s-o mananci sa fie un cerc imaginar in palma ta) – poti
Oua: in medie de 2/3 ori pe saptamana (nu mai mult de 4 oua)
Branza: in medie de 3/4 ori pe saptamana (ca si la carne, cantitatea pe care trebuie s-o mananci sa fie un cerc imaginar in palm
Fructe: in medie de 2 ori pe zi, ca si gustare intre mese (nu mai mult de 200-300 gr de fruct si nu mai mult de doua fructe comb
Nuci si seminte: cantitate mica, de max 3-4 ori pe saptamana (eg: ~10-15 bucati de migdale/caju, si ~ 2-3 nuci) -> in perioada r
gustare.

- zahar rafinat
- indulcitori artificiali
- faina alba
- painea alba
- sucurile de orice fel (acidulate, naturale, freshuri)
- ciocolata cu lapte si orice produse derivate (permisa ciocolata neagra, cu continut mare de cacao – eg. peste 80%)
- prajiturile si dulciurile din comert
- produsele de patisserie
- ceralele procesate cu zahar
- dulceturile/gemurile cu zahar
- laptele de vaca
- branzeturile foarte grase cu mucegai, branza feta
- mezelurile
- fast-food
- prajelile si paneuri
- mancarurile gatite prin prajeala (tocanite, chiftele, snitele, ciorba de burta)
- sosurile dulci cu zahar si aditivi
- maioneza si alte sosuri pe baza de maioneza

Carne + legume (atentie nu leguminoase, desi mai rar, se pot combina si ele)
Peste + legume/orez si paste fainoase
Oua + legume/branza/orez si paste fainoase
Branza + legume/oua/orez si paste fainoase
Legumonoase + legume/orez si paste fainoase
Fructe + branza/nuci si seminte/lapte vegetal

Ce am observat ca a functionat bine la mine, a fost sa ma tin de cele 3 mese si 2 gustari, mai ales in prima luna, pana cand corp
alimentar, pentru ca am mai avut zile in care am sarit peste gustarea de fructe, practic n-am mancat nimic dulce, si dupa 2 zile
mananc tot din frigider. :)

Pentru salate, eu apelez super des la cele la punga de la mega/kaufland/alt superkarket, sunt gata spalate si taiate, faci o salat

La smoothiuri imi pun mereu o jumatate de lingurita de scortisoara (ceylon e cea mai buna) - accelereaza metabolismul si ajut
1. Nu te infometa, NICIODATA! Cand ti-e foame iei cele mai proaste decizii in privinta mancarii pentru ca-ti vine sa mananci mu

2. Nu tine diete, creaza-ti un stil alimentar echilibrat si bucura-te de mancare!

3. Adapteaza mancarea astfel incat sa-ti fie usor sa faci mancare pentru toata familia (exemplul 1: sotului nu-i prea place supa
telemea in ea si asa mananca si el; exemplul 2: fa o friptura cu salata pentru tine si fierbe rapid un orez Panzani sau alta marca
sot/sotie/copil, asezoneaza-l cu putin ulei si condimente si asa ai o masa de care toata familia se bucura).

4. Ai trisat azi? Ai mancat o felie de tort sau o pizza? Nu e nicio problema, continua sa mananci sanatos si echilibrat in celelalte

5. Cauta sa schimbi obiceiurile nesanatoase si alimentele nesanatoase din casa si inlocuieste-le cu alimente mai nutritive, mai
organizmului (faina alba inlocuieste-o cu faina de grau spelta/faina de cocos/ faina de ovaz; zaharul alb cu green sugar/stevia,
fara zahar adaugat, etc).

6. Renunta la a mai rontai! Ia un fruct ca si gustare, nu o bomoana sau un covrigel!

7. Hidrateaza-te si odhneste-te suficient!

Fa miscare asa cum ti-e tie ok: mergi danseaza sau fa sala! Mie-mi place mult sa merg pe jos si caut orice ocazie pentru a o fac
mi place si nu fac.