Dieta 11 saptamani

1 sapt:
Cantitati nelimitate de branza sub 7% grasime :
- branza de vaci slaba, branza cottage simpla/ cu legume, branzica de casa, tip
fagaras, perle de branza cu smantana, branza alba - si lapte batut.
- cate 1 ou fiert/ zi , exceptie ziua 3 si 6 cand sunt 2
Legume crude nelimitat
- lista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa la consumati in
cant nelimitate, numai in stare cruda, pe tot parcursul dietei.
Exceptie fac saptamanile in care se permite si prepararea legumelor si/ sau
consumul altor legume:
- salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi,
sparanghel, anghinare, praz, andive, Toate ierburile aromatice - marar, patrunjel, leustean,
busuioc, tarhon, dafin, oregano etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/ dulce,
scortisoara, chimen, curry etc
- 200 g de mere golden.
- cu 2 lingurite de ulei obligatoriu.
- obligatoriu min 2 l apa/zi. se pot bea: apa plata, ceai, cafea. dupa primele 4 zile
se pot adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice pe baza de zaharina/ aspartam.
Sunt interzise sucurile de fructe fara zahar si alcoolul.

Dupa primele 4 zile pot manca si rosii, lamai si iaurt sub 7% grasime, otet, lamaie
si 200g din orice fruct in locul merelor, in afara de fructele tropicale: ananas, mango,
banane si struguri. nu sunt permise fructe uscate, conservate sau gatite. se pot consuma:
guma mestecat sau bomboane (tip orbit) fara zahar.

a 2-a sapt:
MD: 2 wasa cu 100g branza vaci gen fagaras sub 7% grasime + iaurt/ lapte batut
sub 7% grasime la discretie + legume la discretie din lista de mai sus + rosii

PRANZ: 100g carne pui, vita sau pastrama + legume crude si gatite din lista la
discretie
sau 250 g branza + legume crude si gatite la discretie

CINA: la fel ca md + 1 ou sau la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua. Se pot consuma
conserve de rosii fara zahar, nu bulion, nu vegeta, nu bors.

Nu sunt permise: fructe, lapte

sapt nr. 3

MD: pana la ora 11

100g branzeturi pana la 7% grasime
iaurturi si lapte batut nelimitat
legume crude nelimitat plus juma rosie
1 ou fiert
1
 pranz si cina:
pot fi consumate la orice ora fara limite, cu conditia sa treaca 3 ore de la md:
- peste orice tip, fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. trebuie
scurs bine uleiul de la conserve.
- legume crude din lista cu 2 lgt ulei, condimente. se pot consuma muraturi, otet,
sare de lamaie si otet.
nu sunt permise: fructe, lapte, suc rosii, prajit, marinat

sapt nr 4:
produse ce pot fi consumate fara limite la orice ora:
- branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime
- legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa,
usturoi, praz, andive si toate ierburile aromatice si condimente.
- apa, ceai, cafea, bauturi acidulate light

sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

- 1 ou fiert
- 200g fructe fara struguri, banane, fructe uscate, fructe tropicale
- 100 g pui, porc, vita, pastrama gratar
- 1 castron supa de legume clare
- 1 cana legume fierte in supa sau ca garnitura sau o portie legume coapte

pt gatit se folosesc rosii proaspete sau conservate fara zahar. nu se foloseste

vegeta

sapt nr. 5 - eu nu am tinut-o pt ca mi s-a parut ca mananc f putin

- 9 felii wasa sau paine hipoglucidica dobrogea

- 400g branza pana la 7% grasime
- nelimitat salata de legume din lista inclusiv rosii, lamaie cu 2 lingurite de ulei

sapt nr. 6

MD: 2 wasa cu 100g br vaci gen fagaras pana la 7% gras + iaurt la discretie +
legume la discretie inclusiv rosii

PRANZ: 150g peste sau 100g carne pui, vita sau pastrama + legume crude si
gatite la discretie
sau 250 g branza pana la 7% gras + legume crude si gatite la discretie

CINA: la fel ca md + 1 ou
sau la fel ca la pranz

observatie: wasa se mananca doar la md!!!

legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua

nu sunt permise: fructe, lapte

2
 sapt nr. 7:
luni, marti, sambata si duminica:
- cantitati nelimitate de branza si iaurt sub 7% grasime
- cate 1 ou fiert/ zi
- legume crude din lista nelimitat + rosii cu 2 lingurite de ulei. + otet sau lamaie
- 200 g fructe/zi.

miercuri, joi, vineri:

- cantitati nelimitate de porc, vita, pui fierte sau gratar
- cantitati nelimitate de peste fiert, gratar, afumat, conservat
- legume crude nelimitat cu 2 lingurite de ulei si otet, fara rosii, lamaie, nu fierte
nu sunt permise: fructe, lapte, legume gatite, prajeli

sapt nr. 8:
luni-miercuri:
- legume crude din lista nelimitat + rosii cu 2 lingurite de ulei.
- 250g paste/ zi, care se cantaresc inainte de fierbere, cu un sos facut din rosii
proaspete/ conservate, ceapa, usturoi, condimentat dupa gust.
nu se utilizeaza suc./ pasta de tomate

joi-duminica:
10 felii wasa sau paine hipoglucidica dobrogea
- 300g branza pana la 7% grasime
- nelimitat salata de legume din lista inclusiv rosii, cu 2 lingurite de ulei

sapt nr 9:
produse ce pot fi consumate fara limite la orice ora:
- branzeturi si iaurturi, lapte batut, sana, kefir pana la 7% grasime
- legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa,
usturoi, praz, andive si toate ierburile aromatice si condimente.
- apa, ceai, cafea, bauturi acidulate light

sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:

- 1 ou fiert
- 200g fructe fara struguri, banane, fructe uscate, fructe tropicale
- 150g peste orice tip, fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.
trebuie scurs bine uleiul de la conserve.
- 100 g pui, porc, vita, pastrama gratar
- 1 castron supa de legume clara
- 1 cana legume fierte in supa sau ca garnitura sau o portie legume coapte

pt gatit se folosesc rosii proaspete sau conservate fara zahar. nu se foloseste

vegeta
sapt nr. 10

MD: 2 wasa cu 100g br vaci gen fagaras pana la 7% gras + iaurt, lapte batut, sana,
kefir la discretie + legume la discretie inclusiv rosii

3
 PRANZ: 150g peste sau 100g carne pui, vita sau pastrama + legume crude si
gatite la discretie

CINA: la fel ca md + 1 ou
sau la fel ca la pranz

observatie: wasa se mananca doar la md!!!

legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua

nu sunt permise: fructe, lapte

sapt nr. 11

luni - joi
md: pana la ora 11
100g branzeturi pana la 7% grasime
iaurturi si lapte batut nelimitat
legume crude nelimitat plus juma rosie
1 ou fiert

pranz si cina:
pot fi consumate la orice ora fara limite, cu conditia sa treaca 3 ore de la md:
- carne fiarta, gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/ pastrama. carnea
va fi fara grasime, se inlatura pielea de pe pui
- legume crude din lista cu 2 lgt ulei, condimente. se pot consuma muraturi, sare
de lamaie si otet.
nu sunt permise: fructe, lapte, suc rosii, prajit, hamburger, vremwurst, salam,
mititei, legume gatite.

vineri – duminica

md: pana la ora 11

100g branzeturi pana la 7% grasime
iaurturi si lapte batut nelimitat
legume crude nelimitat plus juma rosie
1 ou fiert

pranz si cina:
pot fi consumate la orice ora fara limite, cu conditia sa treaca 3 ore de la md:
- peste orice tip, fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. trebuie
scurs bine uleiul de la conserve
- legume crude din lista cu 2 lgt ulei, condimente. se pot consuma muraturi, sare
de lamaie si otet.
nu sunt permise: fructe, lapte, suc rosii, prajirea pestelui, legume gatite