ZIUA 1 ZIUA 1 DUMINICA

Mic dejun 2 felii de paine integral cu unt si miere
Gustare (la 2h jumate-3 ore): terci de ovaz cat vrei
Pranz(la 3 ore dupa gustare): supa de legume- (cata vrei) + 2 felii de paine integrala
Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu
Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g pui+ legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)
Mic dejun Suc de morcovi-cat vrei
Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 rondele de orez cu peanut butter
Pranz(la 3 ore dupa gustare): 250 g piept de pui cu legume
Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 30 g alune crude de padure
Cina (la 3 ore dupa gustare): 250 g orez cu legume

ZIUA 2 ZIUA 2 LUNI

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere Mic dejun: 3 fructe
Gustare: 1 fruct Gustare: 30 g alune crude
Pranz: 200 g pui cu legume Pranz: mamaliguta cu branza 300 g
Gustare: 30 g nuci Gustare: terci de ovaz cat vrei
Cina: orez cu legume 200 g Cina: 2 cartofi copti la cuptor

ZIUA 3 ZIUA 3 MARTI

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 1 felie de paine integrala Mic dejun: 2 portocale + 3 clementine
Gustare: 2 fructe Gustare: terci de ovaz cat vreo
Pranz: supa de legume+ 2 felii de paine integrala Pranz: 200 g peste cu legume
Gustare: 1 iaurt Gustare: 25 g alune de padure
Cina: o portie de paste integrale cu sos rosu Cina: 2 felii de paine integral cu branza si legume

ZIUA 4 ZIUA 4 MIERCURI

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei Mic dejun: 4 fructe la alegere
Gustare: 3 fructe Gustare: 1 iaurt
Pranz: 150 g peste + legume(cate vrei) Pranz: 150 g porc + legume
Gustare: 1 iaurt simplu Gustare: 30 g nuci
Cina: 200 g cus cus cu legume! Cina: piept de pui 100 g + legume cate vrei

ZIUA 5 ZIUA 5 JOI

Mic dejun: 2 oua + legume cate vrei + 1 felie de paine integrala Mic dejun: 4 fructe
Gustare: 1 lingurita unt de arahide Gustare: 50 g fistic
Pranz: peste la gratar 200 g + legume la abur Pranz: 200 g piept de pui cu legume
Gustare: 1 fruct Gustare: 30 g alune crude de padure
Cina: 200 g pui cu legume Cina: supa de taitei cata vrei

ZIUA 6 ZIUA 6 VINERI

Mic dejun: 2 iaurturi cu fulgi de ovaz + o lingurita de miere Mic dejun: terci de ovaz cat vrei
Gustare: 3 fructe Gustare: 30 g nuci
Pranz: supa de legume cata vrei Pranz: supa de legume cata vrei
Gustare: 1 iaurt simplu Gustare: 1 iaurt simplu
Cina: 200 g pui cu legume Cina: salata de legume +2 conserva de peste

ZIUA 7 ZIUA 7 SAMBATA

Mic dejun: terci de ovaz cat vrei Mic dejun: 3 fructe la alegere
Gustare: 3 fructe Gustare: 50 g fistic
Pranz: supa de legume cata vrei Pranz: supa de legume+ 2 felii de paine integrala
Gustare: 30 g nuci Gustare: 50 g nuci
Cina: 200 g aripioare de pui cu sos la alegere Cina: terci de ovaz cat vrei