ZIUA 1

Mic dejun: 2 felii de paine cu gem

Gustare: 2 fructe

Pranz: supa de taitei+ 1 felie de paine integrala

Gustare: 20 g nuci

Cina: piept de pui cu legume- cat vrei

ZIUA 2 Mic dejun: 3 fructe la alegere

Gustare: 30 g migdale

Pranz: cartofi copti- cati vrei

Gustare: 20 g nuci

Cina: 2 pulpe de pui cu legume

ZIUA 3

Mic dejun: ovaz cu lapte- cat vrei

Gustare: ½ cicolata neagra

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 40 g alune crude de padure

Cina: supa de pui- cata vrei

ZIUA 4

Mic dejun:

1 felie de paine cu unt si miere

Gustare: 30 g migdale

Pranz: 250 g piept de pui cu legume

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: supa devarza

ZIUA 5

Mic dejun: 2 oua cu legume si cu branza

Gustare: 20 g nuci

Pranz: supa de galuste- cata vrei

Gustare: 20 g alune crude de padure

Cina: 200 g peste cu legume

ZIUA 6

Mic dejun: 1 felie mare de paine integral cu unt si gem

Gustare: 1 banana

Pranz: supa de varza

Gustare: 30 g alune crude de padure

Cina: 200 g peste cu legume

ZIUA 7

Mic dejun: 3 fructe

Gustare: 30 g seminte de dovleac

Pranz: peste la gratar 200 g cu legume

Gustare: 20 g nuci

Cina: 1 portie de paste integrale