Plan de mese-Dascalescu Ana-Maria

Plan de mese pe 7 zile

Planul nu este o dieta,este un plan cam ce as manca eu in urmatoarele 7 zile .

Planul de mese este facut in 1200-1300 calorii. Gramajele se pot schimba in functie de
caloriile tinute.
Recomand indulcirea cafelei sau a ceaiului cu indulcitor de stevie .
Consumul a minim 2 l de lichide pe zi pentru hidratare.
Recomand ultima masa sa fie pana in 19:30.

Ziua 1
Mic dejun:-30 g corn flakes ,o budinca proteica ,100 g de fructi
-cafea sau ceai
Gustare:-2 kiwi medii
Pranz:200 g piept de pui la gril,160 g salata de varza(se poate pune in salata o lingura de ulei de
masline,sare si piper dupa gust)
Gustare: 1 iaurt natur mic
Cina:cottage chesse ,50 g mamaliga

Ziua 2

Mic dejun:-omleta din doua oua cu spanac,castravete 150 g,o rosie medie
-cafea sau ceai
Gustare:150 g afine
Pranz:200 g pulpe de pui dezosate la cuptor ,50 g orez,salata mixta 150 g
Gustare: o budinca proteica
Cina: Salata de ton(o conserva de ton in suc propriu,salata verde,o lingura porumb,o lingura fasole
rosie,castravete,si sucul de la o jumatate de lamaie )

Ziua 3

Mic dejun: -terci de ovaz ,o banana,o lingurita de miere de albine

-cafea sau ceai
Gustare:Smoothie din ananas (cu lapte de cocos neindulcit sau altul la alegere)
Pranz:250 g cartofi la cuptor cu salata verde,rosii,castraveti,ceapa(o lingurita de ulei de masline,sare dupa
gust)
Gustare:7-8 migdale
Cina:Salata greceasca
Plan de mese-Dascalescu Ana-Maria

Ziua 4

Mic dejun:-80 ml lapte cu cereale integrale

-cafeau sau ceai
Gustare: o portocala
Pranz: Somon la cuptor 180 g maxim cu ciuperci trase la tigaie
Gustare:o budinca proteica
Cina:Ciorba de perisoare 300 g

Ziua 5

Mic dejun: guacamole cu doua felii de paine,doua oua posate

Gustare: 4 bucatele de ciocolata neagra cu 75% cacao
Pranz: muschi de vitala gratar 150 g cu mancarica de mazare (mazare,morcov,ceapa,bulion,1 lingurita
ulei,mirodenii)
Gustare: un iaurt mic
Cina:300 g supa crema de legume cu 30-40 g crutoane.

Ziua 6

Mic dejun: un iaurt natur cu 40 g fulgi de ovaz amestecat

Gustare:1 mar taiat cu unt de arahide
Pranz:140 g paste carbonara
Gustare:Smoothie din banana cu kiwi(lapte de cocos neindulcit sau altul la alegere)
Cina:150 g peste cu brocoli facut la abur(4 bucati de brocoli)

Ziua 7

Mic dejun: doua oua fierte,jumatate de avocado,castravete 130 g

Gustare: o budinca proteica
Pranz:200 g piept de pui la gratar cu salata de rosii si ceapa
Gustare:un fruct la alegere
Cina:supa de pui-300 g