Bucuresti, Romania |0748 637 656 | afiliere@iamlimitless.ro |iamlimitless.

ro

Luni

Mic-dejun – 3 oua fierte + 3 felii cas cat palma+ 1 ardei gras+ 5 masline verzi sau kalamata

Gustare – 1 mandarina

Pranz –macrou la cuptor cu garnitura de fasole verde

Gustare – un pumn de caju crud

Cina – 2 oua romanesti+ garnitura de spanac tras la tigaie (se poate adauga usturoi pisat si putin unt) +
miezul de la 2 nuci romanesti sfaramitate

Gustare - 1 shake caseina

Marti (antrenament)

Mic-dejun – 1 pahar kefir + o banana feliata + o lingurita de seminte de in proaspat macinate + 1 lingura fulgi
hrisca

Gustare 1 – 2 felii ananas proaspat feliat

Pranz – 2 bucati piept de curcan cat palma si legume la alegere la cuptor ( se poate si un cartof mic si racit)

Gustare 2– 15 migdale crude + 4 galete orez

Cina – o supa crema de radacinoase (nu sunt permisi cartofii) + 2linguri quinoa fiarta

Gustare - 1 shake caseina

Miercuri
 Bucuresti, Romania |0748 637 656 | afiliere@iamlimitless.ro |iamlimitless.ro

Mic-dejun – smoothie: 1 pahar lapte migdale + 1 pumn fructe de padure + 3 linguri fulgi ovaz+ 1 lingurita
scortisoara+ 1 lingurita cacao

Gustare – o rodie

Pranz - o cana de supa crema de linte + o salata din o mana de frunze de spanac proaspete, 10 rosii cherry,
1 bucata branza de capra cat podul palmei taiata cubulete, o lingurita ulei de masline

Gustare – un pahar de lapte batut + 1 lingurita scortisoara

Cina – 6 ciuperci marila cuptor + salata din o mana de spanac proaspat, 5rosii cherry si 1 bucata branza de
capra cat podul palmei taiata cubulete

Gustare - 1 shake caseina

Joi

Mic-dejun – omleta din 3 oua, 1 lingura fulgi ovaz, + 5 tije sparanghel tras la tigaie + ½ avocado+ 2 wassa

Gustare – un mar verde

Pranz - o lipie libaneza + 3 linguri humus+ salata de ardei copti+salata tabouleth

Gustare – 15 caju

Cina - 3 felii de cas + un ardei kapia; 1 bol supa de rosii

Gustare - 1 shake caseina

Vineri (antrenament)

Mic-dejun - 200 ml kefir + o banana feliata + o lingurita de seminte de in proaspat macinate + 2 linguri fulgi
hrisca
 Bucuresti, Romania |0748 637 656 | afiliere@iamlimitless.ro |iamlimitless.ro

Gustare – 1 pomello

Pranz – somon cat palma la cuptor + legume la gratar (vinete, dovlecei, asparagus etc) + salata din trei legume
crude la alegere

Gustare – 1 morcov crud+ 1 lingura unt arahide

Cina - salata din o mana de frunze de salata (se pot inlocui cu frunze proaspete de spanac sau rucola), 5 nuci
romanesti macinate sau taiate in bucati mici, 1 bucata piept de curcan la cuptor feliat, o jumatate de lingura
de ulei de masline, 1 lingurita seminte susan, 1 lingurita seminte dovleac crude

Gustare - 1 shake caseina

Sambata

Mic-dejun - un iaurt mic grecesc 2% + o lingura de fulgi de hrisca + 1 pumn fructe de padure + o lingurita
scortisoara

Gustare – o rodie

Pranz – 3 pumni ficatei trasi la tigaie + sote de ciuperci+ salata de castraveti cruzi cu marar si 1 llingurita ulei
masline

Gustare – 15 migdale crude

Cina – supa crema de ciuperci + 5 bilute mozarella+1 wassa

Gustare - 1 shake caseina

Duminica
 Bucuresti, Romania |0748 637 656 | afiliere@iamlimitless.ro |iamlimitless.ro

Mic-dejun – 3 wassa+ pasta avocado (1 avocado copt se faramiteaza si se amesteca cu marar si lamaie)+ 1
ardei gras

Gustare – 1 mar verde

Pranz – pranz la alegere, fara prajeli, cu o bucata carne/peste fara grasime, cat palma, la cuptor/fiarta/in tigaie
fara ulei + legume fierte/abur/cuptor/trase la tigaie intr-un cub de unt si/sau salate la alegere cu 1 lingurita
ulei masline si lamaie

Gustare – 1 pahar lapte batut

Cina - o salata mare din trei legume crude la alegere peste care se adauga 2 linguri quinoa fiarta

Gustare - 1 shake caseina

 Planul este valabil pentru o editie Limitless (1 luna).