Prima saptamana va fi mai grea pentru organism, pentru ca va fi o schimbare nu

prea placuta pentru el. Pana se va obisnui cu un alt stil alimentar.

Tot in aceasta saptamana, aveti voie 2 gustari pe zi , pe care le veti lua intre
mesele principale ( intre mic dejun si pranz SI intre pranz si cina).

Cantitatea de apa = hai sa faci in asa fel incat sa ajungi la 1,5 litri - zilnic
Dulciuri, sucuri = incepem prima saptamana prin reducerea la jumatate a
cantitatii pe care o consumati. Este Obligatoriu!!! Cantitatea prea mare de zaharuri
in organism, va forta o secretie mai mare de insulina, fapt ce va duce, intr-un final,
la formarea unor reserve nedorite de grasime.
Snacks-uri = dispar definitiv din alimentatie si obisnuinta! 

Salate = acolo unde aveti in meniu salate, puteti adauga 1

lingurita de ulei presat la rece (de masline, de canepa etc) si lamaie, otet, astfel
incat, pentru dvs, gustul sa fie aproape de perfect 

Atunci cand va este foarte foame (oricand, pe parcursul zilei) , este bine sa aveti
la indemana (in frigider), legume. Si puteti manca fara retineri!

Micul dejun il puteti lua pana in ora 09.00, pranzul pana in ora 15.00, iar cina pana
in ora 19.30.
Acolo unde nu aveti trecute cantitatile, aveti voie sa mancati cat doriti din
preparatul respectiv.
In fiecare dimineata de vineri- va cantariti (in acelasi loc si imbracata la fel) si imi
trimiteti greutatea. Urmatoarea cantarire va fi in data de vineri, 12 iunie.
Va recomand sa faceti cateva masuratori o data la 3 saptamani: in zona
abdominala, in zona coapselor si in zona bratelor. Notati-le si trimiteti-le, o data cu
nr de kg, vinerea dimineata! Nu este obligatoriu, insa veti vedea evolutie pe
parcurs si veti constientiza astfel pasii spre atingerea obiectivului propus.
Nelly: Deci în prima săptămână la gustare am voie legume
Nelly: Oricât oricand
Carmen Tenescu: Da
Nelly: n rețetele de smoothie apar constant iaurtul, mierea, lapte, lapte vegetal
Carmen Tenescu: Fara miere
Nelly: E ok sa le folosesc?
Carmen Tenescu: Poti cu iaurt
Carmen Tenescu: Doar fructe si iaurt
Carmen Tenescu: Sau lapte...de orice fel
Nelly: Indulcitor?
Carmen Tenescu: Nuuu, daca vrei neaparat sa fie dulce, poti pune o lingurita de
miere
Nelly: Seminte de chia?
Carmen Tenescu: Oricand
Nelly: supa crema poate sa contina smântână vegetala?
Carmen Tenescu: Nu, doar legume. Atat
Nelly: Pestele, poate fi somon afumat?
Carmen Tenescu: Da

VINERI (05.06) – DUMINICA(14.06)

VINERI
- Mic dejun: 2 fructe
- Pranz: 1 buc carne (o palma) + legume la gratar
- Cina: 1 portie de ciorba

SAMBATA
- Mic dejun: 2 oua fierte + 1 rosie
- Pranz: 5 linguri pilaf
- Cina: supa crema de legume (orice combinatie de legume
preferi si in orica cantitate)
DUMINICA
- Mic dejun: cereale integrale cu lapte – 1 bol
- Pranz: peste + salata verde si lamaie
- Cina: 1 inghetata

LUNI
- Mic dejun: 1 pahar smoothie
- Pranz: 2 cartofi fierti + 1 iaurt
- Cina: ciorba de pasare – 1 portie

MARTI
- Mic dejun: 1 cana cirese
- Pranz: 3 frigarui de pui
- Cina: 1 conserva ton + salata verde + 2 castraveti + lamaie

MIERCURI
- Mic dejun: 1 banana + 1 iaurt mic
- Pranz: 2 buc carne pasare la gratar sau la cuptor + salata varza
- Cina: supa crema de legume (orice combinatie de legume
preferi si in orica cantitate)

JOI
- Mic dejun: 2 felii paine prajita + 2 feliii cascaval
- Pranz: cartofi copti (2 buc medii) + salata sfecla rosie
- Cina: legume trase la tigaie in putin unt

VINERI
- Mic dejun: 2 oua fierte + mustar + 2 rosii
- Pranz: mancare de mazare cu putina carnita – o portie normala
- Cina: salata verde, 1 rosie, 1 lingura porumb, ½ ceapa rosie + 1
cutie ton si lamaie
SAMBATA
- Mic dejun: cereale integrale (3 linguri) cu lapte
- Pranz: 2 felii paine + zacusca/salata de vinete + 2 buc branza (1
buc = ½ palma)
- Cina: 3 ciocanele de pui la cuptor + salata de varza alba

DUMINICA
- Mic dejun: 1 bol gris cu lapte
- Pranz: peste (1 buc intreaga) + lamaie
- Cina: ciorbita de pui + 2 felii paine

LUNI (15.06) – DUMINICA (21.06)

LUNI
- Mic dejun: 1 bol gris cu lapte
- Pranz: mancarica de fasole (6 linguri) + salata castraveti
- Cina: salata orientala – 1 portie normala

MARTI
- Mic dejun: 2 felii paine prajita + 2 oua fierte
- Pranz: peste ( 1 buc intreaga) + 2 linguri orez negru
- Cina: supa crema de morcovi

MIERCURI
 - Mic dejun: 1 bol gris cu lapte
- Pranz: mancarica de fasole (6 linguri) + salata castraveti
- Cina: salata orientala – 1 portie normala

JOI
- Mic dejun: 2 felii paine prajita cu unt si gem + ceai
- Pranz: carnita de vita (2 buc) + legume la tigaie
- Cina: ciorbita

VINERI
- Mic dejun: salata de fructe– 1 bol
- Pranz: ciorbita
- Cina: ½ avocado + salata verde + 1 conserva ton + 2 rosii

SAMBATA
- Mic dejun: 2 felii paine prajita cu unt si gem + ceai
- Pranz: carnita de vita (2 buc) + legume la tigaie
- Cina: ciorbita

DUMINICA
- Mic dejun: 2 iaurturi mici
- Pranz: orice fel de carne la gratar, masura 2 palme + salata
de varza alba
- Cina: orice fel de carne la gratar, masura 2 palme + salata
de varza alba

Nelly: Salata orientala – cartofi, oua ceapa, masline?

Carmen Tenescu: da
Nelly: Supa crema de morcovi - morcovi fierti si pasati?
Carmen Tenescu: poti pune si putin unt
Nelly: Ciorbita - are carne?
Carmen Tenescu: da, si carne

LUNI (22.06) – DUMINICA (28.06)

LUNI
- Mic dejun: o cana cirese / zmeura
- Pranz: 2 buc carne + salata de salata verde
- Cina: supa crema de legume

MARTI:
- Mic dejun: 1 felie cozonac cu lapte/ fructe: doar capsuni,
zmeura, afine, cirese, visine
- Pranz: ciorbita de pasare
- Cina: salata beuf (4 linguri) + 1 felie paine

MIERCURI:
- Mic dejun: 2 ardei kapia + 2 felii branza
- Pranz: ½ peste cu lamaie
- Cina: ciorbita de pasare

JOI:
- Mic dejun: o cana cirese / zmeura
- Pranz: 2 buc carne + salata de salata verde
 - Cina: supa crema de legume

VINERI:
- Mic dejun: 1 clatita cu gem + 1 iaurt mic/ fructe: doar
capsuni, zmeura,
afine, cirese, visine
- Pranz: salata de paste (o palma de paste , 10 măsline, 1
ardei kapia
copt/crud, 2 rosii tăiate mărunt, o felie de branza
rasa, mult
pătrunjel tocat)
- Cina: legume la gratar + branza rasa deasupra

SAMBATA
- Mic dejun: omleta: 1 galbenus + 2 albusuri (sunca de pui,
ciuperci) 1 lingurița de iaurt in loc de ulei
sau
1 cutie de branza perle + 1 castravete
- Pranz: 4 linguri fasole batuta + salata de ardei copti
sau
3 frigărui de bucatele de carne slaba cu bucatele
de legume la alegere
- Cina: ciuperci conserva, un iaurt degresat 150g,
verdeața (mărar),
usturoi, lamiae
sau
o palma de struguri 

DUMINICA
- Mic dejun: omleta: 1 galbenus + 2 albusuri (sunca de pui,
ciuperci) 1 lingurița de iaurt in loc de ulei
sau
1 cutie de branza perle + 1 castravete
- Pranz: 4 linguri fasole batuta + salata de ardei copti
sau
3 frigărui de bucatele de carne slaba cu bucatele
de legume la alegere
- Cina: ciuperci conserva, un iaurt degresat 150g,
verdeața (mărar), usturoi, lamiae
sau
o palma de struguri