de obicei meniul meu zilnic este: mic dejun: cereale(musli cu fulgi de grau integral etc)+ iaurt/lapte pranz: fel1:

supa legume fel 2:piept de pui + legume fierte sau branza vaci 0% grasime (acum daca e 0.1 nu mor ) + morcovi sau ceva de genul cina: un baton Musli Pro Diet (de la Nutrend, contine L-Carnitina, care se presupune ca ajuta la arderea grasimilor) inainte de a merge la sala de sport. Beau numai apa plata (fara lamaie ).. cam 2.5-3 ltri/zi (sunt satula de ceai verde pana peste cap) luni fructe, marti carne, miercuri fructe 3 zile carne, 3 zile legume si fructe, 3 zile lactate Dieta rapida! Pregateste-te sa \"scapi\" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita. Urmeaza planul de dieta pe care l-am pregatit si vei scapa de kilogramele care iti dau batai de cap. Pentru ca este vorba de o dieta echilibrata si flexibila, o poti urma cat timp doresti. Dietele s-au impartit in trei categorii de baza: \"pe fuga\", \"in familie\" si \"ieftin si usor\". Poti urma toata ziua acelasi program sau le poti combina, depinde cum iti este mai usor. Poti alege un mic dejun \"pe fuga\" in timp ce mergi la serviciu, la pranz ceva \"ieftin si usor\", iar pentru cina alege varianta \"in familie\". Poti chiar sa tii cont si de numarul de calorii in timp ce urmezi un astfel de plan: micul dejun 300-400 calorii, pranzul 450-550 calori, iar cina 400-500 calorii. Nu uita sa adaugi si caloriile provenite din gustari, daca esti prea infometata. Sa incepem sa pierdem kilograme: In primul rand secretele unei diete cu rezultate: - Tine cont de tot ceea ce mananci sau bei. Scrie intr-o agenda tot ce mananci si nu uita nimic! Trebuie sa calculezi si caloriile nu doar sa scrii tipul mancarii si pretul. - Redu numarul grasimilor la jumatate. Asta inseamna jumatate din cantitatea de unt sau margarina mancata dimineata, jumatatea din cantitatea de maioneza din sandwich-ul de la pranz si jumatate din cantitatea de ulei folosita la salate. Ei, ai prins ideea! - Dulciurile - trebuie sa limitezi numarul saptamanal al acestora la trei. - Nu uita sa incluzi proteine in fiecare masa: pui, peste, legume, unt de arahide, branza, oua sau iaurt.

- Daca nu folosesti lapte degresat, atunci redu cantitatea de grasimi din laptele pe care il consumi. De exemplu daca cel pe care il bei acum contine 2% grasimi, atunci treci la unul cu doar 1% grasimi. - Mananca cel putin doua fructe proaspete zilnic. Alege orice fructe doresti. - In loc de suc de fructe la micul dejun sau in timpul gustarilor, bea apa. Adauga o felie de lamaie. - Include legume in cel putin doua dintre mesele zilnice. - Ai grija si ca una dintre mese sa contina carne. - Inchide televizorul de fiecare data cand mananci. Studiile arata ca mancam mai mult in fata televizorului. - Planifica-ti inainte ce vei manaca la micul dejun, pranz si cina. Cu cat dureaza mai putin pana alegi ce vrei, cu atat te vei satura mai repede. Idei pentru micul dejun \"Pe fuga\" 1. O banana, un ou bine fiert. 2. Amesteca o cana de iaurt sau una de lapte cu fructe proaspete 3. Un sandwich cu ou si o briosa; renunta la carne si la branza pentru a renunta si la 200 calorii si 18 grame de grasime si alege in schimb o cana de lapte. \"In familie\" 1. Un sandwich cu ou si branza, o grefa si lapte fara grasimi. 2. O felie de paine toast sau de chec, cu fructe de padure proaspete; o felie de branza fara gasimi si un pahar cu lapte. \"Ieftin si usor\" 1. Lapte fara grasimi, cereale, o banana si o felie de paine cu unt de arahide. 2. Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un mar si lapte fara grasimi. 3. O omleta cu legume, branza dietetica si o jumatate de grefa. Idei pentru pranz \"Pe fuga\" 1. Un sandwich cu curcan pe care il poti prepara de acasa (doua felii de paine neagra, carne de curcan, salata, rosii si mustar cu maioneza fara grasimi), un morcov si o grefa. 2. Un hamburger mic (sa renunti la branza!), salata cu putin ulei. 3. Semipreparate (in jur de 300 de calorii), salata si un iaurt. \"In familie\" 1. Un sandwich cu ton, salata, un mar si o cana cu lapte. 2. O supa de pui, un sandwich cu unt de arahide, o cana de lapte. \"Ieftin si usor\" 1. Un sandwich cu paine neagra, o salata de morcovi, un compot de piersici. 2. Doua felii de pizza, o salata cu putine grasimi si lapte dietetic. 3. O supa de fasole sau linte, o felie de paine neagra cu margarina, o salata de legume, o portocala si lapte. Idei pentru cina \"Pe fuga\"

1. Gratar de pui, salata si lapte. 2. O salata cu pui si fasole, salata de legume, iaurt dietetic. 3. Pui la gratar, pilaf, o salata de fasole, suc de fructe sau lapte. \"In familie\" 1. Spaghete, salata, jumatate de grefa si lapte. 2. Jumatate de piept de pui, praz, broccoli (proaspat sau congelat), fructe proaspete. 3. Friptura la gratar, piure de cartofi, morcovi proaspeti si iaurt cu fructe pentru desert. \"Ieftin si usor\" 1. Orez si fasole amestecate cu ceapa si sos adecvat. 2. Cartofi copti, cu branza si legume, un mar si lapte. 3. O conserva de ton amestecata cu legume; o cana de lapte. Idei pentru gustari \"Pe fuga\" - o cutie mica cu stafide - fructe proaspete - un iaurt mic, fara zahar - prajituri din orez (nu mai mult de 6) - iaurt fara grasimi - cereale - un amestec de cereale, fructe si nuci \"In familie\" - un mar incalzit la cuptorul cu microunde - chipsuri cu un numar redus de grasimi - fructe proapete - o felie de paine neagra cu gem sau unt de arahide \"Ieftin si usor\" - floricele de porumb - o cana cu iaurt si fructe poaspete - jumatate de sandwich cu unt de arahide - cereale cu lapte Acum am 85 kg, la 1.65m, dar am slabit deja 8 kg. De azi, il slabesc pe al 9-lea. Cum fac? 1. Iau din cand in cand o tinctura de soc (nu am mai luat de o luna, ca nu l-am mai gasit pe nenea ala care o face, dar nu m-am ingrasat deloc de sarbatori si am mancat cu familia). Tinctura e super buna, cate o lingurita inainte de fiecare masa. Inhiba pofta de mancare si, mai ales, de dulciuri. 2. Notez tot ce mananc. Si cand ma gandesc ca iar trebuie sa trec o lista lunga, mai bine mananc putin si cate un aliment sau doua la o masa . O data pe luna, imi fac un grafic. Ce bine arata linia spre dreapta jos. Acolo e semnatura muncii mele . 3. Desi multi zic ca nu e ok, eu ma cantaresc in fiecare dimineata, dupa ce merg la

wc. E drept, variaza greutatea in 2-3 zile, dar daca compari o zi din saptamana asta cu aceeasi zi din saptamanile trecute, iti dai seama de trend. Atentie!!! Nu e nici o problema daca azi ai mai mult ca ieri. Se duce pana maine . Tine minte: graficul! 4. Si nu mananc cu 3-4 ore inainte de culcare. Ca am ajuns la concluzia ca nu am nevoie de aport energetic pentru a dormi . si apoi Am aflat-o intamplator de pe un alt forum! O postez pe iDieta si pentru ceilalti membrii... Eu am inceput sa o urmez si ma simt foarte bine! Programul accestei diete se imparte in cure separate de cate 10zile, dupa cum urmeaza: - Primele 10 zile papi: 2 zile lapte, 2 zile fructe sau legume, dupa alte 2 zile lapte, 2 fructe... pana se termina cele 10 zile... - A doua tura de 10 zile papi ce vrei dar moderat un regim moderat, sanatos, fara paine, grasimi, etc... - A treia tura de 10 zile: lapte si legume sau fructe... si tot asa pana ajungi la greutatea dorita! Mult Succes!

7.30 - 8.00: o cafea fara zahar si apoi o lingurita de zahar; 10.00: doua mere 12.30 - 13.00: 250g de carne de vita sau pui fiarta sau fripta, dupa care o farfurie de legume (o rosie, un ardei si un castrevete); 15.00: trei mere; 18.00: doua oua fierte tari. Totul este sa nu le amesteci, sa nu pui sare sau sa mananci alte dulciuri. Si nici nu trebuie sa bei cele doua kg de apa zilnice, desi...

ulpinile verzi de orz reprezinta una dintre minunatiile pe care ni le ofera natura. Nu trebuie sa ignoram acest dar, ci sa profitam de el, atata timp cat ne permite anotimpul!!! O astfel de cura se poate tine, cu succes, in fiecare primavara, avand un efect deosebit pentru regenerarea si dezintoxicarea organismului, reglarea tensiunii arteriale, eliminarea surplusului de greutate si a uscaciunii tegumentare, cresterea potentei sexuale. Efectele curative deosebite se datoreaza faptului ca orzul verde contine:

 de peste 250 ori mai multa vitamina A decit laptuca!!! de 25 de ori mai mult potasiu decit bananele!!! de 11 ori mai mult calciu decit laptele!!! de 11 ori mai mult fier decit telina!!! de 7 ori mai multa vitamina C decit portocalele!!! de 10 ori mai multa vitamina B decit spanacul!!! Orzul verde se consuma zilnic, sub forma de suc, efectul remarcabil ce se constata intr-un timp relativ scurt fiind sporirea vitalitatatii si energizarea organismului. Sucul proaspat de orz se administreaza de doua ori/zi, inainte de masa, dimineata si seara (50 ml suc proaspat de orz amestecat cu 150 ml apa sau suc de mere).

ceasta dieta dureaza 9 zile, timp in care se vor consuma exclusiv aceste alimente(orez, pui si mere), fara a putea amesteca vreun aliment. La sfarsitul dietei veti realiza ca ati pierdut 1kg pe zi (in functie de organismul d-voastra se poate si mai mult)!Aceasta dieta ajuta la curatarea organismului si la eliminarea toxinelor! Zilele 1-3 Se mananca doar orez, fara nici un alt aliment in plus! Zilele 4-6 Se poate manca doar pui la cuptor sau bine fiert, intotdeauna fara pielita! Zilele 7-9 Se poate manca doar mere fierte sau crude! Vreau sa va spun ca aceasta dieta am luat-o dintr-o revista si ....ca acum o pun in practica ..asa ca nu stiu daca da sau nu rezultate! Dar ...cu siguranta va voi spune dupa 9 zile!Tineti-mi pumnii!

Se va manca din 2 in 2 ore dupa cum urmeaza: ora 8- o cafea fara zahar ora 10 - un ou fiert tare (fara sare sau piper) ora 12- o lingura de stafide ora 14 - cam 150-200g (nu mai mult) de parizer cu 2 felii paine prajita ora 16- 2 rosii (fara sare, ulei, ceapa...etc) ora 18- 2 mere ora 20- 200g de branza de vaci (fara sare). Am pus orele orientativ, se poate incepe la orice ora de dimineata dar de preferat nu mai tarziu de ora 9 caci ar insemna ca ultima masa sa o iei dupa ora 21 (si lucrul asta nu ar fi prea bine!).

Cura se tine o saptamana (in care chiar se vor vedea rezultatele) iar daca te simti bine poti continua! Nu va mai spun de cei 2 litri de apa ca sunteti fete destepte si stiti lucrul asta! Eu am adaugat si un ceai antiadipos inainte de culcare!

Complexitate: foarte redusa Asa este, e vorba de Weight Watchers iar eu am tabela cu puncte Am inceput dieta de luni si deocamdata sunt putin confuza si contrariata. AVETI VOIE: - 22 puncte/zi - 30 puncte bonus/saptamana RECOMANDARI: -zilnic cel putin 6 pahare de apa -5 portii de legume/fructe -2-3 portii de lactate PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva) - paine 2 puncte - croissant, 70 g 8,5 puncte - covrig, 70 g 3 puncte - paine integrala, 60 g 2 puncte - cornflakes, 20 g 1 punct - gris, 10 g (=1 lingura), negatit 0,5 puncte - faina alba, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte - Msli fara zahar, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte - orez fiert, 20 g (=1 lingura) 0,5 puncte - faina de malai, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte DE UNS PAINEA: - marmelada, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte - marmelada, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte - miere, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte - miere, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte - crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita) 0,5 puncte DULCIURI: - inghetata, 50 g 2,5 puncte - bomboana cu zahar, 1 buc 0,5 puncte - bomboana fara zahar, 3 buc 0,5 puncte - ciocolata, 7 g 1 punct ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva) - unt 1 punct - unt degresat 0,5 puncte - maioneza 1 punct - margarina vegetala 1 punct

- margarina vegetala degresata 0,5 puncte - untura de porc 1,5 puncte - ulei vegetal 1 punct CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva) - filet de miel, 125 g negatit 3 puncte - cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte - ficat, 100 g negatit 2,5 puncte - pateu de ficat, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte - carne tocata de vita, 30 g negatit 1,5 puncte - Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte - carne grasa de vita, 125 g negatit 4,5 puncte - carne slaba de vita, 125 g negatit 3 puncte - salam 2 puncte - sunca fara grasime, fiarta, 40 g 1 punct - filet de porc, 150 g negatit 3 puncte - cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte - carne slaba de porc, 150 g negatit 3 puncte - carne grasa de porc, 125 g negatit 6 puncte - carnat de porc, 100 g 8,5 puncte - mezeluri "slabe" 1 punct - pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g 12,5 puncte - pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte - rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte - gasca, 150 g negatit 13,5 puncte - ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte - carne de pui, 120 g negatit 2 puncte LEGUME 0 puncte: vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc. - fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte - mazare, fiarta, 25 g 0,5 puncte - linte, fiarta, 25 g 0,5 puncte - masline verzi, 5 buc 1 punct - masline negre, 1 buc 0,5 puncte - porumb boabe, fiert, 50 g 0,5 puncte BAUTURI FARA ALCOOL - bere fara alcool, 250 g (=1 pahar) 1 punct - cafea fara zahar si lapte 0 puncte - Cola light 0 puncte - ceai fara zahar si lapte 0 puncte - suc de fructe, 200 ml 1 punct - limonada, 200 ml 1,5 puncte - suc de rosii 0 puncte - apa 0 puncte

BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva) - bere, 250 ml (=1 pahar) 2 puncte - cognac, 20 ml 1 punct - vin fiert 3,5 puncte - rom, 20 ml 1 punct - tuica, 20 ml 1 punct - sampanie, 100 ml 1,5 puncte - vin sec, 100 ml 1 punct - vin dulce, 100 ml 1,5 puncte - whisky, 20 ml 1 punct CARTOFI - cartofi prajiti, 1 portie de 200 g 7 puncte - 1 cartof de marime medie 1 punct La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte. BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva) - branza moale, de ex. Camembert 3 puncte - branza tare 2,5 puncte - branza proaspata, 1 5 g 1 punct - Mozarella, 50 g 3 puncte - Parmesan 2 puncte - branza de oaie, 30 g 2 puncte - branza topita, 25 g 2 puncte SNACKS - Chips, 15 g, (1 mana) 2 puncte - stixuri, 10 buc 0,5 puncte - covrigei, 5 buc 0,5 puncte - arahide, 10 g (=1 lingura) 1,5 puncte - alune, 4 buc 1 punct - seminte de bostan, 10 (=1 lingura) 1,5 puncte - migdale, 4 buc 1 punct - nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 punct - seminte de floarea soarelui, 10 g 1,5 puncte - nuci, 1 buc 1 punct LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva) - lapte acru 1,5 puncte - iaurt natural degresat 2 puncte - lapte degresat 2 puncte - frisca batuta, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte - smantana, 15 g (=1 lingura) 1 punct - branza de vaca, degresata, 75 g 1 punct PASTE FAINOASE - paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte

FRUCTE 0 puncte: ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici - banana, 100 g 1 punct - cirese, 8 buc 0,5 puncte - prune, 1 buc 0,5 puncte - stafide, 2 linguri 0,5 puncte - struguri, 100 g (1 mana) 1 punct PRODUCTE VEGETALE SI OUA - ou, 1 buc 2 puncte - galbenus de ou, 1 buc 1,5 puncte - albus de ou, 1 buc 0,5 puncte - soja, granule, 45 g 2 puncte CONDIMENTE SI AROME 0 puncte: praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii - drojdie proaspata, 45 g 2 puncte - praf de cacao, 10 g 1 punct - praf de budica, 15 g (=1 lingura) 0,5 puncte - zahar, 15 g (=1 lingura) 1 punct Important e ca legumele au 0 puncte si fructele - foarte putine. Deasemenea, se pune accentul foarte mult pe proteine (vezi carnea de pui), motivatia fiind sensatia de satietate mentinuta in timp. Eu sunt putin confuza pentru ca observ ca am stomacul plin, nu mi-e foame deloc si n-am consumat decat 15 puncte... Dar nu e asa. Trebuiesc consumate TOATE cele 22 de puncte pentru ca organismul sa nu intre in panica si sa retina tot!!! Cele 30 de puncte bonus eu am ales sa le folosesc in ziua de duminica... Am 55 de puncte la dispozitie si, credeti-ma, sunt suficiente. Trebuiesc consumate deopotriva legume, zarzavaturi, fructe, lactate si carne (cea de pui fiind cea mai bine "cotata"). Mi-am dat seama c-am uitat un "amanunt" extrem de important: SPORTUL, fetelor... Pentru 15 minute de sport (facut in asa fel incat efortul sa va dea voie sa vorbiti, deci sa nu gafaiti pana va ies ochii) primim cadou 2 puncte... E, ce ziceti? Suna bine... parerea mea... Punctajul pentru o zi: pana la 70 kg..................18 puncte 71 kg - 80 kg...................20 puncte 81 kg - 90 kg...................22 puncte

91 kg - 100 kg.................24 puncte peste 100 kg....................26 puncte Sfaturi: 1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume) 2. Calciu pentru oase!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, brocoli, etc.) 3. Folositi uleiuri si grasimi vegetale 4. Manancati diversificat 5. Cat mai putin alcool 6. Cel putin 2 l de apa pe zi 7. Cat mai multa miscare Prin mancare castigati Bonus-Points, de exemplu: 15 minute de: aerobic 1,5 P. badminton 1,5 P. balet 1 P callanetics 1 P. fotbal 2 P. gimnastica 1 P. handbal 1,5 P. bicicleta (incet) 1 P. bicicleta (repede) 1,5 P. inot 2 P. jogging (ca. 10 min/km) 2,5 P. tenis 1,5 P. urcat scarile 2,5 P.

Complexitate: foarte redusa PRIMA ZI: 2 l de lapte prins A DOUA ZI: legume fierte-in ce cantitate doriti A TREIA ZI: 1kg.de fructe A PATRA ZI: salata de cruditati A CINCIA ZI: 300g de gratar eu personal am tinut-o de luni pana vineri,dupa care faceam 2 zile pauza.Nu slabesti chiar 4kg (cu acest titlu am gasit-o acum 5 ani intr-o revista),dar 2-3kg in functie de prrsoana tot se elimina.Acum 4 ani am slabit cu ea 11kg in 3 luni si m-am mentinut

fara nici o cura pana in iarna aceasta ,cand am luat iar cateva proportii.Pe mine m-a ajutat si sper sa va ajute si pe voi.Va pup si va urez multa bafta.Si la mai putine kg. P.S.:FOARTE IMPORTANT SA BETI CEL PUTIN 1,5KG APA PE ZI.SE POT FOLOSI CONDIMENTE:SARE ,PIPER ETC.

Cum slabesti 4 kilograme intr-o saptamana

4 kilograme jos intr-o saptamana nu sunt de ici de colo. Te gandesti deja oare la ce trebuie sa renunti si daca merita tot efortul. Intr-adevar este vorba despre o dieta destul de severa, dar merita sa o tii atunci cand trebuie sa slabesti intr-o saptamana. Cand? Pai de exemplu cand nu te mai incape rochia pe care vrei sa o imbraci musai la petrecerea din week-end sau cand vrei sa arati trasnet la intalnirea cu fostii colegi sau poate cand vrei pur si simplu sa dai gata o anumita persoana. Iata si dieta despre care vorbeam. Pornesti la drum inarmata cu multa vointa, mananci disociat si dupa 7 zile apare si rezultatul: 4 kilograme mai putin. ziua 1: minim 2 litri de apa plata si ceai (exclus suc, apa minerala) ziua 2: orez fiert cu legume (fara sare, ulei sau alte cele) ziua 3: spaghetti cu ketch-up (fara ulei, sare sau alte cele) ziua 4: maxim 2 kg mere (nu dulci) ziua 5: legume fierte (fara cartofi) ziua 6: maxim 1/2 kg cartofi fierti (fara sare, ulei, iaurt sau alte cele) ziua 7: un piept de pui fiert