Cum functioneaza dieta cu iaurt

Dupa ce au fost facute publice rezultatele studiului mentionat mai sus, au fost efectuate
cercetari asupra felului in care iaurtul actioneaza asupra digestiei, ca sa favorizeze
slabirea. Iar raspunsul a fost simplu:
Produsele derivate din lapte contin calciu, care, in combinatie cu fosforul si magneziul
din lapte alcatuieste un cocktail care arde grasimile si grabeste slabirea. Pe langa acest
lucru, calciul in sine ajuta in formarea si rezistenta sistemului osos si a dintilor deci este
foarte sanatos. Si astfel, in baza descoperirii cocktailului care ajuta la slabit, au fost
inventate toate variantele de diete cu iaurt.
Totodata, unele iaurturi, cum sunt cele probiotice, contin o serie de bacterii care ajuta
foarte mult la formarea microflorei intestinale, lucru ce sporeste digestia si intarirea
sistemului imunitar.
Cura de slabire, reteta si gramaj:
Pentru a va asigura ca dieta cu iaurt va functiona, trebuie sa stiti in primul rand ce tip
de iaurt consumati. In comert se gasesc iaurturi care contin prea multe grasimi, altele
contin prea mult zahar iar unele sunt prea bogate in conservanti si coloranti.
In general, pentru aceasta dieta, este indicat sa consumati ioaurturi low fat (cu maxim
4% grasimi) sau iaurt dietetic (cu 0% grasimi). Este indicata o dieta usoara, pentru ca
organismul va avea nevoie si de alte substante pentru a rezista curei cu iaurt. Totodata,
aproape toate dietele cu iaurt garanteaza pierderea a cel putin 2 kilograme in cinci zile.
Aceatsa dieta trebuie tinuta insa numai odata pe luna.
Asadar, iata mesele indicate pentru cinci zile de dieta cu iaurt:
Ziua 1:
Mic dejun: 1 pahar suc de fructe, 1 iaurt dietetic (300gr.), 1 felie de paine prajita
Pranz: 200 gr peste fiert, 1 iaurt dietetic (300 gr.), 1 felie de paine prajita
Cina: 1 iaurt dietetic (300gr.), 1 felie de paine prajita
Ziua 2:
Mic dejun: 1 felie paine graham prajita, 1 iaurt dietetic (300 gr.)
Pranz: 200 gr carne la gratar, 1 iaurt dietetic (300 gr.) + 2 fructe
Cina: 1 iaurt dietetic (300 gr.), 1 chifla graham
Ziua 3:
Mic dejun: 1 pahar suc de fructe (natural), 1 iaurt dietetic (300gr.), 1 felie de paine
prajita
Pranz: 200 gr peste fiert, 1 iaurt dietetic (300 gr.), 1 felie de paine prajita
Cina: 1 iaurt dietetic, 1 felie de paine prajita
Ziua 4:
Mic dejun: 1 felie paine graham prajita, 1 iaurt dietetic (300 gr.)
Pranz: 200 gr carne la gratar, 1 iaurt dietetic (300 gr.), 2 fructe bogate in vitamina C
(portocale sau gref)
Cina: 200 gr peste la gratar + 1 chifla graham
Ziua 5:
Mic dejun: 1 pahar suc de fructe (natural), 1 iaurt dietetic (300gr.), 1 felie de paine
prajita
Pranz: 200 gr peste fiert, 1 iaurt dietetic (300 gr.), 1 felie de paine prajita
Cina: 1 iaurt dietetic, 1 felie de paine prajita.

Vreţi să scăpaţi de kilogramele în plus? Mâncaţi multe produse lactate, spun

specialiştii. Pe lângă faptul că veţi avea oase tari, şi silueta va fi de invidiat.
Multe lactate, însă nu uitaţi de proteine! Asta vă sfătuiesc specialiştii dacă vreţi să
apelaţi la o dietă bazată pe produse din lapte.

1
Brânză, sana, kefir sau alte derivate din lapte, toate vă ajută să aveţi o siluetă frumos
sculptată.
Nutriţioniştii vă pun, însă, o condiţie! Nu ţineţi această dietă mai mult de 9 zile.
Organismul ar putea să se resimtă şi nu este cazul, mai ales dacă trebuie să staţi mai
mult la serviciu.
Consumaţi regulat multe lactate, iar în zilele obişnuite, de pauză în cura de slăbire,
puteţi mânca numai salate cu carne fiartă de pui sau peşte de apă dulce.
Aveţi interzis la dulciuri şi grăsimi saturate, leguminoase, care pot produce balonări,
răcoritoare dulci, alcool sau paste. Dacă sunteţi o fire optimistă şi încrezătoare, cura pe
bază de lactate se va adapta perfect la stilul de viaţă.
Pentru a da jos kilograme este nevoie de multă ambiţie şi determinare! Rezultatele nu
se lasă aşteptate, iar la finalul dietei veţi avea mai puţin cu şase kilograme. Atenţie,
însă! Dacă vreţi să slăbiţi mai mult, reluaţi dieta la un interval de trei-patru săptămâni.
Puteti urma şi o dietă mai simplă, adică veţi mânca numai lactate degresate timp de o zi
la fiecare 3 zile, iar în rest alimente din cele prezentate mai sus.
După ce aţi atins greutatea dorită, urmaţi un regim alimentar uşor, faceţi multă mişcare
şi în felul acesta vă veţi menţine greutatea.
Primele trei zile
Mâncaţi produse lactate, în orice cantitate, fără grăsimi, fără adaos de fructe şi zahăr
(lapte dulce, lapte acru, kefir, sana, iaurt, smântână, brânză de vaci, brânză sărată,
caşcaval dietetic) şi de trei ori pe zi câte o felie de pâine neagră prăjită.
Următoarele şase zile
În următoarele trei zile, mâncaţi salate de legume fierte sau înăbuşite, cu câte o porţie
mică de orez fiert. Următoarele trei zile vor fi din nou pline de lactate total degresate,
dar cu adaos de fructe proaspete, pe care le tăiaţi şi le amestecaţi în iaurt, de exemplu,
potrivit totulnatural.ro.
Cica slabeste f bine

Sincer, mi-era aproape imposibil sa scriu ce sa mananci in fiecare zi, timp de 13

saptamani, mi-ar fi luat o gramada de timp, asa ca am facut rost de varianta simplificata
a regimului, pe 4 saptamani. Daca nu slabiti suficient, o luati de la capat sau de la
saptamana a doua. Eu nu zic ca merge in cazul tuturor persoanelor, insa prietena mea
mi-a spus ca l-a mai tinut si o colega de-a ei care a slabit la fel de mult.
Mi s-a parut interesant pentru ca este destul de variat si la anumite alimente ai voie
cantitati nelimitate. M-am gandit ca poate unora le-ar fi de folos. Daca reusiti sa slabiti
cu el, dati de veste :)

Saptamana 1
Legume crude + lactate (grasime pana la 7%)
Legume: conopida, broccoli, ardei gras, rosii, salata verde, ciuperci, varza, castraveti,
ridichi, gulii, andive, orice legume se poate manca cruda
Lactate: branza dietetica, iaurt, sana, iaurt+branza dietetica+sare+marar/menta
Legume crude si lactate – cat vrei, cand vrei!
Atentie: in primele 4 zile nu ai voie: rosii, iaurt de baut
Dupa primele 4 zile ai voie: rosii, iaurt de baut, lapte batut, orice bautura light
carbogazoasa.
Saptamana 2
Legume crude + carne slaba
Carne: de pui, vita, curcan, porc slab, peste, ficatei pasare,mezeluri(file, pastrama de
pui, file de pui afumat, sunca cat mai slaba, fara slanina. Nu ai voie crenvursti). File de
peste din conserva, dar fara ulei.

2
carnea doar fiarta, la gratar sau la cuptor. Fara pielita, fara ulei. Condimente cate vrei
Nu ai voie: lamaie, otet
Trebuie sa mananci 2 linguri de ulei de masline/zi
Saptamana 3
Legume crude + lactate (grasime pana la 7%) + 150gr. carne
Saptamana 4
Legume crude + fructe
Fructe: pomello, mere, pere, caise, piersici, in general fructe autohtone.
Nu ai voie citrice, cu exceptia pomello.
Regula pt aceasta saptamana: se alege un tip de fruct si din acel tip se mananca toata
ziua cat vrei, cand vrei.
Reguli generale:
Nu ai voie: lamaie, otet
Trebuie sa mananci 2 linguri de ulei de masline/zi
De baut: cafea/ ceai (cu zaharina), orice bautura light carbogazoasa, apa multa.
Strict interzise: alcool, dulciuri, fainoase

Se mananca un singur tip de fruct si un singur produs lactat pe parcursul unei zile.
Combinatiile cel mai des intalnite sunt banana si lapte sau grepfrut si branza. Se poate
urma numai cateva zile (maximum – o saptamana).
Cele 3 elemente de baza:
lapte, banane si grepfrut
Durata: 3-7 zile
Kilograme pierdute: 3 in 3 zile

Contraindicatii:
este interzisa persoanelor cu probleme hepatice si renale
Structura
Dieta cu banane si lapte
Se iau trei mese pe zi, fiecare compusa dintr-o cana (0,25l) cu lapte degresat sau ceai,
neindulcit, si doua banane (care se pot consuma ca atare, amestecate cu lapte sau
coapte in coaja la cuptor).

Dieta cu grepfrut si branza

Se iau tot trei mese zilnic, compuse dintr-un grepfrut taiat in jumatati si amestecat cu
100 grame de branza degresata. In ambele cazuri, se poate bea apa si ceai in cantitatea
dorita. Laptele sau branza pot fi inlocuite cu iaurt degresat, care asigura o digestie mai
buna.
Avantaje
Puteti urma acest regim destul usor si aproape oriunde v-ati afla. Nu apare senzatia de
foame, bananele fiind satioase. Este o dieta necostisitoare, ideala pentru vegetariene.
Inconveniente
Aduce foarte putine calorii organismului si prezinta carente nutritive importante (de
vitamine, proteine etc.). De aceea, acest regim poate provoca subnutritie daca este
urmat o perioada mai indelungata decat cea indicata.
Opinia specialistului
Dr. Gheorghe Soare
Medic primar endocrinologie, medic principal medicina interna
„Este o dieta dezechilibrata, care nu se bazeaza pe argumente stiintifice, ci pe
convingerea – gresita – ca asocierea celor doua elemente, fruct si derivat lactat,

3
determina o crestere a functiei glandei tiroide si, prin urmare, se pierde in greutate. In
plus, acest regim are inconvenientul de a fi monoton si chiar ineficace, pentru ca
banana are o valoare calorica ridicata, fiind unul dintre fructele cele mai bogate in
hidrati de carbon (zahar).”

Dieta de 4 zile cu banane şi lapte care te scapă de 4 kilograme

Dacă eşti în căutarea unei diete-fulgercare să te scape de câteva kilograme în plus până
la desfăşurarea unui eveniment important în viaţa ta, trebuie să încerci acest plan
alimentar pe bază de banane şi lapte.
Inventatorii acestei diete susţin că, pe lângă pierderea rapidă a surplusului ponderal, te
vei simţi mult mai bine iar problemele digestive se vor ameliora.
În ce constă dieta cu banane şi lapte
Dieta a fost inventată în urmă cu mai bine de 80 de ani de către Dr. George Harrop, însă
de-a lungul timpului planul acesteia a fost modificat, principiile rămânând însă
aceleaşi:consumi mai puţine calorii, slăbeşti şi eşti mai sănătos!
Cea mai populară versiune a dietei constă în consumul a 2-3 banane şi un pahar cu
lapte degresat pe zi, timp de 3-4 zile, cu condiţia ca totalul caloriilor consumate într-o zi
să nu depăşească 1.000.
De exemplu, dacă alegi să mănânci 6 banane şi 3 pahare cu lapte, vei ajunge la 900 de
calorii, deci nu mai este loc şi de altceva. Prin urmare, rezumă-te la 2-3 banane şi un
pahar cu lapte, restul meniului de o zi fiind compus din salate de legume şi carne slabă
(peşte, pui, curcan).
Avantajele dietei cu banane şi lapte
Banananele sunt fructe bogate în vitamine esenţiale organismului. De
asemenea,bananele sunt surse bogate de potasiu, mineral care ajută la buna
funcţionare a creierului, susţine muşchiul cardiac şi ajută la eliminarea sodiului din
corp, prevenind astfelretenţia de apă, vinovată frecvent de acumularea kilogramelor.
Fibrele din banane ajută la eliminarea toxinelor din corp şi conferă saţietate, deci nu îţi
va fi foame, chiar dacă mănânci mai puţin.

Laptele degresat este de asemenea foarte important deoarece aduce în organism

cantităţi importante de calciu şi proteine.
Calciul este esenţial pentru dezvoltarea şi menţinerea sistemului osos şi pentru a regla
nivelurile hormonale, iar proteinele ajută la dezvoltarea musculaturii.
Dezavantajele acestei diete
Din cauza faptului că pe parcursul celor 3-4 zile de dietă vei consuma mult mai puţine
calorii decât eşti obişnuită, este posibil să te simţi slăbită iar puterea de concentrare să
fie redusă.
În plus, din cauza faptului că vei fi privată de anumite vitamine şi minerale, este
recomandat să eviţi această dietă, mai ales în timpul ciclului menstrual, sau să iei
suplimente care să compenseze aceste lipsuri, nu înainte însă de a consulta un medic.
Chiar dacă bananele şi laptele sunt alimente sănătoase, este de evitat să ţii această
dietă pe termen lung pentru că nu corespunde necesarului caloric zilnic recomandat!

Dieta cu banane topeste 4 kilograme pe saptamana

Desi unii nutritionisti spun ca bananele sunt prea bogate in carbohidrati pentru a ajuta
in procesul de slabire, regimul cu banane chiar functioneaza. Ele sunt pline de nutrienti
(vitaminele A, B, B6, C, acid folic, magneziu si calciu) care dau o senzatie de satietate
pe termen lung, ajutand in acest fel la controlarea senzatiei de foame. Plus de asta, au
efect antidepresiv, un lucru foarte important pentru cura de slabire.
Afla cate calorii are o banana si noteaza in jurnalul tau de slabit.

4
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale care se gasesc in banane, un
mineral esential care contribuie la buna functionare a inimii, rinichilor, sistemului
nervos si a celui digestiv. Potasiul este, de asemenea, esential in mentinerea in echilibru
a fluidelor din corp. O banana mare contine 600 mg de potasiu.
Un alt beneficiu pe care ni-l aduc bananele este continutul mare de fibre, atat solubile
cat si insolubile, esentiale pentru o digestie buna. Nu trebuie sa uitam ca dietele bogate
in fibre au fost asociate cu o incidenta mai mica a diabetului.
Dieta cu banane a fost inventata de Hitoshi Watanabe si sotia lui, Sumiko, amandoi
pasionati de medicina traditionala chineza. Ei au fost asa multumiti de aceasta dieta
incat au scris o carte despre ea, carte care a devenit un adevarat bestseller.
Cate calorii contine o banana?
O banana medie contine 90 de calorii, care iti dau o senzatie de satietate pe termen
lung, astfel ca n-o sa mai fii tentata sa mananci alte alimente.
De ce sunt bananele recomandate in curele de slabire?
Bananele ofera mai putine calorii fata de o gustare intre mese, care, de obicei, ne aduce
intre 150 si 200 de calorii.
Contin putine grasimi, cam 0.5g pentru un fruct, ceea ce inseamna ca nu au un impact
negativ asupra dietei.
Desi contin carbohidrati si zahar, ele nu influeneaza nivelul de zahar din sange ci, mai
degraba, il mentin in limite normale.
Care sunt regulile regimului de slabit cu banane?
La micul dejun este musai sa mananci 1-2 banane si sa bei multa apa la temperatura
camerei. Bananele trebuie consumate crude. Este bine sa adaugi in apa putina lamaie,
pentru detoxifierea organismului.
Daca ti se face foame pana la pranz, mai poti consuma un fruct sau un bol mic de orez
fiert.
La pranz si cina poti sa mananci ce vrei, insa nu trebuie sa consumi desert. Incearca sa
eviti mancarurile procesate, prea grase si prajelurile. De asemenea, e recomandat sa te
ridici de la masa cu stomacul pe trei sferturi plin.
Este permisa o singura gustare intre mese, preferabil pe la ora 3 dupa-amiaza. Aceasta
poate fi iaurt cu felii de banana, un bol mic de cereale integrale cu banane si lapte de
soia sau altceva care nu contine neaparat banane (cateva migdale, 3-4 nuci, 2 fructe,
putina ciocolata neagra). Mai multe idei de gustari cu putine caloriigasesti aici.
Inlocuieste complet painea cu orezul brun fiert.
Cina nu trebuie sa o iei mai tarziu de ora 8.
Nu consuma alte bauturi in afara de apa si ceai neindulcit.
Mergi la culcare inainte de miezul noptii.
Evita produsele lactate (mai putin iaurtul), chipsurile, produsele de patiserie si
dulciurile.
Iesi la o plimbare in fiecare zi, este foarte important sa fii cat mai putin stresata in
timpul dietei.
In cazuri de foame majora, consuma doar fructe.
Tinuta cum trebuie, dieta cu banane te poate ajuta sa pierzi pana la 4.5 kilograme pe
saptamana, destul de multe pentru cat de usoara este.
Bananele, nu numai ca sunt printre cele mai delicioase fructe, care nu ne creeaza
niciodata probleme de digestie, insa au si proprietati extraordinare pentru piele.
Bananele sunt benefice si pentru par, sunt adevarate remedii naturale impotriva acneei,
vindeca vanataile, dau stralucire pantofilor si albesc dintii. Citeste despre cele 12
utilizari inedite ale bananelor despre care nu stiai nimic pana acum.

5
Dieta cu banane și lapte te ajută să slăbești în 3 zile
Gustoase și hrănitoare, bananele și-au dovedit eficiența și în curele de slăbire. Deși
conțin un număr mare de calorii, bananele combinate cu lapte te scapă de kilogramele
în plus.
Bananele și laptele conțin vitamine care conferă organismului senzația de sațietate. De
altfel, această combinație detoxifică organismul , stimulează metabolismul și are efecte
benefice asupra pielii.
Dieta se ține maxim 3-5 zile. De altfel, acest regim este interzis persoanelor care suferă
de diabet zaharat, de boli gastro-intestinale, femeilor gravide și care alăptează.
Cum te pregătești pentru dietă
Alege bananele bine coapte și nicidecum nu le înlcui cu cele uscate, deoarece conțin
foarte multe calorii.
Cu o zi înainte de a începe dieta, hidratează-te suficient cu 2 l de apă. De asemenea,
meniul tău din acea zi trebuie să conțină produse ușoare, cum ar fi ceaiuri, iaurturi și
legume.
Principiile dietei
În fiecare zi poți mânca 3 banane și poți bea 3 pahare cu lapte. Împarte această
cantitate de alimente în 3 părți egale, astfel încât să mănânci dimineața, la prânz și la
cină.
O modlitate eficientă de a diversifica meniul este să/ți faci o băutură din banane și lapte.
Zdrobește banana într/un blender, toarnă laptele și agită până se mixează. Așa obții o
băutură delicioasă și hrănitoare.
Între mese se pot consuma ceeaiuri de plante și apă plată.
Cum revii la alimentația normală
Este important ca renunțarea la un regim alimentar strict să fie făcută treptat.
Organismul are nevoie să se adapteze noilor schimbări pentru a nu avea de suferit. De
aceea, pe lângă banane și lapte, introdu, treptat, în meniul tău zilnic legume, fructe și
carne slabă. Renunță la ideea de a mânca produse de tip fast-food sau dulciuri pentru că
ar însemna că în zadar ai ținut dieta.
Slăbeşte jumătate de kilogram pe zi cu dieta pe bază de supă de roşii
Autor: Paula Rotaru
Roşiile sunt recunoscute pentru efectele lor benefice asupra sănătăţii inimii şi pentru
capacitatea de a proteja organismul de acţiunea radicalilor liberi, însă mai au un
important efect pozitiv, şi anume te ajută să slăbeşti rapid şi te scapă de toxinele
acumulate în corp, fără să îţi privezi organismul de vitaminele şi mineralele de care are
nevoie.

Şi pentru că e sezonul supelor, ne-am gândit că o dietă pe bază de supă de roşii, rapidă
şi cu efecte vizibile asupra siluetei tale e tocmai ceea ce cauţi în pragul Sărbătorilor. Ia
aminte totuşi că nutriţioniştii nu recomandă urmarea acestui regim pe o perioadă lungă
de timp. În plus, pe parcursul celor 7 zile de dietă este foarte important să consumi
minimum 2 litri de lichide zilnic şi să eviţi băuturile alcoolice, răcoritoarele
carbogazoase, sarea şi dulciurile de orice fel.
Mai întâi de toate, hai să aflăm cum se face banala şi delicioasa supă de roşii. Simplu ca
bună ziua: se pun la fiert 5-6 roşii mari şi cât mai coapte, se adaugă 2 ardei graşi roşii,
2 morcovi, 2-3 cepe, o varză micuţă şi un sfert de ţelină. După ce s-au fiert bine toate
legumele, se scot, se bagă într-un blender, se amestecă, se adaugă puţin piper şi
pătrunjel (e bine să eviţi sarea) şi, voila, supa e gata!
Iată, aşadar, cum arată dieta de 7 zile cu supă de roşii, care promite să te scape de cel
puţin 500 de grame zilnic, dar şi ce ai voie şi ce e interzis în această perioadă.

6
Ziua 1 – poţi mânca supă de roşii dimineaţa, la prânz şi seara. Eventual şi între mese :)
De asemenea, ai liber la toate fructele din piaţă, mai puţin la banane.

Ziua 2 – toată ziua supă de roşii cu legume, cu menţiunea că nu trebuie să adaugi

cartofi. Această zi nu este la fel de permisivă ca ziua 1 pentru că, ghinion, nu ai voie să
mănânci deloc fructe.

Ziua 3 – în această zi ai “dezlegare”, după cum te aşteptai, la...supă de roşii , pe lângă

care te mai poţi răsfăţa cu câte 2-3 fructe şi un cartof fiert ori alte legume fierte şi
garnisite cu un strop de ulei de măsline.

Ziua 4 – iar supă de roşii la discreţie, pe lângă care ai voie, surpriză, să mănânci
minimum 3 banane şi să bei lapte cât îţi pofteşte inima. Se pare că aceste combinaţii de
calorii, potasiu, carbohidraţi, calciu şi proteine echilibrează organismul după cele 3 zile
de dietă şi îţi dau energia pe care o dădusei pierdută.

Ziua 5 – şi în această zi supa de roşii este nelipsită, fără restricţii privind cantitatea, la
care se mai adaugă o porţie de peşte, oricând doreşti (fiert, la grătar sau la abur).

Ziua 6 – este rezervată supei şi fripturii. Da, ai auzit bine. În această zi ai voie să
mănânci chiar şi două porţii de friptură de
vită sau de pui, însă fără nici un fel de altă garnitură. Hai, bine, o frunză de salată se
acceptă.

Ziua 7 – în această ultimă zi, în care probabil deja ţi se face greaţă numai când auzi
supă, dar mai ales “de roşii”, mai ai de suportat încă un bol de supă şi o porţie de orez
brun cu garnitură de legume proaspete.

Pe lângă ciudatele şi chinuitoarele diete cu ţigări, ţinutul unui cleşte pe nas, ingerarea
chisturilor de tenie sau a biluţelor de bumbac sintetic, dieta cu supă de roşii pare una
cu adevărat rezonabilă, nu-i aşa? Voi prin ce metode aţi reuşit să slăbiţi?

10 trucuri prin care poţi slăbi FĂRĂ dietă

Asociaţia Britanică pentru Nutriţie Aplicată şi Terapie Nutriţională (BANT) împărtăşeşte
10 trucuri pentru a slăbi fără cure sau diete.
Europenii se îngraşă, în medie, cu un kilogram în perioada sărbătorilor, aşa că, cel mai
probabil, mulţi vor începe anul nou încercând să slăbească. Huffington Post a publicat
10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricţii
calorice.
1. Renunţaţi la număratul caloriilor
Bazaţi-vă pe ce vă cere corpul, în loc să număraţi caloriile, spun experţii de la British
Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Asociaţia Britanică pentru
Nutriţie Aplicată şi Terapie Nutriţională recomandă să mâncaţi încet şi să vă opriţi
atunci când nu vă mai e foame. Porţiile nu ar trebui să fie mai mari decât palmele,
pentru că stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.
2. Înlocuiţi mâncărurile albe cu cele brune
Pastele albe, orezul alb şi pâinea albă asigură foarte puţini nutrienţi şi sunt
transformate foarte rapid în zahăr. Astfel vă va fi foame în continuare şi, mai rău, vă va
fi poftă dedulciuri.
3. Somnul

7
Când suntem obosiţi mâncăm mai mult şi încercăm să ne recăpătăm energia instant cu
ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Încercaţi să vă culcaţi mai devreme
şi să vă rezolvaţi problemele legate de somn, dacă există. Somnul este foarte important
nu numai pentru slăbit, ci şi pentru sănătate, în general.
4. Nu vă temeţi de grăsimi
Există grăsimi bune şi grăsimi rele. Cele bune sunt esenţiale pentru funcţionarea
organismului şi sprijină procesul de slăbire, cum sunt , spre exemplu, grăsimile pe care
le conţin carnea de peşte, avocado, sau nucile şi alunele. Grăsimile rele, pe de altă
parte, ar trebui evitate. Exemplele includ grăsimile trans, care se găsesc în biscuiţi,
prăjituri şi produse coapte.
5. Mâncaţi cinci sau şase mese pe zi
Experţii recomandă să mâncaţi trei mese importante şi două sau trei gustări sănătoase
în fiecare zi. Astfel vă veţi asigura nivelul optim de nutrienţi şi de energie şi vă veţi ţine
foamea sub control. Alegeţi gustări neprocesate, cu un conţinut scăzut de zahăr, cum
sunt alunele, humusul, morcovii, sau ţelina.
6. Mâncaţi proteine la fiecare masă şi gustare
Proteinele sunt esenţiale pentru creştere şi repararea organismului. Totodată, acestea
vor ţine foamea la distanţă pentru mai mult timp, astfel că veţi fi mai puţin tentaţi să
mâncaţi produse nesănătoase între mese. Experţii recomandă să mâncaţi pui sau peşte
bogat în proteine, alune sau nuci la fiecare masă ori gustare.
7. Ţineţi stresul sub control
Stresul modifică echilibrul hormonal, încetineşte metabolismul şi face organismul să
depoziteze mai multă grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Stresul are
acelaşi imapct asupra organismului ca şi zahărul, vă face să poftiţi la alimente
nepotrivite, în special la gustări foarte sărate, grase, sau dulciuri. Relaxaţi-vă la masă,
mâncaţi încet şi acordaţi meselor prioritatea pe care o merită. Nu citiţi, nu vă uitaţi la
televizor şi nu lucraţi la computer în timp ce mâncaţi.
8. Consumaţi stimulente cu moderaţie
Ideal ar fi să evitaţi cafeaua sau ceaiul negru, dar dacă aveţi nevoie de astfel de
stimulente, experţii recomandă să nu beţi mai mult de o cană pe zi, de preferat nu pe
stomacul gol. Băuturile ca ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt căutate pentru surprusul
de energie pe care îl conferă, dar au de fapt un efect opus celui căutat. Ele asigură,
într-adevăr, o creştere a nivelului zahărului şi, implicit energie, care e urmată însă de o
"cădere", o perioadă în care veţi mai obosiţi decât eraţi iniţial, ceea ce vă va face să beţi
o a doua cană.
9. Exerciţiile fizice
Exerciţiile sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate, pentru energie,
dar şi pentru menţinerea siluetei. Începeţi uşor dacă nu sunteţi o persoană activă.
Plimbaţi-vă în parc, urcaţi pe scări în loc să luaţi liftul, sau coborâţi din autobuz cu o
staţie înainte să ajungeţi la destinaţie şi continuaţi drumul pe jos, pentru început
10. Nu săriţi mesele
Organismul are nevoie constant de "combustibil" ca să funcţioneze. Dacă săriţi mesele,
nivelurile de zahăr şi de enrgie vor scădea, astfel că veţi fi tentaţi să mâncaţi mai mult,
în special dulciuri, sau să beţi cafea sau ceai negru pentru a vă pune pe picioare.

Cu dieta Oshawa slabesti 7 kilograme in 10 zile

Daca esti in cautarea unei diete drastice de slabit, care sa nu-ti afecteze sanatatea si sa
iti detoxifieze organismul, atunci Dieta Oshawa este ceea ce cauti.Dieta Oshawa a fost
inventata de japonezul Nyoichi Sakurazawa, cunoscut si ca parintele dietelor
macrobiotice. Sub pseudonimul de George Oshawa, acesta a publicat mai multe carti de

8
nutritie prin care a incercat sa promoveze un stil de viata sanatos care sa aiba la baza
un echilibru perfect intre corp si minte.
Dieta macrobiotica, o dieta care promoveaza longevitatea, a fost promovata de diversi
medici, in special discipoli ai lui Oshawa (cel mai cunoscut fiind Michio Kushi) care au
publicat tot felul de carti cu variante ale acestei diete.
Dieta Oshawa, asa cum a fost conceputa de Nyoichi Sakurazawa, poate fi tinuta in doua
variante, una este foarte drastica si presupune sa consumi timp de 10 zile doar cereale
de orez brun, grau, mei, quinoa, hrisca si apa plata, iar cealalata presupune sa consumi,
pe langa cerealele integrale, si legume, fructe, peste, fructe de mare, in cantitati foarte
mici.
O varianta mai putin dura a dietei Oshawa este cea in care, pe langa cerealele
integrale, sunt permise si alte alimente.
Alimente permise in dieta Oshawa
Ponderea legumelor in meniul zilnic poate ajunge pana la 20%, cu alte cuvinte, 1-2
legume pe zi. Acestea pot fi fierte, coapte ori gatite la abur. Dupa cum se observa, dieta
macrobiotica este una saraca in grasimi, cu un continut ridicat de fibre, predominant
vegetariana. Din categoria produsele animaliere, se recomanda consumul de peste de
cateva ori pe saptamana. Evita carnea, carne de pasare, ouale si laptele.
Meniul zilnic trebuie sa contina 60-70% cereale integrale (orez brun, grau, mei, quinoa,
hrisca), 10-20% fructe si legume, 5-10% supe creme, peste, seminte si fructe de mare,
iar 5-10% fasole, naut sau linte.
De asemenea, sunt permise fara limita apa si ceaiul neindulcit. Cerealele de grau, orez
brun, mei, quinoa si hrisca pot fi consumate cu putina sare, fierte (ca pe mamaliga),
coapte (sub forma de turtite) sau simple (terci).
Fructele de mare ori pestele sunt consumate de cateva ori pe saptamana, condimentate
cu mustar, ghimbir pentru ca astfel organismul sa se detoxifice in urma efectelor
instalate prin consumul de peste ori de fructe de mare.

Semintele, cat si nucile trebuie consumate cu moderatie. Acestea pot fi prajite si

condimentate cu sare de mare.

Fructele locale pot fi servite de cateva ori pe saptamana, ca de exemplu: mere, pere,
piersici, caise, struguri, cirese, pepene rosu, dar si altele. Evita fructele exotice
(papaya, mango). Poti sa-ti potolesti pofta de dulciuri, insa si aici se aplica regula de aur
si anume moderatia. Ai voie sa mananci dulciuri doar de doua-trei ori pe saptamana. Si
un aspect deosebit de important, acestea se vor servi doar de catre acele persoane care
au o sanatate de fier.Evita ciocolata, mierea, zaharul si alti indulcitori naturali.

In ceea ce priveste prajelile, foloseste numai ulei nerafinat, adica cel de masline, despre
care se spun numai lucruri bune si oricum daca il vei include si tu in dieta vei observa
schimbarile. Cel mai cunoscut ulei este cel de masline negre. De asemenea, poti adauga
la mancaruri si ulei de masline albe, de boabe de mustar si cel de porumb.
Alimente interzise in dieta Oshawa
Alimentele interzise sunt carnea rosie, carnea de pasare, alimentele care contin grasimi
animale, ouale, produsele lactate, zaharul si alimentele care contin aditivi, indulcitori
artificiali si chimicale. Legume ca rosiile, ardeii, cartofii, vinetele, spanacul, sfecla si
fructul de avocado trebuie evitate, deoarece, dupa cum spunea Oshawa, au trasaturi
preponderente yin si dezechilibreaza organismul.
Ce promite aceasta dieta?
- o pierdere in greutate de 5 pana la 7 kilograme in 10 zile;
- o imbunatatire considerabila a digestiei;

9
- o curatare a organismului de toxine;
- reechilibrarea metabolismului;
- energizarea organismului;
- protejarea organismului de boli grave;
- curatarea pielii;
- scaderea colesterolului.
Dupa incheierea regimului, celelalte alimente trebuie introduse treptat in dieta pentru a
se evita problemele cu stomacul. Este recomandat sa incluzi cate 2 alimente noi pe zi si
sa ai grija sa eviti mancarurile grase, macar pentru o perioada.
Aceasta dieta poate fi tinuta si de persoanele care sufera de diabet. Printre cele mai
cunoscute vedete care au tinut si promovat aceasta dieta se numara Madonna si
Gwyneth Paltrow.
Daca te intereseaza si alte regimuri de slabire rapida, gasesti mai multe diete si
sfaturi aici.
Punctele forte ale dietei
Dieta promoveaza stilul alimentar adoptat din America de Nord, accentuand pe ideea
folosirii in meniu a: granelor integrale, legumelor, produselor cu un continut ridicat de
fibre si a fasolei. Este o dieta saraca in uleiuri saturate, dar cu un continut ridicat de
fitostrongeni despre care se banuieste ca ar ajuta in reechilibrarea balantei hormonilor
feminini si previne cancerul de san.

Precautile si efectele secundare

Unii nutritionisti catalogheaza dieta Oshawa ca fiind prea restrictiva, neincluzand in
meniu nutrienti siguri, proteine, vitamina B6, fier, magneziu si calciu. De asemenea,
prin folosirea inadecvata a proteinelor se poate resimti o reducere a energiei.
Dieta care te lasa sa mananci orice
Dieta care te lasa sa mananci orice e la mare moda in State, acolo unde se inregistreaza
si cel mai ridicat numar de persoane care sufera de obezitate. Secretul pare a fi in fata
ochilor nostri dar numai cand am citit cartea lui Eileen Daspin, inspirata din
experientele femeilor din Manhattan, am putut sa vad clar care e secretul taliei de
viespe.
Poti manca ce vrei, poti sa nu te infometezi si mai ales poti sa renunti la orice contine
cuvantul dieta in denumire si vei reusi sa ai silueta visata. Totul cu o singura conditie :
sa nu urmam sfatul bunicilor si sa lasam totusi ceva in farfurie.
Scriitoarea a intervievat 25 de femei de succes si a obtinut de la ele regulile prin care
poti avea un stil de viata sanatos si iti poti mentine silueta fara sa renunti la mancarea
preferata.

Iata regulile de urmat cu rigurozitate :

Mananca lucrurile la care poftesti dar doar atunci cand iti este foame.
Nu manca prea mult. La un pranz poti manca 40 de grame de piept de pui, 80 de grame
de salata de sfecla rosie sau 175 de grame de paste. Desertul poate fi reprezentat de o
tableta de ciocolata si puteti bea chiar si un pahar de vin rosu.
Incearca sa ai mese mai multe si mai mici in fiecare zi
Mananca cereale integrale : quinoa – doar e alimentul anului, grau sau secara.
Fa abuz de legume si renunta la fast food
Mergi la sala permanent sau mergi pe jos cand nu ajungi la sport.

DIETA care îţi permite să mănânci ce doreşti, cu o SINGURĂ condiţie

10
Mănâncă ce vrei, nu te înfometa şi renunţă la orice are cuvântul "dietă" în denumire,
spune Eileen Daspin, scriitoarea newyorkeză care a intervievat mai multe femei tinere
din metropola americană pentru a afla care sunt secretele siluetei lor într-un mediu în
care mâncarea şi gătitul ocupă un loc important în stilul de viaţă, ajungând uneori la
stadiul de obsesie.
Condiţia este una, a observat scriitoarea: la fiecare masă trebuie să lăsăm porţia
neterminată.
Locuitorii din Manhattan care ţin diete nu se tem de mâncare, precizează autoarea; din
contră, o iubesc. Restaurantele, târgurile culinare, bucătarii, obsesiile legate de
prepararea mâncărurilor fine subliniază nivelul la care mâncarea e apreciată în această
zonă, scrieDaily Mail.
Aşadar, "Cum reuşesc femeile din Manhattan să se menţină în formă?" a fost întrebarea
care a determinat-o pe Eileen Daspin să stea de vorbă cu "fiecare femeie slabă, în formă
şi stilată" din jurul ei. Scriitoarea a rugat 25 de astfel de femei, printre care jurnaliste,
actriţe, directoare de marketing, să ţină un jurnal al regimului lor.
Versiunea scurtă a rezultatelor interviurilor poate fi următoarea, potrivit lui
Eileen: "Mănâncă bine, dar nu prea mult. Mergi pe jos ca un maniac. Găteşte acasă.
Lasă de fiecare dată ceva în farfurie. Mulţumeşte-ţi pofta de dulce." Condiţia cea mai
importantă
În urma celor 25 de interviuri, Eileen Daspin a extras şi un set de reguli detaliate
despre cum să ai un stil de viaţă sănătos şi să îţi menţii silueta fără să renunţi la
mâncărurile preferate:
Mănâncă ceea ce îţi face poftă.
Mănâncă doar atunci când îţi este foame.
Nu mânca prea mult. Notele de jurnal ale femeilor intervievate de Eileen au constat, de
obicei, în cantităţi reduse şi specifice: 40 de grame de piept de pui; o tabletă de
ciocolată; 90 de mililitri de vin roşu; 80 de grame de mango; 80 de grame de salată de
sfeclă roşie; 75-100 de grame de somon şi 100-175 de grame de paste. Cheia în
controlul greutăţii constă în precizia în cantitatea de mâncare consumată, menţionează
scriitoarea.
Nu te înfometa. Asigură-te că ai gustări la tine când pleci undeva: batoane energice,
migdale, biscuiţi sau covrigei şi fructe uscate. În Manhattan, cel mai mult contează
menţinerea nivelului de zahăr din sânge, motivul pentru care dietele specifice
locuitorilor din această zonă sunt structurate sub forma unei serii de mese mici şi
gustări.
Mănâncă ceea ce îţi cere corpul. Doar pentru că e 8 dimineaţa nu înseamnă că nu poţi
mânca ouă sau fructe. Iar la miezul nopţii nu e deloc interzis un castron de cereale
musli.
Încearcă să-ţi formezi obiceiuri, să mănânci aceleaşi lucruri timp de mai multe zile la
rând.
Păstrează meniuri simple. Prea multă diversitate poate dăuna pentru că produce un
consum de prea multe alimente.
E recomandat consumul de cereale integrale: quinoa, grâu, secară. Femeile din
Manhattan care au vorbit cu Eileen Daspin au descris diete bogate în carbohidraţi: mai
mult de jumătate au consumat produse de panificaţie la micul dejun, prânz şi cină. O
treime din ele au servit acelaşi tip de produs drept gustare între mese. Pastele sau
orezul au fost cele mai populare componente ale mesei de seară.
Mănâncă multe legume. Cel mai bun prieten al femeilor respective a fost salata, care se
potriveşte şi la regula meniului simplu. De asemenea, a fost cel mai popular aliment
pentru prânz, iar la cină a fost depăşit în frecvenţa de consum doar de paste şi orez.

11
Renunţă la fast food. Femeile din Manhattan au spus că evită complet mâncarea de la
KFC şi McDonald’s.
Include exerciţiile fizice în stilul de viaţă. Unele dintre femeile intervievate au spus că
au activităţi diferite în fiecare zi: cursuri de yoga, sala de fitness şi mersul cu bicicleta.
În plus, merg pe jos de la 3 la 5 kilometri pe zi. De exemplu, Sarah Jessica Parker, de
asemenea locuitoare a Manhattanului, spune că pentru a se menţine în formă alege să
urce şi să coboare pe scări în loc să ia liftul.
Un "regim potrivit" nu înseamnă doar peşte la grătar şi spanac, mai spune scriitoarea
americană, ci se referă la o dietă echilibrată care te menţine în formă şi îţi permite să
trişezi. Este în regulă să mănânci budincă. Multe dintre femeile care apar în carte au
recunoscut că au completat cina cu desert, iar jumătate din ele au servit desert la
prânz. Secretul este să nu exagerezi.
Din punctul de vedere al numărului de calorii, alcoolul nu este recomandat. Dar
psihologic şi emoţional vorbind, un pahar de vin este exact ceea ce trebuie la sfârşitul
zilei.
Cumpără produse în cantităţi mici. Acest lucru ajută să îţi controlezi porţiile şi să devii
mai conştient de ceea ce mănânci.
Nu te abţine. În loc să ţii cont de tabuuri sau să le creezi, include-le în dietă într-un mod
structurat. Păstrează la îndemână pacheţele de 100 de grame de dulciuri, precum
stafide acoperite în ciocolată.
Este bine să faci cumpărături în cantităţi mici, dar frecvent. Niciuna dintre femeile care
au participat la interviuri nu face cumpărături o singură dată pentru toată săptămâna.
Lucrul acesta se datorează în principal spaţiului mic din bucătăriile din Manhattan - nu
e destul loc pentru depozitarea multor produse - precum şi faptului că nu foarte mulţi
newyorkezi au maşini. De asemenea, oamenii fac cumpărături mai des pentru că
preferă ca ingredientele să fie foarte proaspete.
La fiecare masă, lasă puţin în farfurie. Poate fi doar o firimitură - important este să fii
conştient de faptul că nu ai terminat toată porţia.

Dieta alcalina promite sa te scape de 7 kilograme intr-o saptamana

Cand vor sa slabeasca, vedetele de la Hollywood apeleaza la tot felul de diete
sofisticate,...
Te-ai intrebat vreodata care este secretul Victoriei Beckham? Nu ne referim la faptul ca
nu are riduri, caci la cat de mult zambeste nici n-ar avea cum sa aiba, ci la silueta
impecabila in ciuda faptului ca a nascut 4 copii.
Dieta alcalina este cea care o multumeste si care da cele mai bune rezultate. Aceasta
este dieta care presupune scoaterea din meniu a produselor alimentare acide,
responsabile cu dezechilibrarea organismului si cu faptul ca impiedica absorbtia
corecta a vitaminelor si mineralelor in organism.

Dieta se bazeaza pe alimente care mentin pH-ul corpului uman la acelasi nivel,
adica alimente alcaline. In principiu, mesele trebuie sa contina 70 - 75% produse
alcaline si 25-30%s produse acide. Nutritionistii spun ca aceasta dieta ii poate ajuta pe
cei care ii respecta regulile cu strictete sa piarda chiar si 7 kilograme intr-o
saptamana.

Alimentele acide sunt cele care produc senzatia de greutate in organism,

migrena, nervozitate, arsuri pe stomac, adica cele care produc acidoza, care lasa in
organism reziduuri cu numeroase consecinte asupra digestiei. In exces, ele obosesc
organele si altereaza functionarea lor.

12
Dieta alcalina a mai fost tinuta si de Jennifer Aniston, Kirsten Dunst si Gwyneth Paltrow.

Atentie! Daca te tenteaza aceasta varianta prin care poti slabi sau iti poti mentine
greutatea, iti dam cateva informatii despre ce poti si ce nu poti manca, insa tine minte
ca inainte sa iei o decizie radicala in ceea ce priveste stilul tau de viata si in special cel
alimentar este bine sa consulti un medic nutritionist!

Ce ai voie sa mananci

Cele mai importante sunt fructele, verdeturile si legumele, in special urzici,

pepene rosu, lamai, broccoli, patrunjel, mere, banane, cirese, smochine, grepfruit,
portocale, pere, piersici, ananas, mandarine, avocado, varza, anghinare, conopida,
fasole verde, telina, ridichii, morcovi, castraveti, ceapa, mazare, salata verde, dovlecei,
sparanghel, vinete, usturoi, rosii, rucola, ardei gras, masline, spanac. De asemenea, se
mai pot consuma seminte de tot felul, lapte batut, soia, hrisca, migdale, ulei de
masline, busuioc, menta, iaurt, nuci si ceai verde.

Ce nu ai voie sa mananci

Printre cele mai acidulate produse pe care le consumam se gasesc: branza,

galbenusul, crevetii roz, somonul, codul proasptat, pastravul, carnea rosie, spaghetele,
painea alba, orezul decorticat, mezelurile, untul, mazarea.

Daca vrei ca dieta sa dea rezultate, trebuie sa scoti din alimentatie produsele cu
faina, albusul de ou, ovazul, zaharul alb, orezul alb si brun, uleiul de floarea soarelui,
berea, placintele, lintea, alcoolul, cerealele, ciocolata, biscuitii, dulciurile,
dulceata, maslinele murate, fructele uscate, bauturile carbogazoase, porumbul, cartofii,
fructele de mare, pestele, carnea de vita, oaie, porc si de pasare, frisca, ouale, fisticul,
sosurile de soia, muraturile, laptele de capra sau vaca, inghetata, arahidele, alunele,
mierea, cafeaua, gogosile, pastele, cafeaua, apa tonica, fasolea uscata si, in general,
alimentele procesate.

Slabeste ca la Hollywood cu Dieta Zone

Cand vor sa slabeasca, vedetele de la Hollywood apeleaza la tot felul de diete
sofisticate, inventate de diversi doctori nutritionisti celebri. Una dintre aceste diete
este dieta Zone, o dieta la care apeleaza de fiecare data cand vor sa slabeasca vedete
ca Demi Moore, Sarah Jessica Parker, Sandra Bullock, Madonna, Cindy Crawford,
Jessica Biel sau Jennifer Aniston.
Dieta Zone este o dieta destul de stricta, deoarece presupune ca fiecare masa sa fie
formata din 40% calorii provenite din carbohidrati, 30% calorii provenite din proteine si
30% din grasimi, combinatii care par greu de mentinut, insa, dupa cateva zile, ele intra
in rutina alimentara.
Care sunt avantajele dietei Zone?
- promite slabiri rapide in greutate;
- ajuta la echilibrarea hormonala;
- reduce nivelul de glucoza din sange, de aceea este o dieta recomandata si persoanelor
care au diabet;
- accelereaza metabolismul;
- scade riscul de a dezvolta boli cardiovasculare;
- imbunatateste puterea de concentrare si memoria;
- asigura un tranzit intestinal bun;

13
- energizeaza organismul;
- nu predispune la carente nutritionale.

Care sunt regulile dietei Zone?

1. Este interzis complet consumul de zahar alb, orez alb, faina alba, carne rosie,
produse de patiserie, cartofi, banane, morcovi, fructe uscate, unt, smantana, alcool,
alimente procesate, produse de tip fast-food, margarina, maioneza, sucuri acidulate,
prajeluri, paine, sucuri nenaturale si paste.
2. Sunt permise cu moderatie orezul brun, pastele integrale si branzeturile grase.
3. Grasimile saturate si grasimile trans (mezeluri, prajeluri, cartofi prajiti prajituri,
produse de patiserie, margarina) trebuie excluse complet si inlocuite cu grasimi
sanatoase (peste, ulei de masline, nuci, migdale, alune, avocado).
4. Trebuie respectate cele 3 mese principale ale zilei plus doua gustari. Gustarile
trebuie sa fie musai foarte usoare, de 100 de calorii, iar mesele principale sa nu
depaseasca 500 de calorii fiecare.
5. La mese poate fi consumat orice aliment, mai putin cele de la punctele 1 si 3.
6. Se consuma zilnic 2 litri de apa. Apa ajuta mai ales la detoxifierea organismului si la
mentinerea unui tranzit intestinal bun.
7. Mesele si gustarile trebuie calculate astfel incat sa nu treaca mai mult de 5 ore intre
ele.
8. Este recomandat ca proteinele sa fie luate din peste, carne slaba, naut, linte, fasole,
soia, oua, lactate, grasimile sa fie luate din ulei de masline, peste, avocado, nuci,
migdale, lactate, iar carbohidratii din verdeturi, legume, fructe, fasole, mazare,
ciuperci, nuci, seminte, alune, linte, hrisca, quinoa, mei si alte cereale integrale.
Alimente care-ti dau energie
Daca te loveste letargia sau te simti obosit dupa ce mananci, e un semn ca nu mananci
ce trebuie. Secretul este sa alegi mancaruri care elibereaza energia incet si te tin in
priza pe intreaga durata a zilei.
Am facut o lista cu alimente care-ti dau energiesi se digera usor. Fulgii de ovaz iti
deschid ziua cu energie. Ovazul are un continut de fibre ridicat, care ajuta la curatarea
arterelor si lupta pentru combaterea diferitelor afectiuni ale organismului. De altfel,
ovazul este privit ca un super-aliment si atunci cand vine vorba de digestie. De unde
vine totusi energia ?

Simplu, nivelul crescut de fibre din fulgii de ovaz iti dau senzatia de satietate pe tot
parcursul zilei si te ajuta sa nu mananci mai mult decat trebuie. In plus, contin
magneziu si fosfor, pe care ii stiti generatori de energie.

Iaurtul face si el parte din lista de alimente care-ti dau energie. Cremos si savuros, este
procesat rapid de organism si deci, ai o sursa instant de energie. Contine insa si
proteine care raman in stomac mai mult decat carbohidratii, asigurandu-ti astfel un
nivel constant de energie pe parcusul zilei.

Semintele si nucile nu trebuie sa lipseasca din meniul celor care au nevoie de energie.
Sunt pline de proteine si contin acizi omega 3. In plus sunt o bomba de magneziu,
fosfor, fier si vitamine B1,B2,B5 si B6 - toate responsabile cu asigurarea nivelului
corespunzator de energie.

14