DIETA DULCE

Campanie intensiva de slabit sanatos si controlat,

prin diete recomandate de nutritionist

JURNAL ALIMENTAR

Fiecare concurent va va avea propriul Jurnal Alimentar.

Jurnalul alimentar se compune dintr-un fisier text si trebuie sa contina urmatoarele
elemente:
1. Greutatea, luata zilnic: dimineata, pe stomacul gol, imbracat/a sumar, dupa toaleta
matinala si cantarul asezat preferabil FIX in acelasi loc.

2. Descrierea meselor zilnice in cateva cuvinte - Ex : “piept de pui la gratar, cu

garnitura de orez si legume”. Nu este necesara cantarirea sau numararea caloriilor.

3. Observatii alimentare care fac nota discordanta de la obiceiul alimentar zilnic:

senzatia de foame/satietate, toaleta - daca difera, probleme gastrice ce tin de hiper-
aciditate, constipatie, sete excesiva (aportul hidric).

4. Observatii psihologice si neurologice: senzatie de energie crescuta sau scazuta,

senzatie de bine sau accentuarea unei depresii, regularitatea somnului, euforie/stari
de anxietate. Orice altceva se considera relevant.

*La fiecare final de saptamana se va completa tabelul de masuratori de mai jos:

Masuratori corp:

Incheietura Gat Talie Solduri Piept Humerus Femur Greutate

Nivel I
Sapt. 1

Sapt. 2

Nivel II
Sapt. 1

Sapt. 2

Nivel III
Sapt. 1

Sapt. 2

Nivel IV
Sapt. 1

Sapt. 2

Masuratorile se fac in acelasi loc, de fiecare data: talie - un deget deasupra buricului,
solduri - in dreptul oaselor bazinului, humerus (osul de la cot, la umar) - la mijloc, femur
(genunchi - bazin) - la mijloc, gat - pe centru.

Multa bafta!

Medic dietetician Drd. Ionut Ignat

Consultant Nutritionist Specialist in Tulburari & Adictii Alimentare,
Dietetica patologica si nutritie oncologica
Cabinet de Nutritie si Dietetica NutriGo