Cunoscuta si sub numele de Dieta Weight Watchers (WW), Dieta

pe puncte este regimul alimentar care si-a castigat popularitatea

la nivel mondial (la fel ca si Dieta Mediteraneana) datorita
consistentei si a starii de bine pe care o ofera. Jean Nidetch este
medicul care a folosit pentru prima data acest regim alimentar, la
mijlocul anilor 60 in Statele Unite ale Americii, iar de atunci lupta
impotriva kilogramelor in plus se face cu o usurinta crescuta.
Persoanele care doresc sa inceapa Dieta Pe Puncte trebuie sa stie
ca vor manca sanatos, dintr-o gama variata de alimente, nu se
vor infometa si vor slabi eficient (pana la 5 kilograme intr-o
singura luna). De asemenea extrem de important este faptul ca
fiecare persoana poate consuma alimentele preferate si se poate
incadra in bugetul disponibil cu usurinta, si astfel Dieta pe puncte
reprezinta chiar un stil de viata sanatos. Singurul lucru pe care
trebuie sa il facem este sa ne calculam numarul de puncte pe
care il consumam in fiecare zi si sa ne incadram in numarul
permis.
Tinand cont de faptul ca cel mai mare dezavantaj al acestei diete
este faptul ca trebuie sa ne calculam tot timpul punctele
consumate, putem afirma ca Dieta pe puncte este foarte usor de
urmat. Dupa doar cateva zile ne vom obisnui sa calculam mult
mai repede punctele pe care trebuie sa le mancam si astfel va
deveni o rutina. Cei care vor adopta aceasta dieta vor intra intr-o
comunitate importanta, deoarece milioane de persoane din
intreaga lume au slabit eficient si sanatos urmand-o. Fiind extrem
de flexibila, Dieta pe puncte ne permite sa consumam aproape
orice fel de alimente, trebuie doar sa calculam cu atentie numarul
de puncte pe care le consumam.

Cum functioneaza?
Dieta se bazeaza pe un sistem de puncte alocate fiecarui
aliment/tip de aliment pe care il consumam. In functie de varsta,

sex, greutate, inaltime si activitatea fizica pe care o depunem

zilnic, vom avea voie sa consumam alimente care sa insumeze un
anumit numar de puncte. Cel mai important, dieta Weight
Watchers nu exclude placerea de a manca. Sistemul de puncte
folosit in dieta Weight Watchers este o inovatie in cadrul
programelor nutritionale, acesta fiind usor de adaptat programului
zilnic sau necesitatilor calorice ale fiecaruia. Iti poti calcula singur
punctajul, iar rezultatele le vei vedea la urcarea pe cantar! Pe
langa sistemul de puncte, nu trebuie neglijata diversificarea
alimentatiei, consumul a minim 2 litri de lichide pe zi, 5 portii de
fructe si legume pe zi, 2 produse lactate pe zi si nu in ultimul rand
practicarea activitatilor fizice regulate.
Cate puncte poti consuma pe zi?
Fiecare persoana poate consuma zilnic un numar de puncte,
calculat in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex,
greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).

Iata tabelul general cu numarul de puncte permise zilnic:

Greutate Femei (peste

16 ani)
Sub 65 kg
18
Intre 65 kg
20
75 kg
Intre 75 kg
22
95 kg
Intre 95 kg
23
110 kg
Intre 110 kg
24
125 kg
Peste 125 kg
25

Barbati ( peste
18 ani)
20
22

Adolescenti
24
26

24

28

25

29

26

30

27

30

Cate puncte are fiecare aliment?

Fiecare aliment are un numar de puncte, calculat in functie de
numarul de calorii si de lipide la 100 de grame. Cu cat alimentul
contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.

Cate puncte Weight Watchers castigi prin actvitatile

sportive?
In functie de greutatea fiecaruia si de nivelul de intensitate al
activitatilor sportive practicate, putem calcula numarul de puncte
"castigate" in 60 de minute de sport conform urmatorului tabel:
Greutate
Sub 60 kg
Intre 60 -70 kg
Intre 70 75
kg
Intre 75 80
kg
Intre 80 - 85
kg
Intre 85 90
kg
Intre 90 100
kg
Intre 100 120
kg
Peste 120 kg

Efort scazut
2
2
2

Efort mediu
2
3
3

Efort ridicat
6
7
8

10

11

12

12

Activitatile fizice de efort scazut sunt considerate sporturile

"statice" (plimbari lente, yoga, biliard, bowling, echitatie, etc),
sporturile cu efort moderat sunt cele solicitante (aerobic, basket,
bicicleta, dansuri, culturism, fitness, gimnastica, inot lejer, tenis,
etc) iar cele cu efort ridicat sunt cele epuizante (ciclism,

alergari/maraton, fotbal, inot, lupte, patinaj, sarit coarda, ski,

spinning, squash, tae-bo, etc)