PROGRAM ALIMENTAR SILVESEANU

CALIN

Din data de 29.06.2020 (LUNI) -> 29.07.2020 ( obiectivul acestui program

alimentar este sa va faca sa slabiti cel putin 3 -5 kg intr-o luna de zile, un
obiectiv realizabil din punctul meu de vedere) (o slabire lenta dar sigura
este cea mai benefica pentru organismul dvs)

REGULI GENERALE IN TIMPUL LIBER

- Reducerea portiilor alimentare ( nu mai punem asa mult in farfurie)
- Reducerea cantitatiilor ( NU 5 linguri de piure ci 3, NU 5 sucuri/saptamana ci 1)
- Consumul de cel putin 2 L apa/zi , alte lichide -> ceai, cafea cu lapte, apa cu lamaie ( de
preferat fara zahar/ 1 lingurita zahar brun/1 lingurita miere)
- Eliminarea produselor de tip fastfood ( NU combinatia cartofi + lipie)
- Ne axam pe consumul marit de proteine de origine animala ( pui, curcan, sunca slaba) si
vegetala ( fasole,mazare, linte,naut) + legume multe ( morcovi, salata, verde, cartofi
dulci, ardei rosu, rosii, ridichi, castraveti, etc)
- Atentie la consumul de dulciuri ( in aceasta perioada NU -> ciocolata, prajituri, biscuiti
din comert). Daca ai pofta de dulce, ai dreptul la 3 tablete/zi de ciocolata neagra ( cel
putin 70% cacao) sau iaurt cu maxim 1,5 % grasime + fructe tocate marunt si sirop de
ciocolata/ gem de fructe
- Mesele vor fi constante, 3 principale ( daca nu poti manca la micul dejun, opteaza pt o
cafea cu lapte) 2 gustari HIPOCALORICE (Fara prea multe calorii ex: un fruct, o tableta de
ciocolata)

REGULI GENERALE LA SERVICI

- Ideal ar fi sa purtati la serivici o caserola cu mancare , alcatuita din proteine (carne, oua, sunca) +
garnitura(orez, piure de cartofi,fasole,mazare) + legume
- Pe timpul serviciul ar fi indicat sa fie eliminate produsele de tip fast-food sau de tip
patisserie( cornulete, branzoici)
- Daca comandati mancare sau o serviti la cantina, optati mereu pentru meniul zilei, format dintr-
o ciorba sau felul 2.
- Fara sucuri carbogazoase, fara iaurturi pline de zahar
Exemplu plan alimentar intr-o zi

MICUL DEJUN ( ora 8:00- 10:00)

- O cana de cafea cu lapte + o ½ de cana iaurt + fructe de padure/banana/ fulgi cereale
musli
Sau
- Omleta din 2 oua + o felie de paine prajita + sunca + ardei/rosie/legume + branzica
- Sau
- Un baton proteic + o cana de lapte/cafea

Sau

- Iaurt + un fruct la alegere

PRANZUL ( ora 12:30 – ora 2:00)

- O portie de supa/ciorba de legume

Sau

- Legume la cuptor + sursa de carne slaba

Sau

- 2 oua ( daca nu ai mancat dimineata) + spanac fiert + o felie de paine prajita

Sau

- Cartofi dulci/normali fierti + o sursa de proteine (carne) + o salata de legume

( ceapa,castraveti, rosie)

Sau

- Chiftelute + leguminoase( fasole) + o salata de varza/legume

CINA ( ora 6:00 -8:00)
- O salata tip Ceaser/greceasca ( adica o felie de paine prajita + sursa de proteine +
legume, ceapa, salata verde,rosie, ardei, ridichi,etc) + branzica
Sau
- O portie de ciorba de legume/ supa

Sau

- Peste + legume sau sursa de protein + legume congelate

Sau

- Conserva de peste + o felie de paine prajita

Gustari : - un baton proteic

- 2 tablete de ciocolata neagra
- Un fruct la alegere
- 2 pahare cu apaaaaaaaa

ANTRENAMENT

-mers pe jos cel putin 2-3 km/zi sau mers cu bicicleta dupa ce ati consumat CINA, dupa
antrenament doar APA!

Ve-ti observa ca dupa ce ati urmat acest program timp de o luna, toti
parametrii fiziologi se vor regla de la sine (HIPERTENSIUNEA,
COLESTEROLEMIA,GLICEMIA , TRIGLICERIDELE ETC)

MULT SUCCES !!!