Sunteți pe pagina 1din 4

Str. Valul lui Traian nr.

35, cartier Medeea, 900147 Constanta


Tel: 0241 587 769, 0341 445 217, fax: 0341 445 217,
E-mail: office@phyto-sapiens.ro, www.phyto-sapiens.ro

Str. Carei nr. 20, Timioara, tel. 0356 426 082, mob. 0731 290 878
E-mail timisoara@phyto-sapiens.ro

JURNAL DE NUTRIIE
reete hipocalorice - variante meniu zilnic cu 1600 calorii -

ZIUA 1
Mic - 2 felii pine de secar cu 10 g unt
dejun - 50 g ton conservat n ap sau 50 g brnz de vaci
- 4-5 msline
Gustare - un mr sau o portocal (150g)
Prnz - 1 felie de pine de secar
- sup sau ciorb de zarzavat (fr cartofi, orez, paste sau gluti
- 100g peste sau carne slab (pasre sau vit la grtar) cu 150 g cartofi
natur sau copi
- salat de cruditi (salat verde, roii, ardei, ceap, castravei, varz alb
i/sau roie)
Gustare - un mr sau grapefruit rou
Cin -2 felii de pine intermediar (secar)
- 100 g brnz de capr sau vaci
- rosii, ardei, castravei

ZIUA 2
Mic - 2 felii de pine intermediar
dejun - un ou fiert sau ochi n ap
- 150 g brnz de vaci, ca sau urd
- legume la alegere (salat verde, roii, ardei, castravei)
Gustare -150 g fructe (mere, cpuni, portocale sau ciree)
Prnz - 1 felie de pine
- sup sau ciorb la alegere (fr cartofi, orez, paste sau gluti)
- 150 g paste intermediare fierte cu 100 g brnz telemea i sos de legume
fierte)
Gustare - 1 mr
Cin - 1 felie de pine de secar
- 100 g pete sau carne de pasre fiart sau la grtar cu legume (fasole
verde, conopid, broccoli sau salat de ardei copi)
Str. Valul lui Traian nr. 35, cartier Medeea, 900147 Constanta
Tel: 0241 587 769, 0341 445 217, fax: 0341 445 217,
E-mail: office@phyto-sapiens.ro, www.phyto-sapiens.ro

Str. Carei nr. 20, Timioara, tel. 0356 426 082, mob. 0731 290 878
E-mail timisoara@phyto-sapiens.ro

ZIUA 3
Mic - 2 felii de pine de secar cu 10g unt
dejun - 50 g cacaval
- 200 ml lapte sau iaurt semidegresat
Gustare - o banan mic
Prnz - 1 felie de pine
- supa de roii cu busuioc (fr orez sau paste) sau salat de cruditi la
alegere
- 150 g orez brun fiert cu 100g carne de pasre sau vit
Gustare - un mr
Cin - 1 felie de pine intermediar
- 100g piept de pui sau curcan fiert, la grtar sau la cuptor cu salat de
cruditi (morcov, elin, varz alba sau roie)
ZIUA 4
Mic - 2 felii de pine intermediar
dejun - 100g brnz tip Fgra
Gustare - un mr sau o portocal
Prnz - o felie de paine
- sup de legume sau salat de cruditi la alegere
- mncare din carne slab (100 g pasre sau vit) fiart cu 150 g mazre,
linte sau fasole boabe fierte
Gustare -150 g mere sau cpuni
Cin - 250 g mmlig
- 100g telemea i 2-3 lingurie smntn
- 200 ml iaurt degresat
ZIUA 5
Mic - 2 felii de pine intermediar cu 10 g unt
dejun - 50 g brnz de vaci sau 30 g cacaval
- 1 ou ochi n ap
- legume la alegere (roii, ardei, castravei)
Gustare 150 g fructe
Prnz - o felie de pine
-sup sau ciorb de pasre cu legume fr cartofi, orez sau paste
- musaca de cartofi (150 g) cu carne de vit sau pasre (100 g) sau 2 ardei
mici umplui cu carne de vit i orez sau 4 sarmale mici sau 100g carne
Str. Valul lui Traian nr. 35, cartier Medeea, 900147 Constanta
Tel: 0241 587 769, 0341 445 217, fax: 0341 445 217,
E-mail: office@phyto-sapiens.ro, www.phyto-sapiens.ro

Str. Carei nr. 20, Timioara, tel. 0356 426 082, mob. 0731 290 878
E-mail timisoara@phyto-sapiens.ro

de pasre sau vit la gratar cu 150 g piure (din care 75 g cartofi i 75 g


conopid)
Gustare - un mr
Cin - 100g piept de pasre la grtar cu salat de cruditi la alegere
ZIUA 6
Mic - 1 felie de pine intermediar cu 10 g unt
dejun - 50 g ton sau somon afumat
- legume la alegere
Gustare - 150 g mere, portocale sau kiwi
Prnz - 300 g mmlig
- 50 g brnz telemea cu o linguri de smntn slab (15% grsime)
- 150 pete la grtar cu legume la cuptor
Gustare - 150 g mandarine sau kiwi
Cin - budinc de macaroane (150 g) cu 100 g brnz de vaci
- 200 ml iaurt semidegresat
ZIUA 7
Mic - 2 felii de pine
dejun - 50 g telemea de vaci
- 2 linguri salat de vinete
- 4-5 msline
Gustare - un mr
Prnz - o felie de pine
- sup sau ciorb sau salat la alegere
- 150 g pulpe de pui la grtar cu salat de cruditi (morcov, elina, sfecl)
Gustare - compot din fructe sau suc proaspt presat din 150 g fructe
Cin - 1 felie de pine
- 100g ton cu legume
Str. Valul lui Traian nr. 35, cartier Medeea, 900147 Constanta
Tel: 0241 587 769, 0341 445 217, fax: 0341 445 217,
E-mail: office@phyto-sapiens.ro, www.phyto-sapiens.ro

Str. Carei nr. 20, Timioara, tel. 0356 426 082, mob. 0731 290 878
E-mail timisoara@phyto-sapiens.ro