Meniu 1400 calorii/zi LOW CARB

LUNI MD : 1 ou fiert + 100 g telemea light Hochland + 1 roșie (200g) + 150 g castraveti

P : 200 g piept pui la grătar + 350 g Legume la grătar (ciuperci, vinete, dovlecei, ardei
gras, roșie) + 1 LG ulei măsline + usturoi/ condimente

C : Salată grecească : 450 g legume crude (salată verde, roșii, ardei, castravete, ceapă)
+ 75 g telemea Olympus light + 50 g măsline verzi + 1 LG ulei măsline

G : 30 g nuci

MARȚI MD : 65 g cremă brânză light Philadelphia + 75 g somon afumat + 200 g ardei gras

P : 200 g pulpă de pui la cuptor + 200 g salată de varză + 1 LG ulei măsline

C : 450 ml Kefir pilos 1.5% + 40 g nuci pecan

MIERCURI MD: 75 g cașcaval light Hochland + 75 g masline negre + 75 g muschi file + 150 g
castravete + 150 g rosie

P: 200 mușchi de porc la cuptor + 250g salată de sfeclă roșie + 50g hrean + 1 LG ulei

C: 75 g telemea light 14-18 % + 350 g ardei copți + 1 LG ulei

JOI MD : 175 g cottage 2% + 75 g masline negre + 200 g ardei gras roșu

P: 200 g Somon la cuptor + 300 g legume la abur (75 g conopidă, 75 g broccoli, 75g
baby morcov, 75 g varză Bruxelles) + 10 g unt 65%

C: Supă cremă de roșii (300 g roșii, 25 g ceapă, 25 g țelină, 25 g morcov, 1 lgț ulei) +
125 g mozarella Galbani (Lidl) + 15 g seminte dovleac

VINERI MD: 450 ml kefir 1.5% + 40 g caju

P: 250 g Frigarui de pui + 150 g Salata Verde + 150 g Castraveti + 25 g ceapă verde + 1
LG ulei

C: 75 g Brânză Telemea 14% Hochland + 50 g măsline kalamata + 1 ou fiert + 300 g

roșii + 1 LG ulei
SÂMBĂTĂ MD: Omletă (2 ouă M) + 75 g brânză telemea 14% + 200 g Legume (75g ciuperci, 75g
ardei, 50 g ceapa verde, marar) + 1 LG ulei

P: 225 g Rasol de vită + 300 g Legume la abur (baby morcov, conopidă, broccoli, fasole
verde) + 10 g unt 65%

C: 150 g Mix de salată verde + 150 g castraveți + 50 g ceapă verde + 125 g Ton suc
propriu + 75 g măsline verzi + 1 LG ulei

DUMINIC MD : 125 g mozarella light + 50 g rucola + 150g roșii cherry + 20 g sos pesto
Ă P: 250 g Păstrăv la cuptor + 100 g roșii cherry + 100 g Salată verde asortată + 100 g
castraveti + 50 g ridichi + 50 g ceapă verde + 1 LG ulei

C: 100 Brânză Haloumi light la grătar + 200 g Legume la grătar (dovlecei, vinete,
ciuperci, ardei gras) + 1 lgț ulei măsline
 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - LUNI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Ou gaina fiert 1 Ou mediu - M (60g) 7,56 0,66 6,36 93
Telemea light 14%
Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Total: 25,26 12,51 17,26 303,3
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Piept de pui la gratar 200 Grame 45,2 4,8 7,2 264,8
Ciuperci fierte 75 Grame 1,65 3,97 0 21
Dovlecel 75 Grame 0,9 2,33 0,24 15,12
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Vinete coapte 75 Grame 0,6 6,52 0,15 26,25
Rosii 50 Grame 0,45 1,95 0,1 9
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Total: 49,55 24,29 22,84 483,02
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 100 Grame 1,2 3,3 0,3 17
Rosii 100 Grame 0,9 3,9 0,2 18
Ardei gras 100 Grame 1 6,3 0,2 31
Castraveti 100 Grame 0,6 2,2 0,2 12
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Telemea vaca light
Olympus 75 Grame 17,25 0,52 9 132,75
Masline verzi 50 Grame 0,5 1,9 7,65 72,5
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Total: 22,55 21,27 32,7 425,35
Gustare
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Nuci 30 Grame 4,56 4,11 19,56 196,2
Total: 4,56 4,11 19,56 196,2

Total zi: 101,92 62,18 92,36 1407,87

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - MARȚI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Crema de branza Philadelphia
Light 65 Grame 5,2 2,66 7,47 102,05
Somon afumat 75 Grame 14,92 0 10,2 150,75
Ardei gras rosu 200 Grame 2,6 14,6 0,8 76
Total: 22,72 17,26 18,47 328,8
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pulpe de pui la cuptor 200 Grame 52 0 22 406
Varza 300 Grame 4,8 17,1 0,6 93
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Total: 56,8 17,1 37,6 622,6
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Nuci pecan 40 Grame 3,68 5,56 28,8 276,4
Kefir Pilos 1.5% grasime 450 Grame 14,4 15,75 6,75 180
Total: 18,08 21,31 35,55 456,4

Total zi: 97,6 55,67 91,62 1407,8

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - MIERCURI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Masline negre 75 Grame 0,6 4,72 8,02 86,25
Mușchi File - 365 75 Grame 15,52 0,75 6,45 123,15
Cascaval Hochland Light 75 Grame 13,5 0,37 13,5 177
Rosii 150 Grame 1,35 5,85 0,3 27
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Total: 31,87 14,99 28,27 430,2
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Muschi slab de porc
gatit 200 Grame 41,8 3 11 290
Sfecla rosie 250 Grame 4 25 0,5 107,5
Ulei Clever 1 Lingura (15g) 0 0 13,8 124,2
Hrean 50 Grame 3,5 6,5 0 33,5
Total: 49,3 34,5 25,3 555,2
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Telemea light 14%
Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Ardei capia copti 350 Grame 3,5 21 1,05 107,45
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Total: 18,5 21,75 26,55 388,55

Total zi: 99,67 71,24 80,12 1373,95

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - JOI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Branza Cottage light 2,2%
Hochland 175 Grame 21 5,25 3,5 134,75
Ardei gras 200 Grame 2 12,6 0,4 62
Masline negre Mamouth 75 Grame 0,9 0,07 11,32 107,25
Total: 23,9 17,92 15,22 304
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
File de somon la cuptor 200 Grame 43,48 0 31,4 454
Broccoli fiert 75 Grame 1,8 5,4 0,3 26,25
Conopida fiarta 75 Grame 1,35 3,07 0,37 17,25
Morcov baby 75 Grame 0,45 6,15 0,07 27,07
Varza de bruxelles 75 Grame 2,53 6,75 0,22 39,16
Unt 65% Covalact 10 Grame 0,08 0,04 6,5 59
Total: 49,69 21,41 38,86 622,73
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rosii 200 Grame 1,8 7,8 0,4 36
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
1 Lingurita
Ulei de masline (5g) 0 0 5 41,2
Mozzarella Galbani 125 Grame 21,25 2,5 22,5 297,5
Seminte de dovleac 15 Grame 4,05 1,95 6,75 80,7
Total: 27,74 18,17 34,77 481,4

Total zi: 101,33 57,5 88,85 1408,13

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - VINERI
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Kefir Pilos 1.5% grasime 450 Grame 14,4 15,75 6,75 180
Caju 40 Grame 7,2 12 17,6 221,2
Total: 21,6 27,75 24,35 401,2
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Frigărui de pui, cu ceapa și
ardei Lidl 250 Grame 35 5 10,25 252,5
Salata verde 150 Grame 1,8 4,95 0,45 25,5
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Ceapa noua 25 Grame 0,55 1,57 0,07 9,25
Total: 38,25 14,82 25,77 427,65
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Telemea light 14% Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Rosii 300 Grame 2,7 11,7 0,6 54
Ulei Clever 1 Lingura (15g) 0 0 13,8 124,2
Ou gaina fiert 1 Ou mediu - M (60g) 7,56 0,66 6,36 93
Masline kalamata fara
samburi BIO 50 Grame 0,74 1,15 13,7 134,5
Total: 26 14,26 44,96 563,2

Total zi: 85,85 56,83 95,08 1392,05

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - SÂMBĂTĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
2 Oua medii - M
Ou crud (120g) 15,07 0,86 11,41 166,45
Telemea light 14%
Hochland 75 Grame 15 0,75 10,5 157,5
Ulei Clever 1 Lingura (15g) 0 0 13,8 124,2
Ciuperci fierte 75 Grame 1,65 3,97 0 21
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Total: 33,57 13,45 36,01 510,9
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Rasol de vita 225 Grame 50,85 0 10,35 296,55
Morcov baby 75 Grame 0,45 6,15 0,07 27,07
Fasole verde 75 Grame 1,35 5,32 0,07 23,25
Conopida 75 Grame 1,8 3,97 0,07 18,75
Broccoli 75 Grame 2,1 4,95 0 25,5
Unt 65% Covalact 10 Grame 0,08 0,04 6,5 59
Total: 56,63 20,43 17,06 450,12
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Salata verde 150 Grame 1,8 4,95 0,45 25,5
Ton, conserva in suc
propriu 125 Grame 32,5 0 1,25 145
Masline verzi 75 Grame 0,75 2,85 11,47 108,75
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Castravete 150 Grame 0,9 3,3 0 16,8
Ceapa verde 50 Grame 0,9 3,65 0,1 16
Total: 36,85 14,75 28,27 435,65

Total zi: 127,05 48,63 81,34 1396,67

 DESFĂȘURĂTOR MENIU LOW CARB 1400 Calorii/zi - DUMINICĂ
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Mozzarella light Galbani 125 Grame 21,87 1,87 11,25 193,75
Rosii cherry 150 Grame 1,95 6 0 30
Rucola 50 Grame 1,3 1,85 0,35 12,5
Sos pesto 20 Grame 0,84 2 6,2 67,16
Total: 25,96 11,72 17,8 303,41
Pranz
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Pastrav gatit 250 Grame 66,5 0 21,25 475
Salata verde 100 Grame 1,2 3,3 0,3 17
Castravete 100 Grame 0,6 2,2 0 11,2
Ridichi rosii 50 Grame 0,35 1,75 0,05 8,85
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Rosii cherry 100 Grame 1,3 4 0 20
Total: 71,05 14,4 36,75 674,15
Cina
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Branza Halloumi light -
Mediterranea 100 Grame 25,6 2,6 18,2 277
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Total: 28,2 14,3 23,56 375,28

Total zi: 125,21 40,42 78,11 1352,84