Meniuri 1200 Calorii Vegetarian

Meniu 1200 calorii/zi : 400 + 400 + 300 + 100
LUNI MD : 50 g pâine secară + 75 g brânză tofu + 75 g avocado + 1 roșie (200g)
P : 80 g paste integrale + 250 g Legume la grătar (ciuperci, vinete, dovlecei, ardei gras, roșie,
ceapă) + 1 lgț ulei măsline + usturoi/ condimente
C : Salată grecească : 300 g legume crude (salată verde, roșii, ardei, castravete, ceapă) + 75 g
tofu + 50 g măsline verzi + 1 lgț ulei măsline
G : 1 banană medie (120g)
MARȚI MD : 50g pâine secară + 30 g pastă de măsline + 75 g avocado + 150g ardei gras
P : 250 g cartof copt + 250 g salată de varză + 2 lgț ulei măsline
C : Supă cremă de legume (per porție : 25 g morcov, 25 g țelină, 25 g ceapă, 25 g cartof, 25 g

pătrunjel rădăcină + 2 linguri (50 g) smântână vegetală) + 40 g pâine secară + 1 lgț ulei
G : 1 măr roșu (200g)
MIERCURI MD: 50 g pâine secară + 50 g cașcaval vegetal + 150 g castravete + 75 g măsline negre
P: 200 g orez brun fiert cu legume 100 g (ciuperci, morcov, ceapă, dovlecel) + 150 g salată de
sfeclă roșie + 2 lgț ulei
C: 25 g pâine secară + 100 g tofu + 300 g ardei copți + 1 lgț ulei
G: 250 g căpșuni
JOI MD : 50 g pâine secară + 75 g hummus Mega Appetit + 150 g ardei gras roșu
P: 350 g mâncare de mazăre (200 g mazăre fiartă 50 g ceapă + 100 g roșii + 1 lgț ulei) + 300 g
legume la abur (conopidă, broccoli, baby morcov, varză Bruxelles) + 1 lgț ulei
C: Supă cremă de roșii (200 g roșii, 25 g ceapă, 25 g țelină, 25 g morcov, 1 lgț ulei) + 50 g
pâine secară + 75 g Tofu Inedit Afumat
G: 250 g piersici
VINERI MD: 50 g fulgi de ovăz + 250 ml iaurt de soia + 20 g semințe chia
P: 325 g mâncare de linte (250 g linte fiarta + 50 g ceapa + 25 g rosie) + 100 g Salata Verde +
150 g Castraveti + 50 g ceapă + 1 lgț ulei
C: 100 g Brânză tofu cu ardei + 300 g roșii + 1 lgț ulei + 40 g pâine secară
G: 200 g caise
SÂMBĂTĂ MD: 150 g brânză tofu + 200 g Legume (75 g ciuperci, 75 g ardei, 50 g ceapa verde) + 1 lgț
ulei + 50 g pâine secară
P: 250 g cartof dulce fiert + 250 g Legume la abur (baby morcov, conopidă, broccoli, ardei
gras, fasole verde) + 1 LG ulei măsline
C: 150 g Mix de salată verde + 75 g Avocado + 50 g măsline + 1 lgț ulei + 25 g paine secară
G: 300 g pepene galben
DUMINICĂ MD : 50 g pâine secară + 25 g sos pesto + 150 g Tofu bio Inedit + 75 g rucola + 100 g roșii
cherry
P: 150 g Fasole boabe fiartă + 125 g porumb fiert + 100 g roșii cherry + 200 g Salată verde
asortată + 1 lgț ulei măsline
C: 100 g Tofu Inedit + 200 g Legume la grătar (dovlecei, vinete, ciuperci, ardei gras) + 1 lgț
ulei măsline + 40 g pâine secară
G: 200 g cireșe (cântărite cu sâmburi)

LUNI - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Aliment Portie Proteine Carbohidrati Grasimi Calorii
Paine de secara 50 Grame 4,5 24 1,5 129
Avocado 75 Grame 1,5 6,75 11,25 120
Tofu Natur Sanovita 75 Grame 9,75 1,17 6,75 105
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Total: 17,55 39,72 19,9 390
Pranz
Ciuperci fierte 50 Grame 1,1 2,65 0 14
Vinete coapte 50 Grame 0,4 4,35 0,1 17,5
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Ceapa 50 Grame 0,45 5,05 0,05 21
Rosii 50 Grame 0,45 1,95 0,1 9
Ulei de masline 1 Lingurita (5g) 0 0 5 41,2
Paste integrale fusilli Barilla 80 Grame 10,4 51,2 2 277,6
Total: 13,9 69,9 7,51 405,88
Cina
Salata verde 50 Grame 0,6 1,65 0,15 8,5
Rosii 75 Grame 0,67 2,92 0,15 13,5
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Castravete 50 Grame 0,3 1,1 0 5,6
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Masline verzi Aro 50 Grame 0,8 2,3 8,7 92,5
Tofu Natur Sanovita 75 Grame 9,75 1,17 6,75 105
Total: 13,97 17,01 21,05 308,05
Gustare
1 Banana medie
Banane (118g) 1,29 27,14 0,35 105,02
Total: 1,29 27,14 0,35 105,02
Total zi: 46,71 153,77 48,81 1208,95

MARȚI - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGETARIAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Ardei gras 150 Grame 1,5 9,45 0,3 46,5
Pasta de masline - Deluxe (Lidl) 30 Grame 0,54 0,3 11,4 107,4
Avocado 75 Grame 1,5 6,75 11,25 120
Total: 8,04 40,5 24,45 402,9
Pranz
Cartofi copti in coaja 250 Grame 6,25 53 0,25 239,25
Varza 250 Grame 4 14,25 0,5 77,5
Ulei de masline 2 Lingurite (10g) 0 0 10 82,4
Total: 10,25 67,25 10,75 399,15
Cina
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
Pastarnac radacina 25 Grame 0,35 3,75 0,12 18
Cartofi albi 25 Grame 0,42 3,92 0,02 17,25
Paine de secara 40 Grame 3,6 19,2 1,2 103,2
Smantana vegetală Gran Cucina 50 Grame 1,8 3,5 8,8 100
Total: 6,81 36,29 15,26 305,65
Gustare
Mar rosu 200 Grame 0,38 29,6 0,42 124
Total: 0,38 29,6 0,42 124
Total zi: 25,48 173,64 50,88 1231,7

MIERCURI - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Cascaval vegetal Delaco 50 Grame 1,5 11 10 146,5
Masline negre 75 Grame 0,6 4,72 8,02 86,25
Total: 7,5 43,02 19,52 378,55
Pranz
Sfecla rosie 150 Grame 2,4 15 0,3 64,5
Ulei Clever 2 Lingurite (10g) 0 0 9,2 82,8
Orez brun integral fiert 200 Grame 5,2 46 1,8 222
Dovlecel 25 Grame 0,3 0,77 0,08 5,04
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Total: 8,89 68,01 11,45 402,09
Cina
Ardei capia copti 300 Grame 3 18 0,9 92,1
Ulei Clever 1 Lingurita (5g) 0 0 4,6 41,4
Tofu afumat Inedit 100 Grame 11,9 5 4 111,4
Paine de secara 25 Grame 2,25 12 0,75 64,5
Total: 17,15 35 10,25 309,4
Gustare
Capsuni 300 Grame 2,1 24 0,9 99
Total: 2,1 24 0,9 99
Total zi: 35,64 170,03 42,12 1189,04

JOI - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Ardei gras 150 Grame 1,5 9,45 0,3 46,5
Humus Mega Apetit 130 Grame 7,54 15,86 12,35 219,7
Total: 13,54 49,31 14,15 395,2
Pranz
Broccoli 75 Grame 2,1 4,95 0 25,5
Conopida 75 Grame 1,8 3,97 0,07 18,75
Morcov baby 75 Grame 0,45 6,15 0,07 27,07
Varza de bruxelles 75 Grame 2,53 6,75 0,22 39,16
Mazare fiarta 200 Grame 10,8 31,2 0,4 168
Ceapa 50 Grame 0,45 5,05 0,05 21
Rosii 100 Grame 0,9 3,9 0,2 18
Total: 19,03 61,97 10,61 400,08
Cina
Rosii 1 Bucata (200g) 1,8 7,8 0,4 36
Morcovi 25 Grame 0,22 2,4 0,05 10,25
Telina 25 Grame 0,2 1 0,05 5,25
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Tofu afumat Inedit 75 Grame 8,92 3,75 3 83,55
Total: 15,86 41,47 9,62 315,95
Gustare
Piersici 250 Grame 2,25 23,75 0,75 97,5
Total: 2,25 23,75 0,75 97,5
Total zi: 50,68 176,5 35,13 1208,73

VINERI - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Iaurt Natur Soia Joya 250 Grame 11,75 3,75 6,5 125
Fulgi de ovaz 50 Grame 6 33 3,5 187,5
Seminte de chia 20 Grame 3,12 8,78 6,06 98
Total: 20,87 45,53 16,06 410,5
Pranz
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Salata verde 100 Grame 1,2 3,3 0,3 17
Linte fiarta 250 Grame 22,5 50,25 1 290
Rosii 50 Grame 0,45 1,95 0,1 9
Ceapa 25 Grame 0,22 2,52 0,02 10,5
Total: 26,37 64,47 6,57 403
Cina
Rosii 300 Grame 2,7 11,7 0,6 54
Tofu cu ardei Inedit 100 Grame 12 5,5 4,1 107
Total: 18,3 36,4 10,5 305,6
Gustare
Caise 200 Grame 2,8 22,2 0,8 96
Total: 2,8 22,2 0,8 96
Total zi: 68,34 168,6 33,93 1215,1

SÂMBĂTĂ - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Ulei Floriol 1 Lingurita (5g) 0 0 5 45
Ardei gras 75 Grame 0,75 4,72 0,15 23,25
Ceapa noua 50 Grame 1,1 3,15 0,15 18,5
Tofu bio cu marar Inedit 150 Grame 18,15 8,55 6 160,5
Total: 26,15 44,39 12,8 397,25
Pranz
Conopida 50 Grame 1,2 2,65 0,05 12,5
Broccoli 50 Grame 1,4 3,3 0 17
Morcov baby 50 Grame 0,3 4,1 0,05 18,05
Fasole verde 50 Grame 0,9 3,55 0,05 15,5
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Cartofi dulci fierti 250 Grame 2,5 45 0 190
Ulei de masline 1 Lingura (15g) 0 0 15 123,6
Total: 6,8 61,75 15,25 392,15
Cina
Salata mix Endivia 150 Grame 2,25 5,1 0,3 31,8
Masline negre 50 Grame 0,4 3,15 5,35 57,5
Avocado 75 Grame 1,5 6,75 11,25 120
Paine de secara 25 Grame 2,25 12 0,75 64,5
Total: 6,4 27 22,65 315
Gustare
Pepene galben 300 Grame 2,4 24,6 0,6 102
Total: 2,4 24,6 0,6 102
Total zi: 41,75 157,74 51,3 1206,4

DUMINICĂ - DESFĂȘURĂTOR MENIU VEGAN 1200 Calorii/zi -
Mic Dejun
Sos pesto Panzani 25 Grame 0,82 2,5 7 77,75
Rosii cherry 100 Grame 1,3 4 0 20
Rucola 75 Grame 1,95 2,77 0,52 18,75
Tofu bio simplu Inedit 150 Grame 18 7,5 6 156
Total: 26,57 40,77 15,02 401,5
Pranz
Rosii cherry 100 Grame 1,3 4 0 20
Salata verde crocanta Carrefour 200 Grame 2 6 0 28
Porumb fiert 125 Grame 4,25 26,25 1,87 120
Fasole boabe fiarta 150 Grame 13,35 35,55 0,75 198
Total: 20,9 71,8 7,62 407,2
Cina
Dovlecel 50 Grame 0,6 1,55 0,16 10,08
Vanata gatita 50 Grame 0,4 4,35 0,1 19,9
Ardei gras 50 Grame 0,5 3,15 0,1 15,5
Tofu afumat Inedit 100 Grame 11,9 5 4 111,4
Total: 18,1 35,9 10,56 315,28
Gustare
Cirese 200 Grame 2,2 32 0,4 126
Total: 2,2 32 0,4 126
Total zi: 67,77 180,47 33,6 1249,98

Meniuri 1200 Calorii Vegetarian

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniuri 1200 Calorii Vegetarian

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniu 1200 calorii/zi : 400 + 400 + 300 + 100

LUNI MD : 50 g pâine secară + 75 g brânză tofu + 75 g avocado + 1 roșie (200g)

G : 1 banană medie (120g)

P : 250 g cartof copt + 250 g salată de varză + 2 lgț ulei măsline

C : Supă cremă de legume (per porție : 25 g morcov, 25 g țelină, 25 g ceapă, 25 g cartof, 25 g

G : 1 măr roșu (200g)

C: 25 g pâine secară + 100 g tofu + 300 g ardei copți + 1 lgț ulei

VINERI MD: 50 g fulgi de ovăz + 250 ml iaurt de soia + 20 g semințe chia

G: 300 g pepene galben

G: 200 g cireșe (cântărite cu sâmburi)

Total zi: 46,71 153,77 48,81 1208,95

Total zi: 25,48 173,64 50,88 1231,7

Total zi: 35,64 170,03 42,12 1189,04

Total zi: 50,68 176,5 35,13 1208,73

Total zi: 68,34 168,6 33,93 1215,1

Total zi: 41,75 157,74 51,3 1206,4

Total zi: 67,77 180,47 33,6 1249,98

S-ar putea să vă placă și