Ziua 1 Luni = zi de PP

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

PP
Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 0 (zero)
Lichide = 2 litri
consum limitat de sare
SPORT = 20 minute mers rapid

Fel principal: Carne de vit (frigere slaba sau buci grill), viel, cal (cu excepia cozii), organe (ficat de viel, de vit sau
de pasre, vrful limbii de carne de vit), pete, crustacee, surimi, tofu, psri de curte (cu excepia psrilor de curte cu
cioc plat), iepure, unc slab, ou, produse lactate (0% grasime, limitat la 800 g / 1 kg pe zi).
Pentru cei care au nevoie de paine fara tolerate: http://www.retete-dukan.ro/chifle-dukan/
Despre dulce fara tolerate ce sa spun, ce cuvinte sa adun...? Ca a adunat Retete Dukan tot ce era mai bun, sa ne faca
viata mai usoara: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/dulciuri-pentru-luni/286374394877575
Alte activitati? Obligatoriu SPORT = 20 minute mers rapid. Ceea ce nu e obligatoriu e sa va limitati doar la atat...:)
Si ca sa nu uit! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391

Ziua 2 Marti = zi de PL
Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

PL
Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 0 (zero)
Lichide = 2 litri
consum limitat de sare
SPORT = 20 minute mers rapid

Fel principal: Adaugam legumele! Spre exemplu, usturoi proaspt (1 catel), sparanghel, vinete, broccoli, frunze de elin,
elin, ciuperci, varza de Bruxelles, conopida, varza rosie, varza, dovleac , inima de palmier, castraveti, dovlecei, andive,
spanac, fasole verde, legume mixte natura, salat, legume mixte conserve de legume, napi , ceapa , mcri, ptrunjel,
ppdie, praz, ardei rosu, ardei verde, dovleac, ridichi, roii ... Limita la morcovi, anghinare si sfecla, fr a se exclude.
Nota: prazul de exemplu contine vitaminele A si C , stimuleaza eliminarea apei in proportie de 90 %, prazul ofer puine
calorii : 25kcal la 100 de grame .
Pentru cei care au nevoie de paine fara tolerate: http://www.retete-dukan.ro/chifle-dukan/
De asemenea, avem dulce fara tolerate si azi. Alegeti de aici si adaptati:https://www.facebook.com/notes/scaranutritionala-dukan/dulciuri-pentru-luni/286374394877575
Alte activitati? Obligatoriu SPORT = 20 minute mers rapid. Ceea ce nu e obligatoriu e sa va limitati doar la atat...:)
Si ca sa nu uit! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391

Ziua 3 Miercuri = zi de fructe

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Proteine + legume + fructe

Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 1 tolerat
Lichide = 2 litri
consum limitat de sare
SPORT = 30 de minute mers rapid

Fel principal: Aici nu prea am avea modificari azi. Asta daca nu intentionati sa folositi fructele in prepararea felului
principal... Ramanem cu proteine si legume, exact ca ieri.
Desert: Eeee?! Aici intervine frumusetea Scarii, motivul pentru care multe persone aleg aceasta metoda: dorul de fructe.
Nu cred ca va e dor de zahar, de grasimi sau de alte daunatoare asa cum va e de fructe. Avem liber la 150 g de fructe
(fara banane, struguri si fructe uscate). Se va manca ntregul fruct, sucul de fructe nu are aceleai virtui.
O portie de fructe inseamna un mar, o portocala, o para, un grapefruit, 3 mandarine mici, 150 g de cpuni sau zmeur, un
kiwi mare ...
Nota: Kiwi i citricele sunt importante pentru continutul lor de vitamina C , merele pentru proprietatile sale diuretice, iar
cpunele pentru indicele lor glicemic scazut !
Avem mai jos un link spre cunoastere: http://www.retete-dukan.ro/fructele-in-scara-nutritionala/
De asemenea, iubim Scara pentru ca ne lasa sa facem multe combinatii de prajituri cu fructe. Inutil sa dau linkuri...
Allte activitati? Obligatoriu SPORT. Azi marim timpul, ajungem la 30 de minute mers rapid. Haaai, ca nu e greu!
Si ca sa nu uit! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391

Ziua 4 Joi = zi de paine integrala

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Proteine + legume + fructe + paine integrala

Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 1 tolerat
Lichide = 1.5 litri
consum limitat de sare
SPORT = 30 de minute mers rapid + inca 10 minute daca nu facem si 1 serie de exercitii

Fel principal: Aici nu prea am avea modificari azi. Ramanem cu proteine si legume. Le stiti, da?
Pentru paine integrala puteti apele cu incredere la http://www.retete-dukan.ro/?s=chifle . Nu mai mult de 45 g paine
integral (2 felii). Sau puteti incerca painile puse la produse conforme , sus, la fisiere. Sau aici,
adunate:https://www.facebook.com/groups/263947047120310/291596861021995/
http://www.retete-dukan.ro/painea-in-scara-nutritionala/
Dulce? Daca nu v-a ramas de ieri, puteti face altul. Cu sau fara fructe. Si, sa nu uit... fructele tot 150 grame, cum ne-a fost
vorba!
Azi trebuie sa fim mai experimentati, sa fi scapat dj de febra musculara. ObligatoriuSPORT. Azi marim timpul,
ajungem la 30 de minute mers rapid + inca 10 minute daca nu facem si 1 serie de exercitii!. Haaai, ca nu e greu!
Si nu uitati! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391
PS - retete de paine -tot felul de paine :)
http://www.retete-dukan.ro/chifle-dukan/ -fara tolerate pt PP in Scara Nutritionala
http://dietadukan.ro/retete/paine-dukan-2
http://dietadukan.ro/retete/paine-dukan-1
http://www.lauraadamache.ro/.../paine-dukan-cu-tarate-de...
http://www.lauraadamache.ro/2012/07/paine-dukan.html
http://www.lauraadamache.ro/2012/08/chifle-dukan.html
http://edithskitchen.ro/paine-dukan/ http://www.oana-camacho-recipes.com/.../chifle-dukan-cu...
http://www.oana-camacho-recipes.com/.../chifle-dukan...
http://dietadukan.ro/comment/202260
http://edithskitchen.ro/chifle-dukan/
http://dietadukan.ro/retete/paine-rapida-la-microunde-dukan
http://www.oana-camacho-recipes.com/.../paine-dukan-la...
http://retete-dieta-dukan.blogspot.ro/.../paine-dukan.html http://retete-dieta-dukan.blogspot.ro/.../shaormadukan.html http://retete-dieta-dukan.blogspot.ro/.../painela...http://ellakitchen.blogspot.ro/2013/04/retete-dukan.html
http://dietadukan.ro/retete/bagheta-dukan
http://www.meitaibebe.ro/ce-am-mai.../paine-dukan-cu-gluten/
http://dietadukan.ro/retete/p%C3%A2ine-cu-gluten-%C8%99i-t%C4%83r%C3%A2%C8%9Be-ela-t
http://dietadukan.ro/retete/paine-rapida-la-microunde-dukan
http://deedee-barbie-healthandbeautyblog.blogspot.ro/sear... paine cu tarate
Mai avem http://www.retete-dukan.ro/chifle-cu-tarate-si-seminte/ , http://www.retete-dukan.ro/paine-cu-tarate-si gluten/
, http://www.retete-dukan.ro/bagheta-dukan-cu-seminte/...
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1527575544149204&set=a.1417979051775521.1073741828.1000069031939
92&type=1

Ziua 5 Vineri = zi de branzeturi

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi

Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 1 tolerat
Lichide = 1.5 litri
consum limitat de sare
SPORT = 30 de minute mers rapid + inca 10 minute daca nu facem si 2 serii de exercitii

Fel principal: Aici nu prea am avea modificari azi. Ramanem cu proteine si legume. Le stiti, da?
Adaugam in meniu 40 g branza. Aici stiu ca exista cascaval light cu 18% si telemea light cu 14%. Dar se pare ca putem
folosi orice fel de branza tare.https://www.facebook.com/groups/263947047120310/291604114354603/
Dar sa cautati sa scoateti alte cantitati din proteine sau din legume. Ma gindesc ca daca marti mancam doar 300 g proteine
si 400 g legume toata ziua, azi nu adaug si painea si branza si fructele la cele 700 g. Mai scadem putin din cantitatile de
PP si PL, caci altfel, scara arata altfel. Mancati cit sa va saturati, si inainte de a vi se face foame!
Dulce? Deja stiti din zilele trecute, banuiesc.
Si azi trebuie sa facem SPORT. Obligatoriu! Azi avem 30 de minute mers rapid + inca 10 minute sau 2 serii de exercitii!.
Haaai, ca nu e greu!
Si nu uitati! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391

Ziua 6 Sambata = zi de amidonoase

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi + amidonoase

Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 1 tolerat
Lichide = 1.5 litri
consum limitat de sare
SPORT = 30 de minute mers rapid, chiar 60 de minute daca nu facem si 2 serii de exercitii

Fel principal: Ni se deschid noi orizonturi azi! Adaugam amidonoasele (Linte, mazare, fasole, orez basmati , orez fiert ,
pastele al dente, gris complet, bulgur, quinoa Nota : se evita cartofii)
Explicatii ca la carte aici: http://www.retete-dukan.ro/amidonoasele-in-scara-nutritionala/
Dulce? Deja stiti din zilele trecute, banuiesc.
Si azi trebuie sa facem SPORT. Obligatoriu! 30 de minute mers rapid, chiar 60 de minute daca nu facem si 2 serii de
exercitii!. Haaai, ca nu e greu!
Si nu uitati! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391

Ziua 7 Duminica = zi de gala

Rezumat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi + amidonoase + 1 masa de gala

Tarate = 1.5 linguri
Tolerate = 1 tolerat
Lichide = 1.5 litri
consum limitat de sare
SPORT = 60 de minute mers rapid + 2 serii de exercitii

Fel principal: La fel ca sambata. Cei mai multi insa inlocuiesc o masa de PL cu o masa de gala.
Aceasta "gala" poate consta n orice fel de mncare. Un aperitiv, fel principal, desert sau brnz, cu posibilitatea de a lua
un pahar de vin. Dar doar o masa de gala pe zi, nu toata ziua e gala.
Dulce? Deja stiti din zilele trecute, banuiesc.
Si azi trebuie sa facem SPORT. Obligatoriu! 60 minute mers rapid + 2 serii exercitii (sau 60 minute de mers rapid). La o
asa gala, asa sport!
Si nu uitati! Pentru ca sunteti membri ai acestui grup, beneficiati de urmatoarele discounturi:
1. reducere 5% la prima cumparatura de pe site-ul http://www.nosugarshop.ro/ . Mai multe detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-nosugarshopro/293214224193592
2. reducere 10% la fiecare comanda pentru carne si oua de prepelita de pe site-ulhttp://fermanatura.eu/ . Detalii
aici: https://www.facebook.com/notes/scara-nutritionala-dukan/reducere-10-la-carnea-si-ouale-deprepelita/302332899948391