Alaptarea dieta potrivita

Alimentatia in timpul alaptarii este una usor restrictiva. Proaspata mamica trebuie
sa aiba in vedere ca alimentatia in timpul alaptarii nu trebuie sa includa alimente
care baloneaza sau care pot provoca stari de irascibilitate stomacului sau chiar
sistemului nervos (precum cofeina, plantele aromatice sau condimentele).
Alimentatia mamei care alapteaza influenteaza calitatea laptelui si dezvoltarea
copilului. Intr-adevar exista alimente interzise in timpul alaptarii iar alimentatia
mamei se face pe baza unui regim alimentar riguros studiat chiar de ea insasi.
Atunci cand alaptam avem nevoie zilnic de 500 de calorii sau chiar mai mult pentru
a avea lapte suficient si consistent. Aceste calorii suplimentare din alimentatia in
perioada alaptarii plus caloriile disponibile de la cele 7-8 kilograme cat, probabil, ati
stocat in timpul sarcinii ajuta la furnizarea de calorii suficiente pentru a face lapte.
In plus fata de aceste calorii dieta din timpul alaptarii trebuie sa includa proteine
suplimentare pentru productia de lapte.
Dieta dvs trebuie sa contina alimente care sa furnizeze mult calciu si alimente
bogate in vitamine. Nu uitati sa beti foarte multe lichide, in special apa plata.Daca
alimentatia mamei care alapteaza este completa din punct de vedere al
elementelor nutritive, laptele matern va corespunde necesitatilor de dezvoltare ale
copilului, cu exceptia vitaminei D, fierului si compusii fluorului. Din a saptea zi de la
nastere se va administra copilului sugar un supliment de vitamina D. Suplimentele
de fier se vor administra copilului in asociere cu vitamina C numai dupa cateva luni
de la nastere in formula recomandata de medic.
Iata cateva sfaturi simple privind dieta in timpul alaptarii:
Continuati sa luati vitaminele prenatale (va puteti sfatui si cu medicul in aceasta
privinta a suplimentelor alimentare inainte si dupa sarcina).
Mancati cat mai variat si consumati alimente de buna calitate. Alimentele vor fi
gatite la cuptor sau la aburi. Evitati prajelile!
Acordati o atentie speciala lichidelor; beti suficient pentru a potoli setea chiar si mai
mult. Multe mame simt nevoia sa bea apa chiar in timp ce alapteaza. Incercati sa
beti apa chiar si cand nu aveti senzatia de sete.
Evitati alimentele junk de fast-food, alimentele prajite sau produsele de patiserie.
Nu consumati margarina si nici prea mult unt.
Alimente recomandate mamei care alapteaza: carne de pui, vita, peste, organe de
animale (ficatei, rinichi, inima), galbenus de ou, cereale integrale, produse lactate
slabe si in cantitati nu prea mari (lapte, branza, iaurt), legume crude, sucuri de
legume si fructe.

Mancare recomandata in timpul alaptatului: mancare cu proteine

Dieta mamei ce alapteaza trebuie sa includa proteine iar printre alimentele care
contin proteine, atat de necesare in timpul alaptarii includem:
Peste si carne de pui
Oua
Branza si iaurt
Nuci si seminte
Legume (exemplu: morcovi, pastarnac, ardei gras)
Calciul
Calciul este un alt ingredient important in laptele matern. Printre sursele alimentare
de calciu enumeram:
Produsele lactate branzeturile
Legumele cu frunze verzi (broccoli spre exemplu)
Pestele ce poate fi mancat cu tot cu oase (sardine sau hamsii dar incercati sa le
preparati din surse proaspete si nu de la conserva)
In cazul in care dieta mamei care alapteaza nu contine calciu, corpul se va folosi de
calciul din oase. Acest lucru poate slabi oasele si poate creste riscul de a dezvolta
osteoporoza mai tarziu in viata.
Fier
Sarcina foloseste foarte mult din rezervele dvs de fier. In timpul alaptarii este
necesar sa reconstruiti depozitele de fier consumand alimente bogate in fier, cum ar
fi:
Carne rosie (inclusiv organe, ficatei si rinichi) si peste (evitati pestele la conserva;
consumati cat mai mult peste proaspat)
Nuci si fructe uscate
Paine si cereale integrale
Legumele cu frunze verzi (spanac), sparanghel
Cartofi fierti sau copti in coaja
Vitamine
Alaptarea creste, de asemenea, nevoia vs. pentru anumite alimente care contin:

Acidul folic salata, spanac, sparanghel, mustar, ficat de vitel, patrunjel, conopida,
sfecla Cititi articol complet despre vitamina B 9 >>
Vitamina C fructe de padure, fructe tropicale, ardei gras, patrunjel Cititi articol
complet despre vitamina C >>
Vitamina A morcovi, spanac, patrunjel, ardei gras, pepene galben, caise Cititi
articol complet despre vitamina A>>
Alimente interzise
Fiecare mama care alapteaza se intreaba daca nu cumva ceea ce a mancat
cauzeaza stari de nervozitate, colici, gaze, diaree sau eruptii copilului ei. Pot fi
consumate foarte multe alimente in timpul alaptarii dar, intr-adevar, o serie de
alimente pot provoca dificultati si de aceea le numim alimente interzise in timpul
alaptarii. Colicile intestinale la sugar apar brusc, sunt insotite de gaze intestinale
(meteorism), agitatie si plans si persista, mai mult sau mai putin intense, in primele
luni de viata.
Alimente interzise in timpul alaptarii pentru ca pot produce diverse probleme
copilasilor sunt cele care contin aditivi alimentari si coloranti (mezelurile si dulciurile
din comert) si legumele care produc gaze (exemple de alimente care produc gaze:
varza sau fasole). In privinta legumelor enumerate, incercati sa consumati totusi o
cantitate mica din a doua sau a treia luna de alaptare si urmariti reactia copilului. In
cazul in care nu remarcati o schimbare nedorita in comportamentul bebelusului
inseamna ca nu-l afecteaza si le puteti consuma cu moderatie.
Alimente interzise ar putea fi si citricele, ceapa si usturoiul, ciocolata si tot ce
contine cacao, porumbul, fructele de mare, plantele aromatice precum si unele
condimente precum piperul sau curry. Cuvantul interzis se aplica mai degraba
pentru primele luni de alaptare pentru ca usor usor organismul bebelusului devine
mai puternic si poate tolera cu brio substantele din citrice, ceapa sau usturoi,
porum si unele condimente usoare. Mamele de copiii nascuti prematur vor fi mai
grijulii in aceasta privinta iar mamele copiilor nascuti la termen si vigurosi pot avea
o alimentatie mai indrazneata in privinta legumelor precum ceapa, usturoiul,
broccoli, varza, fasolea sau lintea.

Multe alimente sunt interzise numai la modul general. Sunt mamici care pot manca
lejer o parte dintre aceste mancaruri fara a provoca neplaceri bebelusilor lor. Din
pacate insa nu vom afla daca am provocat neplaceri decat pe seama copilasilor si
de aceea putem sa evitam in primele 2-3 luni de alaptare sa mancam alimentele
enumerate. Putem introduce treptate si cate putin cate un aliment, putem urmari
reactia bebelusului pentru cateva zile (intre 4 si 7 zile) si astfel, daca simptomele
nedorite nu apar, putem hotari daca vom continua sa il consumam sau nu. Un alt

sfat este acela de a nu manca nici un aliment in cantitati foarte mari. Nu vom
manca spre exemplu o jumatate de borcan de dulceata, doi litri de suc, nu vom bea
prea multe ceaiuri de plante caci studiile nu au aratat inca daca efectele tuturor
plantelor sunt benefice intru totul sau pot avea si efecte adverse.
Laptele de vaca
Lapte de vaca in dieta mamei care alapteaza poate determina colici pentru unii
copii. Copiii care au colici plang foarte mult si isi aduna piciorusele pe langa corp ca
urmare a durerii provocata de gaze. Puteti elimina laptele din regimul dvs alimentar
timp de patru pana la sapte zile pentru a vedea daca simptomele dispar. Pe masura
ce copilasul creste laptele de vaca poate fi reintrodus in alimentatia mamei dar nu
mai mult de un pahar pe zi (pentru mai multa siguranta). Puteti manca doua-trei
felii de branza sau cascaval, puteti bea un pahar de iaurt zilnic. Daca eliminati cu
totul produsele lactate din dieta trebuie totusi sa discutati cu medicul
dumneavoastra despre un supliment de calciu.
Berea in timpul alaptarii
In trecut foarte multe dintre mamicile care alaptau erau incurajate sa bea bere
pentru a produce mai mult lapte. Consumul de bere pentru efecte benefice in
timpul alaptarii reprezinta totusi un mit fals. Astazi stim ca berea nu mareste in nici
un fel productia de lapte ba chiar dimpotriva, o poate inhiba. Si nu numai ca berea
nu este recomandata in timpul alaptarii dar datorita continutului de alcool poate
avea si efecte negative. Alcoolul din bere si alte bauturi ajunge in lapte in
aproximativ aceeasi concentratie ca nivelul de alcool din sange. Cel mai intelept
lucru este sa nu consumam alcool sub nici o forma, nici macar bere.
Fumatul in timpul alaptarii este interzis!
Nicotina trece direct la copil prin intermediul laptelui matern si ca atare fumatul in
timpul alaptarii nu este permis. Fumatul intens poate reduce productia de lapte;
creste incidenta aparitiei simptomelor de greata, creeaza colici si diaree la copil si
poate sa scada continutul de vitamina C din lapte. Fumatul in apropierea copilului
creste riscul ca acesta sa dezvolte multe afectiuni respiratorii, inclusiv pneumonie,
bronsita sau astm. Ca si in timpul sarcinii, cel mai bun sfat este sa se renunte la
fumat.
Cofeina este interzisa
Cofeina trece in laptele matern si poate determina pentru copilul dumneavoastra un
stomac deranjat si iritabil. Este recomandabil ca in perioada alaptarii sa nu
consumati cafea, ceai, cola, ciocolata, precum si alte produse care contin cafeina.
Fara medicamente!

Aproape toate medicamente isi fac drum catre laptele matern. Cercetarile sunt
inca in derulare in privinta a multe dintre medicamente dar sunt destul de
anevoioase caci este foarte delicat aspectul ca i mama sa accepte sa se faca studii
pe copilul ei Unele dintre medicamente nu par sa aiba efecte daunatoare asupra
copilului dar acestea nu vor fi administrate fara a fi recomandate in mod expres de
doctorul dvs.
Feriti-va de poluanti. La fel ca si nicotina, rezidurile de pesticide pot trece cu
usurinta prin laptele mamei. Nu folositi insecticide, solutii pentru molii, inalbitori de
rufe sau produse cosmetice foarte parfumate.
Slabitul in timpul alaptarii
Foarte multe femei sunt preocupate de slabit in timpul alaptarii. Alaptarea in sine
arde foarte multa energie (kj). O parte din energie va proveni din grasimile
acumulate in timpul sarcinii si de aceea nu ar trebui sa fiti preocupata de slabit in
timpul alaptarii ci dupa ce terminati de alaptat sau macar dupa 4-6 luni de la
nasterea copilului. Nu va recomandam slabirea rapida dupa nastere, o pierdere in
greutate de 1-2 kilograme pe luna este mult mai benefica decat o slabire brusca.
Este recomandabil sa puneti copilul pe primul loc si necesitatea acestuia de a primi
un lapte bogat in vitaminele complexului B, calciu, magneziu, zinc, cupru, seleniu,
vitamina A, vitamina D, vitamina C etc.