Sunteți pe pagina 1din 4

prodieta.

ro

http://prodieta.ro/alimentatia-timpul-alaptarii-alimente-interzise-alaptare-dieta-slabit-mame-care-alapteaza/

Alaptarea dieta potrivita


Alimentatia in timpul alaptarii este una usor restrictiva. Proaspata mamica trebuie sa aiba in vedere ca
alimentatia in timpul alaptarii nu trebuie sa includa alimente care baloneaza sau care pot provoca stari de
irascibilitate stomacului sau chiar sistemului nervos (precum cofeina, plantele aromatice sau condimentele).

Alimentatia mamei care alapteaza influenteaza calitatea laptelui si dezvoltarea copilului. Intr-adevar
exista alimente interzise in timpul alaptarii iar alimentatia mamei se face pe baza unui regim
alimentar riguros studiat chiar de ea insasi.
Atunci cand alaptam avem nevoie zilnic de 500 de calorii sau chiar mai
mult pentru a avea lapte suficient si consistent. Aceste calorii
suplimentare din alimentatia in perioada alaptarii plus caloriile
disponibile de la cele 7-8 kilograme cat, probabil, ati stocat in timpul
sarcinii ajuta la furnizarea de calorii suficiente pentru a face lapte. In
plus fata de aceste calorii dieta din timpul alaptarii trebuie sa includa
proteine suplimentare pentru productia de lapte.

Dieta dvs trebuie sa contina alimente care sa furnizeze mult calciu si alimente bogate in vitamine. Nu uitati
sa beti foarte multe lichide, in special apa plata. Daca alimentatia mamei care alapteaza este completa din
punct de vedere al elementelor nutritive, laptele matern va corespunde necesitatilor de dezvoltare ale copilului, cu
exceptia vitaminei D, fierului si compusii fluorului. Din a saptea zi de la nastere se va administra copilului sugar un
supliment de vitamina D. Suplimentele de fier se vor administra copilului in asociere cu vitamina C numai dupa
cateva luni de la nastere in formula recomandata de medic.
Iata cateva sfaturi simple privind dieta in timpul alaptarii :
Continuati sa luati vitaminele prenatale (va puteti sfatui si cu medicul in aceasta privinta a suplimentelor
alimentare inainte si dupa sarcina).
Mancati cat mai variat si consumati alimente de buna calitate. Alimentele vor fi gatite la cuptor sau la
aburi. Evitati prajelile!
Acordati o atentie speciala lichidelor; beti suficient pentru a potoli setea chiar si mai mult. Multe mame simt
nevoia sa bea apa chiar in timp ce alapteaza. Incercati sa beti apa chiar si cand nu aveti senzatia de sete.
Evitati alimentele junk de fast-food, alimentele prajite sau produsele de patiserie. Nu consumati
margarina si nici prea mult unt.
Alimente recomandate mamei care alapteaza: carne de pui, vita, peste, organe de animale (ficatei,
rinichi, inima), galbenus de ou, cereale integrale, produse lactate slabe si in cantitati nu prea mari
(lapte, branza, iaurt), legume crude, sucuri de legume si fructe.
Mancare recomandata in timpul alaptatului: mancare cu proteine

Dieta mamei ce alapteaza trebuie sa includa proteine iar printre alimentele care
contin proteine, atat de necesare in timpul alaptarii includem:
Peste si carne de pui
Oua
Branza si iaurt
Nuci si seminte
Legume (exemplu: morcovi, pastarnac, ardei gras)
Calciul
Calciul este un alt ingredient important in laptele matern. Printre sursele alimentare
de calciu enumeram:
Produsele lactate branzeturile
Legumele cu frunze verzi (broccoli spre exemplu)
Pestele ce poate fi mancat cu tot cu oase (sardine sau hamsii dar incercati sa le preparati din surse
proaspete si nu de la conserva)
In cazul in care dieta mamei care alapteaza nu contine calciu, corpul se va folosi de calciul din oase. Acest lucru
poate slabi oasele si poate creste riscul de a dezvolta osteoporoza mai tarziu in viata.
Fier
Sarcina foloseste foarte mult din rezervele dvs de fier. In timpul alaptarii este necesar sa reconstruiti depozitele de
fier consumand alimente bogate in fier, cum ar fi:
Carne rosie (inclusiv organe, ficatei si rinichi) si peste (evitati pestele la conserva; consumati cat mai mult
peste proaspat)
Nuci si fructe uscate
Paine si cereale integrale
Legumele cu frunze verzi (spanac), sparanghel
Cartofi fierti sau copti in coaja
Vitamine
Alaptarea creste, de asemenea, nevoia vs. pentru anumite alimente care contin:
Acidul folic salata, spanac, sparanghel, mustar, ficat de vitel, patrunjel, conopida, sfecla Cititi articol
complet despre vitamina B 9 >>
Vitamina C fructe de padure, fructe tropicale, ardei gras, patrunjel Cititi articol complet despre vitamina C
>>
Vitamina A morcovi, spanac, patrunjel, ardei gras, pepene galben, caise Cititi articol complet despre
vitamina A>>

Alimente interzise
Fiecare mama care alapteaza se intreaba daca nu cumva ceea ce a mancat cauzeaza stari de nervozitate, colici,
gaze, diaree sau eruptii copilului ei. Pot fi consumate foarte multe alimente in timpul alaptarii dar, intr-adevar, o
serie de alimente pot provoca dificultati si de aceea le numim alimente interzise in timpul alaptarii. Colicile
intestinale la sugar apar brusc, sunt insotite de gaze intestinale (meteorism), agitatie si plans si persista, mai mult
sau mai putin intense, in primele luni de viata.

Alimente interzise in timpul alaptarii pentru ca pot produce diverse probleme copilasilor

sunt cele care contin aditivi alimentari si coloranti (mezelurile si dulciurile din comert) si
legumele care produc gaze (exemple de alimente care produc gaze: varza sau fasole). In
privinta legumelor enumerate, incercati sa consumati totusi o cantitate mica din a doua sau
a treia luna de alaptare si urmariti reactia copilului. In cazul in care nu remarcati o schimbare
nedorita in comportamentul bebelusului inseamna ca nu-l afecteaza si le puteti consuma cu
moderatie.
Alimente interzise ar putea fi si citricele, ceapa si usturoiul, ciocolata si tot ce contine cacao,
porumbul, fructele de mare, plantele aromatice precum si unele condimente precum piperul sau
curry. Cuvantul interzis se aplica mai degraba pentru primele luni de alaptare pentru ca usor usor
organismul bebelusului devine mai puternic si poate tolera cu brio substantele din citrice, ceapa
sau usturoi, porum si unele condimente usoare. Mamele de copiii nascuti prematur vor fi mai grijulii
in aceasta privinta iar mamele copiilor nascuti la termen si vigurosi pot avea o alimentatie mai
indrazneata in privinta legumelor precum ceapa, usturoiul, broccoli, varza, fasolea sau lintea.

Multe alimente sunt interzise numai la modul general. Sunt mamici care
pot manca lejer o parte dintre aceste mancaruri fara a provoca neplaceri
bebelusilor lor. Din pacate insa nu vom afla daca am provocat neplaceri
decat pe seama copilasilor si de aceea putem sa evitam in primele 2-3
luni de alaptare sa mancam alimentele enumerate. Putem introduce
treptate si cate putin cate un aliment, putem urmari reactia bebelusului
pentru cateva zile (intre 4 si 7 zile) si astfel, daca simptomele nedorite nu
apar, putem hotari daca vom continua sa il consumam sau nu. Un alt sfat
este acela de a nu manca nici un aliment in cantitati foarte mari. Nu vom
manca spre exemplu o jumatate de borcan de dulceata, doi litri de suc, nu
vom bea prea multe ceaiuri de plante caci studiile nu au aratat inca daca
efectele tuturor plantelor sunt benefice intru totul sau pot avea si efecte
adverse.

Laptele de vaca

Crema delicata protectoare pentru bebelusi


NonAlergenica 100% Naturala Bio Argital
Italia >> vezi si alte produse naturale pentru
bebelusi pe www.prodietabio.ro <<

Lapte de vaca in dieta mamei care alapteaza poate determina colici


pentru unii copii. Copiii care au colici plang foarte mult si isi aduna piciorusele pe langa corp ca urmare a durerii
provocata de gaze. Puteti elimina laptele din regimul dvs alimentar timp de patru pana la sapte zile pentru a vedea
daca simptomele dispar. Pe masura ce copilasul creste laptele de vaca poate fi reintrodus in alimentatia mamei
dar nu mai mult de un pahar pe zi (pentru mai multa siguranta). Puteti manca doua-trei felii de branza sau
cascaval, puteti bea un pahar de iaurt zilnic. Daca eliminati cu totul produsele lactate din dieta trebuie totusi sa
discutati cu medicul dumneavoastra despre un supliment de calciu.

Berea in timpul alaptarii


In trecut foarte multe dintre mamicile care alaptau erau incurajate sa bea bere pentru a produce mai mult lapte.
Consumul de bere pentru efecte benefice in timpul alaptarii reprezinta totusi un mit fals. Astazi stim ca
berea nu mareste in nici un fel productia de lapte ba chiar dimpotriva, o poate inhiba. Si nu numai ca berea nu
este recomandata in timpul alaptarii dar datorita continutului de alcool poate avea si efecte negative. Alcoolul din
bere si alte bauturi ajunge in lapte in aproximativ aceeasi concentratie ca nivelul de alcool din sange. Cel mai
intelept lucru este sa nu consumam alcool sub nici o forma, nici macar bere.

Fumatul in timpul alaptarii este interzis!


Nicotina trece direct la copil prin intermediul laptelui matern si ca atare fumatul in timpul alaptarii nu este
permis. Fumatul intens poate reduce productia de lapte; creste incidenta aparitiei simptomelor de greata, creeaza
colici si diaree la copil si poate sa scada continutul de vitamina C din lapte. Fumatul in apropierea copilului creste
riscul ca acesta sa dezvolte multe afectiuni respiratorii, inclusiv pneumonie, bronsita sau astm. Ca si in timpul

sarcinii, cel mai bun sfat este sa se renunte la fumat.

Cofeina este interzisa


Cofeina trece in laptele matern si poate determina pentru copilul dumneavoastra un stomac deranjat si
iritabil. Este recomandabil ca in perioada alaptarii sa nu consumati cafea, ceai, cola, ciocolata, precum si
alte produse care contin cafeina.

Fara medicamente!
Aproape toate medicamente isi fac drum catre laptele matern. Cercetarile sunt inca in derulare in privinta a
multe dintre medicamente dar sunt destul de anevoioase caci este foarte delicat aspectul ca i mama sa accepte
sa se faca studii pe copilul ei Unele dintre medicamente nu par sa aiba efecte daunatoare asupra copilului dar
acestea nu vor fi administrate fara a fi recomandate in mod expres de doctorul dvs.

Feriti-va de poluanti. La fel ca si nicotina, rezidurile de pesticide pot trece cu usurinta prin laptele
mamei. Nu folositi insecticide, solutii pentru molii, inalbitori de rufe sau produse cosmetice foarte
parfumate.

Slabitul in timpul alaptarii


Foarte multe femei sunt preocupate de slabit in timpul alaptarii.
Alaptarea in sine arde foarte multa energie (kj). O parte din
energie va proveni din grasimile acumulate in timpul sarcinii si de
aceea nu ar trebui sa fiti preocupata de slabit in timpul alaptarii ci
dupa ce terminati de alaptat sau macar dupa 4-6 luni de la
nasterea copilului. Nu va recomandam slabirea rapida dupa
nastere, o pierdere in greutate de 1-2 kilograme pe luna este mult
mai benefica decat o slabire brusca. Este recomandabil sa puneti
copilul pe primul loc si necesitatea acestuia de a primi un lapte
bogat in vitaminele complexului B, calciu, magneziu, zinc, cupru,
seleniu, vitamina A, vitamina D, vitamina C etc.

Lapte de corp Argital Italia NATURAL, NonAlergenic


cu Ulei de Migdale >> citeste detalii <<